Kaip įveikti baimę susirasti draugų

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Noriu gyventi socialinį gyvenimą, bet bijau suartėti su žmonėmis. Kodėl taip nerimauju dėl draugų ir ką galiu dėl to padaryti?"

Sveika draugystė yra puiki psichikos sveikatai ir gerovei[], tačiau susipažinti su naujais žmonėmis gali būti baugu. Jei mintis apie draugų užmezgimą ir išlaikymą verčia jus nerimauti ar jaučiatės prislėgti, šis vadovas skirtas jums. Sužinosite, kokios kliūtys jus stabdo ir kaip jas įveikti.

Kodėl bijau turėti draugų?

1. Bijote būti teisiamas arba atstumtas

Kai su kuo nors draugaujate, turite leisti jam pažinti jus kaip asmenybę.

Tai reiškia, kad:

• Dalijimasis mintimis
• Dalijimasis jausmais
• Papasakokite jiems apie savo gyvenimą
• bendraudami su jais atskleiskite savo tikrąją asmenybę.

Kai kam nors atsiversite ir leisite jam pamatyti, kas iš tikrųjų esate, jis gali nuspręsti, kad nenori būti jūsų draugas. Mintis, kad būsite atstumtas, gali būti bauginanti.

Labiau tikėtina, kad nerimausite dėl to, kad būsite teisiami ar atstumti, jei:

• Turite nepilnavertiškumo kompleksą ir esate linkęs manyti, kad esate "blogesnis" arba "menkesnis" už kitus.
• Mažai pasitikite savimi ir nesuprantate, kodėl kam nors patinkate.
• sunkiai bendraujate ir nerimaujate, kad visi pagalvos, jog esate "keistas" ar "nepatogus".

2. Bijote, kad niekas jūsų nesupras

Jei visuomet jautėtės atstumtasis, natūralu, kad abejojate, ar kada nors pajusite ryšį su kuo nors. Galite bijoti, kad net jei labai stengsitės suprasti kitą žmogų, jis nepadarys to paties jums.

3. Nerimaujate, kad būsite paliktas

Jei draugai ar šeimos nariai jus atmetė ar nuvylė, natūralu, kad nerimaujate, jog tas pats pasikartos. Galbūt nenorėsite prisiimti jokių emocinių investicijų į žmones, nes manote: "Kokia prasmė? Visi galiausiai išeina."

4. Iš jūsų tyčiojosi ar smurtavo

Jei kiti žmonės su jumis blogai elgėsi arba išdavė jūsų pasitikėjimą, gali būti saugiau vengti draugų, užuot stojus į tokią padėtį, kai vėl galite būti įskaudintas. Gali būti sunku arba neįmanoma patikėti, kad rasite žmonių, kurie su jumis elgsis gerai.

5. Jums būdingas nesaugus prisirišimo stilius

Vaikystėje tai, kaip su mumis elgiasi tėvai ir globėjai, daro įtaką mūsų požiūriui į santykius. Jei jie yra patikimi, meilūs ir emociškai stabilūs, išmokstame, kad kiti žmonės dažniausiai yra saugūs ir kad su jais galima suartėti.

Tačiau jei mūsų globėjai nebuvo patikimi ir neleido mums jaustis saugiai, galime užaugti manydami, kad kiti žmonės nėra patikimi.[] Psichologiškai kalbant, gali išsivystyti nesaugaus prisirišimo stilius. Jei norite sužinoti daugiau apie nesaugų prisirišimą, jums padės šis "Verywell" vadovas.

6. Nerimaujate dėl žmonių lūkesčių

Galbūt nerimaujate, kad jei su kuo nors susidraugausite, jausite pareigą reguliariai su juo bendrauti, net jei nebenorėsite jo matyti. Arba jei turite blogos patirties su įkyriais žmonėmis, galite nerimauti, kad jei parodysite žmogui, kad jis jums rūpi, jis pasinaudos jūsų gerumu.

