Как да преодолеем страха от създаване на приятелства

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Искам да водя социален живот, но се страхувам да се сближа с хората. Защо съм толкова притеснен да създавам приятели и какво мога да направя по въпроса?"

Здравословните приятелства са чудесно средство за психичното ви здраве и благополучие[], но запознанството с нови хора може да е страшно. Ако мисълта за създаване и поддържане на приятелства ви кара да се чувствате притеснени или претоварени, това ръководство е за вас. Ще научите за пречките, които ви възпрепятстват, и как да ги преодолеете.

Защо се страхувам да имам приятели?

1. Страхувате се да бъдете съдени или отхвърлени

Когато се сприятелявате с някого, трябва да му позволите да ви опознае като личност.

Това означава:

• Споделяне на вашите мисли
• Споделяне на чувствата
• Да им разказвате за живота си
• Да разкриете истинската си личност, когато общувате с тях.

Когато се отворите пред някого и му позволите да види кой сте в действителност, той може да реши, че не иска да бъде ваш приятел. Мисълта, че ще бъдете отхвърлени, може да бъде ужасяваща.

По-вероятно е да се притеснявате, че ще бъдете осъдени или отхвърлени, ако:

• Имате комплекс за малоценност и сте склонни да смятате, че сте "по-лоши" или "по-малко" от всички останали.
• Имате ниско самочувствие и не можете да разберете защо някой ви харесва.
• Трудно се справяте в социални ситуации и се притеснявате, че всички ще ви помислят за "странен" или "неудобен".

2. Страхувате се, че никой няма да ви разбере

Ако винаги сте се чувствали като аутсайдер, естествено е да се чудите дали някога ще почувствате връзка с някого. Може би се страхувате, че дори да се стараете да разберете някого, той няма да направи същото за вас.

3. Притеснявате се, че ще бъдете изоставени

Ако ви се е случвало приятели или роднини да ви прекъснат или подведат, естествено е да се притеснявате, че същото ще се повтори. Може да не желаете да правите каквито и да било емоционални инвестиции в хората, защото си мислите: "Какъв е смисълът? Накрая всички си отиват."

4. Били сте тормозени или малтретирани

Ако други хора са се отнасяли зле с вас или са предали доверието ви, може да ви се струва по-безопасно да избягвате да се сприятелявате, вместо да се поставяте в положение, в което може да бъдете наранени отново. Може да ви е трудно или невъзможно да повярвате, че ще намерите хора, които ще се отнасят добре с вас.

5. Имате несигурен стил на привързаност

Когато сме деца, начинът, по който родителите и настойниците ни се отнасят към нас, оказва влияние върху начина, по който възприемаме взаимоотношенията. Ако те са надеждни, любящи и емоционално стабилни, ние научаваме, че другите хора са предимно в безопасност и че е нормално да се сближаваме с тях.

Но ако нашите възпитатели не са били надеждни и не са ни карали да се чувстваме в безопасност, можем да израснем с мисълта, че другите хора не заслужават доверие.[] От психологическа гледна точка може да се развие несигурен стил на привързаност. Ако искате да научите повече за несигурната привързаност, това ръководство на Verywell ще ви помогне.

6. Притеснявате се за очакванията на хората

Може да се притеснявате, че ако станете приятели с някого, ще се чувствате задължени да излизате редовно с него, дори и да не искате да го виждате повече. Или ако сте имали лош опит с прилепчиви хора, може да се притеснявате, че ако покажете на някого, че ви е грижа за него, той ще се възползва от вашата доброта.

7. Били сте в едностранни приятелства

Ако сте имали едностранчиви приятелства, може да се страхувате, че дори и да намерите нов приятел, ще трябва да свършите цялата работа. Може да е болезнено да осъзнаете, че някой друг не цени приятелството ви, и е нормално да се притеснявате, че ще се окажете в същия модел с бъдещите си приятели.

8. Имате посттравматично стресово разстройство

Ако сте преживели едно или повече много плашещи или шокиращи събития, като например сериозно нападение, може да имате посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Често срещаните симптоми включват ретроспекции, лоши сънища, умишлено избягване на мисли за събитието и лесна уплаха. Ако искате да научите повече за ПТСР, ръководството на Националния институт за психично здраве е добро начало.

