Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
“Zbog svoje stidljivosti i socijalne anksioznosti, nemam prijatelja. Izbjegavam društvene događaje jer ne želim da ispadnem društveno neugodna. Osjećam se usamljeno i to utiče na moje samopoštovanje.”
Stjecati prijatelje je teško ako imate socijalnu anksioznost. Ali uz odlučnost i upornost, možete to učiniti. Prednost je ogromna: bogat i nagrađivan društveni život.
Evo kako steći prijatelje kada imate društvenu anksioznost:
1. Odredite koje situacije vam čine neugodne
Izlaganje situacijama koje vas čine tjeskobnim može vam pomoći da prevladate svoj strah.
Napravite listu društvenih situacija koje su vam teške. Poredajte ih od najmanjeg do najstrašnijeg. Ovo se zove ljestve straha.
Evo primjera:
- Uspostavite kontakt očima s nekim na poslu ili u školi i nasmiješite se
- Postavite pitanje u vezi s poslom ili učenjem
- Pitajte nekoga da li ima planove za vikend
- Ručajte sa kolegama ili drugim studentima
- Razgovarajte u maloj sobi za vrijeme ručka ili razgovarajte o temama na TV-u ili kafi za vrijeme ručka
- Šetnja neko vrijeme za ručak
- pitajte nekoga da li želi da pogleda film za vikend
2. Idite bebe korake i nagradite se
Polako se izlažite svakoj društvenoj situaciji na svojoj ljestvici. Uradinjihov društveni krug kao odrasla osoba. Dijeljenje vaših iskustava može vas zbližiti.
nemojte biti u iskušenju da prebrzo preskočite. Potrudite se da se postepeno gurate izvan svoje zone udobnosti.
Kako se uspinjete ljestvicom straha, počećete komunicirati sa više ljudi i razvijati svoje društvene vještine, koje su obje neophodne ako želite da steknete prijatelje. Zabilježite svoja postignuća i nagradite se kada prijeđete na sljedeći korak.
3. Naučite da se nosite sa svojom anksioznošću u društvenim situacijama
Morate naučiti kako se nositi sa jakim, neugodnim osjećajima anksioznosti jer ćete ih vjerovatno iskusiti tokom terapije izloženosti.
Evo dvije tehnike koje možete isprobati:
Sporo disanje: Pokušajte izdisati što sporije možete. Zamislite da punite balon. Ovo usporava rad srca. Ne morate brinuti o svom udisanju jer će se prirodno produžiti.[]
Uzemljenje: Preusmjerite fokus sa sebe na svoju okolinu. Identifikujte 5 stvari koje možete vidjeti, 4 stvari koje možete dodirnuti, 3 stvari koje možete čuti, 2 stvari koje možete pomirisati i 1 stvar koju možete okusiti.[]
4. Izazovite svoj negativni samogovor
Ljudi sa socijalnom anksioznošću obično misle da nisu baš dobri u stvaranju značajnih prijateljstava ili čak društveno nesposobni. Ali istraživanja pokazuju da socijalno anksiozni ljudi često potcjenjuju svoje društvene vještine.[]
Kada počnete da se grdite, pokušajte promijeniti svoj unutrašnji monolog. Prisilite sebe da mislite pozitivnomisli neće funkcionirati, ali odabir da sagledate situaciju u realističnijem, saosjećajnom svjetlu može pomoći.
Na primjer, ako sebi kažete: „Tako sam dosadan, nikome u prostoriji me neće svidjeti“, mogli biste to zamijeniti ohrabrujućom izjavom poput: „Istina je da me neće svi voljeti, ali to je u redu. Niko nije univerzalno voljen. Samo ću biti svoj i dati sve od sebe.”
5. Prestanite da se uspoređujete s drugima na društvenim mrežama
Društveni mediji nisu uvijek direktan uzrok društvene anksioznosti, ali mogu pogoršati situaciju ako se uspoređujete s drugim ljudima.[] Nemojte skrolovati po stranicama i feedovima zbog kojih se osjećate nesigurno ili inferiorno.
Umjesto da koristite društvene mreže za poređenje s drugima, možete ih koristiti za povezivanje. Evo kako steći prijatelje na mreži.
6. Pobrinite se da vaš govor tijela bude “otvoren”
Zatvoreni govor tijela, kao što su prekrštene ruke ili prekrižene noge i izbjegavanje kontakta očima, signalizira drugima da biste radije bili ostavljeni na miru. Namjerno se potrudite da ustanete ili sjedite uspravno, nasmiješite se i pogledate ljude u oči.
Preslikavanje tuđeg govora tijela tokom razgovora – na primjer, blago naginjanje kada vaš sagovornik učini isto – može stvoriti osjećaj odnosa u većini situacija.[] Međutim, najbolje je to učiniti štedljivo; drugi će možda znati da li ih namjerno oponašate.
