Nola Gainditu Lagunak egiteko Beldurra

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Bizitza soziala izan nahi dut, baina beldur naiz jendearengana hurbiltzeko. Zergatik nago hain kezkatzen lagunak egiteko, eta zer egin dezaket horri buruz?”

Adiskidetasun osasuntsuak oso onak dira zure osasun mentalerako eta ongizaterako[], baina jende berria ezagutzea beldurgarria izan daiteke. Lagunak egiteko eta mantentzeko pentsamenduak kezkatuta edo larrituta sentiarazten bazaitu, gida hau zuretzat da. Oztopatzen zaituzten oztopoak eta horiek nola gainditzen ikasiko duzu.

Zergatik beldur naiz lagunak izateari?

1. Epaituak edo baztertuak izatearen beldur zara

Norbaitekin lagunak egiten dituzunean, pertsona gisa ezagutzen utzi behar diozu.

Horrek esan nahi du:

• Zure pentsamenduak partekatzea
• Zure sentimenduak partekatzea
• Zure bizitza kontatu
• Haiekin ibiltzen zarenean zure benetako nortasuna azaleratzen uztea

Norbaiti irekitzen zarenean eta benetan nor zaren ikusten uzten duzunean, baliteke zure laguna izan nahi ez izatea erabakitzea. Baztertua izatearen pentsamendua beldurgarria izan daiteke.

Litekeena da epaitua edo baztertua izateaz kezkatzea:

• Gutxiagotasun-konplexua baduzu eta gainontzekoak baino "okerragoa" edo "gutxiago" zarela suposatu ohi baduzu.
• Autokonfiantza baxua duzu eta ezin duzu ulertzen zergatik inor gustatuko litzaizukeen
• Egoer sozialetan borrokatzen ari zara etahilabeteak modu egituratuan. Beste pertsona batzuen inguruan egongo zarenez, seguruago eta deserosoago senti daiteke bakarrik elkartzea baino.
• Zure taldeko norbait ezagutzen duzunean, klaseen edo topaketen artean ibiltzea interesatuko zaion galdetzea normala da. Modu baxuan egin dezakezu. Adibidez, esan dezakezu: "Interesatuko al zenuke nirekin kafe bat hartzea datorren astean klase aurretik?"
• Jende berri asko ezagutzeak eta hainbat adiskidetasun aldi berean eraikitzeak arbuioari beldur gutxiago sentiarazten lagunduko dizu. Gainera, pertsona bakarrean energia eta denbora gehiegi inbertitzea eragozten dizu.

Hona hemen ulertzen zaituzten pertsona berdintsuak nola ezagutu.

8. Presta zaitez galdera baldarrei erantzuteko

Lagunik ez baduzu, baliteke jendeak "arraroa" edo bakartia zarela jakin eta erabakiko duelako.

Norbait lagunik ez izateagatik gaizki sentiarazten saiatzen bazaizu, hobe da saihestea. Hala ere, bizitza sozialik ez izateagatik epaituak izateko beldur bazara, baliteke ziur gehiago sentitzea gaia ateratzen bada aldez aurretik zer esan behar duzun prestatzen baduzu.

Nekez galdetuko dizu inork: "Beraz, zenbat lagun dituzu?" edo "Zer gustatzen zaizu zure lagunekin egitea?" Baina galdetzen badute, erantzun zintzoa eman diezaiekezu xehetasunetan sartu beharrik gabe. Esate baterako, zure egoeraren arabera, esan dezakezu:

• “Jatorra naiznire lagun zaharretatik urrundu nintzen, beraz, une honetan nire bizitza sozialean ari naiz lanean."
• "Hain lanpetuta egon naiz azken urteotan lanarekin, ez dudan denbora asko sozializatzeko. Baina hori aldatzen saiatzen ari naiz!”

9. Onartu lagunak galtzea normala dela

Normala da kezkatzea norbaitekin lagun egingo duzula gero galtzeko. Baliteke galtzeari hain beldurra izatea, non adiskidetasunak erabat saihesten dituzula.

Adiskidetasun asko arrazoi askorengatik aldatzen edo amaitzen direla onartzea lagun dezake.

