Πώς να ξεπεράσετε το φόβο του να κάνετε φίλους

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Θέλω να έχω κοινωνική ζωή, αλλά φοβάμαι να έρθω κοντά με ανθρώπους. Γιατί έχω τόσο άγχος να κάνω φίλους και τι μπορώ να κάνω γι' αυτό;"

Οι υγιείς φιλίες είναι εξαιρετικές για την ψυχική υγεία και την ευεξία σας[] αλλά η γνωριμία με νέους ανθρώπους μπορεί να είναι τρομακτική. Αν η σκέψη του να κάνετε και να διατηρήσετε φίλους σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς. Θα μάθετε για τα εμπόδια που σας κρατούν πίσω και πώς να τα ξεπεράσετε.

Γιατί φοβάμαι να έχω φίλους;

1. Φοβάστε ότι θα σας κρίνουν ή θα σας απορρίψουν

Όταν γίνεστε φίλοι με κάποιον, πρέπει να τον αφήσετε να σας γνωρίσει ως άτομο.

Αυτό σημαίνει:

• Μοιραστείτε τις σκέψεις σας
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
• Να τους λέτε για τη ζωή σας
• Να αφήνετε την αληθινή σας προσωπικότητα να βγαίνει προς τα έξω όταν κάνετε παρέα μαζί τους

Όταν ανοίγεστε σε κάποιον και τον αφήνετε να δει ποιος πραγματικά είστε, μπορεί να αποφασίσει ότι δεν θέλει να είναι φίλος σας. Η σκέψη της απόρριψης μπορεί να είναι τρομακτική.

Είναι πιο πιθανό να ανησυχείτε ότι θα σας κρίνουν ή θα σας απορρίψουν αν:

• Έχετε κόμπλεξ κατωτερότητας και έχετε την τάση να υποθέτετε ότι είστε "χειρότεροι" ή "λιγότεροι" από όλους τους άλλους
• Έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση και δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί κάποιος σας συμπαθεί
• Δυσκολεύεστε σε κοινωνικές καταστάσεις και ανησυχείτε ότι όλοι θα σας θεωρήσουν "παράξενους" ή "αδέξιους"

2. Φοβάστε ότι κανείς δεν θα σας καταλάβει

Αν αισθανόσασταν πάντα σαν παρείσακτος, είναι φυσικό να αναρωτιέστε αν θα νιώσετε ποτέ μια αίσθηση σύνδεσης με κάποιον. Μπορεί να φοβάστε ότι ακόμη και αν προσπαθήσετε σκληρά να καταλάβετε κάποιον άλλον, εκείνος δεν θα κάνει το ίδιο για εσάς.

3. Ανησυχείτε μήπως σας εγκαταλείψουν

Αν σας έχουν αποκόψει ή σας έχουν απογοητεύσει φίλοι ή συγγενείς, είναι φυσικό να ανησυχείτε ότι το ίδιο πράγμα θα ξανασυμβεί. Ίσως διστάζετε να κάνετε οποιαδήποτε συναισθηματική επένδυση σε ανθρώπους επειδή σκέφτεστε: "Ποιο το νόημα; Όλοι φεύγουν τελικά".

4. Έχετε πέσει θύμα εκφοβισμού ή κακοποίησης

Αν άλλοι άνθρωποι σας έχουν φερθεί άσχημα ή έχουν προδώσει την εμπιστοσύνη σας, ίσως νιώθετε πιο ασφαλές να αποφύγετε να κάνετε φίλους αντί να φέρετε τον εαυτό σας σε μια θέση όπου θα μπορούσατε να πληγωθείτε ξανά. Ίσως σας είναι δύσκολο ή αδύνατο να πιστέψετε ότι θα βρείτε ανθρώπους που θα σας φέρονται καλά.

5. Έχετε ανασφαλές στυλ προσκόλλησης

Όταν είμαστε παιδιά, ο τρόπος με τον οποίο μας συμπεριφέρονται οι γονείς και οι φροντιστές μας επηρεάζει το πώς βλέπουμε τις σχέσεις. Αν είναι αξιόπιστοι, στοργικοί και συναισθηματικά σταθεροί, μαθαίνουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι ως επί το πλείστον ασφαλείς και ότι είναι εντάξει να τους πλησιάσουμε.

