നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉള്ളപ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“എന്റെ ലജ്ജയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും കാരണം എനിക്ക് സുഹൃത്തുക്കളില്ല. ഞാൻ സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം സാമൂഹികമായി മോശമായി വരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എനിക്ക് ഏകാന്തത തോന്നുന്നു, അത് എന്റെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കും.”

നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ദൃഢനിശ്ചയത്തോടെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെയും നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നേട്ടം വളരെ വലുതാണ്: സമ്പന്നവും പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം.

നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉള്ളപ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

1. ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നത് എന്ന് റാങ്ക് ചെയ്യുക

നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് മുതൽ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ ക്രമത്തിൽ അവരെ റാങ്ക് ചെയ്യുക. ഇതിനെ ഭയം ഗോവണി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇതാ ഒരു ഉദാഹരണം:

• ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ ആരെങ്കിലുമായി കണ്ണ് തുറന്ന് പുഞ്ചിരിക്കുക
• ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക
• അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും വാരാന്ത്യ പ്ലാനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരോട് ചോദിക്കുക
• സഹപ്രവർത്തകരുമായോ മറ്റ് വിദ്യാർത്ഥികളുമായോ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ബ്രേക്ക്‌റൂമിൽ ഒരു ചെറിയ സംവാദം നടത്തുക> കാലാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഷോ പോലെയുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ
• ടിവി ഷോ ആർക്കെങ്കിലും വാരാന്ത്യത്തിൽ സിനിമ കാണാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ചോദിക്കുക

2. കുഞ്ഞിന്റെ ചുവടുകൾ എടുത്ത് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക

നിങ്ങളുടെ ഗോവണിയിലെ ഓരോ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലേക്കും പതുക്കെ സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുക. ചെയ്യുകപ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ അവരുടെ സാമൂഹിക വലയം. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കും.

വളരെ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് അപ്പുറത്തേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിങ്ങൾ ഭയത്തിന്റെ പടവുകൾ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കണമെങ്കിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.

3. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക

ഉത്കണ്ഠയുടെ ശക്തമായ, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അവ അനുഭവപ്പെടാം.

ഇവിടെ പരീക്ഷിക്കാൻ രണ്ട് വിദ്യകളുണ്ട്:

മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ബലൂൺ നിറയ്ക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം അത് സ്വാഭാവികമായി നീളം കൂട്ടും.[]

ഗ്രൗണ്ടിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളിൽ നിന്നും ചുറ്റുപാടിലേക്കും മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന 3 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന 1 കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുക.[]

ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ ഉറപ്പുള്ളവരാകാനുള്ള 10 ഘട്ടങ്ങൾ (ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങളോടെ)

4. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ, അർത്ഥവത്തായ സൗഹൃദങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ തങ്ങൾ അത്ര നല്ലവരല്ലെന്നോ സാമൂഹികമായി യോഗ്യരല്ലെന്നോ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളെ കുറച്ചുകാണുന്നു എന്നാണ്.[]

നിങ്ങൾ സ്വയം ശകാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നുചിന്തകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, പക്ഷേ സാഹചര്യം കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യവും അനുകമ്പയുള്ളതുമായ വെളിച്ചത്തിൽ കാണാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് വളരെ ബോറാണ്, മുറിയിലുള്ള ആരും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുകയാണെങ്കിൽ, "എല്ലാവർക്കും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല എന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അത് ശരിയാണ്," എന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹജനകമായ ഒരു പ്രസ്താവന നിങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാം. ആരും സാർവത്രികമായി സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഞാൻ ഞാനായിരിക്കുകയും എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യും.”

5. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക

സോഷ്യൽ മീഡിയ എല്ലായ്പ്പോഴും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ നേരിട്ടുള്ള കാരണമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്താൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും.[] നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതത്വമോ അപകർഷതയോ തോന്നുന്ന പേജുകളിലൂടെയും ഫീഡുകളിലൂടെയും സ്ക്രോൾ ചെയ്യരുത്.

മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഓൺലൈനിൽ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.

6. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഷ "തുറന്നതാണ്"

അടച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരഭാഷ, അതായത്, മടക്കിവെച്ച കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് ചെയ്ത കാലുകൾ, കണ്ണുമായി സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് സൂചന നൽകുന്നു. നിവർന്നു നിൽക്കാനോ ഇരിക്കാനോ പുഞ്ചിരിക്കാനും ആളുകളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കാനും ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുക.

സംഭാഷണ വേളയിൽ മറ്റൊരാളുടെ ശരീരഭാഷ മിറർ ചെയ്യുന്നത്-ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണ പങ്കാളി അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ അൽപ്പം മുന്നോട്ട് ചായുന്നത്-മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും സൗഹൃദത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങൾ മനഃപൂർവം അവരെ അനുകരിക്കുകയാണോ എന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് പറയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

7. മറ്റൊന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകആളുകൾ

പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മപരിശോധനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു സംഭാഷണ സമയത്ത് സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യം നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു സഹപ്രവർത്തകനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 3 പുതിയ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം, ആർക്കെങ്കിലും ആത്മാർത്ഥമായ അഭിനന്ദനം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക.

