दोस्त बनाने के डर पर काबू कैसे पाएं?

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।

“मैं एक सामाजिक जीवन जीना चाहता हूं, लेकिन मुझे लोगों के करीब जाने से डर लगता है। मैं दोस्त बनाने के बारे में इतना चिंतित क्यों हूं, और मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?"

स्वस्थ दोस्ती आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए बहुत अच्छी है[] लेकिन नए लोगों को जानना डरावना हो सकता है। यदि दोस्त बनाने और बनाए रखने का विचार आपको चिंतित या अभिभूत महसूस कराता है, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है। आप उन बाधाओं के बारे में जानेंगे जो आपको रोकती हैं और उनसे कैसे पार पाया जाए।

मैं दोस्त बनाने से क्यों डरता हूं?

1. आप आलोचना किए जाने या अस्वीकार किए जाने से डरते हैं

जब आप किसी से दोस्ती करते हैं, तो आपको उन्हें एक व्यक्ति के रूप में आपको जानने देना होगा।

इसका मतलब है:

• अपने विचार साझा करना
• अपनी भावनाओं को साझा करना
• उन्हें अपने जीवन के बारे में बताना
• जब आप उनके साथ घूमते हैं तो अपना असली व्यक्तित्व सामने आने देते हैं

जब आप किसी के सामने खुलते हैं और उन्हें देखते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं, तो वे निर्णय ले सकते हैं कि वे आपके दोस्त नहीं बनना चाहते हैं। अस्वीकार किए जाने का विचार भयावह हो सकता है।

आपको न्याय किए जाने या अस्वीकार किए जाने के बारे में चिंता होने की अधिक संभावना है यदि:

• आपमें हीन भावना है और आप यह मानते हैं कि आप बाकी सभी से "बदतर" या "कम" हैं
• आपमें आत्मविश्वास की कमी है और आप समझ नहीं पाते कि कोई आपको क्यों पसंद करेगा
• आप सामाजिक परिस्थितियों में संघर्ष करते हैं औरमहीने एक संरचित तरीके से. क्योंकि आप अन्य लोगों के आसपास रहेंगे, अकेले मिलने की तुलना में यह अधिक सुरक्षित और कम अजीब लग सकता है।
• जब आप अपने समूह के किसी व्यक्ति को जानते हैं, तो यह पूछना स्वाभाविक है कि क्या वे कक्षाओं या मीटअप के बीच घूमने में रुचि लेंगे। आप इसे कम महत्वपूर्ण तरीके से कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आप अगले सप्ताह कक्षा से पहले मेरे साथ कॉफ़ी पीने में दिलचस्पी लेंगे?"
• बहुत सारे नए लोगों से मिलना और एक समय में कई मित्रताएं बनाना आपको अस्वीकृति के डर को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपको एक व्यक्ति में बहुत अधिक ऊर्जा और समय निवेश करने से भी रोकता है।

यहां बताया गया है कि समान विचारधारा वाले लोगों से कैसे मिलें जो आपको समझते हैं।

8. अजीब सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें

यदि आपका कोई दोस्त नहीं है, तो आप चिंतित हो सकते हैं कि लोग पता लगा लेंगे और निर्णय लेंगे कि आप "अजीब" या अकेले हैं।

अगर कोई आपको दोस्त न होने के कारण बुरा महसूस कराने की कोशिश करता है, तो उनसे बचना ही बेहतर है। हालाँकि, यदि आप सामाजिक जीवन न जीने के कारण न्याय किए जाने से डरते हैं, तो यदि विषय सामने आने पर क्या कहना है, इसकी पहले से तैयारी कर लें तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

यह संभावना नहीं है कि कोई पूछेगा, "तो, आपके कितने दोस्त हैं?" या "आपको अपने दोस्तों के साथ क्या करना पसंद है?" लेकिन अगर वे पूछते हैं, तो आप उन्हें विवरण में जाए बिना ईमानदार उत्तर दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी परिस्थितियों के आधार पर, आप कह सकते हैं:

• “मैं दयालु हूंमैं अपने पुराने दोस्तों से अलग हो गया हूं, इसलिए मैं इस समय अपने सामाजिक जीवन पर काम कर रहा हूं।''
• ''मैं पिछले कुछ वर्षों में काम में इतना व्यस्त रहा हूं कि मेरे पास मेलजोल के लिए ज्यादा समय नहीं है। लेकिन मैं इसे बदलने की कोशिश कर रहा हूं!'