Adibidez:

• Zuetariko bat urrundu daiteke.
• Zuetariko batek harreman erromantiko bat edo familia bat has daiteke, eta horrek denbora edo arreta asko eskatzen dizu.
• Zure iritziak edo iritziak ez dituzu jadanik aldatzen. 10>

  Lagunak galtzeko beldurra gainditzeko:

  • Hartu jende berria ezagutzeko ohitura. Ikusi zure bizitza soziala etengabeko proiektu gisa. Hainbat lagun badituzu, agian ez da hain suntsigarria sentituko pertsona pare batetik aldenduz gero.
  • Izan proaktiboa zure lagunekin harremanetan jartzeko orduan. Adiskidetasunak ez du iraungo —biek ahalegina egin behar duzue, eta batzuek ez dute lanean jarriko—, baina desagertzen bada, onena saiatu zarela jakingo duzu.
  • Jakizu posible dela hilabeteak edo urteak igaro ondoren berriro konektatzea. Inorrengandik gertu egon bazinen, aukera ona da hura biziberritzeko aukera ongi etorria izan dezanadiskidetasuna egun batean. Ez dituzu zertan betirako galdu.
  • Ikasi orokorrean aldaketarekin gustura egoten. Jarrai ezazu hazten eta zure burua pertsona gisa erronka jartzen. Probatu denbora-pasa berriak, hartu trebetasun berriak eta sakondu interesgarriak iruditzen zaizkizun gaietan.

10. Saiatu terapia sakoneko arazoak badituzu

Jende gehienek beren gaitasun sozialak hobetzen eta bere kabuz lagunak egiteko beldurra nola gainditzen ikas dezakete, baina kasu batzuetan, laguntza profesionala lortzea komeni da.

Plantu terapeuta bat aurkitzea:

• Atxikimendu arazo larriak dituzula uste baduzu. Hauek txikitatik sortzen dira normalean, eta zailak izan daitezke zure kabuz gainditzea.[]
• PTSD edo trauma-historia bat daukazu eta beste pertsonekiko oso mesfidati sentitzen zara.
• Gizarte antsietatea duzu, eta autolaguntzak ez du aldaketarik egiten.

Terapiak harremanei buruz konfiantzazko eta pentsatzeko modu berriak irakatsi diezazkizuke. Terapeuta egoki bat aurki dezakezu medikuari gomendioa erabiliz edo eskatu. 1>

kezkatu guztiek "arraroa" edo "baldar" zarela pentsatuko dutela

2. Beldur zara inork ez zaituen ulertuko

Beti kanpotarra sentitu bazara, naturala da galdetzea ea inoiz inorekin lotura sentituko duzun. Beldur izango zara beste norbait ulertzen ahalegintzen bazara ere, ez ote duen zuregatik gauza bera egingo.

3. Abandonatua izateak kezkatzen zaitu

Lagunak edo senideak moztu edo utzi badizute, naturala da berriro gauza bera gertatuko ote den kezkatzea. Baliteke jendearengan edozein inbertsio emozional egiteari uko egitea, pentsatzen duzulako: “Zertarako? Denek alde egiten dute azkenean».

4. Bullying edo tratu txarrak jasan zaituzte

Beste pertsonek gaizki tratatu zaituzte edo zure konfiantza traizionatu badizute, baliteke seguruago sentitzea lagunak egitea saihestea, berriro zauritu zaitezkeen egoeran jarri beharrean. Zaila edo ezinezkoa izango zaizu ondo tratatuko zaituen jendea aurkituko duzula sinestea.

5. Atxikimendu-estilo segurua duzu

Haurrak garenean, gure gurasoek eta zaintzaileek gurekin tratatzeko moduak eragiten du harremanak nola ikusten ditugun. Fidagarriak, maitagarriak eta emozionalki egonkorrak badira, beste pertsonak gehienetan seguru daudela eta haiengana hurbiltzea ondo dagoela ikasten dugu.

Baina gure zaintzaileak fidagarriak ez balira eta seguru sentiarazten ez gintuzten, hazi gaitezke beste pertsonak ez direla pentsatuz.fidagarria.[] Termino psikologikoetan, atxikimendu-estilo segurua gara genezake. Segurtasunik gabeko eranskinei buruz gehiago jakin nahi baduzu, Verywell gida honek lagunduko dizu.