7. Fokusirajte se na drugeljudi
Gledanje prema van će vas odvratiti od vašeg samokontrole i pomoći vam da saznate više o onima oko vas. Zadajte sebi cilj tokom razgovora. Na primjer, možete pokušati saznati 3 nove stvari o kolegi za vrijeme ručka, dati nekome iskren kompliment ili mu ponuditi pomoć u rješavanju problema.
Usredsredite se na to da budete dobar slušalac i pokušajte da usvojite stav radoznalosti. Kada se koncentrišete na ono što neko drugi govori, prirodno ćete se osjećati manje samosvjesno.
8. Vježbajte malo pričanje
Malo pričanje je prvi korak ka prijateljstvu. Dobre teme uključuju vremensku prognozu, aktuelnosti, planove putovanja ili odmora, hobije, posao, kućne ljubimce i opšte porodične teme. Izbjegavajte pomicanje vrlo specifičnih tema koje će malo ljudi razumjeti, financija, prošlih veza, tuđih problema, religije, politike i ozbiljne bolesti. Budite u toku sa aktuelnim dešavanjima i lokalnim vijestima kako biste uvijek imali o čemu razgovarati.
Koristite otvorena pitanja koja počinju sa "šta", "zašto", "kada", "gdje" ili "ko", umjesto pitanja koja traže odgovore "da" ili "ne". Podstiču drugu osobu da vam daje duže odgovore, što olakšava nastavak razgovora.
9. Iskoristite svaku priliku za vježbanje društvenih vještina
Na primjer, ako vidite kolegu s posla u sobi za odmor za ručkom, nasmiješite se i pitajte: “Kako je bilo vaše jutro?” Ako vam se desiprođite pored komšije na ulici, odvojite nekoliko minuta da razgovarate o njihovim planovima za vikend. Nećete se sprijateljiti sa svima, ali to je u redu. Sve je to dobra praksa.
10. Razmislite o terapiji
Ako ste pokušali prevazići svoju društvenu anksioznost, ali mjere samopomoći ne rade, razmislite o zakazivanju termina kod terapeuta. Potražite terapeuta koji nudi kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), jer je ova vrsta tretmana veoma efikasna za socijalnu anksioznost.[] Možete zatražiti od svog doktora uputnicu.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta po sedmičnoj cijeni od $4. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)
Terapija je također dobra ideja ako imate (ili sumnjate da imate) mentalnu bolest koja otežava druženje. Na primjer, između 35% i 70% ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem također ima depresiju.[] Budući da depresija može uzrokovati nedostatak energije i interesa za druženje, potrebno je liječiti ova dva stanja.zajedno.
Upoznavanje više potencijalnih prijatelja
U ovom poglavlju ćemo pričati o tome kako steći prijatelje ako imate socijalnu anksioznost. Također možete pročitati naš glavni članak o tome kako steći prijatelje za opći savjet. Evo našeg vodiča šta učiniti ako nemate prijatelja.
1. Povežite se s drugim socijalno anksioznim osobama
Potražite Meetup da pronađete grupu za ljude koji se bore sa socijalnom anksioznošću u vašem području. Pokušajte pronaći grupu koja je dobro uspostavljena i koja se sastaje barem jednom sedmično; veća je vjerovatnoća da ćete steći prijatelje ako viđate iste ljude na svakom sastanku. Ako osjećate veliku zabrinutost zbog dolaska, obratite se organizatorima prije nego što odete. Recite im da vam je to prvi put i pitajte ih mogu li vas upoznati s nekoliko ljudi kada stignete.
Online zajednice kao što su forum za podršku socijalnoj anksioznosti i Plemenska wellness zajednica nude ljudima s anksioznim poremećajima priliku da daju i dobiju ohrabrenje i savjete.
2. Prijavite se za grupu koja se fokusira na aktivnost
Pridružite se grupi ili razredu koji vam omogućava da naučite novu vještinu dok komunicirate s drugim ljudima. Budući da će svi biti fokusirani na isti zadatak ili temu, osjećat ćete se manje pod pritiskom da razmišljate o stvarima o kojima ćete razgovarati. Pokušajte se pridružiti grupi koja se redovno sastaje kako biste mogli upoznati ljude tokom nekoliko sedmica ili mjeseci.
Ako upoznate nekoga ko vam se čini prijateljskim, pitajte ga da li bivolite da se nađete na kafi neposredno prije ili nakon početka grupe. Ako uživate u međusobnom društvu, onda možete pitati da li bi željeli da se nađemo neki drugi put za neku drugu aktivnost.
