મિત્રો બનાવવાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“મારે સામાજિક જીવન જીવવું છે, પણ મને લોકોની નજીક જવાનો ડર લાગે છે. હું શા માટે મિત્રો બનાવવા માટે આટલો બેચેન છું, અને હું તેના વિશે શું કરી શકું?"

તમારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે સ્વસ્થ મિત્રતા શ્રેષ્ઠ છે[] પરંતુ નવા લોકોને જાણવું ડરામણી હોઈ શકે છે. જો મિત્રો બનાવવાનો અને રાખવાનો વિચાર તમને ચિંતિત અથવા ભરાઈ જાય છે, તો આ માર્ગદર્શિકા તમારા માટે છે. તમે અવરોધો વિશે શીખી શકશો જે તમને રોકે છે અને તેમને કેવી રીતે દૂર કરવું.

મને મિત્રો હોવાનો ડર કેમ લાગે છે?

1. તમને ન્યાય થવાનો કે નકારવામાં આવે તેનાથી ડર લાગે છે

જ્યારે તમે કોઈની સાથે મિત્રતા કરો છો, ત્યારે તમારે તેમને એક વ્યક્તિ તરીકે તમને ઓળખવા દેવાની જરૂર છે.

આનો અર્થ છે:

• તમારા વિચારો શેર કરવા
• તમારી લાગણીઓ શેર કરવી
• તેમને તમારા જીવન વિશે જણાવવું
• તમે જ્યારે તેમની સાથે હેંગ આઉટ કરો ત્યારે તમારા સાચા વ્યક્તિત્વને બહાર આવવા દો

જ્યારે તમે કોઈની સામે ખુલીને તેમને જોવા દો કે તમે ખરેખર કોણ છો, ત્યારે તેઓ નક્કી કરી શકે છે કે તેઓ તમારા મિત્ર બનવા માંગતા નથી. અસ્વીકાર કરવાનો વિચાર ભયાનક હોઈ શકે છે.

તમે નિર્ણય લેવા અથવા નકારવામાં આવશે તે વિશે વધુ ચિંતા કરો છો જો:

• તમે એક હીનતા સંકુલ ધરાવો છો અને એવું માની લેવાનું વલણ ધરાવો છો કે તમે બીજા બધા કરતાં "ખરાબ" અથવા "ઓછા" છો
• તમારામાં આત્મવિશ્વાસ ઓછો છે અને તમે સમજી શકતા નથી કે શા માટે કોઈ તમને પસંદ કરે છે અને સામાજિક પરિસ્થિતિમાં તમે સંઘર્ષ કરો છો.માળખાગત રીતે મહિનાઓ. કારણ કે તમે અન્ય લોકોની આસપાસ હશો, તે એકલા મળવા કરતાં વધુ સુરક્ષિત અને ઓછું બેડોળ અનુભવી શકે છે.
• જ્યારે તમે તમારા જૂથમાંથી કોઈને જાણો છો, ત્યારે તે પૂછવું સ્વાભાવિક છે કે શું તેઓ વર્ગો અથવા મીટિંગ્સ વચ્ચે હેંગઆઉટ કરવામાં રસ ધરાવતા હશે. તમે આ ઓછી કી રીતે કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો, "શું તમે આવતા અઠવાડિયે ક્લાસ પહેલાં મારી સાથે કોફી પીવામાં રસ ધરાવો છો?"
• ઘણા નવા લોકોને મળવાથી અને એક સમયે અનેક મિત્રતા બાંધવાથી તમને અસ્વીકારનો ઓછો ડર લાગે છે. તે તમને એક વ્યક્તિમાં વધુ પડતી ઉર્જા અને સમયનું રોકાણ કરવાથી પણ રોકે છે.

તમને સમજતા સમાન વિચારવાળા લોકોને કેવી રીતે મળવું તે અહીં છે.

8. બેડોળ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે તૈયાર રહો

જો તમારી પાસે કોઈ મિત્રો ન હોય, તો તમે ચિંતિત હોઈ શકો છો કે લોકો શોધી કાઢશે અને નક્કી કરશે કે તમે "વિચિત્ર" અથવા એકલા છો.