6. Jendearen itxaropenak kezkatzen zaituzte

Baliteke norbaitekin lagun egiten bazara, haiekin aldian-aldian ibiltzera behartuta sentituko zarela gehiago ikusi nahi ez baduzu ere. Edo pertsona itsatsiekin esperientzia txarren bat bizi izan baduzu, kezkatu zaitezke norbaiti haietaz arduratzen zarela erakusten badiozu, zure adeitasuna aprobetxatuko duela.

7. Alde bakarreko adiskidetasunean egon zara

Alde bakarreko adiskidetasunak izan badituzu, baliteke beldurra izatea lagun berria egin arren, lan guztia egin beharko duzulako. Mingarria izan daiteke konturatzea beste norbaitek ez duela zure adiskidetasuna baloratzen, eta normala da etorkizuneko lagunekin eredu berdinean geratuko zarela kezkatzea.

8. PTSD duzu

Gertaera beldurgarri edo hunkigarri bat edo gehiago bizi izan badituzu, hala nola, eraso larri bat, baliteke estres post-traumatikoa (PTSD) izatea. Sintomak ohikoak dira flashback-ak, amets txarrak, gertaeraren pentsamenduak nahita saihestea eta erraz harritzea. PTSDari buruz gehiago jakin nahi baduzu, Osasun Mentaleko Institutu Nazionalaren gidaliburua hasteko leku egokia da.

PTSD-k jendearen inguruan lasaitzea zaila izan daiteke. Badaukazu, askotan sentituko zarahipererne eta susmagarria besteen inguruan. Egoera seguruak eta pertsonak ere mehatxagarriak izan daitezke. Ikerketek erakusten dute PTSD dutenek ezohiko sentikortasuna dutela gizarte-egoeretan haserrearen zantzuekiko.[] Sarritan urduri edo izua bazara gizarte-egoeretan, baliteke beste pertsonekin elkarreraginak egiteak ez duela merezi esfortzua.

9. Besteek errukitzen zaituztelako kezkatzen zara

Inoiz galdetu al duzu: "Pertsona hau nire laguna al da ni gustatzen zaidalako, ala pena ematen al dute nigatik eta bere burua hobeto sentitu nahi dute?" Edo norbaitek esan al dizu inoiz, ziurrenik eztabaidan zehar: "Zure laguna naiz bakarrik gaizki sentitzen naizelako?"

Pentsamendu eta esperientzia hauek beste pertsonen motiboez zalantzan jar dezakete, zure konfiantza kentzen dizute eta jendearengan konfiantza izateko gogorik ez izatea eragin dezakete.

10. Antsietate sozialaren nahastea (SAD) duzu

SAD epe luzeko egoera bat da, normalean pertsona baten nerabezaroan hasten dena. Sintomak honako hauek dira:

• • Eguneroko gizarte-egoeretan norberaren kontzientzia sentitzea
  • Besteek epaituko zaituztelako kezkatzea
  • Besteen aurrean lotsatu egingo zarela kezkatzea
  • Gizarte egoerak saihestea
  • Izu-erasoak

Physikoen egoeran gorritzen zarenean barne, sintoma sozialetan gorritzen zarenean; , izerditan eta dardarak

Guztiak ikusten zaitugula sentitzea

Tratatu gabe, SAD-ek lagunak egitea ezinezkoa egin dezake gizarte sozialak direlako.egoerak oso ikaragarriak sentitzen dira.

Nola gainditu lagunak egiteko beldurra

1. Hobetu zure autoestimua

Zure buruarekin gustura ez bazaude, baliteke lagunak egiteko beldurra izatea. Beldur izango zara zu "benetakoa" ikusten dutenean haien adiskidetasuna merezi ez zarela erabakiko duten. Edo beldurra izan dezakezu jendea errukiagatik soilik lagun egingo zaizun.

Arazo hau gainditzeko, saiatu zure autoestimua lantzen.

