Jak pokonać strach przed nawiązywaniem przyjaźni?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Chcę mieć życie towarzyskie, ale boję się zbliżyć do ludzi. Dlaczego tak bardzo boję się nawiązywać znajomości i co mogę z tym zrobić?".

Zdrowe przyjaźnie są świetne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia[], ale poznawanie nowych ludzi może być przerażające. Jeśli myśl o nawiązywaniu i utrzymywaniu przyjaźni sprawia, że czujesz się zmartwiony lub przytłoczony, ten przewodnik jest dla Ciebie. Dowiesz się o barierach, które Cię powstrzymują i jak je pokonać.

Dlaczego boję się mieć przyjaciół?

1. boisz się osądzenia lub odrzucenia

Kiedy się z kimś zaprzyjaźniasz, musisz pozwolić mu poznać cię jako osobę.

Oznacza to:

• Dzielenie się przemyśleniami
• Dzielenie się uczuciami
• Opowiadanie im o swoim życiu
• Ujawnianie swojej prawdziwej osobowości podczas spotkań z nimi.

Kiedy otworzysz się przed kimś i pozwolisz mu zobaczyć, kim naprawdę jesteś, może zdecydować, że nie chce być twoim przyjacielem. Myśl o odrzuceniu może być przerażająca.

Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz martwić się o bycie ocenianym lub odrzuconym, jeśli:

• Masz kompleks niższości i masz tendencję do zakładania, że jesteś "gorszy" lub "mniejszy" od innych.
• Masz niską pewność siebie i nie potrafisz zrozumieć, dlaczego ktoś miałby cię lubić.
• Masz trudności w sytuacjach społecznych i martwisz się, że wszyscy pomyślą, że jesteś "dziwny" lub "niezręczny".

2. obawiasz się, że nikt cię nie zrozumie

Jeśli zawsze czułeś się jak outsider, naturalne jest, że zastanawiasz się, czy kiedykolwiek poczujesz z kimś więź. Możesz obawiać się, że nawet jeśli bardzo się starasz zrozumieć kogoś innego, on nie zrobi tego samego dla ciebie.

3. obawiasz się, że zostaniesz porzucony

Jeśli ktoś z rodziny lub przyjaciół odciął cię lub zawiódł, naturalne jest, że martwisz się, że to samo może się powtórzyć. Możesz niechętnie inwestować w ludzi, ponieważ myślisz: "Jaki to ma sens? Wszyscy w końcu odchodzą".

4. byłeś zastraszany lub wykorzystywany

Jeśli inne osoby źle cię potraktowały lub zdradziły twoje zaufanie, możesz czuć się bezpieczniej, unikając nawiązywania znajomości, zamiast stawiać się w sytuacji, w której możesz zostać ponownie zraniony. Możesz mieć trudności lub nie wierzyć, że znajdziesz ludzi, którzy będą cię dobrze traktować.

5. masz niepewny styl przywiązania

Kiedy jesteśmy dziećmi, sposób, w jaki traktują nas nasi rodzice i opiekunowie, wpływa na to, jak postrzegamy relacje. Jeśli są godni zaufania, czuli i stabilni emocjonalnie, uczymy się, że inni ludzie są w większości bezpieczni i że można się do nich zbliżyć.

Jeśli jednak nasi opiekunowie nie byli godni zaufania i nie sprawiali, że czuliśmy się bezpiecznie, możemy dorastać, myśląc, że inni ludzie nie są godni zaufania. W kategoriach psychologicznych możemy rozwinąć niepewny styl przywiązania. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o niepewnym przywiązaniu, ten przewodnik Verywell będzie pomocny.

6. martwisz się o oczekiwania ludzi

Możesz obawiać się, że jeśli się z kimś zaprzyjaźnisz, to poczujesz się zobowiązany do regularnego spotykania się z tą osobą, nawet jeśli nie będziesz chciał się już z nią widywać. Lub jeśli masz złe doświadczenia z natrętnymi ludźmi, możesz obawiać się, że jeśli pokażesz komuś, że ci na nim zależy, to ta osoba wykorzysta twoją życzliwość.

