دوست ٺاهڻ جي خوف کي ڪيئن دور ڪجي

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

“مان سماجي زندگي گذارڻ چاهيان ٿو، پر مان ماڻهن جي ويجهو وڃڻ کان ڊڄان ٿو. مان دوست ٺاهڻ جي باري ۾ ايترو پريشان ڇو آهيان، ۽ مان ان بابت ڇا ڪري سگهان ٿو؟”

صحتمند دوستي توهان جي ذهني صحت ۽ خوشحالي لاءِ بهترين آهن[] پر نئين ماڻهن کي ڄاڻڻ خوفناڪ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن دوست ٺاهڻ ۽ رکڻ جي سوچ توهان کي پريشان يا پريشان محسوس ڪري ٿي، هي گائيڊ توهان لاءِ آهي. توهان انهن رڪاوٽن جي باري ۾ سکندا جيڪي توهان کي پوئتي رکن ٿا ۽ انهن کي ڪيئن دور ڪجي.

مان دوست هجڻ کان ڇو ڊڄان ٿو؟

1. توهان کي ڊپ آهي ته فيصلو ڪيو وڃي يا رد ڪيو وڃي

جڏهن توهان ڪنهن سان دوستي ڪريو ٿا، توهان کي انهن کي اجازت ڏيڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي هڪ شخص جي طور تي ڄاڻڻ گهرجي.

هن جو مطلب آهي:

• پنهنجن خيالن جي حصيداري ڪرڻ
• پنهنجا جذبات شيئر ڪرڻ
• انهن کي پنهنجي زندگي بابت ٻڌايو
• پنهنجي حقيقي شخصيت کي ظاهر ڪرڻ ڏيو جڏهن توهان انهن سان گڏ گهمندا آهيو

جڏهن توهان ڪنهن کي کوليو ۽ انهن کي ڏسڻ ڏيو ته توهان واقعي آهيو، اهي شايد اهو فيصلو ڪن ٿا ته هو توهان جو دوست نه ٿيڻ چاهيندا. رد ٿيڻ جي سوچ خوفناڪ ٿي سگهي ٿي.

توهان کي وڌيڪ پريشان ٿيڻ جو امڪان آهي فيصلو ڪيو وڃي يا رد ڪيو وڃي جيڪڏهن:

ڏسو_ پڻ: بريڪ اپ ذريعي دوست جي مدد ڪيئن ڪجي (۽ ڇا نه ڪجي)

• توهان هڪ احساس ڪمتري آهي ۽ اهو فرض ڪندا آهيو ته توهان هر ڪنهن کان ”بدتر“ يا ”گهٽ“ آهيو
• توهان ۾ خود اعتمادي گهٽ آهي ۽ سمجهي نٿا سگهو ته ڇو ڪو توهان کي پسند ڪندو ۽ توهان سماجي حالتن ۾ جدوجهد ڪندا آهيو.منظم طريقي سان مهينا. ڇاڪاڻ ته توهان ٻين ماڻهن جي ڀرسان هوندا، اهو اڪيلو ملڻ کان وڌيڪ محفوظ ۽ گهٽ بيوقوف محسوس ڪري سگهي ٿو.
• جڏهن توهان پنهنجي گروپ مان ڪنهن کي سڃاڻو ٿا، اهو پڇڻ فطري آهي ته ڇا اهي ڪلاس يا ملاقاتن جي وچ ۾ گهمڻ ۾ دلچسپي وٺندا. توهان اهو ڪري سگهو ٿا گهٽ اهم طريقي سان. مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا، "ڇا توهان ايندڙ هفتي ڪلاس کان اڳ مون سان ڪافي پيئڻ ۾ دلچسپي وٺندا؟"
• گھڻن نون ماڻھن سان ملڻ ۽ ھڪ وقت ۾ ڪيترائي دوستي پيدا ڪرڻ توھان کي رد ڪرڻ کان گھٽ خوف محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو توهان کي هڪ شخص ۾ تمام گهڻي توانائي ۽ وقت خرچ ڪرڻ کان به روڪي ٿو.

هتي ڪيئن ملن ٿا هم خيال ماڻهن سان جيڪي توهان کي سمجهن ٿا.

