Si të bëni miq kur keni ankth social

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Për shkak të ndrojtjes dhe ankthit tim social, nuk kam miq. I shmang ngjarjet shoqërore sepse nuk dua të jem si i sikletshëm shoqëror. Ndihem i vetmuar dhe kjo ndikon në vetëvlerësimin tim.”

Të bësh miq është e vështirë nëse ke ankth social. Por me vendosmëri dhe këmbëngulje, ju mund ta bëni atë. Përparësia është masive: një jetë shoqërore e pasur dhe shpërblyese.

Ja se si të bëni miq kur keni ankth social:

1. Rendisni cilat situata ju bëjnë të pakëndshme

Ekspozimi i vetes ndaj situatave që ju bëjnë të ankthshëm mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.

Bëni një listë të situatave sociale që i keni të vështira. Rendisni ato në rend nga më e pakta tek më e frikshmet. Kjo quhet një shkallë frike.

Shiko gjithashtu: 200 pyetje për takimin e parë (për të thyer akullin dhe për të njohur)

Ja një shembull:

• Bëni kontakt me sy me dikë në punë ose në shkollë dhe buzëqeshni
• Bëjini një pyetje në lidhje me punën ose studimin
• Pyetni dikë nëse ka ndonjë plan për fundjavë
• Hani drekë me kolegët ose studentë të tjerë
• Bëni një bisedë të vogël në dhomën e pushimit gjatë drekës ose një shëtitje për tema të tilla si <6 gjatë drekës ose një shfaqje televizive<>Pyet dikë nëse dëshiron të shohë një film në fundjavë

2. Hidhni hapa për fëmijë dhe shpërblejeni veten

Ngadalë ekspozoni veten ndaj çdo situate sociale në shkallët tuaja. Bënirrethi i tyre shoqëror si i rritur. Ndarja e përvojave tuaja mund t'ju sjellë më afër së bashku>

mos u tundoni të kaloni përpara shumë shpejt. Synoni ta shtyni gradualisht veten përtej zonës suaj të rehatisë.

Ndërsa ngjitni shkallët e frikës, do të filloni të ndërveproni me më shumë njerëz dhe të zhvilloni aftësitë tuaja sociale, të cilat janë të dyja thelbësore nëse doni të bëni miq. Mbani një regjistrim të arritjeve tuaja dhe shpërblejeni veten kur të kaloni në hapin tjetër.

3. Mësoni të merreni me ankthin tuaj në situata sociale

Duhet të mësoni se si të përballoni ndjenjat e forta dhe të pakëndshme të ankthit, sepse ndoshta do t'i përjetoni ato gjatë terapisë së ekspozimit.

Këtu janë dy teknika për të provuar:

Frymëmarrje e ngadaltë: Mundohuni të merrni frymë sa më ngadalë që të mundeni. Imagjinoni që po mbushni një tullumbace. Kjo ngadalëson rrahjet e zemrës suaj. Ju nuk keni nevojë të shqetësoheni për frymëmarrjen tuaj, sepse ajo do të zgjasë natyrshëm.[]

Tokëzimi: Zhvendosni fokusin tuaj larg vetes dhe drejt mjedisit tuaj. Identifikoni 5 gjëra që mund të shihni, 4 gjëra që mund të prekni, 3 gjëra që mund të dëgjoni, 2 gjëra që mund të nuhasni dhe 1 gjë që mund të shijoni.[]

4. Sfidoni vetë-bisedimin tuaj negativ

Njerëzit me ankth social priren të mendojnë se nuk janë shumë të mirë në krijimin e miqësive kuptimplote apo edhe të paaftë nga ana sociale. Por kërkimet tregojnë se njerëzit me ankth shoqëror shpesh nënvlerësojnë aftësitë e tyre sociale.[]

Kur filloni të qortoni veten, provoni të ndryshoni monologun tuaj të brendshëm. Duke e detyruar veten të mendoni pozitivishtmendimet nuk do të funksionojnë, por zgjedhja për ta parë situatën në një dritë më realiste dhe të dhembshur mund të ndihmojë.

