මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඇති බිය ජය ගන්නේ කෙසේද?

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

“මට සමාජ ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මිනිසුන්ට සමීප වීමට මම බිය වෙමි. මිතුරන් ඇති කර ගැනීම ගැන මා මෙතරම් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ ඇයි, ඒ සඳහා මා කුමක් කළ යුතුද?”

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිත්‍රත්වය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට විශිෂ්ටයි[] නමුත් නව පුද්ගලයින් දැන හඳුනා ගැනීම බියජනක විය හැකිය. මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සහ තබා ගැනීම පිළිබඳ සිතුවිල්ල ඔබට කනස්සල්ලට හෝ අධික ලෙස දැනෙන්නේ නම්, මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබ සඳහා වේ. ඔබව වළක්වන බාධක සහ ඒවා ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

මම මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට බිය වන්නේ ඇයි?

1. ඔබ විනිශ්චය කිරීමට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට බිය වේ

ඔබ යමෙකු සමඟ මිත්‍ර වූ විට, ඔබට පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබව දැන ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ:

• ඔබේ අදහස් බෙදාගැනීම
• ඔබේ හැඟීම් බෙදාගැනීම
• ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔවුන්ට පැවසීම
• ඔබ ඔවුන් සමඟ ගැවසෙන විට ඔබේ සැබෑ පෞරුෂය පැමිණීමට ඉඩ හැරීම

ඔබ යමෙකුට විවෘතව ඔබ ඇත්තටම කවුදැයි ඔවුන්ට දැකීමට ඉඩ දුන් විට, ඔවුන් ඔබේ මිතුරෙකු වීමට අවශ්‍ය නැති බව තීරණය කළ හැකිය. ප්‍රතික්ෂේප වීම පිළිබඳ සිතුවිල්ල බිය උපදවන සුළු විය හැක.

ඔබ විනිශ්චය කිරීම හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත් වීමට ඉඩ තිබේ නම්:

• ඔබට පහත් මට්ටමක් තිබේ නම් සහ ඔබ “නරක” හෝ “අඩු” යැයි උපකල්පනය කිරීමට නැඹුරු වේ
• ඔබට අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති අතර කිසිවෙකු ඔබට කැමති වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගත නොහැක
• ඔබ සමාජ තත්වයන් තුළ අරගල කරයිව්‍යුහගත ආකාරයෙන් මාස. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් වටා සිටින නිසා, එය තනිව හමුවීමට වඩා ආරක්ෂිත සහ අඩු අපහසුතාවයක් දැනිය හැක.
• ඔබ ඔබේ කණ්ඩායමේ කෙනෙකුව දැන හඳුනා ගත් විට, ඔවුන් පන්ති හෝ හමුවීම් අතර රැඳී සිටීමට කැමති දැයි ඇසීම ස්වාභාවිකය. ඔබට මෙය පහත් ආකාරයෙන් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, "ඊළඟ සතියේ පන්තියට පෙර මා සමඟ කෝපි එකක් ගැනීමට ඔබ කැමතිද?"
• අලුත් පුද්ගලයින් රැසක් හමුවීම සහ වරකට මිත්‍රත්වයන් කිහිපයක් ගොඩනගා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ බිය අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. එය ඔබ එක් පුද්ගලයෙකුට අධික ශක්තියක් සහ කාලය ආයෝජනය කිරීමෙන් ද වළක්වයි.

ඔබව තේරුම් ගන්නා සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයන් හමුවන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.

8. අපහසු ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු දීමට සුදානම් වන්න

ඔබට මිතුරන් නොමැති නම්, ඔබ "අමුතු" හෝ හුදකලා පුද්ගලයෙකු බව මිනිසුන් සොයාගෙන තීරණය කරනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය.

යමෙක් මිතුරන් නොමැතිකම නිසා ඔබට දුකක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සමාජ ජීවිතයක් නොමැති වීම ගැන විනිශ්චය කිරීමට බිය නම්, මාතෘකාව මතු වුවහොත් ඔබ කලින් කිව යුතු දේ සූදානම් කළහොත් ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති විය හැකිය.

