Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Zbog svoje sramežljivosti i socijalne anksioznosti nemam prijatelja. Izbjegavam društvena događanja jer ne želim ispasti društveno neugodna. Osjećam se usamljeno i to negativno utječe na moje samopouzdanje.”
Stjecati prijateljstva je teško ako imate socijalnu anksioznost. Ali uz odlučnost i upornost, možete to učiniti. Prednost je ogromna: bogat i nagrađivan društveni život.
Evo kako steći prijatelje kada imate socijalnu anksioznost:
1. Rangirajte situacije koje vam stvaraju nelagodu
Izlaganje situacijama koje vas čine tjeskobnim može vam pomoći da prevladate svoj strah.
Napravite popis društvenih situacija koje smatrate teškima. Poredaj ih redom od najmanje do najstrašnijeg. To se naziva ljestvama straha.
Evo primjera:
- Uspostavite kontakt očima s nekim na poslu ili u školi i nasmijte se
- Postavite pitanje u vezi s poslom ili učenjem
- Pitajte nekoga ima li planova za vikend
- Ručajte s kolegama ili drugim studentima
- Razgovarajte u sobi za odmor tijekom ručka o temama kao što su vrijeme ili TV emisija
- Pozovite nekoga na kavu ili prošećite jedno vrijeme za ručak
- A pitajte nekoga ako želi pogledati film za vikend
2. Krenite malim koracima i nagradite se
Polako se izlažite svakoj društvenoj situaciji na svojoj ljestvici. Čininjihov društveni krug kao odrasla osoba. Dijeljenje vaših iskustava može vas zbližiti.
nemojte doći u iskušenje da prebrzo preskočite. Ciljajte da se postupno progurate izvan svoje zone udobnosti.
Kako se uspinjete na ljestvici straha, počet ćete komunicirati s više ljudi i razvijati svoje društvene vještine, koje su ključne ako želite steći prijatelje. Vodite evidenciju o svojim postignućima i nagradite se kada prijeđete na sljedeći korak.
3. Naučite se nositi sa svojom tjeskobom u društvenim situacijama
Morate naučiti kako se nositi s jakim, neugodnim osjećajima tjeskobe jer ćete ih vjerojatno iskusiti tijekom terapije izloženosti.
Evo dvije tehnike koje možete isprobati:
Sporo disanje: Pokušajte izdahnuti što sporije možete. Zamislite da punite balon. Ovo usporava vaš rad srca. Ne morate brinuti o svom udisaju jer će se prirodno produljiti.[]
Vidi također: 15 najboljih knjiga o socijalnoj anksioznosti i sramežljivostiUzemljenje: Preusmjerite fokus sa sebe na svoju okolinu. Odredi 5 stvari koje možeš vidjeti, 4 stvari koje možeš dodirnuti, 3 stvari koje možeš čuti, 2 stvari koje možeš pomirisati i 1 stvar koju možeš okusiti.[]
4. Izazovite svoj negativni govor o sebi
Ljudi sa socijalnom anksioznošću obično misle da nisu baš dobri u stvaranju smislenih prijateljstava ili da su čak društveno nesposobni. Ali istraživanja pokazuju da socijalno anksiozni ljudi često podcjenjuju svoje društvene vještine.[]
Kad počnete koriti sami sebe, pokušajte promijeniti svoj unutarnji monolog. Prisiljavanje sebe da mislite pozitivnomisli neće funkcionirati, ali izbor sagledavanja situacije u realističnijem, suosjećajnom svjetlu može pomoći.
Na primjer, ako si kažete: "Tako sam dosadan, nikome u prostoriji se neću svidjeti", možete to zamijeniti ohrabrujućom izjavom poput: "Istina je da se neću svi svidjeti, ali to je u redu. Nitko nije univerzalno voljen. Samo ću biti svoj i dati sve od sebe.”
5. Prestanite se uspoređivati s drugima na društvenim mrežama
Društveni mediji nisu uvijek izravan uzrok socijalne anksioznosti, ali mogu pogoršati stanje ako se uspoređujete s drugim ljudima.[] Ne listajte stranice i feedove zbog kojih se osjećate nesigurno ili inferiorno.
Umjesto da se društvenim medijima uspoređujete s drugima, možete ih koristiti za povezivanje s istomišljenicima. Evo kako steći prijatelje na mreži.
6. Provjerite je li vaš govor tijela "otvoren"
Zatvoreni govor tijela, poput prekriženih ruku ili prekriženih nogu i izbjegavanje kontakta očima, signalizira drugima da biste radije da vas ostave na miru. Namjerno se potrudite stajati ili sjediti uspravno, nasmiješiti se i gledati ljude u oči.
