मित्र बनवण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“मला सामाजिक जीवन हवे आहे, परंतु मला लोकांच्या जवळ जाण्याची भीती वाटते. मी मित्र बनवण्याबद्दल इतका चिंतित का आहे, आणि मी त्याबद्दल काय करू शकतो?”

निरोगी मैत्री तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी उत्तम असते[] परंतु नवीन लोकांशी ओळख करून घेणे भीतीदायक असू शकते. मित्र बनवण्याच्या आणि ठेवण्याच्या विचाराने तुम्हाला काळजी वाटत असेल किंवा भारावून गेला असेल तर, हे मार्गदर्शक तुमच्यासाठी आहे. जे अडथळे तुम्हाला मागे ठेवतात आणि त्यावर मात कशी करायची ते तुम्हाला शिकायला मिळेल.

मला मित्र असण्याची भीती का वाटते?

१. तुम्हाला न्याय मिळण्याची किंवा नाकारली जाण्याची भीती वाटते

जेव्हा तुम्ही एखाद्याशी मैत्री करता, तेव्हा तुम्ही त्यांना तुमची एक व्यक्ती म्हणून ओळख करून दिली पाहिजे.

याचा अर्थ:

• तुमचे विचार शेअर करणे
• तुमच्या भावना सामायिक करणे
• त्यांना तुमच्या जीवनाबद्दल सांगणे
• तुम्ही त्यांच्यासोबत हँग आउट करताना तुमचे खरे व्यक्तिमत्व समोर येऊ द्या

जेव्हा तुम्ही कोणालातरी उघड करून तुम्ही कोण आहात हे त्यांना पाहू द्या, तेव्हा ते ठरवू शकतात की त्यांना तुमचे मित्र बनायचे नाही. नाकारले जाण्याचा विचार भयावह असू शकतो.

तुम्हाला न्याय मिळण्याची किंवा नाकारली जाण्याची चिंता होण्याची अधिक शक्यता असते जर:

• तुमच्यामध्ये न्यूनगंड आहे आणि तुम्ही इतर सर्वांपेक्षा "वाईट" किंवा "कमी" आहात असे गृहीत धरण्याची प्रवृत्ती आहे
• तुमचा आत्मविश्वास कमी आहे आणि कोणाला तुम्हाला का आवडेल हे समजू शकत नाही
• तुम्ही सामाजिक परिस्थितीत संघर्ष करत आहात.संरचित मार्गाने महिने. तुम्‍ही इतर लोकांच्‍या सभोवताल असल्‍यामुळे, एकटे भेटण्‍यापेक्षा ते अधिक सुरक्षित आणि कमी अस्ताव्यस्त वाटू शकते.
• जेव्‍हा तुम्‍ही तुमच्‍या समुहातील कोणाला ओळखता, तेव्‍हा वर्ग किंवा मीटअपमध्‍ये हँग आउट करण्‍यात रस असेल का असे विचारणे साहजिक आहे. आपण हे कमी-की मार्गाने करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, "पुढच्या आठवड्यात वर्गापूर्वी माझ्यासोबत कॉफी घेण्यास तुम्हाला स्वारस्य आहे का?"
• अनेक नवीन लोकांना भेटणे आणि एकाच वेळी अनेक मैत्री निर्माण केल्याने तुम्हाला नकाराची भीती कमी वाटू शकते. हे तुम्हाला एका व्यक्तीमध्ये खूप जास्त ऊर्जा आणि वेळ गुंतवण्यापासून देखील थांबवते.

तुम्हाला समजून घेणार्‍या समविचारी लोकांना कसे भेटायचे ते येथे आहे.

8. अस्ताव्यस्त प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी तयार रहा

तुमचे कोणतेही मित्र नसल्यास, तुम्ही "विचित्र" किंवा एकटे आहात हे लोक शोधून ठरवतील याची तुम्हाला चिंता वाटू शकते.

मित्र नसल्यामुळे कोणी तुम्हाला वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, ते टाळले जातील. तथापि, जर तुम्हाला सामाजिक जीवन नसल्याबद्दल न्याय मिळण्याची भीती वाटत असेल, तर विषय समोर आल्यास काय म्हणायचे आहे याची आधीच तयारी केल्यास तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो.

