Kumaha carana nungkulan sieun nyieun babaturan

Daptar eusi

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

“Kuring hayang boga kahirupan sosial, tapi sieun deukeut jeung jalma. Naha kuring hariwang pisan pikeun nyieun babaturan, sareng naon anu kuring tiasa laksanakeun?"

Babaturan anu séhat saé pikeun kaséhatan méntal sareng karaharjaan anjeun [] tapi kenal sareng jalma énggal tiasa pikasieuneun. Lamun pamikiran nyieun jeung tetep babaturan ngajadikeun anjeun ngarasa hariwang atawa overwhelmed, pituduh ieu keur anjeun. Anjeun bakal diajar ngeunaan halangan-halangan anu nahan anjeun sareng kumaha cara ngungkulanana.

Naha kuring sieun gaduh babaturan?

1. Anjeun sieun ditilik atanapi ditolak

Nalika anjeun babaturan sareng batur, anjeun kedah ngantepkeun aranjeunna terang anjeun salaku jalma.

Ieu ngandung harti:

Bagikeun pikiran anjeun
Bagikeun parasaan anjeun
Nyaritakeun ka maranéhna ngeunaan kahirupan anjeun
Ngantepkeun kapribadian anjeun anu sabenerna nalika anjeun nongkrong jeung manehna

Nalika anjeun muka ka batur sarta ngantep manehna ningali saha anjeun sabenerna, manehna bisa mutuskeun manehna teu hayang jadi sobat anjeun. Pikiran ditolak tiasa pikasieuneun.

Anjeun langkung dipikaresep hariwang ngeunaan ditilik atanapi ditolak upami:

Anjeun gaduh kompleks inferioritas sareng condong nganggap yén anjeun "parah" atanapi "kurang ti" batur
Anjeun gaduh kapercayaan diri anu rendah sareng henteu ngartos naha saha waé hoyong anjeun
Anjeun berjuang dina kaayaan sosial.bulan dina cara terstruktur. Kusabab anjeun bakal aya di sabudeureun jalma séjén, éta bisa ngarasa leuwih aman tur kirang kagok ti pasamoan sorangan.
Lamun anjeun dibere nyaho batur ti grup anjeun, éta lumrah pikeun nanya naha maranéhna bakal resep nongkrong antara kelas atawa meetups. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara low-konci. Contona, Anjeun bisa ngomong, "Naha anjeun resep nyandak kopi sareng abdi sateuacan kelas minggu payun?"
Papanggih loba jalma anyar jeung ngawangun sababaraha sosobatan dina hiji waktu bisa mantuan anjeun ngarasa kirang sieun ditolak. Éta ogé nyegah anjeun tina investasi teuing tanaga sareng waktos ka hiji jalma.

Kieu carana pendak sareng jalma-jalma anu sami-sami ngartos anjeun.

8. Siap ngajawab patarosan kagok

Mun anjeun teu boga babaturan, anjeun bisa jadi hariwang yén jalma bakal manggihan tur mutuskeun yén anjeun "aneh" atawa nyorangan.

Lamun batur nyoba nyieun anjeun ngarasa goréng pikeun teu boga babaturan, maranéhanana pangalusna dihindari. Tapi, lamun sieun ditilik lantaran teu boga kahirupan sosial, Sadérék bisa ngarasa leuwih percaya diri lamun nyiapkeun naon nu kudu diomongkeun saacanna lamun topikna diébréhkeun.

Mungkin aya nu nanya, "Jadi, sabaraha sobat anjeun?" atawa "Naon anu anjeun resep lakukeun sareng réréncangan anjeun?" Tapi upami aranjeunna naros, anjeun tiasa masihan aranjeunna jawaban anu jujur tanpa kedah rinci. Salaku conto, gumantung kana kaayaan anjeun, anjeun tiasa nyarios:

"Abdi bageurtina drifted sajaba ti babaturan heubeul kuring, jadi Kuring keur dipake dina kahirupan sosial kuring di momen. Tapi kuring nyoba ngarobah éta!”