Për shembull, nëse i thoni vetes: "Unë jam shumë i mërzitshëm, askush në dhomë nuk do të më pëlqejë", mund ta zëvendësoni atë me një deklaratë më inkurajuese si: "Është e vërtetë që jo të gjithë do të më pëlqejnë, por kjo është në rregull. Askush nuk është i dashur botërisht. Unë thjesht do të jem vetvetja dhe do të bëj më të mirën.”

5. Mos e krahasoni veten me të tjerët në mediat sociale

Rrjetet sociale nuk janë gjithmonë një shkak i drejtpërdrejtë i ankthit social, por mund ta përkeqësojë atë nëse e krahasoni veten me njerëz të tjerë.[] Mos lëvizni nëpër faqe dhe burime që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt ose inferior.

Në vend që të përdorni rrjetet sociale për të krahasuar veten me të tjerët, mund t'i përdorni ato si-min. Ja se si të bëni miq në internet.

6. Sigurohuni që gjuha e trupit tuaj të jetë "e hapur"

Gjuha e mbyllur e trupit, si krahët e palosura ose këmbët e kryqëzuara dhe shmangia e kontaktit me sy, sinjalizon për të tjerët se do të preferonit të lini vetëm. Bëni një përpjekje të qëllimshme për të qëndruar ose ulur drejt, për të buzëqeshur dhe për t'i parë njerëzit në sy.

Pasqyrimi i gjuhës së trupit të dikujt tjetër gjatë një bisede—për shembull, duke u përkulur pak përpara kur partneri juaj i bisedës bën të njëjtën gjë—mund të krijojë një ndjenjë raporti në shumicën e situatave.[] Megjithatë, është më mirë të bëhet me masë; të tjerët mund të jenë në gjendje të tregojnë nëse po i imitoni qëllimisht.

7. Përqendrohuni te të tjerëtnjerëzit

Duke parë nga jashtë do t'ju largojë nga vetëkontrolli dhe do t'ju ndihmojë të mësoni më shumë për ata që ju rrethojnë. Jepini vetes një objektiv gjatë një bisede. Për shembull, mund të përpiqeni të zbuloni 3 gjëra të reja për një koleg gjatë drekës, t'i jepni dikujt një kompliment të sinqertë ose t'i ofroni ndihmë për të zgjidhur një problem.

Përqendrohuni në të qenit një dëgjues i mirë dhe përpiquni të përvetësoni një qëndrim kurioziteti. Kur përqendroheni në atë që dikush tjetër po thotë, natyrisht do të ndiheni më pak të vetëdijshëm.

8. Praktikoni bërjen e bisedave të vogla

Mbisedimet e vogla janë hapi i parë drejt miqësisë. Temat e mira përfshijnë motin, çështjet aktuale, planet e udhëtimit ose pushimet, hobi, punën, kafshët shtëpiake dhe tema të përgjithshme të lidhura me familjen. Shmangni ngritjen e temave shumë të veçanta që pak njerëz do t'i kuptojnë, financat, marrëdhëniet e kaluara, problemet e njerëzve të tjerë, feja, politika dhe sëmundjet e rënda. Vazhdoni me çështjet aktuale dhe lajmet lokale në mënyrë që të keni gjithmonë diçka për të folur.

Përdorni pyetje të hapura që fillojnë me "çfarë", "pse", "kur", "ku" ose "kush" në vend të pyetjeve që ftojnë përgjigje "po" ose "jo". Ata inkurajojnë personin tjetër që t'ju japë përgjigje më të gjata, gjë që e bën më të lehtë vazhdimin e bisedës.

9. Përdorni çdo mundësi për të praktikuar aftësitë sociale

Për shembull, nëse shihni një koleg pune në dhomën e drekës, buzëqeshni dhe pyesni: "Si ishte mëngjesi juaj?" Nëse ju ndodhkaloni fqinjin tuaj në rrugë, merrni disa minuta për të folur për planet e tyre të fundjavës. Ju nuk do të bëni miq me të gjithë, por kjo është në rregull. E gjithë kjo është praktikë e mirë.