9. स्वीकार करें कि दोस्तों को खोना सामान्य बात है

यह चिंता स्वाभाविक है कि आप किसी से दोस्ती करेंगे और फिर उसे खो देंगे। आप नुकसान से इतने भयभीत हो सकते हैं कि आप पूरी तरह से दोस्ती करने से बचते हैं।

यह स्वीकार करने से मदद मिल सकती है कि कई मित्रताएं कई कारणों से बदल जाती हैं या समाप्त हो जाती हैं।

उदाहरण के लिए:

• आपमें से कोई एक दूर जा सकता है।
• आपमें से कोई एक रोमांटिक रिश्ता या परिवार शुरू कर सकता है, जिसमें बहुत समय या ध्यान लगता है।
• आपकी राय, विचार या जीवनशैली बदल जाती है, और अब आपके बीच कुछ भी समान नहीं है।

दोस्तों को खोने के अपने डर पर काबू पाने के लिए :

• नए लोगों से मिलने की आदत बनाएं। अपने सामाजिक जीवन को एक चालू परियोजना के रूप में देखें। यदि आपके कई दोस्त हैं, तो यदि आप कुछ लोगों से अलग हो जाते हैं तो यह इतना विनाशकारी नहीं लगेगा।
• जब अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहने की बात आती है तो सक्रिय रहें। हो सकता है कि दोस्ती टिक न पाए—आप दोनों को प्रयास करना होगा, और कुछ लोग काम नहीं करेंगे—लेकिन अगर यह फीकी पड़ जाती है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है।
• जानें कि महीनों या वर्षों के अंतराल के बाद फिर से जुड़ना संभव है। यदि आप किसी के करीबी रहे हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि वे इसे पुनर्जीवित करने के अवसर का स्वागत करेंगेदोस्ती एक दिन. जरूरी नहीं कि आपने उन्हें हमेशा के लिए खो दिया हो।
• सामान्य तौर पर बदलाव के साथ सहज रहना सीखें। एक व्यक्ति के रूप में खुद को विकसित करते रहें और चुनौती देते रहें। नए शगल आज़माएं, नए कौशल सीखें और उन विषयों पर गहराई से ध्यान दें जो आपको दिलचस्प लगते हैं।

10. यदि आपके पास गहरी समस्याएं हैं तो थेरेपी का प्रयास करें

ज्यादातर लोग सीख सकते हैं कि अपने सामाजिक कौशल को कैसे सुधारें और खुद से दोस्त बनाने के डर को कैसे दूर करें, लेकिन कुछ मामलों में, कुछ पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार है।

एक चिकित्सक को खोजने पर विचार करें यदि:

• आपको लगता है कि आपके पास गंभीर लगाव संबंधी समस्याएं हैं। ये आम तौर पर बचपन से उत्पन्न होते हैं, और इन्हें अपने आप से दूर करना मुश्किल हो सकता है। आप एक उपयुक्त चिकित्सक ढूंढ सकते हैं या अपने डॉक्टर से सिफ़ारिश के लिए पूछ सकते हैं।

<11चिंता करें कि हर कोई आपको "अजीब" या "अजीब" समझेगा

2. आपको डर है कि कोई आपको समझ नहीं पाएगा

यदि आप हमेशा एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, तो यह आश्चर्य होना स्वाभाविक है कि क्या आप कभी किसी के साथ जुड़ाव महसूस करेंगे। आपको यह डर हो सकता है कि भले ही आप किसी और को समझने की बहुत कोशिश करें, लेकिन वे आपके लिए वैसा नहीं करेंगे।

3. आप त्यागे जाने को लेकर चिंतित हैं

यदि आपके किसी मित्र या परिवार ने आपसे दूरी बना ली है या आपको निराश कर दिया है, तो यह चिंता स्वाभाविक है कि वही चीज़ फिर से होगी। आप लोगों में किसी भी प्रकार का भावनात्मक निवेश करने में अनिच्छुक हो सकते हैं क्योंकि आप सोचते हैं, “इसका क्या मतलब है? अंततः हर कोई चला जाता है।”

