فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
هم وګوره: څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو د اسپرجر سنډروم لرئ"زما د شرم او ټولنیزې اندیښنې له امله، زه هیڅ ملګری نه لرم. زه د ټولنیزو پیښو څخه ډډه کوم ځکه چې زه نه غواړم په ټولنیز ډول ناڅاپه راشم. زه د یوازیتوب احساس کوم، او دا چې دا زما په ځان باور ته زیان رسوي."
که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ ملګري کول سخت دي. مګر د عزم او استقامت سره، تاسو دا کولی شئ. پورته اړخ خورا لوی دی: یو بډایه او ګټور ټولنیز ژوند.
دلته د ملګري پیدا کولو څرنګوالی دی کله چې تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ:
1. درجه بندي کړئ چې کوم حالتونه تاسو نارامه کوي
د هغو حالاتو سره ځان ښکاره کول چې تاسو اندیښمن کوي تاسو سره ستاسو په ویره باندې قابو کولو کې مرسته کولی شي.
هم وګوره: 288 پوښتنې د یو هلک څخه وپوښتئ ترڅو هغه ژور وپیژنيد ټولنیزو حالتونو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې ستونزمن ګڼئ. دوی له لږترلږه څخه تر خورا ویرونکي پورې ترتیب کړئ. دې ته د ډار زینه ویل کیږي.
دلته یو مثال دی:
- په کار یا ښوونځي کې د یو چا سره سترګې پټې کړئ او مسکا وکړئ
- د کار یا مطالعې اړوند پوښتنه وکړئ
- له چا څخه وپوښتئ که دوی د اونۍ پای پلان لري
- له همکارانو یا نورو زده کونکو سره د غرمې ډوډۍ وخورئ
- د غرمې ډوډۍ یا نورو زده کونکو سره د غرمې ډوډۍ وخورئ
- د ماښامنۍ یا ټلویزیون څخه د لیدو په وخت کې د ماښامنۍ یا ټلویزیون څخه د لیدو په وخت کې کوچنۍ خبرې وکړئ. 6>له چا څخه وپوښتئ چې ایا دوی غواړي د اونۍ په پای کې فلم وګوري
2. د ماشوم ګامونه واخلئ او خپل ځان ته انعام ورکړئ
ورو ورو خپل ځان په زینه کې هر ټولنیز وضعیت ته ښکاره کړئ. کويد دوی ټولنیز حلقه د بالغ په توګه. د خپلو تجربو شریکول کولی شي تاسو سره نږدې کړي.
ډیر ژر مخکې تګ مه مه کوئ. په تدریجي ډول خپل ځان د آرامۍ ساحې څخه هاخوا ته واړوئ.کله چې تاسو د ویرې زینه پورته کوئ، تاسو به د ډیرو خلکو سره اړیکه پیل کړئ او خپل ټولنیز مهارتونو ته وده ورکړئ، دا دواړه اړین دي که تاسو غواړئ ملګري جوړ کړئ. د خپلو لاسته راوړنو ریکارډ وساتئ او خپل ځان ته انعام ورکړئ کله چې تاسو بل ګام ته لاړ شئ.
3. په ټولنیزو حالاتو کې د خپلې اضطراب سره مقابله کول زده کړئ
تاسو باید دا زده کړئ چې څنګه د اضطراب له قوي او ناخوښ احساساتو سره مقابله وکړئ ځکه چې تاسو به یې شاید د درملنې په جریان کې تجربه کړئ.
