Kako prevladati strah od sklapanja prijatelja

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Želim da imam društveni život, ali se bojim da se približim ljudima. Zašto sam toliko zabrinut oko sklapanja prijatelja i šta mogu učiniti u vezi s tim?”

Vidi_takođe: Intervju sa Wendy Atterberry sa dearwendy.com

Zdrava prijateljstva su odlična za vaše mentalno zdravlje i dobrobit[], ali upoznavanje novih ljudi može biti zastrašujuće. Ako vas pomisao na sklapanje i zadržavanje prijatelja čini zabrinutim ili preopterećenim, ovaj vodič je za vas. Naučit ćete o preprekama koje vas sputavaju i kako ih savladati.

Zašto se bojim imati prijatelje?

1. Plašite se da ćete biti osuđeni ili odbijeni

Kada se sprijateljite s nekim, morate mu omogućiti da vas upozna kao osobu.

To znači:

• Dijelite svoje misli
• Dijelite svoja osjećanja
• Pričajte im o svom životu
• Dopustite da se vaša prava ličnost pokaže kada se družite s njima

Kada se nekome otvorite i dozvolite mu da vidi tko ste zapravo, možda će odlučiti da ne želi biti vaš prijatelj. Pomisao na to da ste odbijeni može biti zastrašujuća.

Vjerojatnije je da ćete se brinuti da ćete biti osuđeni ili odbijeni ako:

• imate kompleks inferiornosti i skloni ste pretpostaviti da ste “gori” ili “manji” od svih ostalih
• imate nisko samopouzdanje i ne možete razumjeti zašto biste se nekome svidjeli u društvenim situacijama i borite semjeseci na strukturiran način. Budući da ćete biti u blizini drugih ljudi, može se osjećati sigurnije i manje nezgodno nego kada se sastajete sami.
• Kada upoznate nekoga iz svoje grupe, prirodno je da pitate da li bi bio zainteresiran za druženje između časova ili sastanaka. To možete učiniti na skroman način. Na primjer, mogli biste reći: „Da li biste bili zainteresirani da popijete kafu sa mnom prije nastave sljedeće sedmice?“
• Upoznavanje puno novih ljudi i stvaranje nekoliko prijateljstava u isto vrijeme može vam pomoći da se manje plašite odbijanja. Također vas sprječava da uložite previše energije i vremena u jednu osobu.

Evo kako da upoznate istomišljenike koji vas razumiju.

8. Budite spremni da odgovorite na neugodna pitanja

Ako nemate prijatelja, možda ćete biti zabrinuti da će ljudi saznati i odlučiti da ste “čudni” ili usamljenik.

Ako vas neko pokušava natjerati da se osjećate loše jer nemate prijatelje, najbolje ga je izbjegavati. Međutim, ako se bojite da ćete biti osuđeni zbog toga što nemate društveni život, možda ćete se osjećati sigurnije ako unaprijed pripremite šta ćete reći ako se tema pojavi.

Malo je vjerovatno da će se neko pitati: „Pa, koliko prijatelja imaš?“ ili „Šta voliš da radiš sa svojim prijateljima?“ Ali ako pitaju, možete im dati iskren odgovor bez potrebe da ulazite u detalje. Na primjer, ovisno o vašim okolnostima, mogli biste reći:

• “Ljubazan samodvojio sam se od svojih starih prijatelja, tako da trenutno radim na svom društvenom životu."
• "Bio sam toliko zauzet poslom posljednjih nekoliko godina da nisam imao mnogo vremena za druženje. Ali pokušavam to promijeniti!”

9. Prihvatite da je normalno izgubiti prijatelje

Prirodno je brinuti se da ćete se sprijateljiti s nekim samo da biste ih onda izgubili. Možda se toliko plašite gubitka da u potpunosti izbjegavate prijateljstva.

Može vam pomoći da prihvatite da se mnoga prijateljstva mijenjaju ili prekidaju iz više razloga.

Na primjer:

• Neko od vas bi se mogao odseliti.
• Neko od vas bi mogao započeti romantičnu vezu ili porodicu, što oduzima puno vremena ili pažnje.
• Vaši životni stilovi, stavovi više se ne mijenjaju,><9 se više ne mijenjaju<9,><9 ništa.<9 0>Da biste prevladali strah od gubitka prijatelja:
  • Stvorite naviku upoznavanja novih ljudi. Gledajte na svoj društveni život kao na projekat koji je u toku. Ako imate nekoliko prijatelja, možda se neće osjećati tako pogubno ako se udaljite od nekoliko ljudi.
  • Budite proaktivni kada je u pitanju održavanje kontakta sa svojim prijateljima. Prijateljstvo možda neće potrajati – oboje morate da se potrudite, a neki ljudi se neće uložiti u posao – ali ako izbledi, znaćete da ste dali sve od sebe.
  • Znajte da je moguće ponovo uspostaviti vezu nakon mjeseci ili godina razmaka. Ako ste nekada bili bliski sa nekim, postoji velika šansa da bi on dobro došao da ga oživiprijateljstvo jednog dana. Niste ih nužno izgubili zauvijek.
  • Naučite se općenito osjećati ugodno s promjenama. Nastavite rasti i izazivajte sebe kao osobu. Isprobajte nove razonode, steknite nove vještine i kopajte po temama koje su vam zanimljive.

