Дос табудан қорқуды қалай жеңуге болады

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

«Мен әлеуметтік өмір сүргім келеді, бірақ адамдармен жақындасудан қорқамын. Неліктен мен достасуға соншалықты алаңдаймын және бұл туралы не істей аламын?»

Салауатты достық сіздің психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін өте жақсы[], бірақ жаңа адамдармен танысу қорқынышты болуы мүмкін. Егер достар табу және сақтау туралы ой сізді уайымдаса немесе қатты күйзелтсе, бұл нұсқаулық сізге арналған. Сізге кедергі болатын кедергілер және оларды қалай жеңуге болатынын білесіз.

Мен неге достарым болудан қорқамын?

1. Сіз сотталудан немесе қабылданбаудан қорқасыз

Біреумен достассаңыз, оның сізді тұлға ретінде тануына мүмкіндік беруіңіз керек.

Бұл мынаны білдіреді:

• Ойларыңызбен бөлісу
• Сезімдеріңізбен бөлісу
• Оларға өміріңіз туралы айту
• Олармен араласқанда сіздің шынайы болмысыңыздың көрінуіне мүмкіндік беру

Біреуге ашылып, сіздің шын мәнінде кім екеніңізді көруге мүмкіндік бергенде, олар сіздің досыңыз болғысы келмейтінін шешуі мүмкін. Қабылданбау туралы ой қорқынышты болуы мүмкін.

Сізді айыптау немесе қабылдамау туралы алаңдау ықтималдығы жоғары, егер:

• Сізде кемшілік комплексі болса және өзіңізді басқалардан «нашар» немесе «кем» деп есептейсіз
• Өзіңізге сенімділігіңіз төмен және сізді неге біреу ұнататынын түсіне алмайсыз
• және сіз әлеуметтік жағдайда күресіп жүрсіз.айлар құрылымдық түрде. Сіз басқа адамдармен араласатындықтан, бұл жалғыз кездесуден гөрі қауіпсіз және ыңғайсызырақ сезінуі мүмкін.
• Топыңыздағы біреумен танысқан кезде, олар сабақ немесе кездесулер арасында араласуға қызыға ма деп сұрауыңыз мүмкін. Сіз мұны қарапайым жолмен жасай аласыз. Мысалы, сіз: «Келесі аптада сабақ алдында менімен кофе ішкіңіз келе ме?» Дей аласыз.
• Көптеген жаңа адамдармен танысу және бір уақытта бірнеше достық қарым-қатынас орнату сізге бас тартудан қорықпауға көмектеседі. Ол сондай-ақ бір адамға тым көп күш пен уақытты жұмсаудан сақтайды.

Міне, сізді түсінетін пікірлес адамдармен кездесу жолы.

8. Ыңғайсыз сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз

Егер сіздің достарыңыз жоқ болса, адамдар сіздің "біртүрлі" немесе жалғызбасты екеніңізді біліп, шешім қабылдайды деп алаңдауыңыз мүмкін.

Егер біреу сізді достарыңыз болмағаны үшін ренжітпек болса, олардан аулақ болғаныңыз жөн. Дегенмен, егер сіз әлеуметтік өміріңіз жоқ деп айыпталудан қорқатын болсаңыз, тақырып көтерілсе, не айтатыныңызды алдын ала дайындасаңыз, өзіңізді сенімдірек сезінесіз.

Ешкімнен: «Сонымен, сіздің қанша досыңыз бар?» Деп сұрауы екіталай. немесе «Достарыңызбен не істегенді ұнатасыз?» Бірақ егер олар сұраса, сіз оларға егжей-тегжейлі айтылмай-ақ шынайы жауап бере аласыз. Мысалы, жағдайыңызға байланысты сіз:

• «Мен мейірімдімінБұрынғы достарымнан алыстап кеттім, сондықтан мен қазір әлеуметтік өміріммен айналысып жатырмын.»
• «Соңғы бірнеше жылда мен жұмыстан бос болғаным сонша, араласуға көп уақытым болмады. Бірақ мен оны өзгертуге тырысамын!»

9. Достарыңыздан айырылу қалыпты жағдай екенін қабылдаңыз

Біреумен достасып кетем деп уайымдауыңыз табиғи нәрсе. Сіз жоғалтудан қорыққаныңыз сонша, достық қарым-қатынастан мүлдем аулақ бола аласыз.

Ол көптеген достықтың көптеген себептерге байланысты өзгеретінін немесе тоқтатылатынын мойындауға көмектеседі.