4. आपको धमकाया गया है या दुर्व्यवहार किया गया है

यदि अन्य लोगों ने आपके साथ बुरा व्यवहार किया है या आपके विश्वास को धोखा दिया है, तो खुद को ऐसी स्थिति में डालने के बजाय दोस्त बनाने से बचना सुरक्षित महसूस हो सकता है जहां आपको फिर से चोट लग सकती है। आपके लिए यह विश्वास करना मुश्किल या असंभव हो सकता है कि आपको ऐसे लोग मिलेंगे जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे।

5. आपकी लगाव शैली असुरक्षित है

जब हम बच्चे होते हैं, तो हमारे माता-पिता और देखभाल करने वाले हमारे साथ जिस तरह का व्यवहार करते हैं, वह रिश्तों को देखने के हमारे नजरिये को प्रभावित करता है। यदि वे विश्वसनीय, स्नेही और भावनात्मक रूप से स्थिर हैं, तो हम सीखते हैं कि अन्य लोग अधिकतर सुरक्षित हैं और उनके करीब जाना ठीक है।

लेकिन अगर हमारी देखभाल करने वाले विश्वसनीय नहीं थे और हमें सुरक्षित महसूस नहीं कराते थे, तो हम यह सोचकर बड़े हो सकते हैं कि अन्य लोग सुरक्षित नहीं हैंभरोसेमंद।[] मनोवैज्ञानिक दृष्टि से, हम एक असुरक्षित लगाव शैली विकसित कर सकते हैं। यदि आप असुरक्षित लगाव के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो यह वेरीवेल मार्गदर्शिका मदद करेगी।

6. आप लोगों की अपेक्षाओं के बारे में चिंतित हैं

आपको चिंता हो सकती है कि यदि आप किसी से दोस्ती करते हैं, तो आप उनके साथ नियमित रूप से घूमने के लिए बाध्य महसूस करेंगे, भले ही आप उन्हें अब और नहीं देखना चाहते हों। या यदि आपको चिपचिपे लोगों के साथ कुछ बुरे अनुभव हुए हैं, तो आप चिंता कर सकते हैं कि यदि आप किसी को दिखाते हैं कि आप उनकी परवाह करते हैं, तो वे आपकी दयालुता का फायदा उठाएंगे।

7. आप एकतरफ़ा मित्रता में रहे हैं

यदि आपकी एकतरफ़ा मित्रता रही है, तो आपको डर हो सकता है कि यदि आप एक नया मित्र बनाते हैं, तो भी आपको सारा काम करना होगा। यह महसूस करना दर्दनाक हो सकता है कि कोई और आपकी दोस्ती को महत्व नहीं देता है, और यह चिंता सामान्य है कि आप भविष्य के दोस्तों के साथ उसी पैटर्न में फंस जाएंगे।

यह सभी देखें: विनम्र कैसे बनें (उदाहरण सहित)

8. आपको पीटीएसडी है

यदि आपने एक या अधिक बहुत भयावह या चौंकाने वाली घटनाओं का अनुभव किया है, जैसे कि कोई गंभीर हमला, तो आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) हो सकता है। सामान्य लक्षणों में फ्लैशबैक, बुरे सपने, जानबूझकर घटना के बारे में सोचने से बचना और आसानी से चौंक जाना शामिल हैं। यदि आप पीटीएसडी के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की गाइड शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है।

पीटीएसडी आपके लिए लोगों के बीच आराम करना मुश्किल बना सकता है। यदि आपके पास यह है, तो आप अक्सर महसूस कर सकते हैंदूसरों के प्रति अत्यधिक सतर्क और संदिग्ध। यहां तक ​​कि सुरक्षित स्थितियाँ और लोग भी खतरनाक लग सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि PTSD वाले लोग सामाजिक परिस्थितियों में क्रोध के संकेतों के प्रति असामान्य रूप से संवेदनशील होते हैं।[] यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में अक्सर घबराए हुए या घबराए हुए रहते हैं, तो अन्य लोगों के साथ बातचीत करना प्रयास के लायक नहीं लग सकता है।

9। आप चिंता करते हैं कि दूसरे लोग आप पर दया करते हैं

क्या आपने कभी सोचा है, "क्या यह व्यक्ति मेरा दोस्त है क्योंकि वे मुझे पसंद करते हैं, या क्या वे सिर्फ मेरे लिए खेद महसूस करते हैं और खुद को बेहतर महसूस कराना चाहते हैं?" या क्या कभी किसी ने आपसे कहा है, संभवतः बहस के दौरान, "मैं केवल आपका मित्र हूं क्योंकि मुझे आपके लिए बुरा लगता है?"

