Mar a nì thu caraidean nuair a tha dragh sòisealta ort

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Air sgàth mo diùid agus iomagain shòisealta, chan eil caraidean agam. Bidh mi a’ seachnadh tachartasan sòisealta oir chan eil mi airson a thighinn dheth mar rud sòisealta neònach. Tha mi a’ faireachdainn aonaranach, agus gu bheil e a’ cur cuideam air m’ fhèin-spèis.”

Tha e doirbh caraidean a dhèanamh ma tha dragh sòisealta ort. Ach le diongmhaltas agus seasmhachd, faodaidh tu a dhèanamh. Tha an taobh shuas uamhasach: beatha shòisealta bheairteach agus buannachdail.

Seo mar a nì thu caraidean nuair a tha iomagain shòisealta ort:

1. Dèan rangachadh air na suidheachaidhean a tha gad fhàgail mì-chofhurtail

Le bhith gad nochdadh fhèin gu suidheachaidhean a tha gad dhèanamh iomagaineach, cuidichidh sin thu gus faighinn seachad air d’ eagal.

Dèan liosta de na suidheachaidhean sòisealta a tha doirbh dhut. Cuir iad ann an òrdugh bhon ìre as lugha chun an fheadhainn as eagallach. Canar fàradh eagail ris an seo.

Seo eisimpleir:

• Dèan conaltradh sùla ri cuideigin san obair no san sgoil agus dèan gàire
• Faighnich ceist co-cheangailte ri obair no sgrùdadh
• Faighnich do chuideigin a bheil planaichean deireadh-seachdain sam bith aca
• Biodh lòn agad le co-oibrichean no oileanaich eile
• Dèan còmhradh beag san t-seòmar-bìdh aig àm lòn air cuspairean leithid an aimsir no coisich aig àm-cofaidh airson lòn
• Faighnich do chuideigin a bhith a’ gabhail lòn airson àm-lòin faic film aig an deireadh-sheachdain

2. Gabh ceumannan pàisde agus thoir duais dhut fhèin

Gu mall nochd thu fhèin do gach suidheachadh sòisealta air an fhàradh agad. Dèanan cearcall sòisealta aca mar inbheach. Le bhith a’ roinneadh na h-eòlasan agad bheir sin thu nas fhaisge air a chèile.

<11, 2012, 2012 11>11, 2012, 11, 2012na bi air do bhuaireadh gus leum air adhart ro luath. Feuch ri thu fhèin a phutadh mean air mhean nas fhaide na an raon comhfhurtachd agad.

Mar a dhìreas tu an fhàradh eagal, tòisichidh tu ag eadar-obrachadh le barrachd dhaoine agus leasaichidh tu na sgilean sòisealta agad, a tha le chèile riatanach ma tha thu airson caraidean a dhèanamh. Cùm clàr de na choilean thu agus thoir duais dhut fhèin nuair a ghluaiseas tu chun ath cheum.

3. Ionnsaich mar a dhèiligeas tu ri d’ imcheist ann an suidheachaidhean sòisealta

Feumaidh tu ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean làidir, mì-thlachdmhor iomagain oir is dòcha gum faigh thu eòlas orra aig àm leigheas nochdaidh.

Seo dà dhòigh airson feuchainn:

Anail slaodach: Feuch ri anail a tharraing a-mach cho slaodach ‘s as urrainn dhut. Smaoinich gu bheil thu a’ lìonadh bailiùn. Bidh seo a’ slaodadh ìre do chridhe sìos. Cha leig thu leas a bhith draghail mu d’ anail oir leudaichidh e gu nàdarrach.[]

Bun: Gluais am fòcas air falbh bhuat fhèin agus a dh’ionnsaigh na tha timcheall ort. Comharraich 5 rudan a chì thu, 4 rudan air an urrainn dhut suathadh, 3 rudan a chluinneas tu, 2 rud air am faod thu fàileadh, agus 1 rud air am faod thu blasad.[]