9. Narima yén éta normal leungit babaturan

Wajar mun hariwang yén anjeun bakal nyieun babaturan jeung batur ngan lajeng leungit aranjeunna. Anjeun bisa jadi sieun kaleungitan nepi ka ngajauhan sosobatan sagemblengna.

Bisa mantuan pikeun narima yén loba silaturahim robah atawa mungkas alatan sababaraha alesan.

Contona:

Salah sahiji anjeun bisa pindah jauh.
Salah sahiji anjeun bisa ngamimitian hubungan romantis atawa kulawarga, nu butuh loba waktu atawa perhatian.
Pamikiran anjeun, pamadegan, jeung pandangan umum,> <9

Biasakeun papanggih jalma anyar. Tempo kahirupan sosial anjeun salaku hiji proyék lumangsung. Upami anjeun gaduh sababaraha réréncangan, sigana moal karasaeun pisan upami anjeun ngajauhan ti sababaraha jalma.
Jiga proaktif pikeun tetep komunikasi sareng réréncangan anjeun. Silaturahim bisa jadi teu lepas-dua anjeun kudu nyieun usaha, sarta sababaraha urang moal nempatkeun dina karya-tapi lamun fades, anjeun bakal nyaho anjeun geus diusahakeun pangalusna anjeun.
Nyaho yén éta mungkin pikeun nyambung deui saatos sababaraha bulan atanapi taun. Lamun dipaké pikeun jadi deukeut batur, aya kasempetan alus maranéhna bisa ngabagéakeun kasempetan pikeun nyegerkeunsilaturahim hiji poé. Anjeun teu merta leungit aranjeunna salawasna.
Belajar jadi nyaman jeung parobahan sacara umum. Tetep tumuwuh sarta nangtang diri salaku jalma. Coba hiburan anyar, pilih kaahlian anyar, sareng gali topik anu anjeun pikahoyong.

10. Coba terapi lamun anjeun boga masalah jero-seated

Kalolobaan jalma bisa diajar kumaha carana ngaronjatkeun kaahlian sosial maranéhanana sarta nungkulan sieun nyieun babaturan ku sorangan, tapi dina sababaraha kasus, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ménta sababaraha bantuan profésional.

Pertimbangkeun neangan terapi a lamun:

Anjeun pikir anjeun boga masalah attachment serius. Ieu biasana asalna ti budak leutik, sarta bisa jadi hese diungkulan ku sorangan.[]
Anjeun boga PTSD atawa sajarah trauma sarta ngarasa pisan teu percaya ka jalma séjén.
Anjeun boga kahariwang sosial, sarta timer pitulung teu nyieun bédana.

Terapi bisa ngajarkeun maneh cara anyar mikir ngeunaan hubungan jeung mantuan anjeun diajar ngeunaan hubungan jeung batur. Anjeun tiasa mendakan terapi anu cocog nganggo atanapi naroskeun saran ka dokter.

<1 11> salempang yén sadaya jelema bakal nganggap anjeun "aneh" atawa "kagok"
2. Anjeun sieun teu saurang ogé bakal ngarti anjeun

Mun anjeun geus salawasna ngarasa kawas urang luar, éta lumrah mun heran lamun anjeun bakal kantos ngarasa rasa sambungan jeung saha. Anjeun bisa jadi sieun sanajan anjeun nyobian teuas ngartos batur, aranjeunna moal ngalakukeun hal nu sarua pikeun anjeun.
3. Anjeun hariwang rék ditinggalkeun

Lamun anjeun geus kungsi babaturan atawa kulawarga motong anjeun kaluar atawa ngantep anjeun turun, éta lumrah pikeun salempang yén hal anu sarua bakal kajadian deui. Anjeun bisa jadi horéam nyieun nanaon investasi emosi di jalma sabab mikir, "Naon gunana? Sadayana angkat tungtungna. ”
4. Anjeun geus dibully atawa dinyiksa

