Jak si najít přátele, když máte sociální úzkost

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Kvůli své plachosti a sociální úzkosti nemám žádné přátele. Vyhýbám se společenským akcím, protože nechci působit jako společensky nešikovný člověk. Cítím se osamělý a to se podepisuje na mém sebevědomí."

Pokud trpíte sociální úzkostí, je těžké najít si přátele. Ale s odhodláním a vytrvalostí to zvládnete. Výhodou je bohatý a obohacující společenský život.

Zde se dozvíte, jak si najít přátele, když máte sociální úzkost:

1. Zařaďte situace, které jsou vám nepříjemné.

Vystavování se situacím, které ve vás vyvolávají úzkost, vám může pomoci strach překonat.

Sestavte si seznam společenských situací, které považujete za obtížné. Seřaďte je od nejméně po nejvíce děsivé. Tomu se říká žebříček strachu.

Zde je příklad:

• Navažte oční kontakt s někým v práci nebo ve škole a usmějte se.
• Položte otázku týkající se práce nebo studia
• Zeptejte se někoho, jestli má nějaké plány na víkend
• Oběd s kolegy nebo jinými studenty
• Během oběda si v odpočívárně povídejte o tématech, jako je počasí nebo televizní pořad.
• Pozvěte někoho na kávu nebo na procházku během jednoho oběda.
• Zeptejte se někoho, jestli by o víkendu nechtěl jít na film.

2. Dělejte malé kroky a odměňujte se

Pomalu se vystavujte jednotlivým sociálním situacím na svém žebříčku. Nenechte se zlákat k příliš rychlému přeskakování. Snažte se postupně překonávat svou komfortní zónu.

Jak budete stoupat po žebříčku strachu, začnete komunikovat s více lidmi a rozvíjet své sociální dovednosti, což je obojí nezbytné, pokud si chcete najít přátele. Zaznamenávejte si své úspěchy a odměňte se, když postoupíte na další stupeň.

3. Naučte se zvládat úzkost v sociálních situacích

Musíte se naučit, jak se vyrovnat se silnými, nepříjemnými pocity úzkosti, protože je pravděpodobně zažijete během expoziční terapie.

Zde jsou dvě techniky, které můžete vyzkoušet:

Pomalé dýchání: Snažte se vydechovat co nejpomaleji. Představte si, že plníte balónek. Tím zpomalíte srdeční tep. Nemusíte si dělat starosti s nádechem, protože ten se přirozeně prodlouží.[]

Uzemnění: Přesuňte pozornost od sebe na své okolí. Určete 5 věcí, které můžete vidět, 4 věci, kterých se můžete dotknout, 3 věci, které můžete slyšet, 2 věci, které můžete cítit, a 1 věc, kterou můžete ochutnat.[]

4. Zpochybněte svou negativní samomluvu

Lidé se sociální úzkostí mají tendenci si myslet, že nejsou příliš dobří v navazování smysluplných přátelství nebo že jsou dokonce sociálně neobratní. Výzkumy však ukazují, že lidé se sociální úzkostí své sociální dovednosti často podceňují[].

Když si začnete nadávat, zkuste změnit svůj vnitřní monolog. Nutit se do pozitivních myšlenek nepomůže, ale rozhodnout se podívat na situaci realističtěji a soucitněji může pomoci.

Pokud si například říkáte: "Jsem tak nudný, že mě nikdo v místnosti nebude mít rád," můžete to nahradit povzbudivějším prohlášením, například: "Je pravda, že mě nebudou mít všichni rádi, ale to nevadí. Nikdo není všeobecně oblíbený. Budu prostě sám sebou a budu se snažit."

5. Přestaňte se srovnávat s ostatními na sociálních sítích.

Sociální média nejsou vždy přímou příčinou sociální úzkosti, ale mohou ji zhoršit, pokud se srovnáváte s ostatními lidmi.[] Nepročítejte stránky a kanály, které ve vás vyvolávají pocit nejistoty nebo méněcennosti.

Místo toho, abyste sociální média používali k porovnávání se s ostatními, můžete je využít ke spojení se stejně smýšlejícími. Zde se dozvíte, jak si najít přátele online.

6. Ujistěte se, že je vaše řeč těla "otevřená".

Uzavřená řeč těla, jako jsou složené ruce nebo zkřížené nohy a vyhýbání se očnímu kontaktu, signalizuje ostatním, že byste raději zůstali sami. Snažte se vědomě stát nebo sedět rovně, usmívat se a dívat se lidem do očí.

Zrcadlení řeči těla někoho jiného během konverzace - například mírné naklonění dopředu, když váš partner v rozhovoru udělá totéž - může ve většině situací vyvolat pocit porozumění.[] Je však lepší to dělat střídmě; ostatní mohou poznat, zda je záměrně napodobujete.

