Hoe de angst overwinnen om vrienden te maken

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik wil een sociaal leven hebben, maar ik ben bang om mensen te benaderen. Waarom ben ik zo bang om vrienden te maken en wat kan ik eraan doen?"

Gezonde vriendschappen zijn goed voor je geestelijke gezondheid en welzijn[] maar nieuwe mensen leren kennen kan eng zijn. Als de gedachte om vrienden te maken en te houden je bezorgd of overweldigd maakt, dan is deze gids iets voor jou. Je leert over de barrières die je tegenhouden en hoe je ze kunt overwinnen.

Waarom ben ik bang om vrienden te hebben?

1. Je bent bang om beoordeeld of afgewezen te worden

Als je met iemand bevriend raakt, moet je hem of haar jou als persoon laten leren kennen.

Dit betekent:

• Je gedachten delen
• Je gevoelens delen
• Vertel ze over je leven
• Je ware persoonlijkheid laten zien wanneer je met ze omgaat

Als je je openstelt voor iemand en hem laat zien wie je werkelijk bent, kan hij besluiten dat hij je vriend niet wil zijn. De gedachte om afgewezen te worden kan beangstigend zijn.

Je maakt je eerder zorgen dat je beoordeeld of afgewezen wordt als:

• Je hebt een minderwaardigheidscomplex en bent geneigd aan te nemen dat je "slechter" of "minder" bent dan alle anderen
• Je hebt weinig zelfvertrouwen en kunt niet begrijpen waarom iemand je leuk zou vinden
• Je hebt moeite met sociale situaties en je maakt je zorgen dat iedereen je "raar" of "onhandig" vindt.

2. Je bent bang dat niemand je zal begrijpen

Als je je altijd een buitenstaander hebt gevoeld, is het logisch dat je je afvraagt of je je ooit met iemand verbonden zult voelen. Je bent misschien bang dat zelfs als je je best doet om iemand anders te begrijpen, hij of zij niet hetzelfde voor jou zal doen.

3. Je maakt je zorgen dat je in de steek wordt gelaten

Als je vrienden of familie hebt gehad die je hebben afgewezen of je in de steek hebben gelaten, is het normaal dat je je zorgen maakt dat hetzelfde opnieuw zal gebeuren. Je bent misschien terughoudend om enige vorm van emotionele investering in mensen te doen omdat je denkt: "Wat heeft het voor zin? Iedereen vertrekt uiteindelijk."

4. Je bent gepest of mishandeld

Als andere mensen je slecht hebben behandeld of je vertrouwen hebben beschaamd, kan het veiliger voelen om geen vrienden te maken in plaats van jezelf in een positie te brengen waarin je opnieuw gekwetst kunt worden. Je vindt het misschien moeilijk of onmogelijk om te geloven dat je mensen zult vinden die je goed zullen behandelen.

5. Je hebt een onzekere gehechtheidsstijl

Als kind heeft de manier waarop onze ouders en verzorgers met ons omgaan invloed op hoe we relaties zien. Als zij betrouwbaar, aanhankelijk en emotioneel stabiel zijn, leren we dat andere mensen meestal veilig zijn en dat het oké is om dicht bij hen te komen.

Maar als onze verzorgers niet betrouwbaar waren en ons geen veilig gevoel gaven, kunnen we opgroeien met het idee dat andere mensen niet betrouwbaar zijn.[] In psychologische termen zouden we een onzekere gehechtheidsstijl kunnen ontwikkelen. Als je meer wilt weten over onzekere gehechtheid, kan deze Verywell gids je helpen.

6. Je maakt je zorgen over de verwachtingen van mensen

Je maakt je misschien zorgen dat als je bevriend raakt met iemand, je je verplicht voelt om regelmatig met hem of haar om te gaan, zelfs als je hem of haar niet meer wilt zien. Of als je slechte ervaringen hebt gehad met aanhankelijke mensen, maak je je misschien zorgen dat als je iemand laat zien dat je om hem of haar geeft, hij of zij misbruik zal maken van je vriendelijkheid.

