Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Mening uyatchanligim va ijtimoiy tashvishim tufayli mening do'stlarim yo'q. Men ijtimoiy tadbirlardan qochaman, chunki men ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lishni xohlamayman. Men o'zimni yolg'iz his qilyapman va bu o'zimni qadrlashimga putur etkazadi.”
Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, do'stlar orttirish qiyin. Ammo qat'iyat va qat'iyat bilan siz buni qila olasiz. Yaxshi tomoni juda katta: boy va foydali ijtimoiy hayot.
Ijtimoiy xavotirda bo'lganingizda qanday qilib do'st orttirish mumkin:
1. Qaysi vaziyatlar sizni bezovta qilayotganini tartiblang
Sizni xavotirga soladigan vaziyatlarga duchor bo'lish qo'rquvingizni engishga yordam beradi.
O'zingiz uchun qiyin bo'lgan ijtimoiy vaziyatlar ro'yxatini tuzing. Ularni eng kichikdan eng qo'rqinchligacha tartiblang. Bunga qo'rquv zinapoyasi deyiladi.
Mana, misol:
- Ishda yoki maktabda kimdir bilan ko'z bilan aloqada bo'ling va tabassum qiling
- Ish yoki o'qishga oid savol bering
- Biror kishining hafta oxiri rejalari bor-yo'qligini so'rang
- Hamkasblaringiz yoki boshqa talabalar bilan tushlik qiling
- Tushlik paytida dam olish xonasida yoki televizorda kofe yoki ob-havo ko'rsatuvida kichik suhbat quring
- vaqt
- Birovdan dam olish kunlarida film ko'rishni xohlaysizmi, deb so'rang
2. Chaqaloq qadamlarini tashlang va o'zingizni mukofotlang
O'zingizni zinapoyangizdagi har bir ijtimoiy vaziyatga asta-sekin oshkor qiling. Dokattalar sifatida ularning ijtimoiy doirasi. Tajribalaringizni baham ko'rish sizni bir-biringizga yaqinlashtirishi mumkin.
> juda tez oldinga o'tishga vasvasaga tushmang. O'zingizni qulay zonangizdan asta-sekin chetga surib qo'ying.
Qo'rquv zinapoyasidan ko'tarilgach, siz ko'proq odamlar bilan muloqot qilishni boshlaysiz va do'stlar orttirishni istasangiz, ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantirasiz. Yutuqlaringizni yozib oling va keyingi bosqichga o'tganingizda o'zingizni mukofotlang.
3. Ijtimoiy vaziyatlarda o'z tashvishingiz bilan kurashishni o'rganing
Kuchli, yoqimsiz tashvish hissi bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak, chunki siz ularni ta'sir qilish terapiyasi paytida boshdan kechirishingiz mumkin.
Mana, ikkita usulni sinab ko'ring:
Sekin nafas olish: Iloji boricha sekin nafas olishga harakat qiling. Tasavvur qiling, siz balonni to'ldiryapsiz. Bu yurak urish tezligini sekinlashtiradi. Nafas olayotganingiz haqida tashvishlanishingizga hojat yo‘q, chunki u tabiiy ravishda uzayadi.[]
To‘g‘rilash: Diqqatingizni o‘zingizdan va atrofingizga qarating. Siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan 5 ta, teginishingiz mumkin bo'lgan 4 ta narsa, eshitishingiz mumkin bo'lgan 3 ta narsa, hidlash mumkin bo'lgan 2 ta narsa va tatib ko'rishingiz mumkin bo'lgan 1 ta narsani aniqlang.[]
4. Salbiy o'z-o'zidan gapirishga qarshi turing
Ijtimoiy tashvishli odamlar o'zlarini mazmunli do'stlik o'rnatishda unchalik yaxshi emas yoki hatto ijtimoiy jihatdan qobiliyatsiz deb o'ylashadi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tashvishli odamlar ko'pincha o'zlarining ijtimoiy qobiliyatlarini past baholaydilar.[]
O'zingizni haqorat qilishni boshlaganingizda, ichki monologingizni o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizni ijobiy fikrlashga majburlashfikrlar ishlamaydi, lekin vaziyatga yanada real va mehrliroq nuqtai nazardan qarashni tanlash yordam berishi mumkin.
Masalan, agar siz o'zingizga: "Men juda zerikarliman, xonadagi hech kim meni yoqtirmaydi" deb aytsangiz, uni yanada dalda beruvchi so'z bilan almashtirishingiz mumkin: "To'g'ri, hamma ham meni yoqtirmaydi, lekin bu yaxshi. Hech kim universal tarzda sevilmaydi. Men o'zim bo'laman va qo'limdan kelganini qilaman."