જો કોઈ તમને મિત્રો ન હોવાને કારણે ખરાબ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તે શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળવામાં આવે છે. જો કે, જો તમને સામાજિક જીવન ન હોવાના કારણે નિર્ણય લેવાનો ડર હોય, તો જો તમે વિષય સામે આવે તો શું કહેવું તે અગાઉથી તૈયાર કરો તો તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો.

એવું અસંભવિત છે કે કોઈ પૂછશે કે, "તો, તમારા કેટલા મિત્રો છે?" અથવા "તમને તમારા મિત્રો સાથે શું કરવાનું ગમે છે?" પરંતુ જો તેઓ પૂછે છે, તો તમે તેમને વિગતોમાં ગયા વિના પ્રમાણિક જવાબ આપી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા સંજોગો પર આધાર રાખીને, તમે કહી શકો છો:

• “હું દયાળુ છુંમારા જૂના મિત્રોથી અલગ થઈ ગયો છે, તેથી હું અત્યારે મારા સામાજિક જીવન પર કામ કરી રહ્યો છું."
• "છેલ્લાં કેટલાંક વર્ષોથી હું કામમાં એટલો વ્યસ્ત છું કે મારી પાસે સામાજિક બનવા માટે વધુ સમય નથી. પણ હું તેને બદલવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું!”

9. સ્વીકારો કે મિત્રો ગુમાવવા એ સામાન્ય વાત છે

તે ચિંતા થવી સ્વાભાવિક છે કે તમે કોઈની સાથે મિત્રતા કરશો તો જ તેમને ગુમાવશો. તમને નુકસાન થવાનો એટલો ડર હોઈ શકે છે કે તમે મિત્રતાને સંપૂર્ણપણે ટાળો છો.

તે સ્વીકારવામાં મદદ કરી શકે છે કે ઘણી મિત્રતા ઘણા કારણોસર બદલાય છે અથવા સમાપ્ત થઈ જાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

• તમારામાંથી કોઈ કદાચ દૂર જઈ શકે છે.
• તમારામાંથી કોઈ એક પ્રેમ સંબંધ અથવા કુટુંબ શરૂ કરી શકે છે, જેમાં ઘણો સમય અથવા ધ્યાન લાગે છે.
• તમારા અભિપ્રાય, <9 માં કોઈ પણ વસ્તુ, સામાન્ય રીતે તમારા વિચારો,
જીવનશૈલીમાં કોઈ ફેરફાર નથી.

મિત્રો ગુમાવવાના તમારા ડરને દૂર કરવા માટે:

• નવા લોકોને મળવાની ટેવ પાડો. તમારા સામાજિક જીવનને ચાલુ પ્રોજેક્ટ તરીકે જુઓ. જો તમારી પાસે ઘણા મિત્રો હોય, તો જો તમે થોડા લોકોથી અલગ થઈ જાવ તો તે એટલું વિનાશક ન લાગે.
• જ્યારે તમારા મિત્રો સાથે સંપર્કમાં રહેવાની વાત આવે ત્યારે સક્રિય બનો. મિત્રતા કદાચ ટકી ન શકે - તમારે બંનેએ પ્રયત્નો કરવા પડશે, અને કેટલાક લોકો કામ કરશે નહીં - પરંતુ જો તે ઝાંખું થઈ જશે, તો તમે જાણશો કે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કર્યા છે.
• જાણો કે મહિનાઓ કે વર્ષોના અંતર પછી ફરીથી કનેક્ટ થવું શક્ય છે. જો તમે કોઈની નજીક હતા, તો એક સારી તક છે કે તેઓ તેને પુનર્જીવિત કરવાની તકનું સ્વાગત કરી શકેમિત્રતા એક દિવસ. જરૂરી નથી કે તમે તેમને હંમેશ માટે ગુમાવ્યા હોય.
• સામાન્ય રીતે પરિવર્તન સાથે આરામદાયક બનવાનું શીખો. એક વ્યક્તિ તરીકે તમારી જાતને વધતા અને પડકારતા રહો. નવા મનોરંજનનો પ્રયાસ કરો, નવી કુશળતા મેળવો અને તમને રસપ્રદ લાગે તેવા વિષયો શોધો.