7. Je hebt eenzijdige vriendschappen gehad

Als je eenzijdige vriendschappen hebt gehad, ben je misschien bang dat zelfs als je een nieuwe vriend maakt, jij al het werk moet doen. Het kan pijnlijk zijn om te beseffen dat iemand anders jouw vriendschap niet waardeert en het is normaal om je zorgen te maken dat je in hetzelfde patroon blijft steken met toekomstige vrienden.

8. Je hebt PTSS

Als je een of meer zeer angstaanjagende of schokkende gebeurtenissen hebt meegemaakt, zoals een ernstige mishandeling, heb je misschien een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Veelvoorkomende symptomen zijn flashbacks, nare dromen, het opzettelijk vermijden van gedachten aan de gebeurtenis en snel schrikken. Als je meer wilt weten over PTSS, is de gids van het National Institute of Mental Health een goede plek om te beginnen.

PTSS kan het moeilijk voor je maken om je te ontspannen in de buurt van mensen. Als je het hebt, voel je je vaak hyperwaakzaam en achterdochtig in de buurt van anderen. Zelfs veilige situaties en mensen kunnen bedreigend lijken. Uit onderzoek blijkt dat mensen met PTSS ongewoon gevoelig zijn voor tekenen van woede in sociale situaties.[] Als je vaak nerveus of paniekerig bent in sociale situaties, kan het zijn dat interactie met andere mensen je niet aanspreekt.de moeite waard.

9. Je maakt je zorgen dat andere mensen medelijden met je hebben

Heb je je ooit afgevraagd: "Is deze persoon mijn vriend omdat hij/zij me leuk vindt, of heeft hij/zij gewoon medelijden met me en wil hij/zij zichzelf beter voelen?" Of heeft iemand je ooit verteld, misschien tijdens een ruzie: "Ik ben alleen je vriend omdat ik medelijden met je heb?"

Deze gedachten en ervaringen kunnen je doen twijfelen aan de motieven van anderen, je zelfvertrouwen doen slijten en je doen aarzelen om mensen te vertrouwen.

10. Je hebt een sociale angststoornis (SAD)

SAD is een langdurige aandoening die meestal begint tijdens iemands tienerjaren. De symptomen zijn onder andere:

• • Je zelfbewust voelen in alledaagse sociale situaties
  • Je zorgen maken dat andere mensen je zullen veroordelen
  • Je zorgen maken dat je jezelf voor schut zet bij andere mensen
  • Sociale situaties vermijden
  • Paniekaanvallen

• Lichamelijke symptomen in sociale situaties, zoals blozen, zweten en trillen
• Het gevoel dat iedereen naar je kijkt

Als het niet behandeld wordt, kan SAD het onmogelijk maken om vrienden te maken omdat sociale situaties zo ontmoedigend aanvoelen.

Hoe je je angst om vrienden te maken overwint

1. Verbeter je zelfvertrouwen

Als je niet lekker in je vel zit, ben je misschien bang om vrienden te maken. Je bent misschien bang dat als ze de "echte" jij zien, ze zullen besluiten dat je hun vriendschap niet waard bent. Of je bent misschien bang dat mensen alleen vriendschap met je zullen sluiten uit medelijden.

Probeer aan je zelfvertrouwen te werken om dit probleem te overwinnen.

Probeer deze strategieën:

• Leef in overeenstemming met je persoonlijke waarden. Als je je laat leiden door je waarden in plaats van te vertrouwen op andere mensen die je vertellen wat je moet doen, zul je meer innerlijk vertrouwen krijgen.
• Erken je sterke en zwakke punten. Door je sterke en zwakke punten te erkennen, kun je ophouden je zorgen te maken over wat anderen denken en jezelf valideren.
• Draag jezelf als een zelfverzekerd persoon. Onderzoek toont aan dat rechtop zitten je zelfverzekerder doet voelen en je gevoel van eigenwaarde in stressvolle situaties verbetert[].
• Stel jezelf enkele ambitieuze maar realistische doelen.[]
• Maak je een nieuwe vaardigheid eigen. Probeer Udemy of Coursera als je niet persoonlijk naar een cursus kunt gaan. Kies iets dat je een gevoel van prestatie geeft.
• Spreek met vriendelijkheid en compassie tegen jezelf. Verywell Mind heeft een geweldige gids over waarom het belangrijk is om negatieve zelfpraat te overwinnen en hoe je de kritische stem in je hoofd kunt uitdagen.
• Als je denkt dat je "minder" bent dan alle anderen, lees dan deze gids over hoe je een minderwaardigheidscomplex kunt overwinnen.

