Sådan overvinder du frygten for at få venner

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg vil gerne have et socialt liv, men jeg er bange for at komme tæt på folk. Hvorfor er jeg så ængstelig for at få venner, og hvad kan jeg gøre ved det?"

Sunde venskaber er godt for din mentale sundhed og dit velbefindende[], men det kan være skræmmende at lære nye mennesker at kende. Hvis tanken om at få og beholde venner gør dig bekymret eller overvældet, er denne guide noget for dig. Du vil lære om de barrierer, der holder dig tilbage, og hvordan du overvinder dem.

Hvorfor er jeg bange for at have venner?

1. Du er bange for at blive dømt eller afvist

Når du bliver venner med nogen, er du nødt til at lade dem lære dig at kende som person.

Det betyder:

• Deling af dine tanker
• Deling af dine følelser
• Fortæl dem om dit liv
• Lad din sande personlighed komme til udtryk, når du er sammen med dem.

Når du åbner dig for nogen og lader dem se, hvem du virkelig er, vil de måske beslutte, at de ikke vil være din ven. Tanken om at blive afvist kan være skræmmende.

Du er mere tilbøjelig til at bekymre dig om at blive dømt eller afvist, hvis:

• Du har et mindreværdskompleks og har tendens til at antage, at du er "værre" eller "mindre end" alle andre.
• Du har lav selvtillid og kan ikke forstå, hvorfor nogen skulle kunne lide dig.
• Du har det svært i sociale sammenhænge og er bange for, at alle vil synes, at du er "underlig" eller "akavet".

2. Du er bange for, at ingen vil forstå dig

Hvis du altid har følt dig som en outsider, er det naturligt at spekulere på, om du nogensinde vil føle dig forbundet med nogen. Du er måske bange for, at selv om du prøver hårdt på at forstå en anden, vil de ikke gøre det samme for dig.

3. Du er bekymret for at blive forladt

Hvis du har oplevet, at venner eller familie har afvist dig eller svigtet dig, er det naturligt at bekymre sig for, at det samme vil ske igen. Du er måske tilbageholdende med at foretage nogen form for følelsesmæssig investering i folk, fordi du tænker: "Hvad er pointen? Alle forlader os på et tidspunkt."

4. Du er blevet mobbet eller misbrugt

Hvis andre mennesker har behandlet dig dårligt eller svigtet din tillid, kan det føles mere sikkert at undgå at få venner i stedet for at bringe dig selv i en situation, hvor du kan blive såret igen. Du kan finde det svært eller umuligt at tro på, at du vil finde mennesker, der vil behandle dig godt.

5. Du har en usikker tilknytningsstil

Når vi er børn, påvirker den måde, vores forældre og omsorgspersoner behandler os på, hvordan vi ser på relationer. Hvis de er pålidelige, kærlige og følelsesmæssigt stabile, lærer vi, at andre mennesker for det meste er trygge, og at det er OK at komme tæt på dem.

Men hvis vores omsorgspersoner ikke var pålidelige og ikke fik os til at føle os trygge, kan vi vokse op og tro, at andre mennesker ikke er til at stole på.[] I psykologiske termer kan vi udvikle en usikker tilknytningsstil. Hvis du gerne vil lære mere om usikker tilknytning, kan denne Verywell-guide hjælpe dig.

6. Du er bekymret for folks forventninger

Du er måske bange for, at hvis du bliver venner med nogen, vil du føle dig forpligtet til at hænge ud med dem regelmæssigt, selv om du ikke har lyst til at se dem mere. Eller hvis du har haft nogle dårlige oplevelser med klæbende mennesker, er du måske bange for, at hvis du viser nogen, at du holder af dem, vil de udnytte din venlighed.

7. Du har været i ensidige venskaber

Hvis du har haft ensidige venskaber, er du måske bange for, at selv hvis du får en ny ven, skal du gøre alt arbejdet. Det kan være smertefuldt at indse, at en anden ikke værdsætter dit venskab, og det er normalt at bekymre sig om, at du vil ende med at sidde fast i det samme mønster med fremtidige venner.

8. Du har PTSD

Hvis du har oplevet en eller flere meget skræmmende eller chokerende begivenheder, såsom et alvorligt overfald, kan du have posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Almindelige symptomer omfatter flashbacks, mareridt, bevidst undgåelse af tanker om begivenheden og let at blive forskrækket. Hvis du gerne vil lære mere om PTSD, er National Institute of Mental Health's guide et godt sted at starte.

