உங்களுக்கு சமூக கவலை இருக்கும்போது நண்பர்களை எப்படி உருவாக்குவது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“எனது கூச்சம் மற்றும் சமூக கவலையின் காரணமாக, எனக்கு நண்பர்கள் இல்லை. நான் சமூக நிகழ்வுகளை தவிர்க்கிறேன், ஏனென்றால் நான் சமூக ரீதியாக மோசமானவராக வர விரும்பவில்லை. நான் தனிமையாக உணர்கிறேன், அது என் சுயமரியாதையை பாதிக்கிறது.”

உங்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால் நண்பர்களை உருவாக்குவது கடினமானது. ஆனால் உறுதியும் விடாமுயற்சியும் இருந்தால், உங்களால் முடியும். தலைகீழானது மிகப்பெரியது: பணக்கார மற்றும் பலனளிக்கும் சமூக வாழ்க்கை.

உங்களுக்கு சமூக கவலை இருக்கும்போது நண்பர்களை எப்படி உருவாக்குவது என்பது இங்கே:

1. எந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைத் தரவரிசைப்படுத்துங்கள்

உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும்.

நீங்கள் கடினமாகக் காணும் சமூக சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். குறைந்த பட்சம் முதல் மிகவும் பயமுறுத்தும் வகையில் அவற்றை வரிசைப்படுத்துங்கள். இது பயம் ஏணி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இங்கே ஒரு உதாரணம்:

• வேலை அல்லது பள்ளியில் உள்ள ஒருவரைக் கண்காணித்து புன்னகைக்கவும்
• வேலை அல்லது படிப்பு தொடர்பான கேள்வியைக் கேளுங்கள்
• வார இறுதித் திட்டங்கள் ஏதேனும் இருந்தால் யாரிடமாவது கேளுங்கள்
• சகப் பணியாளர்கள் அல்லது பிற மாணவர்களுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்
• மதிய உணவின் போது பிரேக்ரூமில் சிறு பேச்சு நடத்தலாம் வாரயிறுதியில் யாராவது திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்பினால் கேட்கவும் குழந்தையின் படிகளை எடுத்து, உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்

  உங்கள் ஏணியில் உள்ள ஒவ்வொரு சமூக சூழ்நிலையிலும் மெதுவாக உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். செய்வயது வந்தவர்களாக அவர்களின் சமூக வட்டம். உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்வதன் மூலம் உங்களை மேலும் நெருக்கமாக்கலாம்.

  >>>>>>>>>>>>>>>>>>>மிக விரைவாக முன்னேற ஆசைப்பட வேண்டாம். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் படிப்படியாக உங்களைத் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

  நீங்கள் பயத்தின் ஏணியில் ஏறும் போது, ​​நீங்கள் அதிக நபர்களுடன் பழகத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் சமூகத் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், இவை இரண்டும் நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்க விரும்பினால் அவசியம். உங்கள் சாதனைகளைப் பதிவுசெய்து, அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.

  3. சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கவலையை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

  பதட்டத்தின் வலுவான, விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் போது நீங்கள் அவற்றை அனுபவிப்பீர்கள்.

  இங்கே முயற்சிக்க இரண்டு நுட்பங்கள் உள்ளன:

  மெதுவான சுவாசம்: உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பலூனை நிரப்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் மூச்சைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் அது இயற்கையாகவே நீளமாகிவிடும்.[]

  கிரவுண்டிங்: உங்கள் கவனத்தை உங்களிடமிருந்து மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நோக்கி மாற்றவும். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்கள், 2 விஷயங்களை நீங்கள் வாசனை மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயங்களைக் கண்டறியவும்.[]

  4. உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள்

  சமூக கவலை உள்ளவர்கள், அர்த்தமுள்ள நட்பை உருவாக்குவதில் தாங்கள் சிறந்தவர்கள் அல்ல அல்லது சமூக ரீதியாக தகுதியற்றவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் சமூக அக்கறை கொண்டவர்கள் தங்கள் சமூகத் திறன்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

  உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உள் மோனோலாக்கை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்எண்ணங்கள் வேலை செய்யாது, ஆனால் நிலைமையை மிகவும் யதார்த்தமான, இரக்கமுள்ள வெளிச்சத்தில் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.