7. Zaměřte se na ostatní lidi

Pohled ven odvede vaši pozornost od sebekritiky a pomůže vám dozvědět se více o lidech kolem vás. Během rozhovoru si dejte nějaký cíl. Můžete se například pokusit zjistit během oběda 3 nové věci o spolupracovníkovi, vyslovit mu upřímný kompliment nebo mu nabídnout pomoc při řešení problému.

Soustřeďte se na to, abyste byli dobrými posluchači, a snažte se zaujmout postoj zvědavosti. Když se budete soustředit na to, co říká někdo jiný, budete se přirozeně cítit méně rozpačitě.

8. Procvičte si konverzaci

Vhodnými tématy jsou počasí, aktuální dění, plány na cesty nebo dovolenou, koníčky, práce, domácí zvířata a obecná rodinná témata. Vyvarujte se velmi úzce zaměřených témat, kterým bude rozumět jen málokdo, financí, minulých vztahů, problémů jiných lidí, náboženství, politiky a vážných nemocí. Sledujte aktuální dění a místní zprávy, abyste mohlivždycky máte o čem mluvit.

Používejte spíše otevřené otázky, které začínají slovy "co", "proč", "kdy", "kde" nebo "kdo", než otázky, které vybízejí k odpovědím "ano" nebo "ne". Podněcují druhou osobu k delším odpovědím, což usnadňuje pokračování rozhovoru.

9. Využijte každou příležitost k nácviku sociálních dovedností

Pokud například potkáte kolegu z práce o přestávce na obědě, usmějte se a zeptejte se: "Jaké bylo ráno?" Pokud náhodou potkáte na ulici souseda, věnujte mu pár minut a popovídejte si s ním o jeho víkendových plánech. Ne s každým se spřátelíte, ale to nevadí, je to dobrý trénink.

10. Zvažte terapii

Pokud jste se snažili překonat sociální úzkost, ale svépomocná opatření nezabírají, zvažte návštěvu terapeuta. Vyhledejte terapeuta, který nabízí kognitivně-behaviorální terapii (KBT), protože tento typ léčby je při sociální úzkosti velmi účinný.[] O doporučení můžete požádat svého lékaře.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Terapie je vhodná také v případě, že trpíte (nebo máte podezření, že trpíte) duševním onemocněním, které vám ztěžuje socializaci. Například 35 až 70 % lidí se sociální úzkostnou poruchou trpí také depresí.[] Protože deprese může způsobovat nedostatek energie a zájmu o socializaci, je třeba tyto dva stavy léčit společně.

Setkání s dalšími potenciálními přáteli

V této kapitole se budeme zabývat tím, jak si najít přátele, pokud trpíte sociální úzkostí. Můžete si také přečíst náš hlavní článek o tom, jak si najít přátele, kde najdete obecné rady. Zde je náš návod, co dělat, když nemáte žádné přátele.

1. Spojte se s dalšími sociálně úzkostnými lidmi

Podívejte se na Meetup a najděte ve svém okolí skupinu pro lidi, kteří se potýkají se sociální úzkostí. Snažte se najít skupinu, která je dobře zavedená a schází se alespoň jednou týdně; je pravděpodobnější, že si najdete přátele, pokud se budete na každém setkání potkávat se stejnými lidmi. Pokud se cítíte velmi úzkostně, oslovte organizátory ještě předtím, než půjdete. Řekněte jim, že jste tam poprvé, a zeptejte se jich, zda by vám mohli pomoci.vás po příjezdu seznámí s několika lidmi.

Online komunity, jako je fórum Social Anxiety Support a komunita Tribe Wellness Community, nabízejí lidem s úzkostnými poruchami možnost poskytnout si povzbuzení a rady a také je přijímat.

2. Přihlaste se do skupiny, která se soustředí na nějakou činnost.

Připojte se ke skupině nebo kurzu, který vám umožní naučit se nové dovednosti a zároveň komunikovat s ostatními lidmi. Protože se všichni budou soustředit na stejný úkol nebo téma, nebudete se cítit tak nuceni vymýšlet věci, o kterých byste mohli mluvit. Snažte se připojit ke skupině, která se schází pravidelně, abyste se mohli s lidmi seznámit během několika týdnů nebo měsíců.

Pokud potkáte někoho, kdo vám připadá přátelský, zeptejte se ho, zda by se nechtěl sejít na kávu bezprostředně před začátkem skupiny nebo po jejím skončení. Pokud se vám vzájemná společnost líbí, můžete se ho pak zeptat, zda by se nechtěl sejít jindy při jiné aktivitě.