10. જો તમને ગંભીર સમસ્યાઓ હોય તો ઉપચાર અજમાવી જુઓ

મોટા ભાગના લોકો તેમની સામાજિક કૌશલ્યને કેવી રીતે સુધારવી અને જાતે મિત્રો બનાવવાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવી તે શીખી શકે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કેટલીક વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવી એ સારો વિચાર છે.

થેરાપિસ્ટને શોધવાનું વિચારો જો:

• તમને લાગે કે તમને ગંભીર જોડાણ સમસ્યાઓ છે. આ સામાન્ય રીતે બાળપણથી ઉદ્ભવે છે, અને તે તમારા પોતાના પર કાબુ મેળવવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.[]
• તમારી પાસે PTSD અથવા આઘાતનો ઇતિહાસ છે અને તમે અન્ય લોકો પ્રત્યે ખૂબ જ અવિશ્વાસ અનુભવો છો.
• તમને સામાજિક ચિંતા છે, અને સ્વ-સહાયથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

થેરાપી તમને સંબંધો વિશે વિશ્વાસ કરવાની નવી રીતો શીખવી શકે છે અને અન્ય લોકો પર વિશ્વાસ કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા ડૉક્ટરનો ઉપયોગ કરીને યોગ્ય ચિકિત્સક શોધી શકો છો અથવા ભલામણ માટે પૂછી શકો છો.

ચિંતા કરો કે દરેક વ્યક્તિ વિચારશે કે તમે "વિચિત્ર" અથવા "બેડોળ" છો

2. તમને ડર છે કે કોઈ તમને સમજી શકશે નહીં

જો તમે હંમેશા બહારના વ્યક્તિ જેવું અનુભવતા હો, તો આશ્ચર્ય થવું સ્વાભાવિક છે કે તમે ક્યારેય કોઈની સાથે જોડાણની લાગણી અનુભવશો. તમને ડર લાગશે કે જો તમે બીજાને સમજવાનો સખત પ્રયાસ કરો છો, તો પણ તેઓ તમારા માટે એવું નહીં કરે.

3. તમે ત્યજી દેવાની ચિંતામાં છો

જો તમારા મિત્રો અથવા કુટુંબીજનોએ તમને કાપી નાખ્યા હોય અથવા તમને નિરાશ કર્યા હોય, તો તે જ વસ્તુ ફરીથી થશે તેવી ચિંતા થવી સ્વાભાવિક છે. તમે લોકોમાં કોઈપણ પ્રકારનું ભાવનાત્મક રોકાણ કરવામાં અનિચ્છા અનુભવી શકો છો કારણ કે તમને લાગે છે કે, “શું વાત છે? છેવટે દરેક જણ વિદાય લે છે."

4. તમને ગુંડાગીરી કરવામાં આવી છે અથવા દુર્વ્યવહાર કરવામાં આવ્યો છે

જો અન્ય લોકોએ તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કર્યું છે અથવા તમારા વિશ્વાસ સાથે વિશ્વાસઘાત કર્યો છે, તો તમારી જાતને એવી સ્થિતિમાં મૂકવાને બદલે મિત્રો બનાવવાનું ટાળવું વધુ સલામત લાગે છે જ્યાં તમને ફરીથી નુકસાન થઈ શકે. તમને એવું માનવું મુશ્કેલ અથવા અશક્ય લાગશે કે તમને એવા લોકો મળશે જે તમારી સાથે સારો વ્યવહાર કરશે.

5. તમારી પાસે અસુરક્ષિત જોડાણ શૈલી છે

જ્યારે આપણે બાળકો હોઈએ છીએ, ત્યારે અમારા માતા-પિતા અને સંભાળ રાખનારાઓ અમારી સાથે જે રીતે વર્તે છે તે અમે સંબંધોને કેવી રીતે જોઈએ છીએ તેની અસર કરે છે. જો તેઓ ભરોસાપાત્ર, પ્રેમાળ અને ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર હોય, તો અમે જાણીએ છીએ કે અન્ય લોકો મોટાભાગે સલામત છે અને તેમની નજીક આવવું ઠીક છે.

