သူငယ်ချင်းဖွဲ့ရမှာကြောက်လို့ ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။

မကုသဘဲထားလိုက်တဲ့အခါ၊ SAD က လူမှုဆက်ဆံရေးကြောင့် သူငယ်ချင်းဖွဲ့ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။အခြေအနေတွေ အရမ်းများပါတယ်။

မိတ်ဆွေဖွဲ့ရမှာကြောက်တဲ့နည်းကို ကျော်လွှားနည်း

၁။ သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပါ

သင်ကိုယ်တိုင် အဆင်မပြေပါက သူငယ်ချင်းဖွဲ့ရန် ကြောက်နေပေမည်။ သူတို့သည် သင့်အား "အစစ်အမှန်" ကိုမြင်သောအခါတွင် သင်သည် ၎င်းတို့၏ခင်မင်ရင်းနှီးမှုနှင့် မထိုက်တန်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်ကို သင်ကြောက်ရွံ့နေပေမည်။ သို့မဟုတ် လူအများက သင့်အား သနားခြင်းဖြင့်သာ မိတ်ဖွဲ့မည်ကို သင်ကြောက်ရွံ့ပေမည်။

ဤပြဿနာကို ကျော်လွှားရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှုအပေါ် လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။

ဤနည်းဗျူဟာများကို စမ်းကြည့်ပါ-

• သင့်ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေနေထိုင်ပါ။ သင့်တန်ဖိုးများကို သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသပေးသောအခါတွင် သင့်အား အခြားသူများပြောနေသည့်အရာကို အားကိုးမည့်အစား သင့်အားယုံကြည်မှုရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။
• သင်၏အားနည်းချက်များကို ပိုင်ဆိုင်လိုက်ပါ။ သင်၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းက အခြားသူများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်ကို ဂရုမစိုက်တော့ဘဲ သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိသူတစ်ဦးကဲ့သို့ ဆောင်ထားပါ။ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ခြင်းက သင့်ကိုပိုမိုယုံကြည်မှုဖြစ်စေပြီး ဖိအားများသောအခြေအနေများတွင် သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို တိုးတက်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ အတန်းကို လူကိုယ်တိုင်မတက်နိုင်လျှင် Udemy သို့မဟုတ် Coursera စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ သင့်အား အောင်မြင်မှုကို ခံစားရစေမည့် အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
• ကြင်နာမှုနှင့် ကရုဏာဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြောပါ။ Verywell Mind တွင် အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်းကို ကျော်လွှားရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးကြောင်းနှင့် သင့်ခေါင်းထဲတွင် အရေးကြီးသော စကားသံကို မည်သို့စိန်ခေါ်ရမည်အကြောင်း လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုရှိသည်။
• သင်သည် အခြားသူများထက် “နည်းသူ” ဟုထင်ပါက၊ ကျော်လွှားနည်းအတွက် ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို ဖတ်ရှုပါ။သိမ်ငယ်စိတ်များ။

၂။ အခြေခံလူမှုရေးစွမ်းရည်ကို လေ့ကျင့်ပါ

သင့်ရဲ့ အခြေခံလူမှုရေးစွမ်းရည်က အလုပ်တစ်ခုခုလိုနေတယ်ဆိုရင်၊ သင်ဟာ အခြားသူတွေအပေါ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိထားပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေနိုင်ပါတယ်။ လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ အမှားတွေလုပ်မိမှာကို အမြဲစိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် သူငယ်ချင်းဖွဲ့တာက မဖြစ်နိုင်တဲ့အလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

စက်ဝိုင်းထဲမှာ ပိတ်မိဖို့ လွယ်ပါတယ်-

• သင်က အဆင်မပြေသလို လူမှုရေးအရ ကျွမ်းကျင်မှုမရှိဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အတွက် လူမှုဆက်ဆံရေးအခြေအနေတွေကို ရှောင်ပါ။
• လူမှုဆက်ဆံရေးကို ရှောင်တဲ့အတွက်၊ လေ့ကျင့်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းဖွဲ့ဖို့ အခွင့်အရေးတွေ မရရှိတော့ပါဘူး။
• Beca က လူအများနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတာ အဆင်မပြေပါဘူး။>

ဤပုံစံကို ချိုးဖျက်ရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ လူမှုဆက်ဆံရေး၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို လေ့လာပြီး အခြားသူများအပေါ် သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာမခံစားရသည်အထိ လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် သင့်ကိုယ်သင် တမင်တကာထည့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သင့်အား အဓိကကျသော လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်ကို ကျွမ်းကျင်စေမည့် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်များကို စစ်ဆေးရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်-

