අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මගේ ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල නිසා, මට මිතුරන් නැත. මම සමාජ සිදුවීම් මඟහරින්නේ මට සමාජමය වශයෙන් අපහසු වීමට අවශ්ය නැති බැවිනි. මට තනිකමක් දැනෙනවා, එය මගේ ආත්ම අභිමානයට හානි කරයි.”
ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත්නම් මිතුරන් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර ය. නමුත් අධිෂ්ඨානය සහ නොපසුබට උත්සාහයෙන් ඔබට එය කළ හැකිය. උඩු යටිකුරු කිරීම දැවැන්තය: පොහොසත් සහ ප්‍රතිලාභදායක සමාජ ජීවිතයක්.
ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති විට මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
1. ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන අවස්ථා මොනවාදැයි ශ්‍රේණිගත කරන්න
ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන තත්වයන්ට නිරාවරණය වීමෙන් ඔබේ බිය දුරු කර ගත හැක.
ඔබට අපහසු යැයි හැඟෙන සමාජ තත්වයන් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අඩුම තරමේ සිට වඩාත්ම බිය උපදවන ආකාරයෙන් ඒවා ශ්‍රේණිගත කරන්න. මෙය බිය ඉණිමඟක් ලෙස හඳුන්වයි.
මෙන්න උදාහරණයක්:
- රැකියාවේ හෝ පාසැලේ සිටින කෙනෙකු සමඟ ඇස ගැටීමෙන් සිනහවෙන් සිටින්න
- රැකියාවට හෝ අධ්‍යයනයට අදාළ ප්‍රශ්නයක් අසන්න
- ඔවුන්ට සති අන්ත සැලසුම් තිබේ නම් යමෙකුගෙන් විමසන්න
- සහසේවකයින් හෝ වෙනත් සිසුන් සමඟ දිවා ආහාරය ගන්න
- දිවා ආහාරය අතරතුර විවේකාගාරයේ කුඩා සංවාදයක් කරන්න
- කාලගුණය තුළදී විවේක වේලාවේදී හෝ කෝපි වැඩසටහනක්> කවුරුහරි සති අන්තයේ චිත්‍රපටියක් බලන්න කැමති නම් අහන්න
2. ළදරු පියවර තබා ඔබටම විපාක දෙන්න
ඔබේ ඉණිමඟේ ඇති එක් එක් සමාජ තත්වයට සෙමෙන් ඔබව නිරාවරණය කරන්න. කරන්නවැඩිහිටියෙකු ලෙස ඔවුන්ගේ සමාජ කවය. ඔබේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගැනීමෙන් ඔබව වඩාත් සමීප කර ගත හැක.
බලන්න: 213 තනිකම උපුටා දැක්වීම් (සියලු ආකාරයේ තනිකම ආවරණය කිරීම)> >>>>>ඉක්මනින් ඉදිරියට යාමට පෙළඹෙන්න එපා. ක්‍රමයෙන් ඔබව ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබ්බට තල්ලු කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
ඔබ බිය ඉණිමඟට නඟින විට, ඔබ තවත් පුද්ගලයන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය නම් අත්‍යවශ්‍ය වන ඔබේ සමාජ කුසලතා වර්ධනය වේ. ඔබේ ජයග්‍රහණ පිළිබඳ වාර්තාවක් තබාගෙන ඔබ ඊළඟ පියවරට යන විට ඔබටම විපාක දෙන්න.
3. සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබේ කනස්සල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න
නිරාවරණ ප්‍රතිකාරයේදී ඔබට ඒවා අත්විඳිය හැකි බැවින් ප්‍රබල, අප්‍රසන්න කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.
