วิธีหาเพื่อนเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“เพราะความขี้อายและความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ฉันจึงไม่มีเพื่อน ฉันหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมเพราะฉันไม่ต้องการทำตัวเป็นที่น่าอึดอัดใจในสังคม ฉันรู้สึกเหงาและต้องสูญเสียความนับถือตนเอง”

การหาเพื่อนเป็นเรื่องยากหากคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม แต่ด้วยความมุ่งมั่นและอดทน คุณทำได้ ข้อดีมีมาก: ชีวิตทางสังคมที่สมบูรณ์และคุ้มค่า

ต่อไปนี้คือวิธีหาเพื่อนเมื่อคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม:

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีรับความมั่นใจหลักจากภายใน

1. จัดอันดับสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ

การเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้

ทำรายการสถานการณ์ทางสังคมที่คุณพบว่ายาก เรียงลำดับจากน้อยไปหาน่ากลัวที่สุด สิ่งนี้เรียกว่าบันไดแห่งความกลัว

ตัวอย่าง:

• สบตากับใครบางคนในที่ทำงานหรือโรงเรียนและยิ้ม
• ถามคำถามเกี่ยวกับงานหรือการเรียน
• ถามใครสักคนว่าพวกเขามีแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ใดบ้าง
• รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานหรือนักเรียนคนอื่น ๆ
• พูดคุยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในห้องเบรกเกอร์ระหว่างมื้อกลางวันเกี่ยวกับหัวข้อต่าง ๆ เช่น สภาพอากาศหรือรายการทีวี
• ขอให้ใครสักคนออกไปดื่มกาแฟหรือเดินเล่นในมื้อกลางวันหนึ่งมื้อ
• ถามใครสักคนว่าพวกเขาต้องการเห็น หนังสุดสัปดาห์

2. ก้าวไปทีละก้าวและให้รางวัลตัวเอง

ค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ทางสังคมแต่ละอย่างบนบันไดของคุณ ทำวงสังคมของพวกเขาเมื่อเป็นผู้ใหญ่ การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณจะทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น>

อย่าล่อลวงให้ข้ามไปข้างหน้าเร็วเกินไป ตั้งเป้าที่จะค่อยๆ ผลักดันตัวเองให้พ้นเขตสบาย

เมื่อคุณก้าวขึ้นบันไดแห่งความกลัว คุณจะเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากขึ้นและพัฒนาทักษะการเข้าสังคม ซึ่งจำเป็นทั้งสองอย่างหากคุณต้องการมีเพื่อน บันทึกความสำเร็จของคุณและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณก้าวไปสู่ขั้นต่อไป

3. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคม

คุณต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์ เพราะคุณอาจประสบกับสิ่งเหล่านี้ระหว่างการบำบัดด้วยการสัมผัส

ต่อไปนี้เป็นเทคนิค 2 ข้อที่ควรลองใช้:

หายใจช้าๆ: พยายามหายใจออกให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเติมลูกโป่ง สิ่งนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการหายใจเข้าเพราะจะยาวขึ้นตามธรรมชาติ[]

การต่อสายดิน: หันเหความสนใจของคุณออกจากตัวคุณและไปยังสิ่งรอบตัว ระบุ 5 สิ่งที่มองเห็น 4 สิ่งที่สัมผัสได้ 3 สิ่งที่ได้ยิน 2 สิ่งที่ได้กลิ่น และ 1 สิ่งที่สัมผัสได้[]

4. ท้าทายตัวเองในเชิงลบ

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมมักจะคิดว่าพวกเขาสร้างมิตรภาพที่มีความหมายได้ไม่ดีนักหรือแม้แต่เข้าสังคมไม่เก่ง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่วิตกกังวลทางสังคมมักจะประเมินทักษะทางสังคมของพวกเขาต่ำเกินไป[]

เมื่อคุณเริ่มตำหนิตัวเอง ให้ลองเปลี่ยนคำพูดภายในใจของคุณ บังคับตัวเองให้คิดบวกความคิดจะไม่ทำงาน แต่การเลือกมองสถานการณ์ในแง่ที่เป็นจริงมากขึ้นและเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยได้

ดูสิ่งนี้ด้วย: 102 คำคมมิตรภาพตลก ๆ เพื่อแบ่งปันเสียงหัวเราะกับเพื่อน ๆ

เช่น ถ้าคุณบอกตัวเองว่า “ฉันน่าเบื่อมาก ไม่มีใครในห้องจะชอบฉันเลย” คุณสามารถแทนที่ด้วยคำพูดที่ให้กำลังใจมากขึ้น เช่น “ไม่ใช่ทุกคนจะชอบฉัน แต่ก็ไม่เป็นไร ไม่มีใครเป็นที่รักในสากล ฉันจะเป็นตัวของตัวเองและทำให้ดีที่สุด”

5. เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบนโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเสมอไป แต่อาจทำให้แย่ลงได้หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น[] อย่าเลื่อนดูหน้าเว็บและฟีดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือด้อยกว่า

แทนที่จะใช้โซเชียลมีเดียเพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณสามารถใช้สื่อโซเชียลเพื่อเชื่อมต่อกับผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กัน นี่คือวิธีการหาเพื่อนออนไลน์

6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาษากายของคุณเป็นแบบ "เปิดเผย"

ภาษากายแบบปิด เช่น กอดอกหรือไขว่ห้างและหลีกเลี่ยงการสบตา เป็นการส่งสัญญาณให้ผู้อื่นรู้ว่าคุณอยากอยู่คนเดียว พยายามอย่างตั้งใจที่จะยืนหรือนั่งตัวตรง ยิ้ม และมองตาผู้อื่น

การสะท้อนภาษากายของผู้อื่นในระหว่างการสนทนา เช่น การโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อคู่สนทนาของคุณทำเช่นเดียวกัน สามารถสร้างความรู้สึกของสายสัมพันธ์ในสถานการณ์ส่วนใหญ่[] อย่างไรก็ตาม ควรทำแต่น้อย คนอื่นอาจบอกได้ว่าคุณจงใจเลียนแบบเขา

7. มุ่งเน้นไปที่อื่น ๆผู้คน

การมองออกไปภายนอกจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากการพิจารณาตนเอง และช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับคนรอบข้างมากขึ้น ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองในระหว่างการสนทนา ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองค้นหา 3 สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานในช่วงพักเที่ยง ชมเชยที่จริงใจ หรือเสนอให้พวกเขาช่วยแก้ปัญหา

มุ่งเน้นที่การเป็นผู้ฟังที่ดีและพยายามใช้ทัศนคติที่อยากรู้อยากเห็น เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คนอื่นพูด คุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยธรรมชาติ

8. ฝึกพูดคุยเรื่องเล็ก

เรื่องเล็กเป็นก้าวแรกสู่มิตรภาพ หัวข้อที่ดี ได้แก่ สภาพอากาศ สถานการณ์ปัจจุบัน แผนการเดินทางหรือวันหยุดพักผ่อน งานอดิเรก งาน สัตว์เลี้ยง และหัวข้อทั่วไปเกี่ยวกับครอบครัว หลีกเลี่ยงการพูดถึงหัวข้อเฉพาะเจาะจงที่คนส่วนน้อยจะเข้าใจ การเงิน ความสัมพันธ์ในอดีต ปัญหาของคนอื่น ศาสนา การเมือง และความเจ็บป่วยร้ายแรง ติดตามสถานการณ์ปัจจุบันและข่าวท้องถิ่นเพื่อให้คุณมีเรื่องที่จะพูดคุยเสมอ

ใช้คำถามเปิดที่ขึ้นต้นด้วย "อะไร" "ทำไม" "เมื่อไหร่" "ที่ไหน" หรือ "ใคร" แทนที่จะเป็นคำถามที่เชิญคำตอบ "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" พวกเขาสนับสนุนให้อีกฝ่ายให้คำตอบที่ยาวขึ้น ซึ่งจะทำให้การสนทนาดำเนินต่อไปได้ง่ายขึ้น

9. ใช้ทุกโอกาสเพื่อฝึกทักษะการเข้าสังคม

เช่น หากคุณเห็นเพื่อนร่วมงานในห้องรับประทานอาหารกลางวัน ให้ยิ้มและถามว่า “เป็นอย่างไรบ้างตอนเช้า” หากคุณบังเอิญผ่านเพื่อนบ้านของคุณที่ถนน ใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของพวกเขา คุณจะไม่ผูกมิตรกับทุกคน แต่ก็ไม่เป็นไร เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีทั้งหมด

10. พิจารณาการบำบัด

หากคุณพยายามเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมแล้ว แต่มาตรการช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผล ให้ลองนัดหมายกับนักบำบัด มองหานักบำบัดที่ให้บริการการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) เนื่องจากการรักษาประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม[] คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(ในการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp มาให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