PTSD kan gøre det svært for dig at slappe af omkring andre mennesker. Hvis du har det, kan du ofte føle dig hypervigilant og mistænksom omkring andre. Selv sikre situationer og mennesker kan virke truende. Forskning viser, at personer med PTSD er usædvanligt følsomme over for tegn på vrede i sociale situationer. Hvis du ofte er nervøs eller panisk i sociale situationer, kan interaktion med andre mennesker ikke virkeDet er indsatsen værd.

9. Du bekymrer dig om, at andre mennesker har ondt af dig

Har du nogensinde tænkt: "Er denne person min ven, fordi han kan lide mig, eller har han bare ondt af mig og vil have det bedre med sig selv?" Eller har nogen nogensinde sagt til dig, måske under et skænderi: "Jeg er kun din ven, fordi jeg har ondt af dig?"

Disse tanker og oplevelser kan få dig til at tvivle på andre menneskers motiver, slide på din selvtillid og gøre dig tilbageholdende med at stole på folk.

10. Du har en social angstlidelse (SAD)

SAD er en langvarig tilstand, der normalt starter i teenageårene. Symptomerne omfatter:

• • Føler sig selvbevidst i sociale hverdagssituationer
  • Bekymring for, at andre mennesker vil dømme dig
  • Bekymring for, at du vil gøre dig selv til grin foran andre mennesker
  • Undgåelse af sociale situationer
  • Panikanfald

• Fysiske symptomer, når du er i sociale situationer, herunder rødmen, svedtendens og rysten.
• Følelsen af, at alle holder øje med dig

Ubehandlet kan SAD gøre det umuligt at få venner, fordi sociale situationer føles så skræmmende.

Sådan overvinder du din frygt for at få venner

1. Forbedre dit selvværd

Hvis du ikke har det godt med dig selv, er du måske bange for at få venner. Du kan være bange for, at når de ser dit "rigtige" jeg, vil de beslutte, at du ikke er værdig til deres venskab. Eller du kan frygte, at folk kun vil blive venner med dig af medlidenhed.

For at overvinde dette problem kan du prøve at arbejde med dit selvværd.

Prøv disse strategier:

• Lev i overensstemmelse med dine personlige værdier. Når du lader dine værdier guide dig i stedet for at stole på, at andre mennesker fortæller dig, hvad du skal gøre, får du indre selvtillid.
• Anerkend dine styrker og svagheder, så du kan holde op med at bekymre dig om, hvad andre tænker, og i stedet anerkende dig selv.
• Bær dig selv som en selvsikker person. Forskning viser, at det at sidde ret op får dig til at føle dig mere selvsikker og forbedrer dit selvværd i stressede situationer[].
• Sæt dig nogle ambitiøse, men realistiske mål[].
• Mestre en ny færdighed. Prøv Udemy eller Coursera, hvis du ikke kan deltage i et kursus. Vælg noget, der giver dig en følelse af præstation.
• Tal til dig selv med venlighed og medfølelse. Verywell Mind har en god guide til, hvorfor det er vigtigt at overvinde negativ selvsnak, og hvordan du udfordrer den kritiske stemme i dit hoved.
• Hvis du tror, at du er "mindre end" alle andre, så læs denne guide til, hvordan du overvinder et mindreværdskompleks.

2. øve grundlæggende sociale færdigheder

Hvis du har brug for at arbejde med dine grundlæggende sociale færdigheder, kan du føle dig selvbevidst og ængstelig over for andre mennesker. At få venner kan føles som en umulig opgave, hvis du konstant er bekymret for, at du begår sociale fejl.

Det er let at blive fanget i en cyklus:

• Du undgår sociale situationer, fordi du føler dig akavet og socialt ubegavet.
• Fordi du undgår socialt samvær, får du ikke mulighed for at øve dig eller få venner.
• Fordi du ikke får meget øvelse, føler du dig for akavet til at interagere med folk.

Den eneste måde at bryde dette mønster på er at lære de grundlæggende regler for social interaktion og derefter bevidst sætte dig selv i sociale situationer, indtil du begynder at føle dig bedre tilpas sammen med andre mennesker.

Det kan være en hjælp at tjekke vores guides, der hjælper dig med at mestre vigtige sociale færdigheder:

• At skabe selvsikker øjenkontakt
• At fremstå imødekommende og venlig
• At smalltalke
• At holde en samtale i gang

Du kan også tjekke denne liste med 35 bøger om sociale færdigheder for voksne.