دلته دوه تخنیکونه دي چې هڅه وکړئ:
ورو تنفس: هڅه وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ ورو تنفس وکړئ. تصور وکړئ چې تاسو یو بالون ډک کړئ. دا ستاسو د زړه ضربان کموي. تاسو اړتیا نلرئ د خپل تنفس په اړه اندیښنه ولرئ ځکه چې دا به په طبیعي ډول اوږد شي. 5 شیان وپیژنئ چې تاسو یې لیدلی شئ، 4 شیان چې تاسو یې لمس کولی شئ، 3 شیان چې تاسو اوریدلی شئ، 2 شیان چې تاسو بوی کولی شئ، او 1 شیان چې تاسو یې خوند کولی شئ. خپلې منفي خبرې ننګوي
هغه خلک چې د ټولنیز اضطراب سره مخ دي فکر کوي چې دوی د معنی لرونکي ملګرتیا په جوړولو کې خورا ښه ندي یا حتی په ټولنیز ډول ناپاک دي. مګر څیړنې ښیي چې په ټولنیز ډول اندیښمن خلک اکثرا خپل ټولنیز مهارتونه کم ګڼي. []
کله چې تاسو خپل ځان خپه کول پیل کړئ، هڅه وکړئ خپل داخلي مونولوژ بدل کړئ. خپل ځان دې ته اړ باسي چې مثبت فکر وکړيفکرونه به کار ونکړي، مګر وضعیت ته په ډیر ریښتیني، مهربانه رڼا کې د لیدلو غوره کول مرسته کولی شي.
د مثال په توګه، که تاسو خپل ځان ته ووایاست، "زه ډیر ستړی یم، په خونه کې هیڅوک به ما نه خوښوي،" تاسو کولی شئ دا د یو ډیر هڅونکي بیان سره بدل کړئ لکه "دا ریښتیا ده چې هرڅوک به ما نه خوښوي، مګر دا سمه ده. هیڅوک په نړیواله کچه مینه نلري. زه به یوازې پخپله یم او خپل غوره کار به وکړم."
5. په ټولنیزو رسنیو کې له نورو سره د ځان پرتله کول بند کړئ
ټولنیزې رسنۍ تل د ټولنیزې اضطراب مستقیم لامل نه دی، مګر دا کولی شي دا نور هم خراب کړي که تاسو خپل ځان له نورو خلکو سره پرتله کړئ. دلته څنګه آنلاین ملګري پیدا کول دي.
6. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن ژبه "خلاصه" ده
تړل شوې د بدن ژبه، لکه تړل شوي لاسونه یا کراس شوي پښې او د سترګو تماس څخه مخنیوی، نورو ته اشاره کوي چې تاسو غواړئ یوازې پاتې شئ. په قصدي توګه هڅه وکړئ چې ودریږئ یا مستقیم ناست شئ، مسکا وکړئ، او خلکو ته په سترګو کې وګورئ.
د خبرو اترو په جریان کې د بل چا د بدن ژبه منعکس کول - د بیلګې په توګه، لږ څه مخ ته ځړول کله چې ستاسو د خبرو ملګری ورته کوي - کولی شي په ډیری حاالتو کې د اړیکو احساس رامنځته کړي. نور به وکولای شي ووایي چې تاسو په قصدي توګه د هغوی تقلید کوئ.
7. په نورو تمرکز وکړئخلک
بهر ته کتل به تاسو له خپل ځان ارزونې څخه لرې کړي او تاسو سره به ستاسو د شاوخوا شاوخوا خلکو په اړه نور معلومات ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د خبرو اترو په جریان کې خپل ځان ته یو هدف ورکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د غرمې په ډوډۍ کې د همکار په اړه 3 نوي شیان ومومئ، یو چا ته صادقانه ستاینه وکړئ، یا د ستونزې حل کولو کې د مرستې وړاندیز وکړئ.
په ښه اوریدونکي باندې تمرکز وکړئ او هڅه وکړئ چې د تجسس چلند غوره کړئ. کله چې تاسو په هغه څه تمرکز وکړئ چې بل څوک یې وايي، تاسو به په طبیعي توګه د لږ ځان هوښیارۍ احساس وکړئ.
