როგორ დავძლიოთ მეგობრების შეძენის შიში

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„მე მინდა მქონდეს სოციალური ცხოვრება, მაგრამ მეშინია ადამიანებთან დაახლოების. რატომ ვნერვიულობ ასე მეგობრების შეძენით და რა შემიძლია ამის გაკეთება?”

ჯანსაღი მეგობრობა შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის[], მაგრამ ახალი ადამიანების გაცნობა შეიძლება საშინელი იყოს. თუ მეგობრების შეძენისა და შენარჩუნების ფიქრი გაწუხებთ ან გაწუხებთ, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა. თქვენ შეიტყობთ იმ ბარიერების შესახებ, რომლებიც ხელს გიშლით და როგორ გადალახოთ ისინი.

Იხილეთ ასევე: როგორ მივიღოთ ძირითადი ნდობა შიგნიდან

რატომ მეშინია მეგობრების ყოლის?

1. გეშინიათ განსჯის ან უარყოფის

როდესაც ვინმესთან მეგობრობთ, უნდა მისცეთ საშუალება გაიცნონ როგორც პიროვნება.

ეს ნიშნავს:

• თქვენი აზრების გაზიარება
• თქვენი გრძნობების გაზიარება
• უთხარით მათ თქვენი ცხოვრების შესახებ
• დაუშვათ თქვენი ნამდვილი პიროვნების გამოვლენის უფლება, როცა მათთან ერთად ხართ

როდესაც ვინმეს უხსნით და აძლევთ საშუალებას ნახოს ვინ ხართ სინამდვილეში, მან შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ არ სურს იყოს თქვენი მეგობარი. უარის თქმის ფიქრი შეიძლება შეშინდეს.

უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ გაგაკრიტიკებენ ან უარყოფენ, თუ:

• თქვენ გაქვთ არასრულფასოვნების კომპლექსი და ფიქრობთ, რომ ხართ „უარესი“ ან „ნაკლები“, ვიდრე სხვები
• თქვენ გაქვთ დაბალი თავდაჯერებულობა და არ გესმით, რატომ მოგწონთ ვინმეს
• თქვენ იბრძვით სოციალურ სიტუაციებში.თვეები სტრუქტურირებული გზით. იმის გამო, რომ სხვა ადამიანების გვერდით იქნებით, შეიძლება უფრო დაცულად და ნაკლებად უხერხულად იგრძნოთ თავი, ვიდრე მარტო შეხვედრა.
• როდესაც თქვენ გაიცნობთ ვინმეს თქვენი ჯგუფიდან, ბუნებრივია იკითხოთ, დაინტერესებული იქნებიან თუ არა კლასებსა თუ შეხვედრებს შორის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დაბალ ღილაკზე. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „გაინტერესებთ თუ არა ჩემთან ერთად ყავის დალევა შემდეგ კვირას გაკვეთილების წინ?“
• უამრავ ახალ ადამიანთან შეხვედრა და რამდენიმე მეგობრობის დამყარება ერთდროულად დაგეხმარებათ, ნაკლებად შეგეშინდეთ უარყოფის. ეს ასევე ხელს უშლის თქვენ ზედმეტი ენერგიისა და დროის ერთ ადამიანში ინვესტირებას.

აი, როგორ შეხვდეთ თანამოაზრე ადამიანებს, რომლებსაც ესმით თქვენი.

8. მოემზადეთ უხერხულ კითხვებზე პასუხის გასაცემად

თუ მეგობრები არ გყავთ, შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ ხალხი გაარკვევს და გადაწყვეტს, რომ შენ ხარ „უცნაური“ ან მარტოსული.

თუ ვინმე ცდილობს შეგაწუხოს მეგობრების არარსებობის გამო, უმჯობესია მოერიდოს მათ. თუმცა, თუ გეშინიათ გაკიცხვის გამო, რომ არ გაქვთ სოციალური ცხოვრება, შეიძლება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, თუ წინასწარ მოამზადებთ რისი თქმას, თუ თემა წამოიჭრება.

