Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Kerana rasa malu dan kebimbangan sosial saya, saya tidak mempunyai kawan. Saya mengelakkan acara sosial kerana saya tidak mahu dianggap janggal dari segi sosial. Saya berasa kesunyian, dan ia menjejaskan harga diri saya.”
Berkawan adalah sukar jika anda mengalami kebimbangan sosial. Tetapi dengan keazaman dan ketekunan, anda boleh melakukannya. Kelebihannya adalah besar: kehidupan sosial yang kaya dan bermanfaat.
Berikut ialah cara untuk berkawan apabila anda mengalami kebimbangan sosial:
Lihat juga: Cara Memperkenalkan Diri Anda di Kolej (sebagai Pelajar)1. Susun situasi yang membuat anda tidak selesa
Mendedahkan diri anda kepada situasi yang membuat anda cemas boleh membantu anda mengatasi ketakutan anda.
Buat senarai situasi sosial yang anda rasa sukar. Susun mereka mengikut urutan daripada yang paling kurang kepada yang paling menakutkan. Ini dipanggil tangga ketakutan.
Berikut ialah contoh:
- Bertemu mata dengan seseorang di tempat kerja atau sekolah dan tersenyum
- Tanya soalan berkaitan kerja atau kajian
- Tanya seseorang jika mereka mempunyai rancangan hujung minggu
- Makan tengah hari dengan rakan sekerja atau pelajar lain
- Buat ceramah kecil di bilik rehat semasa makan tengah hari mengenai topik seperti seseorang di luar waktu minum kopi
- Sekiranya mereka berjalan-jalan di TV6 suka menonton filem pada hujung minggu
2. Ambil langkah kecil dan beri ganjaran kepada diri anda
Dedahkan diri anda secara perlahan-lahan kepada setiap situasi sosial di tangga anda. buatlingkungan sosial mereka sebagai orang dewasa. Berkongsi pengalaman anda boleh mendekatkan anda bersama.
jangan tergoda untuk melangkau terlalu cepat. Bertujuan untuk mendorong diri anda secara beransur-ansur melepasi zon selesa anda.
Semasa anda menaiki tangga ketakutan, anda akan mula berinteraksi dengan lebih ramai orang dan mengembangkan kemahiran sosial anda, yang kedua-duanya penting jika anda ingin berkawan. Simpan rekod pencapaian anda dan beri ganjaran kepada diri sendiri apabila anda melangkah ke langkah seterusnya.
3. Belajar menangani kebimbangan anda dalam situasi sosial
Anda perlu belajar cara mengatasi perasaan kebimbangan yang kuat dan tidak menyenangkan kerana anda mungkin akan mengalaminya semasa terapi pendedahan.
Berikut ialah dua teknik untuk dicuba:
Pernafasan perlahan: Cuba hembus nafas seperlahan yang anda boleh. Bayangkan anda sedang mengisi belon. Ini memperlahankan degupan jantung anda. Anda tidak perlu risau tentang tarikan nafas anda kerana ia akan memanjang secara semula jadi.[]
Pelarasan: Alihkan tumpuan anda daripada diri anda dan ke arah persekitaran anda. Kenal pasti 5 perkara yang anda boleh lihat, 4 perkara yang anda boleh sentuh, 3 perkara yang anda boleh dengar, 2 perkara yang anda boleh hidu dan 1 perkara yang anda boleh rasa.[]
4. Cabar perbincangan diri negatif anda
Orang yang mengalami kebimbangan sosial cenderung menganggap mereka tidak begitu mahir dalam membentuk persahabatan yang bermakna atau malah tidak cekap dari segi sosial. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang cemas sosial sering memandang rendah kemahiran sosial mereka.[]
Apabila anda mula mencaci diri sendiri, cuba ubah monolog dalaman anda. Memaksa diri untuk berfikir positifpemikiran tidak akan berfungsi, tetapi memilih untuk melihat situasi dalam cahaya yang lebih realistik dan penuh belas kasihan boleh membantu.