8. بيوقوف سوالن جا جواب ڏيڻ لاءِ تيار رهو

جيڪڏهن توهان جا ڪي دوست نه آهن، توهان شايد پريشان آهيو ته ماڻهو اهو ڳوليندا ۽ فيصلو ڪندا ته توهان ”عجيب“ آهيو يا اڪيلائي وارا.

جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان کي دوست نه هجڻ جي ڪري خراب محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته انهن کان پاسو ڪيو وڃي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي سماجي زندگي نه هجڻ جي ڪري فيصلو ٿيڻ کان ڊپ آهي، ته توهان وڌيڪ اعتماد محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي تيار ڪيو ته ڇا ڪجي جيڪڏهن موضوع سامهون اچي. يا "توهان پنهنجي دوستن سان ڇا ڪرڻ پسند ڪيو؟" پر جيڪڏھن اھي پڇن ٿا، توھان انھن کي ھڪڙو جواب ڏئي سگھو ٿا جيڪو ايماندار آھي بغير تفصيل ۾ وڃڻ جي. مثال طور، توهان جي حالتن تي منحصر ڪري، توهان چئي سگهو ٿا:

• “مون مهرباني ڪئيمان پنهنجي پراڻن دوستن کان ڌار ٿي ويو آهيان، تنهنڪري مان هن وقت پنهنجي سماجي زندگيءَ تي ڪم ڪري رهيو آهيان.“
• “آئون گذريل ڪجهه سالن کان ڪم ۾ ايترو ته مصروف آهيان جو مون وٽ سماجي ڪم ڪرڻ لاءِ گهڻو وقت نه آهي. پر مان ان کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان!”

9. قبول ڪريو ته دوستن کي وڃائڻ عام ڳالهه آهي

پريشان ٿيڻ فطري آهي ته توهان ڪنهن سان دوستي ڪندا صرف پوءِ انهن کي وڃائڻ لاءِ. توهان کي نقصان کان ايترو ڊپ ٿي سگھي ٿو ته توهان دوستي کان مڪمل طور تي پاسو ڪيو.

اها قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته ڪيتريون ئي دوستيون بدلجي وڃن ٿيون يا ڪيترن ئي سببن جي ڪري ختم ٿي وڃن ٿيون.

مثال طور:

• توهان مان ڪو هڪ ٿي سگهي ٿو.

دوستن کي وڃائڻ جي خوف کي ختم ڪرڻ لاءِ:

8>نئين ماڻهن سان ملڻ جي عادت ٺاهيو. پنھنجي سماجي زندگي کي ھڪڙي جاري منصوبي جي طور تي ڏسو. جيڪڏھن توھان وٽ ڪيترائي دوست آھن، جيڪڏھن توھان ڪجھھ ماڻھن کان ڌار ٿي وڃو ته اھو ايترو تباھي وارو محسوس نه ڪري سگھي ٿو.
• جڏھن توھان جي دوستن سان رابطي ۾ رھڻ جي ڳالھھ اچي ٿي ته فعال رھو. دوستي شايد آخري نه رهي- توهان ٻنهي کي ڪوشش ڪرڻي پوندي، ۽ ڪجهه ماڻهو ڪم ۾ نه وجهندا- پر جيڪڏهن اهو ختم ٿي ويندو، توهان کي خبر پوندي ته توهان پنهنجي بهترين ڪوشش ڪئي.
• ڄاڻو ته اهو ممڪن آهي ٻيهر ڳنڍڻ مهينن يا سالن کان ڌار ٿيڻ کان پوءِ. جيڪڏهن توهان ڪنهن جي ويجهو هوندا هئا، اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته اهي شايد ان کي بحال ڪرڻ جي موقعي جو استقبال ڪندوستي هڪ ڏينهن. ضروري ناهي ته توهان انهن کي هميشه لاءِ وڃائي ڇڏيو.
• عام طور تي تبديلي سان آرام سان رهڻ سکو. وڌندا رهو ۽ پاڻ کي هڪ شخص جي حيثيت سان چيلينج ڪريو. نوان شوق آزمايو، نيون صلاحيتون حاصل ڪريو، ۽ انھن موضوعن کي ڳولھيو جيڪي توھان کي دلچسپ لڳن.

