Як пераадолець страх завесці сяброў

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Я хачу весці грамадскае жыццё, але баюся збліжацца з людзьмі. Чаму я так хвалююся завесці сяброў і што я магу з гэтым зрабіць?»

Здаровыя сяброўскія адносіны вельмі карысныя для вашага псіхічнага здароўя і дабрабыту[], але знаёмства з новымі людзьмі можа быць страшным. Калі думка аб тым, каб завесці і захаваць сяброў, выклікае ў вас пачуццё трывогі або прыгнечанасці, гэта кіраўніцтва для вас. Вы даведаецеся пра бар'еры, якія стрымліваюць вас, і як іх пераадолець.

Чаму я баюся мець сяброў?

1. Вы баіцеся быць асуджанымі або адхіленымі

Калі вы сябруеце з кімсьці, вы павінны дазволіць ім пазнаць вас як асобу.

Гэта азначае:

• Дзяліцца сваімі думкамі
• Дзяліцца сваімі пачуццямі
• Расказваць ім пра сваё жыццё
• Дазволіць вашай сапраўднай індывідуальнасці праявіцца, калі вы праводзіце з імі

Калі вы адкрываецеся камусьці і дазваляеце ім убачыць, хто вы на самой справе, яны могуць вырашыць, што не жадаюць быць вашымі сябрамі. Думка пра тое, што цябе адмовяць, можа выклікаць страх.

Вы, хутчэй за ўсё, будзеце турбавацца аб асуджэнні або адмове, калі:

• У вас ёсць комплекс непаўнавартасці і вы схільныя меркаваць, што вы «горшыя» або «менш», чым усе астатнія
• У вас нізкая ўпэўненасць у сабе і вы не можаце зразумець, чаму вы камусьці падабаецеся
• Вы адчуваеце цяжкасці ў сацыяльных сітуацыях імесяцаў у структураваным выглядзе. Паколькі вы будзеце побач з іншымі людзьмі, гэта можа адчуваць сябе бяспечней і менш няёмка, чым сустракацца ў адзіноце.
• Калі вы знаёміцеся з кімсьці са сваёй групы, натуральна спытаць, ці будзе ім цікава бавіць час паміж заняткамі або сустрэчамі. Вы можаце зрабіць гэта ў стрыманай форме. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Ці не захочаце вы выпіць са мной кавы перад заняткамі на наступным тыдні?»
• Знаёмства з вялікай колькасцю новых людзей і наладжванне некалькіх сяброўскіх адносін могуць дапамагчы вам менш баяцца адмовы. Гэта таксама перашкаджае вам укладваць занадта шмат энергіі і часу ў аднаго чалавека.

Вось як сустрэць аднадумцаў, якія вас разумеюць.

8. Будзьце гатовыя адказваць на нязручныя пытанні

Калі ў вас няма сяброў, вы можаце быць занепакоеныя тым, што людзі даведаюцца і вырашаць, што вы «дзіўны» або самотнік.

Глядзі_таксама: Ненавідзіце сябе? Прычыны, чаму & Што рабіць супраць нянавісці да сябе

Калі хтосьці спрабуе прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна за тое, што ў вас няма сяброў, лепш пазбягаць іх. Тым не менш, калі вы баіцеся быць асуджанымі за адсутнасць грамадскага жыцця, вы маглі б адчуваць сябе больш упэўнена, калі падрыхтуецеся, што сказаць загадзя, калі ўзнікне тэма.

Малаверагодна, што хто-небудзь спытае: «Такім чынам, колькі ў вас сяброў?» або "Што ты любіш рабіць з сябрамі?" Але калі яны спытаюць, вы можаце даць ім шчыры адказ, не ўдаючыся ў дэталі. Напрыклад, у залежнасці ад вашых абставінаў вы можаце сказаць:

• "Я быў добрыаддаліўся ад маіх старых сяброў, таму зараз я працую над грамадскім жыццём».
• «Апошнія некалькі гадоў я быў настолькі заняты працай, што ў мяне не было шмат часу на зносіны. Але я спрабую гэта змяніць!»

9. Прыміце, што губляць сяброў - гэта нармальна

Натуральна хвалявацца, што вы пасябруеце з кімсьці, каб потым яго страціць. Вы можаце так баяцца страты, што цалкам пазбягаеце сяброўства.

Можа дапамагчы прыняць, што многія сяброўства змяняюцца або заканчваюцца па многіх прычынах.