Sebagai contoh, jika anda memberitahu diri anda, "Saya sangat bosan, tiada sesiapa dalam bilik akan menyukai saya," anda boleh menggantikannya dengan pernyataan yang lebih menggalakkan seperti, "Memang tidak semua orang akan menyukai saya, tetapi tidak mengapa. Tiada siapa yang disayangi secara universal. Saya hanya akan menjadi diri saya sendiri dan melakukan yang terbaik.”
5. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain di media sosial
Media sosial tidak selalu menjadi punca langsung kebimbangan sosial, tetapi ia boleh memburukkan lagi keadaan jika anda membandingkan diri anda dengan orang lain.[] Jangan menatal halaman dan suapan yang membuatkan anda berasa tidak selamat atau rendah diri.
Daripada menggunakan media sosial untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, anda boleh menggunakannya untuk berhubung dengan orang yang berfikiran sama. Begini cara untuk berkawan dalam talian.
6. Pastikan bahasa badan anda "terbuka"
Bahasa badan tertutup, seperti lengan dilipat atau kaki bersilang dan mengelakkan sentuhan mata, memberi isyarat kepada orang lain bahawa anda lebih suka dibiarkan bersendirian. Buat usaha yang disengajakan untuk berdiri atau duduk tegak, tersenyum dan memandang mata orang.
Mencerminkan bahasa badan orang lain semasa perbualan—contohnya, condong sedikit ke hadapan apabila rakan perbualan anda melakukan perkara yang sama—boleh mewujudkan perasaan perhubungan dalam kebanyakan situasi.[] Walau bagaimanapun, ia sebaiknya dilakukan dengan berhati-hati; orang lain mungkin dapat mengetahui sama ada anda sengaja meniru mereka.
7. Fokus pada yang lainorang
Melihat ke luar akan mengalihkan perhatian anda daripada pemerhatian diri anda dan membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang orang di sekeliling anda. Beri diri anda matlamat semasa perbualan. Sebagai contoh, anda boleh cuba mencari 3 perkara baharu tentang rakan sekerja semasa makan tengah hari, berikan pujian ikhlas kepada seseorang atau tawarkan untuk membantu mereka menyelesaikan masalah.
Fokus untuk menjadi pendengar yang baik dan cuba mengamalkan sikap ingin tahu. Apabila anda menumpukan perhatian pada apa yang orang lain katakan, anda secara semula jadi akan berasa kurang sedar diri.
8. Berlatih membuat ceramah kecil
Bercakap kecil adalah langkah pertama ke arah persahabatan. Topik yang baik termasuk cuaca, hal ehwal semasa, rancangan perjalanan atau percutian, hobi, kerja, haiwan peliharaan dan topik umum berkaitan keluarga. Elakkan membawa topik yang sangat khusus yang tidak difahami oleh segelintir orang, kewangan, hubungan lampau, masalah orang lain, agama, politik dan penyakit serius. Ikuti hal ehwal semasa dan berita tempatan supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu untuk dibincangkan.
Gunakan soalan terbuka yang bermula dengan "apa," "mengapa," "bila," "di mana" atau "siapa" dan bukannya soalan yang mengundang jawapan "ya" atau "tidak". Mereka menggalakkan orang lain untuk memberi anda jawapan yang lebih panjang, yang menjadikannya lebih mudah untuk meneruskan perbualan.
9. Ambil setiap peluang untuk mengamalkan kemahiran sosial
Sebagai contoh, jika anda melihat rakan sekerja di bilik rehat semasa makan tengah hari, senyum dan tanya, "Bagaimana pagi anda?" Jika anda berlakulalui jiran anda di jalan, luangkan masa beberapa minit untuk bercakap tentang rancangan hujung minggu mereka. Anda tidak akan berkawan dengan semua orang, tetapi tidak mengapa. Ini semua amalan yang baik.
10. Pertimbangkan terapi
Jika anda telah cuba mengatasi kebimbangan sosial anda, tetapi langkah bantu diri tidak berkesan, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan ahli terapi. Cari ahli terapi yang menawarkan terapi tingkah laku kognitif (CBT), kerana rawatan jenis ini sangat berkesan untuk kebimbangan sosial.[] Anda boleh meminta doktor anda untuk mendapatkan rujukan.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi setiap minggu.