Lamun jalma séjén geus ngarawat anjeun goréng atawa ngahianat kapercayaan anjeun, éta bisa jadi ngarasa leuwih aman pikeun nyingkahan nyieun babaturan tinimbang nempatkeun diri dina posisi dimana anjeun bisa cilaka deui. Anjeun tiasa sesah atanapi teu mungkin percanten yén anjeun bakal mendakan jalma anu bakal ngarawat anjeun ogé.
5. Anjeun gaduh gaya kantétan anu teu aman

Nalika urang murangkalih, cara kolot sareng wali urang ngarawat urang mangaruhan kumaha urang ningali hubungan. Upami aranjeunna tiasa dipercaya, kaasih, sareng stabil sacara émosional, urang diajar yén jalma sanés biasana aman sareng henteu kunanaon pikeun caket sareng aranjeunna.
Tapi upami anu ngurus urang henteu tiasa dipercaya sareng henteu ngajantenkeun urang aman, urang tiasa dewasa mikir yén jalma sanés henteu.dipercaya.[] Dina istilah psikologis, urang bisa ngamekarkeun gaya kantétan teu aman. Upami anjeun hoyong diajar langkung seueur ngeunaan lampiran anu teu aman, pituduh Verywell ieu bakal ngabantosan.
6. Anjeun hariwang ngeunaan ekspektasi jalma

Anjeun bisa jadi hariwang lamun anjeun jadi babaturan jeung batur, anjeun bakal ngarasa wajib nongkrong jeung maranehna sacara rutin sanajan anjeun teu hayang ningali eta deui. Atawa lamun geus ngalaman sababaraha pangalaman goréng kalayan jalma clingy, Anjeun bisa salempang yén lamun némbongkeun batur nu paduli ka aranjeunna, maranéhna bakal ngamangpaatkeun kahadean anjeun.
7. Anjeun geus aya dina silaturahim sapihak

Mun anjeun geus miboga babaturan sapihak, Anjeun bisa jadi sieun sanajan anjeun nyieun babaturan anyar, anjeun bakal kudu ngalakukeun sagala pagawean. Bisa jadi nyeri mun nyadar yén batur teu ngahargaan silaturahim anjeun, sarta éta normal pikeun salempang yén anjeun bakal tungtungna nyangkut dina pola nu sarua jeung babaturan hareup.
Tempo_ogé: Naon anu kudu dilakukeun salaku Awéwé Tengah sareng Henteu Babaturan
8. Anjeun gaduh PTSD

Upami anjeun parantos ngalaman hiji atanapi langkung kajadian anu pikasieuneun atanapi pikasieuneun, sapertos serangan serius, anjeun tiasa gaduh gangguan setrés pascatrauma (PTSD). Gejala umum kaasup flashbacks, ngimpi goréng, ngahaja Ngahindarkeun pikiran kajadian, sarta gampang kaget. Upami anjeun hoyong diajar langkung seueur ngeunaan PTSD, pitunjuk National Institute of Mental Health mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian.
PTSD tiasa ngajantenkeun anjeun hésé bersantai di sabudeureun jalma. Upami Anjeun gaduh eta, Anjeun meureun mindeng ngarasahypervigilant jeung curiga sabudeureun batur. Malah kaayaan aman jeung jalma bisa sigana ngancam. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu kaserang PTSD sensitip pisan kana tanda-tanda ambek-ambekan dina kaayaan sosial.[] Upami anjeun sering gugup atanapi panik dina kaayaan sosial, interaksi sareng jalma sanés sigana henteu pantes diusahakeun.
9. Anjeun hariwang yén batur karunya ka anjeun

Naha anjeun kantos naros, "Naha jalma ieu babaturan kuring kusabab anjeunna resep ka kuring, atanapi ngan ukur karunya ka kuring sareng hoyong ngajantenkeun dirina langkung saé?" Atanapi aya anu kantos nyarios ka anjeun, sigana dina waktos ngadebat, "Kuring ngan ukur babaturan anjeun sabab kuring karasaeun ka anjeun?"
Pikiran sareng pangalaman ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ragu kana motif jalma sanés, ngaleungitkeun kapercayaan anjeun, sareng ngajantenkeun anjeun horéam percanten ka jalma.
10. Anjeun gaduh gangguan kahariwang sosial (SAD)