ये विचार और अनुभव आपको अन्य लोगों के उद्देश्यों पर संदेह कर सकते हैं, आपका आत्मविश्वास ख़त्म कर सकते हैं, और आपको लोगों पर भरोसा करने में अनिच्छुक बना सकते हैं।

10. आपको सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) है

एसएडी एक दीर्घकालिक स्थिति है जो आमतौर पर किसी व्यक्ति की किशोरावस्था के दौरान शुरू होती है। लक्षणों में शामिल हैं:

• • रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों में आत्म-जागरूक महसूस करना
  • चिंता करना कि दूसरे लोग आपको आंकेंगे
  • चिंता करना कि आप खुद को अन्य लोगों के सामने शर्मिंदा करेंगे
  • सामाजिक स्थितियों से बचना
  • घबराहट के हमले

• जब आप सामाजिक परिस्थितियों में होते हैं तो शारीरिक लक्षण, जिसमें शरमाना, पसीना आना और कांपना शामिल है
• ऐसा महसूस होना कि हर कोई आपको देख रहा है

जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो एसएडी दोस्त बनाना असंभव बना सकता है क्योंकि सामाजिकस्थितियाँ बहुत कठिन लगती हैं।

दोस्त बनाने के अपने डर को कैसे दूर करें

1. अपने आत्म-सम्मान में सुधार करें

यदि आप स्वयं के साथ सहज नहीं हैं, तो आप मित्र बनाने से डर सकते हैं। आपको डर हो सकता है कि जब वे आपको "वास्तविक" देखेंगे, तो वे निर्णय लेंगे कि आप उनकी दोस्ती के लायक नहीं हैं। या फिर आपको डर हो सकता है कि लोग केवल दया के कारण आपसे मित्रता करेंगे।

इस समस्या से उबरने के लिए, अपने आत्म-सम्मान पर काम करने का प्रयास करें।

इन रणनीतियों को आज़माएं:

• अपने व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप रहें। जब आप अन्य लोगों पर भरोसा करने के बजाय कि आपको क्या करना है, अपने मूल्यों को अपना मार्गदर्शन करने देते हैं, तो आप आंतरिक आत्मविश्वास हासिल करेंगे।
• अपनी खामियां स्वीकार करें। अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करने से आपको इस बात की परवाह करना बंद करने में मदद मिल सकती है कि दूसरे क्या सोचते हैं और खुद को मान्य करते हैं।
• खुद को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह रखें। शोध से पता चलता है कि सीधे बैठने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों में आपके आत्म-सम्मान में सुधार होता है।[]
• अपने लिए कुछ महत्वाकांक्षी लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।[]
• एक नए कौशल में महारत हासिल करें। यदि आप व्यक्तिगत रूप से कक्षा में भाग नहीं ले सकते तो उडेमी या कौरसेरा आज़माएँ। कुछ ऐसा चुनें जो आपको उपलब्धि का अहसास कराए।
• खुद से दयालुता और करुणा के साथ बात करें। वेरीवेल माइंड के पास एक महान मार्गदर्शिका है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाना क्यों महत्वपूर्ण है और अपने दिमाग में आलोचनात्मक आवाज को कैसे चुनौती दी जाए।
• यदि आपको लगता है कि आप बाकी सभी से "कम" हैं, तो इस पर काबू पाने के लिए इस गाइड को पढ़ें।हीन भावना.