Мысалы:

• Сіздердің біреуіңіз басқа жаққа кетуі мүмкін.
• Біреуіңіз көп уақытты немесе көп көңіл бөлетін романтикалық қарым-қатынасты немесе отбасын бастауы мүмкін.
• Пікірлеріңіз, көзқарастарыңыз, өмір салтыңызда бұдан былай өзгермейді><9,<9.<9. 0>Достарыңызды жоғалту қорқынышын жеңу үшін:
  • Жаңа адамдармен танысуды әдетке айналдырыңыз. Әлеуметтік өміріңізді үздіксіз жоба ретінде қарастырыңыз. Егер бірнеше достарыңыз болса, бірнеше адамнан алыстасаңыз, бұл соншалықты ауыр болмауы мүмкін.
  • Достарыңызбен байланыста болған кезде белсенді болыңыз. Достық ұзаққа созылмауы мүмкін - екеуің де күш салуларың керек, ал кейбіреулер жұмысқа кіріспейді - бірақ ол жоғалып кетсе, сіз бар күшіңізді салғаныңызды түсінесіз.
  • Айлар немесе жылдар өткеннен кейін қайта қосылуға болатынын біліңіз. Егер сіз бұрын біреумен жақын болсаңыз, оның қайта тірілу мүмкіндігін қабылдауы мүмкіндостық бір күні. Сіз оларды міндетті түрде біржола жоғалтқан жоқсыз.
  • Жалпы өзгерістерге ыңғайлы болуды үйреніңіз. Тұлға ретінде өсуді және өзіңізді сынауды жалғастырыңыз. Жаңа уақыт өткізуге тырысыңыз, жаңа дағдыларды алыңыз және қызықты деп тапқан тақырыптарды зерттеңіз.

10. Егер сізде терең проблемалар болса, терапияны қолданып көріңіз

Көп адамдар өздерінің әлеуметтік дағдыларын қалай жақсартуға болатынын және достасудан қорқуды қалай жеңуге болатынын біле алады, бірақ кейбір жағдайларда кәсіби көмек алу жақсы идея.

Егер:

• Сізде байланып қалуда күрделі мәселелер бар деп ойласаңыз, терапевт іздегеніңіз жөн. Бұл әдетте балалық шақтан туындайды және оларды өз бетіңізше жеңу қиын болуы мүмкін.[]
• Сізде PTSD немесе жарақат тарихы бар және өзіңізді басқа адамдарға өте сенімсіз сезінесіз.
• Сізде әлеуметтік мазасыздық бар және өз-өзіне көмектесу еш өзгеріс әкелмейді.

Терапия сізге басқа адамдармен қарым-қатынастар туралы ойлаудың жаңа тәсілдерін үйретуі мүмкін. Қолдану арқылы қолайлы терапевт таба аласыз немесе дәрігеріңізден ұсыныс сұрай аласыз>

2. Сізді ешкім түсінбейді деп қорқасыз

Егер сіз өзіңізді әрқашан бейтаныс адам ретінде сезінсеңіз, сізде біреумен қарым-қатынас сезімі пайда бола ма деп ойлауыңыз табиғи нәрсе. Сіз басқа біреуді түсінуге тырыссаңыз да, олар сізге дәл солай істемейді деп қорқуыңыз мүмкін.

3. Сізді тастап кетуге алаңдайсыз

Егер достарыңыз немесе туыстарыңыз сізді үзіп тастаса немесе сізді ренжітсе, дәл сол жағдай қайталанады деп уайымдауыңыз табиғи нәрсе. Сіз адамдарға қандай да бір эмоционалды инвестиция жасағыңыз келмеуі мүмкін, өйткені сіз: «Бұл не керек? Барлығы ақыры кетеді ».

4. Сіз қорлауға немесе қорлауға ұшырадыңыз

Егер басқа адамдар сізге жамандық жасаса немесе сеніміңізге опасыздық жасаса, өзіңізді қайтадан жарақат алуыңыз мүмкін жағдайға қалдырмай, достар табудан аулақ болғаныңыз қауіпсіз болуы мүмкін. Сізге жақсы қарайтын адамдарды табатыныңызға сену қиын немесе мүмкін емес болуы мүмкін.

5. Сізде сенімсіз қосылу стилі бар

Біз бала кезімізде ата-анамыз бен қамқоршылардың бізге қарым-қатынасы қарым-қатынастарды қалай көретінімізге әсер етеді. Егер олар сенімді, мейірімді және эмоционалды тұрақты болса, біз басқа адамдар негізінен қауіпсіз екенін және оларға жақындауға болатынын білеміз.

