Wie man die Angst vor neuen Freunden überwindet

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"Ich möchte ein soziales Leben führen, aber ich habe Angst davor, auf Menschen zuzugehen. Warum habe ich solche Angst davor, Freunde zu finden, und was kann ich dagegen tun?"

Gesunde Freundschaften sind gut für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden[], aber es kann beängstigend sein, neue Leute kennenzulernen. Wenn der Gedanke, Freunde zu finden und zu halten, Sie beunruhigt oder überfordert, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie. Sie erfahren, welche Hindernisse Sie zurückhalten und wie Sie diese überwinden können.

Warum habe ich Angst davor, Freunde zu haben?

1. du Angst hast, beurteilt oder zurückgewiesen zu werden

Wenn Sie sich mit jemandem anfreunden, müssen Sie ihm die Möglichkeit geben, Sie als Person kennen zu lernen.

Dies bedeutet:

• Ihre Gedanken teilen
• Ihre Gefühle teilen
• Erzählen Sie ihnen von Ihrem Leben
• Ihre wahre Persönlichkeit zum Vorschein kommen lassen, wenn Sie sich mit ihnen treffen

Wenn du dich jemandem gegenüber öffnest und ihm zeigst, wer du wirklich bist, kann es sein, dass er nicht dein Freund sein will. Der Gedanke, zurückgewiesen zu werden, kann beängstigend sein.

Sie machen sich eher Sorgen, beurteilt oder abgelehnt zu werden, wenn:

• Sie haben einen Minderwertigkeitskomplex und neigen zu der Annahme, dass Sie "schlechter" oder "weniger" sind als alle anderen.
• Sie haben ein geringes Selbstvertrauen und können nicht verstehen, warum jemand Sie mögen sollte
• Sie haben Schwierigkeiten in sozialen Situationen und machen sich Sorgen, dass jeder Sie für "seltsam" oder "unbeholfen" halten könnte.

2. du hast Angst, dass dich niemand versteht

Wenn Sie sich schon immer wie ein Außenseiter gefühlt haben, fragen Sie sich natürlich, ob Sie sich jemals mit jemandem verbunden fühlen werden. Sie haben vielleicht Angst, dass, selbst wenn Sie sich bemühen, jemand anderen zu verstehen, dieser nicht das Gleiche für Sie tun wird.

3. Sie haben Angst, verlassen zu werden

Wenn Sie schon einmal von Freunden oder Familienmitgliedern im Stich gelassen wurden, ist es nur natürlich, dass Sie sich Sorgen machen, dass das Gleiche noch einmal passieren könnte. Vielleicht zögern Sie, sich auf irgendeine Art und Weise emotional an Menschen zu binden, weil Sie denken: "Was soll das bringen? Irgendwann verlässt uns jeder."

4. Sie wurden schikaniert oder missbraucht

Wenn andere Menschen Sie schlecht behandelt oder Ihr Vertrauen missbraucht haben, fühlen Sie sich vielleicht sicherer, wenn Sie es vermeiden, Freundschaften zu schließen, anstatt sich in eine Situation zu begeben, in der Sie wieder verletzt werden könnten. Sie finden es vielleicht schwierig oder unmöglich zu glauben, dass Sie Menschen finden werden, die Sie gut behandeln.

5. Sie haben einen unsicheren Bindungsstil

In unserer Kindheit beeinflusst die Art und Weise, wie unsere Eltern und Bezugspersonen uns behandeln, wie wir Beziehungen sehen. Wenn sie zuverlässig, liebevoll und emotional stabil sind, lernen wir, dass andere Menschen meist sicher sind und dass es in Ordnung ist, ihnen nahe zu kommen.

Aber wenn unsere Bezugspersonen nicht verlässlich waren und uns nicht das Gefühl von Sicherheit gegeben haben, können wir in dem Glauben aufwachsen, dass andere Menschen nicht vertrauenswürdig sind.[] Psychologisch ausgedrückt könnten wir einen unsicheren Bindungsstil entwickeln. Wenn Sie mehr über unsichere Bindung erfahren möchten, hilft Ihnen dieser Verywell-Leitfaden.

6. Sie sind besorgt über die Erwartungen der Leute

Vielleicht befürchten Sie, dass Sie sich, wenn Sie sich mit jemandem anfreunden, verpflichtet fühlen, regelmäßig mit ihm zusammen zu sein, auch wenn Sie ihn nicht mehr sehen wollen. Oder wenn Sie schlechte Erfahrungen mit anhänglichen Menschen gemacht haben, befürchten Sie vielleicht, dass jemand Ihre Freundlichkeit ausnutzt, wenn Sie ihm zeigen, dass Sie sich um ihn kümmern.

