Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би ичимхий, нийгмийн түгшүүртэй учраас надад найз байхгүй. Би олон нийтийн үйл явдлуудаас зайлсхийдэг, учир нь би нийгэмд эвгүй байдалд орохыг хүсэхгүй байна. Би ганцаарддаг, энэ нь миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлдөг.”
Хэрэв та нийгэмд санаа зовдог бол найз нөхөдтэй болох нь хэцүү байдаг. Гэхдээ тууштай, тууштай байж чадвал үүнийг хийж чадна. Давуу тал нь асар их юм: баялаг, өгөөжтэй нийгмийн амьдрал.
Нийгмийн түгшүүртэй үедээ хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар эндээс үзнэ үү:
1. Ямар нөхцөл байдал таныг эвгүй байдалд оруулдагийг эрэмбэлээрэй
Таныг түгшээж буй нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гаргах нь айдсаа даван туулахад тусална.
Хэцүү санагдсан нийгмийн нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга. Тэднийг хамгийн багагаас хамгийн аймшигтай хүртэл эрэмбэл. Үүнийг айдсын шат гэж нэрлэдэг.
Жишээ нь:
- Ажил эсвэл сургууль дээрээ хэн нэгэнтэй харьцаж, инээмсэглээрэй
- Ажил эсвэл хичээлтэй холбоотой асуулт асуугаарай
- Хэн нэгэнд амралтын өдрийн төлөвлөгөө байгаа эсэхийг асуугаарай
- Хамтран ажиллагсад болон бусад оюутнуудтай үдийн хоол идээрэй
- Үдийн цайны үеэр завсарлагааны өрөөнд бага зэрэг яриа өрнүүлээрэй. цаг
- Хэн нэгнээс амралтын өдрөөр кино үзэхийг хүсэж байгаа эсэхийг асуу
2. Хүүхдийн алхмуудыг хийж, өөрийгөө шагнаж бай
Өөрийгөө нийгмийн нөхцөл байдал болгонд аажуухан үзүүлээрэй. Хийнасанд хүрсэн хүний нийгмийн хүрээлэл. Туршлагаа хуваалцах нь та хоёрыг ойртуулж чадна.
> хэт хурдан урагшлах гэж бүү уруу тат. Аажмаар өөрийгөө тав тухтай бүсээсээ хэтрүүлэхийг зорь.
Та айдастай шатаар өгсөх тусам илүү олон хүмүүстэй харилцаж, нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэх болно. Амжилтынхаа тэмдэглэл хөтөлж, дараагийн алхам руу шилжихдээ өөрийгөө шагна.
3. Нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн зовнилоо даван туулж сур
Хүчтэй, тааламжгүй түгшүүртэй мэдрэмжийг хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэй, учир нь танд өртөх эмчилгээний явцад мэдрэгдэх магадлалтай.
Энд туршиж үзэх хоёр арга байна:
Удаан амьсгалах: Амьсгаагаа аль болох удаан гаргахыг хичээ. Бөмбөлөг дүүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг удаашруулдаг. Амьсгал нь аяндаа уртасдаг тул та санаа зовох хэрэггүй.[]
Газруулга: Анхаарлаа өөрөөсөө холдуулж, эргэн тойрныхоо зүг чиглүүл. Таны харж чадах 5 зүйл, хүрч болох 4 зүйл, сонсох 3 зүйл, үнэрлэх 2 зүйл, амтлах 1 зүйлээ тодорхойл.[]
4. Өөрийнхөө сөрөг яриаг сорь
Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс өөрсдийгөө утга учиртай нөхөрлөл бий болгоход тийм ч сайн биш, тэр байтугай нийгмийн хувьд ч чадваргүй гэж боддог. Гэвч нийгэмд санаа зовдог хүмүүс нийгмийн ур чадвараа дутуу үнэлдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна.[]
Та өөрийгөө зэмлэж эхлэхдээ дотоод монологоо өөрчлөхийг хичээгээрэй. Өөрийгөө эерэгээр бодохыг албадахбодол ажиллахгүй ч нөхцөл байдлыг илүү бодитой, энэрэнгүй нүдээр харах нь тус болно.
Жишээ нь, хэрэв та өөртөө "Би үнэхээр уйтгартай байна, өрөөнд байгаа хэн ч надад таалагдахгүй" гэж хэлбэл, "Хүн бүр надад таалагдахгүй нь үнэн, гэхдээ зүгээр. Бүх нийтээр хайрладаг хүн байдаггүй. Би өөрийнхөөрөө байж, чадах бүхнээ хийх болно."
