Cum să depășești teama de a-ți face prieteni

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Vreau să am o viață socială, dar mi-e teamă să mă apropii de oameni. De ce sunt atât de neliniștit să îmi fac prieteni și ce pot face în acest sens?"

Prieteniile sănătoase sunt foarte bune pentru sănătatea ta mentală și pentru bunăstarea ta[], dar cunoașterea de oameni noi poate fi înfricoșătoare. Dacă gândul de a-ți face și de a-ți păstra prietenii te face să te simți îngrijorat sau copleșit, acest ghid este pentru tine. Vei afla care sunt barierele care te rețin și cum să le depășești.

De ce mi-e frică să am prieteni?

1. Ți-e frică să nu fii judecat sau respins

Atunci când te împrietenești cu cineva, trebuie să îl lași să te cunoască ca persoană.

Aceasta înseamnă că:

• Împărtășirea gândurilor tale
• Împărtășirea sentimentelor tale
• Povestindu-le despre viața ta
• Să-ți lași adevărata personalitate să iasă la iveală atunci când ieși cu ei

Atunci când te deschizi față de cineva și îl lași să vadă cine ești cu adevărat, s-ar putea ca acesta să decidă că nu vrea să fie prietenul tău. Gândul de a fi respins poate fi înfricoșător.

Este mai probabil să vă faceți griji cu privire la faptul că veți fi judecat sau respins dacă:

• Aveți un complex de inferioritate și aveți tendința de a presupune că sunteți "mai rău" sau "mai puțin" decât toți ceilalți
• Ai puțină încredere în tine și nu poți înțelege de ce te-ar plăcea cineva
• Te lupți în situații sociale și îți faci griji că toată lumea va crede că ești "ciudat" sau "ciudat"

2. Îți este teamă că nimeni nu te va înțelege

Dacă v-ați simțit întotdeauna ca un outsider, este normal să vă întrebați dacă veți simți vreodată un sentiment de conexiune cu cineva. S-ar putea să vă fie teamă că, chiar dacă vă străduiți să înțelegeți pe altcineva, acesta nu va face același lucru pentru dumneavoastră.

3. Îți faci griji că vei fi abandonat

Dacă ai avut prieteni sau rude care ți-au tăiat calea sau te-au dezamăgit, este normal să te îngrijorezi că același lucru se va întâmpla din nou. S-ar putea să fii reticent în a face orice fel de investiție emoțională în oameni, deoarece te gândești: "Ce rost are? Toată lumea pleacă în cele din urmă".

4. Ați fost agresat sau abuzat(ă)

Dacă alte persoane v-au tratat rău sau v-au trădat încrederea, s-ar putea să vă simțiți mai în siguranță dacă evitați să vă faceți prieteni, în loc să vă puneți într-o poziție în care ați putea fi rănit din nou. S-ar putea să vi se pară dificil sau imposibil să credeți că veți găsi oameni care să vă trateze bine.

5. Aveți un stil de atașament nesigur

Când suntem copii, modul în care ne tratează părinții și îngrijitorii noștri ne afectează modul în care vedem relațiile. Dacă aceștia sunt de încredere, afectuoși și stabili din punct de vedere emoțional, învățăm că ceilalți oameni sunt în general în siguranță și că este în regulă să ne apropiem de ei.

Dar dacă cei care ne-au îngrijit nu au fost de încredere și nu ne-au făcut să ne simțim în siguranță, putem crește gândindu-ne că ceilalți oameni nu sunt demni de încredere.[] În termeni psihologici, am putea dezvolta un stil de atașament nesigur. Dacă doriți să aflați mai multe despre atașamentul nesigur, acest ghid Verywell vă va ajuta.

6. Ești îngrijorat de așteptările oamenilor

S-ar putea să te îngrijorezi că, dacă devii prieten cu cineva, te vei simți obligat să ieși cu el în mod regulat, chiar dacă nu mai vrei să îl vezi. Sau, dacă ai avut experiențe neplăcute cu persoane lipicioase, s-ar putea să te îngrijorezi că, dacă îi arăți cuiva că îți pasă de el, va profita de bunătatea ta.