Udfordr dig selv til at øve disse færdigheder ved at sætte realistiske, specifikke mål. Hvis du f.eks. har svært ved at få øjenkontakt, så sæt dig et mål om at få øjenkontakt med en fremmed hver dag i en uge. Efterhånden som du bliver mere selvsikker, kan du sætte mere ambitiøse mål.

3. Øv dig i at afsløre dig selv

At dele sine tanker og følelser skaber intimitet[] og er en vigtig del af et venskab, men selvudlevering kan føles akavet eller endda farligt, hvis man er bange for at være sårbar over for sine venner.

Du behøver ikke at afsløre alt eller dele alle dine hemmeligheder med det samme, når du er i de tidlige stadier af et venskab. Det er en god idé at åbne op gradvist og opbygge tillid langsomt. Efterhånden som du lærer nogen at kende, kan du tale om stadig mere personlige ting. Denne tilgang hjælper dig også med at undgå oversharing, som mange mennesker finder stødende.

Når du ikke har kendt nogen særlig længe, så start med at dele ukontroversielle meninger. For eksempel:

• [I en samtale om film]: "Jeg har altid foretrukket film frem for bøger."
• [I en samtale om rejser]: "Jeg elsker familieferier, men jeg synes også, at solorejser kan være fantastiske."

Når du føler dig klar til at stole på den anden person, kan du begynde at åbne dig på et dybere niveau. For eksempel:

• [I en samtale om familie]: "Jeg er tæt på mine søskende, men nogle gange ville jeg ønske, at de interesserede sig mere for mit liv."
• [I en samtale om karriere]: "Jeg kan godt lide mit job det meste af tiden, men en del af mig har lyst til at sige op og tage et år fri for at arbejde frivilligt i udlandet. Jeg tror, det ville være virkelig tilfredsstillende."

Hvis du har svært ved at sætte ord på dine følelser, kan du arbejde på at udvide dit "følelsesvokabularium." Måske finder du følelseshjulet nyttigt.

4. Opmuntre folk til at åbne op

Når du indser, at en anden person har sine egne usikkerheder og sårbarheder, kan det føles lettere at være åben over for dem. Samtaler behøver ikke at være perfekt afbalancerede, men gode samtaler følger et frem-og-tilbage-mønster, hvor begge personer kan tale og føle sig hørt. Vores guide til, hvordan man har dybe samtaler, indeholder trinvise eksempler, der forklarer, hvordan man lærer mere om nogenmens du deler til gengæld.

5. Slut fred med afvisning

At få venner vil altid være forbundet med en vis risiko. Det er umuligt at forudsige med sikkerhed, om en person, vi kan lide, vil være vores ven. Hvis du kan lære at håndtere afvisninger, vil du sandsynligvis have lettere ved at tage sociale chancer.

Prøv at se afvisning som et positivt tegn. Det betyder, at du bevæger dig ud af din komfortzone og tager aktive skridt til at opbygge nye relationer.

Husk, at det også kan spare dig tid at blive afvist. Hvis nogen afviser dig, behøver du ikke længere spekulere på, om de kan lide dig eller ej. I stedet kan du komme videre og fokusere på at lære folk at kende, som er et bedre match.

At opbygge sit selvværd kan gøre det lettere at håndtere en afvisning. Når man ved, at man er lige så værdifuld som alle andre, føles en afvisning ikke som en total katastrofe, fordi man ved, at det ikke betyder, at man er "dårlig" eller "uværdig".

6. Skab faste grænser

Når du ved, hvordan du forsvarer dine grænser, vil du føle dig mere sikker på at komme tæt på folk. Hvis de begynder at opføre sig på måder, der gør dig utilpas, vil du være i stand til at filtrere dem ud af dit liv. Du skylder ikke nogen venskab, og du behøver ikke at finde dig i giftig opførsel.

Hvis du er bange for at få nye venner, fordi du tidligere ved et uheld har valgt giftige mennesker, så læs vores artikel om tegnene på et giftigt venskab.

Læs denne artikel om, hvordan du får folk til at respektere dig, for at få flere råd om, hvordan du forsvarer dig selv. Du vil måske også gerne læse om, hvordan du sætter grænser over for dine venner.

7. Mød ligesindede i et sikkert miljø

Find en regelmæssig klasse eller et møde for folk, der deler dine interesser eller hobbyer. Prøv at finde en, der mødes hver uge.