7. Jus sieja vienpusė draugystė

Jei esate turėję vienpusių draugysčių, galite baimintis, kad net jei susirasite naują draugą, visą darbą turėsite atlikti jūs. Gali būti skaudu suvokti, kad kažkas kitas nevertina jūsų draugystės, ir normalu nerimauti, kad su būsimais draugais įstrigsite tame pačiame rate.

8. Turite potrauminio streso sutrikimą

Jei patyrėte vieną ar daugiau labai bauginančių ar sukrečiančių įvykių, pavyzdžiui, rimtą užpuolimą, jums gali būti potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Dažniausiai pasitaikantys simptomai: prisiminimai, blogi sapnai, sąmoningas minčių apie įvykį vengimas ir lengvas išgąstis. Jei norite daugiau sužinoti apie PTSS, galite pradėti nuo Nacionalinio psichikos sveikatos instituto vadovo.

Dėl potrauminio streso sutrikimo gali būti sunku atsipalaiduoti bendraujant su žmonėmis. Jei sergate šiuo sutrikimu, dažnai galite jaustis pernelyg budrūs ir įtarūs šalia kitų žmonių. Net saugios situacijos ir žmonės gali atrodyti grėsmingi. Tyrimai rodo, kad sergantieji potrauminio streso sutrikimu neįprastai jautriai reaguoja į pykčio požymius socialinėse situacijose.[] Jei dažnai nervinatės ar panikuojate socialinėse situacijose, bendravimas su kitais žmonėmis gali neatrodytiverta stengtis.

9. Nerimaujate, kad kiti žmonės jūsų gailisi

Ar kada nors susimąstėte: "Ar šis žmogus yra mano draugas todėl, kad jam patinku, ar jis tiesiog manęs gailisi ir nori pasijusti geriau?" Ar kas nors kada nors jums yra sakęs, galbūt ginčo metu: "Aš esu tavo draugas tik todėl, kad man tavęs gaila?"

Šios mintys ir patirtis gali priversti jus abejoti kitų žmonių motyvais, sumažinti pasitikėjimą savimi ir priversti jus nenoriai pasitikėti žmonėmis.

10. Sergate socialinio nerimo sutrikimu (SAD)

SAD yra ilgalaikė liga, kuri paprastai prasideda paauglystėje:

• • Jausmas, kad kasdienėse socialinėse situacijose jaučiatės nesmagiai.
  • Nerimaujate, kad kiti žmonės jus teis.
  • Nerimaujate, kad jums bus gėda prieš kitus žmones.
  • Socialinių situacijų vengimas
  • Panikos priepuoliai

• Fiziniai simptomai, pasireiškiantys bendraujant, įskaitant raudonavimą, prakaitavimą ir drebulį.
• Jausmas, kad visi jus stebi

Negydant SAD gali būti neįmanoma susirasti draugų, nes socialinės situacijos atrodo labai bauginančios.

Kaip įveikti baimę užmegzti draugystę

1. Pagerinkite savo savivertę

Jei nesijaučiate patogiai su savimi, galite bijoti užmegzti draugystę. Galite bijoti, kad pamatę "tikrąjį" jus, jie nuspręs, jog esate nevertas jų draugystės. Arba galite bijoti, kad žmonės draugaus su jumis tik iš gailesčio.

Kad įveiktumėte šią problemą, pabandykite pagerinti savo savivertę.

Išbandykite šias strategijas:

• Gyvenkite vadovaudamiesi savo asmeninėmis vertybėmis. Kai leisite savo vertybėms vadovautis, užuot pasikliovę kitų žmonių nurodymais, ką daryti, įgysite vidinio pasitikėjimo savimi.
• Pripažinkite savo trūkumus. Pripažindami savo stipriąsias ir silpnąsias puses galite nustoti rūpintis, ką galvoja kiti, ir patvirtinti save.
• Tyrimai rodo, kad sėdėdami tiesiai jaučiatės labiau pasitikintys savimi ir geriau vertinate save stresinėse situacijose.[]
• Išsikelkite sau ambicingus, bet realistiškus tikslus.[]
• Įgykite naujų įgūdžių. Jei negalite lankyti užsiėmimų asmeniškai, išbandykite "Udemy" arba "Coursera". Pasirinkite tai, kas suteiks jums pasiekimo jausmą.
• Kalbėkite su savimi geranoriškai ir užjaučiančiai. Svetainėje "Verywell Mind" rasite puikų vadovą apie tai, kodėl svarbu įveikti neigiamą kalbėjimą su savimi ir kaip mesti iššūkį kritiškam balsui savo galvoje.
• Jei manote, kad esate "prastesnis" už kitus, perskaitykite šį vadovą, kaip įveikti nepilnavertiškumo kompleksą.