5. Ijtimoiy tarmoqlarda o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating
Ijtimoiy tarmoqlar har doim ham ijtimoiy tashvishning bevosita sababi emas, lekin agar siz o'zingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, vaziyat yomonlashishi mumkin.[] O'zingizni ishonchsiz yoki o'zingizni past his qiladigan sahifalar va tasmalarni aylanib chiqmang.
Ijtimoiy tarmoqlardan o'zingizni boshqalar bilan solishtirish o'rniga, undan foydalanish mumkin. Bu yerda onlayn doʻstlar orttirish yoʻllari.
Shuningdek qarang: Nima uchun ijtimoiy bo'lish muhim: foyda va misollar6. Tana tilingiz “ochiq” ekanligiga ishonch hosil qiling
Yopiq tana tili, masalan, qoʻllar yoki oyoqlarini bogʻlash va koʻz bilan aloqa qilmaslik, boshqalarga yolgʻiz qolishni afzal koʻrishingizni anglatadi. Tik turishga yoki tik o‘tirishga, tabassum qilishga va odamlarning ko‘zlariga qarashga ataylab harakat qiling.
Suhbat davomida boshqa birovning tana tilini aks ettirish (masalan, suhbatdoshingiz xuddi shunday qilganda, bir oz oldinga egilish) ko‘p hollarda o‘zaro munosabat hissini keltirib chiqarishi mumkin.[] Biroq, buni juda ozroq qilish yaxshidir; boshqalar qasddan ularga taqlid qilayotganingizni aniqlashi mumkin.
7. Boshqalarga e'tibor qaratingodamlar
Tashqariga qarash sizni o'z-o'zini tekshirishdan chalg'itadi va atrofingizdagilar haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi. Suhbat davomida o'zingizga maqsad qo'ying. Masalan, tushlik paytida hamkasbingiz haqida 3 ta yangi narsani bilib olishga harakat qilishingiz, kimgadir samimiy iltifot aytishingiz yoki muammoni hal qilishda yordam berishni taklif qilishingiz mumkin.
E'tiboringizni yaxshi tinglovchi bo'lishga qarating va qiziquvchanlik nuqtai nazarini qabul qilishga harakat qiling. Birovning gaplariga diqqatingizni qaratsangiz, tabiiyki, o'zingizni kamroq his qilasiz.
8. Kichik nutqni mashq qiling
Kichik suhbat do'stlik sari birinchi qadamdir. Yaxshi mavzularga ob-havo, joriy ishlar, sayohat rejalari yoki ta'tillar, sevimli mashg'ulotlar, ish, uy hayvonlari va umumiy oila bilan bog'liq mavzular kiradi. Kam odam tushunadigan juda muhim mavzularni, moliya, o'tmishdagi munosabatlar, boshqa odamlarning muammolari, din, siyosat va jiddiy kasalliklarni muhokama qilishdan saqlaning. Har doim gaplashadigan narsangiz bo‘lishi uchun dolzarb voqealar va mahalliy yangiliklardan xabardor bo‘ling.
“Ha” yoki “yo‘q” javoblarini taklif qiladigan savollardan ko‘ra “nima”, “nima uchun”, “qachon”, “qaerda” yoki “kim” bilan boshlanadigan ochiq savollardan foydalaning. Ular boshqa odamni sizga uzoqroq javob berishga undaydi, bu esa suhbatni davom ettirishni osonlashtiradi.
9. Ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning
Masalan, tushlik paytida dam olish xonasida ishdagi hamkasbingizni ko'rsangiz, tabassum qiling va "Tongingiz qanday o'tdi?" Agar sodir bo'lsako'chada qo'shningizdan o'ting, ularning hafta oxiri rejalari haqida gapirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Siz hamma bilan do'stlasholmaysiz, lekin bu yaxshi. Bularning barchasi yaxshi amaliyot.
10. Terapiyani o'ylab ko'ring
Agar siz o'zingizning ijtimoiy tashvishingizni chetlab o'tishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin o'z-o'zidan yordam berish choralari ish bermasa, terapevt bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasini (CBT) taklif qiladigan terapevtni qidiring, chunki bu turdagi davolash ijtimoiy tashvish uchun juda samarali.[] Siz shifokoringizdan maslahat so'rashingiz mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelpni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevt ofisiga borishdan ko'ra arzonroqdir haftasiga $6.
. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon: BetterHelp haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shu yerni bosing.