2. Sociale basisvaardigheden oefenen

Als er aan je sociale vaardigheden moet worden gewerkt, voel je je misschien zelfbewust en angstig bij andere mensen. Vrienden maken kan als een onmogelijke taak aanvoelen als je je voortdurend zorgen maakt dat je sociale fouten maakt.

Het is gemakkelijk om in een cyclus gevangen te raken:

• Je vermijdt sociale situaties omdat je je onhandig en sociaal ongeschoold voelt.
• Omdat je gezelligheid vermijdt, krijg je geen kans om te oefenen of vrienden te maken.
• Omdat je niet veel oefent, voel je je te ongemakkelijk om met mensen om te gaan.

De enige manier om dit patroon te doorbreken is om de basisregels van sociale interactie te leren en jezelf dan opzettelijk in sociale situaties te plaatsen tot je je meer op je gemak begint te voelen bij andere mensen.

Het kan helpen om onze gidsen te bekijken die je helpen om de belangrijkste sociale vaardigheden onder de knie te krijgen:

• Zelfverzekerd oogcontact maken
• Benaderbaar en vriendelijk overkomen
• Een praatje maken
• Een gesprek gaande houden

Je kunt ook deze lijst met 35 boeken over sociale vaardigheden voor volwassenen bekijken.

Daag jezelf uit om deze vaardigheden te oefenen door realistische, specifieke doelen te stellen. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om oogcontact te maken, stel dan als doel om een week lang elke dag oogcontact te maken met één vreemde. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt, kun je ambitieuzere doelen stellen.

3. Oefen zelfonthulling

Je gedachten en gevoelens delen bouwt intimiteit op[] en is een belangrijk onderdeel van vriendschap, maar zelfonthulling kan ongemakkelijk of zelfs gevaarlijk aanvoelen als je bang bent om je kwetsbaar op te stellen tegenover vrienden.

Je hoeft niet alles te onthullen of meteen al je geheimen te delen als je in het beginstadium van je vriendschap zit. Het is een goed idee om je geleidelijk open te stellen en langzaam vertrouwen op te bouwen. Naarmate je iemand beter leert kennen, kun je over steeds persoonlijkere dingen praten. Deze aanpak helpt je ook om niet te veel te delen, wat veel mensen aanstootgevend vinden.

Als je iemand nog niet zo lang kent, begin dan met het delen van niet-controversiële meningen. Bijvoorbeeld:

• [In een gesprek over film]: "Ik heb altijd de voorkeur gegeven aan films boven boeken."
• [In een gesprek over reizen]: "Ik hou van gezinsvakanties, maar ik denk dat alleen reizen ook geweldig kan zijn."

Als je voelt dat je klaar bent om de ander te vertrouwen, kun je je op een dieper niveau gaan openstellen. Bijvoorbeeld:

• [In een gesprek over familie]: "Ik ben hecht met mijn broers en zussen, maar soms zou ik willen dat ze zich meer voor mijn leven interesseerden."
• [In een gesprek over carrières]: "Meestal vind ik mijn baan leuk, maar een deel van mij wil ontslag nemen en een jaar vrij nemen om vrijwilligerswerk te gaan doen in het buitenland. Ik denk dat het echt voldoening zou geven."

Als je moeite hebt om je gevoelens onder woorden te brengen, werk dan aan het vergroten van je "gevoelenswoordenschat". Misschien vind je het gevoelenswiel nuttig.

