INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Ek wil 'n sosiale lewe hê, maar ek is bang om naby mense te kom. Hoekom is ek so angstig daaroor om vriende te maak, en wat kan ek daaromtrent doen?”
Gesonde vriendskappe is wonderlik vir jou geestesgesondheid en welstand[] maar om nuwe mense te leer ken kan skrikwekkend wees. As die gedagte om vriende te maak en te hou jou bekommerd of oorweldig laat voel, is hierdie gids vir jou. Jy sal leer oor die hindernisse wat jou terughou en hoe om dit te oorkom.
Hoekom is ek bang om vriende te hê?
1. Jy is bang om geoordeel of verwerp te word
Wanneer jy vriende maak met iemand, moet jy toelaat dat hulle jou as persoon leer ken.
Dit beteken:
- Deel jou gedagtes
- Deel jou gevoelens
- Vertel hulle van jou lewe
- Laat jou ware persoonlikheid deurkom wanneer jy saam met hulle kuier
Wanneer jy oopmaak vir iemand en laat hulle sien wie jy werklik is, kan hulle besluit hulle wil nie jou vriend wees nie. Die gedagte om verwerp te word, kan skrikwekkend wees.
Jy is meer geneig om bekommerd te wees om geoordeel of verwerp te word as:
- Jy 'n minderwaardigheidskompleks het en geneig is om te aanvaar dat jy "erger" of "minder" is as almal anders
- Jy het 'n lae selfvertroue en kan nie verstaan hoekom enigiemand jou in sosiale situasies wil hê en sukkel nie
- maande op 'n gestruktureerde manier. Omdat jy naby ander mense sal wees, kan dit veiliger en minder ongemaklik voel as om alleen te ontmoet.
- Wanneer jy iemand van jou groep leer ken, is dit natuurlik om te vra of hulle sou belangstel om tussen klasse of ontmoetings te kuier. Jy kan dit op 'n lae-sleutel manier doen. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Sal jy belangstel om volgende week 'n koffie saam met my te drink voor die klas?"
- Om baie nuwe mense te ontmoet en verskeie vriendskappe op 'n slag te bou, kan jou help om minder bang te voel vir verwerping. Dit keer jou ook om te veel energie en tyd in een persoon te belê.
Hier is hoe om eendersdenkende mense te ontmoet wat jou verstaan.
8. Wees voorbereid om ongemaklike vrae te beantwoord
As jy geen vriende het nie, is jy dalk angstig dat mense sal uitvind en besluit dat jy "vreemd" of 'n alleenloper is.
As iemand probeer om jou sleg te laat voel omdat jy nie vriende het nie, is dit die beste om hulle te vermy. As jy egter bang is om geoordeel te word omdat jy nie 'n sosiale lewe het nie, sal jy dalk meer selfvertroue voel as jy vooraf voorberei wat om te sê as die onderwerp ter sprake kom.
Dit is onwaarskynlik dat iemand sal vra: "So, hoeveel vriende het jy?" of "Wat doen jy graag saam met jou vriende?" Maar as hulle wel vra, kan jy hulle 'n antwoord gee wat eerlik is sonder om in besonderhede in te gaan. Byvoorbeeld, afhangende van jou omstandighede, kan jy sê:
- “Ek is vriendelikvan weggedryf van my ou vriende, so ek werk op die oomblik aan my sosiale lewe.”
- “Ek was so besig met werk die afgelope paar jaar dat ek nie baie tyd gehad het om te sosialiseer nie. Maar ek probeer dit verander!”
9. Aanvaar dat dit normaal is om vriende te verloor
Dit is natuurlik om bekommerd te wees dat jy net met iemand vriende sal maak om hulle dan te verloor. Jy is dalk so bang vir verlies dat jy vriendskappe heeltemal vermy.
Dit kan help om te aanvaar dat baie vriendskappe om baie redes verander of tot 'n einde kom.