სავარაუდოა, ვინმემ იკითხოს: „მაშ, რამდენი მეგობარი გყავს?“ ან "რისი კეთება მოგწონს მეგობრებთან ერთად?" მაგრამ თუ ისინი გკითხავენ, შეგიძლიათ გასცეთ მათ გულწრფელი პასუხი დეტალებში შესვლის გარეშე. მაგალითად, თქვენი გარემოებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ თქვათ:

Იხილეთ ასევე: როგორ იყოთ უფრო ექსპრესიული (თუ ემოციების გამოვლენას უჭირთ)

• „მე კეთილი ვარდავშორდი ჩემს ძველ მეგობრებს, ამიტომ ახლა ვმუშაობ ჩემს სოციალურ ცხოვრებაზე.“
• „უკანასკნელი რამდენიმე წელია იმდენად დაკავებული ვიყავი საქმით, რომ დიდი დრო არ მქონდა სოციალიზაციისთვის. მაგრამ მე ვცდილობ ამის შეცვლას!”

9. აღიარეთ, რომ ნორმალურია მეგობრების დაკარგვა

ბუნებრივია ინერვიულოთ, რომ ვინმეს დაუმეგობრდებით მხოლოდ და შემდეგ დაკარგავთ მათ. შეიძლება ისე გეშინოდეს დაკარგვის, რომ მთლიანად თავიდან აიცილო მეგობრობა.

ეს შეიძლება დაგეხმაროს იმის აღიარება, რომ ბევრი მეგობრობა იცვლება ან მთავრდება მრავალი მიზეზის გამო.

მაგალითად:

• ერთ-ერთი თქვენგანი შეიძლება დაშორდეს.
• ერთმა თქვენგანმა შეიძლება დაიწყოს რომანტიული ურთიერთობა ან ოჯახი, რომელიც დიდ დროს ან ყურადღებას იკავებს. 0>მეგობრების დაკარგვის შიშის დასაძლევად:
  • მიიღეთ ჩვევა ახალი ადამიანების შეხვედრაზე. შეხედეთ თქვენს სოციალურ ცხოვრებას, როგორც მიმდინარე პროექტს. თუ რამდენიმე მეგობარი გყავთ, შეიძლება არც ისე დამღუპველი იყოს, თუ რამდენიმე ადამიანს დაშორდებით.
  • იყავით აქტიური, როდესაც საქმე ეხება თქვენს მეგობრებთან ურთიერთობის შენარჩუნებას. მეგობრობა შეიძლება არ გაგრძელდეს - ორივე თქვენგანს უნდა ეცადოთ, და ზოგიერთი ადამიანი არ დახარჯავს საქმეს - მაგრამ თუ ის გაქრება, თქვენ გეცოდინებათ, რომ მაქსიმალურად ეცადეთ.
  • იცოდეთ, რომ შესაძლებელია ხელახლა დაკავშირება თვეების ან წლების განშორების შემდეგ. თუ ადრე ვინმესთან ახლოს იყავით, დიდი შანსია, რომ ის მიესალმება მისი აღორძინების შანსსმეგობრობა ერთ დღეს. თქვენ სულაც არ დაკარგეთ ისინი სამუდამოდ.
  • ისწავლეთ კომფორტულად გრძნობდეთ ცვლილებებს ზოგადად. განაგრძეთ ზრდა და საკუთარი თავის გამოწვევა, როგორც პიროვნება. სცადეთ ახალი გართობა, აითვისეთ ახალი უნარები და ჩახედეთ თქვენთვის საინტერესო თემებს.

10. სცადეთ თერაპია, თუ თქვენ გაქვთ ღრმა პრობლემები

ადამიანთა უმეტესობას შეუძლია ისწავლოს როგორ გააუმჯობესოს სოციალური უნარები და დაძლიოს მეგობრების შეძენის შიში, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში კარგი იდეაა პროფესიონალური დახმარების მიღება.

დაფიქრდით თერაპევტის პოვნაზე, თუ:

• თქვენ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სერიოზული მიჯაჭვულობის პრობლემები. ეს ჩვეულებრივ ბავშვობიდან მოდის და მათი დამოუკიდებლად გადალახვა რთულია.[]
• თქვენ გაქვთ PTSD ან ტრავმის ისტორია და გრძნობთ ძალიან უნდობლობას სხვა ადამიანების მიმართ.
• თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა და თვითდახმარება არ ახდენს განსხვავებას.

თერაპია გასწავლით სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ნდობასა და აზროვნებას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი თერაპევტის გამოყენებით ან მიმართოთ თქვენს ექიმს რეკომენდაციისთვის.