10. Merrni parasysh terapinë

Nëse jeni përpjekur të kapërceni ankthin tuaj social, por masat e vetë-ndihmës nuk po funksionojnë, merrni parasysh të bëni një takim me një terapist. Kërkoni një terapist që ofron terapi njohëse-sjellëse (CBT), sepse ky lloj trajtimi është shumë efektiv për ankthin social.[] Mund t'i kërkoni mjekut tuaj për një referim.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni te një terapist në planin e tyre 6 $ për javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

Terapia është gjithashtu një ide e mirë nëse keni (ose dyshoni se keni) një sëmundje mendore që e bën të vështirë shoqërimin. Për shembull, midis 35% dhe 70% e njerëzve me çrregullim të ankthit social kanë gjithashtu depresion.së bashku.

Takim më shumë miq të mundshëm

Në këtë kapitull, ne do të flasim se si të bëni miq nëse keni ankth social. Ju gjithashtu mund të lexoni artikullin tonë kryesor se si të bëni miq për këshilla të përgjithshme. Këtu është udhëzuesi ynë se çfarë të bëni nëse nuk keni miq.

1. Lidhuni me njerëz të tjerë me ankth social

Shikoni në Meetup për të gjetur një grup për njerëzit që luftojnë me ankthin social në zonën tuaj. Përpiquni të gjeni një grup që është i formuar mirë dhe takohet të paktën një herë në javë; ju keni më shumë gjasa të bëni miq nëse shihni të njëjtët njerëz në çdo takim. Nëse ndiheni shumë të shqetësuar për pjesëmarrjen, kontaktoni organizatorët përpara se të shkoni. Tregojuni atyre se është hera juaj e parë dhe pyesni nëse mund t'ju prezantojnë me disa njerëz kur të mbërrini.

Komunitetet në internet si Forumi i Mbështetjes së Ankthit Social dhe Komuniteti Tribe Wellness u ofrojnë njerëzve me çrregullime ankthi një shans për të dhënë dhe marrë inkurajim dhe këshilla.

2. Regjistrohu për një grup që përqendrohet rreth një aktiviteti

Bashkohuni në një grup ose klasë që ju lejon të mësoni një aftësi të re ndërsa ndërveproni me njerëz të tjerë. Për shkak se të gjithë do të përqendrohen në të njëjtën detyrë ose temë, do të ndiheni më pak të presionuar për të menduar për gjëra për të cilat duhet të flisni. Përpiquni të bashkoheni me një grup që takohet rregullisht në mënyrë që të mund të njihni njerëz gjatë disa javëve ose muajve.

Nëse takoni dikë që ju duket miqësor, pyesni nëse do tëpëlqen të mblidhemi për një kafe menjëherë para ose pas fillimit të grupit. Nëse ju pëlqen shoqëria e njëri-tjetrit, atëherë mund të pyesni nëse do të dëshironin të takoheshin një herë tjetër për një aktivitet tjetër.

3. Provoni një aplikacion të krijuar posaçërisht për të bërë miq

Të bisedosh me njerëzit në internet mund të jetë më pak frikësuese sesa takimi me ta ballë për ballë. Aplikacionet si Bumble BFF ju lejojnë të flisni me mesazhe të menjëhershme përpara se të vendosni nëse do të takoheni personalisht.

Kur krijoni profilin tuaj, listoni aktivitetet tuaja të preferuara dhe bëni të qartë se dëshironi të takoni njerëz me të njëjtat interesa.

Nëse përputheni me dikë, mos kini frikë të bëni lëvizjen e parë. Dërgojini atyre një mesazh miqësor që përfshin një pyetje për diçka që ata kanë shkruar në profilin e tyre. Nëse klikoni, pyetini nëse janë të lirë së shpejti. Sugjeroni një "takim miqësie" që përfshin një aktivitet për të minimizuar çdo heshtje të vështirë.

4. Kontaktoni miqtë dhe të njohurit e vjetër

Nëse keni një shok universiteti, ish-koleg ose të afërm të largët që nuk e keni parë për një kohë të gjatë, dërgojini një mesazh ose telefonojini. Ata mund të jenë të kënaqur të dëgjojnë nga ju. Ringjallja e një miqësie të vjetër mund të jetë më e lehtë sesa të takosh njerëz të rinj, sepse tashmë ke një histori të përbashkët. Pyetni se si janë dhe çfarë kanë bërë kohët e fundit. Nëse ata jetojnë afër, sugjeroni që të dy të takoheni për të kapur hapin.

