สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันอยากมีชีวิตทางสังคม แต่ฉันกลัวที่จะเข้าใกล้ผู้คน ทำไมฉันถึงกังวลเกี่ยวกับการหาเพื่อน และฉันจะทำอย่างไรดี"
มิตรภาพที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ[] แต่การทำความรู้จักผู้คนใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว หากความคิดในการสร้างและรักษาเพื่อนทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือหนักใจ คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอุปสรรคที่ฉุดรั้งคุณไว้และวิธีเอาชนะมัน
ทำไมฉันถึงกลัวการมีเพื่อน
1. คุณกลัวที่จะถูกตัดสินหรือถูกปฏิเสธ
เมื่อคุณผูกมิตรกับใครซักคน คุณต้องทำให้พวกเขารู้จักคุณในฐานะคนๆ หนึ่ง
หมายความว่า:
- แบ่งปันความคิดของคุณ
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
- บอกเล่าเรื่องราวชีวิตของคุณ
- ปล่อยให้บุคลิกที่แท้จริงของคุณเผยออกมาเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับพวกเขา
เมื่อคุณเปิดใจกับใครบางคนและปล่อยให้พวกเขาเห็นว่าคุณเป็นใคร พวกเขาอาจตัดสินใจว่าไม่ต้องการเป็นเพื่อนกับคุณ ความคิดที่จะถูกปฏิเสธอาจเป็นเรื่องน่ากลัว
คุณมีแนวโน้มที่จะกังวลว่าจะถูกตัดสินหรือถูกปฏิเสธหาก:
- คุณมีปมด้อยและมักจะคิดว่าคุณ "แย่" หรือ "น้อยกว่า" คนอื่นๆ
- คุณมีความมั่นใจในตนเองต่ำและไม่เข้าใจว่าทำไมใครๆ ถึงชอบคุณ
- คุณมีปัญหาในสถานการณ์ทางสังคมและเดือนอย่างมีแบบแผน เนื่องจากคุณจะต้องอยู่ท่ามกลางผู้คน จึงรู้สึกปลอดภัยและเคอะเขินน้อยกว่าการพบปะกันตามลำพัง
- เมื่อคุณทำความรู้จักกับใครบางคนในกลุ่มของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะถามว่าพวกเขาสนใจที่จะสังสรรค์ระหว่างชั้นเรียนหรือมีตติ้งหรือไม่ คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “คุณสนใจดื่มกาแฟกับฉันก่อนเข้าเรียนในสัปดาห์หน้าไหม”
- การพบปะผู้คนใหม่ๆ และสร้างมิตรภาพหลายครั้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธน้อยลง นอกจากนี้ยังหยุดไม่ให้คุณทุ่มเทพลังงานและเวลามากเกินไปกับคนๆ เดียว
นี่คือวิธีพบปะผู้คนที่มีแนวคิดเดียวกันและเข้าใจคุณ
8. เตรียมพร้อมที่จะตอบคำถามที่น่าอึดอัดใจ
หากคุณไม่มีเพื่อนเลย คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะรู้และตัดสินว่าคุณเป็นคน "แปลก" หรือโดดเดี่ยว
หากมีคนพยายามทำให้คุณรู้สึกแย่ที่ไม่มีเพื่อน พวกเขาควรหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม หากคุณกลัวที่จะถูกตัดสินเพราะไม่มีสังคม คุณอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหากคุณเตรียมสิ่งที่จะพูดล่วงหน้าหากหัวข้อนี้ปรากฏขึ้น
ไม่น่ามีใครถามว่า “คุณมีเพื่อนกี่คน” หรือ “คุณชอบทำอะไรกับเพื่อน ๆ ของคุณ” แต่ถ้าพวกเขาถาม คุณก็สามารถตอบได้อย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ต้องลงรายละเอียด ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า:
- “ฉันใจดีห่างเหินจากเพื่อนเก่าของฉัน ดังนั้นฉันจึงทำงานเกี่ยวกับชีวิตทางสังคมของฉันในขณะนี้"
- "ฉันยุ่งกับงานมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จนไม่ค่อยมีเวลาพบปะสังสรรค์ แต่ฉันกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น!”