10. Isprobajte terapiju ako imate duboko ukorijenjene probleme

Većina ljudi može naučiti kako poboljšati svoje društvene vještine i prevladati strah od sklapanja prijatelja sami, ali u nekim slučajevima je dobra ideja potražiti stručnu pomoć.

Razmislite o pronalaženju terapeuta ako:

• Mislite da imate ozbiljne probleme s privrženošću. One obično potiču iz djetinjstva i može ih biti teško sami prevladati.[]
• Imate PTSP ili traumu i osjećate se vrlo nepovjerljivim prema drugim ljudima.
• Imate socijalnu anksioznost, a samopomoć ne čini razliku.

Terapija vas može naučiti novim načinima razmišljanja o odnosima i pomoći vam da naučite druge načine razmišljanja o odnosima. Možete pronaći odgovarajućeg terapeuta koristeći ili pitajte svog liječnika za preporuku.

Vidi_takođe: Potpuni vodič za druženje na poslu ili na fakultetu

brinite se da će svi pomisliti da ste “čudni” ili “nezgodni”

2. Plašite se da vas niko neće razumjeti

Ako ste se uvijek osjećali kao autsajder, prirodno je da se zapitate hoćete li ikada osjetiti povezanost s nekim. Možda se plašite da čak i ako se trudite da razumete nekog drugog, oni neće učiniti isto za vas.

3. Brinete se da ćete biti napušteni

Ako su vam prijatelji ili porodica odsjekli ili iznevjerili, prirodno je da brinete da će se ista stvar ponoviti. Možda nećete biti voljni da napravite bilo kakvu emocionalnu investiciju u ljude jer mislite: „Koja je svrha? Svi na kraju odu.”

4. Bili ste maltretirani ili zlostavljani

Ako su se drugi ljudi loše ponašali prema vama ili su iznevjerili vaše povjerenje, možda je sigurnije izbjegavati sklapanje prijatelja umjesto da se dovedete u poziciju u kojoj biste mogli ponovo biti povrijeđeni. Možda će vam biti teško ili nemoguće vjerovati da ćete pronaći ljude koji će se dobro odnositi prema vama.

5. Imate nesiguran stil privrženosti

Kada smo djeca, način na koji nas roditelji i staratelji tretiraju utječe na to kako vidimo odnose. Ako su pouzdani, privrženi i emocionalno stabilni, učimo da su drugi ljudi uglavnom sigurni i da je u redu približiti im se.

Ali ako naši skrbnici nisu bili pouzdani i nisu učinili da se osjećamo sigurnima, možemo odrasti misleći da drugi ljudi nisupouzdan.[] U psihološkom smislu, mogli bismo razviti nesiguran stil privrženosti. Ako želite saznati više o nesigurnom vezivanju, ovaj Verywell vodič će vam pomoći.

6. Zabrinuti ste zbog očekivanja ljudi

Mogli biste se brinuti da ćete, ako postanete prijatelj s nekim, osjećati obavezu da se redovno družite s njim, čak i ako ga više ne želite viđati. Ili ako ste imali loša iskustva sa privrženim ljudima, mogli biste se brinuti da će, ako nekome pokažete da vam je stalo do njih, iskoristiti vašu ljubaznost.

7. Bili ste u jednostranim prijateljstvima

Ako ste imali jednostrana prijateljstva, mogli biste se bojati da ćete, čak i ako steknete novog prijatelja, morati obaviti sav posao. Može biti bolno shvatiti da neko drugi ne cijeni vaše prijateljstvo i normalno je brinuti se da ćete na kraju ostati u istom obrascu sa budućim prijateljima.

8. Imate PTSP

Ako ste doživjeli jedan ili više vrlo zastrašujućih ili šokantnih događaja, kao što je ozbiljan napad, možda imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Uobičajeni simptomi uključuju flashbackove, loše snove, namjerno izbjegavanje misli o događaju i lako se preplašiti. Ako želite da saznate više o PTSP-u, vodič Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje je dobro mjesto za početak.

PTSP vam može otežati opuštanje u blizini ljudi. Ako ga imate, možda ćete se često osjećatihiperbudni i sumnjičavi prema drugima. Čak i sigurne situacije i ljudi mogu izgledati prijeteći. Istraživanja pokazuju da su osobe sa PTSP-om neobično osjetljive na znakove ljutnje u društvenim situacijama.[] Ako ste često nervozni ili panični u društvenim situacijama, interakcija s drugim ljudima možda nije vrijedna truda.