Her er grunden:

• Du vil vide, at du har noget til fælles med alle der, hvilket kan styrke din selvtillid, hvis du har tendens til at føle dig utilpasset i sociale situationer.
• At dele en interesse med nogen kan gøre det lettere at starte samtaler.
• Når du tilbringer tid med nogen til et møde eller på et kursus, kan du se, hvordan de behandler andre mennesker. Det giver dig indsigt i deres karakter og hjælper dig med at beslutte, om de er nogen, du gerne vil lære bedre at kende.
• Ved at gå til regelmæssige møder kan du lære nogen at kende over et par uger eller måneder på en struktureret måde. Fordi du vil være sammen med andre mennesker, kan det føles mere sikkert og mindre akavet end at mødes alene.
• Når du lærer nogen fra din gruppe at kende, er det naturligt at spørge, om de ville være interesserede i at hænge ud mellem timerne eller til møder. Du kan gøre det på en lavmælt måde. Du kan for eksempel sige: "Ville du være interesseret i at drikke en kop kaffe med mig før timen i næste uge?"
• At møde mange nye mennesker og opbygge flere venskaber ad gangen kan hjælpe dig til at føle dig mindre bange for at blive afvist. Det forhindrer dig også i at investere for meget energi og tid i én person.

Sådan møder du ligesindede, der forstår dig.

8. Vær forberedt på at svare på ubehagelige spørgsmål

Hvis du ikke har nogen venner, er du måske bange for, at folk finder ud af det og synes, at du er "mærkelig" eller en enspænder.

Hvis nogen forsøger at give dig dårlig samvittighed over ikke at have venner, er det bedst at undgå dem. Men hvis du er bange for at blive dømt for ikke at have et socialt liv, kan du føle dig mere sikker, hvis du forbereder, hvad du skal sige på forhånd, hvis emnet kommer op.

Det er usandsynligt, at nogen vil spørge: "Hvor mange venner har du?" eller "Hvad kan du lide at lave med dine venner?" Men hvis de spørger, kan du give dem et ærligt svar uden at gå i detaljer. Afhængigt af dine omstændigheder kan du for eksempel sige:

• "Jeg har på en måde fjernet mig fra mine gamle venner, så jeg arbejder på mit sociale liv i øjeblikket."
• "Jeg har haft så travlt med arbejde de sidste par år, at jeg ikke har haft meget tid til at være social. Men det prøver jeg at ændre på!"

9. Accepter, at det er normalt at miste venner

Det er naturligt at frygte, at man bliver venner med nogen for derefter at miste dem. Man kan være så bange for at miste, at man helt undgår venskaber.

Det kan hjælpe at acceptere, at mange venskaber ændrer sig eller ophører af mange årsager.

For eksempel:

• En af jer flytter måske væk.
• En af jer starter måske et romantisk forhold eller en familie, som optager meget tid eller opmærksomhed.
• Jeres meninger, synspunkter eller livsstile ændrer sig, og I har ikke længere noget til fælles.

At overvinde din frygt for at miste venner:

• Gør det til en vane at møde nye mennesker. Se dit sociale liv som et løbende projekt. Hvis du har flere venner, føles det måske ikke så ødelæggende, hvis du glider fra et par af dem.
• Vær proaktiv, når det gælder om at holde kontakten med dine venner. Det er ikke sikkert, at venskabet varer ved - I skal begge gøre en indsats, og nogle mennesker vil ikke gøre det - men hvis det forsvinder, ved du, at du har gjort dit bedste.
• Du skal vide, at det er muligt at genoptage kontakten efter måneder eller år uden hinanden. Hvis du engang var tæt på nogen, er der en god chance for, at de vil tage imod chancen for at genoplive venskabet en dag. Du har ikke nødvendigvis mistet dem for evigt.
• Lær at have det godt med forandringer generelt. Bliv ved med at udvikle og udfordre dig selv som person. Prøv nye fritidsinteresser, lær nye færdigheder, og fordyb dig i emner, du finder interessante.

10. Prøv terapi, hvis du har dybtliggende problemer

De fleste mennesker kan lære at forbedre deres sociale færdigheder og overvinde frygten for at få venner på egen hånd, men i nogle tilfælde er det en god idé at få professionel hjælp.

Overvej at finde en terapeut, hvis:

• Du tror, du har alvorlige tilknytningsproblemer. De stammer som regel fra barndommen, og de kan være svære at overvinde på egen hånd[].
• Du har PTSD eller en historie med traumer og føler dig meget mistroisk over for andre mennesker.
• Du har social angst, og selvhjælp gør ingen forskel.

Terapi kan lære dig nye måder at tænke på relationer og hjælpe dig med at lære at stole på andre mennesker. Du kan finde en passende terapeut ved hjælp af eller spørge din læge om en anbefaling.