2. Praktikuokite pagrindinius socialinius įgūdžius

Jei jūsų pagrindinius socialinius įgūdžius reikia tobulinti, galite jaustis nesmagiai ir nerimauti dėl kitų žmonių. Susiraskite draugų, jei nuolat nerimaujate, kad darote socialines klaidas, gali atrodyti, kad tai neįmanoma užduotis.

Lengva įstrigti užburtame rate:

• Vengiate socialinių situacijų, nes jaučiatės nepatogiai ir neturite socialinių įgūdžių.
• Kadangi vengiate bendrauti, neturite jokių galimybių praktikuotis ar susirasti draugų.
• Kadangi neturite daug praktikos, jaučiatės pernelyg nepatogiai bendraudami su žmonėmis.

Vienintelis būdas ištrūkti iš šio modelio - išmokti pagrindines socialinio bendravimo taisykles ir sąmoningai atsidurti socialinėse situacijose, kol pradėsite jaustis patogiau su kitais žmonėmis.

Gali būti naudinga susipažinti su mūsų vadovais, kurie padės įvaldyti pagrindinius socialinius įgūdžius:

• Užmegzti pasitikėjimo kupiną akių kontaktą
• Atrodymas prieinamu ir draugišku.
• Užmegzti pokalbį
• Pokalbio palaikymas

Taip pat galite peržiūrėti šį 35 knygų suaugusiesiems apie socialinius įgūdžius sąrašą.

Išbandykite šiuos įgūdžius, išsikeldami realius ir konkrečius tikslus. Pavyzdžiui, jei jums sunku užmegzti akių kontaktą, išsikelkite tikslą per savaitę kasdien užmegzti akių kontaktą su vienu nepažįstamuoju. Kai pradėsite labiau pasitikėti savimi, galite išsikelti ambicingesnius tikslus.

3. Praktika atskleisti save

Dalijimasis mintimis ir jausmais kuria intymumą[] ir yra svarbi draugystės dalis, tačiau jei bijote būti pažeidžiami su draugais, savęs atskleidimas gali būti nepatogus ar net pavojingas.

Ankstyvuoju draugystės etapu nebūtina iš karto visko atskleisti ar pasidalyti visomis paslaptimis. Gerai atsiverti palaipsniui ir pasitikėjimą kurti pamažu. Pažindami žmogų galite kalbėti apie vis asmeniškesnius dalykus. Toks požiūris taip pat padeda išvengti perdėto dalijimosi, kuris daugeliui žmonių atrodo nemalonus.

Kai žmogų pažįstate neilgai, pradėkite dalydamiesi neprieštaringomis nuomonėmis, pvz:

• [pokalbyje apie filmą]: "Visada pirmenybę teikiau filmams, o ne knygoms."
• [Pokalbis apie keliones]: "Mėgstu atostogas su šeima, bet manau, kad ir savarankiškos kelionės gali būti puikios."

Kai jaučiatės pasirengę pasitikėti kitu asmeniu, galite pradėti atsiverti gilesniu lygmeniu. Pvz:

• [Pokalbis apie šeimą]: "Mano broliai ir seserys man artimi, bet kartais norėčiau, kad jie labiau domėtųsi mano gyvenimu."
• [pokalbyje apie karjerą]: "Dažniausiai man patinka mano darbas, bet dalis manęs nori jį mesti ir pasiimti metus atostogų, kad galėtų savanoriauti užsienyje. Manau, kad tai būtų labai naudinga."

Jei jums sunku išreikšti savo jausmus žodžiais, pasistenkite išplėsti savo jausmų žodyną. Jums gali būti naudingas jausmų ratas.

