Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Kwa sababu ya aibu yangu na wasiwasi wa kijamii, sina marafiki. Mimi huepuka matukio ya kijamii kwa sababu sitaki kuonekana kama mtu asiyefaa kijamii. Ninajihisi mpweke, na hilo linaniathiri sana kujistahi.”
Kupata marafiki ni ngumu ikiwa una wasiwasi wa kijamii. Lakini kwa dhamira na kuendelea, unaweza kufanya hivyo. Faida ni kubwa: maisha tajiri na yenye kuridhisha ya kijamii.
Hivi ndivyo unavyoweza kupata marafiki unapokuwa na wasiwasi wa kijamii:
1. Weka hali ambazo hukufanya ukose raha
Kujiweka wazi kwa hali zinazokufanya uwe na wasiwasi kunaweza kukusaidia kushinda hofu yako.
Tengeneza orodha ya hali za kijamii ambazo unaona kuwa ngumu. Ziweke kwa mpangilio kutoka kwa uchache hadi za kutisha zaidi. Hii inaitwa ngazi ya uoga.
Huu hapa ni mfano:
- Mtazame mtu kazini au shuleni na utabasamu
- Uliza swali linalohusiana na kazi au masomo
- Uliza mtu kama ana mipango yoyote ya wikendi
- Kula chakula cha mchana na wafanyakazi wenzako au wanafunzi wengine
- Fanya mazungumzo madogo kwenye chumba cha mapumziko wakati wa chakula cha mchana juu ya mada kama vile wakati wa chakula cha mchana> mtu akitembea kwa kahawa au anatazama runinga. ’ ningependa kuona filamu wikendi
2. Chukua hatua za mtoto na ujituze
Polepole jidhihirishe kwa kila hali ya kijamii kwenye ngazi yako. Fanyamzunguko wao wa kijamii kama mtu mzima. Kushiriki uzoefu wako kunaweza kukuleta karibu zaidi.
Angalia pia: Kwa Nini Kuwa Kijamii Ni Muhimu: Faida na Mifano ]> usijaribiwe kuruka mbele haraka sana. Lengo la kujisukuma zaidi ya eneo lako la faraja.
Unapopanda ngazi ya woga, utaanza kutangamana na watu wengi zaidi na kukuza ujuzi wako wa kijamii, ambao ni muhimu ikiwa unataka kupata marafiki. Weka rekodi ya mafanikio yako na ujituze unapohamia hatua inayofuata.
3. Jifunze kukabiliana na wasiwasi wako katika hali za kijamii
Unahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia kali na zisizofurahi za wasiwasi kwa sababu huenda utazipata wakati wa matibabu ya kukaribiana.
Hizi hapa ni mbinu mbili za kujaribu:
Kupumua polepole: Jaribu kupumua polepole uwezavyo. Fikiria unajaza puto. Hii inapunguza kasi ya moyo wako. Huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu pumzi yako kwa sababu itarefuka kawaida.[]
Kutuliza: Ondoa umakini wako kutoka kwako na kuelekea mazingira yako. Tambua vitu 5 unavyoweza kuona, vitu 4 unavyoweza kugusa, vitu 3 unavyoweza kusikia, vitu 2 unavyoweza kunusa na kitu 1 unachoweza kuonja.[]
4. Changamoto katika mazungumzo yako hasi
Watu walio na wasiwasi wa kijamii huwa wanafikiri kwamba si wazuri sana katika kuunda urafiki wa maana au hata wasio na uwezo wa kijamii. Lakini utafiti unaonyesha kwamba watu wenye wasiwasi wa kijamii mara nyingi hudharau ujuzi wao wa kijamii.[]
Unapoanza kujidharau, jaribu kubadilisha monoloji yako ya ndani. Kujilazimisha kufikiria chanyamawazo hayatafanya kazi, lakini kuchagua kutazama hali hiyo kwa uhalisia zaidi, mwanga wa huruma kunaweza kusaidia.
Kwa mfano, ukijiambia, “Nimechosha sana, hakuna mtu chumbani atakayenipenda,” unaweza badala yake na kauli ya kutia moyo zaidi kama, “Ni kweli kwamba si kila mtu atanipenda, lakini hiyo ni sawa. Hakuna anayependwa ulimwenguni. Nitakuwa mimi mwenyewe na nitafanya kila niwezalo.”
