Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Oherwydd fy swildod a phryder cymdeithasol, does gen i ddim ffrindiau. Rwy'n osgoi digwyddiadau cymdeithasol oherwydd nid wyf am ddod i ffwrdd fel rhywbeth lletchwith yn gymdeithasol. Rwy'n teimlo'n unig, ac mae'n effeithio ar fy hunan-barch.”
Mae gwneud ffrindiau yn anodd os oes gennych chi bryder cymdeithasol. Ond gyda phenderfyniad a dyfalbarhad, gallwch chi ei wneud. Mae'r ochr yn enfawr: bywyd cymdeithasol cyfoethog a gwerth chweil.
Dyma sut i wneud ffrindiau pan fydd gennych bryder cymdeithasol:
1. Trefnwch pa sefyllfaoedd sy'n eich gwneud yn anghyfforddus
Gall amlygu'ch hun i sefyllfaoedd sy'n eich gwneud yn bryderus eich helpu i oresgyn eich ofn.
Gwnewch restr o sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n eich cael yn anodd. Gosodwch nhw mewn trefn o'r lleiaf i'r mwyaf brawychus. Ysgol ofn yw'r enw ar hyn.
Dyma enghraifft:
- Gwnewch gysylltiad llygad â rhywun yn y gwaith neu'r ysgol a gwenwch
- Gofynnwch gwestiwn sy'n ymwneud â gwaith neu astudio
- Gofynnwch i rywun a oes ganddyn nhw unrhyw gynlluniau ar gyfer y penwythnos
- Cael cinio gyda chydweithwyr neu fyfyrwyr eraill
- Gwnewch sgwrs fach yn yr ystafell dorri yn ystod cinio ar bynciau fel y tywydd neu sioe deledu allan o goffi
- Gofynwch i rywun fynd am ginio am amser neu sioe deledu
- gofyn i rywun fynd am ginio. gweld ffilm ar y penwythnos 2. Cymerwch gamau babi a gwobrwywch eich hun
Amlygwch eich hun yn araf i bob sefyllfa gymdeithasol ar eich ysgol. Gwnaeu cylch cymdeithasol fel oedolyn. Gall rhannu eich profiadau ddod â chi'n agosach at eich gilydd.
Wrth i chi esgyn i'r ysgol ofn, byddwch yn dechrau rhyngweithio â mwy o bobl a datblygu eich sgiliau cymdeithasol, sy'n hanfodol os ydych am wneud ffrindiau. Cadwch gofnod o'ch cyflawniadau a gwobrwywch eich hun pan fyddwch yn symud i'r cam nesaf.
Gweld hefyd: Cyfeillgarwch Platonig: Beth ydyw ac Arwyddion Eich bod yn Un3. Dysgwch sut i ddelio â'ch gorbryder mewn sefyllfaoedd cymdeithasol
Mae angen i chi ddysgu sut i ymdopi â theimladau cryf, annymunol o bryder oherwydd mae'n debyg y byddwch yn eu profi yn ystod therapi datguddio.
Dyma ddwy dechneg i roi cynnig arnynt:
Anadlu araf: Ceisiwch anadlu allan mor araf ag y gallwch. Dychmygwch eich bod yn llenwi balŵn. Mae hyn yn arafu cyfradd curiad eich calon. Nid oes angen i chi boeni am eich anadl oherwydd bydd yn ymestyn yn naturiol.[]
Sail: Symudwch eich ffocws oddi wrthych chi'ch hun a thuag at eich amgylchoedd. Nodwch 5 peth y gallwch chi eu gweld, 4 peth y gallwch chi gyffwrdd â nhw, 3 pheth y gallwch chi eu clywed, 2 beth y gallwch chi arogli, ac 1 peth y gallwch chi ei flasu.[]
4. Heriwch eich hunan-siarad negyddol
Mae pobl â gorbryder cymdeithasol yn tueddu i feddwl nad ydyn nhw'n dda iawn am ffurfio cyfeillgarwch ystyrlon neu hyd yn oed yn gymdeithasol anaddas. Ond mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n bryderus yn gymdeithasol yn aml yn tanamcangyfrif eu sgiliau cymdeithasol.[]
Pan fyddwch chi'n dechrau berwi'ch hun, ceisiwch newid eich monolog mewnol. Gorfodi'ch hun i feddwl yn bositifNi fydd meddyliau'n gweithio, ond gall dewis edrych ar y sefyllfa mewn ffordd fwy realistig, tosturiol helpu.