SEDIH mangrupikeun kaayaan jangka panjang anu biasana dimimitian dina taun rumaja hiji jalma. Gejalana diantarana:
Tempo_ogé: Kumaha carana nungkulan babaturan pindah jauh

Ngarasa sadar diri dina situasi sosial sapopoe
Hawang-hawang yen batur bakal nangtoskeun anjeun
Kahariwang nu bakal ngerakeun diri di hareupeun batur
Ngahindarkeun situasi sosial
Serangan panik

Kaasup gejala késang, késang, jeung tremor

Rarasaan yén sadaya jelema ningali anjeun

Lamun ditinggalkeun teu dirawat, SEDIH bisa nyieun teu mungkin nyieun babaturan sabab sosialkaayaan ngarasa jadi pikasieuneun.
Kumaha carana ngungkulan kasieun anjeun pikeun nyieun babaturan

1. Ningkatkeun harga diri anjeun

Mun anjeun teu nyaman jeung diri sorangan, anjeun bisa jadi sieun nyieun babaturan. Anjeun bisa jadi sieun lamun aranjeunna ningali "nyata" anjeun, maranéhna bakal mutuskeun anjeun unworthy silaturahim maranéhanana. Atanapi anjeun tiasa sieun yén jalma-jalma ngan ukur karunya ka anjeun.
Pikeun ngatasi masalah ieu, cobian ngagarap harga diri anjeun.
Coba strategi ieu:

Hirup saluyu sareng nilai-nilai pribadi anjeun. Lamun anjeun ngantep nilai anjeun pituduh anjeun tinimbang ngandelkeun jalma séjén ngabejaan Anjeun naon nu kudu, anjeun bakal meunang kapercayaan batin.
Milik flaws anjeun. Ngaku kaunggulan sareng kalemahan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngeureunkeun paduli naon anu dipikirkeun ku batur sareng ngabuktoskeun diri anjeun.
Mawa diri anjeun sapertos jalma anu percaya diri. Panalungtikan némbongkeun yén diuk langsung ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih percaya diri jeung ngaronjatkeun harga diri anjeun dina situasi stres.[]
Setel diri sababaraha tujuan ambisius tapi realistis.[]
Kuasa kaahlian anyar. Coba Udemy atanapi Coursera upami anjeun henteu tiasa hadir kelas sacara pribadi. Pilih hiji hal anu masihan anjeun rasa prestasi.
Nyarios ka diri anjeun kalayan kahadean sareng welas asih. Verywell Mind gaduh pituduh anu saé ngeunaan naha éta penting pikeun ngatasi omongan diri négatip sareng cara nangtang sora kritis dina sirah anjeun.
Lamun anjeun nganggap anjeun "kurang ti" anu sanés, baca pituduh ieu ngeunaan cara ngatasi masalah.kompléks inferioritas.

2. Praktek kaahlian sosial dasar

Upami kaahlian sosial dasar anjeun peryogi sababaraha padamelan, anjeun tiasa janten sadar diri sareng hariwang di sekitar jalma sanés. Nyieun babaturan bisa karasaeun kawas tugas nu teu mungkin mun anjeun terus-terusan hariwang yén anjeun nyieun kasalahan sosial.

Gampang kajebak dina siklus:

Anjeun nyingkahan kaayaan sosial sabab ngarasa kagok jeung socially unskilled.
Kusabab anjeun nyingkahan sosialisasi, anjeun teu meunang kasempetan pikeun latihan atawa nyieun loba babaturan.
Kusabab anjeun teu meunang loba babaturan.
Kusabab anjeun meunang loba babaturan.
9>

Hiji-hijina jalan pikeun megatkeun pola ieu nyaéta diajar aturan dasar interaksi sosial lajeng ngahaja nempatkeun diri anjeun dina situasi sosial nepi ka anjeun mimiti ngarasa leuwih nyaman di sabudeureun jalma séjén.
Bisa jadi mantuan pikeun pariksa pituduh kami anu bakal nulungan anjeun ngawasaan kaahlian sosial konci:

