Kuidas leida sõpru, kui teil on sotsiaalne ärevus

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Minu häbelikkuse ja sotsiaalse ärevuse tõttu ei ole mul sõpru. Ma väldin seltskondlikke üritusi, sest ma ei taha sotsiaalselt kohmakana mõjuda. Ma tunnen end üksildasena ja see mõjub mu enesehinnangule halvasti."

Sõprade leidmine on raske, kui teil on sotsiaalne ärevus. Kuid sihikindluse ja visadusega saate sellega hakkama. Positiivne külg on tohutu: rikkalik ja rahuldust pakkuv sotsiaalne elu.

Siin on, kuidas leida sõpru, kui sul on sotsiaalne ärevus:

1. Pange paika, millised olukorrad tekitavad teile ebamugavustunnet.

Enda kokkupuutumine olukordadega, mis tekitavad teile ärevust, võib aidata teil oma hirmust üle saada.

Koostage nimekiri sotsiaalsetest olukordadest, mida peate keeruliseks. Pange need järjestusse kõige vähem hirmutavamast kõige hirmutavamani. Seda nimetatakse hirmu redeliks.

Siin on üks näide:

• Võtke kellegagi tööl või koolis silmakontakt ja naeratage.
• Küsige töö- või õppimisega seotud küsimus
• Küsige kelleltki, kas tal on nädalavahetuse plaanid
• Lõunatada koos töökaaslastega või teiste õpilastega
• Vestle lõuna ajal puhkeruumis sellistel teemadel nagu ilm või telesaade.
• Kutsu kedagi ühel lõunaajal kohvile või jalutuskäigule.
• Küsige kelleltki, kas ta soovib nädalavahetusel filmi vaadata.

2. Astuge väikseid samme ja premeerige ennast

Tutvuge aeglaselt iga sotsiaalse olukorraga oma redelil. Ärge laske end liiga kiiresti edasi hüpata. Püüdke end järk-järgult oma mugavustsoonist väljapoole viia.

Hirmutrepil ülespoole tõustes hakkate rohkemate inimestega suhtlema ja arendate oma sotsiaalseid oskusi, mis mõlemad on olulised, kui soovite sõpru leida. Hoidke oma saavutuste kohta arvestust ja premeerige ennast, kui liigute järgmisele astmele.

3. Õppige tegelema oma ärevusega sotsiaalsetes olukordades

Peate õppima, kuidas tulla toime tugevate, ebameeldivate ärevustundega, sest tõenäoliselt kogete neid kokkupuuteteraapia ajal.

Siin on kaks tehnikat, mida proovida:

Aeglane hingamine: Püüdke hingata välja nii aeglaselt kui võimalik. Kujutlege, et täidate õhupalli. See aeglustab teie südame löögisagedust. Te ei pea muretsema oma sissehingamise pärast, sest see pikeneb loomulikult.[]

Maandus: Nihutage oma tähelepanu iseendast eemale ja ümbritsevale. Nimetage 5 asja, mida saate näha, 4 asja, mida saate puudutada, 3 asja, mida saate kuulda, 2 asja, mida saate haista, ja 1 asi, mida saate maitsta.[]

4. Küsige oma negatiivset eneseväljendust

Sotsiaalse ärevusega inimesed kipuvad arvama, et nad ei ole väga head sisuliste sõprussuhete loomisel või isegi sotsiaalselt ebapädevad. Kuid uuringud näitavad, et sotsiaalselt ärevad inimesed alahindavad sageli oma sotsiaalseid oskusi[].

Kui hakkate ennast sõimama, proovige muuta oma sisemist monoloogi. Positiivsete mõtete sundimine ei toimi, kuid olukorra realistlikumalt ja kaastundlikumalt vaatlemine võib aidata.

Näiteks kui ütlete endale: "Ma olen nii igav, et ma ei meeldi kellelegi," võite asendada selle julgustava avaldusega, näiteks: "Tõsi, ma ei meeldi kõigile, aga see on okei. Kedagi ei armastata üldiselt. Ma olen lihtsalt mina ise ja annan endast parima."

5. Lõpeta enda võrdlemine teistega sotsiaalmeedias

Sotsiaalmeedia ei ole alati sotsiaalse ärevuse otsene põhjus, kuid see võib seda süvendada, kui võrdlete ennast teiste inimestega.[] Ärge sirvige lehti ja feed'e, mis panevad teid end ebakindlalt või halvemana tundma.

Selle asemel, et kasutada sotsiaalmeediat selleks, et end teistega võrrelda, võid seda kasutada selleks, et luua sidemeid mõttekaaslastega. Siin on, kuidas leida sõpru internetis.

6. Veenduge, et teie kehakeel on "avatud"

Suletud kehakeel, näiteks käed või ristatud jalad ja silmakontakti vältimine, annab teistele märku, et eelistate, et teid jäetaks rahule. Pingutage teadlikult, et seista või istuda sirgelt, naeratada ja vaadata inimestele silma.