Preslikavanje tuđeg govora tijela tijekom razgovora - na primjer, blago naginjanje naprijed kada vaš sugovornik čini isto - može stvoriti osjećaj bliskosti u većini situacija.[] Međutim, najbolje je raditi štedljivo; drugi bi mogli znati oponašate li ih namjerno.
7. Usredotočite se na drugeljudi
Gledanje prema van odvratit će vas od vašeg samopreispitivanja i pomoći će vam da saznate više o onima oko vas. Zadajte si cilj tijekom razgovora. Na primjer, možete pokušati saznati 3 nove stvari o kolegici s posla tijekom ručka, dati nekome iskreni kompliment ili mu ponuditi pomoć u rješavanju problema.
Usredotočite se na to da budete dobar slušatelj i pokušajte zauzeti stav znatiželje. Kad se koncentrirate na ono što netko drugi govori, prirodno ćete se osjećati manje samosvjesno.
8. Vježbajte male razgovore
Mali razgovor je prvi korak prema prijateljstvu. Dobre teme uključuju vrijeme, aktualne događaje, planove putovanja ili odmora, hobije, posao, kućne ljubimce i općenito teme vezane uz obitelj. Izbjegavajte spominjati vrlo specijalne teme koje će malo ljudi razumjeti, financije, prošle veze, problemi drugih ljudi, religija, politika i ozbiljne bolesti. Budite u toku s aktualnim događajima i lokalnim vijestima kako biste uvijek imali o čemu razgovarati.
Koristite otvorena pitanja koja počinju sa "što", "zašto", "kada", "gdje" ili "tko" umjesto pitanja koja zahtijevaju odgovore "da" ili "ne". Oni potiču drugu osobu da vam daje duže odgovore, što olakšava nastavak razgovora.
9. Iskoristite svaku priliku za vježbanje društvenih vještina
Na primjer, ako vidite kolegu s posla u sobi za odmor za vrijeme ručka, nasmiješite se i upitajte ga: "Kako je bilo jutro?" Ako vam se dogodiProđite sa susjedom na ulici, odvojite nekoliko minuta za razgovor o njihovim planovima za vikend. Nećete se sprijateljiti sa svima, ali to je u redu. Sve je to dobra praksa.
10. Razmislite o terapiji
Ako ste pokušali prevladati svoju socijalnu anksioznost, ali mjere samopomoći ne djeluju, razmislite o dogovoru s terapeutom. Potražite terapeuta koji nudi kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), jer je ova vrsta liječenja vrlo učinkovita za socijalnu anksioznost.[] Možete zatražiti preporuku od svog liječnika.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska kod terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp-u + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Terapija je također dobra ideja ako imate (ili sumnjate da imate) mentalnu bolest koja otežava druženje. Na primjer, između 35% i 70% osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem također ima depresiju.[] Budući da depresija može uzrokovati nedostatak energije i interesa za druženje, ta se dva stanja moraju liječiti.zajedno.
Upoznavanje više potencijalnih prijatelja
U ovom poglavlju ćemo govoriti o tome kako steći prijatelje ako imate socijalnu anksioznost. Također možete pročitati naš glavni članak o tome kako steći prijatelje za opći savjet. Evo našeg vodiča o tome što učiniti ako nemate prijatelja.
1. Povežite se s drugim socijalno anksioznim osobama
Potražite Meetup kako biste pronašli grupu za ljude koji se bore sa socijalnom anksioznošću u vašem području. Pokušajte pronaći grupu koja je dobro uspostavljena i koja se sastaje barem jednom tjedno; veća je vjerojatnost da ćete se sprijateljiti ako vidite iste ljude na svakom sastanku. Ako se osjećate jako zabrinuti zbog sudjelovanja, obratite se organizatorima prije odlaska. Recite im da vam je prvi put i zamolite ih mogu li vas upoznati s nekoliko ljudi kad stignete.
Mrežne zajednice kao što su Forum za podršku socijalnoj anksioznosti i Tribe Wellness Community nude osobama s anksioznim poremećajima priliku da daju i prime ohrabrenje i savjet.
2. Prijavite se za grupu koja se usredotočuje na aktivnost
Pridružite se grupi ili razredu koji vam omogućuje učenje novih vještina dok komunicirate s drugim ljudima. Budući da će svi biti usredotočeni na isti zadatak ili temu, osjećat ćete se manje pod pritiskom da razmišljate o stvarima o kojima možete razgovarati. Pokušajte se pridružiti grupi koja se redovito sastaje kako biste mogli upoznati ljude tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci.
Ako sretnete nekoga tko se čini prijateljskim, pitajte ga bi livole se okupiti na kavi neposredno prije ili nakon početka grupe. Ako uživate u međusobnom društvu, tada biste mogli pitati žele li se naći drugi put za drugu aktivnost.