3. Vyzkoušejte aplikaci speciálně určenou k navazování přátelství

Mluvit s lidmi online může být méně zastrašující než se s nimi setkat tváří v tvář. Aplikace jako Bumble BFF vám umožní mluvit prostřednictvím okamžitých zpráv, než se rozhodnete, zda se setkáte osobně.

Při sestavování profilu uveďte své oblíbené aktivity a dejte najevo, že byste se rádi seznámili s lidmi se stejnými zájmy.

Pokud si s někým padnete do oka, nebojte se udělat první krok. Pošlete mu přátelskou zprávu, která bude obsahovat otázku týkající se něčeho, co napsal ve svém profilu. Pokud si padnete do oka, zeptejte se ho, zda má v nejbližší době čas. Navrhněte mu "rande s přáteli", které bude zahrnovat nějakou činnost, abyste minimalizovali případné trapné mlčení.

4. Navázat kontakt se starými přáteli a známými

Pokud máte kamaráda ze studií, bývalého kolegu nebo vzdáleného příbuzného, kterého jste dlouho neviděli, pošlete mu zprávu nebo mu zavolejte. Možná bude rád, když se mu ozvete. Oživení starého přátelství může být snazší než setkání s novými lidmi, protože už máte společnou historii. Zeptejte se, jak se mají a co v poslední době dělali. Pokud bydlí poblíž, navrhněte, abyste se spolu sešli adohnat.

Péče o nová přátelství

1. Pravidelně komunikujte

Někteří lidé se budou chtít scházet každý týden, zatímco jiní budou rádi, když si občas napíšou a jednou za pár měsíců se sejdou. Udržování přátelství však vyžaduje úsilí na obou stranách. Nemusí to být dokonale vyvážené, ale oba musíte být ochotni pravidelně iniciovat kontakt.

Zkuste se ozvat, když:

• Máte důležité novinky, o které se chcete podělit
• Vidíte něco, co vás přimělo si na ně vzpomenout
• Chcete někam jít nebo něco vyzkoušet a myslíte si, že by se mohli chtít svézt s vámi.
• Už je to dlouho, co jste spolu trávili čas, a stýská se ti po nich.
• jejich narozeniny nebo jiný pro ně výjimečný den.

2. Přijímání pozvánek

Než se s někým spřátelíte, potřebujete s ním strávit v průměru 50 hodin a 140 hodin, abyste se stali blízkými přáteli.[] Řekněte ano všem pozvánkám, pokud pro vás není nemožné se jich zúčastnit. Pokud nemůžete jít, omluvte se, že jste pozvání odmítli, a nabídněte jiný termín.

Nebojte se navrhnout alternativní aktivity nebo místa, pokud vaši přátelé chtějí dělat něco, co vás znepokojuje. Například pokud váš přítel chce jít do hlučného baru a hlasité prostředí ve vás vždy vyvolává pocit ohrožení, navrhněte mu nějaké klidnější místo na drink a případně jídlo.

3. Buďte takovým přítelem, jakého byste chtěli mít sami.

Snažte se být někým, s kým je zábava, kdo nabízí praktickou a emocionální podporu v nouzi a neoddává se pomluvám. Když uděláte chybu nebo řeknete něco, čeho později litujete, omluvte se a požádejte o odpuštění.

Nelžete ani nepřikrášlujte nepříjemné pravdy; průzkum z roku 2019, kterého se zúčastnilo 10 000 lidí, ukázal, že upřímnost je u přátel nejžádanější vlastností číslo jedna.[]

4. Prohlubte svá přátelství tím, že se otevřete.

Pro lidi se sociální úzkostí může být obtížné cítit se blízce s potenciálními přáteli a mluvit o osobních problémech. Tyto překážky mohou stát v cestě citové intimitě, která je v přátelství důležitá.[]

Když se vám přítel svěří nebo mluví o osobním problému, oplaťte mu to. Nemusíte mu prozrazovat každý detail ze svého života, ale dovolte mu poznat vaše skutečné já - o tom je přátelství. Nebojte se, pokud to pro vás zpočátku nebude přirozené. S praxí bude snazší pustit druhé k sobě.

5. Zvažte, zda o své sociální úzkosti řeknete přátelům.

Pokud vaše okolí ví, že se ve společenských situacích cítíte úzkostně, může vás podpořit a povzbudit. Řeknete-li to svým přátelům, pomohou jim také pochopit vaše chování. Pokud máte například tendenci vyhýbat se očnímu kontaktu, je méně pravděpodobné, že vás budou považovat za odměřeného, pokud budou vědět, že trpíte sociální úzkostí.[]

Možná zjistíte, že váš přítel má podobné problémy. Spousta lidí nemá žádné přátele a v dospělosti se snaží rozšířit svůj sociální okruh. Sdílení vašich zkušeností vás může sblížit.