4. Skatinkite žmones atsiverti

Kai suvokiate, kad kitas žmogus turi savo nesaugumo jausmą ir pažeidžiamumą, gali būti lengviau būti su juo atviras. Pokalbiai nebūtinai turi būti tobulai subalansuoti, tačiau geri pokalbiai vyksta pagal schemą "pirmyn ir atgal", kai abu žmonės gali kalbėti ir jaustis išgirsti. Mūsų vadove, kaip vesti gilius pokalbius, pateikiami žingsnis po žingsnio pavyzdžiai, kuriuose paaiškinama, kaip apie žmogų sužinoti daugiau.dalydamiesi mainais.

5. Susitaikykite su atmetimu

Draugavimas visada susijęs su tam tikra rizika. Neįmanoma tiksliai nuspėti, ar mums patinkantis žmogus norės su mumis draugauti. Jei mokate susidoroti su atstūmimu, tikriausiai lengviau prisiimsite socialinę riziką.

Stenkitės, kad atmetimas būtų teigiamas ženklas. Tai reiškia, kad peržengiate savo komforto zoną ir imatės aktyvių veiksmų naujiems santykiams užmegzti.

Atminkite, kad atmetimas taip pat gali sutaupyti laiko. Jei kas nors jus atstumia, jums nebereikės galvoti, ar jūs jam patinkate, ar ne. Vietoj to galėsite judėti toliau ir sutelkti dėmesį į pažintį su žmonėmis, kurie jums labiau tinka.

Kai žinote, kad esate toks pat vertingas, kaip ir kiti, atmetimas nėra visiška katastrofa, nes žinote, kad tai nereiškia, jog esate "blogas" ar "nevertas".

6. Sukurkite tvirtas ribas

Kai žinosite, kaip apginti savo ribas, galėsite drąsiau suartėti su žmonėmis. Jei jie pradės elgtis taip, kad jums bus nemalonu, galėsite juos pašalinti iš savo gyvenimo. Niekam nesate skolingi draugystės ir neprivalote taikstytis su toksišku elgesiu.

Jei bijote užmegzti draugystę, nes praeityje netyčia pasirinkote toksiškus žmones, perskaitykite mūsų straipsnį apie toksiškos draugystės požymius.

Perskaitykite šį straipsnį apie tai, kaip priversti žmones jus gerbti, ir sužinokite daugiau patarimų, kaip pakovoti už save. Taip pat galite paskaityti apie tai, kaip nustatyti ribas draugams.

7. Susipažinkite su bendraminčiais saugioje aplinkoje

Susiraskite reguliarų užsiėmimą ar susitikimą su žmonėmis, kurie turi bendrų interesų ar pomėgių. Pasistenkite rasti tokį užsiėmimą ar susitikimą, kuris vyktų kiekvieną savaitę.

Štai kodėl:

• Sužinosite, kad turite kažką bendro su visais, o tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, jei socialinėse situacijose esate linkę jaustis nepritapėliai.
• Jei su kuo nors dalijatės bendrais interesais, lengviau užmegzti pokalbį.
• Kai praleidžiate laiką su žmogumi susitikimo ar užsiėmimo metu, galite pamatyti, kaip jis elgiasi su kitais žmonėmis. Tai leidžia suprasti jo charakterį ir padeda nuspręsti, ar jis yra tas, kurį norėtumėte geriau pažinti.
• Dalyvaudami reguliariuose susitikimuose galėsite susipažinti su žmogumi per kelias savaites ar mėnesius. Kadangi būsite su kitais žmonėmis, galite jaustis saugiau ir mažiau nepatogiai nei susitikdami vieni.
• Kai susipažįstate su kuo nors iš savo grupės, natūralu paklausti, ar jis norėtų susitikti tarp pamokų ar susitikimų. Tai galite padaryti neskubėdami. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Ar norėtumėte kitą savaitę prieš pamokas su manimi išgerti kavos?".
• Susitikdami su daug naujų žmonių ir užmegzdami kelias draugystes vienu metu, galite mažiau bijoti atstūmimo. Tai taip pat neleis jums investuoti per daug energijos ir laiko į vieną asmenį.