උත්සාහ කිරීමට ක්‍රම දෙකක් මෙන්න:
මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම: ඔබට හැකි තරම් සෙමින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ බැලූනයක් පුරවනවා යැයි සිතන්න. මෙය ඔබගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි. ඔබේ ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසය ස්වභාවිකව දිගු වන නිසා ඔබ කලබල විය යුතු නැත.[]
භූමිකරණය: ඔබේ අවධානය ඔබෙන් ඉවත් කර ඔබේ වටපිටාව දෙසට යොමු කරන්න. ඔබට පෙනෙන දේවල් 5ක්, ඔබට ස්පර්ශ කළ හැකි දේවල් 4ක්, ඔබට ඇසෙන දේවල් 3ක්, ඔබට සුවඳ දැනිය හැකි දේවල් 2ක් සහ ඔබට රස කළ හැකි දේවල් 1ක් හඳුනාගන්න.[]
4. ඔබේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවට අභියෝග කරන්න
සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සිතන්නේ තමන් අර්ථවත් මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගැනීමට හෝ සමාජීය වශයෙන් නුසුදුසු බව පවා සිතීමටයි. නමුත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ සමාජ කුසලතා අවතක්සේරු කරන බවයි.[]
ඔබ ඔබටම බැණ වදින්නට පටන් ගත් විට, ඔබේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ධනාත්මකව සිතීමට ඔබටම බල කිරීමසිතුවිලි ක්‍රියා නොකරනු ඇත, නමුත් වඩාත් යථාර්ථවාදී, දයානුකම්පිත ආලෝකයකින් තත්වය දෙස බැලීම උපකාරි විය හැක.
බලන්න: ප්ලැටෝනික් මිත්‍රත්වය: එය කුමක්ද සහ ඔබ එකක සිටින බවට සංඥාඋදාහරණයක් ලෙස, "මම හරිම කම්මැලියි, කාමරයේ සිටින කිසිවෙකු මට කැමති නොවනු ඇත" යනුවෙන් ඔබ ඔබටම පැවසුවහොත්, ඔබට එය වඩාත් දිරිගන්වනසුලු ප්‍රකාශයක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, "හැමෝම මට කැමති නැති බව ඇත්ත, නමුත් එය හරි. කිසිවෙකු විශ්වීය ලෙස ආදරය කරන්නේ නැත. මම මමම වී මගේ උපරිමය කරන්නම්.”
5. සමාජ මාධ්‍යවල අන් අය සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න
සමාජ මාධ්‍ය සැමවිටම සමාජ කනස්සල්ලට සෘජු හේතුවක් නොවේ, නමුත් ඔබ ඔබව වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සංසන්දනය කළහොත් එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.[] ඔබට අනාරක්ෂිත හෝ පහත් බවක් දැනෙන පිටු සහ සංග්‍රහ හරහා අනුචලනය නොකරන්න.
ඔබව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමට සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරනවාට වඩා, ඔබට එය භාවිතා කිරීමට කැමති විය හැක. මෙන්න සබැඳිව මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද.
6. ඔබේ ශරීර භාෂාව “විවෘත” බව තහවුරු කර ගන්න
අත් නැමූ අත් හෝ හරස් කකුල් සහ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකීම වැනි සංවෘත ශරීර භාෂාව, ඔබ තනිව සිටීමට කැමති බව අන් අයට සංඥා කරයි. හිටගෙන හෝ කෙළින් හිඳගෙන, සිනහවෙන් සහ මිනිසුන්ගේ දෑස් දෙස බැලීමට හිතාමතා උත්සාහයක් ගන්න.
සංවාදයක් අතරතුර වෙනත් කෙනෙකුගේ ශරීර භාෂාව දර්පණය කිරීම-උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සංවාද සහකරු එයම කරන විට මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වීම-බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී සුහදතාවයේ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.[] කෙසේ වෙතත්, එය අවම වශයෙන් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය; ඔබ චේතනාන්විතව ඔවුන් අනුකරණය කරන්නේ දැයි අන් අයට පැවසිය හැක.
7. වෙනත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නමිනිසුන්
පිටතට බැලීම ඔබේ ස්වයං විමර්ශනයෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කරන අතර ඔබ අවට සිටින අය ගැන තව දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. සංවාදයකදී ඔබටම ඉලක්කයක් දෙන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබට දිවා ආහාර වේලෙහි සගයකු පිළිබඳ අලුත් කරුණු 3ක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, යමෙකුට අවංක ප්‍රශංසාවක් ලබා දෙන්න, හෝ ගැටලුවක් විසඳීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න.
හොඳ සවන්දෙන්නෙකු වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර කුතුහලයේ ආකල්පයක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වෙනත් කෙනෙකු පවසන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, ඔබට ස්වභාවිකවම ස්වයං දැනුවත්භාවය අඩු වනු ඇත.