5. Acha kujilinganisha na wengine kwenye mitandao ya kijamii
Mitandao ya kijamii sio sababu ya moja kwa moja ya wasiwasi wa kijamii kila wakati, lakini inaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi ukijilinganisha na watu wengine.[] Usitembeze kurasa na milisho ambayo inakufanya ujihisi huna usalama au duni.
Badala ya kutumia mitandao ya kijamii kujilinganisha na wengine, unaweza kuitumia kuungana na watu wenye nia kama hiyo. Hivi ndivyo jinsi ya kupata marafiki mtandaoni.
6. Hakikisha lugha yako ya mwili "imefunguliwa"
Lugha ya mwili iliyofungwa, kama vile mikono iliyokunjwa au iliyopishana miguu na kuepuka kugusa macho, ishara kwa wengine kwamba ungependa kuachwa peke yako. Fanya juhudi za kimakusudi kusimama au kuketi wima, tabasamu, na kuwatazama watu machoni.
Kuakisi lugha ya mwili ya mtu mwingine wakati wa mazungumzo—kwa mfano, kuegemea mbele kidogo wakati mwenza wako wa mazungumzo anafanya vivyo hivyo—kunaweza kuunda hisia ya maelewano katika hali nyingi.[] Hata hivyo, ni vyema kufanya hivyo kwa uangalifu; wengine wanaweza kujua ikiwa unawaiga kimakusudi.
7. Zingatia zinginewatu
Kuangalia nje kutakusumbua kutoka kwa kujichunguza kwako na kukusaidia kujifunza zaidi kuhusu wale walio karibu nawe. Jipe lengo wakati wa mazungumzo. Kwa mfano, unaweza kujaribu kujua mambo 3 mapya kuhusu mfanyakazi mwenzako wakati wa chakula cha mchana, kumpa mtu pongezi za dhati, au kujitolea kumsaidia kutatua tatizo.
Zingatia kuwa msikilizaji mzuri na jaribu kuwa na mtazamo wa udadisi. Unapozingatia kile mtu mwingine anachosema, kwa kawaida utahisi kutojijali.
8. Jizoeze kufanya mazungumzo madogo
Mazungumzo madogo ni hatua ya kwanza kuelekea urafiki. Mada nzuri ni pamoja na hali ya hewa, mambo ya sasa, mipango ya usafiri au likizo, mambo ya kufurahisha, kazi, wanyama vipenzi, na mada zinazohusiana na familia kwa ujumla. Epuka kuleta mada ambazo watu wachache watazielewa, fedha, mahusiano ya zamani, matatizo ya watu wengine, dini, siasa na magonjwa hatari. Fuatilia mambo ya sasa na habari za eneo lako ili uwe na jambo la kuzungumza kila wakati.
Tumia maswali wazi yanayoanza na “nini,” “kwanini,” “wapi,” “wapi,” au “nani” badala ya maswali yanayoalika majibu ya “ndiyo” au “hapana”. Wanamhimiza mtu mwingine akupe majibu marefu zaidi, jambo ambalo hurahisisha kudumisha mazungumzo.
9. Tumia kila fursa kufanya mazoezi ya ustadi wa kijamii
Kwa mfano, ukiona mfanyakazi mwenzako kwenye chumba cha mapumziko wakati wa chakula cha mchana, tabasamu na uulize, "Asubuhi yako ilikuwaje?" Ukitokeapita jirani yako mtaani, chukua dakika chache kuzungumzia mipango yao ya wikendi. Hutafanya urafiki na kila mtu, lakini ni sawa. Yote ni mazoezi mazuri.
10. Zingatia tiba
Ikiwa umejaribu kuondokana na wasiwasi wako wa kijamii, lakini hatua za kujisaidia hazifanyi kazi, fikiria kupanga miadi na mtaalamu. Tafuta mtaalamu anayetoa tiba ya utambuzi-tabia (CBT), kwa sababu aina hii ya matibabu ni nzuri sana kwa wasiwasi wa kijamii.[] Unaweza kumwomba daktari wako akupe rufaa.