Напрыклад:

• Адзін з вас можа з'ехаць.
• Адзін з вас можа пачаць рамантычныя адносіны або стварыць сям'ю, што патрабуе шмат часу або ўвагі.
• Вашы погляды, погляды або лад жыцця мяняюцца, і ў вас больш няма нічога агульнага.

Каб пераадолець страх страціць сяброў:

• Выпрацуйце звычку знаёміцца ​​з новымі людзьмі. Глядзіце на сваё грамадскае жыццё як на пастаянны праект. Калі ў вас ёсць некалькі сяброў, гэта можа быць не такім разбуральным, калі вы аддаляецеся ад пары людзей.
• Будзьце актыўнымі, калі справа даходзіць да падтрымання сувязі з сябрамі. Сяброўства можа быць нядоўгім - вам абодвум трэба прыкласці намаганні, а некаторыя людзі не будуць прыкладаць намаганні, - але калі яно згасне, вы зразумееце, што стараліся з усіх сіл.
• Ведайце, што можна аднавіць сувязь праз некалькі месяцаў ці гадоў. Калі вы былі блізкія з кімсьці, ёсць добры шанец, што яны могуць вітаць шанец адрадзіцьсяброўства адзін дзень. Вы неабавязкова страцілі іх назаўсёды.
• Навучыцеся спакойна ўспрымаць змены ў цэлым. Працягвайце расці і кідаць выклік сабе як асобе. Паспрабуйце новыя забаўкі, набудзьце новыя навыкі і паглыбіцеся ў тэмы, якія вас цікавяць.

10. Паспрабуйце тэрапію, калі ў вас ёсць глыбока ўкаранёныя праблемы

Большасць людзей могуць самастойна навучыцца палепшыць свае сацыяльныя навыкі і пераадолець страх завесці сяброў, але ў некаторых выпадках будзе добрай ідэяй звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.

Падумайце аб пошуку тэрапеўта, калі:

• Вы лічыце, што ў вас сур'ёзныя праблемы з прыхільнасцю. Звычайна яны ўзнікаюць у дзяцінстве, і іх бывае цяжка пераадолець самастойна.[]
• У вас посттраўматычны стрэсавы расстройства або гісторыя траўмы, і вы адчуваеце вялікі недавер да іншых людзей.
• У вас сацыяльная трывожнасць, і самадапамога не мае значэння.

Тэрапія можа навучыць вас па-новаму думаць пра адносіны і дапамагчы вам навучыцца давяраць іншым людзям. Вы можаце знайсці падыходнага тэрапеўта, выкарыстоўваючы або звярнуўшыся да лекара за рэкамендацыяй.

турбуйцеся, што ўсе падумаюць, што вы "дзіўны" ці "нязграбны"

2. Вы баіцеся, што вас ніхто не зразумее

Калі вы заўсёды адчувалі сябе староннім чалавекам, цалкам натуральна задацца пытаннем, ці адчуеце вы калі-небудзь пачуццё сувязі з кім-небудзь. Вы можаце баяцца, што нават калі вы з усіх сіл паспрабуеце зразумець кагосьці іншага, яны не зробяць тое ж самае для вас.

3. Вы турбуецеся аб тым, што вас пакінуць

Калі вашы сябры ці сям'я разлучылі або падвялі вас, натуральна хвалявацца, што тое ж самае паўторыцца. Вы можаце не жадаць рабіць якія-небудзь эмацыянальныя інвестыцыі ў людзей, таму што думаеце: «Які сэнс? Урэшце ўсе сыходзяць».

4. Вы падвяргаліся здзекам або жорсткаму абыходжанню з вамі

Калі іншыя людзі абыходзіліся з вамі дрэнна або здрадзілі вашаму даверу, вам можа быць бяспечней не заводзіць сяброў, а не ставіць сябе ў становішча, калі вы можаце зноў пацярпець. Вам можа быць цяжка ці немагчыма паверыць, што вы знойдзеце людзей, якія будуць да вас добра ставіцца.

5. У вас няўпэўнены стыль прыхільнасці

Калі мы дзеці, тое, як да нас ставяцца бацькі і апекуны, уплывае на тое, як мы бачым адносіны. Калі яны надзейныя, ласкавыя і эмацыйна стабільныя, мы даведваемся, што іншыя людзі ў большасці сваёй у бяспецы і што добра збліжацца з імі.

Але калі нашы апекуны не былі надзейнымі і не прымушалі нас адчуваць сябе ў бяспецы, мы можам вырасці, думаючы, што іншыя людзі не ў бяспецы.варты даверу.[] У псіхалагічным плане мы можам развіць няўпэўнены стыль прыхільнасці. Калі вы хочаце даведацца больш пра небяспечнае прымацаванне, гэта кіраўніцтва Verywell дапаможа.