Nyieun kontak panon percaya diri
Muncul dideukeutan tur ramah

Nyiptakeun obrolan leutik

Ngajak ngobrol leutik daptar ieu 35 buku kaahlian sosial for geus dewasa.
Tantang diri pikeun latihan kaahlian ieu ku netepkeun realistis, tujuan husus. Contona, upami anjeun bajoang pikeun nyieun kontak panon, nangtukeun tujuan nyieun kontak panon jeung hiji muhrim unggal poé salila saminggu. Nalika anjeun langkung percaya diri, anjeun tiasa nyetél target anu langkung ambisius.
3.Praktek nyilakakeun diri

Bagikeun pikiran sareng parasaan anjeun ngawangun kaakraban [] sareng mangrupikeun bagian penting tina silaturahim, tapi panyingkepan diri tiasa janten kagok atanapi malah bahaya upami anjeun sieun rentan sareng réréncangan.
Anjeun teu kedah ngungkabkeun sadayana atanapi ngabagikeun sadaya rahasia anjeun langsung nalika anjeun dina tahap awal silaturahim. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun muka nepi laun tur ngawangun trust lalaunan. Nalika anjeun kenal sareng batur, anjeun tiasa nyarioskeun hal-hal anu langkung pribadi. Pendekatan ieu ogé ngabantosan anjeun ngahindarkeun oversharing, anu ku seueur jalma ngaganggu.
Lamun anjeun teu acan lami kenal ka batur, mimitian ku ngabagikeun pendapat anu henteu kontroversial. Contona:

[Dina paguneman ngeunaan pilem]: "Kuring sok resep pilem tibatan buku."
[Dina paguneman ngeunaan perjalanan]: "Kuring resep liburan kulawarga, tapi kuring pikir perjalanan solo ogé tiasa saé."

Nalika anjeun siap percanten ka jalma anu sanés, anjeun tiasa ngabuka diri dina tingkat anu langkung jero. Contona:

[Dina paguneman ngeunaan kulawarga]: "Kuring deukeut jeung dulur-dulur kuring, tapi sakapeung kuring miharep maranéhna leuwih museurkeun hirup kuring."
[Dina paguneman ngeunaan karir]: "Kuring sering resep padamelan kuring, tapi sabagian kuring hoyong kaluar sareng cuti sataun kanggo janten sukarelawan di luar negeri. Jigana éta bakal bener-bener minuhan."

Upami anjeun bajoang pikeun ngémutan parasaan anjeun kana kecap-kecap, usahakeun ngembang.Anjeun "perasaan kosakata". Anjeun tiasa mendakan roda parasaan mangpaat.
4. Ajak jalma pikeun muka diri

Nalika anjeun sadar yén jalma sanés gaduh kaseueuran sareng kerentanan sorangan, éta tiasa langkung gampang pikeun terbuka sareng aranjeunna. Paguneman teu kudu sampurna saimbang, tapi paguneman alus nuturkeun pola bulak-balik dimana duanana jalma bisa nyarita jeung ngarasa uninga. Pituduh kami ngeunaan cara ngobrol anu jero ngandung conto léngkah-léngkah anu ngajelaskeun kumaha carana diajar langkung seueur ngeunaan batur bari ngabagikeun deui.
5. Jieun karapihan kalawan tampikan