Бірақ егер біздің қамқоршыларымыз сенімді болмаса және бізді қауіпсіз сезінбесе, біз басқа адамдар емес деп ойлай аламыз.сенімді.[] Психологиялық тұрғыдан алғанда, біз сенімсіз тіркеме стилін дамытуымыз мүмкін. Қауіпсіз тіркеме туралы көбірек білгіңіз келсе, бұл Verywell нұсқаулығы көмектеседі.

6. Сіз адамдардың үміттеріне алаңдайсыз

Егер сіз біреумен дос болсаңыз, оны енді көргіңіз келмесе де, онымен үнемі араласуға міндетті сезінесіз деп алаңдауыңыз мүмкін. Немесе жабысқақ адамдармен кейбір жағымсыз тәжірибелеріңіз болса, біреуге оларға қамқор екеніңізді көрсетсеңіз, олар сіздің мейірімділігіңізді пайдаланады деп қорқуыңыз мүмкін.

7. Сіз біржақты достықта болдыңыз

Егер сізде бір жақты достық болса, сіз жаңа дос тапсаңыз да, барлық жұмысты орындауыңыз керек деп қорқуыңыз мүмкін. Басқа біреу сіздің достығыңызды бағаламайтынын түсіну ауыр болуы мүмкін және болашақ достарыңызбен бір үлгіде қалып қоямын деп уайымдау қалыпты жағдай.

8. Сізде PTSD бар

Егер сіз ауыр шабуыл сияқты бір немесе бірнеше өте қорқынышты немесе таң қалдыратын оқиғаларды бастан өткерсеңіз, сізде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) болуы мүмкін. Жалпы белгілерге еске түсіру, жаман армандар, оқиға туралы ойлардан әдейі қашу және оңай шошыну жатады. Егер сіз PTSD туралы көбірек білгіңіз келсе, Ұлттық психикалық денсаулық институтының нұсқаулығы - бастау үшін жақсы орын.

PTSD адамдармен демалуыңызды қиындатады. Егер сізде болса, сіз жиі сезінесізбасқалардың айналасында гиперсергек және күдікті. Тіпті қауіпсіз жағдайлар мен адамдар қауіпті болып көрінуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, PTSD бар адамдар әлеуметтік жағдайлардағы ашу белгілеріне әдеттен тыс сезімтал.[] Егер сіз әлеуметтік жағдайларда жиі қобалжысаңыз немесе үрейленсеңіз, басқа адамдармен қарым-қатынас жасау күш салудың қажеті жоқ болып көрінуі мүмкін.

9. Сіз басқалардың сізді аяйтынына алаңдайсыз

Сіз: «Бұл адам мені ұнатқандықтан менің досым ба, әлде олар мені аяп, өзін жақсы сезінгісі келеді ме?» деп ойлап көрдіңіз бе? Немесе біреу сізге ұрыс-керіс кезінде: «Мен тек сенің досыммын, өйткені мен сені ренжітемін?» деп айтты ма?

Бұл ойлар мен тәжірибелер басқа адамдардың ниетіне күмәндануға, сеніміңізді әлсіретуге және адамдарға сенгіңіз келмеуге әкелуі мүмкін.

10. Сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылысы (SAD) бар

SAD әдетте адамның жасөспірім кезінде басталатын ұзақ мерзімді жағдай. Симптомдарға мыналар жатады:

• • Күнделікті әлеуметтік жағдайларда өзін-өзі сезіну
  • Басқалар сізді айыптайды деп уайымдау
  • Басқа адамдардың алдында өзіңізді ұятқа қалдырамын деп уайымдау
  • Әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу
  • Дүрбелең шабуылдары

Емделмегенде SAD достар табу мүмкін емес, өйткені әлеуметтікжағдайлар өте қорқынышты болып көрінеді.

Дос табудан қорқуды қалай жеңуге болады

1. Өзіңізді бағалауды жақсартыңыз

Егер өзіңізге ыңғайлы болмасаңыз, достасудан қорқуыңыз мүмкін. Сіз «шынайы» сізді көргенде, олар сізді өздерінің достығына лайық емес деп шешеді деп қорқуыңыз мүмкін. Немесе адамдар сізді аяғандықтан ғана дос болады деп қорқуыңыз мүмкін.

Бұл проблеманы жеңу үшін өзіңізді құрметтеуге тырысыңыз.