Er enghraifft, os dywedwch wrthych eich hun, “Dwi mor ddiflas, fydd neb yn yr ystafell yn fy hoffi i,” fe allech chi roi datganiad mwy calonogol yn ei le fel, “Mae'n wir na fydd pawb yn fy hoffi i, ond mae hynny'n iawn. Nid oes neb yn cael ei garu yn gyffredinol. Byddaf yn fi fy hun ac yn gwneud fy ngorau.”
5. Stopiwch gymharu eich hun ag eraill ar gyfryngau cymdeithasol
Nid yw cyfryngau cymdeithasol bob amser yn achos pryder cymdeithasol uniongyrchol, ond gall ei wneud yn waeth os ydych chi'n cymharu'ch hun â phobl eraill.[] Peidiwch â sgrolio trwy dudalennau a ffrydiau sy'n gwneud i chi deimlo'n ansicr neu'n israddol.
Yn hytrach na defnyddio cyfryngau cymdeithasol i gymharu'ch hun ag eraill, gallwch ei ddefnyddio i gysylltu â phobl o'r un anian. Dyma sut i wneud ffrindiau ar-lein.
6. Sicrhewch fod iaith eich corff yn “agored”
Mae iaith y corff caeedig, fel breichiau wedi'u plygu neu goesau croes ac osgoi cyswllt llygad, yn arwydd i eraill y byddai'n well gennych gael eich gadael ar eich pen eich hun. Gwnewch ymdrech fwriadol i sefyll neu eistedd yn syth, gwenu, ac edrych ar bobl yn y llygad.
Gweld hefyd: Sut i wneud ffrindiau ar ôl 50Gall adlewyrchu iaith corff rhywun arall yn ystod sgwrs - er enghraifft, pwyso ymlaen ychydig pan fydd eich partner sgwrs yn gwneud yr un peth - greu ymdeimlad o gydberthynas yn y rhan fwyaf o sefyllfaoedd.[] Fodd bynnag, mae'n well gwneud hynny'n gynnil; efallai y bydd eraill yn gallu dweud a ydych chi'n eu dynwared yn fwriadol.
7. Canolbwyntiwch ar eraillpobl
Bydd edrych tuag allan yn tynnu eich sylw oddi ar eich hunan-graffu ac yn eich helpu i ddysgu mwy am y rhai o'ch cwmpas. Rhowch nod i chi'ch hun yn ystod sgwrs. Er enghraifft, gallech geisio darganfod 3 pheth newydd am gydweithiwr dros ginio, rhoi canmoliaeth ddiffuant i rywun, neu gynnig eu helpu i ddatrys problem.
Canolbwyntiwch ar fod yn wrandäwr da a cheisiwch fabwysiadu agwedd o chwilfrydedd. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar yr hyn y mae rhywun arall yn ei ddweud, byddwch yn naturiol yn teimlo'n llai hunanymwybodol.
8. Ymarfer gwneud siarad bach
Siarad bach yw'r cam cyntaf tuag at gyfeillgarwch. Mae pynciau da yn cynnwys y tywydd, materion cyfoes, cynlluniau teithio neu wyliau, hobïau, gwaith, anifeiliaid anwes, a phynciau cyffredinol sy'n ymwneud â'r teulu. Ceisiwch osgoi codi pynciau arbenigol iawn na fydd llawer o bobl yn eu deall, cyllid, perthnasoedd yn y gorffennol, problemau pobl eraill, crefydd, gwleidyddiaeth, a salwch difrifol. Parhewch â materion cyfoes a newyddion lleol fel bod gennych rywbeth i siarad amdano bob amser.
Defnyddiwch gwestiynau agored sy'n dechrau gyda “beth,” “pam,” “pryd,” “ble,” neu “pwy” yn hytrach na chwestiynau sy'n gwahodd atebion “ie” neu “na”. Maen nhw'n annog y person arall i roi atebion hirach i chi, sy'n ei gwneud hi'n haws cadw'r sgwrs i fynd.
9. Manteisiwch ar bob cyfle i ymarfer sgiliau cymdeithasol
Er enghraifft, os gwelwch gydweithiwr yn yr ystafell dorri amser cinio, gwenwch a gofynnwch, “Sut oedd eich bore?” Os digwydd i chipasiwch eich cymydog yn y stryd, cymerwch ychydig funudau i siarad am eu cynlluniau penwythnos. Ni fyddwch yn gwneud ffrindiau â phawb, ond mae hynny'n iawn. Mae’r cyfan yn arfer da.