การบำบัดยังเป็นความคิดที่ดีหากคุณมี (หรือสงสัยว่าคุณมี) อาการป่วยทางจิตที่ทำให้เข้าสังคมได้ยาก ตัวอย่างเช่น ระหว่าง 35% ถึง 70% ของผู้ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคมก็มีอาการซึมเศร้าเช่นกัน[] เนื่องจากภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ขาดพลังงานและความสนใจในการเข้าสังคม ทั้งสองเงื่อนไขจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยกัน

พบเพื่อนที่มีศักยภาพมากขึ้น

ในบทนี้ เราจะพูดถึงวิธีหาเพื่อนหากคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณยังสามารถอ่านบทความหลักของเราเกี่ยวกับวิธีการหาเพื่อนเพื่อขอคำแนะนำทั่วไป นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคุณไม่มีเพื่อน

1. ติดต่อกับคนอื่นๆ ที่กังวลเรื่องการเข้าสังคม

ค้นหา Meetup เพื่อหากลุ่มสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมในพื้นที่ของคุณ พยายามหากลุ่มที่มีความมั่นคงและพบปะกันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณมีแนวโน้มที่จะผูกมิตรมากขึ้นหากคุณเห็นคนกลุ่มเดียวกันในการประชุมทุกครั้ง หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเข้าร่วมงาน โปรดติดต่อผู้จัดงานก่อนที่จะไป บอกพวกเขาว่านี่เป็นครั้งแรกของคุณ และถามว่าพวกเขาจะแนะนำคุณให้รู้จักอีกสองสามคนได้ไหมเมื่อคุณมาถึง

ชุมชนออนไลน์ เช่น ฟอรัมสนับสนุนความวิตกกังวลทางสังคมและชุมชนสุขภาพเผ่า เปิดโอกาสให้ผู้ที่มีโรควิตกกังวลได้ให้และรับกำลังใจและคำแนะนำ

2. ลงชื่อสมัครใช้กลุ่มที่เน้นกิจกรรม

เข้าร่วมกลุ่มหรือชั้นเรียนที่ให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ในขณะที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เนื่องจากทุกคนจะมุ่งความสนใจไปที่งานหรือหัวข้อเดียวกัน คุณจะรู้สึกกดดันน้อยลงในการนึกถึงเรื่องที่จะพูดถึง พยายามเข้าร่วมกลุ่มที่พบกันเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้รู้จักผู้คนในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

หากคุณพบใครบางคนที่ดูเป็นมิตร ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการชอบนัดรวมตัวกันเพื่อดื่มกาแฟทันทีก่อนหรือหลังเริ่มกลุ่ม หากคุณชอบการอยู่ร่วมกันของกันและกัน คุณสามารถถามว่าพวกเขาต้องการพบปะกันอีกครั้งเพื่อทำกิจกรรมอื่นหรือไม่

3. ลองใช้แอปที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการหาเพื่อน

การพูดคุยกับผู้คนทางออนไลน์อาจมีความน่ากลัวน้อยกว่าการพบปะกันแบบเห็นหน้ากัน แอปอย่าง Bumble BFF ช่วยให้คุณพูดคุยผ่านข้อความโต้ตอบแบบทันทีก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะนัดเจอหน้ากันหรือไม่

เมื่อรวบรวมโปรไฟล์ของคุณ ให้ระบุกิจกรรมที่คุณโปรดปรานและระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน

หากคุณจับคู่กับใครสักคน อย่ากลัวที่จะลงมือทำก่อน ส่งข้อความที่เป็นมิตรซึ่งรวมถึงคำถามเกี่ยวกับบางสิ่งที่พวกเขาเขียนไว้ในโปรไฟล์ หากคุณคลิก ให้ถามพวกเขาว่าว่างเร็วๆ นี้หรือไม่ แนะนำ "เพื่อนเดท" ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมเพื่อลดความเงียบที่น่าอึดอัดใจ

4. ติดต่อเพื่อนเก่าและคนรู้จัก

หากคุณมีเพื่อนสมัยเรียน เพื่อนร่วมงานเก่า หรือญาติห่างๆ ที่ไม่ได้เจอกันนาน ให้ส่งข้อความหรือโทรหาพวกเขา พวกเขาอาจดีใจที่ได้ยินจากคุณ การรื้อฟื้นมิตรภาพเก่าอาจง่ายกว่าการพบปะผู้คนใหม่ ๆ เพราะคุณมีประวัติร่วมกันแล้ว ถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้างและเพิ่งทำอะไรมา หากพวกเขาอาศัยอยู่ใกล้ ๆ แนะนำให้คุณสองคนพบกันเพื่อติดตาม