Αλλά αν οι φροντιστές μας δεν ήταν αξιόπιστοι και δεν μας έκαναν να νιώθουμε ασφάλεια, μπορεί να μεγαλώσουμε πιστεύοντας ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν είναι αξιόπιστοι[] Με ψυχολογικούς όρους, μπορεί να αναπτύξουμε ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την ανασφαλή προσκόλληση, αυτός ο οδηγός της Verywell θα σας βοηθήσει.

6. Ανησυχείτε για τις προσδοκίες των ανθρώπων

Μπορεί να ανησυχείτε ότι αν γίνετε φίλοι με κάποιον, θα αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε τακτικά παρέα μαζί του, ακόμη και αν δεν θέλετε να τον βλέπετε πια. Ή αν είχατε κάποιες άσχημες εμπειρίες με κολλητικούς ανθρώπους, μπορεί να ανησυχείτε ότι αν δείξετε σε κάποιον ότι νοιάζεστε γι' αυτόν, θα εκμεταλλευτεί την καλοσύνη σας.

7. Έχετε συνάψει μονόπλευρες φιλίες

Αν είχατε μονόπλευρες φιλίες, μπορεί να φοβάστε ότι ακόμη και αν κάνετε έναν νέο φίλο, θα πρέπει να κάνετε όλη τη δουλειά. Μπορεί να είναι οδυνηρό να συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος άλλος δεν εκτιμά τη φιλία σας και είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε ότι θα καταλήξετε να κολλήσετε στο ίδιο μοτίβο με μελλοντικούς φίλους.

8. Έχετε PTSD

Αν έχετε βιώσει ένα ή περισσότερα πολύ τρομακτικά ή σοκαριστικά γεγονότα, όπως μια σοβαρή επίθεση, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν αναδρομές σε αναμνήσεις, άσχημα όνειρα, σκόπιμη αποφυγή σκέψεων για το γεγονός και εύκολη τρομάρα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το PTSD, ο οδηγός του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορεί να σας δυσκολεύει να χαλαρώσετε με τους ανθρώπους. Αν πάσχετε από αυτή, μπορεί συχνά να αισθάνεστε υπερ-επιφυλακτικοί και καχύποπτοι γύρω από τους άλλους. Ακόμα και ασφαλείς καταστάσεις και άνθρωποι μπορεί να σας φαίνονται απειλητικοί. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με μετατραυματικό στρες είναι ασυνήθιστα ευαίσθητα σε σημάδια θυμού σε κοινωνικές καταστάσεις.[] Αν είστε συχνά νευρικοί ή πανικόβλητοι σε κοινωνικές καταστάσεις, η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους μπορεί να μην σας φαίνεταιαξίζει τον κόπο.

9. Ανησυχείτε ότι οι άλλοι σας λυπούνται

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ: "Είναι αυτός ο άνθρωπος φίλος μου επειδή με συμπαθεί ή απλά με λυπάται και θέλει να κάνει τον εαυτό του να νιώσει καλύτερα;" Ή σας έχει πει ποτέ κάποιος, ενδεχομένως κατά τη διάρκεια ενός καυγά, "Είμαι φίλος σου μόνο επειδή σε λυπάμαι;".

Αυτές οι σκέψεις και οι εμπειρίες μπορεί να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τα κίνητρα των άλλων, να φθείρουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνουν να μην εμπιστεύεστε τους ανθρώπους.

10. Έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD)

Η SAD είναι μια μακροχρόνια πάθηση που συνήθως ξεκινά κατά την εφηβεία του ατόμου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• • Αίσθημα αυτοπεποίθησης σε καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις
  • Ανησυχείτε ότι οι άλλοι θα σας κρίνουν
  • Ανησυχείτε ότι θα ντροπιαστείτε μπροστά σε άλλους ανθρώπους
  • Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων
  • Επιθέσεις πανικού

• Σωματικά συμπτώματα όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις, όπως κοκκίνισμα, εφίδρωση και τρέμουλο.
• Αίσθημα ότι όλοι σας παρακολουθούν

Όταν δεν αντιμετωπίζεται, η SAD μπορεί να καταστήσει αδύνατη τη δημιουργία φίλων, επειδή οι κοινωνικές καταστάσεις είναι τόσο τρομακτικές.