Štai kaip sutikti bendraminčių, kurie jus supranta.

8. Būkite pasirengę atsakyti į nepatogius klausimus

Jei neturite draugų, galbūt nerimaujate, kad žmonės sužinos ir nuspręs, jog esate "keistas" arba vienišius.

Jei kas nors bando priversti jus jaustis blogai dėl to, kad neturite draugų, geriau jų vengti. Tačiau jei bijote būti teisiamas dėl to, kad neturite socialinio gyvenimo, galite jaustis užtikrinčiau, jei iš anksto pasiruoštumėte, ką sakyti, jei ši tema iškiltų.

Mažai tikėtina, kad kas nors paklaus: "Kiek turi draugų?" arba "Ką mėgsti veikti su draugais?" Bet jei vis dėlto paklaus, galite atsakyti sąžiningai, nesileisdami į smulkmenas. Pavyzdžiui, atsižvelgdami į aplinkybes, galite pasakyti:

• "Truputį nutolau nuo senų draugų, todėl šiuo metu stengiuosi gerinti savo socialinį gyvenimą."
• "Pastaruosius kelerius metus buvau taip užsiėmęs darbu, kad neturėjau daug laiko bendrauti. Bet stengiuosi tai pakeisti!"

9. Sutikite, kad prarasti draugus yra normalu.

Natūralu nerimauti, kad su kuo nors susidraugausite, o paskui jį prarasite. Gali būti, kad taip bijote prarasti, kad visiškai vengsite draugystės.

Gali padėti susitaikyti su tuo, kad daugelis draugysčių keičiasi arba nutrūksta dėl įvairių priežasčių.

Pavyzdžiui:

• Vienas iš jūsų gali išsikraustyti.
• Vienas iš jūsų gali užmegzti romantiškus santykius arba sukurti šeimą, kuri užims daug laiko ar dėmesio.
• Pasikeičia jūsų nuomonės, pažiūros ar gyvenimo būdas, ir jūs nebeturite nieko bendro.

Įveikti baimę prarasti draugus:

• Įpraskite susipažinti su naujais žmonėmis. Į savo socialinį gyvenimą žiūrėkite kaip į tęstinį projektą. Jei turite keletą draugų, gali būti, kad nebus taip skaudu, jei nutolsite nuo kelių žmonių.
• Būkite aktyvūs palaikydami ryšius su draugais. Draugystė gali netrukti - abu turite stengtis, o kai kurie žmonės nesistengia, bet jei ji išblės, žinosite, kad stengėtės iš visų jėgų.
• Žinokite, kad įmanoma atkurti ryšį po kelių mėnesių ar metų išsiskyrimo. Jei anksčiau buvote su kuo nors artimi, yra didelė tikimybė, kad vieną dieną jie palankiai įvertins galimybę atgaivinti draugystę. Nebūtinai praradote juos visiems laikams.
• Išmokite apskritai nesitaikstyti su pokyčiais. Nuolat tobulėkite ir kelkite sau iššūkius kaip asmenybė. Išbandykite naujus užsiėmimus, įgykite naujų įgūdžių ir gilinkitės į jums įdomias temas.

10. Jei turite įsisenėjusių problemų, išbandykite terapiją

Dauguma žmonių gali patys išmokti, kaip pagerinti savo socialinius įgūdžius ir įveikti baimę užmegzti draugystę, tačiau kai kuriais atvejais pravartu gauti profesionalią pagalbą.

Apsvarstykite galimybę susirasti terapeutą, jei:

• Manote, kad turite rimtų prieraišumo problemų. Paprastai jos kyla iš vaikystės ir jas gali būti sunku įveikti savarankiškai.[]
• Turite potrauminio streso sutrikimą arba esate patyręs traumą ir labai nepasitikite kitais žmonėmis.
• Jus kamuoja socialinis nerimas, o savipagalba nepadeda.

Terapija gali išmokyti jus naujai mąstyti apie santykius ir padėti išmokti pasitikėti kitais žmonėmis. Tinkamą terapeutą galite susirasti naudodamiesi šia paslauga arba paprašyti gydytojo rekomendacijos.