8. කුඩා කතා කිරීමට පුරුදු වන්න
කුඩා කතාබහ මිත්‍රත්වයේ පළමු පියවරයි. හොඳ මාතෘකා අතර කාලගුණය, වර්තමාන කටයුතු, සංචාරක සැලසුම් හෝ නිවාඩු, විනෝදාංශ, වැඩ, සුරතල් සතුන් සහ සාමාන්ය පවුලට සම්බන්ධ මාතෘකා ඇතුළත් වේ. සුළු පිරිසක් තේරුම් ගත හැකි ඉතා වැදගත් මාතෘකා, මුදල්, අතීත සබඳතා, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ගැටළු, ආගම, දේශපාලනය සහ බරපතල රෝගාබාධ ගෙන ඒමෙන් වළකින්න. කාලීන කටයුතු සහ ප්‍රාදේශීය පුවත් සමඟින් සිටින්න එවිට ඔබට සැමවිටම කතා කිරීමට යමක් තිබේ.
“ඔව්” හෝ “නැත” පිළිතුරු ආරාධනා කරන ප්‍රශ්නවලට වඩා “කුමක්ද,” “ඇයි,” “කවදද,” “කොහේ,” හෝ “කවුද” යනුවෙන් ආරම්භ වන විවෘත ප්‍රශ්න භාවිතා කරන්න. ඔවුන් ඔබට දිගු පිළිතුරු දීමට අනෙක් පුද්ගලයා දිරිමත් කරයි, එය සංවාදය දිගටම කරගෙන යාම පහසු කරයි.
9. සමාජ කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දිවා ආහාර වේලෙහි විවේකාගාරයේ වැඩ කරන සගයකු දුටුවහොත්, සිනාසෙමින්, “ඔබේ උදෑසන කොහොමද?” කියා අසන්න. ඔබට සිදු වුවහොත්ඔබේ අසල්වැසියා පාරේ පසුකර යන්න, ඔවුන්ගේ සති අන්ත සැලසුම් ගැන කතා කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබ සියලු දෙනා සමඟ මිතුරු නොවනු ඇත, නමුත් එය හරි. ඒ සියල්ල හොඳ පුරුදු.
10. චිකිත්සාව සලකා බලන්න
ඔබ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උත්සාහ කර ඇතත්, ස්වයං-උදව් ක්‍රියාමාර්ග ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කිරීමට සලකා බලන්න. සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT) ලබා දෙන චිකිත්සකයෙකු සොයන්න, මන්ද මෙම ආකාරයේ ප්‍රතිකාර සමාජ කාංසාව සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ.[] ඔබට යොමු කිරීමක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන බැවින් අපි BetterHelp ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා නිර්දේශ කරමු. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. අපගේ ඕනෑම පාඨමාලා සඳහා ඔබට මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
ඔබට සමාජගත වීමට අපහසු මානසික රෝගයක් තිබේ නම් (හෝ ඔබට ඇතැයි සැක කෙරේ නම්) චිකිත්සාව ද හොඳ අදහසකි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 35% සහ 70% අතර විෂාදය ද ඇත.[] මානසික අවපීඩනය ශක්තියේ ඌනතාවය සහ සමාජගත වීමට ඇති උනන්දුව අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි බැවින්, මෙම තත්වයන් දෙකට ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.එකට.
තවත් අනාගත මිතුරන් හමුවීම
මෙම පරිච්ඡේදයේ, ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත්නම් මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා කරමු. සාමාන්ය උපදෙස් සඳහා මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ප්රධාන ලිපිය ද ඔබට කියවිය හැකිය. ඔබට මිතුරන් නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය මෙන්න.
1. වෙනත් සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වන්න
ඔබේ ප්‍රදේශයේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට Meetup බලන්න. හොඳින් ස්ථාපිත සහ අවම වශයෙන් සතියකට වරක් හමුවන කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න; සෑම රැස්වීමකදීම එකම පුද්ගලයින් ඔබ දුටුවහොත් ඔබ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. සහභාගී වීම ගැන ඔබට දැඩි කනස්සල්ලක් දැනේ නම්, ඔබ යාමට පෙර සංවිධායකයින් අමතන්න. එය ඔබගේ පළමු අවස්ථාව බව ඔවුන්ට පවසන්න සහ ඔබ පැමිණෙන විට ඔවුන්ට ඔබව පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකුට හඳුන්වා දිය හැකිද යන්න විමසන්න.
සමාජ කාංසාව සහය සංසදය සහ ගෝත්‍රික සුවතා ප්‍රජාව වැනි මාර්ගගත ප්‍රජාවන් කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට දිරිගැන්වීම් සහ උපදෙස් ලබා දීමට සහ ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ.