7. Ai avut parte de prietenii unilaterale

Dacă ați avut prietenii unilaterale, s-ar putea să vă fie teamă că, chiar dacă vă faceți un nou prieten, va trebui să faceți toată munca. Poate fi dureros să vă dați seama că altcineva nu vă prețuiește prietenia și este normal să vă faceți griji că veți ajunge să vă blocați în același tipar cu viitorii prieteni.

8. Aveți tulburări de stres post-traumatic

Dacă ați trăit unul sau mai multe evenimente foarte înspăimântătoare sau șocante, cum ar fi o agresiune gravă, este posibil să suferiți de tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Printre simptomele comune se numără flashback-uri, vise urâte, evitarea deliberată a gândurilor legate de eveniment și faptul că vă speriați ușor. Dacă doriți să aflați mai multe despre PTSD, ghidul Institutului Național de Sănătate Mintală este un bun punct de plecare.

PTSD vă poate face dificil să vă relaxați în preajma oamenilor. Dacă aveți această boală, s-ar putea să vă simțiți adesea hipervigilant și suspicios în preajma altora. Chiar și situațiile și oamenii siguri pot părea amenințători. Cercetările arată că cei cu PTSD sunt neobișnuit de sensibili la semnele de furie în situații sociale.[] Dacă sunteți adesea nervos sau panicat în situații sociale, interacțiunea cu alte persoane poate să nu vă parămerită efortul.

9. Îți faci griji că ceilalți te compătimesc

Te-ai întrebat vreodată: "Este această persoană prietenul meu pentru că mă place sau doar îi pare rău pentru mine și vrea să se simtă mai bine?" Sau ți-a spus cineva vreodată, eventual în timpul unei certuri, "Sunt prietenul tău doar pentru că îmi pare rău pentru tine?".

Aceste gânduri și experiențe te pot face să te îndoiești de motivele altora, îți pot afecta încrederea și te pot face să nu ai încredere în oameni.

10. Aveți tulburare de anxietate socială (SAD)

SAD este o afecțiune pe termen lung, care debutează de obicei în timpul adolescenței, iar simptomele includ:

• • Sentimentul de conștientizare de sine în situațiile sociale de zi cu zi
  • Îngrijorarea că ceilalți oameni te vor judeca
  • Îngrijorarea că te vei face de râs în fața altor persoane
  • Evitarea situațiilor sociale
  • Atacuri de panică

• Simptome fizice atunci când vă aflați în situații sociale, inclusiv înroșirea, transpirația și tremuratul
• Sentimentul că toată lumea te privește

Dacă nu este tratată, SAD poate face imposibilă stabilirea de relații de prietenie, deoarece situațiile sociale sunt foarte descurajante.

Cum să-ți învingi teama de a-ți face prieteni

1. Îmbunătățiți-vă stima de sine

Dacă nu te simți bine cu tine însuți, s-ar putea să-ți fie frică să-ți faci prieteni. Poate că te temi că, atunci când te vor vedea "adevăratul" tu, vor decide că nu ești demn de prietenia lor. Sau poate că te temi că oamenii se vor împrieteni cu tine doar din milă.

Pentru a depăși această problemă, încercați să vă îmbunătățiți stima de sine.

Încercați aceste strategii:

• Trăiește în conformitate cu valorile tale personale. Când lași valorile tale să te ghideze în loc să te bazezi pe alte persoane care îți spun ce să faci, vei câștiga încredere interioară.
• Asumă-ți defectele. Recunoașterea punctelor tale forte și a slăbiciunilor te poate ajuta să nu-ți mai pese de ceea ce cred alții și să te validezi.
• Poartă-te ca o persoană încrezătoare. Cercetările arată că a sta drept te face să te simți mai încrezător și îți îmbunătățește stima de sine în situații stresante[].
• Stabilește-ți niște obiective ambițioase, dar realiste[].
• Deprindeți o nouă abilitate. Încercați Udemy sau Coursera dacă nu puteți participa la un curs în persoană. Alegeți ceva care vă dă un sentiment de realizare.
• Vorbește cu tine însuți cu bunătate și compasiune. Verywell Mind are un ghid excelent despre de ce este important să depășești autoflagelarea negativă și cum să sfidezi vocea critică din capul tău.
• Dacă crezi că ești "mai prejos" decât ceilalți, citește acest ghid despre cum să depășești un complex de inferioritate.