"मग, तुमचे किती मित्र आहेत?" किंवा "तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत काय करायला आवडते?" परंतु त्यांनी विचारले तर, तुम्ही त्यांना तपशीलात न जाता प्रामाणिक उत्तर देऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुमच्या परिस्थितीनुसार, तुम्ही असे म्हणू शकता:

• “मी दयाळू आहेमाझ्या जुन्या मित्रांपासून दूर गेले आहे, म्हणून मी सध्या माझ्या सामाजिक जीवनावर काम करत आहे.”
• “गेल्या काही वर्षांपासून मी कामात इतका व्यस्त आहे की मला समाजात जाण्यासाठी जास्त वेळ मिळाला नाही. पण मी ते बदलण्याचा प्रयत्न करत आहे!”

9. मित्र गमावणे हे सामान्य आहे हे मान्य करा

तुम्ही कोणाशी तरी मैत्री कराल तरच त्यांना गमावाल अशी काळजी वाटणे स्वाभाविक आहे. तुम्हाला तोटा होण्याची भीती वाटू शकते की तुम्ही मैत्री पूर्णपणे टाळता.

अनेक कारणांमुळे अनेक मैत्री बदलतात किंवा संपुष्टात येतात हे स्वीकारण्यात मदत होऊ शकते.

उदाहरणार्थ:

• तुमच्यापैकी कोणीतरी दूर जाऊ शकते.
• तुमच्यापैकी कोणीतरी प्रेमसंबंध किंवा कुटुंब सुरू करू शकते, ज्यामध्ये बराच वेळ किंवा लक्ष लागते.
• तुमची मते,
तुमची मते, सामान्य जीवनशैली, काहीही बदलत नाही.

मित्र गमावण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी:

• नवीन लोकांना भेटण्याची सवय लावा. तुमचे सामाजिक जीवन एक चालू प्रकल्प म्हणून पहा. तुमचे अनेक मित्र असल्यास, तुम्ही काही लोकांपासून दूर गेल्यास ते इतके विनाशकारी वाटणार नाही.
• तुमच्या मित्रांच्या संपर्कात राहण्याच्या बाबतीत सक्रिय व्हा. मैत्री कदाचित टिकणार नाही—तुम्हा दोघांनाही प्रयत्न करावे लागतील, आणि काही लोक कामात उतरणार नाहीत—परंतु जर ती कमी झाली, तर तुम्हाला कळेल की तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न केला आहे.
• महिने किंवा वर्षांनंतर पुन्हा कनेक्ट करणे शक्य आहे हे जाणून घ्या. तुम्ही एखाद्याच्या जवळ असल्‍यास, ते पुनरुत्‍थान करण्‍याच्‍या संधीचे स्‍वागत करण्‍याची चांगली संधी आहेएक दिवस मैत्री. तुम्‍ही ते कायमचे गमावले असल्‍याची गरज नाही.
• सामान्यत: बदलांसह सहजतेने राहायला शिका. वाढवत रहा आणि एक व्यक्ती म्हणून स्वतःला आव्हान देत रहा. नवीन मनोरंजन वापरून पहा, नवीन कौशल्ये मिळवा आणि तुम्हाला स्वारस्य असलेले विषय शोधा.

10. तुम्हाला खोलवर बसलेल्या समस्या असल्यास थेरपी करून पहा

बहुतेक लोक त्यांची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारायची आणि मित्र बनवण्याच्या भीतीवर मात कशी करायची हे शिकू शकतात, परंतु काही प्रकरणांमध्ये, काही व्यावसायिक मदत घेणे ही चांगली कल्पना आहे.

थेरपिस्ट शोधण्याचा विचार करा जर:

• तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला गंभीर संलग्नक समस्या आहेत. हे सहसा लहानपणापासून उद्भवतात आणि त्यावर स्वतःहून मात करणे कठीण असते.[]
• तुम्हाला PTSD किंवा आघाताचा इतिहास आहे आणि तुम्हाला इतर लोकांबद्दल खूप अविश्वास वाटतो.
• तुम्हाला सामाजिक चिंता आहे, आणि स्वत: ची मदत काही फरक करत नाही.