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σας να κάνετε φίλους

1. Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας

Αν δεν νιώθετε άνετα με τον εαυτό σας, μπορεί να φοβάστε να κάνετε φίλους. Μπορεί να φοβάστε ότι όταν δουν τον "πραγματικό" σας εαυτό, θα αποφασίσουν ότι δεν είστε άξιος της φιλίας τους. Ή μπορεί να φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα σας γίνουν φίλοι μόνο από οίκτο.

Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, προσπαθήστε να δουλέψετε πάνω στην αυτοεκτίμησή σας.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

• Ζήστε σε ευθυγράμμιση με τις προσωπικές σας αξίες. Όταν αφήνετε τις αξίες σας να σας καθοδηγούν αντί να βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους που σας λένε τι να κάνετε, θα αποκτήσετε εσωτερική αυτοπεποίθηση.
• Αναγνωρίστε τα ελαττώματά σας. Η αναγνώριση των δυνατών και αδύναμων σημείων σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να νοιάζεστε για το τι σκέφτονται οι άλλοι και να επικυρώσετε τον εαυτό σας.
• Φέρτε τον εαυτό σας σαν άτομο με αυτοπεποίθηση. Έρευνες δείχνουν ότι το να κάθεστε σε ευθεία στάση σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας σε καταστάσεις άγχους.[]
• Θέστε στον εαυτό σας φιλόδοξους αλλά ρεαλιστικούς στόχους.[]
• Κατακτήστε μια νέα δεξιότητα. Δοκιμάστε το Udemy ή το Coursera, αν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αυτοπροσώπως. Επιλέξτε κάτι που σας δίνει την αίσθηση του επιτεύγματος.
• Μιλήστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια. Το Verywell Mind έχει έναν εξαιρετικό οδηγό σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να ξεπεράσετε την αρνητική αυτο-ομιλία και πώς να αμφισβητήσετε την επικριτική φωνή στο κεφάλι σας.
• Αν νομίζετε ότι είστε "λιγότεροι" από όλους τους άλλους, διαβάστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεπεράσετε το σύμπλεγμα κατωτερότητας.

2. Εξάσκηση βασικών κοινωνικών δεξιοτήτων

Αν οι βασικές κοινωνικές σας δεξιότητες χρειάζονται λίγη δουλειά, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανοι και ανήσυχοι κοντά σε άλλους ανθρώπους. Το να κάνετε φίλους μπορεί να μοιάζει με ακατόρθωτο εγχείρημα αν ανησυχείτε συνεχώς ότι κάνετε κοινωνικά λάθη.

Είναι εύκολο να παγιδευτείς σε έναν κύκλο:

• Αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις επειδή αισθάνεστε αμήχανοι και κοινωνικά ανειδίκευτοι.
• Επειδή αποφεύγετε τις κοινωνικές συναναστροφές, δεν έχετε καμία ευκαιρία να εξασκηθείτε ή να κάνετε φίλους.
• Επειδή δεν έχετε πολλή εξάσκηση, αισθάνεστε πολύ αμήχανα για να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους.

Ο μόνος τρόπος για να σπάσετε αυτό το μοτίβο είναι να μάθετε τους βασικούς κανόνες της κοινωνικής αλληλεπίδρασης και στη συνέχεια να βάζετε σκόπιμα τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα με άλλους ανθρώπους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τους οδηγούς μας που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε βασικές κοινωνικές δεξιότητες:

• Κάνοντας σίγουρη οπτική επαφή
• Να φαίνεστε προσιτοί και φιλικοί
• Κάνοντας κουβεντούλα
• Συνεχίζοντας μια συζήτηση

Μπορείτε επίσης να δείτε αυτή τη λίστα με 35 βιβλία κοινωνικών δεξιοτήτων για ενήλικες.

Προκαλέστε τον εαυτό σας να εξασκήσει αυτές τις δεξιότητες θέτοντας ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να κάνετε οπτική επαφή, θέστε ως στόχο να κάνετε οπτική επαφή με έναν ξένο κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, μπορείτε να θέσετε πιο φιλόδοξους στόχους.

3. Εξασκηθείτε στην αυτοαποκάλυψη

Το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας δημιουργεί οικειότητα[] και αποτελεί σημαντικό μέρος της φιλίας, αλλά η αυτοαποκάλυψη μπορεί να σας φανεί αμήχανη ή και επικίνδυνη αν φοβάστε να είστε ευάλωτοι με τους φίλους σας.