Probatu estrategia hauek:

• Zure balio pertsonalekin bat etorriz bizi. Zure baloreek gidatzen uzten zaituztenean beste pertsonek zer egin behar duzun esaten dizutenean fidatu beharrean, barne-konfiantza lortuko duzu.
• Jabetu zure akatsen jabe. Zure indarguneak eta ahuleziak aitortzeak besteek pentsatzen dutena zaintzeari utzi eta zure burua balioztatzen lagunduko dizu.
• Eraman zeure burua konfiantzazko pertsona bat bezala. Ikerketek erakusten dute zuzen eserita egoteak konfiantza handiagoa ematen dizula eta zure autoestimua hobetzen duela estres-egoeretan.[]
• Ezarri helburu anbiziotsu baina errealistak.[]
• Menderatu trebetasun berri bat. Probatu Udemy edo Coursera ezin baduzu klase batera bertaratu. Aukeratu lorpen sentsazioa ematen dizun zerbait.
• Hitz egin zure buruari adeitasunez eta errukiz. Verywell Mind-ek gida bikaina du zergatik den garrantzitsua auto-hizkera negatiboa gainditzea eta buruan duzun ahots kritikoari nola desafiatzeari buruz.
• Beste guztiak "baino gutxiago" zarela uste baduzu, irakurri gida hau nola gainditzeko.gutxiagotasun konplexua.

2. Landu oinarrizko gizarte-trebetasunak

Zure oinarrizko trebetasun sozialak lan pixka bat behar badu, baliteke norberaren buruaren kontzientzia eta urduri sentitzea beste pertsonen inguruan. Lagunak egitea ezinezko zeregina dela senti daiteke, akats sozialak egiten ari zarela etengabe kezkatzen bazara.

Erraza da ziklo batean harrapatuta geratzea:

• Gizarte egoerak saihesten dituzu baldar eta sozialki trebea ez zarelako.
• Sozializazioa saihesten duzunez, ez duzu praktikatzeko edo lagunak egiteko aukerarik izaten.
• Zure lagunekin elkarreragiteko aukerarik ez duzu izaten,
• 9>

Eredu hau hausteko modu bakarra interakzio sozialaren oinarrizko arauak ikastea da eta gero nahita gizarte-egoeretan jartzea beste pertsonen artean erosoago sentitzen hasi arte.

Ikusi ere: Introbertso gisa sozialagoa izateko 20 aholku (adibideekin)

Gizarte trebetasun nagusiak menderatzen lagunduko dizuten gure gidak ikustea lagungarria izan daiteke:

• Begizko kontaktua ziurtatzea
• Hertagarria eta atsegina agertzea
• a <999><99><99> 0>Helduentzako gizarte-trebetasunen 35 libururen zerrenda hau ere ikus dezakezu.

  Erronka zaitez trebetasun horiek praktikatzera, helburu errealistak eta zehatzak ezarriz. Esaterako, begi-harremanak izateko zailtasunak badituzu, ezarri helburu bat ezezagun batekin egunero astebetez. Konfiantza gehiago hazten zaren heinean, helburu anbiziotsuagoak ezar ditzakezu.

  3.Praktikatu auto-adierazpena

  Zure pentsamenduak eta sentimenduak partekatzeak intimitatea sortzen du[] eta adiskidetasunaren zati garrantzitsu bat da, baina norbere burua ezagutaraztea deserosoa edo arriskutsua izan daiteke lagunekin zaurgarria izateko beldurra bazara.

  Ez duzu zertan dena agerian edo zure sekretu guztiak berehala partekatu behar adiskidetasunaren lehen fasean zaudenean. Ideia ona da pixkanaka irekitzea eta poliki-poliki konfiantza sortzea. Norbait ezagutu ahala, gero eta gauza pertsonalagoez hitz egin dezakezu. Ikuspegi honek, gainera, gehiegizko partekatzea ekiditen laguntzen dizu, eta jende askori pozgarria iruditzen zaio.

  Inor asko ezagutzen ez duzunean, hasi eztabaidarik gabeko iritziak partekatzen. Adibidez:

  • [Zinemari buruzko elkarrizketa batean]: "Beti nahiago izan ditut pelikulak liburuak baino".
  • [Bidaiei buruzko elkarrizketa batean]: "Familia oporrak maite ditut, baina bakarka bidaiatzea ere bikaina izan daitekeela uste dut". Adibidez:
    • [Familiari buruzko elkarrizketa batean]: “Nire anai-arrebetatik gertu nago, baina batzuetan nahiko nuke nire bizitzan interes handiagoa izatea”.
    • [Karrerari buruzko elkarrizketa batean]: “Nire lana gustatzen zait gehienetan, baina nire zati batek utzi nahi du eta urtebeteko atseden hartu nahi du atzerrian boluntario lanetan aritzeko. Benetan pozgarria izango litzatekeela uste dut."