4. Mensen aanmoedigen om zich open te stellen

Als je je realiseert dat een ander ook zijn eigen onzekerheden en kwetsbaarheden heeft, kan het makkelijker zijn om open met hem of haar te zijn. Gesprekken hoeven niet perfect in balans te zijn, maar goede gesprekken volgen een heen-en-weer-patroon waarin beide mensen kunnen praten en zich gehoord voelen. Onze gids over hoe je diepgaande gesprekken kunt voeren bevat stapsgewijze voorbeelden die uitleggen hoe je meer over iemand te weten kunt komenterwijl je in ruil deelt.

5. Heb vrede met afwijzing

Vrienden maken brengt altijd een zeker risico met zich mee. Het is onmogelijk om met zekerheid te voorspellen of iemand die we leuk vinden onze vriend wil zijn. Als je kunt leren omgaan met afwijzing, zul je waarschijnlijk gemakkelijker sociale risico's kunnen nemen.

Probeer afwijzing te zien als een positief teken. Het betekent dat je je buiten je comfortzone begeeft en actieve stappen zet om nieuwe relaties op te bouwen.

Vergeet niet dat afgewezen worden je ook tijd kan besparen. Als iemand je afwijst, hoef je je niet langer af te vragen of ze je wel leuk vinden. In plaats daarvan kun je verder gaan en je richten op het leren kennen van mensen die beter bij je passen.

Het opbouwen van je gevoel van eigenwaarde kan het makkelijker maken om met afwijzing om te gaan. Als je weet dat je net zo waardevol bent als ieder ander, voelt afwijzing niet als een complete ramp omdat je weet dat het niet betekent dat je "slecht" of "onwaardig" bent.

6. Creëer stevige grenzen

Als je weet hoe je je grenzen moet verdedigen, zul je met meer vertrouwen toenadering zoeken tot mensen. Als ze zich gaan gedragen op een manier die je ongemakkelijk maakt, kun je ze uit je leven filteren. Je bent niemand vriendschap verschuldigd en je hoeft giftig gedrag niet te accepteren.

Als je bang bent om vrienden te maken omdat je in het verleden per ongeluk giftige mensen hebt gekozen, bekijk dan ons artikel over de tekenen van een giftige vriendschap.

Lees dit artikel over hoe je mensen respect voor je kunt laten krijgen voor meer advies over hoe je voor jezelf kunt opkomen. Misschien vind je het ook leuk om te lezen over hoe je grenzen kunt stellen met vrienden.

7. Ontmoet gelijkgestemden in een veilige omgeving

Zoek een regelmatige cursus of bijeenkomst voor mensen met dezelfde interesses of hobby's. Probeer er een te vinden die elke week samenkomt.

Dit is waarom:

• Je weet dat je iets gemeen hebt met iedereen daar, wat je zelfvertrouwen een boost kan geven als je de neiging hebt om je een buitenbeentje te voelen in sociale situaties.
• Een interesse delen met iemand kan het gemakkelijker maken om gesprekken te beginnen.
• Als je tijd doorbrengt met iemand tijdens een meetup of les, kun je zien hoe ze met andere mensen omgaan. Dit geeft je inzicht in hun karakter en helpt je te beslissen of ze iemand zijn die je beter wilt leren kennen.
• Door regelmatig naar meetups te gaan, kun je iemand op een gestructureerde manier leren kennen gedurende een paar weken of maanden. Omdat je bij andere mensen bent, kan het veiliger en minder ongemakkelijk aanvoelen dan wanneer je alleen afspreekt.
• Als je iemand uit je groep leert kennen, is het normaal om te vragen of hij of zij interesse heeft om tussen de lessen door met je op te trekken. Je kunt dit op een onopvallende manier doen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Zou je interesse hebben om volgende week voor de les een kop koffie met me te drinken?".
• Door veel nieuwe mensen te ontmoeten en meerdere vriendschappen tegelijk op te bouwen, ben je minder bang voor afwijzing en investeer je niet te veel energie en tijd in één persoon.