10. Ystyriwch therapi
Os ydych chi wedi ceisio gwthio eich pryder cymdeithasol heibio, ond nad yw mesurau hunangymorth yn gweithio, ystyriwch drefnu apwyntiad gyda therapydd. Chwiliwch am therapydd sy'n cynnig therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT), oherwydd mae'r math hwn o driniaeth yn effeithiol iawn ar gyfer pryder cymdeithasol.[] Gallwch ofyn i'ch meddyg am atgyfeiriad.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Mae therapi hefyd yn syniad da os oes gennych (neu'n amau bod gennych) salwch meddwl sy'n ei gwneud hi'n anodd cymdeithasu. Er enghraifft, mae rhwng 35% a 70% o bobl ag anhwylder gorbryder cymdeithasol hefyd yn dioddef o iselder.[] Gan fod iselder yn gallu achosi diffyg egni a diddordeb mewn cymdeithasu, mae angen trin y ddau gyflwrgyda'n gilydd.
Cwrdd â mwy o ddarpar ffrindiau
Yn y bennod hon, byddwn yn siarad am sut i wneud ffrindiau os oes gennych bryder cymdeithasol. Gallwch hefyd ddarllen ein prif erthygl ar sut i wneud ffrindiau am gyngor cyffredinol. Dyma ein canllaw beth i'w wneud os nad oes gennych chi ffrindiau.
1. Cysylltwch â phobl eraill sy'n bryderus yn gymdeithasol
Edrychwch ar Meetup i ddod o hyd i grŵp i bobl sy'n cael trafferth gyda phryder cymdeithasol yn eich ardal. Ceisiwch ddod o hyd i grŵp sydd wedi'i hen sefydlu ac sy'n cyfarfod o leiaf unwaith yr wythnos; rydych yn fwy tebygol o wneud ffrindiau os gwelwch yr un bobl ym mhob cyfarfod. Os ydych chi'n teimlo'n bryderus iawn am fynychu, cysylltwch â'r trefnwyr cyn i chi fynd. Dywedwch wrthyn nhw mai dyma'r tro cyntaf i chi a gofynnwch a fydden nhw'n gallu eich cyflwyno chi i gwpl o bobl pan fyddwch chi'n cyrraedd.
Mae cymunedau ar-lein fel y fforwm Cymorth Pryder Cymdeithasol a'r Tribe Wellness Community yn cynnig cyfle i bobl ag anhwylderau gorbryder roi a derbyn anogaeth a chyngor.
2. Cofrestrwch ar gyfer grŵp sy'n canolbwyntio ar weithgaredd
Ymunwch â grŵp neu ddosbarth sy'n gadael i chi ddysgu sgil newydd wrth ryngweithio â phobl eraill. Gan y bydd pawb yn canolbwyntio ar yr un dasg neu bwnc, byddwch yn teimlo llai o bwysau i feddwl am bethau i siarad amdanynt. Ceisiwch ymuno â grŵp sy'n cyfarfod yn rheolaidd er mwyn i chi ddod i adnabod pobl dros nifer o wythnosau neu fisoedd.
Os ydych chi'n cwrdd â rhywun sy'n ymddangos yn gyfeillgar, gofynnwch iddyn nhw a fydden nhw wedi gwneud hynny.hoffi dod at ei gilydd am goffi yn union cyn neu ar ôl i'r grŵp ddechrau. Os ydych chi'n mwynhau cwmni'ch gilydd, fe allech chi ofyn wedyn a hoffen nhw gwrdd amser arall ar gyfer gweithgaredd arall.
3. Rhowch gynnig ar ap sydd wedi'i ddylunio'n arbennig ar gyfer gwneud ffrindiau
Gall siarad â phobl ar-lein fod yn llai brawychus na chwrdd â nhw wyneb yn wyneb. Mae apiau fel Bumble BFF yn gadael i chi siarad trwy neges sydyn cyn penderfynu cyfarfod wyneb yn wyneb.
Wrth lunio'ch proffil, rhestrwch eich hoff weithgareddau a gwnewch yn glir yr hoffech chi gwrdd â phobl sydd â'r un diddordebau.
Os ydych chi'n paru â rhywun, peidiwch â bod ofn gwneud y symudiad cyntaf. Anfonwch neges gyfeillgar atyn nhw sy'n cynnwys cwestiwn am rywbeth maen nhw wedi'i ysgrifennu yn eu proffil. Os cliciwch chi, gofynnwch iddyn nhw a ydyn nhw'n rhydd unrhyw bryd yn fuan. Awgrymwch “ddyddiad ffrind” sy'n cynnwys gweithgaredd i leihau unrhyw dawelwch lletchwith.
4. Estynnwch allan at hen ffrindiau a chydnabod
Os oes gennych ffrind coleg, cyn gydweithiwr, neu berthynas pell nad ydych wedi ei weld ers amser maith, anfonwch neges atynt neu rhowch alwad iddynt. Efallai y byddant yn falch iawn o glywed gennych. Gall fod yn haws ailgynnau hen gyfeillgarwch na chwrdd â phobl newydd oherwydd bod gennych chi hanes a rennir eisoes. Gofynnwch sut maen nhw a beth maen nhw wedi bod yn ei wneud yn ddiweddar. Os ydynt yn byw gerllaw, awgrymwch fod y ddau ohonoch yn cyfarfod i ddal i fyny.
