Kako prevladati strah od sklapanja prijateljstva

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Želim imati društveni život, ali se bojim zbližiti se s ljudima. Zašto sam toliko zabrinut oko sklapanja prijateljstva i što mogu učiniti u vezi s tim?”

Zdrava prijateljstva odlična su za vaše mentalno zdravlje i dobrobit[], ali upoznavanje novih ljudi može biti zastrašujuće. Ako vas pomisao na stvaranje i zadržavanje prijatelja čini zabrinutim ili preopterećenim, ovaj je vodič za vas. Naučit ćete o preprekama koje vas koče i kako ih prevladati.

Zašto se bojim imati prijatelje?

1. Bojite se osuđivanja ili odbacivanja

Kad se s nekim sprijateljite, morate mu dopustiti da vas upozna kao osobu.

To znači:

• Dijeliti svoje misli
• Dijeliti svoje osjećaje
• Pričati im o svom životu
• Dopustiti da vaša prava osobnost dođe do izražaja kada se družite s njima

Kada se nekome otvorite i dopustite mu da vidi tko ste zapravo, mogao bi odlučiti da vam ne želi biti prijatelj. Pomisao da ćete biti odbijeni može biti zastrašujuća.

Vjerojatnije je da ćete se brinuti da ćete biti osuđivani ili odbijeni ako:

• Imate kompleks manje vrijednosti i skloni ste pretpostaviti da ste "gori" ili "manji od" svih ostalih
• Imate nisko samopouzdanje i ne možete razumjeti zašto biste se ikome svidjeli
• Imate problema u društvenim situacijama imjeseci na strukturiran način. Budući da ćete biti u društvu drugih ljudi, može se činiti sigurnije i manje neugodno od susreta nasamo.
• Kada upoznate nekoga iz svoje grupe, prirodno je pitati bi li ih zanimalo druženje između predavanja ili sastanaka. To možete učiniti na skroman način. Na primjer, možete reći: "Biste li bili zainteresirani popiti kavu sa mnom prije nastave sljedeći tjedan?"
• Upoznavanje puno novih ljudi i stvaranje nekoliko prijateljstava u isto vrijeme može vam pomoći da se manje bojite odbijanja. Također vas sprječava da uložite previše energije i vremena u jednu osobu.

Evo kako upoznati istomišljenike koji vas razumiju.

8. Budite spremni odgovoriti na neugodna pitanja

Ako nemate prijatelja, možda ste zabrinuti da će ljudi saznati i odlučiti da ste "čudni" ili usamljenik.

Ako vas netko pokušava natjerati da se osjećate loše jer nemate prijatelje, najbolje je izbjegavati ih. Međutim, ako se bojite osude zbog toga što nemate društveni život, mogli biste se osjećati sigurnije ako unaprijed pripremite što ćete reći ako se tema pojavi.

Malo je vjerojatno da će itko pitati: "Dakle, koliko prijatelja imaš?" ili "Što voliš raditi sa svojim prijateljima?" Ali ako pitaju, možete im dati iskren odgovor bez potrebe da ulazite u detalje. Na primjer, ovisno o vašim okolnostima, možete reći:

• "Bio sam ljubazanudaljio sam se od svojih starih prijatelja, tako da trenutačno radim na svom društvenom životu."
• "Posljednjih nekoliko godina bio sam toliko zauzet poslom da nisam imao puno vremena za druženje. Ali pokušavam to promijeniti!”

9. Prihvatite da je normalno gubiti prijatelje

Prirodno je brinuti se da ćete se s nekim sprijateljiti samo da biste ga potom izgubili. Možda se toliko bojite gubitka da u potpunosti izbjegavate prijateljstva.

Može pomoći prihvatiti da se mnoga prijateljstva mijenjaju ili završavaju iz mnogo razloga.

Vidi također: Uspostavljanje razgovora

Na primjer:

• Jedno od vas može se odseliti.
• Jedno od vas može započeti romantičnu vezu ili obitelj, što oduzima puno vremena ili pažnje.
• Vaša se mišljenja, pogledi ili životni stilovi mijenjaju i više nemate ništa zajedničko.

Kako biste prevladali strah od gubitka prijatelja:

• Stvorite naviku upoznavati nove ljude. Gledajte na svoj društveni život kao na tekući projekt. Ako imate nekoliko prijatelja, možda se neće osjećati tako porazno ako se udaljite od nekoliko ljudi.
• Budite proaktivni kada je u pitanju održavanje kontakta s prijateljima. Prijateljstvo možda neće potrajati - oboje se morate potruditi, a neki ljudi neće uložiti trud - ali ako izblijedi, znat ćete da ste dali sve od sebe.
• Znajte da je moguće ponovno se povezati nakon nekoliko mjeseci ili godina razdvojenosti. Ako ste bili bliski s nekim, postoji dobra šansa da bi on mogao pozdraviti priliku da ga oživiprijateljstvo jednog dana. Niste ih nužno zauvijek izgubili.
• Naučite biti zadovoljni promjenama općenito. Nastavite rasti i postavljajte izazove sebi kao osobi. Isprobajte nove razonode, steknite nove vještine i istražite teme koje smatrate zanimljivima.

