ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನನ್ನ ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣ, ನನಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.”

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಕಲ್ಪ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲುಗೈ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ: ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಭಯದ ಏಣಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ:

• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ
• ಕೆಲಸ- ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ
• ಯಾರಾದರೂ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೇಳಿ
• ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಿ> ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅವರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ

2. ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಏಣಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಡುವಯಸ್ಕರಂತೆ ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

>>>>>>>>>>>>>>>>ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಆಚೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನೀವು ಭಯದ ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಏರಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಎರಡೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ.

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಆತಂಕದ ಬಲವಾದ, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: 240 ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು & ಕಳಂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ: ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ.[]

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಸ್ತುಗಳು, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ 4 ವಸ್ತುಗಳು, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ 3 ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ 2 ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದಾದ 1 ವಸ್ತುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.[]

4. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದುಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೆ, "ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಯಾರೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಾನಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.”

5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೇರ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.[] ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಕೀಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ಫೀಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯು "ತೆರೆದಿದೆ"

ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಡಿ ಲಾಂಗ್ವೇಜ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಡಿಸಿದ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟು ನೋಡಿ.

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದದ ಪಾಲುದಾರರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು-ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.[] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ; ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಇತರರು ಹೇಳಬಹುದು.

7. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಜನರು

ಹೊರಗೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಶೀಲನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ 3 ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಫರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೇಳುಗರಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇರೆಯವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

8. ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸಣ್ಣ ಮಾತು ಸ್ನೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳು ಹವಾಮಾನ, ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳು, ಪ್ರಯಾಣದ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕೆಲಸ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಟುಂಬ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳು. ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ಹಣಕಾಸು, ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಇತರ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಧರ್ಮ, ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸ್ಥಾಪಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸುದ್ದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

"ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗಿಂತ "ಏನು," "ಏಕೆ," "ಯಾವಾಗ," "ಎಲ್ಲಿ," ಅಥವಾ "ಯಾರು" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ (ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ)

9. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು, "ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗಿತ್ತು?" ನೀವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಅವರ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.

10. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (CBT) ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.[] ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ರೆಫರಲ್‌ಗಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ) ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ 35% ಮತ್ತು 70% ರಷ್ಟು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.[] ಖಿನ್ನತೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆಒಟ್ಟಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಓದಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲು Meetup ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಪ್ರತಿ ಸಭೆಯಲ್ಲೂ ನೀವು ಅದೇ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಜರಾಗಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಘಟಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಂದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಬುಡಕಟ್ಟು ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯದಂತಹ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

2. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮಾತನಾಡಲು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿ ತೋರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾದರೆ, ಅವರು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿಗುಂಪು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪರಸ್ಪರರ ಸಹವಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

3. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವರನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. Bumble BFF ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತ ಸಂದೇಶದ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾದರೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅವರ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಬರೆದಿರುವ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನೇಹಪರ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಯಾವುದೇ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮೌನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ "ಸ್ನೇಹಿತ ದಿನಾಂಕ" ವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

4. ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ತಲುಪಿ

ನೀವು ಕಾಲೇಜು ಸ್ನೇಹಿತ, ಮಾಜಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ದೂರದ ಸಂಬಂಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡಿಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರು ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದುಸ್ನೇಹಗಳು

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ

ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಕಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹತ್ವದ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ
• ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ
• ನೀವು ಅವರ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಕಳೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನವಾಗಿದೆ
ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ >

2. ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಾಸರಿ 50 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು 140 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕು.[] ನೀವು ಹಾಜರಾಗಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹೊರತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹ್ವಾನಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಗದ್ದಲದ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಜೋರಾದ ಪರಿಸರವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ-ಕೀಲಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

3. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಿ

ಯಾರಾದರೂ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಸುತ್ತಮುತ್ತ ಇರಲು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಸಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.

ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ರಿಯ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಶುಗರ್ಕೋಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ; 10,000 ಜನರ 2019 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

4. ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನೇಹಿತರ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.[]

ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ-ಅದು ಸ್ನೇಹದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇತರರನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