4. Thoir dùbhlan don fèin-labhairt àicheil agad

Tha daoine le iomagain shòisealta buailteach a bhith a’ smaoineachadh nach eil iad glè mhath air càirdeas brìoghmhor a chruthachadh no eadhon neo-chomasach gu sòisealta. Ach tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine le iomagain shòisealta gu tric a’ dèanamh dì-meas air na sgilean sòisealta aca.[]

Nuair a thòisicheas tu gad ghiùlan fhèin, feuch ris am monologue a-staigh agad atharrachadh. A 'toirt ort fhèin smaoineachadh adhartachchan obraich smuaintean, ach ma roghnaicheas tu coimhead air an t-suidheachadh ann an solas nas reusanta agus nas truacanta cuidichidh e thu.

Mar eisimpleir, ma dh’ innseas tu dhut fhèin, “Tha mi cho dòrainneach, chan eil duine san t-seòmar a’ còrdadh rium,” dh’ fhaodadh tu aithris nas misneachaile a chuir na àite mar, “Tha e fìor nach toil leis a h-uile duine mi, ach tha sin ceart gu leòr. Chan eil duine air a ghràdhachadh gu h-iomlan. Bidh mi dìreach annam fhìn agus nì mi mo dhìcheall.”

5. Stad a’ dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile air na meadhanan sòisealta

Chan eil na meadhanan sòisealta an-còmhnaidh nan adhbhar dìreach iomagain shòisealta, ach faodaidh e a dhèanamh nas miosa ma nì thu coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile.[] Na sgrolaich tro dhuilleagan is biadhan a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach no nas ìsle.

An àite a bhith a’ cleachdadh meadhanan sòisealta gus do choimeas fhèin ri daoine eile, faodaidh tu a chleachdadh gus ceangal a dhèanamh ri daoine den aon seòrsa inntinn. Seo mar a nì thu caraidean air-loidhne.

6. Dèan cinnteach gu bheil cànan do bhodhaig “fosgailte”

Cànan bodhaig dùinte, leithid gàirdeanan fillte no casan tarsainn agus seachain conaltradh sùla, a’ comharrachadh do dhaoine eile gum b’ fheàrr leat a bhith air do fàgail leat fhèin. Dèan oidhirp a dh’aona ghnothach seasamh no suidhe suas gu dìreach, gàire a dhèanamh, agus coimhead air daoine san t-sùil.

Ma tha sgàthan air cànan bodhaig cuideigin eile ann an còmhradh - mar eisimpleir, a’ lùbadh air adhart beagan nuair a nì an com-pàirtiche còmhraidh agad an aon rud - faodaidh sin faireachdainn de chàirdeas a chruthachadh anns a’ mhòr-chuid de shuidheachaidhean.[] Ach, tha e nas fheàrr a dhèanamh gu gann; is dòcha gum bi cuid eile comasach air innse a bheil thu a’ dèanamh atharrais orra a dh’aona ghnothach.

7. Fòcas air feadhainn eiledaoine

Ma choimheadas tu a-muigh bheir sin air falbh thu bhon fhèin-sgrùdadh agus cuidichidh sin thu gus barrachd ionnsachadh mun fheadhainn a tha timcheall ort. Thoir amas dhut fhèin rè còmhradh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu feuchainn ri 3 rudan ùra fhaighinn a-mach mu cho-obraiche aig àm lòn, moladh fìor dhùrachdach a thoirt do chuideigin, no tairgse an cuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadas.

Fòcas air a bhith nad neach-èisteachd math agus feuch ri gabhail ri beachd feòrachas. Nuair a chuireas tu cuideam air na tha cuideigin eile ag ràdh, gu nàdarrach bidh thu a’ faireachdainn nas lugha fèin-mhothachail.