Meithrin eich newyddcyfeillgarwch
1. Cyfathrebu'n rheolaidd
Bydd rhai pobl eisiau cymdeithasu bob wythnos, tra bydd eraill yn hapus i anfon neges destun yn achlysurol a chyfarfod bob cwpl o fisoedd. Fodd bynnag, mae cynnal cyfeillgarwch yn gofyn am ymdrech ar y ddwy ochr. Does dim rhaid iddo fod yn berffaith gytbwys, ond mae angen i'r ddau ohonoch fod yn barod i ddechrau cyswllt yn rheolaidd.
Ceisiwch estyn allan pan:
- Mae gennych chi newyddion arwyddocaol i'w rannu
- Rydych chi'n gweld rhywbeth a wnaeth i chi feddwl amdanyn nhw
- Rydych chi eisiau mynd i rywle neu roi cynnig ar rywbeth a meddwl efallai eu bod am ddod draw ar gyfer y reid
- Mae wedi bod yn sbel ers i chi hongian allan neu mae'n ddiwrnod arbennig
- nhw mae'n arbennig ac mae'n ddiwrnod arbennig
- nhw
2. Derbyn gwahoddiadau
Mae angen i chi dreulio, ar gyfartaledd, 50 awr gyda rhywun cyn i chi wneud ffrindiau â rhywun, a 140 awr i ddod yn ffrindiau agos.[] Dywedwch ie wrth bob gwahoddiad oni bai y byddai'n amhosibl i chi fynychu. Os na allwch fynd ymlaen, ymddiheurwch am wrthod y gwahoddiad a chynigiwch aildrefnu.
Peidiwch â bod ofn awgrymu gweithgareddau neu leoedd eraill os yw'ch ffrindiau eisiau gwneud rhywbeth sy'n eich gwneud chi'n bryderus. Er enghraifft, os yw'ch ffrind eisiau mynd i far swnllyd a bod amgylcheddau swnllyd bob amser yn gwneud i chi deimlo wedi'ch llethu, awgrymwch rywle mwy di-nod i gael diod ac efallai pryd o fwyd.
3. Byddwch y math o ffrind yr hoffech chi i chi'ch hun
Ceisiwch fod yn rhywun syddyn hwyl i fod o gwmpas, yn cynnig cymorth ymarferol ac emosiynol ar adegau o angen, ac nid yw'n ymbleseru mewn clecs. Pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad neu'n dweud rhywbeth rydych chi'n ei ddifaru'n ddiweddarach, ymddiheurwch, a gofynnwch am faddeuant.
Peidiwch â dweud celwydd na chot siwgr am wirioneddau annymunol; mae arolwg barn yn 2019 o 10,000 o bobl yn dangos mai gonestrwydd yw'r ansawdd mwyaf poblogaidd mewn ffrind.[]
4. Dyfnhewch eich cyfeillgarwch trwy agor
Gall pobl â gorbryder cymdeithasol ei chael hi'n anodd teimlo'n agos at ffrindiau posibl a siarad am faterion personol. Gall y rhwystrau hyn amharu ar agosatrwydd emosiynol sy'n bwysig mewn cyfeillgarwch.[]
Pan fydd ffrind yn ymddiried ynoch chi neu'n siarad am fater personol, gwnewch hynny. Does dim rhaid i chi ddatgelu pob manylyn bach am eich bywyd, ond gadewch iddyn nhw ddod i adnabod y chi go iawn - dyna hanfod cyfeillgarwch. Peidiwch â phoeni os nad yw hyn yn dod yn naturiol i chi ar y dechrau. Gydag ymarfer, bydd yn haws gadael i eraill ddod i mewn.
5. Ystyriwch ddweud wrth eich ffrindiau am eich pryder cymdeithasol
Os yw'r rhai o'ch cwmpas yn gwybod eich bod yn mynd yn bryderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, gallant eich cefnogi a'ch annog. Mae dweud wrth eich ffrindiau hefyd yn eu helpu i ddeall eich ymddygiad. Er enghraifft, os ydych chi'n dueddol o osgoi cyswllt llygad, byddan nhw'n llai tebygol o feddwl eich bod chi ar goll os ydyn nhw'n gwybod bod gennych chi bryder cymdeithasol.[]
Efallai y gwelwch fod gan eich ffrind broblemau tebyg. Nid oes gan lawer o bobl ffrindiau ac maent yn ei chael hi'n anodd tyfu