Teise inimese kehakeele peegeldamine vestluse ajal - näiteks kergelt ettepoole kummardumine, kui teie vestluspartner teeb sama - võib enamikus olukordades tekitada tunde, et te tunnete end hästi.[] Siiski on seda parem teha säästlikult; teised võivad aru saada, kui te neid tahtlikult jäljendate.

7. Keskendu teistele inimestele

Välja vaatamine juhib teid enesekontrollist kõrvale ja aitab teil õppida rohkem ümbritsevate inimeste kohta. Andke endale vestluse ajal eesmärk. Näiteks võite proovida lõunasöögi ajal teada saada 3 uut asja töökaaslase kohta, teha kellelegi siirast komplimenti või pakkuda abi probleemi lahendamisel.

Keskenduge sellele, et olla hea kuulaja ja püüdke võtta uudishimulikku hoiakut. Kui keskendute sellele, mida keegi teine räägib, tunnete end loomulikult vähem eneseteadlikuna.

8. Harjuta jutuajamist

Small talk on esimene samm sõpruse poole. Head teemad on ilm, päevakajalised asjad, reisiplaanid või puhkus, hobid, töö, lemmikloomad ja üldised perega seotud teemad. Vältige väga kitsaste teemade tõstatamist, millest vähesed inimesed aru saavad, rahaasjad, varasemad suhted, teiste inimeste probleemid, religioon, poliitika ja tõsised haigused. Hoidke end kursis päevakajaliste ja kohalike uudistega, nii etteil on alati midagi rääkida.

Kasutage pigem avatud küsimusi, mis algavad sõnadega "mida", "miks", "millal", "kus" või "kes", kui küsimusi, mis kutsuvad üles vastama "jah" või "ei". Need julgustavad teist isikut andma pikemaid vastuseid, mis muudab vestluse jätkamise lihtsamaks.

9. Kasutage iga võimalust sotsiaalsete oskuste harjutamiseks

Näiteks kui näete lõunasöögi ajal töökaaslast, naeratage ja küsige: "Kuidas su hommik oli?" Kui te juhtute tänaval oma naabritest mööduma, võtke paar minutit, et rääkida tema nädalavahetuse plaanidest. Te ei saa kõigi inimestega sõbraks, aga see on okei. See kõik on hea harjutus.

10. Kaaluge ravi

Kui olete püüdnud oma sotsiaalsest ärevusest mööda suruda, kuid eneseabimeetmed ei toimi, kaaluge terapeudi vastuvõtule minekut. Otsige terapeuti, kes pakub kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), sest seda tüüpi ravi on sotsiaalse ärevuse puhul väga tõhus.[] Te võite küsida oma arstilt saatekirja.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Teraapia on hea mõte ka siis, kui teil on (või kahtlustate, et teil on) vaimuhaigus, mis raskendab suhtlemist. Näiteks 35% kuni 70% inimestest, kellel on sotsiaalne ärevushäire, on ka depressioon[] Kuna depressioon võib põhjustada energia ja huvi puudumist suhtlemise vastu, tuleb neid kahte seisundit ravida koos.

Rohkemate potentsiaalsete sõpradega kohtumine

Selles peatükis räägime sellest, kuidas leida sõpru, kui sul on sotsiaalne ärevus. Üldiste nõuannete saamiseks võid lugeda ka meie peamist artiklit sõprade leidmise kohta. Siin on meie juhend selle kohta, mida teha, kui sul ei ole sõpru.

1. Ühendage end teiste sotsiaalselt ärevate inimestega

Otsige Meetupist, et leida oma piirkonnas grupp inimestele, kes võitlevad sotsiaalse ärevusega. Püüdke leida grupp, mis on väljakujunenud ja mis kohtub vähemalt kord nädalas; kui näete igal kohtumisel samu inimesi, siis on tõenäolisem, et leiate sõpru. Kui tunnete end väga ärevana, võtke enne minekut ühendust korraldajatega. Öelge neile, et see on teie esimene kord ja küsige, kas nad saaksidtutvustab teid saabumisel mõnele inimesele.

Veebikogukonnad, nagu sotsiaalse ärevuse tugifoorum ja Tribe Wellness Community, pakuvad ärevushäiretega inimestele võimalust anda ja saada julgustust ja nõuandeid.

2. Registreeru rühma, mille keskmes on mingi tegevus

Liitu rühmaga või kursusega, mis võimaldab sul õppida uusi oskusi, suheldes samal ajal teiste inimestega. Kuna kõik keskenduvad samale ülesandele või teemale, tunned vähem survet, et pead mõtlema, millest rääkida. Püüa liituda rühmaga, mis kohtub regulaarselt, nii et saad tutvuda inimestega mitme nädala või kuu jooksul.

Kui kohtate kedagi, kes tundub teile sõbralik, küsige, kas ta tahaks kohvile minna vahetult enne või pärast rühma algust. Kui teile meeldib üksteise seltskond, võite seejärel küsida, kas ta tahaks kohtuda mõne teise tegevuse raames.

3. Proovi spetsiaalselt sõprade leidmiseks mõeldud rakendust

Internetis inimestega rääkimine võib olla vähem hirmutav kui nendega silmast silma kohtumine. Rakendused nagu Bumble BFF võimaldavad teil enne isikliku kohtumise üle otsustamist kiirsõnumiga rääkida.