• ယုံကြည်မှုရှိသော မျက်လုံးချင်းဆုံအောင်ပြုလုပ်ခြင်း
• ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူပြီး ဖော်ရွေစွာဆက်ဆံခြင်း
• စကားပြောဆိုခြင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်<9
အသေးစိပ်ပြောဆိုနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်စာအုပ် 35 စောင်၏စာရင်းကိုထုတ်ပါ။

လက်တွေ့ကျကျ၊ တိကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းဖြင့် ဤစွမ်းရည်များကိုလေ့ကျင့်ရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။ ဥပမာ- မျက်လုံးချင်းဆုံဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်လောက်နေ့တိုင်း သူစိမ်းတစ်ယောက်နဲ့ မျက်လုံးချင်းဆုံဖို့ ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ပါ။ ယုံကြည်မှုပိုရှိလာတာနဲ့အမျှ ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးမားမားတွေ ချမှတ်နိုင်ပါတယ်။

၃။မိမိကိုယ်ကို ထုတ်ဖော်ပြသခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

သင်၏ အတွေးအမြင်နှင့် ခံစားချက်များကို မျှဝေခြင်းသည် ရင်းနှီးမှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်[] နှင့် ခင်မင်ရင်းနှီးမှု ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်၊ သို့သော် သူငယ်ချင်းများနှင့် ထိခိုက်လွယ်မည်ကို ကြောက်ရွံ့ပါက မိမိကိုယ်ကို ထုတ်ဖော်ခြင်းသည် အဆင်မပြေ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ပင် ခံစားရနိုင်သည်။

ခင်မင်ရင်းနှီးမှု အစောပိုင်းအဆင့်မှာ သင်ဟာ သင့်လျှို့ဝှက်ချက်အားလုံးကို ထုတ်ဖော်ပြသဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ပြီး ယုံကြည်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်တာက ကောင်းပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်ကို သိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စတွေ ပိုများလာလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ ဤချဉ်းကပ်နည်းသည် လူများစွာက လွန်ကဲစွာ မျှဝေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးကို အလွန်အကြာကြီး မသိသောအခါ၊ အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသော ထင်မြင်ချက်များကို မျှဝေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဥပမာ-

• [ရုပ်ရှင်အကြောင်း စကားဝိုင်းတစ်ခုတွင်]: “စာအုပ်တွေထက် ရုပ်ရှင်တွေကို အမြဲကြိုက်တယ်။”
• [ခရီးသွားအကြောင်း စကားဝိုင်းတစ်ခုတွင်]- “မိသားစုအားလပ်ရက်တွေကို နှစ်သက်တယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်တာက အရမ်းကောင်းတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။”

အခြားလူကို ယုံကြည်ဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပြီလို့ ခံစားရတဲ့အခါ၊ သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အဆင့်တစ်ခုကို စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• [မိသားစုအကြောင်း စကားဝိုင်းတစ်ခုတွင်]- “ကျွန်တော်က ကျွန်တော့်ရဲ့မွေးချင်းတွေနဲ့ ရင်းနှီးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ သူတို့က ကျွန်တော့်ဘဝကို ပိုစိတ်ဝင်စားလာစေချင်တယ်။”
• [အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စကားဝိုင်းတစ်ခုတွင်]- “ကျွန်တော်က ကျွန်တော့်အလုပ်ကို အများစု နှစ်သက်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကတော့ အလုပ်ထွက်ပြီး နိုင်ငံရပ်ခြားမှာ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဖို့ တစ်နှစ်လောက် အနားယူချင်ပါတယ်။ တကယ်ကို ပြည့်စုံလိမ့်မယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။”

မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို စကားလုံးတွေထဲထည့်ဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် ကြီးထွားအောင်လုပ်ဆောင်ပါ။မင်းရဲ့ "ခံစားချက်ဝေါဟာရ" ခံစားချက်ဘီးသည် အသုံးဝင်သည်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။

၄။ လူတွေကို ပွင့်လင်းမြင်သာအောင် အားပေးပါ

အခြားသူတစ်ယောက်မှာ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မလုံခြုံမှုနဲ့ အားနည်းချက်တွေရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်တဲ့အခါ၊ သူတို့နဲ့ ပွင့်လင်းဖို့ ပိုလွယ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ စကားဝိုင်းများသည် ပြီးပြည့်စုံသော ဟန်ချက်ညီနေရန် မလိုအပ်သော်လည်း ကောင်းမွန်သော စကားဝိုင်းများသည် လူနှစ်ဦးစလုံး စကားပြောနိုင်ပြီး ကြားနိုင်သော အပြန်ပြန်အလှန်လှန် ပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ နက်ရှိုင်းသော စကားစမြည်ပြောဆိုနည်းဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးအား ပြန်လည်မျှဝေနေစဉ်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပုံကို ရှင်းပြသည့် အဆင့်ဆင့်သော ဥပမာများပါရှိသည်။