પરંતુ જો અમારા સંભાળ રાખનારાઓ ભરોસાપાત્ર ન હોય અને અમને સુરક્ષિત ન અનુભવતા હોય, તો અમે એવું વિચારીને મોટા થઈ શકીએ છીએ કે અન્ય લોકો નથી.વિશ્વાસપાત્ર.[] મનોવૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિએ, અમે અસુરક્ષિત જોડાણ શૈલી વિકસાવી શકીએ છીએ. જો તમે અસુરક્ષિત જોડાણ વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો આ વેરીવેલ માર્ગદર્શિકા મદદ કરશે.

6. તમે લોકોની અપેક્ષાઓ વિશે ચિંતિત છો

તમે ચિંતા કરી શકો છો કે જો તમે કોઈની સાથે મિત્ર બનશો, તો તમે તેમની સાથે નિયમિતપણે હેંગ આઉટ કરવા માટે બંધાયેલા અનુભવશો, પછી ભલે તમે તેમને હવે જોવા માંગતા ન હોવ. અથવા જો તમને ચોંટી ગયેલા લોકો સાથે કેટલાક ખરાબ અનુભવો થયા હોય, તો તમે ચિંતા કરી શકો છો કે જો તમે કોઈને બતાવશો કે તમે તેમની કાળજી લો છો, તો તેઓ તમારી દયાનો લાભ લેશે.

7. તમે એકતરફી મિત્રતામાં રહ્યા છો

જો તમારી પાસે એકતરફી મિત્રતા હતી, તો તમને ડર લાગશે કે જો તમે નવો મિત્ર બનાવશો તો પણ તમારે બધું કામ કરવું પડશે. તે સમજવું દુઃખદાયક હોઈ શકે છે કે કોઈ અન્ય તમારી મિત્રતાને મહત્વ આપતું નથી, અને તે ચિંતા કરવી સામાન્ય છે કે તમે ભવિષ્યના મિત્રો સાથે સમાન પેટર્નમાં અટવાઈ જશો.

8. તમારી પાસે PTSD છે

જો તમે એક અથવા વધુ ખૂબ જ ભયાનક અથવા આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કર્યો હોય, જેમ કે ગંભીર હુમલો, તો તમને પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) હોઈ શકે છે. સામાન્ય લક્ષણોમાં ફ્લેશબેક, ખરાબ સપના, ઈરાદાપૂર્વક ઘટનાના વિચારોને ટાળવા અને સરળતાથી ચોંકી જવાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે PTSD વિશે વધુ જાણવા માગતા હો, તો નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થની માર્ગદર્શિકા શરૂ કરવા માટે એક સારી જગ્યા છે.

આ પણ જુઓ: કેવી રીતે ઘમંડી ન બનવું (પરંતુ હજુ પણ આત્મવિશ્વાસ રાખો)

PTSD તમારા માટે આસપાસના લોકોની આરામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમારી પાસે હોય, તો તમે વારંવાર અનુભવી શકો છોઅતિ સતર્ક અને અન્યોની આસપાસ શંકાસ્પદ. સલામત પરિસ્થિતિઓ અને લોકો પણ જોખમી લાગે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે PTSD ધરાવતા લોકો સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ગુસ્સાના સંકેતો પ્રત્યે અસામાન્ય રીતે સંવેદનશીલ હોય છે.[] જો તમે ઘણીવાર સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ અથવા ગભરાટ અનુભવો છો, તો અન્ય લોકો સાથે વાર્તાલાપ કરવો એ પ્રયત્નને યોગ્ય લાગતું નથી.

9. તમે ચિંતિત છો કે અન્ય લોકો તમારા પર દયા કરે છે

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે, "શું આ વ્યક્તિ મારી મિત્ર છે કારણ કે તેઓ મને પસંદ કરે છે, અથવા તેઓ ફક્ત મારા માટે દિલગીર છે અને પોતાને સારું અનુભવવા માંગે છે?" અથવા શું કોઈએ તમને ક્યારેય કહ્યું છે, સંભવતઃ દલીલ દરમિયાન, "હું ફક્ત તમારો મિત્ર છું કારણ કે મને તમારા માટે ખરાબ લાગે છે?"