ดูแลคนใหม่ของคุณมิตรภาพ

1. สื่อสารกันเป็นประจำ

บางคนต้องการออกไปเที่ยวทุกสัปดาห์ ในขณะที่คนอื่นๆ ยินดีที่จะส่งข้อความหาเป็นครั้งคราวและพบปะกันทุกๆ 2-3 เดือน อย่างไรก็ตาม การรักษามิตรภาพนั้นต้องใช้ความพยายามทั้งสองฝ่าย ไม่จำเป็นต้องมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ แต่คุณทั้งคู่ต้องเต็มใจที่จะเริ่มติดต่อกันเป็นประจำ

ลองติดต่อเมื่อ:

• คุณมีข่าวสำคัญที่จะแบ่งปัน
• คุณเห็นบางสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงพวกเขา
• คุณอยากไปที่ไหนสักแห่งหรือลองทำอะไรซักอย่างและคิดว่าพวกเขาอาจอยากนั่งรถไปด้วย
• คุณไปเที่ยวกันมานานแล้วและคุณคิดถึงเขา
• เป็นวันเกิดของพวกเขาหรือวันอื่นที่พิเศษสำหรับพวกเขา

2. ตอบรับคำเชิญ

คุณต้องใช้เวลาโดยเฉลี่ย 50 ชั่วโมงกับใครสักคนก่อนที่จะผูกมิตรกับใครสักคน และ 140 ชั่วโมงในการเป็นเพื่อนสนิท[] ตอบตกลงทุกคำเชิญ เว้นแต่คุณจะเข้าร่วมไม่ได้ หากคุณไปไม่ได้ ให้ขออภัยที่ปฏิเสธคำเชิญและเสนอเปลี่ยนกำหนดการ

อย่ากลัวที่จะแนะนำกิจกรรมหรือสถานที่อื่นหากเพื่อนของคุณต้องการทำสิ่งที่ทำให้คุณกังวลใจ ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนของคุณต้องการไปบาร์ที่มีเสียงดังและสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังทำให้คุณรู้สึกหนักใจอยู่เสมอ ขอแนะนำให้ไปดื่มหรือทานอาหารที่เงียบสงบกว่านี้

3. เป็นเพื่อนในแบบที่คุณต้องการด้วยตัวคุณเอง

พยายามเป็นคนที่เป็นคนสนุกสนานที่ได้อยู่ใกล้ๆ ให้ความช่วยเหลือทั้งทางอารมณ์และความรู้สึกในเวลาที่ต้องการ และไม่หมกมุ่นอยู่กับการซุบซิบนินทา เมื่อคุณทำผิดพลาดหรือพูดอะไรที่คุณเสียใจในภายหลัง ให้ขอโทษและขอการให้อภัย

อย่าโกหกหรือพูดความจริงที่ไม่พึงประสงค์ แบบสำรวจความคิดเห็น 10,000 คนในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าความซื่อสัตย์เป็นคุณสมบัติที่เพื่อนต้องการมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง[]

4. กระชับมิตรภาพของคุณด้วยการเปิดใจ

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกใกล้ชิดกับผู้ที่อาจเป็นเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัว อุปสรรคเหล่านี้อาจขัดขวางความใกล้ชิดทางอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในมิตรภาพ[]

เมื่อเพื่อนเล่าให้คุณฟังหรือพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัว จงตอบสนอง คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับชีวิตของคุณ แต่ให้พวกเขาได้รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ นั่นคือความหมายของมิตรภาพ ไม่ต้องกังวลหากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคุณในตอนแรก ด้วยการฝึกฝน จะทำให้ผู้อื่นเข้ามาได้ง่ายขึ้น

5. ลองบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ

หากคนรอบข้างรู้ว่าคุณกังวลในสถานการณ์ทางสังคม พวกเขาสามารถสนับสนุนและให้กำลังใจคุณได้ การบอกเพื่อนของคุณยังช่วยให้พวกเขาเข้าใจพฤติกรรมของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะหลีกเลี่ยงการสบตา พวกเขาจะไม่ค่อยคิดว่าคุณห่างเหินหากพวกเขารู้ว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลในการเข้าสังคม[]

คุณอาจพบว่าเพื่อนของคุณมีปัญหาคล้ายๆ กัน หลายคนไม่มีเพื่อนและดิ้นรนที่จะเติบโต