2. बुनियादी सामाजिक कौशल का अभ्यास करें

यदि आपके बुनियादी सामाजिक कौशल को कुछ काम की आवश्यकता है, तो आप अन्य लोगों के प्रति आत्म-जागरूक और चिंतित महसूस कर सकते हैं। यदि आप लगातार चिंतित रहते हैं कि आप सामाजिक गलतियाँ कर रहे हैं तो मित्र बनाना एक असंभव कार्य जैसा महसूस हो सकता है।

इस चक्र में फँसना आसान है:

• आप सामाजिक परिस्थितियों से बचते हैं क्योंकि आप अजीब और सामाजिक रूप से अकुशल महसूस करते हैं।
• क्योंकि आप सामाजिककरण से बचते हैं, आपको अभ्यास करने या दोस्त बनाने का कोई अवसर नहीं मिलता है।
• क्योंकि आपको अधिक अभ्यास नहीं मिलता है, आप लोगों के साथ बातचीत करने में बहुत अजीब महसूस करते हैं।

यह एकमात्र तरीका है इस पैटर्न को तोड़ने का मतलब है सामाजिक संपर्क के बुनियादी नियमों को सीखना और तब तक जानबूझकर खुद को सामाजिक परिस्थितियों में रखना जब तक कि आप अन्य लोगों के साथ अधिक सहज महसूस न करना शुरू कर दें।

यह सभी देखें: सामाजिक चिंता (कम तनाव) वाले लोगों के लिए 31 सर्वश्रेष्ठ नौकरियाँ

हमारे मार्गदर्शकों की जांच करने से मदद मिल सकती है जो आपको प्रमुख सामाजिक कौशल में महारत हासिल करने में मदद करेंगे:

• आत्मविश्वासपूर्ण आंखों से संपर्क बनाना
• स्वीकार्य और मैत्रीपूर्ण दिखना
• छोटी-छोटी बातें करना
• बातचीत जारी रखना

आप वयस्कों के लिए 35 सामाजिक कौशल पुस्तकों की इस सूची को भी देख सकते हैं।

चैले यथार्थवादी, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करके इन कौशलों का अभ्यास करने के लिए स्वयं को प्रेरित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको आँख मिलाने में कठिनाई होती है, तो एक सप्ताह तक प्रतिदिन एक अजनबी से आँख मिलाने का लक्ष्य निर्धारित करें। जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

3.आत्म-प्रकटीकरण का अभ्यास करें

अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने से घनिष्ठता बढ़ती है[] और यह दोस्ती का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यदि आप दोस्तों के साथ असुरक्षित होने से डरते हैं तो आत्म-प्रकटीकरण अजीब या खतरनाक भी लग सकता है।

जब आप दोस्ती के शुरुआती चरण में हों तो आपको तुरंत सब कुछ प्रकट करने या अपने सभी रहस्य साझा करने की ज़रूरत नहीं है। धीरे-धीरे खुलना और धीरे-धीरे विश्वास बनाना एक अच्छा विचार है। जैसे-जैसे आप किसी को जानते हैं, आप अधिकाधिक व्यक्तिगत चीज़ों के बारे में बात कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण आपको अत्यधिक साझा करने से बचने में भी मदद करता है, जो कई लोगों को अपमानजनक लगता है।

जब आप किसी को बहुत लंबे समय से नहीं जानते हैं, तो गैर-विवादास्पद राय साझा करके शुरुआत करें। उदाहरण के लिए:

• [फिल्म के बारे में बातचीत में]: "मैंने हमेशा किताबों से ज्यादा फिल्मों को प्राथमिकता दी है।"
• [यात्रा के बारे में बातचीत में]: "मुझे पारिवारिक छुट्टियां पसंद हैं, लेकिन मुझे लगता है कि अकेले यात्रा करना भी बढ़िया हो सकता है।"

जब आप दूसरे व्यक्ति पर भरोसा करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो आप गहरे स्तर पर खुलना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• [परिवार के बारे में बातचीत में]: "मैं अपने भाई-बहनों के करीब हूं, लेकिन कभी-कभी मैं चाहता हूं कि वे मेरे जीवन में अधिक रुचि लें।"
• [करियर के बारे में बातचीत में]: “ज्यादातर समय मुझे अपनी नौकरी पसंद है, लेकिन मेरा एक हिस्सा इसे छोड़कर विदेश में स्वयंसेवा करने के लिए एक साल की छुट्टी लेना चाहता है। मुझे लगता है कि यह वास्तव में संतुष्टिदायक होगा।''

यदि आपको अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने में कठिनाई होती है, तो आगे बढ़ने पर काम करेंआपकी "भावनाओं की शब्दावली।" आपको भावनाओं का पहिया उपयोगी लग सकता है।