“ඉතින්, ඔබට මිතුරන් කී දෙනෙක් සිටිනවාද?” යැයි කිසිවෙකු අසනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. හෝ "ඔබ ඔබේ මිතුරන් සමඟ කුමක් කිරීමට කැමතිද?" නමුත් ඔවුන් අසන්නේ නම්, ඔබට විස්තර කිරීමට අවශ්‍ය නොවී අවංක පිළිතුරක් ලබා දිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ තත්වයන් අනුව, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැක:

• "මම කරුණාවන්තයිමගේ පැරණි මිතුරන්ගෙන් ඈත් වී ඇති නිසා, මම මේ මොහොතේ මගේ සමාජ ජීවිතයෙහි වැඩ කරමින් සිටිමි. "
• "පසුගිය වසර කිහිපය තුළ මම වැඩ සමඟ කාර්යබහුල වී සිටි නිසා මට සමාජගත වීමට වැඩි කාලයක් නොතිබුණි. නමුත් මම එය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරමි!”

9. මිතුරන් අහිමි වීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව පිළිගන්න

ඔබ යමෙකු සමඟ මිතුරු වී පසුව ඔවුන්ව නැති කර ගනීවි යැයි කනස්සල්ලට පත්වීම ස්වාභාවිකය. ඔබ මිත්‍රත්වයන් සම්පූර්ණයෙන්ම මගහරින තරමට අහිමිවීම් වලට බිය විය හැක.

බොහෝ හේතු නිසා බොහෝ මිත්‍රත්වයන් වෙනස් වන බව හෝ අවසන් වන බව පිළිගැනීමට එය උපකාර විය හැක.

උදාහරණයක් ලෙස:

• ඔබගෙන් කෙනෙක් දුරස් විය හැක.
• ඔබගෙන් කෙනෙකුට ප්‍රේම සම්බන්ධයක් හෝ පවුලක් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ඇත, ඒ සඳහා වැඩි කාලයක් හෝ අවධානයක් අවශ්‍ය වේ.
• ඔබගේ ජීවන රටාව, <9 පොදු අදහස්, <9 0>මිතුරන් අහිමි වීමේ ඔබේ බිය මඟහරවා ගැනීමට:
  • නව පුද්ගලයින් හමුවීමේ පුරුද්දක් ඇති කරගන්න. ඔබේ සමාජ ජීවිතය අඛණ්ඩ ව්‍යාපෘතියක් ලෙස බලන්න. ඔබට මිතුරන් කිහිප දෙනෙකු සිටී නම්, ඔබ පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකුගෙන් වෙන්ව ගියහොත් එය එතරම් විනාශයක් දැනෙන්නේ නැත.
  • ඔබේ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීමේදී ක්‍රියාශීලී වන්න. මිත්‍රත්වය නොපවතියි - ඔබ දෙදෙනාම උත්සාහයක් දැරිය යුතු අතර, සමහර අය වැඩට නොයනු ඇත - නමුත් එය මැකී ගියහොත්, ඔබ ඔබේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කළ බව ඔබ දැන ගනු ඇත.
  • මාස හෝ වසර ගණනකට පසු නැවත සම්බන්ධ වීමට හැකි බව දැන ගන්න. ඔබ යමෙකුට සමීපව සිටියේ නම්, ඔවුන් නැවත පණ ගැන්වීමේ අවස්ථාව පිළිගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේමිත්රත්වය එක් දිනක්. ඔබට ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම සදහටම අහිමි වී නැත.
  • සාමාන්‍ය වෙනස්කම් සමඟ සැපපහසු වීමට ඉගෙන ගන්න. පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය වෙමින් ඔබටම අභියෝග කරන්න. නව විනෝදාස්වාදය උත්සාහ කරන්න, නව කුසලතා ලබා ගන්න, සහ ඔබට රසවත් යැයි හැඟෙන මාතෘකා හාරා බලන්න.

10. ඔබට ගැඹුරු ගැටළු තිබේ නම් ප්‍රතිකාරය උත්සාහ කරන්න

බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ තමන් විසින්ම මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඇති බිය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය, නමුත් සමහර අවස්ථාවල දී, යම් වෘත්තීය උපකාරයක් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

ඔබට බරපතල ඇමුණුම් ගැටළු ඇති බව සිතන්නේ නම්:

• ඔබ සිතන්නේ නම් චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමයි. මේවා සාමාන්‍යයෙන් ළමා වියේ සිට පැන නගින අතර ඒවා තනිවම ජය ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.[]
• ඔබට PTSD හෝ කම්පන ඉතිහාසයක් ඇති අතර අනෙක් පුද්ගලයින් කෙරෙහි දැඩි අවිශ්වාසයක් දැනේ.
• ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති අතර ස්වයං උපකාරය වෙනසක් නොකරයි.