थेरपी तुम्हाला नवीन मार्ग शिकवू शकते. नातेसंबंधांबद्दल विश्वास ठेवण्यासाठी आणि इतर लोकांवर विश्वास ठेवण्यास मदत होते. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा वापर करून योग्य थेरपिस्ट शोधू शकता किंवा शिफारसीसाठी विचारू शकता>

काळजी करा की प्रत्येकजण तुम्हाला “विचित्र” किंवा “अस्ताव्यस्त” वाटेल

2. तुम्हाला कोणीही समजून घेणार नाही याची तुम्हाला भीती वाटते

तुम्हाला नेहमीच बाहेरच्या व्यक्तीसारखे वाटत असेल, तर तुम्हाला कधी कोणाशी नातेसंबंध जाणवेल का, असा प्रश्न पडणे स्वाभाविक आहे. तुम्हाला भीती वाटू शकते की तुम्ही दुसऱ्याला समजून घेण्याचा खूप प्रयत्न केला तरीही ते तुमच्यासाठी तसे करणार नाहीत.

3. तुम्हाला सोडून जाण्याची चिंता वाटत असेल

तुमच्या मित्रांनी किंवा कुटुंबाने तुम्हाला तोडले असेल किंवा तुम्हाला निराश केले असेल, तर तीच गोष्ट पुन्हा घडेल अशी चिंता वाटणे स्वाभाविक आहे. तुम्ही लोकांमध्ये कोणत्याही प्रकारची भावनिक गुंतवणूक करण्यास नाखूष असू शकता कारण तुम्हाला असे वाटते की, “काय आहे? सर्वजण शेवटी निघून जातात."

4. तुम्हाला धमकावले गेले आहे किंवा गैरवर्तन केले गेले आहे

जर इतर लोकांनी तुमच्याशी वाईट वर्तन केले असेल किंवा तुमच्या विश्वासाचा विश्वासघात केला असेल, तर तुम्हाला पुन्हा दुखापत होऊ शकते अशा स्थितीत ठेवण्याऐवजी मित्र बनवणे टाळणे अधिक सुरक्षित वाटू शकते. तुमच्याशी चांगले वागणारे लोक तुम्हाला मिळतील यावर विश्वास ठेवणे तुम्हाला कठीण किंवा अशक्य वाटू शकते.

5. तुमची असुरक्षित संलग्नक शैली आहे

आम्ही लहान असताना, आमचे पालक आणि काळजीवाहू आमच्याशी ज्या प्रकारे वागतात त्यावर परिणाम होतो की आम्ही नातेसंबंध कसे पाहतो. जर ते विश्वासार्ह, प्रेमळ आणि भावनिकदृष्ट्या स्थिर असतील, तर आम्ही शिकतो की इतर लोक बहुतेक सुरक्षित असतात आणि त्यांच्या जवळ जाणे ठीक आहे.

परंतु जर आमचे काळजीवाहक विश्वासार्ह नसतील आणि आम्हाला सुरक्षित वाटत नसेल तर, इतर लोक नाहीत असा विचार करून आम्ही मोठे होऊ शकतो.विश्वासार्ह.[] मानसशास्त्रीय दृष्टीने, आपण एक असुरक्षित संलग्नक शैली विकसित करू शकतो. तुम्हाला असुरक्षित संलग्नकाबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, हे व्हेरीवेल मार्गदर्शक मदत करेल.

6. तुम्ही लोकांच्या अपेक्षांबद्दल चिंतित आहात

तुम्ही एखाद्याशी मित्र बनल्यास, तुम्हाला यापुढे त्यांना भेटायचे नसले तरीही त्यांच्याशी नियमितपणे हँग आउट करणे तुम्हाला बंधनकारक वाटेल. किंवा जर तुम्हाला चिकट लोकांसोबत काही वाईट अनुभव आले असतील, तर तुम्ही काळजी करू शकता की जर तुम्ही एखाद्याला त्यांच्याबद्दल काळजी वाटत असेल तर ते तुमच्या दयाळूपणाचा फायदा घेतील.