10. علاج جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان کي گهريلو مسئلا آهن

گهڻا ماڻهو سکي سگهن ٿا ته ڪيئن پنهنجون سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ ۽ پاڻ سان دوست ٺاهڻ جي خوف تي قابو پائڻ، پر ڪجهه حالتن ۾، اهو سٺو خيال آهي ته ڪجهه پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو.

هڪ معالج ڳولڻ تي غور ڪريو جيڪڏهن:

• توهان سوچيو ته توهان وٽ سنگين منسلڪ مسئلا آهن. اهي عام طور تي ننڍپڻ کان ئي ٿينديون آهن، ۽ انهن کي پاڻ تي قابو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان استعمال ڪندي هڪ مناسب معالج ڳولي سگهو ٿا يا پنهنجي ڊاڪٽر کان سفارش لاءِ پڇو>

پريشان ٿيو ته هرڪو اهو سوچيندو ته توهان آهيو ”عجيب“ يا ”عجيب“

2. توهان کي ڊپ آهي ته ڪو به توهان کي سمجهي نه سگهندو

جيڪڏهن توهان هميشه هڪ ٻاهرين وانگر محسوس ڪيو آهي، اهو قدرتي آهي ته حيران ٿي ته توهان ڪڏهن به ڪنهن سان تعلق جو احساس محسوس ڪندا. توهان کي ڊپ ٿي سگھي ٿو ته جيتوڻيڪ توهان ڪنهن ٻئي کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪئي، اهي توهان لاء ساڳيو ڪم نه ڪندا.

3. توهان پريشان ٿيڻ جي باري ۾ پريشان آهيو

جيڪڏهن توهان دوست يا ڪٽنب توهان کي ڪٽي ڇڏيو آهي يا توهان کي ڇڏي ڏنو آهي، اهو پريشان ٿيڻ قدرتي آهي ته ساڳي شيء ٻيهر ٿيندي. توهان شايد ماڻهن ۾ ڪنهن به قسم جي جذباتي سيڙپڪاري ڪرڻ کان ناگزير آهيو ڇو ته توهان سوچيو ٿا، "ڇا ڳالهه آهي؟ هرڪو آخرڪار ڇڏي ٿو.

4. توهان سان بدمعاشي ڪئي وئي آهي يا بدسلوڪي ڪئي وئي آهي

جيڪڏهن ٻين ماڻهن توهان سان خراب سلوڪ ڪيو آهي يا توهان جي اعتماد ۾ خيانت ڪئي آهي، اهو شايد محفوظ محسوس ڪري سگهي ٿو دوست ٺاهڻ کان پاسو ڪرڻ بجاءِ پاڻ کي اهڙي پوزيشن ۾ رکڻ جي جتي توهان کي ٻيهر نقصان پهچي سگهي. توهان کي اهو يقين ڪرڻ ڏکيو يا ناممڪن لڳي ٿو ته توهان کي اهي ماڻهو ملندا جيڪي توهان سان سٺو سلوڪ ڪندا.

5. توهان وٽ هڪ غير محفوظ منسلڪ انداز آهي

جڏهن اسان ٻار آهيون، اسان جي والدين ۽ سنڀاليندڙن جو اسان سان سلوڪ اهو اثر انداز ٿئي ٿو ته اسان ڪيئن رشتا ڏسون ٿا. جيڪڏهن اهي قابل اعتماد، پيار ڪندڙ، ۽ جذباتي طور تي مستحڪم آهن، ته اسان سکون ٿا ته ٻيا ماڻهو گهڻو ڪري محفوظ آهن ۽ انهن جي ويجهو وڃڻ ٺيڪ آهي.

پر جيڪڏهن اسان جا سنڀاليندڙ قابل اعتماد نه هئا ۽ اسان کي محفوظ محسوس نه ڪندا هئا، ته اسان اهو سوچي ڪري اڳتي وڌي سگهون ٿا ته ٻيا ماڻهو نه آهن.قابل اعتماد [] نفسياتي اصطلاحن ۾، اسان هڪ غير محفوظ منسلڪ انداز کي ترقي ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان غير محفوظ منسلڪ جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ چاهيندا، هي تمام سٺو گائيڊ مدد ڪندو.