චිකිත්සාවෙන් ඔබට සබඳතා ගැන විශ්වාස කිරීමට සහ වෙනත් පුද්ගලයින්ට සිතීමේ නව ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉගැන්විය හැකිය. ඔබට සුදුසු චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමට හෝ නිර්දේශයක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

ඔබ "අමුතු" හෝ "අමුතු" යැයි සියලු දෙනා සිතනු ඇතැයි කරදර වන්න

2. කිසිවෙකු ඔබව තේරුම් නොගනියි කියා ඔබ බියෙන්

ඔබට සැමවිටම පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟී ඇත්නම්, ඔබට කවදා හෝ කිසිවෙකු සමඟ සම්බන්ධතාවක් දැනෙනු ඇත්දැයි සිතීම ස්වාභාවිකය. ඔබ වෙනත් කෙනෙකුව තේරුම් ගැනීමට දැඩි උත්සාහයක් ගත්තද, ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් එසේ නොකරනු ඇතැයි ඔබ බිය විය හැක.

3. ඔබ අතහැර දැමීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී

ඔබට මිතුරන් හෝ පවුලේ අය ඔබව කපා දැමුවහොත් හෝ ඔබව පහත් කර ඇත්නම්, නැවත එයම සිදුවනු ඇතැයි කනස්සල්ලට පත්වීම ස්වාභාවිකය. මිනිසුන් තුළ ඕනෑම ආකාරයක චිත්තවේගීය ආයෝජනයක් කිරීමට ඔබ අකමැති විය හැකිය, මන්ද ඔබ සිතන්නේ, "මොකක්ද? අන්තිමට හැමෝම යනවා.”

4. ඔබට හිරිහැරයට හෝ අපයෝජනයට ලක් වී ඇත

අනෙකුත් අය ඔබට නරක ලෙස සැලකුවේ නම් හෝ ඔබේ විශ්වාසය පාවා දී ඇත්නම්, ඔබට නැවත රිදවිය හැකි තත්ත්වයකට ඔබව පත් කරනවා වෙනුවට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ආරක්ෂිත යැයි හැඟේ. ඔබට හොඳින් සලකන පුද්ගලයින් ඔබ සොයා ගනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමට ඔබට අපහසු හෝ අපහසු විය හැක.

5. ඔබට අනාරක්ෂිත ඇමිණුම් විලාසයක් ඇත

අපි කුඩා කාලයේ, අපගේ දෙමාපියන් සහ රැකබලා ගන්නන් අපට සලකන ආකාරය අප සබඳතා දකින ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. ඔවුන් විශ්වාසවන්ත, ආදරණීය සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් ස්ථාවර නම්, අනෙක් පුද්ගලයින් බොහෝ දුරට ආරක්ෂිත බවත් ඔවුන්ට සමීප වීම කමක් නැති බවත් අපි ඉගෙන ගනිමු.

නමුත් අපගේ රැකබලා ගන්නන් විශ්වාසදායක නොවූ අතර අපට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, අනෙක් පුද්ගලයින් එසේ නොවන බව සිතමින් අපට හැදී වැඩීමට හැකිය.විශ්වාසවන්තයි. ඔබ අනාරක්ෂිත ඇමුණුම් ගැන තව දැන ගැනීමට කැමති නම්, මෙම වෙරිවෙල් මාර්ගෝපදේශය උපකාර වනු ඇත.

6. ඔබ මිනිසුන්ගේ අපේක්ෂාවන් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී

ඔබ යමෙකු සමඟ මිත්‍ර වන්නේ නම්, ඔබට ඔවුන්ව තවදුරටත් දැකීමට අවශ්‍ය නැති වුවද ඔවුන් සමඟ නිතර නිතර ඇසුරු කිරීමට ඔබට බැඳීමක් ඇති වේ යැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඇලෙන සුළු පුද්ගලයන් සමඟ ඔබට නරක අත්දැකීම් තිබේ නම්, ඔබ ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වන බව යමෙකුට පෙන්වුවහොත්, ඔවුන් ඔබේ කරුණාවෙන් ප්‍රයෝජන ගනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය.