9. Brinete se da vas drugi ljudi sažaljevaju

Da li ste se ikada zapitali: „Da li je ova osoba moj prijatelj zato što im se sviđam, ili im je samo žao mene i žele da se osjećaju bolje?“ Ili vam je itko ikada rekao, vjerovatno tokom svađe, “Ja sam samo vaš prijatelj jer se osjećam loše zbog vas?”

Ove misli i iskustva mogu vas natjerati da posumnjate u motive drugih ljudi, istrošite vaše samopouzdanje i učinite da nerado vjerujete ljudima.

10. Imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD)

SAD je dugotrajno stanje koje obično počinje u tinejdžerskim godinama. Simptomi uključuju:

• • Osjećaj samosvijesti u svakodnevnim društvenim situacijama
  • Briga da će te drugi ljudi osuđivati
  • Briga da ćeš se osramotiti pred drugim ljudima
  • Izbjegavanje društvenih situacija
  • Napadi panike

<810, uključujući društvene simptome, blage simptome u s’’ znojenje i drhtanje

Osjećaj da vas svi gledaju

Kada se ne liječi, SAD može onemogućiti sklapanje prijatelja jer društvenisituacije su tako zastrašujuće.

Kako pobijediti strah od sklapanja prijateljstva

1. Poboljšajte svoje samopoštovanje

Ako niste zadovoljni sami sobom, možda ćete se bojati sklapati prijateljstva. Možda se plašite da će, kada vas vide „pravog“, zaključiti da niste vredni njihovog prijateljstva. Ili se možete bojati da će vam se ljudi sprijateljiti samo iz sažaljenja.

Da biste prevazišli ovaj problem, pokušajte poraditi na svom samopoštovanju.

Isprobajte ove strategije:

• Živite u skladu sa svojim ličnim vrijednostima. Kada dopustite svojim vrijednostima da vas vode umjesto da se oslanjate na druge ljude koji vam govore šta da radite, steći ćete unutrašnje samopouzdanje.
• Posjedujte svoje mane. Priznavanje svojih prednosti i mana može vam pomoći da prestanete da brinete o tome šta drugi misle i potvrdite sebe.
• Nosite se kao osoba sa samopouzdanjem. Istraživanja pokazuju da uspravno sjedenje čini da se osjećate sigurnije i poboljšava vaše samopoštovanje u stresnim situacijama.[]
• Postavite sebi neke ambiciozne, ali realne ciljeve.[]
• Savladajte novu vještinu. Isprobajte Udemy ili Coursera ako ne možete lično prisustvovati času. Odaberite nešto što vam daje osjećaj postignuća.
• Razgovarajte sami sa sobom s ljubaznošću i saosjećanjem. Verywell Mind ima odličan vodič o tome zašto je važno prevladati negativan samogovor i kako se suprotstaviti kritičkom glasu u svojoj glavi.
• Ako mislite da ste „manji“ od svih ostalih, pročitajte ovaj vodič o tome kako prevladatikompleks inferiornosti.

2. Vježbajte osnovne socijalne vještine

Ako je vašim osnovnim društvenim vještinama potrebno malo poraditi, mogli biste se osjećati samosvjesno i tjeskobno u blizini drugih ljudi. Sprijateljiti se možete osjećati kao nemoguć zadatak ako se stalno brinete da pravite društvene greške.

Lako je biti zarobljeni u krugu:

• Izbjegavate društvene situacije jer se osjećate nezgodno i društveno nevješti.
• Budući da izbjegavate druženje, nemate priliku da vježbate ili da se previše sprijateljite s ljudima, nemojte se previše sprijateljiti s vama.

Jedini način da razbijete ovaj obrazac je da naučite osnovna pravila društvene interakcije, a zatim se namjerno dovedete u društvene situacije dok se ne počnete osjećati ugodnije u blizini drugih ljudi.

Može vam pomoći da provjerite naše vodiče koji će vam pomoći da ovladate ključnim društvenim vještinama:

• Ostvarivanje samopouzdanja u kontaktu očima
• Izgledom u malom razgovoru
pristupačnim
9>

Također možete pogledati ovu listu od 35 knjiga društvenih vještina za odrasle.

Izazovite sebe da vježbate ove vještine postavljanjem realnih, specifičnih ciljeva. Na primjer, ako se borite da uspostavite kontakt očima, postavite cilj da uspostavite kontakt očima s jednim strancem svaki dan tokom jedne sedmice. Kako budete samopouzdaniji, možete postaviti ambicioznije ciljeve.