7. du warst in einseitigen Freundschaften

Wenn Sie bisher einseitige Freundschaften hatten, befürchten Sie vielleicht, dass Sie selbst dann, wenn Sie einen neuen Freund finden, die ganze Arbeit machen müssen. Es kann schmerzhaft sein, festzustellen, dass jemand anderes Ihre Freundschaft nicht schätzt, und es ist normal, dass Sie sich Sorgen machen, dass Sie bei zukünftigen Freunden im gleichen Muster stecken bleiben.

8. Sie haben eine PTBS

Wenn Sie ein oder mehrere sehr beängstigende oder schockierende Ereignisse erlebt haben, wie z. B. einen schweren Überfall, leiden Sie möglicherweise an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Zu den häufigen Symptomen gehören Rückblenden, schlechte Träume, das bewusste Vermeiden von Gedanken an das Ereignis und leichte Erschreckbarkeit. Wenn Sie mehr über PTBS erfahren möchten, ist der Leitfaden des National Institute of Mental Health ein guter Ausgangspunkt.

Eine PTBS kann es Ihnen erschweren, sich unter Menschen zu entspannen. Wenn Sie daran leiden, fühlen Sie sich in der Nähe anderer oft hypervigilant und misstrauisch. Selbst sichere Situationen und Menschen können bedrohlich wirken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit PTBS in sozialen Situationen ungewöhnlich empfindlich auf Anzeichen von Wut reagieren.[] Wenn Sie in sozialen Situationen oft nervös oder panisch sind, erscheint Ihnen der Umgang mit anderen Menschen vielleicht nichtden Aufwand wert.

9 Sie machen sich Sorgen, dass andere Menschen Sie bemitleiden.

Haben Sie sich schon einmal gefragt: "Ist diese Person mein Freund, weil sie mich mag, oder tut sie mir nur leid und will sich selbst besser fühlen?" Oder hat Ihnen schon einmal jemand gesagt, vielleicht während eines Streits: "Ich bin nur Ihr Freund, weil Sie mir leid tun"?

Diese Gedanken und Erfahrungen können dazu führen, dass Sie an den Motiven anderer Menschen zweifeln, dass Ihr Selbstvertrauen schwindet und dass Sie sich nicht trauen, anderen zu vertrauen.

10. Sie haben eine soziale Angststörung (SAD)

SAD ist eine Langzeiterkrankung, die in der Regel in den Teenagerjahren beginnt und folgende Symptome aufweist:

• • Sich in alltäglichen sozialen Situationen unsicher fühlen
  • Die Sorge, dass andere Menschen Sie verurteilen werden
  • Angst, sich vor anderen Menschen zu blamieren
  • Vermeiden von sozialen Situationen
  • Panikattacken

• Körperliche Symptome in sozialen Situationen, wie Erröten, Schwitzen und Zittern
• Das Gefühl, dass dich jeder beobachtet

Unbehandelt kann SAD es unmöglich machen, Freundschaften zu schließen, weil sich soziale Situationen so entmutigend anfühlen.

Wie Sie Ihre Angst vor Freundschaften überwinden

1. Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern

Wenn du dich mit dir selbst nicht wohl fühlst, hast du vielleicht Angst, Freunde zu finden. Du hast vielleicht Angst, dass sie dich für unwürdig halten, wenn sie dein "wahres" Ich sehen. Oder du befürchtest, dass die Leute sich nur aus Mitleid mit dir anfreunden.

Um dieses Problem zu überwinden, sollten Sie versuchen, an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten.

Versuchen Sie diese Strategien:

• Leben Sie im Einklang mit Ihren persönlichen Werten: Wenn Sie sich von Ihren Werten leiten lassen, anstatt sich von anderen Menschen sagen zu lassen, was Sie tun sollen, gewinnen Sie inneres Vertrauen.
• Gestehen Sie sich Ihre Schwächen ein: Wenn Sie sich Ihre Stärken und Schwächen eingestehen, können Sie aufhören, sich darum zu kümmern, was andere denken, und sich selbst anerkennen.
• Tragen Sie sich wie ein selbstbewusster Mensch: Untersuchungen haben ergeben, dass aufrechtes Sitzen das Selbstbewusstsein stärkt und das Selbstwertgefühl in Stresssituationen verbessert.[]
• Setzen Sie sich ehrgeizige, aber realistische Ziele.[]
• Meistern Sie eine neue Fähigkeit. Versuchen Sie es mit Udemy oder Coursera, wenn Sie nicht persönlich an einem Kurs teilnehmen können. Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen ein Erfolgserlebnis gibt.
• Warum es wichtig ist, negative Selbstgespräche zu überwinden, und wie Sie die kritische Stimme in Ihrem Kopf bekämpfen können, erfahren Sie in dem Leitfaden von Verywell Mind.
• Wenn Sie glauben, Sie seien "weniger wert" als alle anderen, lesen Sie diesen Leitfaden zur Überwindung eines Minderwertigkeitskomplexes.