7. byłeś w jednostronnych przyjaźniach

Jeśli miałeś jednostronne przyjaźnie, możesz obawiać się, że nawet jeśli nawiążesz nową znajomość, będziesz musiał wykonać całą pracę. Uświadomienie sobie, że ktoś inny nie ceni twojej przyjaźni, może być bolesne i normalne jest, że martwisz się, że utkniesz w tym samym schemacie z przyszłymi przyjaciółmi.

8. masz zespół stresu pourazowego

Jeśli doświadczyłeś jednego lub więcej bardzo przerażających lub szokujących wydarzeń, takich jak poważna napaść, możesz mieć zespół stresu pourazowego (PTSD). Typowe objawy obejmują retrospekcje, złe sny, celowe unikanie myśli o wydarzeniu i łatwe zaskoczenie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o PTSD, przewodnik Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.

PTSD może utrudniać zrelaksowanie się w towarzystwie ludzi. Jeśli cierpisz na tę chorobę, często możesz czuć się nadpobudliwy i podejrzliwy wobec innych. Nawet bezpieczne sytuacje i ludzie mogą wydawać się groźni. Badania pokazują, że osoby z PTSD są niezwykle wrażliwe na oznaki gniewu w sytuacjach społecznych. Jeśli często jesteś zdenerwowany lub spanikowany w sytuacjach społecznych, interakcje z innymi ludźmi mogą nie wydawać się bezpieczne.warte wysiłku.

9. martwisz się, że inni ci współczują

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się: "Czy ta osoba jest moim przyjacielem, ponieważ mnie lubi, czy po prostu współczuje mi i chce poczuć się lepiej?" Albo czy ktoś kiedykolwiek powiedział ci, być może podczas kłótni: "Jestem twoim przyjacielem tylko dlatego, że jest mi ciebie żal?".

Te myśli i doświadczenia mogą sprawić, że zaczniesz wątpić w motywy innych ludzi, stracić pewność siebie i niechętnie ufać innym.

10. cierpisz na zaburzenia lękowe (SAD)

SAD to długotrwałe schorzenie, które zwykle rozpoczyna się w wieku nastoletnim. Objawy obejmują:

• • Poczucie niepewności w codziennych sytuacjach społecznych
  • Martwienie się, że inni ludzie będą cię oceniać
  • Martwienie się, że narobisz sobie wstydu przed innymi ludźmi.
  • Unikanie sytuacji społecznych
  • Ataki paniki

• Objawy fizyczne w sytuacjach towarzyskich, w tym rumieniec, pocenie się i drżenie.
• Poczucie, że wszyscy cię obserwują

Nieleczony zespół Aspergera może uniemożliwić nawiązywanie przyjaźni, ponieważ sytuacje społeczne są tak zniechęcające.

Jak pokonać strach przed nawiązywaniem znajomości

1. poprawić swoją samoocenę

Jeśli nie czujesz się dobrze z samym sobą, możesz bać się nawiązywać przyjaźnie. Możesz obawiać się, że gdy zobaczą "prawdziwego" ciebie, uznają, że nie jesteś godny ich przyjaźni. Możesz też obawiać się, że ludzie zaprzyjaźnią się z tobą tylko z litości.

Aby przezwyciężyć ten problem, spróbuj popracować nad swoją samooceną.

Wypróbuj te strategie:

• Żyj w zgodzie ze swoimi osobistymi wartościami. Kiedy pozwolisz swoim wartościom kierować tobą, zamiast polegać na innych ludziach mówiących ci, co masz robić, zyskasz wewnętrzną pewność siebie.
• Uznanie swoich mocnych i słabych stron może pomóc ci przestać przejmować się tym, co myślą inni i docenić siebie.
• Noś się jak osoba pewna siebie. Badania pokazują, że siedzenie prosto sprawia, że czujesz się bardziej pewny siebie i poprawia twoją samoocenę w stresujących sytuacjach[].
• Wyznacz sobie ambitne, ale realistyczne cele.[]
• Opanuj nową umiejętność. Wypróbuj Udemy lub Coursera, jeśli nie możesz uczestniczyć w zajęciach osobiście. Wybierz coś, co da ci poczucie osiągnięcia.
• Mów do siebie z życzliwością i współczuciem. Verywell Mind ma świetny przewodnik na temat tego, dlaczego ważne jest przezwyciężenie negatywnego mówienia o sobie i jak rzucić wyzwanie krytycznemu głosowi w głowie.
• Jeśli uważasz, że jesteś "gorszy" od innych, przeczytaj ten poradnik, jak przezwyciężyć kompleks niższości.