  உதாரணமாக, "நான் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கிறேன், அறையில் யாரும் என்னை விரும்ப மாட்டார்கள்" என்று நீங்களே சொன்னால், "எல்லோருக்கும் என்னைப் பிடிக்காது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது சரி. யாரும் உலகளவில் நேசிக்கப்படுவதில்லை. நான் நானாக இருந்து என்னால் முடிந்ததைச் செய்வேன்.”

  5. சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்

  சமூகக் கவலைக்கு எப்போதும் சமூக ஊடகங்கள் நேரடிக் காரணம் அல்ல, ஆனால் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் அது மோசமாகிவிடும்.[] பாதுகாப்பற்ற அல்லது தாழ்வு மனப்பான்மையை ஏற்படுத்தும் பக்கங்கள் மற்றும் ஊட்டங்களை உருட்ட வேண்டாம்.

  உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கு சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம். ஆன்லைனில் நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி என்பது இங்கே.

  6. உங்கள் உடல் மொழி “திறந்த”

  மூடிய கைகள் அல்லது குறுக்கு கால்கள் மற்றும் கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது போன்ற மூடிய உடல் மொழி, நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு உணர்த்துகிறது. நிமிர்ந்து நிற்பதற்கு அல்லது நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, புன்னகைத்து, மக்களைப் பார்த்துக் கண்களைப் பார்க்க வேண்டுமென்றே முயற்சி செய்யுங்கள்.

  உரையாடலின் போது வேறொருவரின் உடல் மொழியைப் பிரதிபலிப்பது—உதாரணமாக, உங்கள் உரையாடல் பங்குதாரர் அதைச் செய்யும்போது சற்று முன்னோக்கி சாய்வது—பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் நல்லுறவு உணர்வை உருவாக்கலாம்.[] இருப்பினும், அதைச் சிக்கனமாகச் செய்வது நல்லது; நீங்கள் வேண்டுமென்றே அவர்களைப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதை மற்றவர்கள் அறியலாம்.

  7. மற்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்மக்கள்

  வெளிப்புறமாகப் பார்ப்பது உங்கள் சுய பரிசோதனையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பற்றி மேலும் அறிய உதவும். உரையாடலின் போது நீங்களே ஒரு இலக்கைக் கொடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவின் போது ஒரு சக ஊழியரைப் பற்றி 3 புதிய விஷயங்களைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யலாம், ஒருவருக்கு நேர்மையான பாராட்டு தெரிவிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க அவருக்கு உதவலாம்.

  நன்றாக கேட்பவராக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆர்வ மனப்பான்மையை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். வேறொருவர் சொல்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​இயல்பாகவே சுயநினைவு குறைவாக இருக்கும்.

  8. சிறிய பேச்சு

  நட்பை நோக்கிய முதல் படி சிறிய பேச்சு. நல்ல தலைப்புகளில் வானிலை, நடப்பு விவகாரங்கள், பயணத் திட்டங்கள் அல்லது விடுமுறைகள், பொழுதுபோக்குகள், வேலை, செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் பொதுவான குடும்பம் தொடர்பான தலைப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். சிலருக்குப் புரியும், நிதி, கடந்த கால உறவுகள், பிற மக்களின் பிரச்சனைகள், மதம், அரசியல் மற்றும் தீவிர நோய் போன்ற முக்கியமான தலைப்புகளைக் கொண்டு வருவதைத் தவிர்க்கவும். நடப்பு விவகாரங்கள் மற்றும் உள்ளூர் செய்திகளைத் தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது பேசலாம்.

