ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເປັນເພື່ອນ

ເມື່ອບໍ່ປິ່ນປົວ, SAD ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໝູ່ກັນບໍ່ໄດ້ ເພາະສັງຄົມສະຖານະການມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ.

ວິທີເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າໃນການເປັນເພື່ອນ

1. ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ຫາກເຈົ້າບໍ່ສະບາຍກັບຕົວເອງ, ເຈົ້າອາດຢ້ານທີ່ຈະສ້າງໝູ່. ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຫັນເຈົ້າ “ຈິງ”, ເຂົາເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄ່າກັບມິດຕະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼືເຈົ້າອາດຢ້ານວ່າຄົນອື່ນຈະເປັນມິດກັບເຈົ້າຍ້ອນຄວາມສົງສານ.

ເພື່ອຜ່ານຜ່າບັນຫານີ້, ໃຫ້ລອງເຮັດຕາມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້:

• ໃຊ້ຊີວິດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້ານຳພາເຈົ້າແທນທີ່ເຈົ້າຈະເພິ່ງພາຄົນອື່ນບອກເຈົ້າວ່າຈະເຮັດຫຍັງ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມໝັ້ນໃຈພາຍໃນຕົວເຈົ້າ.
• ເປັນເຈົ້າຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າ. ການຮັບຮູ້ຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສົນໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດ ແລະຢືນຢັນຕົວເຈົ້າເອງໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງກົງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ.[]
• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ທະເຍີທະຍານຢ່າງຈິງຈັງກັບຕົນເອງ.[]
• ຝຶກທັກສະໃໝ່. ລອງໃຊ້ Udemy ຫຼື Coursera ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮຽນດ້ວຍຕົນເອງໄດ້. ເລືອກບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສໍາເລັດ.
• ເວົ້າກັບຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເມດຕາ. Verywell Mind ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາຊະນະການເວົ້າໃນແງ່ລົບແລະວິທີການທ້າທາຍສຽງວິພາກວິຈານໃນຫົວຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ "ຫນ້ອຍກວ່າ" ຄົນອື່ນ, ອ່ານຄູ່ມືນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຊະນະinferiority complex.

2. ຝຶກທັກສະທາງສັງຄົມຂັ້ນພື້ນຖານ

ຖ້າທັກສະສັງຄົມພື້ນຖານຂອງທ່ານຕ້ອງການວຽກບາງຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈຕົນເອງ ແລະ ເປັນຫ່ວງຄົນອື່ນ. ການສ້າງໝູ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນວຽກທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫາກເຈົ້າກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຜິດໃນສັງຄົມ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນ:

• ເຈົ້າຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມເພາະເຈົ້າຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນສັງຄົມ.
• ເພາະວ່າເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການເຂົ້າສັງຄົມ, ເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ສ້າງໝູ່ເພື່ອນ.
• ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບຄົນຫຼາຍ.

ວິທີດຽວທີ່ຈະທຳລາຍຮູບແບບນີ້ຄືການຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມ ແລະ ຈາກນັ້ນຕັ້ງໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມຈົນກວ່າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຄົນອື່ນ.

ມັນອາດຈະຊ່ວຍກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ສຳຄັນໄດ້:

• ການຕິດຕໍ່ກັບຕາຢ່າງໝັ້ນໃຈ
• ການເຂົ້າໃກ້ຕົວ ແລະເປັນມິດ
• ການເວົ້າລົມກັນໜ້ອຍໜຶ່ງ<90
• ການເວົ້າລົມກັນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 35 ປື້ມທັກສະທາງສັງຄົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.

  ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຝຶກທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ຕາ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄົນແປກໜ້າຄົນໜຶ່ງທຸກໆມື້ເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ. ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ທະເຍີທະຍານຫຼາຍຂຶ້ນ.

  3.ຝຶກການເປີດເຜີຍຕົນເອງ

  ການແບ່ງປັນຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກສ້າງຄວາມສະໜິດສະໜົມກັນ[] ແລະເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງມິດຕະພາບ, ແຕ່ການເປີດເຜີຍຕົນເອງອາດຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈ ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຫາກເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງກັບໝູ່ເພື່ອນ.

  ເບິ່ງ_ນຳ: 252 ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ຈະ​ຖາມ​ຜູ້​ຊາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ມັກ (ສໍາ​ລັບ​ການ​ສົ່ງ​ຂໍ້​ຄວາມ​ແລະ IRL​)

  ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປີດເຜີຍທຸກຢ່າງ ຫຼື ແບ່ງປັນຄວາມລັບທັງໝົດຂອງທ່ານທັນທີເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງມິດຕະພາບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວແລະສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈຊ້າໆ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ຈັກກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າເລື່ອງສ່ວນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການແຊຣ໌ເກີນ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນພົບຄວາມບໍ່ລົງລອຍກັນ.