၅။ ငြင်းဆိုခြင်းဖြင့် ငြိမ်းချမ်းပါစေ

မိတ်ဆွေဖွဲ့ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အန္တရာယ်အဆင့်ကို သယ်ဆောင်လာပါသည်။ ငါတို့ကြိုက်တဲ့သူက ငါတို့သူငယ်ချင်းဖြစ်ချင်ဖြစ်မှာလားဆိုတာ အတိအကျခန့်မှန်းလို့မရပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် ငြင်းပယ်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ရန် သင်ယူနိုင်ပါက၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စွန့်စားမှုများကို သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လက်ခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ငြင်းပယ်ခြင်းကို အပြုသဘောဆောင်သော လက္ခဏာအဖြစ် ပြန်လည်ဘောင်သွင်းရန် ကြိုးစားပါ။ သင်သည် သင်၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ကို ကျော်လွန်၍ ဆက်ဆံရေးအသစ်များ တည်ဆောက်ရန် တက်ကြွသောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ငြင်းပယ်ခံရခြင်းသည် သင့်အတွက် အချိန်ကုန်လည်း သက်သာကြောင်း သတိရပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို လှည့်စားရင်၊ သူတို့က သင့်ကို ကြိုက်လား မကြိုက်ဘူးလားဆိုတာ တွေးနေစရာ မလိုတော့ပါဘူး။ အဲဒီအစား၊ သင် ဆက်လျှောက်ပြီး ပိုကောင်းတဲ့ ကိုက်ညီတဲ့သူတွေနဲ့ သိဖို့ အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုတည်ဆောက်ခြင်းက ငြင်းပယ်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ တခြားသူတွေလိုပဲ တန်ဖိုးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိလာတဲ့အခါ ငြင်းပယ်ခြင်းက ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဘေးဒုက္ခတစ်ခုလို ခံစားရမှာမဟုတ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။သင်သည် "ဆိုး" သို့မဟုတ် "မထိုက်တန်ပါ။"

၆။ ခိုင်မာသောနယ်နိမိတ်များဖန်တီးပါ

သင့်နယ်နိမိတ်များကို ခုခံကာကွယ်နည်းကို သင်သိသောအခါ၊ လူများနှင့် နီးကပ်လာခြင်းကို သင်ယုံကြည်မှုပိုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့သည် သင့်အား စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသော နည်းလမ်းများဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်ပါက ၎င်းတို့ကို သင့်ဘဝထဲမှ စစ်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မင်းဘယ်သူ့နဲ့မှ ခင်မင်ရင်းနှီးဖို့ အကြွေးတင်တာ မဟုတ်ဘူး၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အပြုအမူတွေကို လိုက်လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။

အတိတ်က အဆိပ်သင့်သူတွေကို မတော်တဆ ရွေးမိလို့ သူငယ်ချင်းဖွဲ့ရမှာကို ကြောက်နေရင်၊ အဆိပ်သင့်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုရပ်တည်ရမလဲဆိုတဲ့ နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်တွေအတွက် လူတွေကို လေးစားလာအောင် ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပုံကိုလည်း သင်ဖတ်လိုပေမည်။

၇။ ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိတ်တူကိုယ်တူရှိသူများနှင့် တွေ့ဆုံပါ

သင့်စိတ်ဝင်စားမှုများ သို့မဟုတ် ဝါသနာပါသူများကို မျှဝေသူများအတွက် ပုံမှန်အတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် တွေ့ဆုံပွဲတစ်ခုရှာပါ။ အပတ်တိုင်း ကိုက်ညီမယ့်သူကို ရှာကြည့်ပါ။

ဒါက ဘာကြောင့်လဲ-

• လူမှုရေးအခြေအနေတွေမှာ မသင့်လျော်ဘူးလို့ ခံစားရရင် သင့်မှာ လူတိုင်းနဲ့ တူညီတဲ့အရာတစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါလိမ့်မယ်။
• တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုကို မျှဝေခြင်းသည် စကားစမြည်စတင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။
• အစည်းအဝေး သို့မဟုတ် အတန်းတစ်ခုတွင် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် အချိန်ဖြုန်းသောအခါတွင် အခြားလူများကို မည်ကဲ့သို့ ဆက်ဆံသည်ကို သင်မြင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ၎င်းတို့၏စရိုက်လက္ခဏာကို ထိုးထွင်းသိမြင်နားလည်စေကာ ၎င်းတို့သည် သင်ပိုသိလိုသည့်သူတစ်ဦးဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ပုံမှန်တွေ့ဆုံပွဲများသို့ သွားခြင်းသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး သိခွင့်ရစေမည်ဖြစ်သည်။