Angalia pia: Njia ya Kutoka kwa Wasiwasi wa Kijamii: Kujitolea na Matendo ya FadhiliTunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao huanza kwa $$64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee nambari yako ya kuthibitisha. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Tiba pia ni wazo zuri ikiwa una (au unashuku kuwa una) ugonjwa wa akili unaofanya iwe vigumu kuchangamana. Kwa mfano, kati ya 35% na 70% ya watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii pia wana unyogovu.[] Kwa sababu unyogovu unaweza kusababisha ukosefu wa nishati na hamu ya kushirikiana, hali hizi mbili zinahitaji kutibiwa.pamoja.
Kukutana na marafiki zaidi watarajiwa
Katika sura hii, tutazungumza kuhusu jinsi ya kupata marafiki ikiwa una wasiwasi wa kijamii. Unaweza pia kusoma makala yetu kuu juu ya jinsi ya kufanya marafiki kwa ushauri wa jumla. Huu hapa mwongozo wetu wa nini cha kufanya ikiwa huna marafiki.
1. Ungana na watu wengine walio na wasiwasi wa kijamii
Angalia Meetup ili kupata kikundi cha watu wanaotatizika na wasiwasi wa kijamii katika eneo lako. Jaribu kutafuta kikundi ambacho kimeanzishwa vizuri na hukutana angalau mara moja kwa wiki; kuna uwezekano mkubwa wa kupata marafiki ikiwa unaona watu sawa kwenye kila mkutano. Ikiwa unahisi wasiwasi sana kuhusu kuhudhuria, wasiliana na waandaaji kabla ya kwenda. Waambie ni mara yako ya kwanza na uwaulize kama wanaweza kukutambulisha kwa watu kadhaa utakapowasili.
Jumuiya za Mtandaoni kama vile jukwaa la Usaidizi wa Wasiwasi wa Kijamii na Jumuiya ya Ustawi wa Jamii huwapa watu walio na matatizo ya wasiwasi nafasi ya kutoa na kupokea kutiwa moyo na ushauri.
2. Jisajili kwa kikundi kinachozingatia shughuli
Jiunge na kikundi au darasa linalokuruhusu kujifunza ujuzi mpya unapotangamana na watu wengine. Kwa sababu kila mtu atazingatia kazi au mada sawa, utahisi msongo mdogo wa kufikiria mambo ya kuzungumza. Jaribu kujiunga na kikundi ambacho hukutana mara kwa mara ili uweze kufahamiana na watu kwa muda wa wiki au miezi kadhaa.
Ukikutana na mtu ambaye anaonekana kuwa rafiki, muulize kama angewezapenda kukusanyika pamoja kwa kahawa mara moja kabla au baada ya kikundi kuanza. Ikiwa mnafurahia kuwa na wenzao, basi unaweza kuuliza kama wangependa kukutana wakati mwingine kwa shughuli nyingine.
3. Jaribu programu iliyoundwa mahususi kwa ajili ya kupata marafiki
Kuzungumza na watu mtandaoni kunaweza kuwa jambo la kutisha kuliko kukutana nao ana kwa ana. Programu kama vile Bumble BFF hukuruhusu kuzungumza kupitia ujumbe wa papo hapo kabla ya kuamua iwapo mtakutana ana kwa ana.
Unapoweka wasifu wako, orodhesha shughuli unazopenda na uweke wazi kuwa ungependa kukutana na watu wanaokuvutia sawa.
Ikiwa unalingana na mtu, usiogope kuchukua hatua ya kwanza. Watumie ujumbe wa kirafiki unaojumuisha swali kuhusu kitu ambacho wameandika kwenye wasifu wao. Ukibofya, waulize ikiwa wako bila malipo hivi karibuni. Pendekeza "tarehe ya marafiki" ambayo inahusisha shughuli ili kupunguza ukimya wowote usio wa kawaida.