Sien ook: Hoe om vriende te maak as 'n introvertByvoorbeeld:
- Een van julle kan dalk wegtrek.
- Een van julle kan dalk 'n romantiese verhouding of 'n gesin aanknoop wat baie tyd of aandag in beslag neem.
- Jou lewenstyl nie meer in,><0 verander nie>
Om jou vrees om vriende te verloor te oorkom:
- Maak 'n gewoonte daarvan om nuwe mense te ontmoet. Sien jou sosiale lewe as 'n deurlopende projek. As jy verskeie vriende het, sal dit dalk nie so verwoestend voel as jy van 'n paar mense af wegdryf nie.
- Wees proaktief wanneer dit kom by kontak met jou vriende. Die vriendskap sal dalk nie hou nie – julle albei moet moeite doen, en sommige mense sal nie die werk insit nie – maar as dit vervaag, sal jy weet jy het jou bes probeer.
- Weet dat dit moontlik is om na maande of jare uitmekaar te herkoppel. As jy vroeër naby aan iemand was, is daar 'n goeie kans dat hulle die kans sal verwelkom om die te laat herleefvriendskap eendag. Jy het hulle nie noodwendig vir altyd verloor nie.
- Leer om gemaklik te wees met verandering in die algemeen. Hou aan groei en daag jouself as persoon uit. Probeer nuwe tydverdrywe, kry nuwe vaardighede aan en delf in onderwerpe wat jy interessant vind.
10. Probeer terapie as jy diepliggende probleme het
Die meeste mense kan leer hoe om hul sosiale vaardighede te verbeter en 'n vrees om self vriende te maak te bowe te kom, maar in sommige gevalle is dit 'n goeie idee om professionele hulp te kry.
Oorweeg dit om 'n terapeut te kry as:
- Jy dink jy het ernstige aanhegtingsprobleme. Dit spruit gewoonlik uit die kinderjare, en dit kan moeilik wees om op jou eie te oorkom.[]
- Jy het PTSD of 'n geskiedenis van trauma en voel baie wantrouig teenoor ander mense.
- Jy het sosiale angs, en selfhelp maak nie 'n verskil nie.
Terapie kan jou nuwe maniere leer om oor verhoudings te dink en om ander mense te help leer. Jy kan 'n geskikte terapeut vind deur jou dokter vir 'n aanbeveling te gebruik of vra vir 'n aanbeveling>
bekommer dat almal sal dink jy is “weird” of “awkward”2. Jy is bang dat niemand jou sal verstaan nie
As jy nog altyd soos 'n buitestander gevoel het, is dit natuurlik om te wonder of jy ooit 'n gevoel van verbintenis met iemand sal voel. Jy is dalk bang dat selfs as jy hard probeer om iemand anders te verstaan, hulle nie dieselfde vir jou sal doen nie.
3. Jy is bekommerd dat jy in die steek gelaat word
As vriende of familie jou afgesny of in die steek gelaat het, is dit natuurlik om bekommerd te wees dat dieselfde ding weer sal gebeur. Jy sal dalk huiwerig wees om enige soort emosionele belegging in mense te maak omdat jy dink, "Wat is die punt? Almal vertrek uiteindelik.”
4. Jy is geboelie of mishandel
As ander mense jou sleg behandel het of jou vertroue verraai het, voel dit dalk veiliger om nie vriende te maak in plaas daarvan om jouself in 'n posisie te plaas waar jy weer kan seerkry nie. Jy vind dit dalk moeilik of onmoontlik om te glo dat jy mense sal vind wat jou goed sal behandel.
5. Jy het 'n onseker gehegtheidstyl
Wanneer ons kinders is, beïnvloed die manier waarop ons ouers en versorgers ons behandel hoe ons verhoudings sien. As hulle betroubaar, liefdevol en emosioneel stabiel is, leer ons dat ander mense meestal veilig is en dat dit reg is om naby hulle te kom.