  "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்ற பதில்களை அழைக்கும் கேள்விகளுக்குப் பதிலாக "என்ன," "ஏன்," "எப்போது," "எங்கே," அல்லது "யார்" என்று தொடங்கும் திறந்த கேள்விகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் உங்களுக்கு நீண்ட பதில்களை வழங்குமாறு மற்ற நபரை ஊக்குவிக்கிறார்கள், இது உரையாடலைத் தொடர எளிதாக்குகிறது.

  மேலும் பார்க்கவும்: நண்பர்கள் மீது பாசசிவ்வாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

  9. சமூகத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்

  உதாரணமாக, மதிய உணவின் போது இடைவேளையில் பணிபுரியும் சக ஊழியரைப் பார்த்தால், புன்னகைத்து, “உங்கள் காலை எப்படி இருந்தது?” என்று கேட்கவும். உங்களுக்கு நேர்ந்தால்உங்கள் அண்டை வீட்டாரை தெருவில் கடந்து செல்லுங்கள், அவர்களின் வார இறுதி திட்டங்களைப் பற்றி பேச சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லோருடனும் நட்பு கொள்ள மாட்டீர்கள், ஆனால் அது சரி. இது எல்லாம் நல்ல நடைமுறை.

  10. சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்

  உங்கள் சமூகப் பதட்டத்தைத் தாண்டிச் செல்ல நீங்கள் முயற்சித்தாலும், சுய-உதவி நடவடிக்கைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளவும். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) வழங்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் இந்த வகையான சிகிச்சையானது சமூக கவலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.[] நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரையைக் கேட்கலாம்.

  ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகிறார்கள். இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

  (உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறுவதற்கு BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் பாடத்திற்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)

  உங்களிடம் ஒரு மனநோய் இருந்தால் (அல்லது உங்களிடம் சந்தேகம் இருந்தால்) பழகுவதற்கு கடினமாக இருந்தால், சிகிச்சையும் நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் 35% முதல் 70% வரையிலும் மனச்சோர்வு உள்ளது.[] மனச்சோர்வு ஆற்றல் மற்றும் சமூகத்தில் ஆர்வமின்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.ஒன்றாக.

  அதிக வாய்ப்புள்ள நண்பர்களைச் சந்திப்பது

  இந்த அத்தியாயத்தில், உங்களுக்கு சமூகக் கவலை இருந்தால் எப்படி நண்பர்களை உருவாக்குவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம். பொதுவான ஆலோசனைக்கு நண்பர்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய எங்கள் முக்கிய கட்டுரையையும் நீங்கள் படிக்கலாம். உங்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.

  1. சமூக ஆர்வமுள்ள பிறருடன் இணைந்திருங்கள்

  உங்கள் பகுதியில் சமூகக் கவலையுடன் போராடும் நபர்களுக்கான குழுவைக் கண்டறிய Meetupஐப் பாருங்கள். நன்கு நிறுவப்பட்ட மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சந்திக்கும் குழுவைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்; ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் ஒரே மாதிரியான நபர்களைப் பார்த்தால் நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கலந்துகொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் செல்வதற்கு முன் அமைப்பாளர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். இது உங்களின் முதல் முறை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் வரும்போது அவர்கள் உங்களை ஓரிரு நபர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

  சமூக கவலை ஆதரவு மன்றம் மற்றும் பழங்குடி ஆரோக்கிய சமூகம் போன்ற ஆன்லைன் சமூகங்கள், கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஊக்கம் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.

  2. ஒரு செயல்பாட்டை மையமாகக் கொண்ட குழுவிற்குப் பதிவு செய்யவும்

  மற்றவர்களுடன் பழகும் போது புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் குழு அல்லது வகுப்பில் சேரவும். எல்லோரும் ஒரே பணி அல்லது தலைப்பில் கவனம் செலுத்துவதால், பேச வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். வழக்கமான அடிப்படையில் சந்திக்கும் குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் மக்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள முடியும்.