4. लोगों को खुलकर बोलने के लिए प्रोत्साहित करें

जब आपको पता चलता है कि दूसरे व्यक्ति की अपनी असुरक्षाएं और कमजोरियां हैं, तो उनके साथ खुलकर बात करना आसान हो सकता है। बातचीत पूरी तरह से संतुलित नहीं होनी चाहिए, लेकिन अच्छी बातचीत आगे-पीछे के पैटर्न का पालन करती है जहां दोनों लोग बोल सकते हैं और सुना हुआ महसूस कर सकते हैं। गहरी बातचीत कैसे करें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका में चरण-दर-चरण उदाहरण शामिल हैं जो बताते हैं कि बदले में साझा करते समय किसी के बारे में और अधिक कैसे सीखा जाए।

5. अस्वीकृति के साथ शांति बनाएं

दोस्त बनाने में हमेशा कुछ स्तर का जोखिम होता है। यह निश्चित रूप से भविष्यवाणी करना असंभव है कि जिसे हम पसंद करते हैं वह हमारा मित्र बनना चाहेगा या नहीं। यदि आप अस्वीकृति से निपटना सीख सकते हैं, तो संभवतः आपके लिए सामाजिक जोखिम लेना आसान हो जाएगा।

अस्वीकृति को एक सकारात्मक संकेत के रूप में पुनः परिभाषित करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आप अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ रहे हैं और नए रिश्ते बनाने के लिए सक्रिय कदम उठा रहे हैं।

याद रखें कि अस्वीकार किए जाने से आपका समय भी बच सकता है। यदि कोई आपको अस्वीकार कर देता है, तो आपको अब आश्चर्य नहीं होगा कि वे आपको पसंद करते हैं या नहीं। इसके बजाय, आप आगे बढ़ सकते हैं और उन लोगों को जानने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो बेहतर मेल खाते हैं।

अपने आत्मसम्मान का निर्माण करने से अस्वीकृति से निपटना आसान हो सकता है। जब आप जानते हैं कि आप किसी अन्य के समान ही मूल्यवान हैं, तो अस्वीकृति पूर्ण आपदा की तरह महसूस नहीं होती है क्योंकि आप जानते हैं कि इसका मतलब यह नहीं हैआप "बुरे" या "अयोग्य" हैं।

6. दृढ़ सीमाएँ बनाएँ

जब आप जानते हैं कि अपनी सीमाओं की रक्षा कैसे करनी है, तो आप लोगों के करीब आने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यदि वे ऐसे व्यवहार करना शुरू कर देते हैं जो आपको असहज करते हैं, तो आप उन्हें अपने जीवन से फ़िल्टर करने में सक्षम होंगे। आपको किसी से दोस्ती करने की ज़रूरत नहीं है, और आपको विषाक्त व्यवहार नहीं सहना है।

यदि आप दोस्त बनाने से डरते हैं क्योंकि आपने अतीत में गलती से जहरीले लोगों को चुन लिया है, तो जहरीली दोस्ती के संकेतों पर हमारा लेख देखें।

अपने लिए खड़े होने के बारे में अधिक सलाह के लिए लोगों को अपना सम्मान कैसे दिलाएं, इस पर यह लेख पढ़ें। आप यह भी पढ़ना पसंद कर सकते हैं कि दोस्तों के साथ सीमाएँ कैसे निर्धारित करें।

7. सुरक्षित वातावरण में समान विचारधारा वाले लोगों से मिलें

उन लोगों के लिए एक नियमित कक्षा या मीटअप ढूंढें जो आपकी रुचियों या शौक को साझा करते हैं। ऐसा व्यक्ति ढूंढने का प्रयास करें जो हर सप्ताह मिलता हो।

यहां इसका कारण बताया गया है:

• आपको पता चल जाएगा कि आपके पास वहां मौजूद सभी लोगों के साथ कुछ समानताएं हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती हैं यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में खुद को अनुपयुक्त महसूस करते हैं।
• किसी के साथ रुचि साझा करने से बातचीत शुरू करना आसान हो सकता है।
• जब आप मीटअप या क्लास में किसी के साथ समय बिताते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। इससे आपको उनके चरित्र के बारे में जानकारी मिलती है और आपको यह तय करने में मदद मिलती है कि क्या वे ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें आप बेहतर तरीके से जानना चाहेंगे।
• नियमित मुलाकातों में जाने से आप कुछ हफ्तों में किसी को जान सकते हैं या