2. Exersați abilitățile sociale de bază

Dacă abilitățile tale sociale de bază au nevoie de ceva de lucru, s-ar putea să te simți conștient de tine însuți și anxios în preajma altor persoane. Să-ți faci prieteni poate părea o sarcină imposibilă dacă îți faci griji în mod constant că faci greșeli sociale.

Este ușor să rămâi prins într-un ciclu:

• Evitați situațiile sociale pentru că vă simțiți ciudat și nepriceput din punct de vedere social.
• Pentru că evitați să socializați, nu aveți nicio ocazie de a vă antrena sau de a vă face prieteni.
• Pentru că nu ai prea multă practică, te simți prea ciudat pentru a interacționa cu oamenii.

Singura modalitate de a rupe acest tipar este să înveți regulile de bază ale interacțiunii sociale și apoi să te pui în mod deliberat în situații sociale până când începi să te simți mai confortabil în preajma altor persoane.

Ar putea fi util să consultați ghidurile noastre care vă vor ajuta să stăpâniți abilitățile sociale cheie:

• Realizarea unui contact vizual încrezător
• Aparent abordabil și prietenos
• A face conversație
• Menținerea unei conversații

De asemenea, puteți consulta această listă de 35 de cărți de abilități sociale pentru adulți.

Provoacă-te să exersezi aceste abilități prin stabilirea unor obiective realiste și specifice. De exemplu, dacă ai dificultăți în a stabili contactul vizual, stabilește-ți obiectivul de a stabili contactul vizual cu un străin în fiecare zi, timp de o săptămână. Pe măsură ce devii mai încrezător, poți stabili obiective mai ambițioase.

3. Practicați dezvăluirea de sine

Împărtășirea gândurilor și a sentimentelor tale creează intimitate[] și este o parte importantă a prieteniei, dar dezvăluirea de sine poate fi ciudată sau chiar periculoasă dacă ți-e teamă să fii vulnerabil cu prietenii.

Nu trebuie să dezvăluiți totul sau să vă împărtășiți toate secretele imediat atunci când vă aflați la începutul relației de prietenie. Este o idee bună să vă deschideți treptat și să construiți încrederea încet-încet. Pe măsură ce ajungeți să cunoașteți pe cineva, puteți vorbi despre lucruri din ce în ce mai personale. Această abordare vă ajută, de asemenea, să evitați împărtășirea excesivă, pe care mulți oameni o consideră neplăcută.

Când nu cunoști pe cineva de foarte mult timp, începe prin a împărtăși opinii necontroversate. De exemplu:

• [Într-o conversație despre film]: "Întotdeauna am preferat filmele în locul cărților."
• [Într-o conversație despre călătorii]: "Îmi plac vacanțele în familie, dar cred că și călătoriile solo pot fi minunate."

Când vă simțiți pregătit să aveți încredere în cealaltă persoană, puteți începe să vă deschideți la un nivel mai profund. De exemplu:

• [Într-o conversație despre familie]: "Sunt apropiată de frații mei, dar uneori mi-aș dori ca ei să se intereseze mai mult de viața mea."
• [Într-o conversație despre carieră]: "Îmi place slujba mea în cea mai mare parte a timpului, dar o parte din mine vrea să demisionez și să îmi iau un an liber pentru a face voluntariat în străinătate. Cred că ar fi foarte împlinitor."

Dacă vă este greu să vă exprimați sentimentele în cuvinte, încercați să vă dezvoltați "vocabularul sentimentelor." S-ar putea să vă fie utilă roata sentimentelor.