  நட்பாகத் தோன்றும் ஒருவரை நீங்கள் சந்தித்தால், அவர்களிடம் கேட்கவும்குழு தொடங்கும் முன் அல்லது பின் உடனடியாக ஒரு காபி சாப்பிட விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஒருவரையொருவர் சகித்துக்கொண்டால், அவர்கள் மற்றொரு செயலுக்காக மற்றொரு முறை சந்திக்க விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்கள் கேட்கலாம்.

  3. நண்பர்களை உருவாக்குவதற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆப்ஸை முயற்சிக்கவும்

  ஆன்லைனில் நபர்களுடன் பேசுவது அவர்களை நேருக்கு நேர் சந்திப்பதை விட குறைவான அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். Bumble BFF போன்ற பயன்பாடுகள், நேரில் சந்திப்பதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் உடனடிச் செய்தியின் மூலம் உங்களைப் பேச அனுமதிக்கின்றன.

  உங்கள் சுயவிவரத்தை ஒன்றாக இணைக்கும் போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்பாடுகளைப் பட்டியலிட்டு, அதே ஆர்வமுள்ளவர்களைச் சந்திக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்.

  நீங்கள் ஒருவருடன் பொருந்தினால், முதல் நடவடிக்கையை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம். அவர்களின் சுயவிவரத்தில் அவர்கள் எழுதிய ஏதாவது ஒரு கேள்வியை உள்ளடக்கிய நட்புச் செய்தியை அவர்களுக்கு அனுப்பவும். நீங்கள் கிளிக் செய்தால், அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் இலவசமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். எந்தவொரு மோசமான அமைதியையும் குறைக்க ஒரு செயல்பாட்டை உள்ளடக்கிய "நண்பர் தேதியை" பரிந்துரைக்கவும்.

  4. பழைய நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களை அணுகவும்

  உங்களிடம் கல்லூரி நண்பர், முன்னாள் சக ஊழியர் அல்லது நீங்கள் நீண்ட நாட்களாகப் பார்க்காத தொலைதூர உறவினர் இருந்தால், அவர்களுக்கு செய்தி அனுப்பவும் அல்லது அவர்களை அழைக்கவும். உங்களிடமிருந்து கேட்டு அவர்கள் மகிழ்ச்சியடையக்கூடும். உங்களிடம் ஏற்கனவே பகிரப்பட்ட வரலாறு இருப்பதால், புதியவர்களைச் சந்திப்பதை விட பழைய நட்பை மீண்டும் உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கும். அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள், சமீபத்தில் என்ன செய்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள். அவர்கள் அருகில் வசிப்பவர்கள் என்றால், நீங்கள் இருவரும் சந்திக்கச் சொல்லுங்கள்.

  புதியதை வளர்ப்பதுநட்பு

  1. தொடர்ந்து பேசுங்கள்

  சிலர் ஒவ்வொரு வாரமும் ஹேங் அவுட் செய்ய விரும்புவார்கள், மற்றவர்கள் எப்போதாவது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும், இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை சந்திக்கவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். இருப்பினும், நட்பைப் பேணுவதற்கு இரு தரப்பிலும் முயற்சி தேவை. இது முற்றிலும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் இருவரும் தொடர்ந்து தொடர்பைத் தொடங்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

  எப்போது தொடர்புகொள்ள முயற்சிக்கவும்:

  மேலும் பார்க்கவும்: பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஆர்வங்கள் இல்லையா? ஏன் மற்றும் எப்படி ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது என்பதற்கான காரணங்கள்
  • உங்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ள முக்கியமான செய்திகள் உள்ளன
  • நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தூண்டும் ஒன்றைப் பார்க்கிறீர்கள்
  • நீங்கள் எங்காவது செல்ல விரும்புகிறீர்கள் அல்லது ஏதாவது முயற்சி செய்து, அவர்கள் சவாரிக்கு வர விரும்புவார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்
  • அவர்களுடைய பிறந்தநாளை நீங்கள் தவறவிட்டு, மற்றொரு நாள்