Faic cuideachd: Iomallach agus Meadhanan Sòisealta: Snìomhanach sìos

8. Cleachd a bhith a’ bruidhinn beag

Is e còmhradh beag a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh càirdeas. Am measg nan cuspairean math tha an aimsir, cùisean an latha, planaichean siubhail no saor-làithean, cur-seachadan, obair, peataichean, agus cuspairean coitcheann co-cheangailte ri teaghlach. Seachain a bhith a’ togail cuspairean fìor shònraichte nach tuig mòran dhaoine, ionmhas, dàimhean san àm a dh’ fhalbh, trioblaidean dhaoine eile, creideamh, poilitigs, agus fìor thinneas. Cum suas ri cùisean an latha agus naidheachdan ionadail gus am bi an-còmhnaidh rudeigin agad airson bruidhinn mu dheidhinn.

Cleachd ceistean fosgailte a thòisicheas le “dè,” “carson,” “cuin,” “càite,” no “cò” seach ceistean a bheir cuireadh do fhreagairtean “tha” no “chan eil”. Bidh iad a' brosnachadh an neach eile freagairtean nas fhaide a thoirt dhut, rud a tha ga dhèanamh nas fhasa an còmhradh a chumail a' dol.

9. Gabh a h-uile cothrom sgilean sòisealta a chleachdadh

Mar eisimpleir, ma chì thu co-obraiche san t-seòmar fois aig lòn, dèan gàire agus faighnich, “Ciamar a bha do mhadainn?” Ma thachras tuGabh seachad air do nàbaidh air an t-sràid, thoir beagan mhionaidean airson bruidhinn mu na planaichean deireadh-seachdain aca. Cha dèan thu caraidean leis a h-uile duine, ach tha sin ceart gu leòr. Tha e uile na dheagh chleachdadh.

10. Beachdaich air leigheas

Ma tha thu air feuchainn ri dhol seachad air an iomagain shòisealta agad, ach nach eil ceumannan fèin-chuideachaidh ag obair, smaoinich air òrdachadh a dhèanamh le leasaiche. Coimhead airson neach-leigheis a bheir seachad leigheas inntinneil-giùlain (CBT), oir tha an seòrsa làimhseachaidh seo gu math èifeachdach airson iomagain shòisealta.[] Faodaidh tu fios a chuir chun dotair agad.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis leasaiche.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

Tha leigheas cuideachd na dheagh bheachd ma tha (no amharas gu bheil) tinneas inntinn ort a tha ga dhèanamh duilich conaltradh gu sòisealta. Mar eisimpleir, tha eadar 35% agus 70% de dhaoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta cuideachd trom-inntinn.[] Leis gum faod trom-inntinn dìth lùth agus ùidh ann an conaltradh sòisealta adhbhrachadh, feumar dèiligeadh ris an dà shuidheachadhcòmhla.

A’ coinneachadh ri barrachd charaidean a dh’fhaodadh a bhith ann

Sa chaibideil seo, bruidhnidh sinn air mar a nì thu caraidean ma tha dragh sòisealta ort. Faodaidh tu cuideachd ar prìomh artaigil a leughadh air mar a nì thu caraidean airson comhairle choitcheann. Seo an stiùireadh againn air dè nì thu mura h-eil caraidean agad.

1. Dèan ceangal ri daoine eile a tha draghail gu sòisealta

Seall air Meetup gus buidheann a lorg airson daoine a tha a’ strì le iomagain shòisealta san sgìre agad. Feuch ri buidheann a lorg a tha air a dheagh stèidheachadh agus a choinnicheas co-dhiù aon turas san t-seachdain; tha thu nas dualtaich caraidean a dhèanamh ma chì thu na h-aon daoine aig a h-uile coinneamh. Ma tha thu a’ faireachdainn gu math iomagaineach mu bhith an làthair, cuir fios chun an luchd-eagrachaidh mus fhalbh thu. Innis dhaibh gur e seo a’ chiad uair agad agus faighnich am b’ urrainn dhaibh daoine no dhà a thoirt a-steach dhut nuair a ruigeas tu.