2. ćwiczenie podstawowych umiejętności społecznych

Jeśli twoje podstawowe umiejętności społeczne wymagają trochę pracy, możesz czuć się skrępowany i niespokojny w towarzystwie innych ludzi. Nawiązywanie znajomości może wydawać się niemożliwym zadaniem, jeśli ciągle martwisz się, że popełniasz błędy społeczne.

Łatwo jest wpaść w pułapkę cyklu:

• Unikasz sytuacji społecznych, ponieważ czujesz się niezręcznie i nie masz umiejętności społecznych.
• Ponieważ unikasz kontaktów towarzyskich, nie masz okazji ćwiczyć ani nawiązywać przyjaźni.
• Ponieważ nie masz zbyt wiele praktyki, czujesz się zbyt niezręcznie w kontaktach z ludźmi.

Jedynym sposobem na przełamanie tego schematu jest nauczenie się podstawowych zasad interakcji społecznych, a następnie celowe stawianie się w sytuacjach społecznych, aż zaczniesz czuć się bardziej komfortowo w towarzystwie innych ludzi.

Pomocne może być zapoznanie się z naszymi przewodnikami, które pomogą ci opanować kluczowe umiejętności społeczne:

• Nawiązywanie pewnego siebie kontaktu wzrokowego
• Sprawianie wrażenia przystępnego i przyjaznego
• Prowadzenie pogawędek
• Podtrzymywanie konwersacji

Możesz również zapoznać się z listą 35 książek o umiejętnościach społecznych dla dorosłych.

Podejmij wyzwanie, aby ćwiczyć te umiejętności, wyznaczając sobie realistyczne, konkretne cele. Na przykład, jeśli masz trudności z nawiązaniem kontaktu wzrokowego, wyznacz sobie cel nawiązania kontaktu wzrokowego z jedną nieznajomą osobą każdego dnia przez tydzień. W miarę wzrostu pewności siebie możesz wyznaczać sobie bardziej ambitne cele.

3. ćwiczyć ujawnianie siebie

Dzielenie się swoimi myślami i uczuciami buduje intymność[] i jest ważną częścią przyjaźni, ale ujawnianie siebie może wydawać się niezręczne, a nawet niebezpieczne, jeśli boisz się być bezbronny wobec przyjaciół.

Nie musisz od razu ujawniać wszystkiego lub dzielić się wszystkimi sekretami, gdy jesteś na wczesnym etapie znajomości. Dobrym pomysłem jest stopniowe otwieranie się i powolne budowanie zaufania. W miarę poznawania kogoś możesz rozmawiać o coraz bardziej osobistych rzeczach. Takie podejście pomaga również uniknąć nadmiernego dzielenia się, co wiele osób uważa za odrażające.

Jeśli nie znasz kogoś zbyt długo, zacznij od dzielenia się niekontrowersyjnymi opiniami. Na przykład:

• [W rozmowie o filmie]: "Zawsze wolałem filmy od książek".
• [W rozmowie o podróżach]: "Uwielbiam rodzinne wakacje, ale uważam, że podróżowanie w pojedynkę też może być świetne".

Kiedy poczujesz, że jesteś gotowy zaufać drugiej osobie, możesz zacząć otwierać się na głębszym poziomie. Na przykład:

• [W rozmowie o rodzinie]: "Jestem blisko z moim rodzeństwem, ale czasami chciałabym, żeby bardziej interesowali się moim życiem".
• [W rozmowie o karierze]: "Przez większość czasu lubię swoją pracę, ale część mnie chce ją rzucić i wziąć rok wolnego, aby wyjechać na wolontariat za granicę. Myślę, że byłoby to naprawdę satysfakcjonujące".

Jeśli masz trudności z ujęciem swoich uczuć w słowa, popracuj nad poszerzeniem swojego "słownika uczuć". Przydatne może okazać się koło uczuć.