10. Pokušajte s terapijom ako imate duboko ukorijenjene probleme

Većina ljudi može sama naučiti kako poboljšati svoje društvene vještine i prevladati strah od sklapanja prijateljstava, no u nekim je slučajevima dobra ideja potražiti stručnu pomoć.

Razmislite o pronalaženju terapeuta ako:

• Mislite da imate ozbiljnih problema s privrženošću. One obično potječu iz djetinjstva i može ih biti teško prevladati sami.[]
• Imate PTSP ili povijest traume i osjećate se vrlo nepovjerljivo prema drugim ljudima.
• Imate socijalnu anksioznost, a samopomoć ne čini razliku.

Terapija vas može naučiti novim načinima razmišljanja o odnosima i pomoći vam da naučite vjerovati drugim ljudima. Odgovarajućeg terapeuta možete pronaći pomoću ili pitati svog liječnika za preporuku.

brinuti se da će svi misliti da ste "čudni" ili "nezgodni"

2. Bojite se da vas nitko neće razumjeti

Ako ste se uvijek osjećali kao autsajder, prirodno je zapitati se hoćete li ikada osjetiti povezanost s nekim. Možda se bojite da čak i ako se jako trudite razumjeti nekoga drugoga, on neće učiniti isto za vas.

3. Zabrinuti ste da ćete biti napušteni

Ako su vas prijatelji ili obitelj prekinuli ili iznevjerili, prirodno je brinuti se da će se ista stvar ponoviti. Možda oklijevate bilo kakvo emocionalno ulaganje u ljude jer mislite: “Koja je svrha? Svi na kraju odu.”

4. Bili ste maltretirani ili zlostavljani

Ako su se drugi ljudi loše ponašali prema vama ili su izdali vaše povjerenje, možda bi bilo sigurnije izbjegavati sklapanje prijateljstava umjesto da se dovodite u poziciju u kojoj biste mogli ponovno biti povrijeđeni. Možda će vam biti teško ili nemoguće vjerovati da ćete pronaći ljude koji će se dobro ponašati prema vama.

5. Imate nesiguran stil privrženosti

Kad smo djeca, način na koji se roditelji i skrbnici ponašaju prema nama utječe na to kako vidimo odnose. Ako su pouzdani, ljubazni i emocionalno stabilni, učimo da su drugi ljudi uglavnom sigurni i da je u redu približiti im se.

Ali ako naši njegovatelji nisu bili pouzdani i nisu činili da se osjećamo sigurno, možemo odrastati misleći da drugi ljudi nisupouzdan.[] U psihološkom smislu, mogli bismo razviti nesiguran stil privrženosti. Ako želite saznati više o nesigurnoj privrženosti, ovaj Verywell vodič će vam pomoći.

6. Zabrinuti ste zbog očekivanja drugih ljudi

Možda se brinete da ćete se, ako se s nekim sprijateljite, osjećati obveznima redovito družiti s njim čak i ako ga više ne želite vidjeti. Ili ako ste imali loša iskustva s privrženim ljudima, mogli biste se brinuti da će iskoristiti vašu ljubaznost ako nekome pokažete da vam je stalo do njega.

7. Bili ste u jednostranim prijateljstvima

Ako ste imali jednostrana prijateljstva, možda se bojite da ćete, čak i ako steknete novog prijatelja, morati obaviti sav posao. Može biti bolno shvatiti da netko drugi ne cijeni vaše prijateljstvo i normalno je brinuti se da ćete na kraju zapeti u istom obrascu s budućim prijateljima.

8. Imate PTSP

Ako ste doživjeli jedan ili više vrlo zastrašujućih ili šokantnih događaja, kao što je ozbiljan napad, možda imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Uobičajeni simptomi uključuju povratna sjećanja, loše snove, namjerno izbjegavanje misli o događaju i lako preplašenost. Ako želite saznati više o PTSP-u, vodič Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje dobro je mjesto za početak.

PTSP vam može otežati opuštanje u društvu ljudi. Ako ga imate, mogli biste često osjećatihipervigilantni i sumnjičavi prema drugima. Čak i sigurne situacije i ljudi mogu djelovati prijeteći. Istraživanja pokazuju da su osobe s PTSP-om neuobičajeno osjetljive na znakove ljutnje u društvenim situacijama.[] Ako ste često nervozni ili panični u društvenim situacijama, interakcija s drugim ljudima možda vam se ne čini vrijednom truda.