6. Вы турбуецеся аб чаканнях людзей

Вы можаце турбавацца, што калі вы пасябруеце з кімсьці, вы будзеце адчуваць сябе абавязаным рэгулярна тусавацца з імі, нават калі вы больш не хочаце іх бачыць. Або калі ў вас быў дрэнны досвед зносін з прыліплівымі людзьмі, вы можаце хвалявацца, што калі вы пакажаце камусьці, што клапоціцеся пра іх, яны скарыстаюцца вашай дабрынёй.

7. У вас былі аднабаковыя сяброўскія адносіны

Калі ў вас былі аднабаковыя сяброўскія адносіны, вы можаце баяцца, што нават калі вы завядзеце новага сябра, вам давядзецца рабіць усю працу. Можа быць балюча ўсведамляць, што нехта іншы не шануе ваша сяброўства, і нармальна хвалявацца, што ў канчатковым выніку вы затрымаецеся па той жа схеме з будучымі сябрамі.

8. У вас посттраўматычнае стрэсавае расстройства

Калі вы перажылі адну або некалькі вельмі страшных або шакавальных падзей, такіх як сур'ёзны напад, у вас можа быць посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР). Агульныя сімптомы ўключаюць у сябе ўспаміны, дрэнныя сны, наўмыснае пазбяганне думак пра падзею і лёгкае спалоханне. Калі вы жадаеце даведацца больш пра посттраўматычны стрэсавы расстройства, добра пачаць з кіраўніцтва Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя.

Птраўматычны стрэсавы расстройства можа ўскладніць вам расслабленне побач з людзьмі. Калі ў вас ёсць, вы можаце часта адчувацьзанадта пільны і падазроны ў адносінах да іншых. Нават бяспечныя сітуацыі і людзі могуць здавацца пагрозлівымі. Даследаванні паказваюць, што людзі з посттраўматычным стрэсавым расстройствам незвычайна адчувальныя да прыкмет гневу ў сацыяльных сітуацыях.[] Калі вы часта нервуецеся або панікуеце ў сацыяльных сітуацыях, узаемадзеянне з іншымі людзьмі можа здацца невартым намаганняў.

9. Вы хвалюецеся, што іншыя людзі вас шкадуюць

Ці задумваліся вы калі-небудзь: «Гэты чалавек мой сябар таму, што я ім падабаюся, ці яны проста шкадуюць мяне і хочуць, каб яны адчувалі сябе лепш?» Або хто-небудзь калі-небудзь казаў вам, магчыма, падчас сваркі: «Я толькі ваш сябар, таму што мне дрэнна за вас?»

Гэтыя думкі і перажыванні могуць прымусіць вас сумнявацца ў матывах іншых людзей, страціць вашу ўпэўненасць і прымусіць вас неахвотна давяраць людзям.

10. У вас сацыяльнае трывожнае засмучэнне (СТР)

СТР - гэта доўгатэрміновы стан, які звычайна пачынаецца ў падлеткавым узросце. Сімптомы ўключаюць:

• • Пачуццё самасвядомасці ў паўсядзённых сацыяльных сітуацыях
  • Неспакой, што іншыя людзі будуць асуджаць вас
  • Неспакой, што вы збянтэжыцеся перад іншымі людзьмі
  • Пазбяганне сацыяльных сітуацый
  • Панічныя атакі

• Фізічныя сімптомы, калі вы знаходзіцеся ў сацыяльных сітуацыях, у тым ліку пачырваненне, с стомленасць і дрыготка
• Адчуванне, што ўсе назіраюць за табой

Калі не лячыць, САР можа зрабіць немагчымым завесці сяброў, таму што сацыяльныясітуацыі здаюцца такімі страшнымі.

Як пераадолець страх сябраваць

1. Палепшыце сваю самаацэнку

Калі вы не адчуваеце сябе камфортна, вы можаце баяцца заводзіць сяброў. Магчыма, вы баіцеся, што калі яны ўбачаць «сапраўднага» вас, яны вырашаць, што вы не варты іх сяброўства. Ці вы можаце баяцца, што людзі будуць сябраваць з вамі толькі з жалю.

Каб пераадолець гэтую праблему, паспрабуйце папрацаваць над сваёй самаацэнкай.