5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Сошиал медиа нь нийгмийн түгшүүрийн шууд шалтгаан биш ч өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулах юм бол энэ нь улам дордуулах болно.[] Өөрийгөө өөртөө итгэлгүй эсвэл бусдаас дорд үзэхэд хүргэдэг хуудсууд болон мэдээллийн сувгуудыг гүйлгэж болохгүй.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахын тулд нийгмийн сүлжээг ашиглахын оронд та үүнийг ашиглаж болно. Хэрхэн онлайн найзуудтай болох талаар эндээс үзнэ үү.
6. Таны биеийн хэлэмж "нээлттэй" эсэхийг шалгаарай
Гараа нугалах, хөлөө завилах, нүдтэй харьцахаас зайлсхийх гэх мэт хаалттай биеийн хэлэмж нь таныг ганцааранг нь үлдээхийг илүүд үзэж буйгаа илтгэнэ. Босоод эсвэл босоод сууж, инээмсэглэж, хүмүүсийн нүд рүү харахыг хичээ.
Ярилцлагын үеэр өөр хэн нэгний биеийн хэлэмжийг тусгах, тухайлбал, таны хамтрагч ижил зүйлийг хийх үед бага зэрэг урагш бөхийлгөх нь ихэнх тохиолдолд эвлэрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.[] Гэсэн хэдий ч үүнийг бага зэрэг хийх нь дээр; Бусад хүмүүс таныг тэднийг зориудаар дуурайж байгаа эсэхийг хэлж чадна.
7. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүлхүмүүс
Гадагшаа харах нь таныг өөрийгөө хянах чадвараас тань сатааруулж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаар илүү ихийг мэдэхэд тусална. Ярилцлагын үеэр өөртөө зорилго тавь. Жишээлбэл, та үдийн хоолны үеэр хамт ажиллагсдынхаа талаар 3 шинэ зүйлийг олж мэдэхийг оролдож, хэн нэгэнд чин сэтгэлээсээ магтаал хэлэх эсвэл асуудлыг шийдвэрлэхэд нь туслахыг санал болгож болно.
Сайн сонсогч байхад анхаарлаа хандуулж, сониуч зантай байхыг хичээ. Та хэн нэгний хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөрийгөө ухамсарлахаа болино.
8. Жижиг яриа хийж дадлага хий
Бага яриа бол нөхөрлөлийн эхний алхам юм. Сайн сэдвүүдэд цаг агаар, одоогийн үйл явдал, аялалын төлөвлөгөө эсвэл амралт, хобби, ажил, тэжээвэр амьтад, гэр бүлтэй холбоотой ерөнхий сэдвүүд орно. Санхүү, өнгөрсөн харилцаа, бусад хүмүүсийн асуудал, шашин шүтлэг, улс төр, хүнд өвчин зэрэг цөөхөн хүнд ойлгогдох маш чухал сэдвүүдийг хөндөхөөс зайлсхий. Үргэлж ярих зүйлтэй байхын тулд цаг үеийн үйл явдал, орон нутгийн мэдээг байнга авч байгаарай.
"Тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн хариултыг урьсан асуултын оронд "юу", "яагаад", "хэзээ", "хаана" эсвэл "хэн" гэж эхэлсэн нээлттэй асуултуудыг ашиглаарай. Тэд нөгөө хүнийг танд илүү урт хариулт өгөхийг урамшуулдаг бөгөөд энэ нь яриаг үргэлжлүүлэхэд хялбар болгодог.
9. Нийгмийн ур чадвараа дадлагажуулах боломж бүрийг ашигла
Жишээ нь, үдийн цайны үеэр ажлын өрөөнд ажлын хамтрагчаа хараад инээмсэглээд “Өглөө ямар байв?” гэж асуу. Хэрэв танд тохиолдволгудамжинд хөршийнхөө хажуугаар өнгөрч, амралтын өдрүүдийнхээ төлөвлөгөөний талаар хэдэн минут ярилцаарай. Та хүн бүртэй найзлахгүй, гэхдээ энэ нь зүгээр. Энэ бүхэн сайн дадлага юм.
Мөн_үзнэ үү: Идэвхгүй түрэмгий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ (тодорхой жишээнүүдтэй)10. Эмчилгээний талаар бод
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах гэж оролдсон боловч өөртөө туслах арга хэмжээнүүд нь тус болохгүй бол эмчилгээний эмчтэй цаг товлохыг бодоорой. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) санал болгодог эмчийг хайж олоорой, учир нь энэ төрлийн эмчилгээ нь нийгмийн түгшүүрийг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.[] Та эмчээсээ лавлагаа авахыг хүсч болно.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээ хийлгэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд бөгөөд долоо хоногт $6-аас эхэлнэ.
. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та манай сургалтанд энэ кодыг ашиглаж болно.)
Хэрэв танд нийгэмшихэд хэцүү байдаг сэтгэцийн өвчтэй (эсвэл таныг өвчтэй гэж сэжиглэж байгаа) бол эмчилгээ хийлгэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүсийн 35-70% нь сэтгэлийн хямралд ордог.[] Сэтгэлийн хямрал нь эрч хүч дутмаг, нийгэмших сонирхолгүй болоход хүргэдэг тул хоёр эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай.хамтдаа.
Илүү олон боломжит найз нөхөдтэй болох
Энэ бүлэгт бид нийгэмд санаа зовдог бол хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар ярих болно. Та мөн ерөнхий зөвлөгөө авахын тулд хэрхэн найз нөхөдтэй болох тухай манай үндсэн нийтлэлийг уншиж болно. Хэрэв танд найз байхгүй бол яах талаар манай гарын авлага энд байна.
1. Нийгмийн түгшүүртэй бусад хүмүүстэй холбогдоно уу
Танай нутаг дэвсгэрт нийгмийн түгшүүртэй тэмцэж буй хүмүүст зориулсан бүлгийг олохын тулд Meetup-г хар. Долоо хоногт ядаж нэг удаа хуралддаг, тогтсон бүлгийг олохыг хичээ; Уулзалт болгон дээр ижил хүмүүсийг харвал та найз нөхөдтэй болох магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та оролцохдоо маш их санаа зовж байгаа бол явахаасаа өмнө зохион байгуулагчидтай холбоо бариарай. Тэдэнд анх удаагаа гэдгээ хэлээд, таныг ирэхэд тэд таныг хэд хэдэн хүнтэй танилцуулж чадах эсэхийг асуугаарай.
Нийгмийн түгшүүрийг дэмжих форум, Овгийн эрүүл мэндийн нийгэмлэг зэрэг онлайн нийгэмлэгүүд сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст урам зориг, зөвлөгөө өгөх, хүлээн авах боломжийг санал болгодог.
2. Үйл ажиллагааны эргэн тойронд төвлөрдөг бүлэгт бүртгүүлэх
Бусад хүмүүстэй харилцах явцдаа шинэ ур чадвар эзэмших боломжийг олгодог бүлэг эсвэл ангид нэгдээрэй. Хүн бүр нэг даалгавар эсвэл сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх тул та ярих зүйлийнхээ талаар бодоход дарамт багатай байх болно. Тогтмол уулздаг бүлэгт нэгдэхийг хичээгээрэй, ингэснээр та хэдэн долоо хоног, сараар хүмүүстэй танилцах боломжтой.
Хэрэв та нөхөрсөг хүнтэй таарвал тэдэнтэй уулзах эсэхийг асуу.бүлэг эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь кофе уух дуртай. Хэрэв та бие биенийхээ нөхөрлөлд дуртай бол тэднээс өөр үйл ажиллагаа явуулахаар дахин уулзах эсэхийг асууж болно.
Мөн_үзнэ үү: Хобби, сонирхолгүй юу? Шалтгаан, яаж олох вэ3. Найз нөхөдтэй болохын тулд тусгайлан боловсруулсан програмыг туршиж үзээрэй
Хүмүүстэй онлайнаар ярилцах нь тэдэнтэй нүүр тулан уулзахаас хамаагүй бага байх болно. Bumble BFF зэрэг аппликейшн нь таныг биечлэн уулзах эсэхээ шийдэхийн өмнө шууд мессежээр ярилцах боломжийг олгоно.
Профайл үүсгэхдээ дуртай үйлдлүүдээ жагсааж, ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзах хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлээрэй.
Хэрэв та хэн нэгэнтэй таарч байгаа бол эхний алхамаа хийхээс бүү ай. Тэдний профайл дээрээ бичсэн зүйлийн талаар асуулт агуулсан найрсаг мессеж илгээгээрэй. Хэрэв та дарвал тэд удахгүй чөлөөтэй байгаа эсэхийг асуу. Ямар ч эвгүй чимээгүй байдлыг багасгах үйл ажиллагаатай “найз болох болзоо”-г санал болго.