9. Brineš se da te drugi ljudi sažaljevaju

Jeste li se ikada zapitali: "Je li mi ova osoba prijatelj zato što joj se sviđam ili me samo sažalijeva i želi se osjećati bolje?" Ili vam je itko ikada rekao, možda tijekom svađe, "Ja sam vam samo prijatelj jer se osjećam loše zbog vas?"

Ove misli i iskustva mogu vas natjerati da posumnjate u motive drugih ljudi, iscrpiti vaše samopouzdanje i učiniti da nerado vjerujete ljudima.

10. Imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD)

SAD je dugotrajno stanje koje obično počinje tijekom tinejdžerskih godina osobe. Simptomi uključuju:

• • Osjećaj samosvjesnosti u svakodnevnim društvenim situacijama
  • Briga da će vas drugi ljudi osuđivati
  • Briga da ćete se osramotiti pred drugim ljudima
  • Izbjegavanje društvenih situacija
  • Napadaji panike

• Fizički simptomi kada ste u društvenim situacijama, uključujući crvenilo, s mokrenje i drhtanje
• Osjećaj da vas svi gledaju

Kada se ne liječi, SAD može onemogućiti sklapanje prijateljstava zbog društvenihsituacije djeluju tako zastrašujuće.

Kako prevladati strah od sklapanja prijateljstva

1. Poboljšajte svoje samopouzdanje

Ako niste zadovoljni sami sa sobom, možda se bojite sklapati prijateljstva. Možda se bojiš da će, kad vide "pravog" tebe, odlučiti da nisi vrijedan njihovog prijateljstva. Ili se možda bojite da će se ljudi sprijateljiti s vama samo iz sažaljenja.

Kako biste prevladali ovaj problem, pokušajte poraditi na svom samopoštovanju.

Isprobajte ove strategije:

• Živite u skladu sa svojim osobnim vrijednostima. Kada dopustite da vas vode vaše vrijednosti umjesto da se oslanjate na druge ljude koji vam govore što da radite, steći ćete unutarnje samopouzdanje.
• Posjedujte svoje mane. Priznavanje svojih snaga i slabosti može vam pomoći da prestanete mariti za ono što drugi misle i potvrdite sebe.
• Ponašajte se kao osoba puna samopouzdanja. Istraživanja pokazuju da uspravno sjedenje čini da se osjećate samopouzdanije i poboljšava vaše samopouzdanje u stresnim situacijama.[]
• Postavite si neke ambiciozne, ali realne ciljeve.[]
• Ovladajte novom vještinom. Isprobajte Udemy ili Coursera ako ne možete osobno prisustvovati predavanju. Odaberite nešto što vam daje osjećaj postignuća.
• Razgovarajte sami sa sobom s ljubaznošću i suosjećanjem. Verywell Mind ima sjajan vodič o tome zašto je važno prevladati negativan govor o sebi i kako se suočiti s kritičkim glasom u svojoj glavi.
• Ako mislite da ste "manji od" svih ostalih, pročitajte ovaj vodič o tome kako prevladatikompleks inferiornosti.

2. Vježbajte osnovne društvene vještine

Ako na vašim osnovnim društvenim vještinama treba nešto raditi, mogli biste se osjećati samosvjesno i tjeskobno u blizini drugih ljudi. Stvaranje prijatelja može se činiti nemogućim zadatkom ako se stalno brinete da činite društvene pogreške.

Lako se uhvatiti u krug:

• Izbjegavate društvene situacije jer se osjećate nespretno i društveno nevješto.
• Budući da izbjegavate druženje, nemate priliku vježbati ili sklapati prijateljstva.
• Budući da nemate puno prakse, osjećate se previše neugodno za interakciju s ljudima.

Jedini način da prekinete ovaj obrazac je da naučite osnovna pravila društvene interakcije i zatim se namjerno postavite u društvene situacije dok se ne počnete osjećati ugodnije u društvu drugih ljudi.

Moglo bi vam pomoći da pogledate naše vodiče koji će vam pomoći da savladate ključne društvene vještine:

• Uspostavljanje samouvjerenog kontakta očima
• Izgled pristupačan i prijateljski
• Vodenje malih razgovora
• Održavanje razgovora

Također možete pogledati ovaj popis od 35 knjiga o društvenim vještinama za odrasle.

Izazovite sebe da vježbate ove vještine postavljanjem realnih, specifičnih ciljeva. Na primjer, ako vam je teško uspostaviti kontakt očima, postavite cilj uspostavljanja kontakta očima s jednim strancem svaki dan tjedan dana. Kako postajete samopouzdaniji, možete postaviti ambicioznije ciljeve.

3.Vježbajte samootkrivanje

Dijeljenje svojih misli i osjećaja gradi intimnost[] i važan je dio prijateljstva, ali samootkrivanje može biti neugodno ili čak opasno ako se bojite biti ranjivi s prijateljima.