Δεν χρειάζεται να αποκαλύπτετε τα πάντα ή να μοιράζεστε όλα τα μυστικά σας αμέσως όταν βρίσκεστε στα πρώτα στάδια της φιλίας. Είναι καλή ιδέα να ανοίγεστε σταδιακά και να χτίζετε σιγά σιγά την εμπιστοσύνη. Καθώς γνωρίζετε κάποιον, μπορείτε να μιλάτε για όλο και πιο προσωπικά πράγματα. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά επίσης να αποφύγετε την υπερβολική κοινοποίηση, την οποία πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ενοχλητική.

Όταν δεν γνωρίζετε κάποιον για πολύ καιρό, ξεκινήστε με το να μοιράζεστε μη αμφιλεγόμενες απόψεις, για παράδειγμα:

• [Σε μια συζήτηση για τον κινηματογράφο]: "Πάντα προτιμούσα τις ταινίες από τα βιβλία".
• [Σε μια συζήτηση για ταξίδια]: "Λατρεύω τις οικογενειακές διακοπές, αλλά πιστεύω ότι και τα ταξίδια μόνος του μπορούν να είναι υπέροχα".

Όταν αισθάνεστε έτοιμοι να εμπιστευτείτε το άλλο άτομο, μπορείτε να αρχίσετε να ανοίγεστε σε βαθύτερο επίπεδο. Για παράδειγμα:

• [Σε μια συζήτηση για την οικογένεια]: "Είμαι κοντά στα αδέλφια μου, αλλά μερικές φορές εύχομαι να ενδιαφέρονται περισσότερο για τη ζωή μου".
• [Σε μια συζήτηση για την καριέρα]: "Μου αρέσει η δουλειά μου τις περισσότερες φορές, αλλά ένα μέρος μου θέλει να παραιτηθώ και να πάρω ένα χρόνο άδεια για να πάω εθελοντικά στο εξωτερικό. Νομίζω ότι θα ήταν πολύ ικανοποιητικό".

Αν δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με λέξεις, δουλέψτε για να αναπτύξετε το "λεξιλόγιο συναισθημάτων" σας.

4. Ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να ανοιχτούν

Όταν συνειδητοποιείτε ότι ένα άλλο άτομο έχει τις δικές του ανασφάλειες και τρωτά σημεία, μπορεί να αισθάνεστε ευκολότερα να είστε ανοιχτοί μαζί του. Οι συζητήσεις δεν χρειάζεται να είναι απόλυτα ισορροπημένες, αλλά οι καλές συζητήσεις ακολουθούν ένα μοτίβο μπρος-πίσω, όπου και οι δύο άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν και να αισθανθούν ότι ακούγονται. Ο οδηγός μας για το πώς να κάνετε βαθιές συζητήσεις περιέχει παραδείγματα βήμα-προς-βήμα που εξηγούν πώς να μάθετε περισσότερα για κάποιονενώ μοιράζεται σε αντάλλαγμα.

5. Συμφιλιωθείτε με την απόρριψη

Το να κάνεις φίλους θα ενέχει πάντα κάποιο επίπεδο κινδύνου. Είναι αδύνατο να προβλέψουμε με βεβαιότητα αν κάποιος που μας αρέσει θα θέλει να γίνει φίλος μας. Αν μπορέσεις να μάθεις να αντιμετωπίζεις την απόρριψη, πιθανώς θα σου είναι πιο εύκολο να αναλαμβάνεις κοινωνικά ρίσκα.

Προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε την απόρριψη ως ένα θετικό σημάδι. Σημαίνει ότι ξεπερνάτε τη ζώνη άνεσής σας και κάνετε ενεργά βήματα για να οικοδομήσετε νέες σχέσεις.

Να θυμάστε ότι η απόρριψη μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει χρόνο. Αν κάποιος σας απορρίψει, δεν θα χρειάζεται πλέον να αναρωτιέστε αν του αρέσετε ή όχι. Αντ' αυτού, μπορείτε να προχωρήσετε και να επικεντρωθείτε στο να γνωρίσετε άτομα που ταιριάζουν καλύτερα.

Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε την απόρριψη. Όταν ξέρετε ότι είστε εξίσου πολύτιμοι με οποιονδήποτε άλλον, η απόρριψη δεν μοιάζει με απόλυτη καταστροφή, επειδή ξέρετε ότι δεν σημαίνει ότι είστε "κακοί" ή "ανάξιοι".

6. Δημιουργήστε σταθερά όρια

Όταν ξέρετε πώς να υπερασπίζεστε τα όριά σας, θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση να έρχεστε κοντά σε ανθρώπους. Αν αρχίσουν να συμπεριφέρονται με τρόπους που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, θα είστε σε θέση να τους φιλτράρετε από τη ζωή σας. Δεν χρωστάτε σε κανέναν φιλία και δεν χρειάζεται να ανέχεστε τοξικές συμπεριφορές.

Αν φοβάστε να κάνετε φίλους επειδή έχετε επιλέξει κατά λάθος τοξικούς ανθρώπους στο παρελθόν, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με τα σημάδια μιας τοξικής φιλίας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε τους ανθρώπους να σας σέβονται για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Ίσως επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με το πώς να θέτετε όρια με τους φίλους σας.

7. Γνωρίστε ομοϊδεάτες σε ένα ασφαλές περιβάλλον

Βρείτε ένα τακτικό μάθημα ή μια συνάντηση με άτομα που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα ή χόμπι με εσάς. Προσπαθήστε να βρείτε ένα μάθημα που να συναντιέται κάθε εβδομάδα.

Να γιατί:

• Θα ξέρετε ότι έχετε κάτι κοινό με όλους εκεί, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας αν έχετε την τάση να αισθάνεστε ακατάλληλοι σε κοινωνικές καταστάσεις.
• Το να μοιράζεστε ένα ενδιαφέρον με κάποιον μπορεί να διευκολύνει την έναρξη συνομιλιών.
• Όταν περνάτε χρόνο με κάποιον σε μια συνάντηση ή ένα μάθημα, μπορείτε να δείτε πώς αντιμετωπίζει τους άλλους ανθρώπους. Αυτό σας δίνει μια εικόνα του χαρακτήρα του και σας βοηθά να αποφασίσετε αν είναι κάποιος που θα θέλατε να γνωρίσετε καλύτερα.
• Το να πηγαίνετε σε τακτικές συναντήσεις σας επιτρέπει να γνωρίσετε κάποιον για μερικές εβδομάδες ή μήνες με δομημένο τρόπο. Επειδή θα είστε γύρω από άλλους ανθρώπους, μπορεί να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και λιγότερο αμήχανοι από το να συναντιέστε μόνοι σας.
• Όταν γνωρίσετε κάποιον από την ομάδα σας, είναι φυσικό να τον ρωτήσετε αν θα σας ενδιέφερε να βγείτε μαζί του μεταξύ των μαθημάτων ή των συναντήσεων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με χαμηλούς τόνους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Θα σας ενδιέφερε να πιούμε έναν καφέ μαζί πριν από το μάθημα την επόμενη εβδομάδα;".
• Το να συναντάτε πολλούς νέους ανθρώπους και να χτίζετε πολλές φιλίες κάθε φορά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο φοβισμένοι από την απόρριψη. Επίσης, σας εμποδίζει να επενδύετε πάρα πολύ ενέργεια και χρόνο σε ένα άτομο.

Δείτε πώς θα συναντήσετε ομοϊδεάτες που σας καταλαβαίνουν.

8. Να είστε προετοιμασμένοι να απαντήσετε σε άβολες ερωτήσεις

Αν δεν έχετε φίλους, μπορεί να ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι θα το μάθουν και θα αποφασίσουν ότι είστε "παράξενος" ή μοναχικός.

Αν κάποιος προσπαθεί να σας κάνει να νιώσετε άσχημα που δεν έχετε φίλους, καλύτερα να τον αποφύγετε. Ωστόσο, αν φοβάστε ότι θα σας κρίνουν επειδή δεν έχετε κοινωνική ζωή, ίσως νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση αν προετοιμάσετε εκ των προτέρων τι θα πείτε αν προκύψει το θέμα.