Edukoni të renë tuajmiqësitë

1. Komunikoni rregullisht

Disa njerëz do të duan të shoqërohen çdo javë, ndërsa të tjerët do të jenë të lumtur të dërgojnë mesazhe herë pas here dhe të takohen çdo dy muaj. Megjithatë, mbajtja e një miqësie kërkon përpjekje nga të dyja palët. Nuk ka pse të jetë i ekuilibruar në mënyrë të përsosur, por të dy duhet të jeni të gatshëm të filloni kontakte rregullisht.

Përpiquni të kontaktoni kur:

• Keni lajme të rëndësishme për të ndarë
• Ju shihni diçka që ju bëri të mendoni për ta
• Doni të shkoni diku ose të provoni diçka dhe mendoni se ata mund të duan të vijnë së bashku për udhëtimin
• Ka humbur ditëlindjen e tyre dhe ju kam humbur një kohë tjetër>

2. Prano ftesat

Duhet të shpenzosh mesatarisht 50 orë me dikë përpara se të bëhesh miq me dikë dhe 140 orë për t'u bërë miq të ngushtë.[] Thuaj po të gjitha ftesave, përveç rasteve kur do të ishte e pamundur të marrësh pjesë. Nëse nuk mund të vazhdoni, kërkoni falje për refuzimin e ftesës dhe ofroni ta riplanifikoni.

Mos kini frikë të sugjeroni aktivitete ose vende alternative nëse miqtë tuaj duan të bëjnë diçka që ju shqetëson. Për shembull, nëse shoku juaj dëshiron të shkojë në një bar të zhurmshëm dhe ambientet me zhurmë ju bëjnë gjithmonë të ndiheni të stërngarkuar, sugjeroni një vend më të qetë për një pije dhe ndoshta një vakt.

3. Bëhuni lloji i shokut që do të dëshironit për veten tuaj

Përpiquni të jeni dikush qëështë argëtuese të jesh pranë, ofron mbështetje praktike dhe emocionale në raste nevoje dhe nuk kënaqet me thashethemet. Kur bëni një gabim ose thoni diçka për të cilën më vonë pendoheni, kërkoni falje dhe kërkoni falje.

Mos gënjeni ose mos i mbuloni të vërtetat e pakëndshme; një sondazh i vitit 2019 me 10,000 njerëz tregon se ndershmëria është cilësia numër një më e kërkuar nga një mik.[]

4. Thelloni miqësitë tuaja duke hapur

Njerëzit me ankth social mund ta kenë të vështirë të ndihen të afërt me miqtë e mundshëm dhe të flasin për çështje personale. Këto barriera mund të pengojnë intimitetin emocional që është i rëndësishëm në miqësi.[]

Shiko gjithashtu: Çfarë duhet të bëni kur mbeteni jashtë një bisede në grup

Kur një mik të beson ose flet për një çështje personale, ktheji reciproke. Nuk duhet të zbuloni çdo detaj të vogël të jetës suaj, por lërini të njohin ju të vërtetën - kjo është ajo që ka të bëjë miqësia. Mos u shqetësoni nëse kjo nuk ju vjen natyrshëm në fillim. Me praktikë, do të jetë më e lehtë të lini të tjerët të hyjnë.

5. Merrni parasysh t'u tregoni miqve tuaj për ankthin tuaj social

Nëse ata përreth jush e dinë se jeni në ankth në situata sociale, ata mund t'ju mbështesin dhe inkurajojnë. T'u tregoni miqve tuaj gjithashtu i ndihmon ata të kuptojnë sjelljen tuaj. Për shembull, nëse prireni të shmangni kontaktin me sy, ata do të kenë më pak gjasa të mendojnë se jeni të përmbajtur nëse e dinë që keni ankth social.[]

Mund të zbuloni se shoku juaj ka probleme të ngjashme. Shumë njerëz nuk kanë miq dhe luftojnë të rriten