(50 dollarlik SocialSelf kuponini olish uchun havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)
Agar sizda muloqot qilish qiyin boʻlgan ruhiy kasallik boʻlsa (yoki sizda bor deb gumon qilinsa) terapiya ham yaxshi fikr. Misol uchun, ijtimoiy tashvish buzilishi bilan og'rigan odamlarning 35% dan 70% gacha depressiya ham mavjud.[] Depressiya energiya etishmasligi va ijtimoiylashishga qiziqishni keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, ikkala holatni davolash kerak.birga.
Ko'proq potentsial do'stlar bilan uchrashish
Ushbu bo'limda biz ijtimoiy tashvishingiz bo'lsa, qanday qilib do'stlashish haqida gaplashamiz. Umumiy maslahat uchun do'stlar orttirish haqidagi asosiy maqolamizni ham o'qishingiz mumkin. Doʻstlaringiz boʻlmasa, nima qilish kerakligi haqidagi qoʻllanmamiz.
1. Boshqa ijtimoiy tashvishli odamlar bilan bog'laning
Sizning hududingizda ijtimoiy tashvish bilan kurashayotgan odamlar uchun guruh topish uchun Meetup-ga qarang. Yaxshi tashkil etilgan va haftada kamida bir marta uchrashadigan guruhni topishga harakat qiling; Agar har bir uchrashuvda bir xil odamlarni ko'rsangiz, do'stlashish ehtimoli ko'proq. Agar siz ishtirok etishdan juda xavotirda bo'lsangiz, borishdan oldin tashkilotchilar bilan bog'laning. Ularga birinchi marta bo‘layotganingizni ayting va kelganingizda sizni bir necha kishi bilan tanishtirishi mumkinmi yoki yo‘qligini so‘rang.
Ijtimoiy tashvishlarni qo‘llab-quvvatlash forumi va Tribe Wellness hamjamiyati kabi onlayn hamjamiyatlar tashvishli odamlarga dalda va maslahat berish va olish imkoniyatini taklif qiladi.
2. Faoliyat atrofidagi guruhga ro'yxatdan o'ting
Boshqa odamlar bilan muloqotda yangi mahoratni o'rganish imkonini beruvchi guruh yoki sinfga qo'shiling. Hamma e'tiborni bir xil vazifa yoki mavzuga qaratganligi sababli, siz gaplashadigan narsalarni o'ylashga kamroq bosim o'tkazasiz. Odamlar bilan bir necha hafta yoki oylar davomida tanishish uchun muntazam ravishda uchrashadigan guruhga qo‘shilishga harakat qiling.
Agar siz do‘stona ko‘rinadigan odamni uchratsangiz, ular bilan uchrashishini so‘rang.guruh boshlanishidan oldin yoki keyin darhol qahva ichishni yaxshi ko'radilar. Agar siz bir-biringiz bilan muloqot qilishni yoqtirsangiz, ular boshqa faoliyat uchun boshqa vaqt uchrashishni xohlashlarini so'rashingiz mumkin.
Shuningdek qarang: 143 Icebreaker Ish uchun savollar: Har qanday vaziyatda muvaffaqiyat qozoning3. Do'stlar orttirish uchun maxsus mo'ljallangan ilovani sinab ko'ring
Odamlar bilan onlayn suhbatlashish, ular bilan yuzma-yuz uchrashishdan ko'ra kamroq qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bumble BFF kabi ilovalar shaxsan uchrashish yoki uchrashmaslik haqida qaror qabul qilishdan oldin lahzali xabar orqali gaplashish imkonini beradi.
Profilingizni birlashtirganda, sevimli mashg‘ulotlaringizni ro‘yxatlang va bir xil qiziqishlarga ega odamlar bilan uchrashishni xohlayotganingizni tushuntiring.
Agar kimdir bilan uchrashsangiz, birinchi qadamni qo‘yishdan qo‘rqmang. Ularga o'z profilida yozgan narsasi haqida savolni o'z ichiga olgan do'stona xabar yuboring. Agar tugmani bossangiz, ulardan tez orada bo'sh yoki yo'qligini so'rang. Har qanday noqulay jimlikni kamaytirish uchun faoliyatni o'z ichiga olgan "do'stlik sanasi" ni taklif qiling.
4. Eski do'stlar va tanishlar bilan bog'laning
Agar kollejdagi do'stingiz, sobiq hamkasbingiz yoki uzoq vaqt davomida ko'rmagan uzoq qarindoshingiz bo'lsa, ularga xabar yuboring yoki qo'ng'iroq qiling. Ular sizdan xursand bo'lishlari mumkin. Eski do'stlikni tiklash yangi odamlar bilan uchrashishdan osonroq bo'lishi mumkin, chunki siz allaqachon umumiy tarixga egasiz. Ularning ahvolini va yaqinda nima qilishlarini so'rang. Agar ular yaqin atrofda yashasa, ular bilan uchrashish uchun uchrashishni tavsiya eting.