Είναι απίθανο να σας ρωτήσει κάποιος: "Λοιπόν, πόσους φίλους έχεις;" ή "Τι σου αρέσει να κάνεις με τους φίλους σου;" Αλλά αν ρωτήσουν, μπορείτε να τους δώσετε μια ειλικρινή απάντηση χωρίς να χρειάζεται να μπείτε σε λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, ανάλογα με τις περιστάσεις σας, θα μπορούσατε να πείτε:

• "Έχω απομακρυνθεί κάπως από τους παλιούς μου φίλους, οπότε προσπαθώ να βελτιώσω την κοινωνική μου ζωή αυτή τη στιγμή".
• "Τα τελευταία χρόνια ήμουν τόσο απασχολημένη με τη δουλειά που δεν είχα πολύ χρόνο για κοινωνικές επαφές. Αλλά προσπαθώ να το αλλάξω αυτό!"

9. Αποδεχτείτε ότι είναι φυσιολογικό να χάνετε φίλους

Είναι φυσικό να ανησυχείτε ότι θα γίνετε φίλοι με κάποιον μόνο και μόνο για να τον χάσετε στη συνέχεια. Μπορεί να φοβάστε τόσο πολύ την απώλεια που να αποφεύγετε εντελώς τις φιλίες.

Μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ότι πολλές φιλίες αλλάζουν ή τελειώνουν για πολλούς λόγους.

Για παράδειγμα:

• Ένας από εσάς μπορεί να μετακομίσει.
• Κάποιος από εσάς μπορεί να ξεκινήσει μια ρομαντική σχέση ή μια οικογένεια, η οποία απαιτεί πολύ χρόνο ή προσοχή.
• Οι απόψεις, οι απόψεις ή ο τρόπος ζωής σας αλλάζουν και δεν έχετε πλέον τίποτα κοινό.

Για να ξεπεράσετε το φόβο σας να χάσετε φίλους:

• Συνηθίστε να συναντάτε νέους ανθρώπους. Δείτε την κοινωνική σας ζωή ως ένα διαρκές έργο. Αν έχετε πολλούς φίλους, ίσως να μην αισθάνεστε τόσο καταστροφικά αν απομακρυνθείτε από μερικούς ανθρώπους.
• Να είστε προληπτικοί όταν πρόκειται να διατηρήσετε επαφή με τους φίλους σας. Η φιλία μπορεί να μην διαρκέσει - και οι δύο πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια, και κάποιοι άνθρωποι δεν θα καταβάλουν τη σχετική προσπάθεια - αλλά αν ξεθωριάσει, θα ξέρετε ότι προσπαθήσατε για το καλύτερο.
• Να ξέρετε ότι είναι δυνατόν να επανασυνδεθείτε μετά από μήνες ή χρόνια απομάκρυνσης. Αν κάποτε ήσασταν κοντά με κάποιον, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καλωσορίσει την ευκαιρία να αναβιώσει τη φιλία σας μια μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να τον έχετε χάσει για πάντα.
• Μάθετε να νιώθετε άνετα με τις αλλαγές γενικά. Συνεχίστε να αναπτύσσεστε και να προκαλείτε τον εαυτό σας ως άτομο. Δοκιμάστε νέες ασχολίες, αποκτήστε νέες δεξιότητες και ασχοληθείτε με θέματα που σας ενδιαφέρουν.

10. Δοκιμάστε τη θεραπεία αν έχετε βαθιά ριζωμένα προβλήματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να βελτιώσουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες και να ξεπεράσουν το φόβο να κάνουν φίλους μόνοι τους, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν θεραπευτή εάν:

• Νομίζετε ότι έχετε σοβαρά προβλήματα προσκόλλησης. Αυτά συνήθως προέρχονται από την παιδική ηλικία και μπορεί να είναι δύσκολο να τα ξεπεράσετε μόνοι σας[].
• Έχετε μετατραυματικό στρες ή ιστορικό τραύματος και αισθάνεστε πολύ δύσπιστοι απέναντι στους άλλους ανθρώπους.
• Έχετε κοινωνικό άγχος και η αυτοβοήθεια δεν κάνει τη διαφορά.

Η θεραπεία μπορεί να σας διδάξει νέους τρόπους σκέψης σχετικά με τις σχέσεις και να σας βοηθήσει να μάθετε να εμπιστεύεστε τους άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να βρείτε έναν κατάλληλο θεραπευτή χρησιμοποιώντας ή να ζητήσετε τη σύσταση του γιατρού σας.