Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
“Pro mia timideco kaj socia angoro, mi ne havas amikojn. Mi evitas sociajn eventojn ĉar mi ne volas aperi kiel socie mallerta. Mi sentas min soleca, kaj tio damaĝas mian memestimo.”
Amikiĝi estas malfacila se oni havas socian angoron. Sed kun persistemo kaj persisto, vi povas fari ĝin. La avantaĝo estas grandega: riĉa kaj rekompenca socia vivo.
Jen kiel amikiĝi kiam vi havas socian angoron:
1. Klaku, kiaj situacioj malkomfortigas vin
Elmeti vin al situacioj, kiuj maltrankviligas vin, povas helpi vin venki vian timon.
Faru liston de sociaj situacioj, kiujn vi trovas malfacilaj. Klaku ilin en ordo de malplej ĝis plej timigaj. Ĉi tio nomiĝas timŝtuparo.
Jen ekzemplo:
- Faru vidan kontakton kun iu ĉe la laboro aŭ lernejo kaj ridetu
- Demandu pri laboro aŭ studa demando
- Demandu iun, ĉu li havas iajn semajnfinajn planojn
- Tagmanĝu kun kunlaborantoj aŭ aliaj studentoj
- Faru babiladon en la paŭzoĉambro kiel ekzemple iu tagmanĝo aŭ kafo-promenado
- en televido aŭ tagmanĝo. tempo
- Demandu iun, ĉu li ŝatus vidi filmon semajnfine
2. Faru bebajn paŝojn kaj rekompencu vin
Malrapide elmontru vin al ĉiu socia situacio sur via ŝtupetaro. Faruilia socia rondo kiel plenkreskulo. Kunhavigi viajn spertojn povas proksimigi vin.
> ne estu tentita tro rapide transsalti antaŭen. Celu iom post iom puŝi vin preter via komforta zono.
Dum vi supreniras la timŝtuparon, vi komencos interagi kun pli da homoj kaj disvolvos viajn sociajn kapablojn, kiuj ambaŭ estas esencaj se vi volas amikiĝi. Konservu viajn atingojn kaj rekompencu vin kiam vi moviĝas al la sekva paŝo.
3. Lernu trakti vian angoron en sociaj situacioj
Vi devas lerni kiel trakti fortajn, malagrablajn sentojn de angoro ĉar vi verŝajne spertos ilin dum malkovroterapio.
Vidu ankaŭ: Kiel Esti PersoneblaJen du teknikoj por provi:
Malrapida spirado: Provu elspiri kiel eble plej malrapide. Imagu, ke vi plenigas balonon. Ĉi tio malrapidigas vian korfrekvencon. Vi ne bezonas zorgi pri via enspiro ĉar ĝi nature plilongiĝos.[]
Grounding: Ŝanĝu vian fokuson for de vi mem kaj al via ĉirkaŭaĵo. Identigu 5 aferojn, kiujn vi povas vidi, 4 aferojn, kiujn vi povas tuŝi, 3 aferojn, kiujn vi povas aŭdi, 2 aferojn, kiujn vi povas flari, kaj 1, kion vi povas gustumi.[]
4. Defiu vian negativan memparoladon
Homoj kun socia angoro emas pensi, ke ili ne estas tre lertaj por formi signifajn amikecojn aŭ eĉ socie nekapablaj. Sed esplorado montras, ke socie maltrankvilaj homoj ofte subtaksas siajn sociajn kapablojn.[]
Kiam vi komencas riproĉi vin, provu ŝanĝi vian internan monologon. Devigi vin pensi pozitivepensoj ne funkcios, sed elekti rigardi la situacion en pli realisma, kompata lumo povas helpi.
Ekzemple, se vi diras al vi: "Mi estas tiel enuiga, neniu en la ĉambro ŝatos min", vi povus anstataŭigi ĝin per pli kuraĝiga deklaro kiel: "Estas vere, ke ne ĉiuj ŝatos min, sed tio estas en ordo. Neniu estas universale amata. Mi nur estos mi mem kaj faros mian plejeblon."
5. Ĉesu kompari vin kun aliaj en sociaj amaskomunikiloj
Sociaj amaskomunikiloj ne ĉiam estas rekta kaŭzo de socia angoro, sed ĝi povas plimalbonigi ĝin se vi komparas vin kun aliaj homoj.[] Ne rulumu tra paĝoj kaj fontoj, kiuj igas vin sentiĝi nesekura aŭ malsupera.
Prefere ol uzi sociajn amaskomunikilarojn por kompari vin kun aliaj, vi povas uzi ĝin por konekti kun samideanoj. Jen kiel amikiĝi interrete.
6. Certigu, ke via korpa lingvo estas "malferma"
Fermita korpa lingvo, kiel falditaj brakoj aŭ krucitaj kruroj kaj evitado de okulkontakto, signalas al aliaj, ke vi preferus resti sola. Faru intencan penon stari aŭ sidi rekte, rideti kaj rigardi homojn en la okulojn.