Oma profiili koostamisel loetlege oma lemmiktegevused ja tee selgeks, et soovid kohtuda inimestega, kellel on samad huvid.

Kui sobite kellegagi, ärge kartke teha esimene samm. Saatke neile sõbralik sõnum, mis sisaldab küsimust millegi kohta, mida nad on oma profiili kirjutanud. Kui klõpsate, küsige neilt, kas nad on lähiajal vabad. Soovitage "sõbrapäev", mis hõlmab mingit tegevust, et minimeerida piinlikku vaikimist.

4. Võtke ühendust vanade sõprade ja tuttavatega

Kui teil on kolledžisõber, endine kolleeg või kauge sugulane, keda te pole ammu näinud, saatke talle sõnum või helistage talle. Nad võivad olla rõõmsad, kui sinust kuulevad. Vanade sõprussuhete taaselustamine võib olla lihtsam kui uute inimestega kohtumine, sest teil on juba ühine ajalugu. Küsige, kuidas neil läheb ja mida nad on viimasel ajal teinud. Kui nad elavad lähedal, soovitage teil kahekesi kohtuda, et ühiseltjärele jõuda.

Oma uute sõprussuhete kasvatamine

1. Suhtle regulaarselt

Mõned inimesed tahavad iga nädal koos käia, teised aga on õnnelikud, kui saadavad aeg-ajalt tekstisõnumeid ja kohtuvad iga paari kuu tagant. Sõpruse säilitamine nõuab siiski mõlemalt poolelt jõupingutusi. See ei pea olema täiesti tasakaalus, kuid te mõlemad peate olema valmis regulaarselt kontakte algatama.

Proovige ühendust võtta, kui:

• Teil on olulisi uudiseid, mida jagada
• Sa näed midagi, mis pani sind mõtlema neile
• Sa tahad kuhugi minna või midagi proovida ja arvad, et nad tahaksid kaasa tulla.
• Sellest on juba mõnda aega möödas, kui te koos käisite ja te igatsete neid...
• See on nende sünnipäev või mõni muu päev, mis on nende jaoks eriline.

2. Võtke kutsed vastu

Keskmiselt on vaja veeta kellegagi 50 tundi, enne kui sa saad kellegagi sõbraks, ja 140 tundi, et saada lähedaseks sõbraks.[] Ütle jah kõikidele kutsetele, välja arvatud juhul, kui sul on võimatu osaleda. Kui sa ei saa minna, vabanda kutse tagasilükkamise eest ja paku, et saad selle uuesti ära teha.

Ärge kartke soovitada alternatiivseid tegevusi või kohti, kui teie sõbrad tahavad teha midagi, mis paneb teid muretsema. Näiteks kui teie sõber tahab minna mürarikkasse baari ja valju keskkonda, mis paneb teid alati ülekoormatuna tundma, soovitage kuskil madalamal asuvas kohas, kus saaksite juua ja võib-olla süüa.

3. Ole selline sõber, keda sooviksid ka iseendale

Püüdke olla keegi, kellega on lõbus koos olla, kes pakub praktilist ja emotsionaalset tuge, kui on vaja, ning ei lasku kuulujuttudele. Kui teete vea või ütlete midagi, mida hiljem kahetsete, paluge vabandust ja paluge andestust.

Ärge valetage ega ilustage ebameeldivaid tõdesid; 2019. aasta küsitlus 10 000 inimese seas näitab, et ausus on kõige enam soovitud omadus sõbra juures.[]

4. Süvendage oma sõprussuhteid, avanedes

Sotsiaalse ärevusega inimestel võib olla raske end potentsiaalsete sõpradega lähedalt tunda ja isiklikest teemadest rääkida. Need takistused võivad takistada emotsionaalset lähedust, mis on sõprussuhetes oluline[].

Kui sõber sulle usaldab või räägib mõnest isiklikust teemast, siis vastuta. Sa ei pea oma elust iga väikest detaili avaldama, kuid lase neil tundma õppida tõelist sind - see ongi sõpruse eesmärk. Ära muretse, kui see ei tule sulle alguses loomulikult meelde. Harjutusega on teistel kergem endasse sisse lasta.

5. Kaaluge oma sõpradele oma sotsiaalsest ärevusest rääkimist

Kui teie lähedased teavad, et olete sotsiaalsetes olukordades ärevuses, saavad nad teid toetada ja julgustada. Kui te räägite sellest oma sõpradele, aitab see neil ka teie käitumist mõista. Näiteks kui teil on kalduvus vältida silmakontakti, siis nad ei pea teid tõenäoliselt nii tõrksaks, kui nad teavad, et teil on sotsiaalne ärevus.[]

Te võite avastada, et teie sõbral on sarnased probleemid. Paljudel inimestel ei ole sõpru ja neil on raske täiskasvanuna oma suhtlusringkonda laiendada. Oma kogemuste jagamine võib teid teineteisele lähemale tuua.