7. तुमची एकतर्फी मैत्री झाली आहे

तुमची एकतर्फी मैत्री झाली असेल, तर तुम्हाला भीती वाटेल की तुम्ही नवीन मित्र बनवलात तरी तुम्हाला सर्व काम करावे लागेल. तुमच्या मैत्रीला इतर कोणी महत्त्व देत नाही हे समजणे वेदनादायक असू शकते आणि भविष्यातील मित्रांसोबत तुम्हीही त्याच पॅटर्नमध्ये अडकून पडाल याची काळजी करणे स्वाभाविक आहे.

8. तुम्हाला PTSD आहे

तुम्ही एक किंवा अधिक भयावह किंवा धक्कादायक घटना अनुभवल्या असतील, जसे की गंभीर हल्ला, तुम्हाला पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) असू शकतो. सामान्य लक्षणांमध्ये फ्लॅशबॅक, वाईट स्वप्ने, घटनांचे विचार जाणूनबुजून टाळणे आणि सहज आश्चर्यचकित होणे यांचा समावेश होतो. तुम्हाला PTSD बद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थचे मार्गदर्शक हे सुरू करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे.

PTSD तुम्हाला लोकांच्या आसपास आराम करणे कठीण करू शकते. जर तुमच्याकडे असेल, तर तुम्हाला अनेकदा वाटेलअतिदक्षता आणि इतरांभोवती संशयास्पद. अगदी सुरक्षित परिस्थिती आणि लोक धोकादायक वाटू शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्यांना PTSD आहे ते सामाजिक परिस्थितींमध्ये रागाच्या लक्षणांबद्दल असामान्यपणे संवेदनशील असतात.[] जर तुम्ही सामाजिक परिस्थितीत अनेकदा घाबरत असाल किंवा घाबरत असाल तर, इतर लोकांशी संवाद साधणे कदाचित प्रयत्नांचे योग्य नाही.

9. तुम्हाला काळजी वाटते की इतर लोक तुमची दया करतात

तुम्ही कधी विचार केला आहे का, "ही व्यक्ती मला आवडते म्हणून माझा मित्र आहे का, किंवा त्यांना माझ्याबद्दल वाईट वाटते आणि स्वतःला बरे वाटावेसे वाटते?" किंवा एखाद्या वादाच्या वेळी कदाचित तुम्हाला कोणी सांगितले आहे की, "मी फक्त तुमचा मित्र आहे कारण मला तुमच्याबद्दल वाईट वाटते?"

हे विचार आणि अनुभव तुम्हाला इतर लोकांच्या हेतूंवर संशय आणू शकतात, तुमचा आत्मविश्वास कमी करू शकतात आणि लोकांवर विश्वास ठेवण्यास तुम्हाला नाखूष करू शकतात.

10. तुम्हाला सामाजिक चिंता विकार आहे (SAD)

SAD ही एक दीर्घकालीन स्थिती आहे जी सहसा एखाद्या व्यक्तीच्या किशोरवयीन वर्षांमध्ये सुरू होते. लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• • रोजच्या सामाजिक परिस्थितीत आत्म-जागरूक वाटणे
  • इतर लोक तुमचा न्याय करतील याची काळजी वाटणे
  • इतर लोकांसमोर तुम्हाला लाज वाटेल याची चिंता
  • सामाजिक परिस्थिती टाळणे
  • पॅनिक अटॅक

सामाजिक परिस्थिती, यासह सामाजिक परिस्थिती, जेव्हा तुम्ही सामाजिक परिस्थितीमध्ये घाम येणे आणि थरथर कापणे

प्रत्येकजण आपल्याला पाहत आहे असे वाटणे

उपचार न केल्यास, SAD मित्र बनवणे अशक्य करू शकते कारण सामाजिकपरिस्थिती खूप भयानक वाटते.

हे देखील पहा: सामाजिक मंडळ म्हणजे काय?