  Zure sentimenduak hitzetan adierazteko borrokatzen bazaizu, lan egin hazten.zure "sentimenduen hiztegia". Baliteke sentimenduen gurpila erabilgarria irudituko zaizu.

  4. Animatu jendea irekitzera

  Beste pertsona batek bere segurtasunik eza eta ahuldadeak dituela konturatzen zarenean, errazago senti daiteke haiekin irekita egotea. Elkarrizketak ez dira guztiz orekatuak izan behar, baina elkarrizketa onek atzera-aurrera eredua jarraitzen dute, non bi pertsonak hitz egin eta entzunak senti daitezen. Elkarrizketa sakonak izateko gure gidak urratsez urratseko adibideak ditu, trukean partekatzen den bitartean norbaiti buruz gehiago nola ikasi azaltzen duten.

  5. Errefusarekin bakeak egin

  Lagunak egiteak arrisku mailaren bat ekarriko du beti. Ezinezkoa da ziur iragartzea gustuko dugun norbait gure lagun izan nahi izango duen. Arbuioari aurre egiten ikasten baduzu, seguruenik errazagoa izango zaizu arrisku sozialak hartzea.

  Saiatu arbuioa seinale positibo gisa birformulatzen. Horrek esan nahi du zure erosotasun-eremutik haratago joan zarela eta harreman berriak sortzeko urrats aktiboak ematen ari zarela.

  Gogoratu baztertuak izateak denbora aurrezten duzula ere. Norbaitek uko egiten badizu, ez duzu gehiago galdetu beharko ea gustatzen zaituen ala ez. Horren ordez, aurrera egin dezakezu eta hobeto moldatzen diren pertsonak ezagutzera bideratu.

  Ikusi ere: Nola egin lagun mutil batekin (emakume gisa)

  Zure autoestimua eraikitzeak errefusari aurre egitea erraztu diezaioke. Beste edonor bezain baliotsua zarela dakizuenean, arbuioa ez da erabateko hondamendia sentitzen, badakizu horrek ez duela esan nahi“txarra” edo “ez-duina” zara.

  6. Sortu muga sendoak

  Zure mugak defendatzen dakizunean, seguruago sentituko zara jendearengana hurbiltzen. Deseroso egiten zaituen moduan jokatzen hasten badira, zure bizitzatik iragazi ahal izango dituzu. Ez diozu inori adiskidetasuna zor, eta ez dituzu jokabide toxikoak jasan beharrik.

  Iraganean ustekabean pertsona toxikoak aukeratu dituzulako lagunak egiteko beldur bazara, begiratu adiskidetasun toxikoaren zantzuei buruzko gure artikulua.

  Irakurri artikulu hau jendeak zu errespetatzeari buruz zure burua defendatzeko aholku gehiago lortzeko. Baliteke lagunekin mugak nola ezartzeari buruz ere irakurtzea gustatuko litzaizuke.

  7. Ezagutu antzeko pertsonak ingurune seguru batean

  Bilatu ohiko klase edo topaketa bat zure interesak edo zaletasunak partekatzen dituzten pertsonentzat. Saiatu astero elkartzen den bat aurkitzen.

  Hona hemen zergatik:

  • Badakizu hango guztiekin zerbait komunean duzula, eta horrek zure konfiantza areagotu dezake gizarte-egoeretan desegokia sentitu ohi bazara.
  • Interesa norbaitekin partekatzeak elkarrizketak hastea errazagoa izan dezake.
  • Tokira edo klase batean norbaitekin denbora pasatzen duzunean, beste jendea nola tratatzen duten ikus dezakezu. Honek haien izaera ezagutzeko aukera ematen dizu eta hobeto ezagutu nahiko zenukeen norbait den erabakitzen lagunduko dizu.
  • Ohiko bileretara joateak aste batzuk baino gehiagotan ezagutu ahal izango duzu edo.