ინერვიულო, რომ ყველა იფიქრებს, რომ შენ ხარ "უცნაური" ან "უხერხული"

2. გეშინია, რომ ვერავინ გაგიგებს

თუ ყოველთვის გრძნობდი თავს აუტსაიდერად, ბუნებრივია გაინტერესებდე ოდესმე ვინმესთან კავშირის გრძნობა. შეიძლება გეშინოდეს, რომ მაშინაც კი, თუ ბევრს ცდილობ სხვის გაგებას, ისინი იგივეს არ გააკეთებენ შენთვის.

3. გაწუხებთ, რომ მიტოვებული იქნებით

თუ მეგობრებმა ან ოჯახმა გაგაწყვეტინეს ან გაგაჩერეს, ბუნებრივია, რომ იგივე განმეორდება. თქვენ შეიძლება ერიდოთ ადამიანებში რაიმე სახის ემოციური ინვესტიციის განხორციელებას, რადგან ფიქრობთ: „რა აზრი აქვს? ბოლოს ყველა ტოვებს."

4. თქვენ მოახდინეთ ბულინგი ან შეურაცხყოფა

თუ სხვა ადამიანები ცუდად მოგექცნენ ან უღალატათ თქვენს ნდობას, შეიძლება უფრო უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი, თავი აარიდოთ მეგობრებს, ნაცვლად იმისა, რომ საკუთარ თავს კვლავ დაზარალდეთ. შეიძლება გაგიჭირდეთ ან შეუძლებელი დაიჯეროთ, რომ იპოვით ადამიანებს, რომლებიც კარგად მოგექცევიან.

5. თქვენ გაქვთ არასაიმედო მიჯაჭვულობის სტილი

როცა ბავშვები ვართ, მშობლებისა და მზრუნველების მოქცევა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვხედავთ ურთიერთობებს. თუ ისინი სანდოები, მოსიყვარულეები და ემოციურად სტაბილურები არიან, ჩვენ ვიგებთ, რომ სხვა ადამიანები ძირითადად დაცულები არიან და რომ კარგია მათთან დაახლოება.

მაგრამ თუ ჩვენი მზრუნველები არ იყვნენ სანდო და არ გვაგრძნობინებდნენ თავს უსაფრთხოდ, ჩვენ შეგვიძლია გავიზარდოთ იმაზე ფიქრით, რომ სხვა ადამიანები არ არიანსანდო. თუ გსურთ მეტი შეიტყოთ არასაიმედო მიმაგრების შესახებ, ეს Verywell სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ.

6. თქვენ გაწუხებთ ხალხის მოლოდინები

შეიძლება ინერვიულოთ, რომ თუ ვინმეს დაუმეგობრდებით, თავს ვალდებულად იგრძნობთ, რომ რეგულარულად იცხოვროთ მასთან, მაშინაც კი, თუ მათი ნახვა აღარ გსურთ. ან თუ რაიმე ცუდი გამოცდილება გქონიათ მიჯაჭვულ ადამიანებთან, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ თუ ვინმეს აჩვენებთ, რომ ზრუნავთ მათზე, ის ისარგებლებს თქვენი სიკეთით.

7. თქვენ ყოფილხართ ცალმხრივ მეგობრობაში

თუ ცალმხრივი მეგობრობა გქონდათ, შეიძლება გეშინოდეთ, რომ ახალ მეგობარს რომც კი შეიძინოთ, მთელი სამუშაო მოგიწევთ. შეიძლება მტკივნეული იყოს იმის გაცნობიერება, რომ ვიღაც არ აფასებს შენს მეგობრობას და ნორმალურია ფიქრი იმაზე, რომ მომავალ მეგობრებთან ერთად იმავე სტილში დარჩები.

8. თქვენ გაქვთ PTSD

თუ თქვენ განიცადეთ ერთი ან მეტი ძალიან საშიში ან შოკისმომგვრელი მოვლენა, როგორიცაა სერიოზული თავდასხმა, შესაძლოა გქონდეთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD). საერთო სიმპტომებია მობრუნება, ცუდი სიზმრები, მოვლენის შესახებ ფიქრების განზრახ აცილება და ადვილად გაოცება. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი PTSD-ის შესახებ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის სახელმძღვანელო კარგი ადგილია დასაწყებად.