Pelan mereka.
Pelan mereka.
Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)
Terapi juga merupakan idea yang baik jika anda mempunyai (atau mengesyaki anda mempunyai) penyakit mental yang menyukarkan untuk bersosial. Sebagai contoh, antara 35% dan 70% orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial juga mengalami kemurungan.[] Oleh kerana kemurungan boleh menyebabkan kekurangan tenaga dan minat untuk bersosial, kedua-dua keadaan itu perlu dirawat.bersama-sama.
Lihat juga: Cara Menjadi Lebih Sedar Diri (Dengan Contoh Mudah)Bertemu lebih ramai rakan berpotensi
Dalam bab ini, kita akan bercakap tentang cara berkawan jika anda mengalami kebimbangan sosial. Anda juga boleh membaca artikel utama kami tentang cara berkawan untuk mendapatkan nasihat umum. Berikut ialah panduan kami tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda tiada rakan.
1. Berhubung dengan orang lain yang cemas sosial
Lihat di Meetup untuk mencari kumpulan bagi mereka yang bergelut dengan kebimbangan sosial di kawasan anda. Cuba cari kumpulan yang mantap dan bertemu sekurang-kurangnya sekali seminggu; anda lebih cenderung untuk berkawan jika anda melihat orang yang sama pada setiap pertemuan. Jika anda berasa sangat bimbang untuk menghadirinya, hubungi penganjur sebelum anda pergi. Beritahu mereka ini kali pertama anda dan tanya sama ada mereka boleh memperkenalkan anda kepada beberapa orang apabila anda tiba.
Komuniti dalam talian seperti forum Sokongan Kebimbangan Sosial dan Komuniti Kesejahteraan Puak menawarkan peluang kepada orang yang mengalami gangguan kecemasan untuk memberi dan menerima galakan dan nasihat.
2. Daftar untuk kumpulan yang berpusat pada aktiviti
Sertai kumpulan atau kelas yang membolehkan anda mempelajari kemahiran baharu semasa berinteraksi dengan orang lain. Kerana semua orang akan tertumpu pada tugas atau topik yang sama, anda akan berasa kurang tertekan untuk memikirkan perkara untuk dibincangkan. Cuba sertai kumpulan yang bertemu secara tetap supaya anda boleh mengenali orang selama beberapa minggu atau bulan.
Jika anda bertemu seseorang yang kelihatan mesra, tanya mereka sama ada mereka akansuka berkumpul untuk minum kopi sejurus sebelum atau selepas kumpulan bermula. Jika anda menikmati pergaulan antara satu sama lain, anda boleh bertanya sama ada mereka ingin bertemu di lain masa untuk aktiviti lain.
3. Cuba apl yang direka khas untuk berkawan
Bercakap dengan orang dalam talian boleh menjadi kurang menakutkan daripada bertemu mereka secara bersemuka. Apl seperti Bumble BFF membolehkan anda bercakap melalui mesej segera sebelum memutuskan sama ada untuk bertemu secara peribadi.
Apabila menyusun profil anda, senaraikan aktiviti kegemaran anda dan jelaskan bahawa anda ingin bertemu orang yang mempunyai minat yang sama.
Jika anda sepadan dengan seseorang, jangan takut untuk membuat langkah pertama. Hantar mesej mesra yang mengandungi soalan tentang sesuatu yang mereka tulis dalam profil mereka. Jika anda mengklik, tanya mereka sama ada mereka percuma dalam masa terdekat. Cadangkan "tarikh rakan" yang melibatkan aktiviti untuk meminimumkan sebarang kesunyian yang janggal.
4. Jangkau rakan dan kenalan lama
Jika anda mempunyai rakan kolej, bekas rakan sekerja atau saudara jauh yang sudah lama tidak berjumpa, hantarkan mesej atau hubungi mereka. Mereka mungkin gembira mendengar daripada anda. Menghidupkan semula persahabatan lama boleh menjadi lebih mudah daripada bertemu orang baharu kerana anda sudah mempunyai sejarah yang dikongsi. Tanya khabar mereka dan apa yang mereka lakukan baru-baru ini. Jika mereka tinggal berdekatan, cadangkan anda berdua bertemu untuk mengejar ketinggalan.