4. zachęcanie ludzi do otwarcia się

Kiedy zdasz sobie sprawę, że druga osoba ma swoje własne niepewności i słabości, może być łatwiej być z nią otwartym. Rozmowy nie muszą być idealnie zrównoważone, ale dobre rozmowy przebiegają według schematu "wstecz i do przodu", w którym obie osoby mogą mówić i czuć się wysłuchane. Nasz przewodnik na temat prowadzenia głębokich rozmów zawiera przykłady krok po kroku, które wyjaśniają, jak dowiedzieć się więcej o kimśdzieląc się w zamian.

5) Pogódź się z odrzuceniem

Nawiązywanie znajomości zawsze wiąże się z pewnym ryzykiem. Nie da się przewidzieć, czy ktoś, kogo lubimy, będzie chciał zostać naszym przyjacielem. Jeśli nauczysz się radzić sobie z odrzuceniem, prawdopodobnie łatwiej będzie ci podejmować ryzyko społeczne.

Postaraj się postrzegać odrzucenie jako pozytywny znak. Oznacza to, że wychodzisz poza swoją strefę komfortu i podejmujesz aktywne kroki w celu budowania nowych relacji.

Pamiętaj, że odrzucenie może również zaoszczędzić czas. Jeśli ktoś cię odrzuci, nie będziesz już musiał zastanawiać się, czy cię lubi, czy nie. Zamiast tego możesz przejść dalej i skupić się na poznawaniu ludzi, którzy lepiej do ciebie pasują.

Budowanie poczucia własnej wartości może ułatwić radzenie sobie z odrzuceniem. Kiedy wiesz, że jesteś tak samo wartościowy jak każdy inny, odrzucenie nie wydaje się kompletną katastrofą, ponieważ wiesz, że nie oznacza to, że jesteś "zły" lub "niegodny".

6 Stwórz solidne granice

Kiedy wiesz, jak bronić swoich granic, poczujesz się pewniej, zbliżając się do ludzi. Jeśli zaczną zachowywać się w sposób, który sprawia, że czujesz się niekomfortowo, będziesz w stanie odfiltrować ich ze swojego życia. Nie jesteś nikomu winien przyjaźni i nie musisz znosić toksycznych zachowań.

Jeśli obawiasz się nawiązywania przyjaźni, ponieważ w przeszłości przypadkowo wybrałeś toksycznych ludzi, zapoznaj się z naszym artykułem na temat oznak toksycznej przyjaźni.

Przeczytaj ten artykuł o tym, jak sprawić, by ludzie cię szanowali, aby uzyskać więcej porad na temat tego, jak stanąć w swojej obronie. Możesz także przeczytać o tym, jak ustalać granice z przyjaciółmi.

7. spotkanie z podobnie myślącymi ludźmi w bezpiecznym środowisku

Znajdź regularne zajęcia lub spotkania dla osób, które podzielają twoje zainteresowania lub hobby. Spróbuj znaleźć takie, które spotykają się co tydzień.

Oto dlaczego:

• Będziesz wiedział, że masz coś wspólnego ze wszystkimi, co może zwiększyć twoją pewność siebie, jeśli masz tendencję do czucia się niedopasowanym w sytuacjach społecznych.
• Dzielenie się z kimś zainteresowaniami może ułatwić rozpoczęcie rozmowy.
• Kiedy spędzasz czas z kimś na spotkaniu lub zajęciach, możesz zobaczyć, jak traktuje innych ludzi. Daje ci to wgląd w jego charakter i pomaga zdecydować, czy jest to ktoś, kogo chciałbyś lepiej poznać.
• Chodzenie na regularne spotkania pozwala poznać kogoś przez kilka tygodni lub miesięcy w zorganizowany sposób. Ponieważ będziesz w pobliżu innych ludzi, może to być bezpieczniejsze i mniej niezręczne niż spotkania w pojedynkę.
• Kiedy poznasz kogoś ze swojej grupy, naturalne jest, że zapytasz, czy byłby zainteresowany spędzaniem czasu między zajęciami lub spotkaniami. Możesz to zrobić w dyskretny sposób. Na przykład, możesz powiedzieć: "Czy byłbyś zainteresowany pójściem ze mną na kawę przed zajęciami w przyszłym tygodniu?".
• Poznawanie wielu nowych ludzi i budowanie kilku przyjaźni na raz może pomóc ci poczuć się mniej przestraszonym odrzuceniem, a także powstrzymać cię przed inwestowaniem zbyt dużej ilości energii i czasu w jedną osobę.

