Arkadaş Edinme Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Sosyal bir hayatım olsun istiyorum ama insanlarla yakınlaşmaktan korkuyorum. Arkadaş edinme konusunda neden bu kadar endişeliyim ve bu konuda ne yapabilirim?"

Sağlıklı arkadaşlıklar ruh sağlığınız ve refahınız için harikadır[] ancak yeni insanlarla tanışmak korkutucu olabilir. Arkadaş edinme ve arkadaş kalma düşüncesi sizi endişelendiriyor veya bunaltıyorsa, bu kılavuz tam size göre. Sizi engelleyen bariyerleri ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğreneceksiniz.

Neden arkadaş edinmekten korkuyorum?

1. Yargılanmaktan veya reddedilmekten korkuyorsunuz

Biriyle arkadaş olduğunuzda, sizi bir kişi olarak tanımasına izin vermelisiniz.

Bu şu anlama geliyor:

• Düşüncelerinizi paylaşın
• Duygularınızı paylaşmak
• Onlara hayatınızı anlatmak
• Onlarla takıldığınızda gerçek kişiliğinizin ortaya çıkmasına izin vermek

Birine içinizi açtığınızda ve gerçekte kim olduğunuzu görmelerine izin verdiğinizde, arkadaşınız olmak istemediklerine karar verebilirler. Reddedilme düşüncesi korkutucu olabilir.

Aşağıdaki durumlarda yargılanmaktan veya reddedilmekten endişe etme olasılığınız daha yüksektir:

• Aşağılık kompleksiniz var ve diğer herkesten "daha kötü" veya "daha az" olduğunuzu varsayma eğilimindesiniz
• Özgüveniniz düşük ve birinin sizi neden sevdiğini anlayamıyorsunuz
• Sosyal ortamlarda zorlanıyor ve herkesin sizi "tuhaf" veya "beceriksiz" bulacağından endişe ediyorsunuz

2. Kimsenin sizi anlamayacağından korkuyorsunuz

Kendinizi her zaman bir yabancı gibi hissettiyseniz, herhangi biriyle bağ kurup kuramayacağınızı merak etmeniz doğaldır. Başka birini anlamak için çok çabalasanız bile, onun sizin için aynı şeyi yapmayacağından korkabilirsiniz.

3. Terk edilmekten endişe ediyorsunuz

Arkadaşlarınız ya da aileniz sizi yarı yolda bıraktıysa ya da hayal kırıklığına uğrattıysa, aynı şeyin tekrarlanacağından endişe etmeniz doğaldır. "Ne anlamı var ki, herkes eninde sonunda gider" diye düşündüğünüz için insanlara herhangi bir duygusal yatırım yapma konusunda isteksiz olabilirsiniz.

4. Zorbalığa veya istismara maruz kaldınız

Diğer insanlar size kötü davrandıysa veya güveninize ihanet ettiyse, kendinizi tekrar incinebileceğiniz bir duruma sokmak yerine arkadaş edinmekten kaçınmak daha güvenli gelebilir. Size iyi davranacak insanları bulacağınıza inanmayı zor veya imkansız bulabilirsiniz.

5. Güvensiz bir bağlanma stiliniz var

Çocukken, ebeveynlerimizin ve bakıcılarımızın bize davranış biçimi, ilişkilere bakış açımızı etkiler. Güvenilir, sevecen ve duygusal olarak istikrarlı iseler, diğer insanların çoğunlukla güvenli olduğunu ve onlara yakınlaşmanın sorun olmadığını öğreniriz.

Ancak bakıcılarımız güvenilir değilse ve bizi güvende hissettirmediyse, diğer insanların güvenilir olmadığını düşünerek büyüyebiliriz.[] Psikolojik açıdan, güvensiz bir bağlanma tarzı geliştirebiliriz. Güvensiz bağlanma hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, bu Verywell kılavuzu size yardımcı olacaktır.

6. İnsanların beklentileri konusunda endişelisiniz

Biriyle arkadaş olursanız, artık onu görmek istemeseniz bile düzenli olarak onunla takılmak zorunda hissedeceğinizden endişe edebilirsiniz. Ya da yapışkan insanlarla bazı kötü deneyimler yaşadıysanız, birine onu önemsediğinizi gösterirseniz, nezaketinizden yararlanacağından endişe edebilirsiniz.