Memupuk baharu andapersahabatan
1. Berkomunikasi dengan kerap
Sesetengah orang akan mahu melepak setiap minggu, manakala yang lain akan gembira untuk menghantar mesej teks sekali-sekala dan berjumpa setiap beberapa bulan. Walau bagaimanapun, mengekalkan persahabatan memerlukan usaha kedua-dua belah pihak. Ia tidak perlu seimbang dengan sempurna, tetapi anda berdua perlu bersedia untuk memulakan hubungan dengan kerap.
Cuba hubungi apabila:
- Anda mempunyai berita penting untuk dikongsi
- Anda melihat sesuatu yang membuatkan anda terfikir tentang mereka
- Anda ingin pergi ke suatu tempat atau mencuba sesuatu dan fikir mereka mungkin ingin menyertai perjalanan itu
- Sudah lama
- anda merindui mereka
- hari jadi mereka yang istimewa
- kerana anda telah merindui mereka. 7>
2. Terima jemputan
Anda perlu menghabiskan, secara purata, 50 jam dengan seseorang sebelum anda berkawan dengan seseorang dan 140 jam untuk menjadi kawan rapat.[] Katakan ya kepada semua jemputan melainkan mustahil untuk anda hadir. Jika anda tidak dapat menyertainya, mohon maaf kerana menolak jemputan dan tawarkan untuk menjadualkan semula.
Jangan takut untuk mencadangkan aktiviti atau tempat alternatif jika rakan anda ingin melakukan sesuatu yang membuatkan anda cemas. Contohnya, jika rakan anda ingin pergi ke bar yang bising dan persekitaran yang bising sentiasa membuatkan anda berasa terharu, cadangkan tempat yang lebih sederhana untuk minum dan mungkin makan.
3. Jadilah jenis kawan yang anda inginkan untuk diri sendiri
Cuba menjadi seseorang yangadalah menyeronokkan untuk berada di sekeliling, menawarkan sokongan praktikal dan emosi pada masa yang diperlukan, dan tidak terlibat dalam gosip. Apabila anda membuat kesilapan atau mengatakan sesuatu yang kemudian anda menyesali, minta maaf dan mohon ampun.
Jangan berbohong atau meragui kebenaran yang tidak menyenangkan; tinjauan 2019 terhadap 10,000 orang menunjukkan bahawa kejujuran adalah kualiti nombor satu yang paling dicari dalam rakan.[]
4. Eratkan persahabatan anda dengan membuka diri
Orang yang mengalami kebimbangan sosial mungkin sukar untuk berasa rapat dengan bakal rakan dan bercakap tentang isu peribadi. Halangan ini boleh menghalang keintiman emosi yang penting dalam persahabatan.[]
Apabila seorang rakan menceritakan tentang anda atau bercakap tentang isu peribadi, balas. Anda tidak perlu mendedahkan setiap butiran kecil tentang kehidupan anda, tetapi biarkan mereka mengenali diri anda yang sebenar-itulah persahabatan. Jangan risau jika ini tidak datang secara semula jadi kepada anda pada mulanya. Dengan latihan, lebih mudah untuk membenarkan orang lain masuk.
5. Pertimbangkan untuk memberitahu rakan anda tentang kebimbangan sosial anda
Jika orang di sekeliling anda tahu anda cemas dalam situasi sosial, mereka boleh menyokong dan menggalakkan anda. Memberitahu rakan anda juga membantu mereka memahami tingkah laku anda. Contohnya, jika anda cenderung untuk mengelak daripada bertentang mata, mereka akan kurang berkemungkinan menganggap anda menyendiri jika mereka tahu anda mempunyai kebimbangan sosial.[]
Anda mungkin mendapati rakan anda mempunyai masalah yang sama. Ramai orang tidak mempunyai kawan dan berjuang untuk berkembang