7. ඔබ ඒකපාර්ශ්වික මිත්‍රත්වයක සිට ඇත

ඔබට ඒකපාර්ශ්වික මිත්‍රත්වයක් තිබුණා නම්, ඔබ අලුත් මිතුරෙකු ඇති කර ගත්තත්, ඔබට සියලු වැඩ කිරීමට සිදුවේ යැයි ඔබ බිය විය හැකිය. වෙනත් අයෙකු ඔබේ මිත්‍රත්වය අගය නොකරන බව වටහා ගැනීම වේදනාකාරී විය හැකි අතර, ඔබ අනාගත මිතුරන් සමඟ එකම රටාවක සිරවී සිටිනු ඇතැයි කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

8. ඔබට PTSD තිබේ

ඔබ බරපතල ප්‍රහාරයක් වැනි ඉතා භයානක හෝ කම්පන සහගත සිදුවීම් එකක් හෝ කිහිපයක් අත්විඳ ඇත්නම්, ඔබට පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD) ඇති විය හැක. සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ අතර ෆ්ලෑෂ්බැක්, නරක සිහින, හිතාමතාම සිදුවීම පිළිබඳ සිතුවිලි මඟ හැරීම සහ පහසුවෙන් තිගැස්සීම ඇතුළත් වේ. ඔබ PTSD ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට කැමති නම්, ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනයේ මාර්ගෝපදේශය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි.

PTSD ඔබට මිනිසුන් වටා විවේක ගැනීම අපහසු කරයි. ඔබට එය තිබේ නම්, ඔබට බොහෝ විට දැනෙනු ඇතඅධි සුපරීක්ෂාකාරී සහ අන් අය වටා සැක සහිත ය. ආරක්ෂිත තත්වයන් සහ මිනිසුන් පවා තර්ජනයක් විය හැකිය. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ PTSD ඇති අය සමාජ තත්වයන් තුළ කෝපයේ සලකුණු වලට අසාමාන්‍ය ලෙස සංවේදී වන බවයි.[] ඔබ බොහෝ විට නොසන්සුන් හෝ සමාජ තත්වයන් තුළ කලබලයට පත්වන්නේ නම්, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම උත්සාහය වටින්නේ නැති බව පෙනේ.

9. අනෙක් අය ඔබට අනුකම්පා කරයි කියා ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී

“මේ පුද්ගලයා මගේ මිතුරා මට කැමති නිසාද, නැතිනම් ඔවුන් මා ගැන අනුකම්පා කර ඔවුන්ව හොඳ කර ගැනීමට අවශ්‍යද?” කියා ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? එසේත් නැතිනම් කිසිවකු ඔබට කවදා හෝ තර්කයක් අතරතුර පවසා තිබේද, “මට ඔබ ගැන නරකක් දැනෙන නිසා මම ඔබේ මිතුරා පමණයි?”

මෙම සිතුවිලි සහ අත්දැකීම් ඔබට අන් අයගේ චේතනා සැක කිරීමට, ඔබේ විශ්වාසය නැති කිරීමට සහ මිනිසුන් විශ්වාස කිරීමට ඔබව මැලි කිරීමට හේතු විය හැක.

10. ඔබට සමාජ කාංසාව ආබාධයක් ඇත (SAD)

SAD යනු සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ යොවුන් වියේදී ආරම්භ වන දිගු කාලීන තත්වයකි. රෝග ලක්ෂණ වලට ඇතුළත් වන්නේ:

බලන්න: ගැඹුරු සංවාද කරන්නේ කෙසේද (උදාහරණ සමඟ)

• • එදිනෙදා සමාජ තත්වයන් තුළ ස්වයං-විඥානය දැනීම
  • අනෙක් අය ඔබව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි කනස්සල්ලට පත්වීම
  • ඔබ අන් අය ඉදිරියේ ඔබ අපහසුතාවයට පත්වේ යැයි කනස්සල්ලට පත්වීම
  • සමාජ තත්වයන් වළක්වා ගැනීම
  • භීතිකා ප්‍රහාරයන්

ඔබේ සමාජීය තත්ත්වයන් ඇතුළුව, අප තුළ ඇති වූ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළුව Phy's. , සහ වෙව්ලීම

හැමෝම ඔබ දෙස බලා සිටින බව දැනීම

ප්‍රතිකාර නොකළ විට, SAD සමාජීය නිසා මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි විය හැකතත්වයන් ඉතා භයානක බවක් දැනේ.

මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඇති ඔබේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද

1. ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන්න

ඔබට ඔබ ගැන පහසුවක් නැතිනම්, ඔබ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට බිය විය හැක. ඔවුන් ඔබව "සැබෑ" දකින විට, ඔබ ඔවුන්ගේ මිත්‍රත්වයට නුසුදුසු බව ඔවුන් තීරණය කරනු ඇතැයි ඔබ බිය විය හැක. එසේත් නැතිනම් මිනිසුන් ඔබ සමඟ මිත්‍ර වන්නේ අනුකම්පාවෙන් පමණක් යැයි ඔබ බිය විය හැක.

මෙම ගැටලුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආත්ම අභිමානය මත වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම උපාය මාර්ග උත්සාහ කරන්න:

බලන්න: ස්වයං ආදරය සහ ස්වයං අනුකම්පාව: අර්ථ දැක්වීම්, ඉඟි, මිථ්‍යාවන්

• ඔබේ පෞද්ගලික වටිනාකම් සමඟ එකඟව ජීවත් වන්න. ඔබ කළ යුතු දේ පවසන වෙනත් පුද්ගලයින් මත විශ්වාසය තැබීම වෙනුවට ඔබේ සාරධර්ම ඔබට මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දුන් විට, ඔබට අභ්‍යන්තර විශ්වාසයක් ලැබෙනු ඇත.
• ඔබේ අඩුපාඩු හිමිකර ගන්න. ඔබගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා පිළිගැනීමෙන් ඔබට අන් අය සිතන දේ ගැන සැලකිල්ලක් දැක්වීම නැවැත්වීමට සහ ඔබව වලංගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු මෙන් ඔබම රැගෙන යන්න. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කෙළින් හිඳීමෙන් ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති වන අතර ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන බවයි.[]
• ඔබට අභිලාෂකාමී නමුත් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගන්න.[]
• නව කුසලතාවයක් ප්‍රගුණ කරන්න. ඔබට පෞද්ගලිකව පන්තියකට සහභාගී වීමට නොහැකි නම් Udemy හෝ Coursera උත්සාහ කරන්න. ඔබට ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන යමක් තෝරාගන්න.
• කරුණාවෙන් සහ දයාවෙන් ඔබටම කතා කරන්න. නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා ජය ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි සහ ඔබේ හිසෙහි ඇති විවේචනාත්මක හඬට අභියෝග කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉතා හොඳ මඟ පෙන්වීමක් වෙරිවෙල් මයින්ඩ් සතුව ඇත.
• ඔබ අනෙක් සියල්ලන්ට වඩා “අඩු” යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශය කියවන්න.හීනමානය.

2. මූලික සමාජ කුසලතා ප්‍රගුණ කරන්න

ඔබේ මූලික සමාජ කුසලතා සඳහා යම් කාර්යයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට ස්වයං දැනුවත්භාවයක් සහ වෙනත් පුද්ගලයින් වටා කනස්සල්ලක් දැනිය හැක. ඔබ සමාජ වැරදි සිදු කරන බවට ඔබ නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලෙන් සිටී නම් මිතුරන් ඇති කර ගැනීම කළ නොහැකි කාර්යයක් ලෙස හැඟිය හැකිය.

චක්‍රයක සිරවීම පහසු ය:

• ඔබට අපහසු සහ සමාජ නුපුහුණු බවක් දැනෙන නිසා ඔබ සමාජ තත්වයන් මඟහරවා ගනී.
• ඔබ සමාජගත වීමෙන් වැළකී සිටීම නිසා, ඔබට මිනිසුන් සමඟ ඇසුරු කිරීමට හෝ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඔබට බොහෝ අවස්ථාවන් නොලැබේ.
• B.
• B.

මෙම රටාව බිඳ දැමිය හැකි එකම ක්‍රමය වන්නේ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා පිළිබඳ මූලික නීති ඉගෙන ගැනීම සහ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වන තෙක් හිතාමතාම සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබම තැබීමයි.