આ વિચારો અને અનુભવો તમને અન્ય લોકોના હેતુઓ પર શંકા કરી શકે છે, તમારો આત્મવિશ્વાસ દૂર કરી શકે છે અને તમને લોકો પર વિશ્વાસ કરવામાં અનિચ્છા કરી શકે છે.

10. તમને સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર (SAD)

SAD એ લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે જે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિના કિશોરાવસ્થા દરમિયાન શરૂ થાય છે. લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• • રોજિંદા સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં સ્વ-સભાનતા અનુભવવી
  • અન્ય લોકો તમારો ન્યાય કરશે તેની ચિંતા
  • તમે અન્ય લોકોની સામે તમારી જાતને શરમમાં મુકશો તેવી ચિંતા
  • સામાજિક પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહેવું
  • ગભરાટના હુમલા
<10 જ્યારે તમે સામાજિક પરિસ્થિતિમાં

સામાજીક પરિસ્થિતિઓમાં, જ્યારે તમે અનુભવો છો ત્યારે પરસેવો, અને ધ્રુજારી

એવું અનુભવવું કે દરેક તમને જોઈ રહ્યું છે

જ્યારે સારવાર ન કરવામાં આવે, ત્યારે SAD મિત્રો બનાવવાનું અશક્ય બનાવી શકે છે કારણ કે સામાજિકપરિસ્થિતિઓ ખૂબ ભયાવહ લાગે છે.

મિત્ર બનાવવાના તમારા ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો

1. તમારું આત્મસન્માન બહેતર બનાવો

જો તમે તમારી જાતને અનુકૂળ ન હો, તો તમને મિત્રો બનાવવામાં ડર લાગશે. તમે ડરશો કે જ્યારે તેઓ તમને "વાસ્તવિક" જોશે, ત્યારે તેઓ નક્કી કરશે કે તમે તેમની મિત્રતા માટે અયોગ્ય છો. અથવા તમને ડર લાગશે કે લોકો માત્ર દયાથી તમારી સાથે મિત્રતા કરશે.

આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, તમારા આત્મસન્માન પર કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ વ્યૂહરચનાઓ અજમાવી જુઓ:

• તમારા વ્યક્તિગત મૂલ્યો સાથે સંરેખણમાં જીવો. જ્યારે તમે અન્ય લોકો પર આધાર રાખવાને બદલે તમારા મૂલ્યોને તમને માર્ગદર્શન આપવા દો છો, ત્યારે તમને આંતરિક આત્મવિશ્વાસ મળશે.
• તમારી ખામીઓ ધરાવો છો. તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓને સ્વીકારવાથી તમને અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની કાળજી લેવાનું બંધ કરવામાં અને તમારી જાતને માન્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમારી જાતને એક આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિની જેમ લઈ જાઓ. સંશોધન દર્શાવે છે કે સીધા બેસી રહેવાથી તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમારા આત્મસન્માનમાં સુધારો કરો છો.[]
• તમારી જાતને કેટલાક મહત્વાકાંક્ષી છતાં વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો.[]
• એક નવી કુશળતામાં નિપુણતા મેળવો. જો તમે રૂબરૂ વર્ગમાં હાજરી આપી શકતા નથી તો Udemy અથવા Coursera અજમાવી જુઓ. કંઈક પસંદ કરો જે તમને સિદ્ધિનો અહેસાસ આપે.
• તમારી સાથે દયા અને કરુણા સાથે વાત કરો. વેરીવેલ માઇન્ડ પાસે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા પર કાબુ મેળવવો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારા માથામાં નિર્ણાયક અવાજને કેવી રીતે પડકારવો તે અંગે એક સરસ માર્ગદર્શિકા છે.
• જો તમને લાગતું હોય કે તમે બીજા બધા કરતાં "ઓછું" છો, તો આ માર્ગદર્શિકા વાંચોહીનતા સંકુલ.

2. મૂળભૂત સામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરો

જો તમારી મૂળભૂત સામાજિક કૌશલ્યોને થોડા કામની જરૂર હોય, તો તમે અન્ય લોકોની આસપાસ સ્વ-સભાન અને બેચેન અનુભવી શકો છો. જો તમે સતત ચિંતા કરતા હોવ કે તમે સામાજિક ભૂલો કરી રહ્યા છો, તો મિત્રો બનાવવાનું એક અશક્ય કાર્ય જેવું લાગે છે.