  ເມື່ອທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກໃຜຈັກຄົນດົນນານ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ມີການໂຕ້ແຍ້ງ. ຕົວຢ່າງ:

  • [ໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບຮູບເງົາ]: “ຂ້ອຍມັກໜັງຫຼາຍກວ່າປຶ້ມ.”
  • [ໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບການເດີນທາງ]: “ຂ້ອຍມັກການພັກຜ່ອນຂອງຄອບຄົວ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າການເດີນທາງແບບດ່ຽວກໍ່ດີຄືກັນ.”

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມເປີດລະດັບທີ່ເລິກເຊິ່ງຂຶ້ນໄດ້. ຕົວຢ່າງ:

• [ໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄອບຄົວ]: “ຂ້ອຍໃກ້ຊິດກັບອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ຫວັງວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ.”
• [ໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຊີບ]: “ຂ້ອຍມັກວຽກຂອງຂ້ອຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂ້ອຍຢາກລາອອກ ແລະ ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງປີເພື່ອໄປເປັນອາສາສະໝັກຢູ່ຕ່າງປະເທດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຄົງຈະສຳເລັດແທ້ໆ.”

ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນຄຳເວົ້າ, ພະຍາຍາມເຕີບໃຫຍ່."ຄຳສັບຄວາມຮູ້ສຶກ." ເຈົ້າອາດພົບວ່າລໍ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

4. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນເປີດໃຈ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຄົນອື່ນມີຄວາມບໍ່ປອດໄພ ແລະ ຊ່ອງໂຫວ່ຂອງຕົນເອງ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເປີດໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ. ການສົນທະນາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນກັນຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ການສົນທະນາທີ່ດີປະຕິບັດຕາມແບບເກົ່າແກ່ທີ່ທັງສອງຄົນສາມາດເວົ້າແລະຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນ. ຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການສົນທະນາເລິກເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຕົວຢ່າງຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ອະທິບາຍວິທີການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ແລກປ່ຽນໃນການກັບຄືນ.

5. ສ້າງສັນຕິພາບດ້ວຍການປະຕິເສດ

ການສ້າງເພື່ອນຈະມີຄວາມສ່ຽງບາງລະດັບສະເໝີ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄົນທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຢາກເປັນເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບການປະຕິເສດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສັງຄົມ.

ພະຍາຍາມປ່ຽນຄືນການປະຕິເສດເປັນສັນຍານໃນທາງບວກ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຍ້າຍອອກໄປນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນໃຫມ່.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໄດ້ຮັບການປະຕິເສດຍັງສາມາດປະຫຍັດເວລາຂອງທ່ານ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງສົງໄສວ່າເຂົາເຈົ້າມັກເຈົ້າຫຼືບໍ່. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປແລະສຸມໃສ່ການຮູ້ຈັກກັບຄົນທີ່ກົງກັນດີກວ່າ.

ການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບການປະຕິເສດ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄ່າເທົ່າກັບຄົນອື່ນ, ການປະຕິເສດບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄພພິບັດທີ່ສົມບູນ ເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ.ເຈົ້າ "ບໍ່ດີ" ຫຼື "ບໍ່ສົມຄວນ."

6. ສ້າງ​ເຂດ​ແດນ​ທີ່​ໝັ້ນ​ຄົງ

ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ວິທີ​ປ້ອງ​ກັນ​ເຂດ​ແດນ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ໝັ້ນ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ທີ່​ໄດ້​ເຂົ້າ​ໃກ້​ຄົນ. ຖ້າພວກເຂົາເລີ່ມປະຕິບັດໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າຈະສາມາດກັ່ນຕອງພວກເຂົາອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າ​ບໍ່​ເປັນ​ໜີ້​ມິດ​ຕະ​ພາບ​ຜູ້​ໃດ, ແລະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ມີ​ພຶດ​ຕິ​ກຳ​ເປັນ​ພິດ.

ຖ້າທ່ານຢ້ານການເປັນເພື່ອນເພາະວ່າທ່ານເຄີຍເລືອກຄົນທີ່ເປັນພິດໃນອະດີດໂດຍບັງເອີນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສັນຍານຂອງມິດຕະພາບທີ່ເປັນພິດ.

ອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ຄົນນັບຖືທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຢືນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເຈົ້າອາດຈະມັກອ່ານກ່ຽວກັບວິທີກຳນົດເຂດແດນກັບໝູ່.

7. ພົບກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ

ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນ ຫຼືການພົບປະແບບປົກກະຕິສຳລັບຄົນທີ່ສົນໃຈ ຫຼືວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຊອກຫາອັນທີ່ພົບກັນທຸກໆອາທິດ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ:

• ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າມີບາງຢ່າງທີ່ຄືກັນກັບທຸກຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ເໝາະສົມໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
• ການແບ່ງປັນຄວາມສົນໃຈກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການເລີ່ມການສົນທະນາ.
• ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ໃນການປະຊຸມ ຫຼືຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນແນວໃດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າຢາກຈະຮູ້ຈັກດີກວ່າຫຼືບໍ່.
• ການໄປປະຊຸມແບບປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຈັກກັບຄົນໃນສອງສາມອາທິດ ຫຼື