तुमच्या मित्र बनवण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी

1. तुमचा स्वाभिमान सुधारा

तुम्ही स्वत:शी सोयीस्कर नसल्यास, तुम्हाला मित्र बनवायला भीती वाटू शकते. तुम्हाला भीती वाटेल की जेव्हा ते तुम्हाला "खरे" पाहतात तेव्हा ते ठरवतील की तुम्ही त्यांच्या मैत्रीसाठी अयोग्य आहात. किंवा तुम्हाला भीती वाटू शकते की लोक फक्त दया दाखवून तुमच्याशी मैत्री करतील.

या समस्येवर मात करण्यासाठी, तुमच्या स्वाभिमानावर काम करण्याचा प्रयत्न करा.

या रणनीती वापरून पहा:

• तुमच्या वैयक्तिक मूल्यांसह संरेखित रहा. तुम्ही काय करावे हे सांगणाऱ्या इतर लोकांवर विसंबून राहण्याऐवजी तुम्ही तुमची मूल्ये तुम्हाला मार्गदर्शन करू देता, तेव्हा तुम्हाला आंतरिक आत्मविश्वास मिळेल.
• तुमच्या दोषांचे मालक व्हा. तुमची सामर्थ्य आणि कमकुवतता मान्य केल्याने तुम्हाला इतर काय विचार करतात याची काळजी घेणे थांबवण्यास आणि स्वतःला प्रमाणित करण्यात मदत करू शकते.
• स्वतःला एका आत्मविश्वासी व्यक्तीप्रमाणे वाहून घ्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सरळ बसल्याने तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटतो आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत तुमचा स्वाभिमान सुधारतो.[]
• स्वतःला काही महत्त्वाकांक्षी पण वास्तववादी ध्येये सेट करा.[]
• नवीन कौशल्यात प्रभुत्व मिळवा. आपण वैयक्तिकरित्या वर्गात जाऊ शकत नसल्यास Udemy किंवा Coursera वापरून पहा. काहीतरी निवडा जे तुम्हाला यशाची भावना देईल.
• स्वतःशी दयाळूपणे आणि करुणेने बोला. वेरीवेल माइंडकडे नकारात्मक आत्म-चर्चेवर मात करणे का महत्त्वाचे आहे आणि तुमच्या डोक्यातील गंभीर आवाजाला आव्हान कसे द्यावे याबद्दल एक उत्तम मार्गदर्शक आहे.
• तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही इतरांपेक्षा "कमी" आहात, तर हे मार्गदर्शिका वाचाकनिष्ठता संकुल.

2. मूलभूत सामाजिक कौशल्यांचा सराव करा

तुमच्या मूलभूत सामाजिक कौशल्यांना काही कामाची आवश्यकता असल्यास, तुम्हाला इतर लोकांभोवती स्वत: ची जाणीव आणि चिंता वाटू शकते. तुम्ही सामाजिक चुका करत आहात याची तुम्हाला सतत काळजी वाटत असेल तर मित्र बनवणे हे एक अशक्य काम वाटू शकते.

चक्रात अडकणे सोपे आहे:

• तुम्ही सामाजिक परिस्थिती टाळता कारण तुम्हाला विचित्र आणि सामाजिकदृष्ट्या अकुशल वाटते.
• तुम्ही सामाजिकीकरण टाळता म्हणून, तुम्हाला सराव करण्याची संधी मिळत नाही. लोकांशी संवाद साधण्यासाठी वार्ड.

हा पॅटर्न मोडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सामाजिक परस्परसंवादाचे मूलभूत नियम जाणून घेणे आणि नंतर जाणीवपूर्वक स्वत:ला सामाजिक परिस्थितींमध्ये सामील करून घेणे जोपर्यंत तुम्ही इतर लोकांभोवती अधिक आरामदायक वाटू लागेपर्यंत.

आमच्या मार्गदर्शकांना तपासण्यात मदत होईल जे तुम्हाला मुख्य सामाजिक कौशल्ये पार पाडण्यास मदत करतील:

• आत्मविश्वासाने संवाद साधणे आणि लहान मित्रांशी संवाद साधण्याचा दृष्टीकोन 8>आत्मविश्वासाने संपर्क साधणे>

तुम्ही प्रौढांसाठी 35 सामाजिक कौशल्यांच्या पुस्तकांची ही यादी देखील पाहू शकता.