2. அழைப்பிதழ்களை ஏற்கவும்

நீங்கள் ஒருவருடன் நட்பு கொள்வதற்கு முன் சராசரியாக 50 மணிநேரமும், நெருங்கிய நண்பர்களாக மாறுவதற்கு 140 மணிநேரமும் செலவழிக்க வேண்டும்.[] நீங்கள் கலந்துகொள்வது சாத்தியமில்லை எனில் அனைத்து அழைப்பிதழ்களுக்கும் ஆம் என்று சொல்லுங்கள். உங்களால் இணைந்து செல்ல முடியாவிட்டால், அழைப்பை நிராகரித்ததற்கு மன்னிப்புக் கேட்டு, மீண்டும் திட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், மாற்று நடவடிக்கைகள் அல்லது இடங்களைப் பரிந்துரைக்க பயப்பட வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர் சத்தமில்லாத பாருக்குச் செல்ல விரும்பினால், அதிக சத்தமுள்ள சூழல்கள் எப்போதும் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், பானத்தையும் ஒருவேளை உணவுக்காகவும் எங்காவது குறைந்த சாவியைப் பரிந்துரைக்கவும்.

3. உங்களுக்காக நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நண்பராக இருங்கள்

அவர் போல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்சுற்றி இருப்பது வேடிக்கையாக உள்ளது, தேவைப்படும் நேரங்களில் நடைமுறை மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குகிறது, மேலும் வதந்திகளில் ஈடுபடுவதில்லை. நீங்கள் தவறு செய்தாலோ அல்லது ஏதாவது சொன்னாலோ பின்னர் வருத்தம், மன்னிப்பு, மன்னிப்புக் கேட்பது.

பொய்யோ அல்லது விரும்பத்தகாத உண்மைகளை சுகர்கோட் செய்யவோ வேண்டாம்; 2019 ஆம் ஆண்டு 10,000 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட கருத்துக்கணிப்பு, ஒரு நண்பரிடம் அதிகம் விரும்பப்படும் தரத்தில் நேர்மையே முதன்மையானது என்பதைக் காட்டுகிறது.[]

4. திறப்பதன் மூலம் உங்கள் நட்பை ஆழப்படுத்துங்கள்

சமூக கவலை உள்ளவர்கள், சாத்தியமான நண்பர்களுடன் நெருங்கி பழகுவது மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுவது கடினமாக இருக்கும். இந்த தடைகள் நட்பில் முக்கியமான உணர்வுபூர்வமான நெருக்கத்தின் வழியைப் பெறலாம்.[]

நண்பர் உங்களிடம் நம்பிக்கை வைக்கும்போது அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினையைப் பற்றி பேசும்போது, ​​பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒவ்வொரு சிறிய விவரங்களையும் நீங்கள் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவர்கள் உங்களை உண்மையானவர் என்று தெரிந்துகொள்ளட்டும்-அதுதான் நட்பு. இது முதலில் உங்களுக்கு இயல்பாக வரவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். பயிற்சியின் மூலம், மற்றவர்களை உள்ளே அனுமதிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

5. உங்களின் சமூகக் கவலையைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் கூறவும்

சமூகச் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கவலைப்படுவதைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அறிந்தால், அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் முடியும். உங்கள் நண்பர்களிடம் கூறுவது உங்கள் நடத்தையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கண்ணில் படுவதைத் தவிர்க்க முனைந்தால், உங்களுக்கு சமூகக் கவலை இருப்பதாகத் தெரிந்தால், அவர்கள் உங்களைத் தனிமையில் இருப்பதாகக் கருதுவது குறைவு.[]

உங்கள் நண்பருக்கும் இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். நிறைய பேருக்கு நண்பர்கள் இல்லை, வளர போராடுகிறார்கள்