Паспрабуйце наступныя стратэгіі:

• Жывіце ў адпаведнасці са сваімі асабістымі каштоўнасцямі. Калі вы дазволіце сваім каштоўнасцям кіраваць вамі, а не спадзявацца на тое, што іншыя людзі скажуць вам, што рабіць, вы здабудзеце ўнутраную ўпэўненасць.
• Прымайце свае недахопы. Прызнанне сваіх моцных і слабых бакоў можа дапамагчы вам перастаць клапаціцца пра тое, што думаюць іншыя, і пацвердзіць сябе.
• Ведзіце сябе як упэўненага чалавека. Даследаванні паказваюць, што прамае сядзенне дазваляе адчуваць сябе больш упэўнена і павышае вашу самаацэнку ў стрэсавых сітуацыях.[]
• Пастаўце перад сабой амбіцыйныя, але рэалістычныя мэты.[]
• Асвойце новы навык. Паспрабуйце Udemy або Coursera, калі вы не можаце наведваць заняткі асабіста. Выберыце тое, што дасць вам адчуванне дасягнення.
• Гаварыце з сабой з дабрынёй і спачуваннем. У Verywell Mind ёсць выдатнае кіраўніцтва аб тым, чаму важна пераадольваць негатыўныя размовы і як кінуць выклік крытычнаму голасу ў вашай галаве.
• Калі вы лічыце, што вы «менш, чым» усе астатнія, прачытайце гэты дапаможнік аб тым, як пераадолецькомплекс непаўнавартаснасці.

2. Практыкуйце асноўныя сацыяльныя навыкі

Калі над вашымі базавымі сацыяльнымі навыкамі трэба папрацаваць, вы можаце адчуваць сябе няўпэўнена і трывожна побач з іншымі людзьмі. Сябраваць можа падацца немагчымай задачай, калі вы ўвесь час баіцеся, што робіце сацыяльныя памылкі.

Лёгка трапіць у замкнёнае кола:

• Вы пазбягаеце сацыяльных сітуацый, таму што адчуваеце сябе няёмка і сацыяльна некваліфікаванымі.
• Паколькі вы пазбягаеце зносін, у вас няма магчымасцей займацца або заводзіць сяброў.
• Паколькі вы не атрымліваеце шмат практыкі, вы адчуваеце сябе занадта няёмка, каб мець зносіны з людзьмі.

Адзіны спосаб зламаць гэты шаблон - гэта вывучыць асноўныя правілы сацыяльнага ўзаемадзеяння, а затым наўмысна паставіць сябе ў сацыяльныя сітуацыі, пакуль вы не пачнеце адчуваць сябе больш камфортна ў асяроддзі іншых людзей.

Гэта можа дапамагчы вам азнаёміцца ​​з нашымі дапаможнікамі, якія дапамогуць вам авалодаць ключавымі сацыяльнымі навыкамі:

• Упэўнены глядзельны кантакт
• Выглядаць даступным і прыязным
• Светлівая размова
• Падтрымліванне размовы

Вы таксама можаце азнаёміцца ​​з гэтым спісам з 35 кніг па сацыяльных навыках для дарослых.

Кракуйце сябе, каб практыкаваць гэтыя навыкі, ставячы рэалістычныя канкрэтныя мэты. Напрыклад, калі вам цяжка ўсталяваць глядзельны кантакт, пастаўце сабе мэту ўсталёўваць глядзельны кантакт з адным незнаёмцам кожны дзень на працягу тыдня. Калі вы станеце больш упэўненымі ў сабе, вы зможаце ставіць больш амбіцыйныя мэты.

3.Практыкуйцеся ў самараскрыцці

Дзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі стварае блізкасць[] і з'яўляецца важнай часткай сяброўства, але самараскрыццё можа здацца няёмкім або нават небяспечным, калі вы баіцеся быць уразлівымі перад сябрамі.

Вам неабавязкова адразу раскрываць усё ці дзяліцца ўсімі сваімі сакрэтамі, калі вы знаходзіцеся на ранніх стадыях сяброўства. Гэта добрая ідэя - адкрывацца паступова і будаваць давер павольна. Калі вы знаёміцеся з кімсьці, вы можаце гаварыць пра ўсё больш асабістыя рэчы. Такі падыход таксама дапамагае вам пазбегнуць празмернага абмену інфармацыяй, што многім людзям здаецца непрыемным.

Глядзі_таксама: Як перастаць хваліцца

Калі вы не знаёмыя з кімсьці вельмі доўга, пачніце з абмену несупярэчлівымі меркаваннямі. Напрыклад:

• [У размове пра кіно]: «Я заўсёды аддаваў перавагу фільмам, а не кнігам».
• [У размове пра падарожжы]: «Я люблю сямейны адпачынак, але я лічу, што адзіночныя падарожжы таксама могуць быць выдатнымі».