Ако имате посттравматично стресово разстройство, често може да се чувствате свръхнаблюдателни и подозрителни в обкръжението на другите. Дори безопасни ситуации и хора могат да изглеждат заплашителни. Изследванията показват, че хората с посттравматично стресово разстройство са необичайно чувствителни към признаци на гняв в социални ситуации.[] Ако често сте нервни или паникьосани в социални ситуации, взаимодействието с други хора може да не изглеждаси струва усилията.

9. Притеснявате се, че другите хора ви съжаляват

Чудили ли сте се някога: "Този човек мой приятел ли е, защото ме харесва, или просто ме съжалява и иска да се почувства по-добре?" Или някой някога ви е казвал, вероятно по време на спор: "Аз съм ти приятел само защото ми е жал за теб?"

Тези мисли и преживявания могат да ви накарат да се съмнявате в мотивите на другите хора, да изгубите увереността си и да не желаете да се доверявате на хората.

10. Имате социално тревожно разстройство (SAD)

SAD е дългосрочно състояние, което обикновено започва в тийнейджърските години. Симптомите включват:

• • Чувство на срамежливост в ежедневни социални ситуации
  • Притеснявате се, че другите хора ще ви съдят
  • Притеснявате се, че ще се срамувате пред други хора
  • Избягване на социални ситуации
  • Пристъпи на паника

• Физически симптоми в социални ситуации, включително изчервяване, изпотяване и треперене.
• Чувството, че всички ви наблюдават

Ако не се лекува, SAD може да направи невъзможно създаването на приятелства, тъй като социалните ситуации са много трудни.

Как да преодолеете страха си от създаване на приятелства

1. Подобрете самочувствието си

Ако не се чувствате комфортно със себе си, може да се страхувате да си намерите приятели. Може да се страхувате, че когато видят "истинския" ви вид, ще решат, че не сте достоен за приятелството им. Или може да се страхувате, че хората ще се сприятелят с вас само от съжаление.

За да преодолеете този проблем, опитайте се да работите върху самочувствието си.

Опитайте тези стратегии:

• Живейте в съответствие с личните си ценности. Когато позволите на ценностите си да ви ръководят, вместо да разчитате на други хора да ви казват какво да правите, ще придобиете вътрешна увереност.
• Признайте недостатъците си. Признаването на силните и слабите ви страни може да ви помогне да спрете да се интересувате от мнението на другите и да се самоутвърдите.
• Изследванията показват, че седенето в изправено положение ви кара да се чувствате по-уверени и подобрява самочувствието ви в стресови ситуации[].
• Поставете си амбициозни, но реалистични цели.[]
• Овладейте ново умение. Опитайте Udemy или Coursera, ако не можете да посетите курс лично. Изберете нещо, което ви дава усещане за постижение.
• Говорете със себе си с доброта и състрадание. Verywell Mind има чудесно ръководство за това защо е важно да преодолеете негативното говорене със себе си и как да се противопоставите на критичния глас в главата си.
• Ако смятате, че сте "по-малко" от всички останали, прочетете това ръководство как да преодолеете комплекса за малоценност.

2. Упражняване на основни социални умения

Ако основните ви социални умения се нуждаят от усъвършенстване, може да се чувствате несигурни и притеснени в обкръжението на други хора. Намирането на приятели може да ви се стори непосилна задача, ако постоянно се притеснявате, че допускате социални грешки.

Лесно е да попаднете в капана на един цикъл:

• Избягвате социални ситуации, защото се чувствате неловко и не умеете да общувате.
• Тъй като избягвате общуването, нямате възможност да практикувате или да създавате приятелства.
• Тъй като нямате много практика, се чувствате твърде неловко да общувате с хората.

Единственият начин да разчупите този модел е да научите основните правила на социалното взаимодействие и след това съзнателно да се поставяте в социални ситуации, докато започнете да се чувствате по-комфортно сред други хора.

Може да ви помогне да разгледате нашите ръководства, които ще ви помогнат да усвоите ключови социални умения:

• Осъществяване на уверен контакт с очите
• Изглеждате достъпни и приятелски настроени.
• Водене на светски разговор
• Продължаване на разговора

Можете да разгледате и този списък с 35 книги за социални умения за възрастни.