3. Isprobajte aplikaciju posebno dizajniranu za sklapanje prijateljstava
Razgovor s ljudima na mreži može biti manje zastrašujući od susreta licem u lice. Aplikacije kao što je Bumble BFF omogućuju vam da razgovarate putem izravnih poruka prije nego što odlučite hoćete li se naći osobno.
Kada sastavljate svoj profil, navedite svoje omiljene aktivnosti i jasno naznačite da želite upoznati ljude s istim interesima.
Ako se s nekim spojite, nemojte se bojati napraviti prvi korak. Pošaljite im prijateljsku poruku koja uključuje pitanje o nečemu što su napisali na svom profilu. Ako kliknete, pitajte ih hoće li uskoro biti slobodni. Predložite "prijateljski spoj" koji uključuje aktivnost koja će svesti neugodnu tišinu na minimum.
4. Obratite se starim prijateljima i poznanicima
Ako imate prijatelja s fakulteta, bivšeg kolegu ili daljeg rođaka kojeg dugo niste vidjeli, pošaljite mu poruku ili ga nazovite. Možda će im biti drago čuti vaše mišljenje. Oživljavanje starog prijateljstva može biti lakše nego upoznavanje novih ljudi jer već imate zajedničku povijest. Pitajte ih kako su i što su nedavno radili. Ako žive u blizini, predložite da se vas dvoje sastanete kako biste popričali.
Njegovanje vašeg novogprijateljstva
1. Komunicirajte redovito
Neki ljudi će se htjeti družiti svaki tjedan, dok će drugi rado povremeno slati poruke i sastajati se svakih nekoliko mjeseci. Međutim, održavanje prijateljstva zahtijeva trud s obje strane. Ne mora biti savršeno uravnoteženo, ali oboje trebate biti spremni na redovito uspostavljanje kontakta.
Pokušajte se javiti kada:
Vidi također: Dosadno i usamljeno – razlozi zašto i što s tim učiniti- imate značajne vijesti za podijeliti
- vidite nešto što vas je natjeralo da pomislite na njih
- želite otići nekamo ili pokušati nešto i mislite da bi oni mogli poći s vama na vožnju
- prošlo je neko vrijeme otkako ste se družili i nedostaju vam
- njihov je rođendan ili neki drugi dan koji vam je poseban njih
2. Prihvatite pozivnice
Morate provesti, u prosjeku, 50 sati s nekim prije nego što se s nekim sprijateljite i 140 sati da postanete bliski prijatelji.[] Recite da svim pozivnicama osim ako vam je nemoguće prisustvovati. Ako ne možete sudjelovati, ispričajte se što ste odbili pozivnicu i ponudite pomak.
Nemojte se bojati predložiti alternativne aktivnosti ili mjesta ako vaši prijatelji žele učiniti nešto što vas čini zabrinutim. Na primjer, ako vaš prijatelj želi ići u bučan bar i ako se zbog bučnog okruženja uvijek osjećate preopterećeno, predložite neko mirnije mjesto za piće i možda obrok.
3. Budite prijatelj kakvog biste željeli za sebe
Pokušajte biti netko tkozabavno je biti u blizini, nudi praktičnu i emocionalnu podršku u trenucima potrebe i ne upušta se u tračeve. Kada pogriješite ili kažete nešto zbog čega ćete kasnije požaliti, ispričajte se i zamolite za oprost.
Nemojte lagati niti ušećerivati neugodne istine; anketa iz 2019. na 10.000 ljudi pokazuje da je iskrenost najtraženija kvaliteta kod prijatelja.[]
4. Produbite svoja prijateljstva otvaranjem
Ljudima sa socijalnom anksioznošću može biti teško osjetiti bliskost s potencijalnim prijateljima i razgovarati o osobnim problemima. Ove prepreke mogu stati na put emocionalnoj intimnosti koja je važna u prijateljstvima.[]
Kada vam se prijatelj povjeri ili razgovara o osobnom problemu, uzvratite mu istom mjerom. Ne morate otkrivati svaki najmanji detalj o svom životu, ali dopustite im da upoznaju pravog vas - to je ono što je prijateljstvo. Ne brinite ako vam ovo isprva ne bude prirodno. Uz praksu, bit će lakše pustiti druge unutra.
5. Razmislite o tome da svojim prijateljima kažete o svojoj socijalnoj tjeskobi
Ako ljudi oko vas znaju da ste tjeskobni u društvenim situacijama, mogu vas podržati i ohrabriti. Reći svojim prijateljima također im pomažete razumjeti vaše ponašanje. Na primjer, ako ste skloni izbjegavanju kontakta očima, manja je vjerojatnost da će misliti da ste povučeni ako znaju da imate socijalnu anksioznost.[]
Možda ćete otkriti da vaš prijatelj ima slične probleme. Mnogi ljudi nemaju prijatelje i bore se za rast