4. Хуучин найз нөхөд, танилуудтайгаа холбоо бариарай
Хэрэв та коллежийн найз, хуучин хамт ажиллагсад эсвэл удаан уулзаагүй холын хамаатантай бол мессеж илгээх юм уу утсаар холбогдоорой. Тэд танаас сонсохдоо баяртай байх болно. Хуучин нөхөрлөлөө сэргээх нь шинэ хүмүүстэй уулзахаас хамаагүй хялбар байх болно, учир нь та аль хэдийн хуваалцсан түүхтэй. Тэдний биеийн байдал, сүүлийн үед юу хийж байгааг асуу. Хэрвээ тэд ойролцоо амьдардаг бол та хоёрыг гүйцэхийн тулд уулзахыг санал болго.
Шинэ хүүхдээ тэжээхнөхөрлөл
1. Тогтмол харилцаж бай
Зарим хүмүүс долоо хоног бүр цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг хүсдэг бол зарим нь хааяа мессеж бичиж, хоёр сар тутамд уулзахад таатай байх болно. Гэсэн хэдий ч нөхөрлөлийг хадгалахын тулд хоёр талын хүчин чармайлт шаардагдана. Энэ нь төгс тэнцвэртэй байх албагүй, гэхдээ та хоёулаа тогтмол харилцаа холбоо тогтооход бэлэн байх хэрэгтэй.
Хэрэв дараах үед холбоо барьж үзээрэй:
- Танд хуваалцах чухал мэдээ байгаа бол
- Тэдний тухай бодогдуулсан зүйл олж харвал
- Та хаа нэг тийшээ явах эсвэл ямар нэгэн зүйл туршиж үзэхийг хүсч байгаа бөгөөд тэд хамтдаа аялалд явахыг хүсч магадгүй гэж бодож байна
- Тэдний төрсөн өдрийг маш их санаж байна.
2. Урилгыг хүлээн авах
Та хэн нэгэнтэй найзлахаасаа өмнө дунджаар 50 цаг, дотны найзууд болоход 140 цаг зарцуулах шаардлагатай.[] Хэрэв та оролцох боломжгүй бол бүх урилгад тийм гэж хэлээрэй. Хэрэв та хамт явж чадахгүй бол урилгаас татгалзсандаа уучлалт гуйж, дахин товлохыг санал болго.
Хэрэв таны найзууд таныг бухимдуулах зүйл хийхийг хүсвэл өөр үйл ажиллагаа эсвэл газар санал болгохоос бүү ай. Жишээлбэл, хэрэв таны найз чимээ шуугиантай бааранд орохыг хүсч байгаа бөгөөд чанга орчинд таныг ямагт бухимдуулдаг бол уух юм уу, хоол идэхийг санал болго.
3. Өөртөө хүсч буй найз болоорой
Тийм хүн байхыг хичэээргэн тойронд байх нь хөгжилтэй, хэрэгцээтэй үед практик болон сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлдэг, хов живэнд автдаггүй. Хэрэв та алдаа гаргасан эсвэл ямар нэг зүйл хэлэхэд дараа нь харамсаж, уучлалт гуйж, уучлалт гуй.
Тааламжгүй үнэнийг худал хэлж болохгүй; 2019 оны 10,000 хүний дунд явуулсан санал асуулгаас харахад үнэнч байх нь найзын хамгийн их хүсдэг чанар юм.[]
4. Нээх замаар нөхөрлөлөө гүнзгийрүүл
Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс боломжит найзуудтайгаа ойр дотно байх, хувийн асуудлаа ярихад хэцүү байдаг. Эдгээр саад бэрхшээл нь нөхөрлөлийн харилцаанд чухал ач холбогдолтой сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцаанд саад болж болзошгүй.[]
Найз тань танд илэн далангүй ярих юм уу хувийн асуудлын талаар ярих юм бол хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Та амьдралынхаа тухай жижиг сажиг зүйл бүрийг илчлэх шаардлагагүй, харин тэднийг жинхэнэ чамайг таньж мэдрүүлэх - энэ бол нөхөрлөл юм. Хэрэв энэ нь эхэндээ аяндаа гарч ирэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Дасгал хийснээр бусдыг оруулахад хялбар болно.
5. Найзууддаа нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн талаар хэлэхийг бодоорой
Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг нийгмийн нөхцөл байдалд санаа зовдог гэдгийг мэддэг бол тэд таныг дэмжиж, урамшуулж чадна. Найзууддаа хэлэх нь таны зан байдлыг ойлгоход тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та харцаараа харьцахаас зайлсхийдэг бол тэд таныг нийгэмд түгшүүртэй байгааг мэдвэл тэд таныг хол байна гэж бодох магадлал бага байх болно.[]
Танай найз тань үүнтэй төстэй асуудалтай байгааг анзаарч магадгүй. Олон хүмүүс найз нөхөдгүй, өсөх гэж тэмцдэг