2. grundlegende soziale Fähigkeiten einüben

Wenn Sie an Ihren grundlegenden sozialen Fähigkeiten noch arbeiten müssen, fühlen Sie sich vielleicht unsicher und ängstlich im Umgang mit anderen Menschen. Freunde zu finden kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, wenn Sie sich ständig Sorgen machen, dass Sie soziale Fehler machen.

Es ist leicht, in einem Kreislauf gefangen zu sein:

• Sie meiden soziale Situationen, weil Sie sich unbeholfen und sozial ungeschickt fühlen.
• Da Sie soziale Kontakte vermeiden, haben Sie keine Gelegenheit, zu üben oder Freundschaften zu schließen.
• Weil Sie nicht viel Übung haben, fühlen Sie sich zu unbeholfen, um mit Menschen zu interagieren.

Die einzige Möglichkeit, dieses Muster zu durchbrechen, besteht darin, die Grundregeln der sozialen Interaktion zu erlernen und sich dann bewusst in soziale Situationen zu begeben, bis Sie sich in der Nähe anderer Menschen wohler fühlen.

Es kann hilfreich sein, sich unsere Leitfäden anzusehen, die Ihnen dabei helfen, wichtige soziale Kompetenzen zu erwerben:

• Selbstbewusst Augenkontakt aufnehmen
• Aufgeschlossenheit und Freundlichkeit
• Smalltalk führen
• Ein Gespräch am Laufen halten

Sie können sich auch diese Liste von 35 Büchern über soziale Kompetenzen für Erwachsene ansehen.

Fordern Sie sich selbst zum Üben dieser Fähigkeiten heraus, indem Sie sich realistische, konkrete Ziele setzen. Wenn es Ihnen beispielsweise schwer fällt, Blickkontakt herzustellen, setzen Sie sich das Ziel, eine Woche lang jeden Tag mit einem Fremden Blickkontakt aufzunehmen. Wenn Sie selbstbewusster werden, können Sie sich ehrgeizigere Ziele setzen.

3. die Selbstauskunft üben

Der Austausch von Gedanken und Gefühlen schafft Intimität[] und ist ein wichtiger Bestandteil einer Freundschaft, aber die Selbstoffenbarung kann sich unangenehm oder sogar gefährlich anfühlen, wenn man Angst hat, sich Freunden gegenüber verletzlich zu zeigen.

In der Anfangsphase einer Freundschaft muss man nicht gleich alles preisgeben oder alle Geheimnisse teilen. Es ist eine gute Idee, sich allmählich zu öffnen und langsam Vertrauen aufzubauen. Je besser man sich kennenlernt, desto mehr kann man über persönliche Dinge sprechen. Auf diese Weise kann man auch vermeiden, dass man zu viel erzählt, was viele Menschen als unangenehm empfinden.

Wenn Sie jemanden noch nicht lange kennen, beginnen Sie damit, unumstrittene Meinungen auszutauschen, zum Beispiel:

• [In einem Gespräch über Film]: "Ich habe immer Filme den Büchern vorgezogen."
• [In einem Gespräch über Reisen]: "Ich liebe Familienurlaube, aber ich denke, dass auch Alleinreisen toll sein können.

Wenn Sie bereit sind, der anderen Person zu vertrauen, können Sie beginnen, sich auf einer tieferen Ebene zu öffnen, zum Beispiel:

• [In einem Gespräch über Familie]: "Ich stehe meinen Geschwistern nahe, aber manchmal wünschte ich, sie würden sich mehr für mein Leben interessieren."
• [In einem Gespräch über Berufe]: "Die meiste Zeit mag ich meinen Job, aber ein Teil von mir möchte kündigen und ein Jahr Urlaub nehmen, um im Ausland Freiwilligenarbeit zu leisten. Ich glaube, das wäre sehr erfüllend."

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Gefühle in Worte zu fassen, sollten Sie daran arbeiten, Ihr "Gefühlsvokabular" zu erweitern. Vielleicht hilft Ihnen das Gefühlsrad.