6. توهان ماڻهن جي اميدن جي باري ۾ پريشان آهيو

توهان پريشان ٿي سگهي ٿو ته جيڪڏهن توهان ڪنهن سان دوستي ڪئي، توهان کي انهن سان باقاعدگي سان گهمڻ جو پابند محسوس ٿيندو جيتوڻيڪ توهان انهن کي وڌيڪ ڏسڻ نٿا چاهيو. يا جيڪڏهن توهان کي چنبڙيل ماڻهن سان ڪجهه خراب تجربا ٿيا آهن، توهان پريشان ٿي سگهو ٿا ته جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ڏيکاريو ته توهان انهن جي پرواهه ڪندا، اهي توهان جي مهرباني جو فائدو وٺندا.

7. توهان هڪ طرفي دوستي ۾ رهيا آهيو

جيڪڏهن توهان هڪ طرفي دوستي ڪئي آهي، توهان کي ڊپ هوندو ته جيتوڻيڪ توهان هڪ نئون دوست ٺاهيو، توهان کي سڀ ڪم ڪرڻو پوندو. اهو محسوس ڪرڻ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو ته ڪو ٻيو توهان جي دوستي کي اهميت نٿو ڏئي، ۽ اهو پريشان ٿيڻ عام آهي ته توهان مستقبل جي دوستن سان ساڳئي نموني ۾ ڦاسي ويندا.

8. توهان وٽ PTSD آهي

جيڪڏهن توهان هڪ يا وڌيڪ خوفناڪ يا صدمو ڏيندڙ واقعن جو تجربو ڪيو آهي، جهڙوڪ هڪ سنگين حملو، توهان کي شايد پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊسڪٽر (PTSD) هجي. عام علامتن ۾ فليش بيڪ، خراب خواب، عمدي طور تي واقعن جي خيالن کان پاسو ڪرڻ، ۽ آساني سان حيران ٿيڻ شامل آهن. جيڪڏهن توهان PTSD بابت وڌيڪ سکڻ چاهيو ٿا، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جي گائيڊ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه آهي.

PTSD توهان لاءِ ماڻهن جي آس پاس آرام ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ آهي، توهان شايد اڪثر محسوس ڪيوhypervigilant ۽ ٻين جي چوڌاري مشڪوڪ. جيتوڻيڪ محفوظ حالتون ۽ ماڻهو خطرو لڳي سگهن ٿا. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي PTSD وارا آهن اهي غير معمولي طور تي سماجي حالتن ۾ ڪاوڙ جي نشانين لاءِ حساس هوندا آهن. توهان پريشان آهيو ته ٻيا ماڻهو توهان تي رحم ڪن ٿا

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي، "ڇا هي شخص منهنجو دوست آهي ڇو ته هو مون کي پسند ڪن ٿا، يا ڇا اهي صرف مون لاءِ افسوس محسوس ڪن ٿا ۽ پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ چاهين ٿا؟" يا ڇا ڪنهن توهان کي ڪڏهن چيو آهي، ممڪن طور تي هڪ بحث دوران، "مان صرف توهان جو دوست آهيان ڇو ته مون کي توهان لاء خراب محسوس ٿئي ٿو؟"

اهي سوچون ۽ تجربا توهان کي ٻين ماڻهن جي مقصدن تي شڪ ڪري سگھن ٿا، توهان جي اعتماد کي ختم ڪري، ۽ توهان کي ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ کان گريز ڪري سگهو ٿا.

10. توهان وٽ سماجي پريشاني جي خرابي (SAD)

SAD هڪ ڊگهي مدت واري حالت آهي جيڪا عام طور تي هڪ شخص جي نوجوان سالن دوران شروع ٿئي ٿي. علامتن ۾ شامل آهن:

• • روزمره جي سماجي حالتن ۾ پاڻ کي باشعور محسوس ڪرڻ
  • پريشان ٿيڻ ته ٻيا ماڻهو توهان جو فيصلو ڪندا
  • پريشان ٿيڻ ته توهان ٻين ماڻهن جي سامهون پنهنجو پاڻ کي شرمسار ڪندا
  • سماجي حالتن کان پاسو ڪرڻ
  • گھبراهٽ جا حملا
سماجي صورتحال ۾، جڏهن ته سماجي حالتون

سماجي حالتون شامل آهن، پسڻ، ۽ ڏڪڻ

محسوس ڪرڻ ته هرڪو توهان کي ڏسي رهيو آهي

جڏهن علاج نه ڪيو وڃي، SAD اهو ناممڪن ڪري سگهي ٿو دوستي ٺاهڻ ڇاڪاڻ ته سماجيحالتون تمام مشڪل محسوس ڪن ٿيون.