4. Încurajați oamenii să se deschidă

Atunci când îți dai seama că o altă persoană are propriile nesiguranțe și vulnerabilități, poate fi mai ușor să fii deschis cu ea. Conversațiile nu trebuie să fie perfect echilibrate, dar conversațiile bune urmează un model de du-te-vino în care ambele persoane pot vorbi și se pot simți auzite. Ghidul nostru despre cum să ai conversații profunde conține exemple pas cu pas care explică cum să afli mai multe despre cinevaîn timp ce împărtășesc în schimb.

5. Fă pace cu respingerea

A-ți face prieteni va implica întotdeauna un anumit nivel de risc. Este imposibil de prezis cu certitudine dacă cineva pe care îl placem va dori să ne fie prieten. Dacă poți învăța să faci față respingerii, probabil că îți va fi mai ușor să îți asumi riscuri sociale.

Încearcă să interpretezi respingerea ca pe un semn pozitiv. Înseamnă că îți depășești zona de confort și că faci pași activi pentru a construi noi relații.

Nu uitați că dacă sunteți respins puteți economisi timp. Dacă cineva vă refuză, nu va mai trebui să vă întrebați dacă vă place sau nu. În schimb, puteți merge mai departe și vă puteți concentra pe cunoașterea unor persoane care se potrivesc mai bine.

Consolidarea stimei de sine poate face mai ușor să faci față respingerii. Atunci când știi că ești la fel de valoros ca oricine altcineva, respingerea nu se simte ca un dezastru complet, deoarece știi că nu înseamnă că ești "rău" sau "nedemn".

6. Creați limite ferme

Atunci când știi cum să-ți aperi limitele, te vei simți mai încrezător în apropierea oamenilor. Dacă aceștia încep să se comporte într-un mod care te face să te simți inconfortabil, vei putea să-i filtrezi din viața ta. Nu datorezi nimănui prietenia și nu trebuie să suporți comportamente toxice.

Dacă ți-e teamă să îți faci prieteni pentru că în trecut ai ales din greșeală persoane toxice, citește articolul nostru despre semnele unei prietenii toxice.

Citește acest articol despre cum să faci ca oamenii să te respecte pentru mai multe sfaturi despre cum să te aperi. S-ar putea să îți placă să citești și despre cum să stabilești limite cu prietenii.

7. Faceți cunoștință cu oameni cu aceleași idei într-un mediu sigur

Găsiți un curs regulat sau o întâlnire cu persoane care vă împărtășesc interesele sau hobby-urile. Încercați să găsiți unul care să se întâlnească în fiecare săptămână.

Iată de ce:

• Veți ști că aveți ceva în comun cu toți cei de acolo, ceea ce vă poate spori încrederea în sine dacă aveți tendința de a vă simți ca un inadaptat în situații sociale.
• Împărtășirea unui interes cu cineva poate facilita începerea unor conversații.
• Atunci când petreceți timp cu cineva la o întâlnire sau la un curs, puteți vedea cum se poartă cu ceilalți oameni. Acest lucru vă oferă o perspectivă asupra caracterului său și vă ajută să decideți dacă este o persoană pe care ați dori să o cunoașteți mai bine.
• Participarea la întâlniri regulate vă permite să cunoașteți pe cineva în câteva săptămâni sau luni, într-un mod structurat. Deoarece veți fi în preajma altor persoane, vă puteți simți mai în siguranță și mai puțin ciudat decât dacă vă întâlniți singur.
• Atunci când ajungi să cunoști pe cineva din grupul tău, este normal să îl întrebi dacă ar fi interesat să iasă între cursuri sau întâlniri. Poți face acest lucru într-un mod discret. De exemplu, ai putea spune: "Ai fi interesat să ieșim la o cafea înainte de curs săptămâna viitoare?".
• Întâlnirea cu o mulțime de oameni noi și construirea mai multor prietenii la un moment dat te poate ajuta să te simți mai puțin speriat de respingere. De asemenea, te împiedică să investești prea multă energie și timp într-o singură persoană.