4. die Menschen ermutigen, sich zu öffnen

Wenn Sie erkennen, dass eine andere Person ihre eigenen Unsicherheiten und Schwachstellen hat, kann es leichter sein, ihr gegenüber offen zu sein. Gespräche müssen nicht perfekt ausgeglichen sein, aber gute Gespräche verlaufen nach dem Muster "hin und her", bei dem beide Personen zu Wort kommen und sich gehört fühlen. Unser Leitfaden für tiefgründige Gespräche enthält Schritt-für-Schritt-Beispiele, die erklären, wie man mehr über jemanden erfährtund im Gegenzug teilen.

5. mit Ablehnung Frieden schließen

Freundschaften zu schließen ist immer mit einem gewissen Risiko verbunden. Man kann nicht mit Sicherheit vorhersagen, ob jemand, den wir mögen, mit uns befreundet sein möchte. Wenn Sie lernen, mit Ablehnung umzugehen, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, soziale Risiken einzugehen.

Versuchen Sie, Ablehnung als ein positives Zeichen zu sehen: Sie bedeutet, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen und aktiv neue Beziehungen aufbauen.

Denken Sie daran, dass eine Ablehnung auch Zeit spart: Wenn jemand Sie ablehnt, müssen Sie sich nicht mehr fragen, ob er Sie mag oder nicht. Stattdessen können Sie weitermachen und sich darauf konzentrieren, Menschen kennen zu lernen, die besser zu Ihnen passen.

Wenn Sie wissen, dass Sie genauso wertvoll sind wie jeder andere, fühlt sich eine Ablehnung nicht wie eine Katastrophe an, weil Sie wissen, dass sie nicht bedeutet, dass Sie "schlecht" oder "unwürdig" sind.

6. feste Grenzen schaffen

Wenn du weißt, wie du deine Grenzen verteidigen kannst, wirst du dich sicherer fühlen, wenn du auf Menschen zugehst. Wenn sie anfangen, sich so zu verhalten, dass du dich unwohl fühlst, kannst du sie aus deinem Leben herausfiltern. Du schuldest niemandem eine Freundschaft und musst dich nicht mit toxischem Verhalten abfinden.

Wenn du Angst hast, Freundschaften zu schließen, weil du dich in der Vergangenheit versehentlich für toxische Menschen entschieden hast, lies unseren Artikel über die Anzeichen einer toxischen Freundschaft.

Lesen Sie diesen Artikel darüber, wie Sie andere dazu bringen, Sie zu respektieren, um weitere Ratschläge zu erhalten, wie Sie für sich selbst eintreten können. Sie möchten vielleicht auch darüber lesen, wie Sie Freunden gegenüber Grenzen setzen können.

7. gleichgesinnte Menschen in einer sicheren Umgebung treffen

Suchen Sie sich einen regelmäßigen Kurs oder ein Treffen für Menschen, die die gleichen Interessen oder Hobbys haben wie Sie. Versuchen Sie, ein Treffen zu finden, das jede Woche stattfindet.

Hier ist der Grund dafür:

• Sie werden wissen, dass Sie mit jedem dort etwas gemeinsam haben, was Ihr Selbstvertrauen stärken kann, wenn Sie dazu neigen, sich in sozialen Situationen als Außenseiter zu fühlen.
• Wenn man ein Interesse mit jemandem teilt, kann es einfacher sein, ein Gespräch zu beginnen.
• Wenn Sie bei einem Treffen oder in einem Kurs Zeit mit jemandem verbringen, können Sie sehen, wie er mit anderen Menschen umgeht. Das gibt Ihnen einen Einblick in seinen Charakter und hilft Ihnen zu entscheiden, ob Sie ihn besser kennenlernen möchten.
• Bei regelmäßigen Treffen können Sie jemanden über einige Wochen oder Monate hinweg auf strukturierte Weise kennen lernen. Da Sie unter anderen Menschen sind, kann es sich sicherer und weniger unangenehm anfühlen, als sich allein zu treffen.
• Wenn du jemanden aus deiner Gruppe kennenlernst, ist es ganz natürlich, ihn zu fragen, ob er daran interessiert wäre, zwischen den Kursen oder Treffen etwas mit dir zu unternehmen. Du kannst dies auf unaufdringliche Weise tun. Du könntest zum Beispiel sagen: "Hättest du Interesse, nächste Woche vor dem Kurs einen Kaffee mit mir zu trinken?"
• Wenn Sie viele neue Leute kennen lernen und mehrere Freundschaften auf einmal schließen, haben Sie weniger Angst vor Zurückweisung und investieren nicht zu viel Energie und Zeit in eine Person.

Hier erfahren Sie, wie Sie Gleichgesinnte treffen, die Sie verstehen.