دوست بڻائڻ جي خوف تي ڪيئن قابو پائڻ

5>1. پنهنجي خود اعتمادي کي بهتر ڪريو

جيڪڏهن توهان پاڻ سان آرامده نه آهيو، ته توهان کي دوست بڻائڻ کان ڊپ ٿي سگهي ٿو. توهان کي ڊپ ٿي سگھي ٿو ته جڏهن اهي "حقيقي" توهان کي ڏسندا، اهي فيصلو ڪندا ته توهان انهن جي دوستي جي لائق نه آهيو. يا توهان کي ڊپ هجي ته ماڻهو توهان سان صرف رحم جي ڪري دوستي ڪندا.

هن مسئلي تي قابو پائڻ لاءِ، پنهنجي عزت نفس تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

هي حڪمت عمليون آزمايو:

• پنهنجي ذاتي قدرن سان مطابقت ۾ رهو. جڏهن توهان ٻين ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ جي بجاءِ توهان جي قدرن کي توهان جي رهنمائي ڪرڻ ڏيو ته توهان کي ڇا ڪرڻو آهي، توهان کي اندروني اعتماد حاصل ٿيندو.
• پنهنجي خامين جو مالڪ. توهان جي قوتن ۽ ڪمزورين کي تسليم ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو پرواهه ڪرڻ کان روڪيو ته ٻيا ڇا سوچين ۽ پاڻ کي درست ڪن.
• پنهنجو پاڻ کي هڪ بااعتماد شخص وانگر کڻو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته سڌو بيهڻ توهان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪري ٿو ۽ دٻاءُ واري حالتن ۾ توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو. ڪوشش ڪريو Udemy يا Coursera جيڪڏهن توهان ذاتي طور تي ڪلاس ۾ شرڪت نٿا ڪري سگهو. ڪجھ چونڊيو جيڪو توهان کي حاصل ڪرڻ جو احساس ڏي.
• پنهنجو پاڻ سان رحم ۽ شفقت سان ڳالهايو. Verywell Mind وٽ هڪ بهترين گائيڊ آهي ڇو ته اهو ضروري آهي ته منفي خود ڳالهائڻ تي قابو پائڻ ۽ پنهنجي سر ۾ نازڪ آواز کي ڪيئن چيلينج ڪجي.
• جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان سڀني کان ”گهٽ“ آهيو، هي گائيڊ پڙهو ته ڪيئن قابو ڪجيگھٽتائي واري ڪمپليڪس.
9>9>9>9>9>10>

2. بنيادي سماجي صلاحيتن جي مشق ڪريو

جيڪڏهن توهان جي بنيادي سماجي صلاحيتن کي ڪجهه ڪم جي ضرورت آهي، ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا پاڻ کي باشعور ۽ ٻين ماڻهن جي چوڌاري پريشان. دوست ٺاهڻ هڪ ناممڪن ڪم وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان مسلسل پريشان آهيو ته توهان سماجي غلطيون ڪري رهيا آهيو.

چڪر ۾ ڦاسي وڃڻ آسان آهي:

• توهان سماجي حالتن کان پاسو ڪيو ڇو ته توهان بيوقوف ۽ سماجي طور تي غير ماهر محسوس ڪندا آهيو.
• ڇاڪاڻ ته توهان سماجي ٿيڻ کان پاسو ڪندا آهيو، توهان کي دوست نه ملندا آهن. ماڻهن سان رابطو ڪرڻ لاءِ وارڊ.

هن نموني کي ٽوڙڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته سماجي رابطي جا بنيادي قاعدا سکڻ ۽ پوءِ جان بوجھ ڪري پاڻ کي سماجي حالتن ۾ رکو جيستائين توهان ٻين ماڻهن جي آس پاس وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ شروع نه ڪريو.