આ પણ જુઓ: શું તમને એવું લાગે છે કે તમે રસપ્રદ નથી? શા માટે & શુ કરવુ

ચક્રમાં ફસાઈ જવું સરળ છે:

• તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓને ટાળો છો કારણ કે તમે બેડોળ અને સામાજિક રીતે અકુશળ અનુભવો છો.
• કારણ કે તમે સામાજિકતા ટાળો છો, તમને મિત્રો બનાવવાની ખૂબ તકો નથી મળતી અથવા તમને પ્રેક્ટિસ કરવાની ખૂબ તકો મળતી નથી. લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે વોર્ડ.

આ પેટર્નને તોડવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના મૂળભૂત નિયમો શીખો અને પછી જ્યાં સુધી તમે અન્ય લોકોની આસપાસ વધુ આરામદાયક અનુભવવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઇરાદાપૂર્વક સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં મૂકો.

તે અમારી માર્ગદર્શિકાઓ તપાસવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને મુખ્ય સામાજિક કૌશલ્યોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે:

• આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ રીતે વાતચીત કરવા અને મિત્રો સાથે વાતચીત કરવા યોગ્ય અભિગમ

તમે પુખ્ત વયના લોકો માટે 35 સામાજિક કૌશલ્ય પુસ્તકોની આ સૂચિ પણ જોઈ શકો છો.

વાસ્તવિક, વિશિષ્ટ લક્ષ્યો સેટ કરીને આ કુશળતાનો અભ્યાસ કરવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આંખનો સંપર્ક કરવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ એક અજાણી વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક કરવાનો ધ્યેય સેટ કરો. જેમ જેમ તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવો છો, તેમ તમે વધુ મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો સેટ કરી શકો છો.

3.સ્વ-પ્રકટીકરણની પ્રેક્ટિસ કરો

તમારા વિચારો અને લાગણીઓને શેર કરવાથી આત્મીયતા વધે છે[] અને તે મિત્રતાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, પરંતુ જો તમે મિત્રો સાથે નિર્બળ થવાનો ડર અનુભવતા હોવ તો સ્વ-જાગૃતિ બેડોળ અથવા જોખમી પણ લાગે છે.

જ્યારે તમે મિત્રતાના પ્રારંભિક તબક્કામાં હોવ ત્યારે તમારે બધું જ જાહેર કરવાની અથવા તમારા બધા રહસ્યો તરત જ શેર કરવાની જરૂર નથી. ધીમે ધીમે ખોલવું અને ધીમે ધીમે વિશ્વાસ કેળવવો એ સારો વિચાર છે. જેમ જેમ તમે કોઈને ઓળખો છો તેમ તેમ તમે વધુને વધુ અંગત બાબતો વિશે વાત કરી શકો છો. આ અભિગમ તમને ઓવરશેરિંગને ટાળવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ઘણા લોકોને અયોગ્ય લાગે છે.

જ્યારે તમે કોઈને લાંબા સમયથી ઓળખતા ન હોવ, ત્યારે બિન-વિવાદાસ્પદ અભિપ્રાયો શેર કરીને પ્રારંભ કરો. ઉદાહરણ તરીકે:

• [ફિલ્મ વિશેની વાતચીતમાં]: "મેં હંમેશા પુસ્તકો કરતાં મૂવીને પ્રાધાન્ય આપ્યું છે."
• [મુસાફરી વિશેની વાતચીતમાં]: "મને કૌટુંબિક રજાઓ ગમે છે, પરંતુ મને લાગે છે કે એકલ મુસાફરી પણ શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે."

જ્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિ પર વિશ્વાસ કરવા તૈયાર અનુભવો છો, ત્યારે તમે ઊંડાણપૂર્વક શરૂ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• [કુટુંબ વિશેની વાતચીતમાં]: "હું મારા ભાઈ-બહેનોની નજીક છું, પરંતુ કેટલીકવાર હું ઈચ્છું છું કે તેઓ મારા જીવનમાં વધુ રસ લે."
• [કારકિર્દી વિશેની વાતચીતમાં]: "મને મોટાભાગે મારી નોકરી ગમે છે, પરંતુ મારામાંથી એક ભાગ છોડી દેવા માંગે છે અને સ્વૈચ્છિક રીતે વિદેશ જવા માટે એક વર્ષની રજા લે છે. મને લાગે છે કે તે ખરેખર પરિપૂર્ણ થશે.”