8. د کوچنیو خبرو کولو تمرین وکړئ
کوچنۍ خبرې د ملګرتیا په لور لومړی ګام دی. په ښه موضوعاتو کې هوا، اوسنۍ چارې، د سفر پلانونه یا رخصتۍ، مشغلې، کار، څاروي، او د کورنۍ اړوند عمومي موضوعات شامل دي. د خورا غوره موضوعاتو له راوړلو څخه ډډه وکړئ چې لږ خلک به پرې پوه شي، مالي، پخوانۍ اړیکې، د نورو خلکو ستونزې، مذهب، سیاست، او جدي ناروغۍ. د اوسنیو چارو او سیمه ایزو خبرونو سره خبر اوسئ ترڅو تاسو تل د خبرو کولو لپاره یو څه ولرئ.
هغه پوښتنې چې د "هو" یا "نه" ځوابونو ته بلنه ورکوي د "څه" "ولې" "کله" "کله، چیرته" یا "څوک" سره پیل کیږي. دوی بل کس هڅوي چې تاسو ته اوږد ځوابونه درکړي، کوم چې د خبرو اترو دوام اسانه کوي.
9. د ټولنیزو مهارتونو تمرین کولو لپاره له هر فرصت څخه ګټه پورته کړئ
د مثال په توګه، که تاسو د غرمې په ډوډۍ کې د کار ملګري وګورئ، مسکا وکړئ او پوښتنه وکړئ، "ستا سهار څنګه وه؟" که تاسو پیښ شيخپل ګاونډی په سړک کې تېر کړئ، د اونۍ پای پالنونو په اړه د خبرو کولو لپاره څو دقیقې وخت ونیسئ. تاسو به د هرچا سره ملګري نشئ، مګر دا سمه ده. دا ټول ښه تمرین دی.
10. درملنې ته پام وکړئ
که تاسو هڅه کړې وي چې خپل ټولنیز اضطراب تیر کړي، مګر د ځان سره د مرستې اقدامات کار نه کوي، د معالج سره د لیدنې په اړه فکر وکړئ. د یو داسې معالج په لټه کې شئ چې د ادراکي چلند درملنه (CBT) وړاندیز کوي، ځکه چې دا ډول درملنه د ټولنیزې اضطراب لپاره خورا مؤثره ده.[] تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر څخه د راجع کولو غوښتنه وکړئ.
موږ د انلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي په هره اونۍ کې د $64 پیل پلانونه. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په BetterHelp کې ستاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ د لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د خپل شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)
علاج هم یو ښه نظر دی که تاسو رواني ناروغۍ لرئ (یا شک لرئ) چې ټولنیز کول ستونزمن کوي. د مثال په توګه، د 35٪ څخه تر 70٪ پورې خلک چې د ټولنیزې اضطراب اختلال لري هم خپګان لري. [] ځکه چې خپګان کولی شي د انرژي نشتوالي او ټولنیز کولو کې علاقه ولري ، نو د دوه حالتونو درملنه باید وشي.یوځای.
د نورو احتمالي ملګرو سره لیدنه
په دې څپرکي کې، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې څنګه ملګري پیدا کړو که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ. تاسو کولی شئ زموږ اصلي مقاله هم ولولئ چې څنګه د عمومي مشورې لپاره ملګري پیدا کړئ. دلته زموږ لارښود دی چې څه وکړئ که تاسو ملګري نه لرئ.
1. د نورو ټولنیزو اندیښنو سره اړیکه ونیسئ
Meetup ته وګورئ ترڅو د هغو خلکو لپاره یوه ډله ومومئ چې ستاسو په سیمه کې د ټولنیز اضطراب سره مبارزه کوي. هڅه وکړئ یوه ډله ومومئ چې ښه جوړه شوې وي او لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ملاقات کوي؛ تاسو ډیر احتمال لرئ چې ملګري پیدا کړئ که تاسو په هره ناسته کې ورته خلک وګورئ. که تاسو د ګډون په اړه ډیر اندیښمن احساس کوئ، مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ تنظیم کونکو ته ورشئ. هغوی ته ووایاست چې دا ستاسو لومړی ځل دی او پوښتنه وکړئ چې ایا دوی کولی شي تاسو ته د رسیدو په وخت کې یو څو خلکو ته معرفي کړي.