اهو اسان جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي اهم سماجي صلاحيتن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:

• پراعتماد بڻائڻ ۽ دوستي سان رابطو ڪرڻ ننڍي ڳالهه ٻولهه ڪرڻ 8

توهان بالغن لاءِ 35 سماجي مهارتن جي ڪتابن جي هن فهرست کي به چيڪ ڪري سگهو ٿا.

ڏسو_ پڻ: "مون وٽ ڪا به شخصيت ناهي" - سبب ڇو ۽ ڇا ڪجي

حقيقي، مخصوص مقصد مقرر ڪندي انهن صلاحيتن جي مشق ڪرڻ لاءِ پاڻ کي چئلينج ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان اکين سان رابطو ڪرڻ لاء جدوجهد ڪريو، هڪ هفتي لاء هر روز هڪ اجنبي سان اکين سان رابطو ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪريو. جئين توهان وڌيڪ اعتماد وڌندا آهيو، توهان وڌيڪ امڪاني هدف مقرر ڪري سگهو ٿا.

3.پاڻ کي ظاهر ڪرڻ جي مشق ڪريو

پنهنجي خيالن ۽ احساسن کي شيئر ڪرڻ سان قربت پيدا ٿئي ٿي[] ۽ دوستي جو هڪ اهم حصو آهي، پر جيڪڏهن توهان دوستن سان ڪمزور ٿيڻ کان ڊڄو ٿا ته خود ظاهر ڪرڻ عجيب يا خطرناڪ به ٿي سگهي ٿو.

جڏهن توهان دوستي جي شروعاتي مرحلن ۾ آهيو ته توهان کي هر شي کي ظاهر ڪرڻ يا پنهنجا سڀئي راز سڌو سنئون حصيداري ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته بتدريج کولڻ ۽ اعتماد کي آهستي آهستي ٺاهيو. جئين توهان ڪنهن کي ڄاڻو ٿا، توهان وڌندڙ ذاتي شين بابت ڳالهائي سگهو ٿا. اهو طريقو توهان جي اوور شيئرنگ کان بچڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جنهن کي ڪيترن ئي ماڻهن کي نظر انداز ڪيو آهي.

جڏهن توهان ڪنهن کي گهڻو وقت کان واقف نه ڪيو آهي، غير متضاد رايا شيئر ڪرڻ سان شروع ڪريو. مثال طور:

• [فلم بابت گفتگو ۾]: ”مون هميشه ڪتابن تي فلمن کي ترجيح ڏني آهي.“
• [سفر بابت گفتگو ۾]: ”مون کي خانداني موڪلون پسند آهن، پر مان سمجهان ٿو ته سولو سفر به وڏو ٿي سگهي ٿو. مثال طور:
  • [خاندان جي باري ۾ هڪ گفتگو ۾]: "مان پنهنجن ڀائرن جي ويجهو آهيان، پر ڪڏهن ڪڏهن منهنجي خواهش آهي ته اهي منهنجي زندگي ۾ وڌيڪ دلچسپي وٺن."
  • [ڪيريئر بابت گفتگو ۾]: “مون کي اڪثر وقت منهنجي نوڪري پسند آهي، پر مون جو حصو ڇڏڻ چاهي ٿو ۽ هڪ سال جي موڪل وٺي رضاڪارانه طور تي ٻاهر وڃڻ لاءِ. مان سمجهان ٿو ته اهو واقعي پورو ٿيندو.”

جيڪڏهن توهان پنهنجي جذبات کي لفظن ۾ رکڻ جي جدوجهد ڪريو، اڳتي وڌڻ تي ڪم ڪريوتوهان جو "احساس لفظ." توھان کي محسوس ٿي سگھي ٿو ته احساسات جو ڦيٿو مفيد آھي.

4. ماڻهن کي کولڻ جي حوصلا افزائي ڪريو

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪنهن ٻئي شخص کي پنهنجون عدم تحفظ ۽ ڪمزوريون آهن، اهو انهن سان گڏ کليل رهڻ آسان محسوس ڪري سگهي ٿو. ڳالهه ٻولهه مڪمل طور تي متوازن نه هجڻ گهرجي، پر سٺي گفتگو هڪ پوئتي ۽ اڳتي واري نموني جي پيروي ڪندا آهن جتي ٻئي ماڻهو ڳالهائي ۽ ٻڌي محسوس ڪري سگهن ٿا. اسان جي گائيڊ تي گائيڊ گفتگو ڪيئن ڪجي، قدم قدم مثالن تي مشتمل آهي جيڪي وضاحت ڪن ٿا ته ڪنهن جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ ڪيئن حاصل ڪجي واپسي ۾ حصيداري ڪرڻ دوران.