9. ยอมรับว่าการเสียเพื่อนเป็นเรื่องปกติ
เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคุณจะเป็นเพื่อนกับใครสักคนแล้วเสียเขาไป คุณอาจกลัวการสูญเสียจนหลีกเลี่ยงมิตรภาพโดยสิ้นเชิง
การยอมรับว่ามิตรภาพจำนวนมากเปลี่ยนไปหรือจบลงด้วยเหตุผลหลายประการอาจช่วยได้
ตัวอย่างเช่น:
- คนใดคนหนึ่งอาจย้ายออกไป
- คนใดคนหนึ่งอาจเริ่มต้นความสัมพันธ์แบบโรแมนติกหรือครอบครัวซึ่งต้องใช้เวลาหรือความสนใจมาก
- ความคิดเห็น มุมมอง หรือวิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนไป และคุณไม่มีอะไรที่เหมือนกันอีกต่อไป
วิธีเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียเพื่อน:
- สร้างนิสัยในการพบปะผู้คนใหม่ๆ มองชีวิตทางสังคมของคุณเป็นโครงการต่อเนื่อง หากคุณมีเพื่อนหลายคน อาจไม่รู้สึกแย่นักหากคุณแยกตัวออกจากคนสองสามคน
- มีความกระตือรือร้นเมื่อต้องติดต่อกับเพื่อนๆ มิตรภาพอาจไม่คงอยู่—คุณทั้งคู่ต้องใช้ความพยายาม และบางคนจะไม่ทุ่มเท—แต่ถ้ามันจางหายไป คุณจะรู้ว่าคุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว
- รู้ว่าเป็นไปได้ที่จะเชื่อมต่อใหม่หลังจากห่างกันหลายเดือนหรือหลายปี หากคุณเคยใกล้ชิดกับใครสักคน มีโอกาสดีที่พวกเขาอาจยินดีให้โอกาสในการชุบชีวิตมิตรภาพในวันหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียมันไปตลอดกาล
- เรียนรู้ที่จะชินกับการเปลี่ยนแปลงโดยทั่วไป เติบโตและท้าทายตัวเองต่อไปในฐานะบุคคล ลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ พัฒนาทักษะใหม่ๆ และเจาะลึกหัวข้อที่คุณสนใจ
10. ลองเข้ารับการบำบัดหากคุณมีปัญหาฝังลึก
คนส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้วิธีพัฒนาทักษะการเข้าสังคมและเอาชนะความกลัวในการผูกมิตรด้วยตัวเอง แต่ในบางกรณี การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นความคิดที่ดี
พิจารณาหานักบำบัดหาก:
- คุณคิดว่าคุณมีปัญหาเรื่องความผูกพันที่ร้ายแรง สิ่งเหล่านี้มักเกิดจากวัยเด็ก และเอาชนะได้ยากด้วยตัวคุณเอง[]
- คุณมี PTSD หรือมีประวัติการบาดเจ็บและรู้สึกไม่ไว้ใจคนอื่นมาก
- คุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม และการช่วยเหลือตนเองไม่ได้สร้างความแตกต่าง
การบำบัดสามารถสอนวิธีคิดใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์และช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้อื่น คุณสามารถหานักบำบัดที่เหมาะสมโดยใช้หรือขอคำแนะนำจากแพทย์
กังวลว่าทุกคนจะคิดว่าคุณ "แปลก" หรือ "น่าอึดอัด"
2. คุณกลัวว่าจะไม่มีใครเข้าใจคุณ
หากคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนนอก เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงกับใครบ้างหรือไม่ คุณอาจกลัวว่าแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างมากที่จะเข้าใจคนอื่น แต่พวกเขาจะไม่ทำเช่นเดียวกันกับคุณ
3. คุณกังวลว่าจะถูกทอดทิ้ง
หากคุณเคยมีเพื่อนหรือครอบครัวตัดขาดหรือทำให้คุณผิดหวัง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลว่าสิ่งเดิมจะเกิดขึ้นอีก คุณอาจลังเลที่จะลงทุนทางอารมณ์ใดๆ กับผู้คน เพราะคุณคิดว่า “จะมีประโยชน์อะไร ในที่สุดทุกคนก็จากไป”
4. คุณถูกกลั่นแกล้งหรือถูกทำร้าย