PTSD შეიძლება გაგიჭირდეთ ადამიანებთან დასვენება. თუ ეს გაქვთ, შეიძლება ხშირად იგრძნოთჰიპერფხიზლოვანი და საეჭვო სხვების გარშემო. უსაფრთხო სიტუაციები და ადამიანებიც კი შეიძლება საშიში ჩანდეს. კვლევამ აჩვენა, რომ PTSD-ის მქონე პირები უჩვეულოდ მგრძნობიარენი არიან სიბრაზის ნიშნების მიმართ სოციალურ სიტუაციებში.[] თუ ხშირად ნერვიულობთ ან ხართ პანიკური სოციალურ სიტუაციებში, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა შეიძლება არ ღირს ძალისხმევად.

9. წუხხართ, რომ სხვები გწყალობენ

დაფიქრებულხართ ოდესმე: „ეს ადამიანი ჩემი მეგობარია, იმიტომ რომ მომწონს, თუ უბრალოდ მენანება და უნდათ, რომ თავი უკეთესად იგრძნონ? ან ვინმეს გითქვამს, შესაძლოა კამათის დროს: „მე მხოლოდ შენი მეგობარი ვარ, რადგან ცუდად ვგრძნობ შენს მიმართ?“

ამ ფიქრებმა და გამოცდილებამ შეიძლება შეგაწუხოთ სხვა ადამიანების მოტივები, დაკარგოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და არ მოგინდეთ ადამიანების ნდობა.

10. თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა (SAD)

SAD არის გრძელვადიანი მდგომარეობა, რომელიც ჩვეულებრივ იწყება ადამიანის თინეიჯერობის წლებში. სიმპტომები მოიცავს:

• • თვითცნობიერების გრძნობა ყოველდღიურ სოციალურ სიტუაციებში
  • წუხილი, რომ სხვა ადამიანები შეგაფასებენ
  • ნერვიულობა, რომ თავს შეარცხვენთ სხვა ადამიანების წინაშე
  • სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება
  • პანიკური შეტევები

<10 ჭამა და კანკალი

გრძნობა, რომ ყველა გიყურებს

როდესაც მკურნალობა არ დარჩება, SAD შეიძლება შეუძლებელი გახადოს მეგობრების შეძენა, რადგან სოციალურისიტუაციები იმდენად საშიშია.

როგორ დავძლიოთ მეგობრების მიღების შიში

1. გაიუმჯობესეთ თქვენი თვითშეფასება

თუ არ ხართ კომფორტული საკუთარი თავის მიმართ, შესაძლოა შეგეშინდეთ მეგობრების გაჩენა. შეიძლება გეშინოდეს, რომ როცა დაინახავენ "ნამდვილ" შენს, გადაწყვეტენ, რომ არ ხარ მათი მეგობრობის ღირსი. ან შეიძლება გეშინოდეს, რომ ადამიანები მხოლოდ სიბრალულის გამო დაგიმეგობრდებიან.

ამ პრობლემის დასაძლევად, სცადეთ იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე.

სცადეთ ეს სტრატეგიები:

• იცხოვრეთ თქვენს პირად ღირებულებებთან შესაბამისობაში. როდესაც თქვენს ღირებულებებს უფლებას მისცემთ გაგიწიოთ, ნაცვლად იმისა, რომ დაეყრდნოთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც გეუბნებიან, რა უნდა გააკეთოთ, თქვენ მიიღებთ შინაგან თავდაჯერებულობას.
• იყოთ თქვენი ხარვეზები. თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების აღიარება დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ზრუნვა იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები და დაადასტუროთ საკუთარი თავი.
• იყავით როგორც თავდაჯერებული ადამიანი. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორი ჯდომა გაგრძნობინებთ უფრო თავდაჯერებულს და აუმჯობესებს თქვენს თვითშეფასებას სტრესულ სიტუაციებში.[]
• დაისახეთ რამდენიმე ამბიციური, მაგრამ რეალისტური მიზნები.[]
• დაითვისეთ ახალი უნარი. სცადეთ Udemy ან Coursera, თუ ვერ დაესწრებით გაკვეთილს პირადად. აირჩიე ისეთი რამ, რაც გაძლევს მიღწევის განცდას.
• ელაპარაკე საკუთარ თავს სიკეთით და თანაგრძნობით. Verywell Mind-ს აქვს შესანიშნავი გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი დაძლიოთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავში და როგორ გამოწვეთ კრიტიკული ხმა თქვენს თავში.
• თუ ფიქრობთ, რომ „ყველაზე ნაკლები“ ​​ხართ, წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა დაძლიოთარასრულფასოვნების კომპლექსი.