5. رد ڪرڻ سان صلح ڪيو

دوست بڻائڻ هميشه ڪنهن نه ڪنهن سطح جو خطرو کڻندو. اهو يقين ڪرڻ ناممڪن آهي ته ڇا اسان کي پسند ڪرڻ وارو ڪو ماڻهو اسان جو دوست ٿيڻ چاهيندو. جيڪڏهن توهان رد ڪرڻ سان ڊيل ڪرڻ سکي سگهو ٿا، توهان کي شايد اهو آسان ٿي ويندو ته سماجي خطرات کڻڻ. ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي آرام واري علائقي کان اڳتي وڌي رهيا آهيو ۽ نوان لاڳاپا ٺاهڻ لاءِ سرگرم قدم کڻي رهيا آهيو.

ياد رکو ته رد ٿيڻ به توهان جو وقت بچائي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪو توهان کي رد ڪري ٿو، توهان کي وڌيڪ تعجب نه ڪرڻو پوندو ته اهي توهان کي پسند ڪن ٿا يا نه. ان جي بدران، توهان اڳتي وڌي سگهو ٿا ۽ انهن ماڻهن کي ڄاڻڻ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا جيڪي هڪ بهتر ميچ آهن. جڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان ڪنهن ٻئي وانگر قيمتي آهيو، رد ڪرڻ هڪ مڪمل آفت وانگر محسوس نٿو ڪري ڇو ته توهان کي خبر آهي ته ان جو مطلب اهو ناهيتوهان آهيو "خراب" يا "ناقابل."

6. مضبوط حدون ٺاهيو

جڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته توهان جي حدن جو دفاع ڪيئن ڪجي، توهان ماڻهن جي ويجهو ٿيڻ ۾ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندا. جيڪڏهن اهي انهن طريقن سان ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا جيڪي توهان کي غير آرامده بڻائين ٿا، توهان انهن کي پنهنجي زندگي مان فلٽر ڪري سگهندا. توهان ڪنهن کي دوستي جو قرض نه ڏيو، ۽ توهان کي زهراتي رويي سان گڏ رکڻ جي ضرورت ناهي.

جيڪڏهن توهان دوست بڻائڻ کان ڊڄو ٿا ڇو ته توهان ماضي ۾ حادثاتي طور تي زهريلو ماڻهن کي چونڊيو آهي، اسان جي مضمون کي ڏسو هڪ زهر دوستي جي نشانين تي. توهان شايد اهو پڙهڻ چاهيو ته دوستن سان حدون ڪيئن مقرر ڪيون وڃن.

7. هڪ محفوظ ماحول ۾ هڪجهڙائي رکندڙ ماڻهن سان ملو

باقاعده ڪلاس ڳولهيو يا انهن ماڻهن سان ملاقات ڪريو جيڪي توهان جون دلچسپيون يا شوق شيئر ڪن ٿا. ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو هر هفتي ملندو آهي.

هتي ڇو آهي:

• توهان کي خبر پوندي ته توهان وٽ اتي موجود هر ڪنهن سان ڪا شيءِ مشترڪ آهي، جيڪا توهان جي اعتماد کي وڌائي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان سماجي حالتن ۾ غلط فهمي وانگر محسوس ڪندا آهيو.
• ڪنهن سان دلچسپي شيئر ڪرڻ سان ڳالهه ٻولهه شروع ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿي.
• جڏهن توهان ڪنهن سان ملاقات يا ڪلاس ۾ وقت گذاريو ٿا، توهان ڏسي سگهو ٿا ته هو ٻين ماڻهن سان ڪيئن سلوڪ ڪن ٿا. اهو توهان کي انهن جي ڪردار جي باري ۾ بصيرت ڏئي ٿو ۽ توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڇا اهي ماڻهو آهن جن کي توهان بهتر ڄاڻڻ چاهيو ٿا.
• باقاعده ملاقاتن تي وڃڻ توهان کي ڪجهه هفتن ۾ ڪنهن کي ڄاڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي يا