Sien ook: 152 Selfrespek-aanhalings om jouself te bemagtigMaar as ons versorgers nie betroubaar was nie en ons nie veilig laat voel het nie, kan ons grootword en dink dat ander mense dit nie is nie.betroubaar.[] In sielkundige terme kan ons 'n onseker gehegtheidstyl ontwikkel. As jy meer wil leer oor onseker gehegtheid, sal hierdie Verywell-gids help.
6. Jy is bekommerd oor mense se verwagtinge
Jy sal dalk bekommerd wees dat as jy vriende word met iemand, jy verplig sal voel om gereeld saam met hulle te kuier al wil jy hulle nie meer sien nie. Of as jy 'n paar slegte ervarings met vasbyt mense gehad het, kan jy bekommerd wees dat as jy iemand wys dat jy vir hulle omgee, hulle voordeel sal trek uit jou vriendelikheid.
7. Jy was in eensydige vriendskappe
As jy eensydige vriendskappe gehad het, is jy dalk bang dat selfs al maak jy 'n nuwe vriend, jy al die werk sal moet doen. Dit kan pynlik wees om te besef dat iemand anders nie jou vriendskap waardeer nie, en dit is normaal om bekommerd te wees dat jy in dieselfde patroon met toekomstige vriende sal vassit.
8. Jy het PTSD
As jy een of meer baie skrikwekkende of skokkende gebeurtenisse ervaar het, soos 'n ernstige aanranding, het jy dalk post-traumatiese stresversteuring (PTSD). Algemene simptome sluit in terugflitse, slegte drome, doelbewuste vermyding van gedagtes van die gebeurtenis en om maklik te skrik. As jy meer oor PTSV wil leer, is die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid se gids 'n goeie plek om te begin.
PTSV kan dit vir jou moeilik maak om rondom mense te ontspan. As jy dit het, kan jy dikwels voelhiperwaaksaam en agterdogtig teenoor ander. Selfs veilige situasies en mense kan dreigend lyk. Navorsing toon dat diegene met PTSV buitengewoon sensitief is vir tekens van woede in sosiale situasies.[] As jy dikwels senuweeagtig of paniekerig is in sosiale situasies, lyk interaksie met ander mense dalk nie die moeite werd nie.
9. Jy is bekommerd dat ander mense jou jammer kry
Het jy al ooit gewonder: "Is hierdie persoon my vriend omdat hulle van my hou, of voel hulle net jammer vir my en wil hulle hulself beter laat voel?" Of het iemand al ooit vir jou gesê, moontlik tydens 'n argument, "Ek is net jou vriend omdat ek sleg voel vir jou?"
Hierdie gedagtes en ervarings kan jou laat twyfel aan ander mense se motiewe, jou selfvertroue laat afslyt en jou huiwerig maak om mense te vertrou.
10. Jy het sosiale angsversteuring (SAD)
SAD is 'n langtermyn toestand wat gewoonlik tydens 'n persoon se tienerjare begin. Die simptome sluit in:
-
- Voel selfbewus in alledaagse sosiale situasies
- Bekommernis dat ander mense jou sal oordeel
- Bekommerd dat jy jouself voor ander mense in die verleentheid sal stel
- Vermy sosiale situasies
- Paniekaanvalle
- insluitend sosiale situasies, insluitende sosiale situasies, , sweet en bewe
- Voel dat almal jou dophou
Wanneer dit nie behandel word nie, kan SAD dit onmoontlik maak om vriende te maak, want sosiaalsituasies voel so skrikwekkend.
Hoe om jou vrees om vriende te maak te oorkom
1. Verbeter jou selfbeeld
As jy nie gemaklik is met jouself nie, is jy dalk bang om vriende te maak. Jy is dalk bang dat wanneer hulle die "regte" jy sien, hulle sal besluit dat jy hul vriendskap onwaardig is. Of jy is dalk bang dat mense jou net uit jammerte sal bevriend.
Om hierdie probleem te oorkom, probeer om aan jou selfbeeld te werk.