Tha coimhearsnachdan air-loidhne leithid am fòram Taic Sòisealta Iomagain agus Coimhearsnachd Tribe Wellness a’ tabhann cothrom do dhaoine le duilgheadasan iomagain brosnachadh is comhairle a thoirt agus fhaighinn.

2. Clàraich airson buidheann a tha stèidhichte air gnìomhachd

Thig còmhla ri buidheann no clas a leigeas leat sgil ùr ionnsachadh fhad ‘s a bhios tu ag eadar-obrachadh le daoine eile. Leis gum bi a h-uile duine ag amas air an aon ghnìomh no cuspair, bidh thu a’ faireachdainn nas lugha de chuideam smaoineachadh air rudan airson bruidhinn. Feuch ri dhol còmhla ri buidheann a bhios a' coinneachadh gu cunbhalach gus am faigh thu eòlas air daoine thairis air grunn sheachdainean no mhìosan.

Ma choinnicheas tu ri cuideigin a tha a' coimhead càirdeil, faighnich dhaibh an dèanadh iad sin.Is toil leam a bhith a’ tighinn còmhla airson cofaidh dìreach ro no às deidh a’ bhuidheann tòiseachadh. Ma tha companaidh càch a chèile a’ còrdadh riut, dh’ fhaodadh tu an uairsin faighneachd am bu toil leotha coinneachadh uair eile airson gnìomhachd eile.

3. Feuch app a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson caraidean a dhèanamh

Faodaidh bruidhinn ri daoine air-loidhne a bhith cho eagallach ri bhith a’ coinneachadh riutha aghaidh ri aghaidh. Leigidh aplacaidean mar Bumble BFF leat bruidhinn tro theachdaireachd sa bhad mus co-dhùin thu am bu chòir dhut coinneachadh gu pearsanta.

Nuair a bhios tu a’ cur do phròifil ri chèile, dèan liosta de na gnìomhan as fheàrr leat agus dèan soilleir gu bheil thu airson coinneachadh ri daoine leis na h-aon ùidhean.

Ma tha thu a’ maidseadh ri cuideigin, na biodh eagal ort a’ chiad ghluasad a dhèanamh. Cuir teachdaireachd chàirdeil thuca anns a bheil ceist mu rudeigin a sgrìobh iad nam pròifil. Ma bhriogas tu, faighnich dhaibh a bheil iad saor uair sam bith a dh’ aithghearr. Mol “ceann-latha caraid” a tha a’ toirt a-steach gnìomhachd gus sàmhchair neònach sam bith a lughdachadh.

4. Rach a-mach gu seann charaidean is luchd-eòlais

Ma tha caraid colaiste agad, seann cho-obraiche, no càirdean fad às nach fhaca thu o chionn fhada, cuir teachdaireachd thuca no cuir fios thuca. Is dòcha gum bi iad air leth toilichte cluinntinn bhuat. Faodaidh a bhith ag ath-thionndadh seann chàirdeas a bhith nas fhasa na bhith a’ coinneachadh ri daoine ùra oir tha eachdraidh cho-roinnte agad mu thràth. Faighnich ciamar a tha iad agus dè tha iad air a bhith a’ dèanamh o chionn ghoirid. Ma tha iad a' fuireach faisg air làimh, molaibh an dithis agaibh a choinneachadh gus grèim fhaighinn orra.

A' beathachadh ur fear ùrcàirdeas

1. Dèan conaltradh gu cunbhalach

Bidh cuid de dhaoine airson a bhith a’ crochadh a-mach gach seachdain, ach bidh cuid eile toilichte teacsadh bho àm gu àm agus coinneachadh a h-uile mìos no dhà. Ach, feumaidh cumail suas càirdeas oidhirp air gach taobh. Chan fheum e a bhith buileach cothromach, ach feumaidh an dithis agaibh a bhith deònach conaltradh a thòiseachadh gu cunbhalach.