Предизвиквайте себе си да упражнявате тези умения, като си поставяте реалистични и конкретни цели. Например, ако ви е трудно да установявате контакт с очи, поставете си за цел да установявате контакт с един непознат всеки ден в продължение на една седмица. Когато станете по-уверени, можете да си поставяте по-амбициозни цели.

3. Практикувайте саморазкриване

Споделянето на мислите и чувствата изгражда интимност[] и е важна част от приятелството, но ако се страхувате да бъдете уязвими пред приятелите си, разкриването на себе си може да се окаже неловко или дори опасно.

Не е необходимо да разкривате всичко или да споделяте всички тайни веднага, когато сте в начален етап на приятелството. Добре е да се отваряте постепенно и да изграждате доверие бавно. С опознаването на човека можете да говорите за все по-лични неща. Този подход също така ви помага да избегнете прекомерното споделяне, което много хора намират за неприятно.

Когато не познавате някого от много дълго време, започнете със споделяне на неконфликтни мнения. Например:

• [В разговор за филма]: "Винаги съм предпочитал филмите пред книгите."
• [В разговор за пътуване]: "Обичам семейните почивки, но мисля, че и самостоятелното пътуване може да бъде чудесно."

Когато се почувствате готови да се доверите на другия човек, можете да започнете да се отваряте на по-дълбоко ниво. Например:

• [В разговор за семейството]: "Близък съм с братята и сестрите си, но понякога ми се иска те да се интересуват повече от живота ми."
• [В разговор за кариерата]: "През повечето време харесвам работата си, но част от мен иска да я напусне и да си вземе една година отпуск, за да отиде да работи като доброволец в чужбина. Мисля, че това би било наистина удовлетворяващо."

Ако ви е трудно да изразявате чувствата си с думи, поработете върху разширяването на "речника на чувствата". Може да ви бъде полезно колелото на чувствата.

4. Насърчавайте хората да се отварят

Когато осъзнаете, че другият човек има свои собствени несигурности и уязвимости, може да се почувствате по-лесно да бъдете открити с него. Не е задължително разговорите да са напълно балансирани, но добрите разговори следват модел "назад-напред", при който и двамата могат да говорят и да се чувстват чути. Нашето ръководство за това как да водим задълбочени разговори съдържа примери стъпка по стъпка, които обясняват как да научим повече за някогокато споделяте в замяна.

5. Примирете се с отхвърлянето

Създаването на приятелства винаги е свързано с известен риск. Невъзможно е да се предвиди със сигурност дали някой, когото харесваме, ще иска да бъде наш приятел. Ако се научите да се справяте с отхвърлянето, вероятно ще ви е по-лесно да поемате социални рискове.

Опитайте се да възприемете отхвърлянето като положителен знак. То означава, че излизате извън зоната си на комфорт и предприемате активни действия за изграждане на нови взаимоотношения.

Не забравяйте, че отхвърлянето може да ви спести и време. Ако някой ви откаже, вече няма да се налага да се чудите дали ви харесва, или не. Вместо това можете да продължите напред и да се съсредоточите върху запознанството с хора, които са по-подходящи за вас.

Когато знаете, че сте също толкова ценни, колкото и всички останали, отхвърлянето не е пълна катастрофа, защото знаете, че то не означава, че сте "лоши" или "недостойни".

6. Създаване на твърди граници

Когато знаете как да отстоявате границите си, ще се чувствате по-уверени да се сближавате с хора. Ако те започнат да се държат по начин, който ви кара да се чувствате неудобно, ще можете да ги филтрирате от живота си. Не дължите приятелство на никого и не е нужно да се примирявате с токсично поведение.

Ако се страхувате да създавате приятелства, защото в миналото случайно сте избирали токсични хора, вижте нашата статия за признаците на токсично приятелство.

Прочетете тази статия за това как да накарате хората да ви уважават, за да получите повече съвети за това как да отстоявате себе си. Може би ще ви хареса да прочетете и за това как да поставяте граници пред приятелите си.

7. Запознайте се със съмишленици в безопасна среда

Намерете редовен клас или среща за хора, които споделят вашите интереси или хобита. Опитайте се да намерите такъв, който се събира всяка седмица.