वास्तववादी, विशिष्ट ध्येये सेट करून या कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्‍हाला डोळा संपर्क करण्‍यासाठी त्रास होत असेल तर, एका आठवड्यासाठी दररोज एका अनोळखी व्‍यक्‍तीशी डोळा संपर्क करण्‍याचे ध्येय ठेवा. जसजसा तुमचा आत्मविश्वास वाढेल, तसतसे तुम्ही अधिक महत्त्वाकांक्षी लक्ष्ये सेट करू शकता.

3.स्व-प्रकटीकरणाचा सराव करा

तुमचे विचार आणि भावना सामायिक केल्याने घनिष्ठता निर्माण होते[] आणि मैत्रीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, परंतु जर तुम्हाला मित्रांसोबत असुरक्षित होण्याची भीती वाटत असेल तर स्वत: ची प्रकटीकरण विचित्र किंवा धोकादायक वाटू शकते.

तुम्ही मैत्रीच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात असता तेव्हा तुम्हाला सर्वकाही उघड करण्याची किंवा तुमची सर्व रहस्ये लगेच शेअर करण्याची गरज नाही. हळूहळू उघडणे आणि हळूहळू विश्वास निर्माण करणे ही चांगली कल्पना आहे. जसजसे तुम्ही एखाद्याला ओळखता, तुम्ही वाढत्या वैयक्तिक गोष्टींबद्दल बोलू शकता. हा दृष्टीकोन तुम्हाला ओव्हरशेअरिंग टाळण्यास देखील मदत करतो, जे बर्‍याच लोकांना अप्रूप वाटते.

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला फार काळ ओळखत नसाल, तेव्हा गैर-विवादित मते शेअर करून सुरुवात करा. उदाहरणार्थ:

• [चित्रपटाबद्दलच्या संभाषणात]: “मी नेहमीच पुस्तकांपेक्षा चित्रपटांना प्राधान्य दिले आहे.”
• [प्रवासाबद्दलच्या संभाषणात]: “मला कौटुंबिक सुट्ट्या आवडतात, पण मला वाटते एकट्याने प्रवास करणे देखील खूप छान असू शकते.”

जेव्हा तुम्हाला समोरच्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवण्यास तयार वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही खोलवर विश्वास ठेवण्यास सुरुवात करू शकता. उदाहरणार्थ:

• [कुटुंबाबद्दलच्या संभाषणात]: "मी माझ्या भावंडांच्या जवळ आहे, परंतु कधीकधी मला वाटते की त्यांनी माझ्या जीवनात अधिक रस घ्यावा."
• [करिअरबद्दलच्या संभाषणात]: “मला बहुतेक वेळा माझी नोकरी आवडते, परंतु माझ्यापैकी एक भाग सोडू इच्छितो आणि परदेशात स्वयंसेवा करण्यासाठी एक वर्षाची सुट्टी घेऊ इच्छितो. मला वाटते की ते खरोखरच पूर्ण होईल.”

तुम्हाला तुमच्या भावना शब्दांत मांडण्याचा त्रास होत असल्यास, वाढवण्यावर काम करातुमची "भावना शब्दसंग्रह." तुम्हाला फीलिंग व्हील उपयुक्त वाटेल.

4. लोकांना मोकळे होण्यासाठी प्रोत्साहित करा

जेव्हा तुम्हाला समजते की दुसर्‍या व्यक्तीची स्वतःची असुरक्षितता आणि असुरक्षितता आहे, तेव्हा त्यांच्याशी मोकळेपणाने वागणे सोपे वाटू शकते. संभाषणे पूर्णपणे संतुलित असणे आवश्यक नाही, परंतु चांगली संभाषणे मागे-पुढे नमुन्याचे अनुसरण करतात जिथे लोक बोलू शकतात आणि ऐकू शकतात. सखोल संभाषण कसे करावे यावरील आमच्या मार्गदर्शकामध्ये चरण-दर-चरण उदाहरणे आहेत जी बदल्यात सामायिक करताना एखाद्याबद्दल अधिक कसे जाणून घ्यावे हे स्पष्ट करतात.