Probeer hierdie strategieë:
- Leef in ooreenstemming met jou persoonlike waardes. Wanneer jy jou waardes toelaat om jou te lei in plaas daarvan om daarop te vertrou dat ander mense jou vertel wat om te doen, sal jy innerlike vertroue kry.
- Besit jou foute. Om jou sterk- en swakpunte te erken, kan jou help om op te hou omgee oor wat ander dink en jouself te bekragtig.
- Dra jouself soos 'n selfversekerde persoon. Navorsing toon dat om regop te sit jou meer selfvertroue laat voel en jou selfbeeld in stresvolle situasies verbeter.[]
- Stel vir jouself 'n paar ambisieuse dog realistiese doelwitte.[]
- Bemeester 'n nuwe vaardigheid. Probeer Udemy of Coursera as jy nie 'n klas persoonlik kan bywoon nie. Kies iets wat jou 'n gevoel van prestasie gee.
- Praat met vriendelikheid en deernis met jouself. Verywell Mind het 'n wonderlike gids oor hoekom dit belangrik is om negatiewe selfspraak te oorkom en hoe om die kritiese stem in jou kop uit te daag.
- As jy dink jy is "minder as" almal anders, lees hierdie gids oor hoe om 'nminderwaardigheidskompleks.
2. Oefen basiese sosiale vaardighede
As jou basiese sosiale vaardighede werk nodig het, sal jy dalk selfbewus en angstig voel rondom ander mense. Om vriende te maak kan soos 'n onmoontlike taak voel as jy gedurig bekommerd is dat jy sosiale foute maak.
Dit is maklik om in 'n siklus vasgevang te word:
- Jy vermy sosiale situasies omdat jy ongemaklik en sosiaal onvaardig voel.
- Omdat jy sosialisering vermy, kry jy geen geleenthede om te oefen of vriende te maak wat jy te veel met mense kan oefen nie.
- Wees te veel om met mense te oefen>
Die enigste manier om hierdie patroon te breek, is om die basiese reëls van sosiale interaksie te leer en jouself dan doelbewus in sosiale situasies te plaas totdat jy gemakliker begin voel rondom ander mense.
Dit kan dalk help om na ons gidse te kyk wat jou sal help om sleutel sosiale vaardighede te bemeester:
- Maak selfversekerde oogkontak
- Voorkom toeganklik en vriendelik gesels Maak vriendelike gesels
Daag jouself uit om hierdie vaardighede te oefen deur realistiese, spesifieke doelwitte te stel. As jy byvoorbeeld sukkel om oogkontak te maak, stel ’n doelwit om vir ’n week elke dag oogkontak met een vreemdeling te maak. Soos jy meer selfvertroue kry, kan jy meer ambisieuse teikens stel.
3.Oefen selfopenbaarmaking
Om jou gedagtes en gevoelens te deel bou intimiteit op[] en is 'n belangrike deel van vriendskap, maar selfopenbaarmaking kan ongemaklik of selfs gevaarlik voel as jy bang is om kwesbaar met vriende te wees.
Jy hoef nie alles te verklap of al jou geheime dadelik te deel wanneer jy in die vroeë stadiums van vriendskap is nie. Dit is 'n goeie idee om geleidelik oop te maak en vertroue stadig op te bou. Soos jy iemand leer ken, kan jy oor al hoe meer persoonlike dinge praat. Hierdie benadering help jou ook om oordeling te vermy, wat baie mense afstootlik vind.
Wanneer jy iemand nog nie lank ken nie, begin deur nie-kontroversiële menings te deel. Byvoorbeeld:
- [In 'n gesprek oor film]: "Ek het altyd flieks bo boeke verkies."
- [In 'n gesprek oor reis]: "Ek is mal oor gesinsvakansies, maar ek dink dat alleenreis ook wonderlik kan wees."