Nyieun babaturan bakal salawasna mawa sababaraha tingkat resiko. Teu mungkin pikeun ngaduga pasti naha batur anu urang resep bakal hoyong janten réréncangan urang. Lamun bisa diajar nungkulan tampikan, Anjeun meureun bakal leuwih gampang nyandak resiko sosial.
Coba pikeun reframe tampikan salaku tanda positif. Éta hartosna anjeun nuju ngalangkungan zona kanyamanan anjeun sareng nyandak léngkah-léngkah anu aktip pikeun ngawangun hubungan anyar.
Inget yén ditolak ogé tiasa ngahémat waktos anjeun. Lamun batur tos Anjeun ka handap, anjeun moal deui kudu heran naha atawa henteu aranjeunna resep anjeun. Sabalikna, anjeun tiasa ngaléngkah sareng fokus pikeun kenal sareng jalma anu langkung saé.
Ngawangun harga diri anjeun tiasa ngagampangkeun nungkulan panolakan. Nalika anjeun terang yén anjeun sami berharga sareng anu sanés, panolakan henteu janten musibah lengkep sabab anjeun terang éta sanés hartosna éta.anjeun "goréng" atawa "teu pantes."
6. Jieun wates anu kuat

Nalika anjeun terang kumaha ngabela wates anjeun, anjeun bakal langkung percaya diri ngadeukeutan jalma. Upami aranjeunna mimiti ngalakukeun cara anu ngajantenkeun anjeun teu nyaman, anjeun tiasa nyaring aranjeunna tina kahirupan anjeun. Anjeun teu ngahutang silaturahim saha, jeung anjeun teu kudu nempatkeun up kalawan paripolah toksik.
Lamun anjeun sieun nyieun babaturan sabab geus teu kahaja milih jalma toksik dina mangsa katukang, pariksa artikel kami ngeunaan tanda-tanda silaturahim toksik.
Baca artikel ieu ngeunaan kumaha carana sangkan jalma hormat anjeun pikeun nasehat nu langkung lengkep ihwal kumaha carana ngajaga diri. Anjeun oge bisa resep maca ngeunaan cara nyetel wates jeung babaturan.
7. Papanggih jalma-jalma anu sami-sami dina lingkungan anu aman

Teangan kelas biasa atanapi patepang pikeun jalma anu gaduh minat atanapi hobi anjeun. Coba teangan hiji nu meets unggal minggu.
Kieu sababna:

Anjeun bakal terang yén anjeun gaduh hal anu sami sareng sadayana di dinya, anu tiasa ningkatkeun kapercayaan anjeun upami anjeun condong ngarasa teu cocog dina kaayaan sosial.
Ngabagi minat ka batur tiasa ngagampangkeun pikeun ngamimitian paguneman.
Nalika anjeun nyéépkeun waktos sareng batur dina rapat atanapi kelas, anjeun tiasa ningali kumaha aranjeunna ngarawat batur. Ieu masihan anjeun wawasan ngeunaan karakterna sareng ngabantosan anjeun mutuskeun naha éta jalma anu anjeun hoyong terang langkung saé.
Jalan patepang biasa ngamungkinkeun anjeun kenal sareng batur salami sababaraha minggu atanapi

Matthew Goodman

Jeremy Cruz mangrupakeun enthusiast komunikasi sarta ahli basa dedicated ka nulungan individu ngamekarkeun kaahlian conversational maranéhanana sarta ngaronjatkeun kapercayaan maranéhna pikeun éféktif komunikasi sareng saha. Kalayan latar dina linguistik sareng gairah pikeun budaya anu béda, Jeremy ngagabungkeun pangaweruh sareng pangalamanana pikeun masihan tip praktis, strategi, sareng sumber daya ngalangkungan blog na anu dikenal sacara lega. Kalayan nada anu ramah sareng relatable, tulisan Jeremy tujuanana pikeun nguatkeun pamiarsa pikeun ngatasi kahariwang sosial, ngawangun sambungan, sareng ngantepkeun kesan anu langgeng ngaliwatan paguneman anu mangaruhan. Naha éta nganapigasi setélan profésional, rapat sosial, atanapi interaksi sapopoé, Jeremy yakin yén sadayana gaduh poténsi pikeun muka konci kamampuan komunikasina. Ngaliwatan gaya tulisan anu pikaresepeun sareng naséhat anu tiasa dilaksanakeun, Jeremy nungtun pamiarsana pikeun janten komunikator percaya diri sareng ngucapkeun, ngabina hubungan anu bermakna dina kahirupan pribadi sareng profésional.