3.Vježbajte samootkrivanje

Dijeljenje svojih misli i osjećaja gradi intimnost[] i važan je dio prijateljstva, ali samootkrivanje može biti neugodno ili čak opasno ako se bojite biti ranjivi s prijateljima.

Ne morate odmah otkriti sve ili podijeliti sve svoje tajne kada ste u ranoj fazi prijateljstva. Dobra je ideja postepeno se otvarati i polako graditi povjerenje. Kako nekoga upoznajete, možete razgovarati o sve ličnim stvarima. Ovaj pristup vam također pomaže da izbjegnete pretjerano dijeljenje, što mnogi ljudi smatraju odvratnim.

Kada nekoga ne poznajete dugo, počnite s dijeljenjem nekontroverznih mišljenja. Na primjer:

• [U razgovoru o filmu]: "Uvijek sam više volio filmove nego knjige."
• [U razgovoru o putovanjima]: "Volim porodične odmore, ali mislim da i solo putovanja mogu biti sjajne."

Kada osjećate da ste spremni da vjerujete drugoj osobi na dubljem nivou. Na primjer:

• [U razgovoru o porodici]: “Blizak sam sa svojom braćom i sestrama, ali ponekad poželim da se više zanimaju za moj život.”
• [U razgovoru o karijerama]: „Volim svoj posao većinu vremena, ali dio mene želi da da otkaz i uzme godinu dana odmora da odem volontirati u inostranstvo. Mislim da bi to bilo zaista ispunjavajuće.”

Ako se borite da svoja osjećanja izrazite riječima, radite na rastuvaš „rečnik osećanja“. Možda će vam točak osjećaja biti koristan.

4. Ohrabrite ljude da se otvore

Kada shvatite da druga osoba ima vlastitu nesigurnost i ranjivost, lakše je biti otvoren prema njoj. Razgovori ne moraju biti savršeno izbalansirani, ali dobri razgovori prate obrazac naprijed-nazad u kojem obje osobe mogu govoriti i osjećati se da ih čuju. Naš vodič o tome kako voditi duboke razgovore sadrži korak-po-korak primjere koji objašnjavaju kako saznati više o nekome dok dijelite zauzvrat.

5. Pomirite se sa odbijanjem

Sticanje prijatelja uvijek nosi određeni nivo rizika. Nemoguće je sa sigurnošću predvideti da li će neko ko nam se sviđa hteti da nam bude prijatelj. Ako možete naučiti da se nosite s odbijanjem, vjerojatno ćete lakše preuzimati društvene rizike.

Pokušajte preformulisati odbijanje kao pozitivan znak. To znači da se krećete izvan svoje zone udobnosti i preduzimate aktivne korake za izgradnju novih odnosa.

Zapamtite da vam odbijanje također može uštedjeti vrijeme. Ako vas neko odbije, više nećete morati da se pitate da li mu se sviđate ili ne. Umjesto toga, možete krenuti dalje i fokusirati se na upoznavanje ljudi koji se bolje slažu.

Izgradnja vašeg samopoštovanja može olakšati suočavanje s odbijanjem. Kada znate da ste jednako vrijedni kao i svi drugi, odbijanje se ne osjeća kao potpuna katastrofa jer znate da to ne znači dati si "loš" ili "nedostojan".

6. Kreirajte čvrste granice

Kada znate kako braniti svoje granice, osjećat ćete se sigurnije da se približavate ljudima. Ako se počnu ponašati na način koji vam izaziva nelagodu, moći ćete ih filtrirati iz svog života. Nikome ne dugujete prijateljstvo i ne morate da trpite toksična ponašanja.

Ako se plašite sklapanja prijateljstva jer ste slučajno odabrali toksične ljude u prošlosti, pogledajte naš članak o znakovima toksičnog prijateljstva.

Pročitajte ovaj članak o tome kako natjerati ljude da vas poštuju za više savjeta o tome kako se zauzeti za sebe. Možda biste željeli pročitati i o tome kako postaviti granice s prijateljima.

7. Upoznajte istomišljenike u sigurnom okruženju

Pronađite redovan čas ili sastanak za ljude koji dijele vaša interesovanja ili hobije. Pokušajte pronaći osobu koja se sastaje svake sedmice.

Evo zašto:

• Znat ćete da imate nešto zajedničko sa svima tamo, što može povećati vaše samopouzdanje ako se osjećate kao neprikladan u društvenim situacijama.
• Dijeljenje interesovanja sa nekim može olakšati početak razgovora.
• Kada provodite vrijeme s nekim na sastanku ili času, možete vidjeti kako se ponaša prema drugim ljudima. Ovo vam daje uvid u njihov karakter i pomaže vam da odlučite da li je neko koga biste željeli bolje poznavati.
• Odlazak na redovna okupljanja omogućava vam da upoznate nekoga tokom nekoliko sedmica ili