آنلاین ټولنې لکه د ټولنیز اضطراب ملاتړ فورم او د قبیلې هوساینې ټولنه خلکو ته د اضطراب اخته خلکو ته د هڅونې او مشورې ورکولو فرصت وړاندې کوي.
2. د یوې ډلې لپاره نوم لیکنه وکړئ چې د فعالیت شاوخوا مرکز وي
د یوې ډلې یا ټولګي سره یوځای شئ چې تاسو ته اجازه درکوي د نورو خلکو سره د متقابل عمل په وخت کې یو نوی مهارت زده کړئ. ځکه چې هرڅوک به په ورته کار یا موضوع تمرکز وکړي، تاسو به د خبرو کولو لپاره د شیانو په اړه فکر کولو کې لږ فشار احساس کړئ. هڅه وکړئ په هغه ګروپ کې شامل شئ چې په منظم ډول سره ملاقات کوي ترڅو تاسو کولی شئ د څو اونیو یا میاشتو په اوږدو کې خلک وپیژنئ.
که تاسو د هغه چا سره وینئ چې دوستانه ښکاري، له هغوی څخه وپوښتئ که دوی غواړيد ګروپ له پیل څخه سمدستي یا وروسته سمدلاسه د کافي لپاره سره یوځای کیدل. که تاسو د یو بل شرکت څخه خوند اخلئ، نو تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ چې ایا دوی غواړي د بل فعالیت لپاره بل وخت سره وګوري.
3. یو اپلیکیشن هڅه وکړئ چې په ځانګړي ډول د ملګرو جوړولو لپاره ډیزاین شوی
د خلکو سره آنلاین خبرې کول د مخامخ لیدو په پرتله لږ ډارونکي کیدی شي. د بومبل BFF په څیر ایپس تاسو ته اجازه درکوي د فوري پیغام له لارې خبرې وکړئ مخکې له دې چې پریکړه وکړئ چې په شخص کې ملاقات وکړئ.
کله چې خپل پروفایل سره یوځای کړئ، خپل د خوښې فعالیتونه لیست کړئ او دا روښانه کړئ چې تاسو غواړئ د ورته ګټو خلکو سره لیدنه وکړئ.
که تاسو د یو چا سره ملګری یاست، د لومړي حرکت کولو څخه ویره مه کوئ. دوی ته یو دوستانه پیغام واستوئ چې پکې د هغه څه په اړه پوښتنه شامله وي چې دوی یې په پروفایل کې لیکلي دي. که تاسو کلیک وکړئ، له دوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی هر وخت ژر وړیا دي. د "ملګري نیټې" وړاندیز وکړئ چې د هر ډول ناڅاپي چوپتیا کمولو لپاره فعالیت پکې شامل وي.
4. زړو ملګرو او آشنایانو ته ورشئ
که تاسو د کالج ملګری، پخوانی همکار، یا لرې خپلوان لرئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره نه وي لیدلي، دوی ته پیغام واستوئ یا تلیفون وکړئ. دوی ممکن ستاسو څخه په اوریدلو خوښ وي. د زړې ملګرتیا بیا راژوندي کول د نوي خلکو سره د لیدو په پرتله اسانه کیدی شي ځکه چې تاسو دمخه یو ګډ تاریخ لرئ. پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه دي او دوی پدې وروستیو کې څه کوي. که دوی نږدې اوسیږي، نو وړاندیز وکړئ چې تاسو دواړه سره یوځای شئ.
ستاسو د نوي پالنملګرتیا
1. په منظمه توګه اړیکه ونیسئ
ځینې خلک غواړي چې هره اونۍ ځړول شي، پداسې حال کې چې نور به خوشحاله وي چې کله ناکله متن لیکي او په هرو څو میاشتو کې ملاقات کوي. په هرصورت، د ملګرتیا ساتل د دواړو خواوو هڅو ته اړتیا لري. دا باید په بشپړ ډول متوازن نه وي، مګر تاسو دواړه اړتیا لرئ چې په منظمه توګه اړیکه پیل کړئ.