ප්‍රධාන සමාජ කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර වන අපගේ මාර්ගෝපදේශ පරීක්ෂා කිරීමට එය උපකාර විය හැක:

• විශ්වාසනීය ඇස් සම්බන්ධ කර ගැනීම
• ප්‍රවේශ විය හැකි සහ මිත්‍රශීලී සංවාදයක්
සුළු සංවාදයක් >වැඩිහිටියන් සඳහා වන සමාජ කුසලතා පොත් 35 කින් යුත් මෙම ලැයිස්තුව ඔබට පරීක්ෂා කළ හැකිය.

තාත්වික, නිශ්චිත ඉලක්ක තැබීමෙන් මෙම කුසලතා පුහුණු කිරීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, සතියකට සෑම දිනකම එක් නාඳුනන කෙනෙකු සමඟ අක්ෂි සම්බන්ධතා පැවැත්වීමේ ඉලක්කයක් තබන්න. ඔබ වැඩි විශ්වාසයක් වර්ධනය වන විට, ඔබට වඩාත් අභිලාෂකාමී ඉලක්ක තැබිය හැකිය.

3.ස්වයං හෙළිදරව් කිරීමට පුරුදු වන්න

ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් බෙදාගැනීම සමීපත්වය ගොඩනඟයි[] එය මිත්‍රත්වයේ වැදගත් කොටසකි, නමුත් ඔබ මිතුරන් සමඟ අවදානමට ලක්වීමට බිය නම් ස්වයං-අනාවරනය කිරීම අපහසු හෝ භයානක බවක් දැනිය හැක.

ඔබ මිත්‍රත්වයේ මුල් අවදියේ සිටින විට ඔබට සියල්ල හෙළි කිරීමට හෝ ඔබේ සියලු රහස් වහාම බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ක්රමයෙන් විවෘත කිරීම සහ සෙමින් විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීම හොඳ අදහසකි. ඔබ යමෙකු දැන හඳුනා ගන්නා විට, ඔබට වැඩි වැඩියෙන් පුද්ගලික දේවල් ගැන කතා කළ හැකිය. මෙම ප්‍රවේශය ඔබට අධික ලෙස බෙදාගැනීමෙන් වැළකී සිටීමටද උපකාරී වේ, එය බොහෝ අය ප්‍රතික්ෂේප කරන බව සොයා ගනී.

ඔබ යමෙකු දිගු කලක් නොදන්නා විට, මතභේදාත්මක නොවන අදහස් බෙදාගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස:

• [චිත්‍රපටය පිළිබඳ සංවාදයක]: “මම හැම විටම පොත්වලට වඩා චිත්‍රපටවලට ප්‍රිය කළෙමි.”
• [සංචාරය පිළිබඳ සංවාදයකදී]: “මම පවුලේ නිවාඩුවට කැමතියි, නමුත් මම හිතන්නේ තනියම සංචාරය කිරීමත් හොඳ දෙයක්.”

ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමට සූදානම් යැයි හැඟෙන විට, ඔබට ගැඹුරින් ආරම්භ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස:

• [පවුල පිළිබඳ සංවාදයක]: “මම මගේ සහෝදර සහෝදරියන්ට සමීපයි, නමුත් සමහර විට ඔවුන් මගේ ජීවිතය ගැන වැඩි උනන්දුවක් දක්වන්නට මම කැමතියි.”
• [වෘත්තිය පිළිබඳ සංවාදයක]: “මම බොහෝ විට මගේ රැකියාවට කැමතියි, නමුත් මගෙන් කොටසක් ඉල්ලා අස්වී වසරක නිවාඩුවක් ගතකර විදේශගත වීමට අවශ්‍යයි. මම හිතන්නේ එය ඇත්තෙන්ම ඉටු වේවි.”

ඔබේ හැඟීම් වචනවලට පෙරළීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, වර්ධනය වීමට වැඩ කරන්න.ඔබේ "හැඟීම් වචන මාලාව" ඔබට හැඟීම් රෝදය ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

4. විවෘත වීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරන්න

තවත් පුද්ගලයෙකුට තමන්ගේම අනාරක්ෂිත භාවයන් සහ දුර්වලතා ඇති බව ඔබට වැටහෙන විට, ඔවුන් සමඟ විවෘතව සිටීම පහසු විය හැක. සංවාද පරිපූර්ණ ලෙස සමතුලිත විය යුතු නැත, නමුත් හොඳ සංවාද මිනිසුන් දෙදෙනාටම කථා කිරීමට සහ ඇසෙන බවක් දැනිය හැකි පසුපසට සහ පසුපසට යන රටාවක් අනුගමනය කරයි. ගැඹුරු සංවාද කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශයෙහි ප්‍රතිඋපකාර වශයෙන් බෙදා ගන්නා අතරතුර යමෙකු ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරන පියවරෙන් පියවර උදාහරණ අඩංගු වේ.

5. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ සමාදාන වන්න

මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සැමවිටම යම් අවදානම් මට්ටමක පවතී. අප කැමති කෙනෙකුට අපගේ මිතුරෙකු වීමට අවශ්‍ය දැයි නිශ්චිතව අනාවැකි කිව නොහැක. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකි නම්, ඔබට සමාජ අවදානම් ගැනීම පහසු වනු ඇත.

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ධනාත්මක ලකුණක් ලෙස නැවත සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබ්බට ගොස් නව සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට ක්‍රියාකාරී පියවර ගනිමින් සිටින බවයි.

ප්‍රතික්ෂේප වීමෙන් ඔබේ කාලය ඉතිරි කර ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. යමෙකු ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කළහොත්, ඔවුන් ඔබට කැමතිද නැද්ද යන්න ගැන ඔබට තවදුරටත් කල්පනා කිරීමට සිදු නොවනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබට ඉදිරියට යා හැකි අතර වඩා හොඳින් ගැළපෙන පුද්ගලයින් දැන හඳුනා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.

ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු කරයි. ඔබ අන් අය මෙන් වටිනා බව ඔබ දන්නා විට, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සම්පූර්ණ ව්‍යසනයක් ලෙස දැනෙන්නේ නැත, මන්ද එයින් අදහස් නොවන බව ඔබ දන්නා බැවිනි.ඔබ "නරක" හෝ "නොසුදුසුයි."

6. ස්ථිර මායිම් සාදන්න

ඔබේ සීමාවන් ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නා විට, මිනිසුන්ට සමීප වීම ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇත. ඔවුන් ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට ඔවුන්ව ඔබේ ජීවිතයෙන් පෙරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ කිසිවකුට මිත්‍රත්වයට ණය නැති අතර විෂ සහිත හැසිරීම් වලට ඔරොත්තු නොදිය යුතුය.

ඔබ අතීතයේදී අහම්බෙන් විෂ සහිත පුද්ගලයන් තෝරාගෙන ඇති නිසා මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, විෂ සහිත මිත්‍රත්වයක සලකුණු පිළිබඳ අපගේ ලිපිය බලන්න.

ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටින ආකාරය පිළිබඳ වැඩි උපදෙස් සඳහා මිනිසුන් ඔබට ගරු කරන ආකාරය පිළිබඳ මෙම ලිපිය කියවන්න. මිතුරන් සමඟ සීමා මායිම් සකසන ආකාරය ගැන කියවීමටද ඔබ කැමති විය හැක.

7. ආරක්ෂිත පරිසරයක සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් හමුවන්න

ඔබේ රුචිකත්වයන් හෝ විනෝදාංශ බෙදා ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය පන්තියක් හෝ හමුවීමක් සොයා ගන්න. සෑම සතියකම මුණගැසෙන එකක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙන්න හේතුව:

• ඔබට එහි සිටින සියලු දෙනා සමඟ පොදු දෙයක් ඇති බව ඔබ දැන ගනු ඇත, ඔබ සමාජ තත්වයන් තුළ වැරදි ලෙස නොගැලපෙන ලෙස හැඟෙන්නේ නම් එය ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කළ හැක.
• කෙනෙකු සමඟ රුචිකත්වයක් බෙදා ගැනීම සංවාද ආරම්භ කිරීම පහසු කරයි.
• ඔබ හමුවීමකදී හෝ පන්තියකදී යමෙකු සමඟ කාලය ගත කරන විට, ඔවුන් අනෙක් පුද්ගලයින්ට සලකන ආකාරය ඔබට දැක ගත හැක. මෙය ඔබට ඔවුන්ගේ චරිතය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දෙන අතර ඔවුන් ඔබ වඩාත් හොඳින් දැන ගැනීමට කැමති අය දැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උදවු කරයි.
• සාමාන්‍ය හමුවීම්වලට යාමෙන් ඔබට සති කිහිපයකින් හෝ කෙනෙකුව දැන හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.