ഒരു നല്ല ശ്രോതാവാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ജിജ്ഞാസയുടെ ഒരു മനോഭാവം സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. മറ്റൊരാൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ആത്മബോധം കുറയും.

8. ചെറിയ സംസാരം പരിശീലിക്കുക

ചെറിയ സംസാരമാണ് സൗഹൃദങ്ങളിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി. നല്ല വിഷയങ്ങളിൽ കാലാവസ്ഥ, സമകാലിക കാര്യങ്ങൾ, യാത്രാ പദ്ധതികൾ അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്കാലം, ഹോബികൾ, ജോലി, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, കുടുംബവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊതുവായ വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന, സാമ്പത്തികം, മുൻകാല ബന്ധങ്ങൾ, മറ്റ് ആളുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ, മതം, രാഷ്ട്രീയം, ഗുരുതരമായ അസുഖം തുടങ്ങിയ വിഷയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സമകാലിക കാര്യങ്ങളും പ്രാദേശിക വാർത്തകളും അറിയുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും സംസാരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകും.

"അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന ഉത്തരങ്ങൾ ക്ഷണിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് പകരം "എന്ത്," "എന്തുകൊണ്ട്," "എപ്പോൾ," "എവിടെ" അല്ലെങ്കിൽ "ആരാണ്" എന്ന് തുടങ്ങുന്ന തുറന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദൈർഘ്യമേറിയ ഉത്തരങ്ങൾ നൽകാൻ അവർ മറ്റൊരാളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സംഭാഷണം തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

9. സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാൻ എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ബ്രേക്ക് റൂമിൽ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനെ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് ചോദിക്കുക, "നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം എങ്ങനെയായിരുന്നു?" നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചാൽനിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരനെ തെരുവിലൂടെ കടന്നുപോകുക, അവരുടെ വാരാന്ത്യ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാവരുമായും ചങ്ങാതിമാരാകില്ല, പക്ഷേ അത് ശരിയാണ്. അതെല്ലാം നല്ല പരിശീലനമാണ്.

10. തെറാപ്പി പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും സ്വയം സഹായ നടപടികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനായി തിരയുക, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.[] നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ഒരു റഫറൽ ആവശ്യപ്പെടാം.

ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്‌സുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസിക രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നു) സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കുന്ന ഒരു മാനസികരോഗവും തെറാപ്പി നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ 35% മുതൽ 70% വരെ ആളുകൾക്കും വിഷാദരോഗമുണ്ട്.[] വിഷാദരോഗം ഊർജസ്വലതയും സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിലുള്ള താൽപ്പര്യവും കുറയാൻ കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.ഒരുമിച്ച്.

കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു

ഈ അധ്യായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. പൊതുവായ ഉപദേശത്തിനായി സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ലേഖനവും നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ.

1. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുമായി പോരാടുന്ന ആളുകൾക്കായി ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്താൻ Meetup-ൽ നോക്കുക. നന്നായി സ്ഥാപിതമായതും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടുന്നതുമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക; എല്ലാ മീറ്റിംഗുകളിലും ഒരേ ആളുകളെ കാണുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പോകുന്നതിന് മുമ്പ് സംഘാടകരെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളിത് ആദ്യമായാണെന്ന് അവരോട് പറയുക, നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ അവർക്ക് നിങ്ങളെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താമോ എന്ന് ചോദിക്കുക.

സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി സപ്പോർട്ട് ഫോറവും ട്രൈബ് വെൽനസ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയും പോലുള്ള ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രോത്സാഹനവും ഉപദേശവും നൽകാനും സ്വീകരിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.

2. ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ ഒരു പുതിയ കഴിവ് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ ക്ലാസിലോ ചേരുക. എല്ലാവരും ഒരേ ചുമതലയിലോ വിഷയത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ, സംസാരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയും. സ്ഥിരമായി കണ്ടുമുട്ടുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആഴ്‌ചകളിലോ മാസങ്ങളിലോ ആളുകളെ പരിചയപ്പെടാൻ കഴിയും.

സൗഹൃദമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയാൽ, അവരോട് ചോദിക്കുകഗ്രൂപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഉടൻ ഒരു കോഫി കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പരസ്‌പരം സഹവാസം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിനായി മറ്റൊരിക്കൽ കൂടിക്കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം.

3. ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത ഒരു ആപ്പ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

ആളുമായി ഓൺലൈനിൽ സംസാരിക്കുന്നത് അവരെ മുഖാമുഖം കാണുന്നതിനേക്കാൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് കുറവാണ്. Bumble BFF പോലുള്ള ആപ്പുകൾ നിങ്ങളെ നേരിട്ട് കാണണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തൽക്ഷണ സന്ദേശത്തിലൂടെ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈൽ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുകയും സമാന താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ആരെങ്കിലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യ നീക്കം നടത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്. അവർ അവരുടെ പ്രൊഫൈലിൽ എഴുതിയതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചോദ്യം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സൗഹൃദ സന്ദേശം അവർക്ക് അയയ്‌ക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവർ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സൗജന്യമാണോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. അസ്വാഭാവികമായ നിശബ്ദതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു "സുഹൃത്ത് തീയതി" നിർദ്ദേശിക്കുക.

4. പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെയും പരിചയക്കാരെയും സമീപിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോളേജ് സുഹൃത്ത്, മുൻ സഹപ്രവർത്തകൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി കാണാത്ത അകന്ന ബന്ധുക്കൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്‌ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ വിളിക്കുക. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കുന്നതിൽ അവർ സന്തോഷിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പങ്കിട്ട ചരിത്രമുള്ളതിനാൽ പഴയ സൗഹൃദം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമായിരിക്കും. അവർ എങ്ങനെയാണെന്നും അടുത്തിടെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും ചോദിക്കുക. അവർ സമീപത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും കണ്ടുമുട്ടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുതിയതിനെ പരിപോഷിപ്പിക്കുകസൗഹൃദങ്ങൾ

1. പതിവായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക

ചില ആളുകൾ എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും, മറ്റുള്ളവർ ഇടയ്‌ക്കിടെ സന്ദേശമയയ്‌ക്കാനും രണ്ട് മാസം കൂടുമ്പോൾ കണ്ടുമുട്ടാനും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സൗഹൃദം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇരുവശത്തും പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇത് തികച്ചും സന്തുലിതമാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇരുവരും പതിവായി ബന്ധപ്പെടാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം.

എപ്പോൾ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങൾക്ക് പങ്കിടാൻ സുപ്രധാനമായ വാർത്തകൾ ഉണ്ട്
• നിങ്ങളെ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചിലത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയെങ്കിലും പോകണം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അവർ യാത്രയ്‌ക്കായി വരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് വിചാരിക്കുക
• അവരുടെ ജന്മദിനം കഴിഞ്ഞിട്ട് മറ്റൊരിക്കൽ

2. ക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരാളുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരാളുമായി ശരാശരി 50 മണിക്കൂറും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളാകാൻ 140 മണിക്കൂറും ചിലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.[] നിങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കുന്നത് അസാധ്യമായില്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ക്ഷണങ്ങൾക്കും അതെ എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്പം പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ക്ഷണം നിരസിച്ചതിന് ക്ഷമാപണം നടത്തുകയും വീണ്ടും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ഓഫർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇതര പ്രവർത്തനങ്ങളോ സ്ഥലങ്ങളോ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ബഹളമയമായ ഒരു ബാറിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉച്ചത്തിലുള്ള അന്തരീക്ഷം എപ്പോഴും നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പാനീയത്തിനും ഒരുപക്ഷെ ഭക്ഷണത്തിനുമായി എവിടെയെങ്കിലും കൂടുതൽ താഴ്ന്നത് നിർദ്ദേശിക്കുക.

3. നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള സുഹൃത്തായിരിക്കുക

ആരെങ്കിലും ആകാൻ ശ്രമിക്കുകചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് രസകരമാണ്, ആവശ്യമുള്ള സമയങ്ങളിൽ പ്രായോഗികവും വൈകാരികവുമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഗോസിപ്പുകളിൽ മുഴുകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും പറയുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഖേദിക്കുകയും ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും.

അസുഖകരമായ സത്യങ്ങൾ നുണ പറയുകയോ ഷുഗർ കോട്ട് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്; 2019 ലെ 10,000 ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു വോട്ടെടുപ്പ് കാണിക്കുന്നത് ഒരു സുഹൃത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഗുണമാണ് സത്യസന്ധത എന്നാണ്.[]

ഇതും കാണുക: ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം എങ്ങനെ നേടാം

4. തുറന്നുപറയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദം ആഴത്തിലാക്കുക

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി അടുത്തിടപഴകാനും വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും പ്രയാസമാണ്. ഈ തടസ്സങ്ങൾ സൗഹൃദങ്ങളിൽ പ്രധാനമായ വൈകാരിക അടുപ്പത്തിന് തടസ്സമാകാം.[]

ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് തുറന്നുപറയുമ്പോഴോ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോഴോ, പരസ്പരം പ്രതികരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും നിങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ നിങ്ങളെ അറിയാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക-അതാണ് സൗഹൃദം. ഇത് ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി വരുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. പരിശീലനത്തിലൂടെ, മറ്റുള്ളവരെ അകത്തേക്ക് കടത്തിവിടുന്നത് എളുപ്പമാകും.

5. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുന്നത് പരിഗണിക്കുക

സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, അവർക്ക് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മനസ്സിലാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നേത്ര സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന് അവർക്കറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അകന്നിരിക്കുകയാണെന്ന് അവർ കരുതും.[]

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് സമാനമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. പലർക്കും സുഹൃത്തുക്കളില്ല, വളരാൻ പാടുപെടുന്നു