Speguli la korpan lingvon de iu alia dum konversacio—ekzemple, iomete klini antaŭen kiam via konversaciulo faras la samon—povas krei senton de interrilato en la plej multaj situacioj.[] Tamen, ĝi estas plej bone farita ŝpareme; aliaj eble povos diri ĉu vi intence imitas ilin.
7. Fokuso sur aliahomoj
Rigardado eksteren distros vin de via memkontrolado kaj helpos vin lerni pli pri tiuj ĉirkaŭ vi. Donu al vi celon dum konversacio. Ekzemple, vi povus provi eltrovi 3 novajn aferojn pri kunlaboranto dum tagmanĝo, doni al iu sinceran komplimenton aŭ oferti helpi ilin solvi problemon.
Koncentru esti bona aŭskultanto kaj provu adopti sintenon de scivolemo. Kiam vi koncentriĝas pri tio, kion iu alia diras, vi nature sentos malpli da memkonscia.
8. Ekzercu babiladon
Babilado estas la unua paŝo al amikecoj. Bonaj temoj inkluzivas la veteron, aktualajn aferojn, vojaĝplanojn aŭ feriojn, ŝatokupojn, laboron, dorlotbestojn kaj ĝeneralajn famili-rilatajn temojn. Evitu prezenti tre niĉajn temojn, kiujn malmultaj homoj komprenos, financo, pasintaj rilatoj, problemoj de aliaj popoloj, religio, politiko kaj serioza malsano. Konservu aktualaĵojn kaj lokajn novaĵojn, por ke vi ĉiam havu ion pri kio paroli.
Uzu malfermajn demandojn, kiuj komenciĝas per "kio", "kial", "kiam", "kie" aŭ "kiu" anstataŭ demandojn, kiuj invitas respondojn "jes" aŭ "ne". Ili instigas la alian personon doni al vi pli longajn respondojn, kio faciligas daŭrigi la konversacion.
9. Prenu ĉiun okazon por praktiki sociajn kapablojn
Ekzemple, se vi vidas laborkolegon en la ripozejo ĉe tagmanĝo, ridetu kaj demandu: "Kiel estis via mateno?" Se vi hazardepreterpasu vian najbaron en la strato, prenu kelkajn minutojn por paroli pri iliaj semajnfinaj planoj. Vi ne amikiĝos kun ĉiuj, sed tio estas en ordo. Ĉio estas bona praktiko.
10. Konsideru terapion
Se vi provis preterpasi vian socian angoron, sed memhelpaj rimedoj ne funkcias, konsideru rendevuon kun terapiisto. Serĉu terapeŭton kiu proponas kognitivan-kondutan terapion (CBT), ĉar ĉi tiu speco de traktado estas tre efika por socia angoro.[] Vi povas peti vian kuraciston por referenco.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto por ĉiu semajno.
64$. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)
Terapo ankaŭ estas bona ideo se vi havas (aŭ suspektas, ke vi havas) mensmalsanon kiu malfaciligas socianiĝon. Ekzemple, inter 35% kaj 70% de homoj kun socia angoro-malordo ankaŭ havas depresion.[] Ĉar depresio povas kaŭzi mankon de energio kaj intereso pri socianiĝo, la du kondiĉoj devas esti traktitaj.kune.
Vidu ankaŭ: Kiel Malfermiĝi al HomojRenkonti pliajn eblajn amikojn
En ĉi tiu ĉapitro, ni parolos pri kiel amikiĝi se vi havas socian angoron. Vi ankaŭ povas legi nian ĉefan artikolon pri kiel amikiĝi por ĝeneralaj konsiloj. Jen nia gvidilo pri tio, kion fari se vi ne havas amikojn.
1. Konektiĝu kun aliaj socie maltrankvilaj homoj
Rigardu Meetup por trovi grupon por homoj, kiuj luktas kontraŭ socia angoro en via regiono. Provu trovi grupon kiu estas bone establita kaj kunvenas almenaŭ unufoje semajne; vi pli verŝajne amikiĝos se vi vidas la samajn homojn ĉe ĉiu renkontiĝo. Se vi tre zorgas pri partopreno, kontaktu la organizantojn antaŭ ol vi foriros. Diru al ili, ke estas via unua fojo kaj demandu, ĉu ili povus prezenti vin al paro da homoj kiam vi alvenos.
Retaj komunumoj kiel la forumo pri Socia Anxiety Support kaj la Tribe Wellness Community ofertas al homoj kun angoro-malordoj ŝancon doni kaj ricevi kuraĝigon kaj konsilon.
2. Aliĝu al grupo kiu centras ĉirkaŭ agado
Aliĝu al grupo aŭ klaso, kiu ebligas vin lerni novan kapablon dum interagado kun aliaj homoj. Ĉar ĉiuj koncentriĝos pri la sama tasko aŭ temo, vi sentos vin malpli premata pensi pri aferoj por paroli. Provu aliĝi al grupo, kiu kunvenas regule, por ke vi povu koni homojn dum pluraj semajnoj aŭ monatoj.