Wanneer jy gereed voel om die ander persoon op 'n dieper vlak te vertrou, kan jy dieper begin oopmaak. Byvoorbeeld:
- [In 'n gesprek oor familie]: "Ek is naby my broers en susters, maar soms wens ek dat hulle meer in my lewe belangstel."
- [In 'n gesprek oor loopbane]: “Ek hou die meeste van my werk, maar 'n deel van my wil ophou en 'n jaar verlof neem om in die buiteland te gaan vrywilligerwerk. Ek dink dit sal regtig vervullend wees.”
As jy sukkel om jou gevoelens in woorde om te sit, werk daaraan om te groeijou "gevoelens woordeskat." Jy sal dalk die gevoelswiel nuttig vind.
4. Moedig mense aan om oop te maak
Wanneer jy besef dat 'n ander persoon hul eie onsekerhede en kwesbaarhede het, kan dit makliker voel om oop met hulle te wees. Gesprekke hoef nie perfek gebalanseerd te wees nie, maar goeie gesprekke volg 'n heen-en-weer patroon waar beide mense kan praat en gehoor kan voel. Ons gids oor hoe om diep gesprekke te voer bevat stap-vir-stap voorbeelde wat verduidelik hoe om meer oor iemand te leer terwyl jy in ruil daarvoor deel.
5. Maak vrede met verwerping
Om vriende te maak sal altyd 'n mate van risiko inhou. Dit is onmoontlik om met sekerheid te voorspel of iemand van wie ons hou, ons vriend sal wil wees. As jy kan leer om verwerping te hanteer, sal jy dit waarskynlik makliker vind om sosiale risiko's te neem.
Probeer om verwerping as 'n positiewe teken te herraam. Dit beteken jy beweeg verby jou gemaksone en neem aktiewe stappe om nuwe verhoudings te bou.
Onthou dat om verwerp te word, jou ook tyd kan bespaar. As iemand jou afwys, hoef jy nie meer te wonder of hulle van jou hou of nie. In plaas daarvan kan jy aanbeweeg en daarop fokus om mense te leer ken wat 'n beter pasmaat is.
Om jou selfbeeld te bou, kan dit makliker maak om verwerping te hanteer. As jy weet dat jy net so waardevol is soos enigiemand anders, voel verwerping nie soos 'n totale ramp nie, want jy weet dit beteken nie datjy is “sleg” of “onwaardig”.
6. Skep ferm grense
Wanneer jy weet hoe om jou grense te verdedig, sal jy meer selfvertroue voel om naby mense te kom. As hulle begin optree op maniere wat jou ongemaklik maak, sal jy hulle uit jou lewe kan filter. Jy skuld niemand vriendskap nie, en jy hoef nie giftige gedrag te verdra nie.
As jy bang is om vriende te maak omdat jy in die verlede per ongeluk giftige mense gekies het, kyk na ons artikel oor die tekens van 'n giftige vriendskap.
Lees hierdie artikel oor hoe om mense te kry om jou te respekteer vir meer raad oor hoe om vir jouself op te staan. Jy sal dalk ook graag wil lees oor hoe om grense met vriende te stel.
7. Ontmoet eendersdenkende mense in 'n veilige omgewing
Vind 'n gereelde klas of ontmoeting vir mense wat jou belangstellings of stokperdjies deel. Probeer om een te vind wat elke week byeenkom.
Hier is hoekom:
- Jy sal weet dat jy iets in gemeen het met almal daar, wat jou selfvertroue kan versterk as jy geneig is om in sosiale situasies soos 'n wanaanpassing te voel.
- Om 'n belangstelling met iemand te deel, kan dit makliker maak om gesprekke te begin.
- Wanneer jy tyd saam met iemand by 'n ontmoeting of klas spandeer, kan jy sien hoe hulle ander mense behandel. Dit gee jou insig in hul karakter en help jou om te besluit of hulle iemand is wat jy beter wil leer ken.
- As jy na gereelde ontmoetings gaan, kan jy iemand oor 'n paar weke of