2. ක්‍රියාකාරකමක් වටා කේන්ද්‍රගත වන කණ්ඩායමක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
අනෙකුත් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන අතරතුර ඔබට නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ සලසන කණ්ඩායමකට හෝ පන්තියකට සම්බන්ධ වන්න. සෑම කෙනෙකුම එකම කාර්යයක් හෝ මාතෘකාවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, කතා කිරීමට දේවල් ගැන සිතීමට ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත. ඔබට සති කිහිපයක් හෝ මාස කිහිපයක් පුරා පුද්ගලයින් දැන හඳුනා ගැනීමට හැකි වන පරිදි නිතිපතා මුණගැසෙන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට මිත්‍රශීලී බවක් පෙනෙන කෙනෙකු මුණගැසෙන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් විමසන්නකණ්ඩායම ආරම්භ වීමට පෙර හෝ පසුව වහාම කෝපි එකක් සඳහා එකතු වීමට කැමතියි. ඔබ එකිනෙකාගේ ඇසුර භුක්ති විඳින්නේ නම්, ඔවුන් වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා වෙනත් වේලාවක හමුවීමට කැමති දැයි ඔබට විමසිය හැක.
3. මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති යෙදුමක් උත්සාහ කරන්න
ඔවුන් මුහුණට මුහුණ හමුවීමට වඩා සබැඳිව පුද්ගලයන් සමඟ කතා කිරීම බිය ගැන්වීම අඩු විය හැක. Bumble BFF වැනි යෙදුම් ඔබට පුද්ගලිකව මුණ ගැසෙන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර ක්ෂණික පණිවිඩයක් හරහා කතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ පැතිකඩ එක් කරන විට, ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුගත කර ඔබ එකම රුචිකත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් හමුවීමට කැමති බව පැහැදිලි කරන්න.
ඔබ යමෙකු සමඟ ගැළපෙන්නේ නම්, පළමු පියවර ගැනීමට බිය නොවන්න. ඔවුන් ඔවුන්ගේ පැතිකඩෙහි ලියා ඇති දෙයක් පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් ඇතුළත් මිත්‍රශීලී පණිවිඩයක් ඔවුන්ට යවන්න. ඔබ ක්ලික් කළහොත්, ඔවුන් ඉක්මනින් නිදහස් දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. කිසියම් අපහසු නිශ්ශබ්දතාවයක් අවම කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරකමක් ඇතුළත් “මිතුරෙකුගේ දිනයක්” යෝජනා කරන්න.
4. පැරණි මිතුරන් සහ හිතවතුන් වෙත ළඟා වන්න
ඔබට දිගු කලක් දැක නැති විද්‍යාල මිතුරෙකු, හිටපු සගයෙකු හෝ දුරස්ථ ඥාතියෙකු සිටී නම්, ඔවුන්ට පණිවිඩයක් යවන්න හෝ ඇමතුමක් දෙන්න. ඔවුන් ඔබෙන් අසා සතුටු විය හැක. ඔබට දැනටමත් හවුල් ඉතිහාසයක් ඇති බැවින් පැරණි මිත්‍රත්වය නැවත ඇති කර ගැනීම නව පුද්ගලයින් හමුවීමට වඩා පහසු විය හැක. ඔවුන් සිටින්නේ කෙසේද සහ ඔවුන් මෑතකදී කරන්නේ කුමක්දැයි විමසන්න. ඔවුන් අවට ජීවත් වන්නේ නම්, හමුවීමට ඔබ දෙදෙනා හමුවීමට යෝජනා කරන්න.
ඔබේ නව පෝෂණයමිත්රත්වය
1. නිතිපතා සන්නිවේදනය කරන්න
සමහරුන්ට සෑම සතියකම ඇසුරු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, අනෙක් අය ඉඳහිට කෙටි පණිවිඩ යැවීමට සහ සෑම මාස දෙකකට වරක් හමුවීමට සතුටු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මිත්රත්වයක් පවත්වා ගැනීමට දෙපාර්ශවයේම උත්සාහය අවශ්ය වේ. එය පරිපූර්ණ ලෙස සමතුලිත විය යුතු නැත, නමුත් ඔබ දෙදෙනාම නිතිපතා සම්බන්ධතා ආරම්භ කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය.