2. ივარჯიშეთ ძირითადი სოციალური უნარ-ჩვევებით

თუ თქვენს ძირითად სოციალურ უნარებს გარკვეული შრომა სჭირდება, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავმოყვარეობა და შფოთვა სხვა ადამიანების გარშემო. მეგობრების შექმნა შეუძლებელი ამოცანაა, თუ მუდმივად ფიქრობთ, რომ სოციალურ შეცდომებს უშვებთ.

მარტივია ციკლის ხაფანგში მოხვედრა:

• თქვენ თავს არიდებთ სოციალურ სიტუაციებს, რადგან თავს უხერხულად და სოციალურად არაკომპეტენტურად გრძნობთ.
• რადგან თავს არიდებთ სოციალიზაციას, არ გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ან დაუმეგობრდეთ ადამიანებს.
• >

ამ ნიმუშის დარღვევის ერთადერთი გზა არის სოციალური ინტერაქციის ძირითადი წესების შესწავლა და შემდეგ მიზანმიმართულად მოქცევა სოციალურ სიტუაციებში, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო კომფორტულად სხვა ადამიანების გვერდით.

შეიძლება დაგეხმაროთ ჩვენი სახელმძღვანელოების ნახვა, რომლებიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად სოციალურ უნარებს:

• დარწმუნებული თვალის კონტაქტის დამყარება
• MaKeepepear
• Appable მიდგომა და მეგობრული საუბარი
• 9>

ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ 35 სოციალური უნარების წიგნის ამ სიას ზრდასრულთათვის.

გამოიწვიეთ საკუთარი თავი ამ უნარების პრაქტიკაში რეალისტური, კონკრეტული მიზნების დასახვით. მაგალითად, თუ თქვენ გიჭირთ თვალის კონტაქტის დამყარება, დაისახეთ მიზნად დაამყაროთ თვალის კონტაქტი ერთ უცნობ ადამიანთან ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში. რაც უფრო თავდაჯერებული გახდებით, შეგიძლიათ უფრო ამბიციური მიზნების დასახვა.

3.ივარჯიშეთ საკუთარი თავის გამჟღავნებაზე

თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაზიარება აყალიბებს ინტიმურ ურთიერთობას[] და მეგობრობის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ საკუთარი თავის გამჟღავნება შეიძლება უხერხულად ან თუნდაც სახიფათო იყოს, თუ გეშინიათ იყოთ დაუცველი მეგობრებთან.

თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის გამხელა ან ყველა თქვენი საიდუმლოების დაუყოვნებლივ გაზიარება, როდესაც მეგობრობის ადრეულ ეტაპზე ხართ. კარგი იდეაა თანდათან გაიხსნათ და ნელ-ნელა ნდობის ჩამოყალიბება. როდესაც ვინმეს გაიცნობთ, შეგიძლიათ ისაუბროთ სულ უფრო პირად საკითხებზე. ეს მიდგომა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტად გაზიარება, რასაც ბევრი ადამიანი უარყოფს.

როცა ვინმეს დიდი ხანია არ იცნობთ, დაიწყეთ არასადავო მოსაზრებების გაზიარებით. მაგალითად:

• [ფილმზე საუბრისას]: „ყოველთვის მირჩევნია ფილმები წიგნებზე."
• [მოგზაურობის შესახებ საუბრისას]: „მიყვარს ოჯახური არდადეგები, მაგრამ ვფიქრობ, რომ მარტო მოგზაურობაც შესანიშნავია."

როდესაც გრძნობთ მზადყოფნას ენდოთ სხვას უფრო ღრმა დონეზე. მაგალითად:

• [ოჯახზე საუბრისას]: „ჩემს და-ძმებთან ახლოს ვარ, მაგრამ ხანდახან ვისურვებდი, რომ ისინი უფრო მეტად დაინტერესდნენ ჩემი ცხოვრებით“.
• [კარიერაზე საუბრისას]: „მე მიყვარს ჩემი საქმე უმეტესად, მაგრამ ჩემს ნაწილს სურს დატოვოს და ერთი წელი დაისვენოს საზღვარგარეთ მოხალისედ წასასვლელად. მე ვფიქრობ, რომ ეს ნამდვილად დამაკმაყოფილებელი იქნება.”

თუ თქვენ იბრძვით თქვენი გრძნობების სიტყვებით გადმოცემაზე, იმუშავეთ ზრდაზეთქვენი "გრძნობების ლექსიკა". შესაძლოა გრძნობების ბორბალი გამოგადგეთ.