Мына стратегияларды қолданып көріңіз:

• Жеке құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүріңіз. Басқа адамдардың сізге не істеу керектігін айтуына сенудің орнына, құндылықтарыңыздың сізге бағыт-бағдар беруіне рұқсат етсеңіз, ішкі сенімділікке ие боласыз.
• Кемшіліктеріңізге ие болыңыз. Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды мойындау басқалардың не ойлайтынына мән беруді тоқтатуға және өзіңізді растауға көмектеседі.
• Өзіңізді сенімді адам сияқты ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тік отыру сізді сенімдірек сезінеді және стресстік жағдайларда өзін-өзі бағалауды жақсартады.[]
• Өзіңізге өршіл, бірақ шынайы мақсаттар қойыңыз.[]
• Жаңа дағдыны меңгеріңіз. Сабаққа жеке қатыса алмасаңыз, Udemy немесе Coursera қолданбасын пайдаланып көріңіз. Сізге жетістік сезімін беретін нәрсені таңдаңыз.
• Өзіңізбен мейірімділік пен жанашырлықпен сөйлесіңіз. Verywell Mind-те өзін-өзі теріс сөйлетудің неліктен маңызды екендігі және сіздің басыңыздағы сыни дауысқа қалай қарсы тұру керектігі туралы тамаша нұсқаулық бар.
• Егер сіз өзіңізді басқалардан «кем» деп ойласаңыз, қиындықты қалай жеңуге болатыны туралы осы нұсқаулықты оқыңыз.кемшілік кешені.

2. Негізгі әлеуметтік дағдыларды жаттықтыру

Егер сіздің негізгі әлеуметтік дағдыларыңыз біраз жұмысты қажет етсе, сіз басқа адамдардың айналасында өзін-өзі сезінесіз және алаңдауыңыз мүмкін. Егер сіз әлеуметтік қателіктер жіберіп жатырмын деп үнемі уайымдайтын болсаңыз, достар табу мүмкін емес тапсырма сияқты сезінуі мүмкін.

Түйменің құрсауында қалу оңай:

• Сіз әлеуметтік жағдайлардан аулақ боласыз, өйткені сіз өзіңізді ыңғайсыз және әлеуметтік тұрғыда дағдысыз сезінесіз.
• Әлеуметтік қарым-қатынастан аулақ болғандықтан, сізде тәжірибе жасауға немесе адамдармен араласуға көп мүмкіндік болмайды.
• 9>

Бұл үлгіні бұзудың жалғыз жолы - әлеуметтік өзара әрекеттестіктің негізгі ережелерін үйрену, содан кейін сіз басқа адамдардың ортасында өзіңізді жайлы сезіне бастағанша, өзіңізді әдейі әлеуметтік жағдайларға қою.

Ол негізгі әлеуметтік дағдыларды меңгеруге көмектесетін біздің гидтерімізді оқып шығуға көмектесуі мүмкін:

• Көзбен сенімді қарым-қатынас орнату
• Кішкентай және достық қарым-қатынас жасау
• Кішкентай сөйлесу
• Кішкентай сөйлесу
>

Сонымен қатар ересектерге арналған әлеуметтік дағдыларға арналған 35 кітаптың тізімін қарап шығуға болады.

Шынайы, нақты мақсаттар қою арқылы осы дағдыларды жаттықтыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз көзбен байланыс орнатуға қиналсаңыз, бір апта бойы күн сайын бейтаныс адаммен көз байланысын орнатуды мақсат етіп қойыңыз. Өзіңізге деген сенімділік артқан сайын, сіз одан да өршіл мақсаттар қоя аласыз.

3.Өзіңізді ашуға машықтаныңыз

Ойларыңыз бен сезімдеріңізді бөлісу жақындықты қалыптастырады[] және достықтың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ достарыңызбен осал болудан қорықсаңыз, өзін-өзі ашу ыңғайсыз немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін.

Достықтың бастапқы кезеңінде бірден бәрін ашудың немесе барлық құпияларыңызбен бөлісудің қажеті жоқ. Бірте-бірте ашылып, сенімділікті баяу құру жақсы идея. Біреумен танысқан сайын, сіз жеке нәрселер туралы көбірек сөйлесе аласыз. Сондай-ақ бұл тәсіл көп адамдарға жағымсыз деп есептейтін артық бөлісуден аулақ болуға көмектеседі.

Біреуді көптен бері танымаған болсаңыз, даулы емес пікірлерді бөлісуден бастаңыз. Мысалы:

• [Фильм туралы әңгімеде]: “Мен әрқашан кітаптан гөрі фильмдерді жақсы көретінмін.”
• [Саяхат туралы әңгімеде]: “Мен отбасылық демалыстарды жақсы көремін, бірақ жеке саяхаттау да тамаша болуы мүмкін деп ойлаймын.”