Ето защо:

• Ще разберете, че имате нещо общо с всички там, което може да повиши увереността ви, ако сте склонни да се чувствате като неподходящи в социални ситуации.
• Споделянето на интереси с някого може да улесни започването на разговори.
• Когато прекарвате време с някого на среща или в клас, можете да видите как той се отнася към другите хора. Това ви дава представа за характера му и ви помага да решите дали той е човек, когото бихте искали да опознаете по-добре.
• Редовните срещи ви позволяват да се запознаете с някого в продължение на няколко седмици или месеци по структуриран начин. Тъй като ще бъдете сред други хора, може да се чувствате по-безопасно и по-малко неловко, отколкото да се срещате сами.
• Когато се запознаете с някого от групата си, естествено е да го попитате дали би се интересувал да се срещне с вас между часовете или срещите. Можете да направите това по ненатрапчив начин. Например можете да кажете: "Бихте ли се интересували да изпиете едно кафе с мен преди часовете следващата седмица?"
• Запознаването с много нови хора и изграждането на няколко приятелства наведнъж може да ви помогне да се чувствате по-малко уплашени от отхвърляне. Това също така ви предпазва от инвестиране на твърде много енергия и време в един човек.

Ето как да срещнете съмишленици, които ви разбират.

8. Бъдете готови да отговаряте на неудобни въпроси

Ако нямате приятели, може би се притеснявате, че хората ще разберат и ще решат, че сте "странен" или самотник.

Ако някой се опитва да ви накара да се чувствате зле, че нямате приятели, най-добре е да го избягвате. Ако обаче се страхувате, че ще бъдете съдени за това, че нямате социален живот, може да се почувствате по-уверени, ако предварително се подготвите какво да кажете, ако темата стане актуална.

Малко вероятно е някой да ви попита: "И така, колко приятели имаш?" или "Какво обичаш да правиш с приятелите си?" Но ако все пак ви попитат, можете да им дадете честен отговор, без да се налага да навлизате в подробности. Например, в зависимост от обстоятелствата, можете да кажете:

• "Отдалечих се от старите си приятели, така че в момента работя върху социалния си живот."
• "През последните няколко години бях толкова зает с работа, че нямах много време за общуване. Но се опитвам да променя това!"

9. Приемете, че е нормално да губите приятели

Естествено е да се притеснявате, че ще се сприятелите с някого, за да го загубите. Може да се страхувате толкова много от загубата, че да избягвате приятелствата.

Може да ви помогне да приемете, че много приятелства се променят или прекратяват по различни причини.

Например:

• Един от вас може да се премести.
• Някой от вас може да започне романтична връзка или да създаде семейство, което да му отнеме много време или внимание.
• Вашите мнения, възгледи или начин на живот се променят и вече нямате нищо общо помежду си.

Да преодолеете страха си от загуба на приятели:

• Създайте си навик да се срещате с нови хора. Гледайте на социалния си живот като на непрекъснат проект. Ако имате няколко приятели, може да не се чувствате толкова опустошително, ако се разделите с няколко души.
• Бъдете активни, когато става въпрос за поддържане на връзка с приятелите ви. Приятелството може да не продължи дълго - и двамата трябва да положите усилия, а някои хора не искат да положат усилия - но ако то изчезне, ще знаете, че сте опитали всичко възможно.
• Знайте, че е възможно да възстановите връзката си след месеци или години раздяла. Ако някога сте били близки с някого, има голяма вероятност той да приветства възможността да възродите приятелството си някой ден. Не е задължително да сте го загубили завинаги.
• Научете се да се чувствате комфортно с промяната като цяло. Продължавайте да се развивате и да отправяте предизвикателства към себе си като личност. Опитайте нови занимания, усвоете нови умения и навлезте в интересни за вас теми.

10. Опитайте терапия, ако имате дълбоко вкоренени проблеми

Повечето хора могат сами да се научат как да подобрят социалните си умения и да преодолеят страха от създаване на приятелства, но в някои случаи е добре да потърсите професионална помощ.

Помислете за терапевт, ако:

• Смятате, че имате сериозни проблеми с привързаността. Те обикновено произтичат от детството и може да е трудно да ги преодолеете сами.[]
• Имате посттравматично стресово разстройство или травма в миналото и се чувствате много недоверчиви към другите хора.
• Имате социална тревожност и самопомощта не помага.

Терапията може да ви научи на нови начини на мислене за взаимоотношенията и да ви помогне да се научите да се доверявате на другите хора. Можете да намерите подходящ терапевт чрез сайта или да поискате препоръка от вашия лекар.