Yangisini tarbiyalashdo'stlik
1. Muntazam muloqot qiling
Ba'zi odamlar har hafta suhbatlashishni xohlashadi, boshqalari esa vaqti-vaqti bilan SMS yozishdan va har ikki oyda uchrashishdan xursand bo'lishadi. Biroq, do'stlikni saqlash har ikki tomonning harakatini talab qiladi. Bu mutlaqo muvozanatli bo'lishi shart emas, lekin siz ikkalangiz ham muntazam ravishda aloqa o'rnatishga tayyor bo'lishingiz kerak.
Qanday hollarda qo'ng'iroq qilib ko'ring:
- Sizni baham ko'rmoqchi bo'lgan muhim yangiliklaringiz bor
- Ular haqida o'ylashga majbur qilgan biror narsani ko'rsangiz
- Qaergadir borishni yoki biror narsani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz va ular sayohatga kelishni xohlashlari mumkin deb o'ylaysiz
- Ularning tug'ilgan kunini yana bir bor sog'indim.
2. Takliflarni qabul qiling
Kimdir bilan doʻstlashishdan oldin u bilan oʻrtacha 50 soat, yaqin doʻst boʻlish uchun esa 140 soat vaqt sarflashingiz kerak.[] Agar ishtirok etishning iloji boʻlmasa, barcha takliflarga “ha” deb ayting. Agar kelisha olmasangiz, taklifni rad etganingiz uchun uzr so'rang va boshqa vaqtga ko'chirishni taklif qiling.
Agar do'stlaringiz sizni bezovta qiladigan biror narsa qilishni xohlasa, muqobil faoliyat yoki joylarni taklif qilishdan qo'rqmang. Misol uchun, agar sizning do'stingiz shovqinli barga borishni istasa va shovqinli muhit sizni doimo haddan tashqari ko'tarsa, ichimlik va ehtimol ovqatlanish uchun pastroq joyni taklif qiling.
3. O'zingiz uchun kerakli do'st bo'ling
O'zingiz uchun shunday do'st bo'lishga harakat qilingatrofida bo'lish qiziqarli, kerak bo'lganda amaliy va hissiy yordam beradi va g'iybatga berilmaydi. Agar siz xatoga yo'l qo'yganingizda yoki biror narsani aytsangiz, keyin pushaymon bo'lsangiz, kechirim so'rang va kechirim so'rang.
Yolg'on gapirmang yoki yoqimsiz haqiqatlarni aytmang; 2019-yilda 10 000 kishi ishtirok etgan so‘rov shuni ko‘rsatdiki, halollik do‘stlarda eng ko‘p talab qilinadigan sifatdir.[]
4. Ochish orqali do'stlik munosabatlaringizni chuqurlashtiring
Ijtimoiy tashvishli odamlar o'zlarini potentsial do'stlar bilan yaqin his qilishlari va shaxsiy muammolar haqida gapirishlari qiyin bo'lishi mumkin. Bu to‘siqlar do‘stlikda muhim bo‘lgan hissiy yaqinlik yo‘liga to‘sqinlik qilishi mumkin.[]
Do‘stingiz sizga sirini aytsa yoki shaxsiy muammo haqida gapirsa, o‘zaro munosabat bildiring. Hayotingizning har bir tafsilotini oshkor qilishingiz shart emas, lekin ularga haqiqiy sizni bilishlariga imkon bering - bu do'stlik bilan bog'liq. Agar bu birinchi navbatda sizga tabiiy bo'lmasa, tashvishlanmang. Mashq qilish orqali boshqalarga ruxsat berish osonroq bo'ladi.
5. Do'stlaringizga ijtimoiy tashvishingiz haqida aytib berishni o'ylab ko'ring
Agar atrofingizdagilar ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlanishingizni bilsalar, ular sizni qo'llab-quvvatlashi va rag'batlantirishi mumkin. Do'stlaringizga aytsangiz, ularga sizning xatti-harakatlaringizni tushunishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz ko'z bilan aloqa qilmaslikka moyil bo'lsangiz, ular sizda ijtimoiy tashvish borligini bilishsa, sizni uzoqroq deb o'ylashlari ehtimoldan yiroq bo'ladi.[]
Do'stingiz ham shunga o'xshash muammolarga duch kelishi mumkin. Ko'p odamlarning do'stlari yo'q va o'sish uchun kurashadilar