7. Tek taraflı arkadaşlıklarda bulundunuz

Tek taraflı arkadaşlıklarınız olduysa, yeni bir arkadaş edinseniz bile tüm işi sizin yapmanız gerekeceğinden korkabilirsiniz. Başka birinin arkadaşlığınıza değer vermediğini fark etmek acı verici olabilir ve gelecekteki arkadaşlarınızla aynı kalıba sıkışıp kalacağınızdan endişelenmeniz normaldir.

8. TSSB'niz var

Ciddi bir saldırı gibi bir veya daha fazla çok korkutucu veya şok edici olay yaşadıysanız, travma sonrası stres bozukluğunuz (TSSB) olabilir. Yaygın semptomlar arasında geriye dönüşler, kötü rüyalar, olayla ilgili düşüncelerden kasıtlı olarak kaçınma ve kolayca irkilme yer alır. TSSB hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün kılavuzu başlamak için iyi bir yerdir.

TSSB, insanların yanında rahatlamanızı zorlaştırabilir. TSSB'niz varsa, başkalarının yanında genellikle aşırı dikkatli ve şüpheci hissedebilirsiniz. Güvenli durumlar ve insanlar bile tehdit edici görünebilir. Araştırmalar, TSSB'si olanların sosyal durumlarda öfke belirtilerine karşı alışılmadık derecede hassas olduklarını göstermektedir.[] Sosyal durumlarda genellikle gergin veya panik halindeyseniz, diğer insanlarla etkileşim kurmak sizeçabaya değer.

9. Diğer insanların size acımasından endişe ediyorsunuz

Hiç merak ettiniz mi, "Bu kişi benden hoşlandığı için mi arkadaşım, yoksa sadece benim için üzülüyor ve kendini daha iyi hissetmek mi istiyor?" Ya da herhangi biri size, muhtemelen bir tartışma sırasında, "Ben sadece senin için üzüldüğüm için arkadaşınım" dedi mi?

Bu düşünceler ve deneyimler, diğer insanların güdülerinden şüphe duymanıza, kendinize olan güveninizi yıpratmanıza ve insanlara güvenme konusunda isteksiz olmanıza neden olabilir.

10. Sosyal anksiyete bozukluğunuz (SAD) var

SAD, genellikle kişinin gençlik yıllarında başlayan uzun vadeli bir durumdur:

• • Günlük sosyal durumlarda kendini bilinçli hissetme
  • Diğer insanların sizi yargılayacağından endişelenmek
  • Başkalarının önünde kendinizi utandıracağınızdan endişelenmek
  • Sosyal durumlardan kaçınma
  • Panik ataklar

• Sosyal ortamlarda bulunduğunuzda yüz kızarması, terleme ve titreme gibi fiziksel belirtiler
• Herkesin sizi izlediğini hissetmek

Tedavi edilmediğinde, SAD arkadaş edinmeyi imkansız hale getirebilir çünkü sosyal durumlar çok ürkütücü gelir.

Arkadaş edinme korkunuzun üstesinden nasıl gelirsiniz?

1. Özgüveninizi geliştirin

Kendinizle barışık değilseniz, arkadaş edinmekten korkabilirsiniz. "Gerçek" sizi gördüklerinde, arkadaşlıklarına layık olmadığınıza karar vereceklerinden korkabilirsiniz. Ya da insanların size sadece acıdıkları için arkadaşlık edeceklerinden korkabilirsiniz.

Bu sorunun üstesinden gelmek için özsaygınız üzerinde çalışmayı deneyin.

Bu stratejileri deneyin:

• Kişisel değerlerinizle uyum içinde yaşayın. Başkalarının size ne yapmanız gerektiğini söylemesine güvenmek yerine değerlerinizin sizi yönlendirmesine izin verdiğinizde, içsel güven kazanırsınız.
• Kusurlarınızı kabul edin Güçlü ve zayıf yönlerinizi kabul etmek, başkalarının ne düşündüğünü önemsemeyi bırakmanıza ve kendinizi onaylamanıza yardımcı olabilir.
• Kendinizi özgüvenli bir insan gibi taşıyın. Araştırmalar, dik oturmanın kendinizi daha özgüvenli hissetmenizi sağladığını ve stresli durumlarda özgüveninizi artırdığını gösteriyor[].
• Kendinize iddialı ama gerçekçi hedefler belirleyin[].
• Yeni bir beceride ustalaşın. Bir derse şahsen katılamıyorsanız Udemy veya Coursera'yı deneyin. Size başarı hissi verecek bir şey seçin.
• Kendinizle nezaket ve şefkatle konuşun. Verywell Mind, olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden gelmenin neden önemli olduğu ve kafanızdaki eleştirel sese nasıl meydan okuyacağınız konusunda harika bir rehber sunuyor.
• Diğer herkesten "daha az" olduğunuzu düşünüyorsanız, aşağılık kompleksinin üstesinden nasıl geleceğinize dair bu kılavuzu okuyun.