Zo ontmoet je gelijkgestemden die jou begrijpen.

8. Wees voorbereid om lastige vragen te beantwoorden

Als je geen vrienden hebt, ben je misschien bang dat mensen erachter komen en besluiten dat je "raar" of een eenling bent.

Als iemand je een slecht gevoel probeert te geven omdat je geen vrienden hebt, kun je hem het beste vermijden. Als je echter bang bent om veroordeeld te worden omdat je geen sociaal leven hebt, voel je je misschien zelfverzekerder als je van tevoren voorbereidt wat je moet zeggen als het onderwerp ter sprake komt.

Het is onwaarschijnlijk dat iemand zal vragen: "En, hoeveel vrienden heb je?" of "Wat doe je graag met je vrienden?" Maar als ze het toch vragen, kun je ze een eerlijk antwoord geven zonder in details te hoeven treden. Afhankelijk van je omstandigheden kun je bijvoorbeeld zeggen:

• "Ik ben een beetje afgedreven van mijn oude vrienden, dus ik werk momenteel aan mijn sociale leven."
• "Ik heb het de afgelopen jaren zo druk gehad met werk dat ik weinig tijd had om te socializen. Maar daar probeer ik verandering in te brengen!"

9. Accepteer dat het normaal is om vrienden te verliezen

Het is normaal om je zorgen te maken dat je bevriend raakt met iemand om hem vervolgens te verliezen. Je kunt zo bang zijn voor verlies dat je vriendschappen helemaal vermijdt.

Het kan helpen om te accepteren dat veel vriendschappen om verschillende redenen veranderen of eindigen.

Bijvoorbeeld:

• Een van jullie kan verhuizen.
• Een van jullie begint misschien een romantische relatie of een gezin, wat veel tijd of aandacht in beslag neemt.
• Jullie meningen, standpunten of levensstijlen veranderen en jullie hebben niets meer gemeen.

Je angst om vrienden te verliezen overwinnen:

• Maak er een gewoonte van om nieuwe mensen te ontmoeten. Zie je sociale leven als een doorlopend project. Als je verschillende vrienden hebt, voelt het misschien niet zo verwoestend als je van een paar mensen afdrijft.
• Wees proactief als het gaat om contact houden met je vrienden. De vriendschap houdt misschien geen stand - jullie moeten er allebei moeite voor doen en sommige mensen doen dat niet - maar als hij vervaagt, weet je dat je je best hebt gedaan.
• Weet dat het mogelijk is om weer contact te maken na maanden of jaren uit elkaar te zijn geweest. Als je vroeger een hechte band met iemand had, is de kans groot dat hij of zij de kans verwelkomt om de vriendschap ooit weer nieuw leven in te blazen. Je bent hem of haar niet per se voor altijd kwijt.
• Leer comfortabel te zijn met verandering in het algemeen. Blijf groeien en jezelf uitdagen als persoon. Probeer nieuwe hobby's, leer nieuwe vaardigheden en verdiep je in onderwerpen die je interessant vindt.

10. Probeer therapie als je diepgewortelde problemen hebt

De meeste mensen kunnen zelf leren hoe ze hun sociale vaardigheden kunnen verbeteren en hun angst om vrienden te maken kunnen overwinnen, maar in sommige gevallen is het een goed idee om professionele hulp in te schakelen.

Overweeg een therapeut te zoeken als:

• Je denkt dat je ernstige hechtingsproblemen hebt. Deze komen meestal voort uit de kindertijd, en ze kunnen moeilijk alleen te overwinnen zijn.[]
• Je hebt PTSS of een voorgeschiedenis van trauma en je voelt je erg wantrouwend tegenover andere mensen.
• Je hebt sociale angst en zelfhulp maakt geen verschil.

Therapie kan je nieuwe manieren leren om over relaties te denken en je helpen om andere mensen te leren vertrouwen. Je kunt een geschikte therapeut vinden met behulp van of vraag je arts om een aanbeveling.