4. წაახალისეთ ხალხი გახსნილად

როდესაც აცნობიერებთ, რომ სხვა ადამიანს აქვს საკუთარი დაუცველობა და დაუცველობა, უფრო ადვილი იქნება მასთან გახსნილობა. საუბრები არ უნდა იყოს სრულყოფილად დაბალანსებული, მაგრამ კარგი საუბრები მიჰყვება წინ და უკან, სადაც ორივე ადამიანს შეუძლია ისაუბროს და იგრძნოს, რომ ისმის. ჩვენი გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გქონდეთ ღრმა საუბრები, შეიცავს ნაბიჯ-ნაბიჯ მაგალითებს, რომლებიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაიგოთ მეტი ვინმეს შესახებ, საპასუხოდ გაზიარებისას.

5. დამშვიდდით უარს

მეგობრობა ყოველთვის გარკვეულ რისკთან არის დაკავშირებული. შეუძლებელია წინასწარ განსაზღვრო, მოინდომებს თუ არა ვინმე, ვინც მოგვწონს, ჩვენი მეგობარი იყოს. თუ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უარის თქმა, ალბათ გაგიადვილდებათ სოციალური რისკების აღება.

ეცადეთ უარი თქვათ, როგორც დადებითი ნიშანი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სცილდებით კომფორტის ზონას და იღებთ აქტიურ ნაბიჯებს ახალი ურთიერთობების დასამყარებლად.

გახსოვდეთ, რომ უარის თქმა ასევე დაზოგავს თქვენს დროს. თუ ვინმე უარს იტყვის, აღარ მოგიწევთ ფიქრი მოგწონთ თუ არა. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ იმ ადამიანების გაცნობაზე, რომლებიც უკეთესად ერკვევიან.

თქვენი თვითშეფასების ჩამოყალიბებამ შეიძლება გააადვილოს უარის თქმასთან გამკლავება. როცა იცი, რომ ისეთივე ღირებული ხარ, როგორც სხვები, უარის თქმა არ არის სრული კატასტროფა, რადგან იცი, რომ ეს არ ნიშნავსშენ ხარ „ცუდი“ ან „უღირსი“.

6. შექმენით მყარი საზღვრები

როცა იცით როგორ დაიცვათ თქვენი საზღვრები, უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს ადამიანებთან დაახლოებისას. თუ ისინი დაიწყებენ მოქმედებას ისე, რომ არასასიამოვნო შეგექმნათ, თქვენ შეძლებთ მათ გაფილტროთ თქვენი ცხოვრებიდან. თქვენ არავის არ გმართებთ მეგობრობა და არ უნდა შეეგუოთ ტოქსიკურ ქცევებს.

თუ გეშინიათ მეგობრების შეძენის, რადგან წარსულში შემთხვევით აიღეთ ტოქსიკური ადამიანები, იხილეთ ჩვენი სტატია ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნების შესახებ.

წაიკითხეთ ეს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიძულოთ ადამიანები, პატივი გცენ თქვენ, მეტი რჩევისთვის, თუ როგორ დაიცვათ საკუთარი თავი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ, თუ როგორ უნდა დააწესოთ საზღვრები მეგობრებთან.

7. შეხვდით თანამოაზრე ადამიანებს უსაფრთხო გარემოში

იპოვეთ რეგულარული კლასი ან შეხვედრა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს ან ჰობიებს. შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი, რომელიც იკრიბება ყოველ კვირას.

აი, რატომ:

• თქვენ გეცოდინებათ, რომ თქვენ გაქვთ რაღაც საერთო ყველასთან იქ, რაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა, თუ სოციალურ სიტუაციებში თავს შეუფერებლად გრძნობთ თავს.
• ვინმესთან ინტერესის გაზიარებამ შეიძლება გააადვილოს საუბრის დაწყება.
• როდესაც დროს ატარებთ ვინმესთან შეხვედრაზე ან გაკვეთილზე, შეგიძლიათ ნახოთ, როგორ ექცევიან ისინი სხვა ადამიანებს. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ მათი ხასიათი და გეხმარებათ გადაწყვიტოთ არის თუ არა ის ვინმე, ვისი უკეთ გაცნობა გსურთ.
• რეგულარულ შეხვედრებზე სიარული საშუალებას გაძლევთ გაიცნოთ ვინმე რამდენიმე კვირის განმავლობაში ან