5. नकार देऊन शांतता प्रस्थापित करा

मित्र बनवताना नेहमीच काही प्रमाणात धोका असतो. आपल्याला आवडणारी एखादी व्यक्ती आपला मित्र बनू इच्छित असेल की नाही हे निश्चितपणे सांगणे अशक्य आहे. जर तुम्ही नकाराचा सामना करायला शिकू शकत असाल, तर तुम्हाला कदाचित सामाजिक जोखीम घेणे सोपे जाईल.

हे देखील पहा: डोअरमॅटसारखे वागवले जात आहे? कारणे का आणि काय करावे

नकाराला सकारात्मक चिन्ह म्हणून रीफ्रेम करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या पलीकडे जात आहात आणि नवीन नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलत आहात.

लक्षात ठेवा की नाकारल्याने तुमचा वेळही वाचू शकतो. जर कोणी तुम्हाला नाकारले तर तुम्हाला ते तुम्हाला आवडते की नाही हा प्रश्न आता पडणार नाही. त्याऐवजी, तुम्ही पुढे जाऊ शकता आणि चांगले जुळणारे लोक जाणून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

तुमचा आत्मसन्मान निर्माण केल्याने नकाराचा सामना करणे सोपे होऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला हे माहित असते की तुम्ही इतरांसारखेच मौल्यवान आहात, तेव्हा नकार संपूर्ण आपत्तीसारखे वाटत नाही कारण तुम्हाला माहित आहे की याचा अर्थ असा नाहीतुम्ही "वाईट" किंवा "अयोग्य" आहात.

6. ठाम सीमा तयार करा

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या सीमांचे रक्षण कसे करायचे हे माहित असेल, तेव्हा तुम्हाला लोकांच्या जवळ जाण्याचा अधिक आत्मविश्वास वाटेल. जर ते तुम्हाला अस्वस्थ करतील अशा प्रकारे वागू लागले तर तुम्ही त्यांना तुमच्या आयुष्यातून काढून टाकण्यास सक्षम असाल. आपण कोणाच्याही मैत्रीचे ऋणी नाही आणि आपल्याला विषारी वर्तन सहन करावे लागणार नाही.

तुम्ही भूतकाळात चुकीने विषारी लोक निवडले असल्यामुळे तुम्हाला मित्र बनवण्याची भीती वाटत असल्यास, विषारी मैत्रीच्या लक्षणांवरील आमचा लेख पहा.

स्वतःसाठी कसे उभे राहावे याबद्दल अधिक सल्ल्यासाठी लोक तुमचा आदर कसा करतील यावर हा लेख वाचा. तुम्हाला मित्रांसोबत सीमा कशा सेट करायच्या याबद्दल देखील वाचायला आवडेल.

7. सुरक्षित वातावरणात समविचारी लोकांना भेटा

तुमच्या आवडीनिवडी किंवा छंद सामायिक करणाऱ्या लोकांसाठी नियमित वर्ग शोधा किंवा भेटा. दर आठवड्याला भेटणारे एक शोधण्याचा प्रयत्न करा.

का येथे आहे:

• तुम्हाला कळेल की तुमच्यात तिथल्या प्रत्येकामध्ये काहीतरी साम्य आहे, जे तुम्हाला सामाजिक परिस्थितींमध्ये चुकीचे वाटत असल्यास तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो.
• एखाद्यासोबत स्वारस्य शेअर केल्याने संभाषण सुरू करणे सोपे होऊ शकते.
• जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीसोबत मीटिंग किंवा क्लासमध्ये वेळ घालवता तेव्हा ते इतर लोकांशी कसे वागतात ते तुम्ही पाहू शकता. हे तुम्हाला त्यांच्या चारित्र्याबद्दल अंतर्दृष्टी देते आणि ते तुम्हाला अधिक चांगले जाणून घ्यायचे आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करते.
• नियमित भेटींमध्ये जाणे तुम्हाला काही आठवड्यांपर्यंत एखाद्या व्यक्तीला ओळखू देते किंवा