මෙහිදී ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න:
- ඔබට බෙදා ගැනීමට වැදගත් පුවත් තිබේ
- ඔබට ඔවුන් ගැන සිතීමට හේතු වූ යමක් ඔබ දකියි
- ඔබට කොහේ හෝ යාමට අවශ්ය හෝ යමක් උත්සාහ කර ඔවුන් සවාරිය සඳහා පැමිණීමට අවශ්ය යැයි සිතන්න
- ඔවුන්ගේ උපන්දිනය ගෙවී ගොස් තවත් ටික දිනකි
2. ආරාධනා පිළිගන්න
ඔබ කෙනෙකු සමඟ මිත්‍ර වීමට පෙර සාමාන්‍යයෙන් පැය 50ක් යමෙකු සමඟ ගත කිරීමටත්, සමීප මිතුරන් වීමට පැය 140ක් ගත කිරීමටත් අවශ්ය වේ.[] ඔබට සහභාගි වීමට නොහැකි නම් හැර සියලුම ආරාධනාවලට ඔව් කියන්න. ඔබට ඉදිරියට යාමට නොහැකි නම්, ආරාධනාව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන සමාව අයැද නැවත කාලසටහන් කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න.
ඔබේ මිතුරන්ට ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන දෙයක් කිරීමට අවශ්ය නම් විකල්ප ක්‍රියාකාරකම් හෝ ස්ථාන යෝජනා කිරීමට බිය නොවන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මිතුරාට ඝෝෂාකාරී බාර් එකකට යාමට අවශ්ය නම් සහ ඝෝෂාකාරී පරිසරයන් ඔබව වෙහෙසට පත් කරයි නම්, පානයක් සහ සමහර විට ආහාර වේලක් සඳහා වඩා පහත් තැනක් යෝජනා කරන්න.
3. ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් අවශ්ය ආකාරයේ මිතුරෙකු වන්න
එවැනි කෙනෙකු වීමට උත්සාහ කරන්නඅවට සිටීම විනෝදජනකයි, අවශ්ය අවස්ථාවලදී ප්‍රායෝගික සහ චිත්තවේගීය සහය ලබා දෙයි, සහ ඕපාදූප වල නොයෙදේ. ඔබ වරදක් කළ විට හෝ යමක් පවසන විට ඔබ පසුතැවිලි වේ, සමාව අයැද, සමාව අයැද සිටී.
බොරු හෝ අප්‍රසන්න සත්‍යයන් සීනි කබා නොගසන්න; 2019 දී පුද්ගලයින් 10,000 කගේ මත විමසුමකින් පෙන්නුම් කරන්නේ අවංකකම මිතුරෙකු තුළ වඩාත්ම බලාපොරොත්තු වන ගුණාංගය බවයි.[]
4. විවෘත කිරීමෙන් ඔබේ මිත්‍රත්වය ගැඹුරු කරගන්න
සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට විය හැකි මිතුරන්ට සමීප වීම සහ පුද්ගලික ගැටලු ගැන කතා කිරීම අපහසු විය හැක. මිත්‍රත්වයේ වැදගත් වන චිත්තවේගීය සමීපතාවයට මෙම බාධාවන් බාධාවක් විය හැකිය.[]
මිතුරෙකු ඔබට විශ්වාස කරන විට හෝ පෞද්ගලික ප්‍රශ්නයක් ගැන කතා කරන විට, ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්න. ඔබේ ජීවිතය පිළිබඳ සෑම කුඩා විස්තරයක්ම ඔබට හෙළි කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් ඔවුන්ට සැබෑ ඔබව දැන ගැනීමට ඉඩ දෙන්න - මිත්‍රත්වය යනු එයයි. මෙය මුලින්ම ඔබට ස්වභාවිකව නොපැමිණෙන්නේ නම් කරදර නොවන්න. පුහුණුවීම් සමඟ, අන් අයට ඇතුළු වීමට ඉඩ දීම පහසු වනු ඇත.
5. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ගැන ඔබේ මිතුරන්ට පැවසීම සලකා බලන්න
සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන බව ඔබ අවට සිටින අය දන්නේ නම්, ඔවුන්ට ඔබට සහාය වීමට සහ දිරිගැන්වීමට හැකිය. ඔබේ මිතුරන්ට පැවසීම ඔබේ හැසිරීම තේරුම් ගැනීමටද උපකාර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට නැඹුරු වන්නේ නම්, ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති බව ඔවුන් දන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබ දුරස් යැයි සිතීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත.[]
ඔබේ මිතුරාට සමාන ගැටළු ඇති බව ඔබට පෙනී යා හැක. බොහෝ මිනිසුන්ට මිතුරන් නොමැති අතර වර්ධනය වීමට අරගල කරයි