Feuch ri ruighinn a-mach cuin:

• Tha deagh naidheachd agad ri roinn
• Chì thu rudeigin a thug ort smaoineachadh orra
• Tha thu airson a dhol a dh'àiteigin neo rudeigin fheuchainn agus smaoinich gur dòcha gum biodh iad airson tighinn air an turas
• Tha greis air a bhith ann bhon chuir thu crochadh orra no
'S e latha sònraichte a th' ann dhaibh
sònraichte

2. Gabh ri cuiridhean

Feumaidh tu, sa chumantas, 50 uair a thìde a chur seachad le cuideigin mus dèan thu caraidean le cuideigin, agus 140 uair a thìde gus a bhith nad charaidean dlùth.[] Abair tha ris a h-uile cuireadh mura biodh e do-dhèanta dhut a bhith an làthair. Mura h-urrainn dhut a dhol air adhart, gabh leisgeul airson a’ chuireadh a dhiùltadh agus tairg ath-eagrachadh.

Na biodh eagal ort gnìomhan no àiteachan eile a mholadh ma tha do charaidean airson rudeigin a dhèanamh a tha gad fhàgail iomagaineach. Mar eisimpleir, ma tha do charaid ag iarraidh a dhol gu bàr fuaimneach agus gu bheil àrainneachdan àrda an-còmhnaidh a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn cus, mol àite nas lugha de dh’ iuchrach airson deoch agus ‘s dòcha biadh.

3. Bi mar an seòrsa caraid a bhiodh tu ag iarraidh dhut fhèin

Feuch ri bhith nad chuideigin a thatha e spòrsail a bhith timcheall, a’ tabhann taic phractaigeach agus faireachail aig amannan feuma, agus chan eil e an sàs ann an gleusan. Nuair a nì thu mearachd no nuair a chanas tu rudeigin a nì thu aithreachas nas fhaide air adhart, gabh mo leisgeul, agus iarr mathanas.

Faic cuideachd: Carson a tha onair cudromach ann an càirdeas

Na dèan breug no còta siùcair fìrinnean mì-thlachdmhor; tha cunntas-bheachd 2019 de 10,000 neach a’ sealltainn gur e onair an àireamh as motha a thathas a’ sireadh càileachd ann an caraid.[]

4. Dèan doimhneachadh air do chàirdeas le bhith a’ fosgladh suas

Faodaidh daoine le iomagain shòisealta a bhith duilich a bhith a’ faireachdainn faisg air caraidean a dh’ fhaodadh a bhith ann agus bruidhinn mu chùisean pearsanta. Faodaidh na bacaidhean sin cur an sàs ann an dlùth-chàirdeas tòcail a tha cudromach ann an càirdeas.[]

Nuair a bhios caraid a’ gabhail earbsa annad no a’ bruidhinn air cùis phearsanta, na bi a’ dol a-rithist. Chan fheum thu a h-uile mion-fhiosrachadh mu do bheatha fhoillseachadh, ach leig leotha eòlas fhaighinn air an fhìor thu - is ann mu dheidhinn a tha càirdeas. Na gabh dragh mura tig seo gu nàdarra dhut an toiseach. Le cleachdadh, bidh e nas fhasa daoine eile a leigeil a-steach.

5. Beachdaich air innse dha do charaidean mun imcheist shòisealta agad

Ma tha fios aig an fheadhainn mun cuairt ort gu bheil thu iomagaineach ann an suidheachaidhean sòisealta, faodaidh iad do chuideachadh agus do bhrosnachadh. Bidh innse dha do charaidean cuideachd gan cuideachadh gus do ghiùlan a thuigsinn. Mar eisimpleir, ma tha thu dualtach conaltradh sùla a sheachnadh, cha bhith iad cho dualtach smaoineachadh gu bheil thu fada ma tha fios aca gu bheil iomagain shòisealta ort.[]

Dh’ fhaodadh gum bi an aon seòrsa trioblaid agad air do charaid. Tha mòran dhaoine aig nach eil caraidean agus a 'strì ri fàs