Iată cum să întâlnești oameni care gândesc la fel ca tine și care te înțeleg.

8. Fiți pregătit să răspundeți la întrebări incomode

Dacă nu aveți prieteni, s-ar putea să fiți îngrijorat că oamenii vor afla și vor decide că sunteți "ciudat" sau singuratic.

Dacă cineva încearcă să vă facă să vă simțiți prost pentru că nu aveți prieteni, cel mai bine ar fi să evitați această persoană. Totuși, dacă vă este teamă să nu fiți judecat pentru că nu aveți o viață socială, s-ar putea să vă simțiți mai încrezător dacă vă pregătiți din timp ce să spuneți în cazul în care apare acest subiect.

Este puțin probabil ca cineva să te întrebe: "Deci, câți prieteni ai?" sau "Ce îți place să faci cu prietenii tăi?" Dar dacă te întreabă, poți să le dai un răspuns sincer, fără să intri în detalii. De exemplu, în funcție de circumstanțe, ai putea spune:

• "M-am cam îndepărtat de vechii mei prieteni, așa că mă ocup de viața mea socială în acest moment."
• "Am fost atât de ocupată cu munca în ultimii ani, încât nu am avut prea mult timp să socializez. Dar încerc să schimb asta!"

9. Acceptă faptul că este normal să pierzi prieteni

Este firesc să vă faceți griji că vă veți împrieteni cu cineva, pentru ca apoi să îl pierdeți. S-ar putea să vă fie atât de teamă de pierdere încât să evitați complet prieteniile.

Poate fi de ajutor să acceptați faptul că multe prietenii se schimbă sau se termină din multe motive.

De exemplu:

• Unul dintre voi s-ar putea să se mute.
• Este posibil ca unul dintre voi să înceapă o relație sentimentală sau o familie, care să vă ocupe mult timp sau atenție.
• Opiniile, punctele de vedere sau stilul de viață se schimbă și nu mai aveți nimic în comun.

Să-ți învingi teama de a-ți pierde prietenii:

• Obișnuiți-vă să cunoașteți oameni noi. Priviți-vă viața socială ca pe un proiect continuu. Dacă aveți mai mulți prieteni, s-ar putea să nu vă simțiți atât de devastator dacă vă îndepărtați de câteva persoane.
• Fiți proactivi când vine vorba de păstrarea legăturii cu prietenii dvs. Este posibil ca prietenia să nu dureze - amândoi trebuie să faceți un efort, iar unii oameni nu vor depune efort - dar dacă se stinge, veți ști că ați făcut tot ce ați putut.
• Să știi că este posibil să te reconectezi după luni sau ani de zile de despărțire. Dacă obișnuiai să fii apropiat de cineva, există o șansă bună ca acesta să fie încântat de șansa de a reînvia prietenia într-o zi. Nu l-ai pierdut neapărat pentru totdeauna.
• Învățați să vă simțiți confortabil cu schimbarea în general. Continuați să vă dezvoltați și să vă provocați ca persoană. Încercați noi îndeletniciri, dobândiți noi aptitudini și aprofundați subiecte care vi se par interesante.

10. Încercați terapia dacă aveți probleme profunde

Cei mai mulți oameni pot învăța cum să-și îmbunătățească abilitățile sociale și să-și depășească singuri teama de a-și face prieteni, dar, în unele cazuri, este o idee bună să apelați la ajutor profesionist.

Luați în considerare găsirea unui terapeut dacă:

• Credeți că aveți probleme serioase de atașament. Acestea provin de obicei din copilărie și pot fi greu de depășit pe cont propriu[].
• Aveți tulburări de stres post-traumatic sau un istoric de traume și vă simțiți foarte neîncrezător față de ceilalți oameni.
• Aveți anxietate socială, iar auto-ajutorul nu face diferența.

Terapia vă poate învăța noi moduri de a gândi despre relații și vă poate ajuta să învățați să aveți încredere în alte persoane. Puteți găsi un terapeut potrivit folosind sau cereți medicului dumneavoastră o recomandare.