Калі вы адчуеце, што гатовыя давяраць іншаму чалавеку, вы можаце пачаць адкрывацца на больш глыбокім узроўні. Напрыклад:

• [У размове пра сям'ю]: «Я блізкі са сваімі братамі і сёстрамі, але часам мне хочацца, каб яны больш цікавіліся маім жыццём».
• [У размове пра кар'еру]: «Я большую частку часу люблю сваю працу, але частка мяне хоча кінуць яе і ўзяць год адпачынку, каб паехаць валанцёрыць за мяжу. Я думаю, што гэта было б вельмі задавальняюча».

Калі вам цяжка выказаць свае пачуцці словамі, працуйце над ростамваш «слоўнік пачуццяў». Магчыма, вам спатрэбіцца кола пачуццяў.

4. Заахвочвайце людзей адкрывацца

Калі вы разумееце, што іншы чалавек мае ўласную няўпэўненасць і ўразлівасць, вам лягчэй быць адкрытым з ім. Размовы неабавязкова павінны быць ідэальна збалансаванымі, але добрыя размовы ідуць па ўзад і наперад, калі абодва могуць гаварыць і адчуваць сябе пачутымі. Наша кіраўніцтва аб тым, як весці глыбокую размову, утрымлівае пакрокавыя прыклады, якія тлумачаць, як даведацца пра кагосьці больш, дзяліўшыся ў адказ.

5. Змірыцеся з адхіленнем

Сябраванне заўсёды будзе несці пэўны ўзровень рызыкі. Немагчыма дакладна прадказаць, ці захоча той, хто нам падабаецца, быць нашым сябрам. Калі вы навучыцеся спраўляцца з адмовай, вам, напэўна, стане лягчэй рызыкаваць у грамадстве.

Паспрабуйце пераасэнсаваць адмову як станоўчы знак. Гэта азначае, што вы выходзіце за межы зоны камфорту і робіце актыўныя крокі для пабудовы новых адносін.

Памятайце, што адмова таксама можа зэканоміць ваш час. Калі хтосьці адмовіць вам, вам больш не трэба будзе задавацца пытаннем, падабаецеся вы ім ці не. Замест гэтага вы можаце рухацца далей і засяродзіцца на знаёмстве з людзьмі, якія лепш падыходзяць.

Павышэнне самаацэнкі можа палегчыць барацьбу з адмовай. Калі вы ведаеце, што вы такія ж каштоўныя, як і ўсе астатнія, адмова не будзе адчуваць сябе поўнай катастрофай, таму што вы ведаеце, што гэта не значыць, штоты «дрэнны» або «няварты».

6. Стварыце цвёрдыя межы

Калі вы ведаеце, як абараняць свае межы, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, набліжаючыся да людзей. Калі яны пачнуць дзейнічаць так, што вам будзе нязручна, вы зможаце адфільтраваць іх са свайго жыцця. Вы нікому не абавязаны сябраваць, і вам не трэба мірыцца з таксічнымі паводзінамі.

Калі вы баіцеся заводзіць сяброў, таму што ў мінулым выпадкова выбіралі таксічных людзей, азнаёмцеся з нашым артыкулам пра прыкметы таксічнага сяброўства.

Прачытайце гэты артыкул пра тое, як прымусіць людзей паважаць вас, каб атрымаць дадатковыя парады аб тым, як пастаяць за сябе. Вы таксама можаце прачытаць пра тое, як усталяваць межы з сябрамі.

7. Знаёмцеся з аднадумцамі ў бяспечным асяроддзі

Знайдзіце рэгулярны занятак або сустрэчу для людзей, якія падзяляюць вашы інтарэсы або хобі. Паспрабуйце знайсці такую, якая будзе сустракацца кожны тыдзень.

Вось чаму:

• Вы будзеце ведаць, што ў вас ёсць нешта агульнае з усімі там, што можа павысіць вашу ўпэўненасць, калі вы схільныя адчуваць сябе непрыдатным у сацыяльных сітуацыях.
• Абдзяленне інтарэсаў з кімсьці можа палегчыць пачатак размовы.
• Калі вы праводзіце з кімсьці час на сустрэчы або занятку, вы можаце бачыць, як яны ставяцца да іншых людзей. Гэта дае вам зразумець іх характар ​​і дапаможа вам вырашыць, ці з'яўляюцца яны тымі, каго вы хочаце ведаць лепш.
• Наведванне рэгулярных сустрэч дазваляе вам пазнаёміцца ​​з кімсьці на працягу некалькіх тыдняў ці