4. Wasiliana na marafiki wa zamani na watu unaowafahamu
Ikiwa una rafiki wa chuo kikuu, mwenzako wa zamani, au jamaa wa mbali ambaye hujamwona kwa muda mrefu, mtumie ujumbe au mpigie simu. Wanaweza kufurahiya kusikia kutoka kwako. Kuanzisha tena urafiki wa zamani kunaweza kuwa rahisi kuliko kukutana na watu wapya kwa sababu tayari una historia iliyoshirikiwa. Uliza jinsi walivyo na nini wamekuwa wakifanya hivi karibuni. Iwapo wanaishi karibu, pendekeza nyinyi wawili kukutana ili kupatana.
Kukuza mpya yakourafiki
1. Wasiliana mara kwa mara
Baadhi ya watu watataka kubarizi kila wiki, ilhali wengine watafurahi kutuma ujumbe mara kwa mara na kukutana kila baada ya miezi kadhaa. Hata hivyo, kudumisha urafiki kunahitaji jitihada kwa pande zote mbili. Si lazima kiwe na usawaziko, lakini nyote wawili mnahitaji kuwa tayari kuanzisha mawasiliano mara kwa mara.
Jaribu kuwasiliana nawe wakati:
- Una habari muhimu za kushiriki
- Unaona kitu ambacho kilikufanya ufikirie kuwahusu
- Unataka kwenda mahali fulani au kujaribu kitu na kudhani wanaweza kutaka kuja pamoja kwa ajili ya usafiri
- Ni muda mrefu umepita tangu siku yao ya kuzaliwa <7 iwe maalum kwako na siku nyingine umewakosa ni siku yako ya kuzaliwa spesheli. 7>
2. Kubali mialiko
Unahitaji kutumia, kwa wastani, saa 50 na mtu kabla ya kufanya urafiki na mtu fulani, na saa 140 ili kuwa marafiki wa karibu.[] Sema ndiyo kwa mialiko yote isipokuwa kama haitawezekana kwako kuhudhuria. Iwapo huwezi kuambatana, omba radhi kwa kukataa mwaliko na ujitolee kupanga upya.
Usiogope kupendekeza shughuli au maeneo mbadala ikiwa marafiki wako wanataka kufanya jambo linalokufanya uwe na wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anataka kwenda kwenye baa yenye kelele na mazingira yenye kelele kila wakati hukufanya uhisi umelemewa, pendekeza mahali pa kunywa kidogo na labda chakula.
3. Kuwa aina ya rafiki ambaye ungetaka kwako mwenyewe
Jaribu kuwa mtu ambayeinafurahisha kuwa karibu, inatoa usaidizi wa vitendo na wa kihisia wakati wa mahitaji, na haiingii katika uvumi. Unapofanya kosa au kusema jambo unajuta baadaye, unaomba msamaha na kuomba msamaha. kura ya maoni ya mwaka wa 2019 ya watu 10,000 inaonyesha kwamba uaminifu ndio nambari inayotafutwa zaidi kati ya marafiki.[]
4. Imarisha urafiki wako kwa kufungua
Watu walio na wasiwasi wa kijamii wanaweza kupata ugumu wa kuhisi kuwa karibu na marafiki watarajiwa na kuzungumza kuhusu masuala ya kibinafsi. Vizuizi hivi vinaweza kuingia katika njia ya urafiki wa kihisia ambao ni muhimu katika urafiki.[]
Rafiki anapokueleza siri au kuzungumza kuhusu suala la kibinafsi, jibu. Sio lazima kufichua kila jambo dogo kuhusu maisha yako, lakini waruhusu wakujue wewe halisi—hilo ndilo jambo la urafiki. Usijali ikiwa hii haikujia kawaida mwanzoni. Kwa mazoezi, itakuwa rahisi kuwaruhusu wengine waingie.
5. Fikiria kuwaambia marafiki zako kuhusu wasiwasi wako wa kijamii
Ikiwa wale walio karibu nawe wanajua unapata wasiwasi katika hali za kijamii, wanaweza kukusaidia na kukutia moyo. Kuwaambia marafiki zako pia huwasaidia kuelewa tabia yako. Kwa mfano, ikiwa una mwelekeo wa kuepuka kuwasiliana na macho, huenda wasifikiri kwamba hujitenga ikiwa wanajua una wasiwasi wa kijamii.[]
Unaweza kupata kwamba rafiki yako ana matatizo sawa. Watu wengi hawana marafiki na wanajitahidi kukua