หากคนอื่นปฏิบัติต่อคุณไม่ดีหรือทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ การหลีกเลี่ยงการผูกมิตรกับผู้อื่นอาจรู้สึกปลอดภัยกว่าการเอาตัวเองไปอยู่ในจุดที่อาจทำให้คุณเจ็บปวดอีกครั้ง คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อว่าคุณจะพบคนที่จะปฏิบัติต่อคุณอย่างดี
5. คุณมีลักษณะความผูกพันที่ไม่มั่นคง
เมื่อเรายังเป็นเด็ก วิธีที่พ่อแม่และผู้ดูแลปฏิบัติต่อเราส่งผลต่อการมองเห็นความสัมพันธ์ของเรา หากพวกเขาไว้ใจได้ น่ารัก และอารมณ์มั่นคง เราเรียนรู้ว่าคนอื่นๆ ส่วนใหญ่ปลอดภัยและไม่เป็นไรที่จะเข้าใกล้พวกเขา
แต่หากผู้ดูแลของเราไม่น่าเชื่อถือและไม่ได้ทำให้เรารู้สึกปลอดภัย เราอาจเติบโตขึ้นโดยคิดว่าคนอื่นๆ ไม่เป็นเช่นนั้นน่าเชื่อถือ[] ในแง่จิตวิทยา เราอาจพัฒนารูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย คู่มือ Verywell นี้จะช่วยได้
6. คุณกังวลเกี่ยวกับความคาดหวังของผู้อื่น
คุณอาจกังวลว่าหากคุณเป็นเพื่อนกับใครสักคน คุณจะรู้สึกว่าต้องพบปะกับคนเหล่านี้เป็นประจำแม้ว่าคุณจะไม่อยากเจอเขาอีกต่อไปแล้วก็ตาม หรือหากคุณเคยมีประสบการณ์แย่ๆ กับคนเกาะกลุ่ม คุณอาจกังวลว่าหากคุณแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณห่วงใยพวกเขา พวกเขาจะใช้ประโยชน์จากความใจดีของคุณ
7. คุณเคยเป็นเพื่อนข้างเดียว
หากคุณเคยเป็นเพื่อนข้างเดียว คุณอาจกลัวว่าแม้ว่าคุณจะได้เพื่อนใหม่ แต่คุณก็ต้องทำทุกอย่าง อาจเป็นเรื่องเจ็บปวดที่ต้องตระหนักว่าคนอื่นไม่เห็นคุณค่าของมิตรภาพของคุณ และเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลว่าสุดท้ายแล้วคุณจะต้องติดอยู่กับรูปแบบเดิมๆ กับเพื่อนในอนาคต
8. คุณมี PTSD
หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือน่าตกใจอย่างน้อย 1 เหตุการณ์ เช่น การถูกทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง คุณอาจมีโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) อาการทั่วไป ได้แก่ นึกย้อนไป ฝันร้าย จงใจไม่นึกถึงเหตุการณ์นั้น และสะดุ้งตื่นง่าย หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PTSD คู่มือของ National Institute of Mental Health เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
PTSD อาจทำให้การผ่อนคลายคนรอบข้างเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ หากมีก็มักจะรู้สึกว่าระแวดระวังและระแวงคนรอบข้าง แม้แต่สถานการณ์ที่ปลอดภัยและผู้คนก็อาจดูน่ากลัวได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี PTSD มีความอ่อนไหวผิดปกติต่อสัญญาณของความโกรธในสถานการณ์ทางสังคม[] หากคุณมักรู้สึกประหม่าหรือตื่นตระหนกในสถานการณ์ทางสังคม การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอาจดูไม่คุ้มกับความพยายาม
9. คุณกังวลว่าคนอื่นจะสงสารคุณ
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า “คนนี้เป็นเพื่อนของฉันเพราะพวกเขาชอบฉัน หรือพวกเขาแค่สงสารฉันและต้องการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น” หรือมีใครเคยบอกคุณ ซึ่งอาจเป็นไปได้ระหว่างการโต้เถียงว่า “ฉันเป็นแค่เพื่อนของคุณเพราะฉันรู้สึกแย่สำหรับคุณ”
ความคิดและประสบการณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณสงสัยในแรงจูงใจของคนอื่น ทำให้คุณหมดความมั่นใจ และทำให้คุณลังเลที่จะไว้ใจคนอื่น
10. คุณมีโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD)
SAD เป็นอาการระยะยาวที่มักเริ่มในช่วงวัยรุ่น อาการต่างๆ ได้แก่:
-
- รู้สึกประหม่าในสถานการณ์ทางสังคมในชีวิตประจำวัน
- กังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ
- กังวลว่าตัวเองจะทำให้ตัวเองอับอายต่อหน้าคนอื่น
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม
- ตื่นตระหนก
- อาการทางร่างกายเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม ได้แก่ หน้าแดง เหงื่อออก และตัวสั่น
- F รู้สึกว่าทุกคนกำลังจับตามองคุณ
เมื่อปล่อยไว้โดยไม่รักษา SAD อาจทำให้ไม่สามารถหาเพื่อนได้เพราะสังคมสถานการณ์รู้สึกน่ากลัวมาก
วิธีเอาชนะความกลัวในการผูกมิตร
1. เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
หากคุณไม่สบายใจในตัวเอง คุณอาจจะกลัวที่จะมีเพื่อน คุณอาจกลัวว่าเมื่อพวกเขาเห็น "ตัวจริง" ของคุณ พวกเขาจะตัดสินว่าคุณไม่คู่ควรกับมิตรภาพของพวกเขา หรือคุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะตีสนิทกับคุณเพราะความสงสาร
เพื่อเอาชนะปัญหานี้ ให้พยายามสร้างความภูมิใจในตนเอง
ดูสิ่งนี้ด้วย: 108 คำคมมิตรภาพทางไกล (เมื่อคุณคิดถึง BFF ของคุณ)ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้:
- ดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคลของคุณ เมื่อคุณปล่อยให้คุณค่าของคุณชี้นำคุณแทนที่จะพึ่งพาคนอื่นที่บอกคุณว่าต้องทำอะไร คุณจะได้รับความมั่นใจจากภายใน
- เป็นเจ้าของข้อบกพร่องของคุณ การยอมรับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณสามารถช่วยให้คุณเลิกสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรและตรวจสอบตัวเอง
- ทำตัวให้เหมือนคนที่มีความมั่นใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่งตัวตรงทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด[]
- ตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานแต่เป็นไปได้จริง[]
- ฝึกฝนทักษะใหม่ให้เชี่ยวชาญ ลองใช้ Udemy หรือ Coursera หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนด้วยตนเองได้ เลือกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ
- พูดกับตัวเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ Verywell Mind มีคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับสาเหตุที่การเอาชนะคำพูดเชิงลบเกี่ยวกับตนเองและวิธีท้าทายเสียงวิจารณ์ในหัวของคุณจึงสำคัญ
- หากคุณคิดว่าคุณ “น้อยกว่า” คนอื่นๆ โปรดอ่านคู่มือนี้เกี่ยวกับวิธีเอาชนะปมด้อย
2. ฝึกฝนทักษะทางสังคมขั้นพื้นฐาน
หากทักษะทางสังคมขั้นพื้นฐานของคุณจำเป็นต้องมีการปรับปรุง คุณอาจรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลเมื่ออยู่ท่ามกลางคนอื่นๆ การหาเพื่อนอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคุณกำลังทำผิดพลาดในการเข้าสังคม
ติดอยู่ในวังวนได้ง่าย:
- คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพราะคุณรู้สึกอึดอัดใจและไม่ถนัดการเข้าสังคม
- เพราะคุณหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม คุณจะไม่มีโอกาสฝึกฝนหรือหาเพื่อนใหม่
- เนื่องจากคุณไม่ค่อยได้ฝึกฝนมากนัก คุณจึงรู้สึกอึดอัดใจเกินกว่าจะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน
วิธีเดียวที่จะทำลายรูปแบบนี้ คือการเรียนรู้กฎพื้นฐานของการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และจงใจพาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับคนอื่นๆ
การดูคำแนะนำของเราอาจช่วยได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทักษะทางสังคมที่สำคัญ:
- สบตาอย่างมั่นใจ
- ทำตัวเป็นมิตรและเป็นกันเอง
- พูดคุยเรื่องเล็ก
- ทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป
คุณยังสามารถดูรายการหนังสือทักษะทางสังคมสำหรับผู้ใหญ่ 35 เล่มนี้
Challen ฝึกฝนทักษะเหล่านี้ด้วยการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและเจาะจง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการสบตา ให้ตั้งเป้าหมายที่จะสบตากับคนแปลกหน้าทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้น คุณก็สามารถตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานมากขึ้นได้
3.ฝึกฝนการเปิดเผยตัวเอง
การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นการสร้างความใกล้ชิด[] และเป็นส่วนสำคัญของมิตรภาพ แต่การเปิดเผยตนเองอาจรู้สึกอึดอัดหรือแม้แต่อันตรายหากคุณกลัวที่จะอ่อนแอกับเพื่อน
คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยทุกอย่างหรือแบ่งปันความลับทั้งหมดของคุณทันทีเมื่อคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของมิตรภาพ เป็นความคิดที่ดีที่จะเปิดใจอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสร้างความไว้วางใจอย่างช้าๆ เมื่อคุณรู้จักใครบางคน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการแบ่งปันมากเกินไป ซึ่งหลายคนพบว่าเป็นการเอาเปรียบ
เมื่อคุณไม่รู้จักใครบางคนมานาน ให้เริ่มด้วยการแบ่งปันความคิดเห็นที่ไม่มีข้อขัดแย้ง ตัวอย่างเช่น:
- [ในการสนทนาเกี่ยวกับภาพยนตร์]: "ฉันชอบดูหนังมากกว่าหนังสือเสมอ"
- [ในการสนทนาเกี่ยวกับการเดินทาง]: "ฉันชอบพักผ่อนกับครอบครัว แต่ฉันคิดว่าการเดินทางคนเดียวก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน"
เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะไว้วางใจอีกฝ่าย คุณสามารถเริ่มเปิดใจในระดับที่ลึกขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น:
- [ในการสนทนาเกี่ยวกับครอบครัว]: “ฉันสนิทกับพี่น้อง แต่บางครั้งฉันก็อยากให้พวกเขาสนใจชีวิตของฉันมากกว่านี้”
- [ในการสนทนาเกี่ยวกับอาชีพ]: “ฉันชอบงานของฉันเป็นส่วนใหญ่ แต่ใจส่วนหนึ่งก็อยากจะลาออกและหยุดงานหนึ่งปีเพื่อไปเป็นอาสาสมัครในต่างประเทศ ฉันคิดว่ามันน่าเติมเต็มจริงๆ”
หากคุณมีปัญหาในการอธิบายความรู้สึกของคุณเป็นคำพูด ให้พยายามเติบโต“คำศัพท์ความรู้สึก” ของคุณ คุณอาจพบว่าวงล้อความรู้สึกมีประโยชน์
4. กระตุ้นให้ผู้คนเปิดใจ