2. Temel sosyal becerileri uygulayın

Temel sosyal becerileriniz üzerinde biraz çalışmanız gerekiyorsa, diğer insanların yanında kendinizi utangaç ve endişeli hissedebilirsiniz. Sürekli sosyal hatalar yaptığınızdan endişe ediyorsanız, arkadaş edinmek imkansız bir görev gibi gelebilir.

Bir döngüye hapsolmak kolaydır:

• Sosyal ortamlardan kaçınıyorsunuz çünkü kendinizi garip ve sosyal açıdan beceriksiz hissediyorsunuz.
• Sosyalleşmekten kaçındığınız için pratik yapma veya arkadaş edinme fırsatınız olmuyor.
• Çok fazla pratik yapmadığınız için insanlarla etkileşime girmekte kendinizi çok beceriksiz hissediyorsunuz.

Bu kalıbı kırmanın tek yolu, sosyal etkileşimin temel kurallarını öğrenmek ve ardından diğer insanların yanında kendinizi daha rahat hissetmeye başlayana kadar kendinizi kasıtlı olarak sosyal ortamlara sokmaktır.

Temel sosyal becerilerde ustalaşmanıza yardımcı olacak kılavuzlarımıza göz atmak yardımcı olabilir:

• Kendinden emin göz teması kurma
• Yaklaşılabilir ve arkadaş canlısı görünmek
• Havadan sudan konuşmak
• Sohbeti devam ettirmek

Yetişkinler için 35 sosyal beceri kitabından oluşan bu listeye de göz atabilirsiniz.

Gerçekçi, belirli hedefler belirleyerek bu becerileri uygulamak için kendinize meydan okuyun. Örneğin, göz teması kurmakta zorlanıyorsanız, bir hafta boyunca her gün bir yabancıyla göz teması kurma hedefi belirleyin. Kendinize güveniniz arttıkça, daha iddialı hedefler belirleyebilirsiniz.

3. Kendini ifşa etme pratiği yapın

Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmak samimiyet oluşturur[] ve arkadaşlığın önemli bir parçasıdır, ancak arkadaşlarınıza karşı savunmasız olmaktan korkuyorsanız, kendinizi ifşa etmek garip ve hatta tehlikeli gelebilir.

Arkadaşlığın ilk aşamalarındayken her şeyi açıklamak veya tüm sırlarınızı hemen paylaşmak zorunda değilsiniz. Yavaş yavaş açılmak ve yavaş yavaş güven inşa etmek iyi bir fikirdir. Birini tanıdıkça, giderek daha kişisel şeyler hakkında konuşabilirsiniz. Bu yaklaşım aynı zamanda birçok insanın rahatsız edici bulduğu aşırı paylaşımdan kaçınmanıza da yardımcı olur.

Birini çok uzun süredir tanımıyorsanız, tartışmaya açık olmayan fikirlerinizi paylaşarak işe başlayın:

• [Film hakkında bir konuşmada]: "Her zaman filmleri kitaplara tercih etmişimdir."
• [Seyahat hakkında bir konuşmada]: "Aile tatillerini seviyorum ama bence yalnız seyahat etmek de harika olabilir."

Karşınızdaki kişiye güvenmeye hazır hissettiğinizde, daha derin bir düzeyde açılmaya başlayabilirsiniz. Örneğin:

• [Aile hakkında bir konuşmada]: "Kardeşlerime yakınım ama bazen hayatımla daha fazla ilgilenmelerini diliyorum."
• [Kariyer hakkında bir konuşmada]: "Çoğu zaman işimi seviyorum ama bir yanım işi bırakıp bir yıl izin alıp yurtdışına gönüllü olarak gitmek istiyor. Bunun gerçekten tatmin edici olacağını düşünüyorum."

Duygularınızı kelimelere dökmekte zorlanıyorsanız, "duygu dağarcığınızı" geliştirmeye çalışın.