8. darauf vorbereitet sein, unangenehme Fragen zu beantworten

Wenn Sie keine Freunde haben, haben Sie vielleicht Angst, dass die Leute es herausfinden und Sie für "seltsam" oder einen Einzelgänger halten.

Wenn jemand versucht, Ihnen ein schlechtes Gewissen einzureden, weil Sie keine Freunde haben, gehen Sie ihm am besten aus dem Weg. Wenn Sie jedoch Angst davor haben, dafür verurteilt zu werden, dass Sie kein soziales Leben haben, fühlen Sie sich vielleicht sicherer, wenn Sie sich im Voraus darauf vorbereiten, was Sie sagen können, wenn das Thema aufkommt.

Es ist unwahrscheinlich, dass jemand fragt: "Wie viele Freunde hast du?" oder "Was machst du gerne mit deinen Freunden?" Aber wenn sie dich fragen, kannst du ihnen eine ehrliche Antwort geben, ohne ins Detail gehen zu müssen. Je nach deiner Situation könntest du zum Beispiel sagen

• "Ich habe mich irgendwie von meinen alten Freunden entfernt, also arbeite ich im Moment an meinem sozialen Leben.
• "In den letzten Jahren war ich so sehr mit meiner Arbeit beschäftigt, dass ich nicht viel Zeit für soziale Kontakte hatte. Aber das will ich ändern!

9. akzeptieren, dass es normal ist, Freunde zu verlieren

Es ist ganz normal, dass man sich Sorgen macht, dass man sich mit jemandem anfreundet, um ihn dann zu verlieren. Vielleicht ist die Angst vor Verlust so groß, dass man Freundschaften ganz vermeidet.

Es kann helfen, zu akzeptieren, dass viele Freundschaften sich ändern oder aus vielen Gründen enden.

Zum Beispiel:

• Einer von Ihnen könnte wegziehen.
• Einer von Ihnen könnte eine Liebesbeziehung eingehen oder eine Familie gründen, was viel Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt.
• Ihre Meinungen, Ansichten oder Lebensstile ändern sich, und Sie haben nichts mehr gemeinsam.

Die Angst zu überwinden, Freunde zu verlieren:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, neue Leute kennen zu lernen. Betrachten Sie Ihr soziales Leben als ein fortlaufendes Projekt. Wenn Sie mehrere Freunde haben, ist es vielleicht nicht so verheerend, wenn Sie sich von ein paar Leuten trennen.
• Bleiben Sie aktiv, wenn es darum geht, den Kontakt zu Ihren Freunden aufrechtzuerhalten. Die Freundschaft wird vielleicht nicht von Dauer sein - Sie müssen sich beide anstrengen, und manche Leute wollen sich nicht anstrengen -, aber wenn sie schwindet, wissen Sie, dass Sie Ihr Bestes getan haben.
• Seien Sie sich bewusst, dass es möglich ist, nach Monaten oder Jahren der Trennung wieder zueinander zu finden. Wenn Sie früher jemandem nahe standen, ist es gut möglich, dass er oder sie die Chance begrüßt, die Freundschaft eines Tages wieder aufleben zu lassen. Sie haben die Person nicht unbedingt für immer verloren.
• Lernen Sie, mit Veränderungen im Allgemeinen gut umzugehen. Entwickeln Sie sich weiter und stellen Sie sich neuen Herausforderungen. Probieren Sie neue Freizeitbeschäftigungen aus, eignen Sie sich neue Fähigkeiten an und beschäftigen Sie sich mit Themen, die Sie interessieren.

10 Versuchen Sie eine Therapie, wenn Sie tief sitzende Probleme haben.

Die meisten Menschen können selbst lernen, wie sie ihre sozialen Fähigkeiten verbessern und ihre Angst, Freunde zu finden, überwinden können, aber in einigen Fällen ist es eine gute Idee, sich professionelle Hilfe zu holen.

Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn:

• Sie glauben, dass Sie ernsthafte Bindungsprobleme haben, die in der Regel in der Kindheit entstanden sind und die Sie allein nur schwer überwinden können[].
• Sie haben eine PTBS oder eine traumatische Vorgeschichte und sind anderen Menschen gegenüber sehr misstrauisch.
• Sie haben soziale Ängste, und Selbsthilfe hilft Ihnen nicht weiter.

Eine Therapie kann Ihnen neue Denkweisen über Beziehungen beibringen und Ihnen helfen, zu lernen, anderen Menschen zu vertrauen. Sie können einen geeigneten Therapeuten über die Website finden oder Ihren Arzt um eine Empfehlung bitten.