Егер сіз басқа адамға сенім артуға дайын екеніңізді сезсеңіз, басқа адамға тереңірек сенім артуға болады. Мысалы:

• [Отбасы туралы әңгімеде]: «Мен бауырларыммен жақынмын, бірақ кейде олардың менің өміріме көбірек қызығушылық танытқанын қалаймын».
• [Мансап туралы әңгімеде]: «Маған көбіне жұмысым ұнайды, бірақ менің бір бөлігім жұмысты тастап, шетелге волонтерлік қызметке бару үшін бір жыл демалыс алғым келеді. Менің ойымша, бұл шынымен де орындалады.»

Егер сіз өз сезімдеріңізді сөзбен жеткізуге қиналсаңыз, өсуге тырысыңыз.сіздің «сезім сөздік қорыңыз». Сезім дөңгелегі сізге пайдалы болуы мүмкін.

Сондай-ақ_қараңыз: Жалғыздық пен оқшаулануды қалай азайтуға болады (практикалық мысалдар)

4. Адамдарды ашуға шақырыңыз

Басқа адамның өз сенімсіздігі мен осал тұстары бар екенін түсінген кезде, олармен ашық болу оңайырақ болады. Әңгімелесулер өте теңдестірілген болуы керек емес, бірақ жақсы әңгімелер екі адам сөйлеп, естігенін сезіне алатын алға-артқа жүреді. Терең сөйлесу жолындағы нұсқаулықта бөлісу кезінде біреу туралы көбірек білуге ​​болатынын түсіндіретін қадамдық мысалдар бар.

5. Бас тартумен татуласыңыз

Дос табу әрқашан белгілі бір тәуекел деңгейіне әкеледі. Бізге ұнайтын адамның дос болғысы келетін-келмейтінін болжау мүмкін емес. Егер сіз бас тартумен күресуді үйренсеңіз, сізге әлеуметтік тәуекелдерді қабылдау оңайырақ болуы мүмкін.

Қабылданбауды оң белгі ретінде қайта қарастыруға тырысыңыз. Бұл сіздің жайлылық аймағыңыздан шығып, жаңа қарым-қатынас орнату үшін белсенді қадамдар жасап жатқаныңызды білдіреді.

Қабылданбау уақытыңызды үнемдейтінін есте сақтаңыз. Егер біреу сізден бас тартса, олар сізді ұнатады ма, жоқ па деген сұрақ туындамайды. Оның орнына, сіз алға жылжып, жақсырақ сәйкес келетін адамдармен танысуға назар аудара аласыз.

Өзіңізді бағалауды арттырсаңыз, бас тартумен күресуді жеңілдетеді. Сіз өзіңіздің басқалар сияқты құнды екеніңізді білсеңіз, бас тарту толық апат сияқты сезілмейді, өйткені сіз мұны білдірмейтінін білесізсіз «жаман» немесе «лайықты емессіз».

6. Мықты шекаралар жасаңыз

Шекараңызды қалай қорғау керектігін білгенде, адамдарға жақындай түскенде өзіңізді сенімдірек сезінесіз. Егер олар сізді ыңғайсыз ететіндей әрекет ете бастаса, сіз оларды өміріңізден сүзіп тастай аласыз. Сіз ешкімге достыққа міндетті емессіз және улы мінез-құлыққа төтеп берудің қажеті жоқ.

Егер сіз байқамай бұрын улы адамдарды таңдап алған болсаңыз, достасудан қорқатын болсаңыз, улы достықтың белгілері туралы  мақаламызды қараңыз.

Осы мақаланы оқып шығыңыз, адамдар сізді қалай құрметтеуге болады. Сондай-ақ достарыңызбен шекараны қалай орнату керектігі туралы оқығыңыз келуі мүмкін.

7. Қауіпсіз ортада пікірлес адамдармен танысыңыз

Қызығушылықтарыңызбен немесе хоббилеріңізбен бөлісетін адамдар үшін тұрақты сабақ немесе кездесу табыңыз. Апта сайын кездесетін біреуін табуға тырысыңыз.

Себебі мынада:

• Ол жердегі барлық адамдармен ортақ бір нәрсе бар екенін білесіз, егер сіз өзіңізді әлеуметтік жағдайларға сәйкес келмейтіндей сезінсеңіз, сеніміңізді арттыра алады.
• Біреумен қызығушылықты бөлісу әңгімелесуді бастауды жеңілдетеді.
• Кездесуде немесе сабақта біреумен уақыт өткізгенде, оның басқа адамдарға қалай қарайтынын көре аласыз. Бұл сізге олардың мінезін түсінуге мүмкіндік береді және олардың сіз жақсырақ білгіңіз келетін адам екенін анықтауға көмектеседі.
• Үнемі кездесулерге бару сізге біреуді бірнеше аптадан астам немесе жақынырақ білуге ​​мүмкіндік береді.