کوشش وکړئ کله چې اړیکه ونیسئ:
- تاسو د شریکولو لپاره مهم خبرونه لرئ
- تاسو یو څه ګورئ چې تاسو یې د دوی په اړه فکر کړی
- تاسو غواړئ چیرته لاړ شئ یا یو څه هڅه وکړئ او فکر وکړئ چې دوی ممکن د سواری لپاره راشي
- دا هغه وخت و چې تاسو د دوی د زیږون یا بله ورځ له لاسه ورکړو
- دا یوه ځانګړې ورځ ده چې تاسو یې له لاسه ورکوئ.
2. بلنه ومنئ
تاسو اړتیا لرئ په اوسط ډول ۵۰ ساعته مخکې له دې چې له یو چا سره ملګري شئ، او ۱۴۰ ساعته د نږدې ملګري کیدو لپاره تېر کړئ. که تاسو نشئ کولی، د بلنې د ردولو لپاره بښنه وغواړئ او د بیا مهال ویش وړاندیز وکړئ.
که ستاسو ملګري غواړي داسې څه وکړي چې تاسو اندیښمن کړي، د بدیل فعالیتونو یا ځایونو وړاندیز کولو څخه مه ډارېږئ. د مثال په توګه، که ستاسو ملګری غواړي چې د شور شرابو بار ته لاړ شي او په لوړ غږ چاپیریال تاسو تل د ستړیا احساس درکوي، د څښاک او شاید د ډوډۍ لپاره یو بل ټیټ کلیدي وړاندیز وکړئ.
3. هغه ډول ملګری اوسئ چې تاسو یې د ځان لپاره غواړئ
کوښښ وکړئ هغه څوک شئپه شاوخوا کې پاتې کیدل ساتیري ده، د اړتیا په وخت کې عملي او احساساتي ملاتړ وړاندې کوي، او په خندا کې ښکیل نه دي. کله چې تاسو کومه تېروتنه وکړئ یا څه ووایاست چې تاسو وروسته پښیمانه یاست، بخښنه غواړئ او بخښنه وغواړئ.
دروغ مه کوئ یا ناخوښه حقیقتونه مه کوئ؛ د 10,000 خلکو یوه 2019 نظرپوښتنه ښیي چې صداقت په یو ملګري کې ترټولو غوره کیفیت دی.[]
4. په خلاصولو سره خپلې ملګرتیاوې ژورې کړئ
هغه خلک چې ټولنیز اضطراب لري د احتمالي ملګرو سره نږدې کیدو او د شخصي مسلو په اړه خبرې کول ګران وي. دا خنډونه کولی شي د احساساتي نږدېوالي په لاره کې راشي چې په ملګرتیا کې مهم دی. تاسو اړتیا نلرئ د خپل ژوند په اړه هر کوچني توضیحات څرګند کړئ ، مګر دوی ته اجازه ورکړئ چې ریښتیني تاسو وپیژنئ - دا هغه څه دي چې ملګرتیا ده. اندیښنه مه کوئ که دا په طبیعي ډول تاسو ته په لومړي سر کې نه راځي. د تمرین سره، دا به اسانه وي چې نورو ته اجازه ورکړئ.
5. خپلو ملګرو ته د خپل ټولنیز اضطراب په اړه ویلو ته پام وکړئ
که ستاسو شاوخوا خلک پوه شي چې تاسو په ټولنیزو شرایطو کې اندیښمن یاست ، دوی کولی شي ستاسو ملاتړ او هڅونه وکړي. خپلو ملګرو ته ویل هم د هغوی سره ستاسو د چلند په پوهیدو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، که تاسو د سترګو د تماس څخه ډډه کوئ، نو دوی به لږ فکر وکړي چې تاسو لیرې یاست که دوی پوه شي چې تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ. ډیری خلک ملګري نلري او د ودې لپاره مبارزه کوي