Ne morate odmah otkriti sve ili podijeliti sve svoje tajne kada ste u ranoj fazi prijateljstva. Dobro je postupno se otvarati i polako graditi povjerenje. Kako nekoga upoznajete, možete razgovarati o sve osobnijim stvarima. Ovaj vam pristup također pomaže da izbjegnete prekomjerno dijeljenje, što mnogima smeta.

Kad nekoga ne poznajete dugo, započnite s dijeljenjem nekontroverznih mišljenja. Na primjer:

• [U razgovoru o filmu]: “Uvijek sam više volio filmove nego knjige.”
• [U razgovoru o putovanjima]: “Volim obiteljske odmore, ali mislim da i solo putovanja mogu biti sjajna.”

Kada se osjećate spremni vjerovati drugoj osobi, možete se početi otvarati na dubljoj razini. Na primjer:

• [U razgovoru o obitelji]: "Blizak sam sa svojom braćom i sestrama, ali ponekad bih volio da se više zanimaju za moj život."
• [U razgovoru o karijerama]: “Uglavnom volim svoj posao, ali dio mene želi dati otkaz i uzeti slobodnu godinu da ode volontirati u inozemstvo. Mislim da bi to bilo stvarno ispunjavajuće.”

Ako vam je teško pretočiti svoje osjećaje u riječi, radite na rastuvaš "vokabular osjećaja". Mogao bi vam kotač osjećaja biti koristan.

4. Potaknite ljude da se otvore

Kada shvatite da druga osoba ima vlastite nesigurnosti i ranjivosti, može vam biti lakše biti otvoren s njom. Razgovori ne moraju biti savršeno uravnoteženi, ali dobri razgovori slijede obrazac naprijed-natrag gdje obje osobe mogu govoriti i osjećati se čuti. Naš vodič o tome kako voditi duboke razgovore sadrži primjere korak po korak koji objašnjavaju kako naučiti više o nekome dok dijelite zauzvrat.

5. Pomirite se s odbijanjem

Sklapanje prijateljstava uvijek će nositi određenu razinu rizika. Nemoguće je sa sigurnošću predvidjeti hoće li netko tko nam se sviđa htjeti biti naš prijatelj. Ako se naučite nositi s odbijanjem, vjerojatno će vam biti lakše preuzeti društvene rizike.

Pokušajte preoblikovati odbijanje kao pozitivan znak. To znači da izlazite iz svoje zone udobnosti i poduzimate aktivne korake za izgradnju novih odnosa.

Zapamtite da vam odbijenica također može uštedjeti vrijeme. Ako vas netko odbije, više se nećete morati pitati sviđate li mu se ili ne. Umjesto toga, možete krenuti dalje i usredotočiti se na upoznavanje ljudi koji vam bolje odgovaraju.

Vidi također: Kako društvene mreže utječu na mentalno zdravlje?

Izgradnja samopoštovanja može vam olakšati suočavanje s odbijanjem. Kada znate da ste jednako vrijedni kao i bilo tko drugi, odbijanje se ne osjeća kao potpuna katastrofa jer znate da to ne znači dati si "loš" ili "nevrijedan."

6. Stvorite čvrste granice

Kada znate kako braniti svoje granice, osjećat ćete se sigurnije približavajući se ljudima. Ako se počnu ponašati na način da vam bude neugodno, moći ćete ih filtrirati iz svog života. Nikome ne dugujete prijateljstvo i ne morate se miriti s toksičnim ponašanjem.

Ako se bojite sklapanja prijateljstva jer ste slučajno odabrali otrovne ljude u prošlosti, pogledajte naš članak o znakovima otrovnog prijateljstva.

Pročitajte ovaj članak o tome kako natjerati ljude da vas poštuju za više savjeta o tome kako se zauzeti za sebe. Također biste mogli pročitati o tome kako postaviti granice s prijateljima.

7. Upoznajte istomišljenike u sigurnom okruženju

Pronađite redoviti tečaj ili okupljanje za ljude koji dijele vaše interese ili hobije. Pokušajte pronaći osobu koja se sastaje svaki tjedan.

Evo zašto:

• Znat ćete da imate nešto zajedničko sa svima tamo, što može povećati vaše samopouzdanje ako se osjećate neprilagođeno u društvenim situacijama.
• Dijeljenje interesa s nekim može olakšati započinjanje razgovora.
• Kada provodite vrijeme s nekim na sastanku ili predavanju, možete vidjeti kako se ponaša prema drugim ljudima. To vam daje uvid u njihov karakter i pomaže vam da odlučite je li on netko koga biste željeli bolje upoznati.
• Odlasci na redovita sastanka omogućuju vam da nekoga upoznate kroz nekoliko tjedana ili