4. İnsanları açılmaya teşvik edin

Başka bir kişinin kendi güvensizlikleri ve kırılganlıkları olduğunu fark ettiğinizde, ona karşı açık olmak daha kolay gelebilir. Konuşmalar mükemmel bir şekilde dengelenmek zorunda değildir, ancak iyi konuşmalar her iki kişinin de konuşabildiği ve duyulduğunu hissettiği ileri geri bir model izler. Derin konuşmaların nasıl yapılacağına dair rehberimiz, bir kişi hakkında nasıl daha fazla bilgi edinileceğini açıklayan adım adım örnekler içerirkarşılığında paylaşırken.

5. Reddedilme ile barışın

Arkadaş edinmek her zaman bir miktar risk taşır. Hoşlandığımız birinin arkadaşımız olmak isteyip istemeyeceğini kesin olarak tahmin etmek imkansızdır. Reddedilmeyle başa çıkmayı öğrenebilirseniz, muhtemelen sosyal riskler almayı daha kolay bulacaksınız.

Reddedilmeyi olumlu bir işaret olarak görmeye çalışın. Bu, konfor alanınızın ötesine geçtiğiniz ve yeni ilişkiler kurmak için aktif adımlar attığınız anlamına gelir.

Reddedilmenin size zaman kazandırabileceğini de unutmayın. Biri sizi geri çevirirse, artık sizden hoşlanıp hoşlanmadığını merak etmek zorunda kalmazsınız. Bunun yerine, yolunuza devam edebilir ve daha iyi eşleşen insanları tanımaya odaklanabilirsiniz.

Öz saygınızı geliştirmek, reddedilmeyle başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Herkes kadar değerli olduğunuzu bildiğinizde, reddedilmek tam bir felaket gibi hissettirmez çünkü bunun "kötü" veya "değersiz" olduğunuz anlamına gelmediğini bilirsiniz.

6. Kesin sınırlar oluşturun

Sınırlarınızı nasıl koruyacağınızı bildiğinizde, insanlarla yakınlaşırken kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Sizi rahatsız edecek şekilde davranmaya başlarlarsa, onları hayatınızdan filtreleyebileceksiniz. Kimseye arkadaşlık borçlu değilsiniz ve zehirli davranışlara katlanmak zorunda değilsiniz.

Geçmişte yanlışlıkla zehirli insanları seçtiğiniz için arkadaş edinmekten korkuyorsanız, zehirli bir arkadaşlığın belirtileri hakkındaki makalemize göz atın.

Kendinizi nasıl savunacağınıza dair daha fazla tavsiye için insanların size saygı duymasını nasıl sağlayacağınıza dair bu makaleyi okuyun. Arkadaşlarınızla aranızda nasıl sınırlar koyacağınızı da okumak isteyebilirsiniz.

7. Güvenli bir ortamda benzer düşünen insanlarla tanışın

İlgi alanlarınızı veya hobilerinizi paylaşan insanlar için düzenli bir sınıf veya buluşma yeri bulun. Her hafta toplanan bir tane bulmaya çalışın.

İşte nedeni:

• Oradaki herkesle ortak bir yönünüz olduğunu bileceksiniz, bu da sosyal ortamlarda kendinizi uyumsuz hissetme eğilimindeyseniz özgüveninizi artırabilir.
• Biriyle bir ilgi alanını paylaşmak sohbet başlatmayı kolaylaştırabilir.
• Bir buluşmada veya sınıfta biriyle vakit geçirdiğinizde, diğer insanlara nasıl davrandıklarını görebilirsiniz. Bu size karakterleri hakkında fikir verir ve daha iyi tanımak isteyeceğiniz biri olup olmadığına karar vermenize yardımcı olur.
• Düzenli buluşmalara gitmek, birisini birkaç hafta veya ay boyunca yapılandırılmış bir şekilde tanımanızı sağlar. Diğer insanların etrafında olacağınız için, yalnız buluşmaktan daha güvenli ve daha az garip hissedebilirsiniz.
• Grubunuzdan birini tanıdığınızda, dersler veya buluşmalar arasında takılmak isteyip istemeyeceklerini sormak doğaldır. Bunu gösterişsiz bir şekilde yapabilirsiniz. Örneğin, "Gelecek hafta dersten önce benimle bir kahve içmek ister misin?" diyebilirsiniz.
• Çok sayıda yeni insanla tanışmak ve her seferinde birkaç arkadaşlık kurmak, reddedilmekten daha az korkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca tek bir kişiye çok fazla enerji ve zaman harcamanızı da engeller.

İşte sizi anlayan, benzer düşünen insanlarla nasıl tanışacağınız.