เมื่อคุณตระหนักว่าอีกฝ่ายมีความไม่มั่นคงและเปราะบางในตัวเอง คุณจะรู้สึกเปิดใจกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น การสนทนาไม่จำเป็นต้องมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ แต่การสนทนาที่ดีเป็นไปตามรูปแบบกลับไปกลับมาที่ทั้งสองคนสามารถพูดและรู้สึกว่าได้ยิน คำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการสนทนาเชิงลึกมีตัวอย่างทีละขั้นตอนที่อธิบายวิธีเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับใครบางคนในขณะที่แบ่งปันในทางกลับกัน
5. สร้างสันติภาพด้วยการปฏิเสธ
การผูกมิตรมักจะมีความเสี่ยงในระดับหนึ่งเสมอ ไม่สามารถคาดเดาได้แน่นอนว่าคนที่เราแอบชอบจะอยากเป็นเพื่อนเราหรือเปล่า หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับการถูกปฏิเสธ คุณอาจพบว่าการรับความเสี่ยงทางสังคมนั้นง่ายกว่า
ลองเปลี่ยนกรอบการปฏิเสธใหม่เป็นสัญญาณเชิงบวก หมายความว่าคุณกำลังก้าวข้ามเขตสบาย ๆ ของคุณ และเริ่มลงมือทำเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ
โปรดจำไว้ว่าการถูกปฏิเสธยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้อีกด้วย ถ้ามีคนปฏิเสธคุณ คุณจะไม่ต้องสงสัยอีกต่อไปว่าเขาชอบคุณหรือไม่ แต่คุณสามารถเดินหน้าต่อไปและมุ่งเน้นไปที่การทำความรู้จักกับคนที่เข้ากับคุณได้ดีกว่า
การสร้างความนับถือตนเองจะทำให้จัดการกับการถูกปฏิเสธได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีค่าพอๆ กับคนอื่นๆ การถูกปฏิเสธจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นหายนะโดยสิ้นเชิง เพราะคุณรู้ว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณ "ไม่ดี" หรือ "ไม่คู่ควร"
6. สร้างขอบเขตที่มั่นคง
เมื่อคุณรู้วิธีป้องกันขอบเขต คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเข้าใกล้ผู้คน หากพวกเขาเริ่มทำพฤติกรรมที่ทำให้คุณไม่สบายใจ คุณจะสามารถกรองพวกเขาออกจากชีวิตของคุณได้ คุณไม่ได้เป็นหนี้มิตรภาพใคร และคุณไม่ต้องทนกับพฤติกรรมที่เป็นพิษ
หากคุณกลัวการหาเพื่อนเพราะคุณเคยเลือกคบคนที่เป็นพิษโดยไม่ได้ตั้งใจ ลองอ่านบทความของเราเกี่ยวกับสัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษ
อ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีทำให้คนอื่นเคารพคุณสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธียืนหยัดเพื่อตัวเอง คุณอาจต้องการอ่านเกี่ยวกับวิธีกำหนดขอบเขตกับเพื่อน
7. พบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
ค้นหาชั้นเรียนปกติหรือการพบปะสำหรับผู้ที่มีความสนใจหรืองานอดิเรกเหมือนคุณ พยายามหาคนที่เจอกันทุกสัปดาห์
นี่คือเหตุผล:
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหยุดกังวล: ตัวอย่างภาพประกอบ & การออกกำลังกาย- คุณจะรู้ว่าคุณมีบางอย่างที่เหมือนกันกับทุกคนที่นั่น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณหากคุณมักจะรู้สึกว่าไม่เหมาะในสถานการณ์ทางสังคม
- การแบ่งปันความสนใจกับใครบางคนทำให้เริ่มการสนทนาได้ง่ายขึ้น
- เมื่อคุณใช้เวลากับใครสักคนที่งานมีตติ้งหรือชั้นเรียน คุณสามารถดูได้ว่าพวกเขาปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจลักษณะนิสัยของพวกเขาและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าพวกเขาคือคนที่คุณอยากรู้จักมากขึ้นหรือไม่
- การไปพบปะสังสรรค์เป็นประจำทำให้คุณได้รู้จักใครบางคนในช่วงสองสามสัปดาห์หรือ