Oto jak spotkać podobnie myślących ludzi, którzy Cię rozumieją.

8. bądź przygotowany na odpowiadanie na niezręczne pytania

Jeśli nie masz żadnych przyjaciół, możesz obawiać się, że ludzie dowiedzą się o tym i uznają cię za "dziwaka" lub samotnika.

Jeśli ktoś próbuje sprawić, że poczujesz się źle z powodu braku przyjaciół, najlepiej go unikać. Jeśli jednak boisz się, że zostaniesz osądzony za brak życia towarzyskiego, możesz poczuć się pewniej, jeśli przygotujesz się z wyprzedzeniem, co powiedzieć, jeśli pojawi się ten temat.

Jest mało prawdopodobne, że ktoś zapyta: "Ilu masz przyjaciół?" lub "Co lubisz robić ze swoimi przyjaciółmi?" Ale jeśli ktoś o to zapyta, możesz udzielić mu szczerej odpowiedzi bez konieczności wchodzenia w szczegóły. Na przykład, w zależności od okoliczności, możesz powiedzieć:

• "W pewnym sensie oddaliłem się od moich starych przyjaciół, więc obecnie pracuję nad swoim życiem towarzyskim".
• "W ciągu ostatnich kilku lat byłem tak zajęty pracą, że nie miałem zbyt wiele czasu na spotkania towarzyskie. Ale staram się to zmienić!".

9. zaakceptować fakt, że utrata przyjaciół jest czymś normalnym

To naturalne, że martwisz się, że zaprzyjaźnisz się z kimś, a potem go stracisz. Możesz tak bardzo bać się straty, że całkowicie unikasz przyjaźni.

Pomocne może być zaakceptowanie faktu, że wiele przyjaźni zmienia się lub kończy z wielu powodów.

Na przykład:

• Jedno z was może się wyprowadzić.
• Jedno z was może rozpocząć romantyczny związek lub założyć rodzinę, co pochłonie dużo czasu lub uwagi.
• Wasze opinie, poglądy lub styl życia zmieniają się i nie macie już ze sobą nic wspólnego.

Przezwyciężyć strach przed utratą przyjaciół:

• Wyrób w sobie nawyk poznawania nowych ludzi. Postrzegaj swoje życie towarzyskie jako ciągły projekt. Jeśli masz kilku przyjaciół, rozłąka z kilkoma osobami może nie być aż tak druzgocąca.
• Bądź proaktywny, jeśli chodzi o utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi. Przyjaźń może nie przetrwać - oboje musicie się postarać, a niektórzy ludzie nie włożą w to pracy - ale jeśli zaniknie, będziesz wiedział, że starałeś się jak najlepiej.
• Wiedz, że możliwe jest ponowne nawiązanie kontaktu po miesiącach lub latach rozłąki. Jeśli kiedyś byłeś z kimś blisko, istnieje duża szansa, że pewnego dnia z radością przyjmie szansę na ożywienie przyjaźni. Niekoniecznie straciłeś go na zawsze.
• Naucz się czuć komfortowo ze zmianami w ogóle. Rozwijaj się i stawiaj sobie nowe wyzwania. Próbuj nowych rozrywek, zdobywaj nowe umiejętności i zagłębiaj się w interesujące Cię tematy.

10. spróbuj terapii, jeśli masz głęboko zakorzenione problemy

Większość ludzi może nauczyć się, jak poprawić swoje umiejętności społeczne i przezwyciężyć strach przed nawiązywaniem znajomości samodzielnie, ale w niektórych przypadkach dobrym pomysłem jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy.

Rozważ znalezienie terapeuty, jeśli:

• Uważasz, że masz poważne problemy z przywiązaniem, które zazwyczaj mają swoje źródło w dzieciństwie i mogą być trudne do przezwyciężenia na własną rękę.[]
• Masz zespół stresu pourazowego lub traumę w przeszłości i czujesz się bardzo nieufny wobec innych ludzi.
• Masz lęk społeczny, a samopomoc nie robi różnicy.

Terapia może nauczyć Cię nowych sposobów myślenia o związkach i pomóc Ci nauczyć się ufać innym ludziom. Możesz znaleźć odpowiedniego terapeutę za pomocą lub poprosić lekarza o rekomendację.