8. Garip soruları yanıtlamaya hazır olun

Hiç arkadaşınız yoksa, insanların bunu öğrenip sizin "tuhaf" veya yalnız biri olduğunuza karar vermesinden endişe duyabilirsiniz.

Eğer birisi arkadaşınız olmadığı için kendinizi kötü hissetmenizi sağlamaya çalışıyorsa, bu kişiden uzak durmak en iyisidir. Ancak, sosyal bir hayatınız olmadığı için yargılanmaktan korkuyorsanız, bu konu gündeme geldiğinde ne söyleyeceğinizi önceden hazırlarsanız kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz.

Birinin size "Kaç arkadaşın var?" ya da "Arkadaşlarınla ne yapmaktan hoşlanırsın?" diye sorması pek olası değildir. Ancak sorarlarsa, ayrıntılara girmek zorunda kalmadan onlara dürüst bir yanıt verebilirsiniz. Örneğin, koşullarınıza bağlı olarak şöyle diyebilirsiniz:

• "Eski arkadaşlarımdan biraz uzaklaştım, bu yüzden şu anda sosyal hayatım üzerinde çalışıyorum."
• "Son birkaç yıldır işle o kadar meşguldüm ki sosyalleşmek için pek zamanım olmadı. Ama bunu değiştirmeye çalışıyorum!"

9. Arkadaş kaybetmenin normal olduğunu kabul edin

Biriyle arkadaşlık kurduktan sonra onu kaybedeceğinizden endişe etmeniz doğaldır. Kaybetmekten o kadar korkabilirsiniz ki arkadaşlıklardan tamamen kaçınabilirsiniz.

Birçok arkadaşlığın birçok nedenden dolayı değiştiğini veya sona erdiğini kabul etmek yardımcı olabilir.

Örneğin:

• Biriniz taşınabilir.
• Biriniz romantik bir ilişkiye başlayabilir ya da çok fazla zamanınızı veya dikkatinizi alan bir aile kurabilirsiniz.
• Fikirleriniz, görüşleriniz veya yaşam tarzlarınız değişir ve artık ortak hiçbir şeyiniz kalmaz.

Arkadaşlarınızı kaybetme korkunuzun üstesinden gelmek için:

• Yeni insanlarla tanışmayı alışkanlık haline getirin. Sosyal hayatınızı devam eden bir proje olarak görün. Birkaç arkadaşınız varsa, birkaç kişiden uzaklaşmanız o kadar da yıkıcı gelmeyebilir.
• Arkadaşlarınızla iletişiminizi sürdürme konusunda proaktif olun. Arkadaşlığınız uzun sürmeyebilir-ikinizin de çaba göstermesi gerekir ve bazı insanlar bu çabayı göstermez-ancak arkadaşlık sona ererse, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilirsiniz.
• Aylar veya yıllar sonra yeniden bağlantı kurmanın mümkün olduğunu bilin. Eskiden yakın olduğunuz biri varsa, bir gün arkadaşlığınızı yeniden canlandırma şansını memnuniyetle karşılayabilir. Onları sonsuza dek kaybetmiş sayılmazsınız.
• Genel olarak değişim konusunda rahat olmayı öğrenin. Bir kişi olarak büyümeye ve kendinizi zorlamaya devam edin. Yeni uğraşlar deneyin, yeni beceriler edinin ve ilginç bulduğunuz konuları araştırın.

10. Köklü sorunlarınız varsa terapiyi deneyin

Çoğu insan sosyal becerilerini nasıl geliştireceğini ve arkadaş edinme korkusunun üstesinden nasıl geleceğini kendi kendine öğrenebilir, ancak bazı durumlarda profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir.

Aşağıdaki durumlarda bir terapist bulmayı düşünün:

• Ciddi bağlanma sorunlarınız olduğunu düşünüyorsunuz. Bunlar genellikle çocukluktan kaynaklanır ve kendi başınıza üstesinden gelmeniz zor olabilir[].
• TSSB veya travma geçmişiniz var ve diğer insanlara karşı çok güvensiz hissediyorsunuz.
• Sosyal anksiyeteniz var ve kendi kendine yardım bir fark yaratmıyor.

Terapi size ilişkiler hakkında yeni düşünme yolları öğretebilir ve diğer insanlara güvenmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Uygun bir terapisti şu adresten bulabilir veya doktorunuzdan bir tavsiye isteyebilirsiniz.