Se vi renkontas iun, kiu ŝajnas amika, demandu al ili ĉu ili volus.ŝatas kunveni por kafo tuj antaŭ aŭ post la komenco de la grupo. Se vi ĝuas la kompanion de unu la alian, vi tiam povus demandi ĉu ili ŝatus renkontiĝi alian fojon por alia agado.
3. Provu aplikaĵon speciale desegnitan por amikiĝi
Paroli kun homoj interrete povas esti malpli timiga ol renkonti ilin vizaĝ-al-vizaĝe. Aplikoj kiel Bumble BFF ebligas vin paroli per tujmesaĝo antaŭ ol decidi ĉu renkontiĝi persone.
Kiam kunkonstruas vian profilon, listigu viajn plej ŝatatajn agadojn kaj klarigu, ke vi ŝatus renkonti homojn kun la samaj interesoj.
Se vi kongruas kun iu, ne timu fari la unuan movon. Sendu al ili amikan mesaĝon, kiu inkluzivas demandon pri io, kion ili skribis en sia profilo. Se vi klakas, demandu al ili ĉu ili baldaŭ estos liberaj. Sugestu "amikan rendevuon" kiu implikas agadon por minimumigi ajnajn mallertajn silentojn.
4. Kontaktu malnovajn amikojn kaj konatojn
Se vi havas kolegian amikon, iaman kolegon aŭ malproksiman parencon, kiun vi ne vidis delonge, sendu al ili mesaĝon aŭ voku al ili. Ili eble ĝojos aŭdi de vi. Revivigi malnovan amikecon povas esti pli facila ol renkonti novajn homojn ĉar vi jam havas komunan historion. Demandu kiel ili estas kaj kion ili faris lastatempe. Se ili loĝas proksime, sugestu ke vi du renkontiĝu por reatingi.
Festante vian novanamikecoj
1. Komuniku regule
Kelkaj homoj volos kunflui ĉiun semajnon, dum aliaj volonte mesaĝos foje kaj renkontiĝi ĉiujn du monatojn. Tamen, konservi amikecon postulas penadon ambaŭflanke. Ĝi ne devas esti perfekte ekvilibra, sed vi ambaŭ devas esti pretaj komenci kontakton regule.
Provu kontakti kiam:
- Vi havas signifajn novaĵojn por konigi
- Vi vidas ion, kio pensigis vin pri ili
- Vi volas iri ien aŭ provi ion kaj pensas, ke ili eble volas veni por la veturo
- Estas jam de kelka tempo, kiam vi preterpasas ilin, estas alia tago;
2. Akceptu invitojn
Vi devas pasigi, averaĝe, 50 horojn kun iu antaŭ ol vi amikiĝos kun iu, kaj 140 horojn por fariĝi proksimaj amikoj.[] Diru jes al ĉiuj invitoj krom se estus neeble por vi ĉeesti. Se vi ne povas akompani, pardonu pro malakcepto de la invito kaj proponu reprogramaron.
Ne timu sugesti alternativajn agadojn aŭ lokojn se viaj amikoj volas fari ion, kio maltrankviligas vin. Ekzemple, se via amiko volas iri al brua drinkejo kaj laŭtaj medioj ĉiam igas vin sentiĝi superfortita, sugestu ie pli mallaŭtan por trinki kaj eble manĝi.
3. Estu tia amiko, kiun vi dezirus por vi mem
Provu esti iu kiuestas amuza esti ĉirkaŭe, ofertas praktikan kaj emocian subtenon en tempo de bezono, kaj ne indulgiĝas pri klaĉo. Kiam vi eraras aŭ diras ion, kion vi poste bedaŭras, petu pardonon kaj petu pardonon.
Ne mensogu aŭ ne sukeru malagrablajn verojn; balotenketo en 2019 de 10 000 homoj montras, ke honesteco estas la plej serĉata kvalito ĉe amiko.[]
4. Pliprofundigu viajn amikecojn per malfermo
Homoj kun socia angoro povas malfacile senti sin proksimaj al eblaj amikoj kaj paroli pri personaj aferoj. Ĉi tiuj baroj povas malhelpi emocian intimecon, kiu gravas en amikecoj.[]
Kiam amiko konfidas al vi aŭ parolas pri persona afero, reciproku. Vi ne devas malkaŝi ĉiun detalon pri via vivo, sed lasu ilin ekkoni la veran vin - jen pri kio temas amikeco. Ne maltrankviliĝu, se ĉi tio ne venas nature al vi komence. Kun praktiko, estos pli facile enlasi aliajn.
5. Konsideru diri al viaj amikoj pri via socia angoro
Se tiuj ĉirkaŭ vi scias, ke vi maltrankviliĝas en sociaj situacioj, ili povas subteni kaj kuraĝigi vin. Diri viajn amikojn ankaŭ helpas ilin kompreni vian konduton. Ekzemple, se vi emas eviti okulkontakton, ili malpli verŝajne pensos, ke vi estas malproksime, se ili scias, ke vi havas socian angoron.[]
Vi eble trovos, ke via amiko havas similajn problemojn. Multaj homoj ne havas amikojn kaj luktas por kreski