3. Isprobajte aplikaciju posebno dizajniranu za sklapanje prijatelja
Razgovaranje s ljudima na mreži može biti manje zastrašujuće od susreta s njima licem u lice. Aplikacije kao što je Bumble BFF omogućavaju vam da razgovarate putem trenutne poruke prije nego odlučite hoćete li se sastati osobno.
Kada sastavljate svoj profil, navedite svoje omiljene aktivnosti i jasno dajte do znanja da biste željeli upoznati ljude sa istim interesima.
Ako se slažete s nekim, nemojte se bojati napraviti prvi korak. Pošaljite im prijateljsku poruku koja uključuje pitanje o nečemu što su napisali na svom profilu. Ako kliknete, pitajte ih jesu li uskoro slobodni. Predložite „prijateljski sastanak“ koji uključuje aktivnost kako biste smanjili neugodne tišine.
4. Obratite se starim prijateljima i poznanicima
Ako imate prijatelja sa fakulteta, bivšeg kolegu ili daljeg rođaka kojeg niste dugo vidjeli, pošaljite im poruku ili ih nazovite. Možda će im biti drago da čuju od vas. Obnavljanje starog prijateljstva može biti lakše nego upoznavanje novih ljudi jer već imate zajedničku istoriju. Pitajte ih kako su i šta su radili u posljednje vrijeme. Ako žive u blizini, predložite da se vas dvoje nađete da se nadoknadite.
Vidi_takođe: 22 savjeta za razgovor (ako ne znate šta da kažete)Njegovanje vašeg novogprijateljstva
1. Redovno komunicirajte
Neki ljudi će htjeti da se druže svake sedmice, dok će drugi rado povremeno slati poruke i sastajati se svakih nekoliko mjeseci. Međutim, održavanje prijateljstva zahtijeva napor s obje strane. Ne mora biti savršeno izbalansiran, ali oboje morate biti voljni da redovno uspostavljate kontakt.
Pokušajte kontaktirati kada:
- imate značajne vijesti za podijeliti
- vidite nešto zbog čega ste pomislili na njih
- Želite negdje otići ili probati nešto i mislite da bi možda željeli doći zajedno na vožnju
- Prošlo je još jedan dan ili je to bio njihov poseban dan. njima
2. Prihvatite pozive
Treba da provedete, u prosjeku, 50 sati s nekim prije nego što se sprijateljite s nekim, i 140 sati da postanete bliski prijatelji.[] Recite da na sve pozive osim ako bi vam bilo nemoguće da prisustvujete. Ako ne možete ići, izvinite se što ste odbili poziv i ponudite pomjeranje.
Nemojte se bojati predložiti alternativne aktivnosti ili mjesta ako vaši prijatelji žele učiniti nešto što vas uznemiruje. Na primjer, ako vaš prijatelj želi ići u bučan bar i glasno okruženje vas uvijek čini preopterećenim, predložite negdje skromnije za piće i možda obrok.
3. Budite prijatelj kakav biste željeli za sebe
Pokušajte biti neko kozabavno je biti u blizini, nudi praktičnu i emocionalnu podršku u trenucima potrebe i ne upušta se u ogovaranje. Kada pogriješite ili kažete nešto, kasnije požalite, izvinite se i tražite oprost.
Vidi_takođe: 375 Da li biste radije pitali (najbolje za svaku situaciju)Ne lažete i ne prisladite neugodne istine; Anketa od 10.000 ljudi iz 2019. pokazuje da je iskrenost najtraženiji kvalitet kod prijatelja.[]
4. Produbite svoja prijateljstva otvaranjem
Ljudima sa socijalnom anksioznošću može biti teško da se osjećaju blisko sa potencijalnim prijateljima i razgovaraju o ličnim problemima. Ove prepreke mogu stati na put emocionalnoj intimnosti koja je važna u prijateljstvima.[]
Kada vam se prijatelj povjeri ili priča o ličnom problemu, uzvratite mu. Ne morate otkrivati svaki mali detalj o svom životu, ali pustite ih da upoznaju pravog vas – to je ono što je prijateljstvo. Ne brinite ako vam ovo u početku ne dođe prirodno. Uz vježbu, bit će lakše pustiti druge unutra.
5. Razmislite da kažete prijateljima o svojoj socijalnoj anksioznosti
Ako oni oko vas znaju da ste anksiozni u društvenim situacijama, mogu vas podržati i ohrabriti. To što kažete prijateljima takođe pomaže da shvate vaše ponašanje. Na primjer, ako ste skloni izbjegavanju kontakta očima, manje je vjerovatno da će misliti da ste povučeni ako znaju da imate socijalnu anksioznost.[]
Možda ćete otkriti da vaš prijatelj ima slične probleme. Mnogi ljudi nemaju prijatelje i bore se da rastu