જો તમે તમારી લાગણીઓને શબ્દોમાં મૂકવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો આગળ વધવા માટે કામ કરોતમારી "લાગણીઓ શબ્દભંડોળ." તમને લાગણીઓનું ચક્ર ઉપયોગી લાગશે.

4. લોકોને ખોલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો

જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે અન્ય વ્યક્તિની પોતાની અસલામતી અને નબળાઈઓ છે, ત્યારે તે તેમની સાથે ખુલ્લા રહેવાનું સરળ અનુભવી શકે છે. વાતચીત સંપૂર્ણ રીતે સંતુલિત હોવી જરૂરી નથી, પરંતુ સારી વાર્તાલાપ પાછળ-પાછળની પેટર્નને અનુસરે છે જ્યાં બંને લોકો બોલી શકે છે અને સાંભળી શકે છે. ઊંડી વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકામાં પગલું-દર-પગલાં ઉદાહરણો છે જે બદલામાં શેર કરતી વખતે કોઈ વ્યક્તિ વિશે વધુ કેવી રીતે શીખવું તે સમજાવે છે.

5. અસ્વીકાર સાથે શાંતિ કરો

મિત્રો બનાવવાથી હંમેશા અમુક સ્તરનું જોખમ હોય છે. અમને ગમતી વ્યક્તિ અમારા મિત્ર બનવા માંગશે કે કેમ તે ચોક્કસ આગાહી કરવી અશક્ય છે. જો તમે અસ્વીકારનો સામનો કરવાનું શીખી શકો છો, તો તમને કદાચ સામાજિક જોખમો લેવાનું વધુ સરળ લાગશે.

અસ્વીકારને હકારાત્મક સંકેત તરીકે રિફ્રેમ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનથી આગળ વધી રહ્યા છો અને નવા સંબંધો બનાવવા માટે સક્રિય પગલાં લઈ રહ્યા છો.

યાદ રાખો કે અસ્વીકાર થવાથી તમારો સમય પણ બચી શકે છે. જો કોઈ તમને ઠુકરાવી દે, તો તમારે હવે એ વિચારવાની જરૂર નથી કે તેઓ તમને પસંદ કરે છે કે નહીં. તેના બદલે, તમે આગળ વધી શકો છો અને વધુ સારી મેચ હોય તેવા લોકોને જાણવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

તમારા આત્મસન્માનનું નિર્માણ કરવાથી અસ્વીકારનો સામનો કરવાનું સરળ બની શકે છે. જ્યારે તમે જાણો છો કે તમે બીજા કોઈની જેમ જ મૂલ્યવાન છો, ત્યારે અસ્વીકાર સંપૂર્ણ આપત્તિ જેવું લાગતું નથી કારણ કે તમે જાણો છો કે તેનો અર્થ એ નથીતમે "ખરાબ" અથવા "અયોગ્ય" છો.

6. મક્કમ સીમાઓ બનાવો

જ્યારે તમે જાણો છો કે તમારી સીમાઓ કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી, ત્યારે તમે લોકોની નજીક આવવામાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો. જો તેઓ તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે તેવી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે, તો તમે તેમને તમારા જીવનમાંથી ફિલ્ટર કરી શકશો. તમે કોઈની મિત્રતાના ઋણી નથી, અને તમારે ઝેરી વર્તણૂકોને સહન કરવાની જરૂર નથી.

જો તમે ભૂતકાળમાં આકસ્મિક રીતે ઝેરી લોકોને પસંદ કર્યા હોવાને કારણે તમે મિત્રો બનાવવાથી ડરતા હો, તો ઝેરી મિત્રતાના ચિહ્નો પરનો અમારો લેખ જુઓ.

તમારા માટે કેવી રીતે ઊભા રહેવું તે અંગે વધુ સલાહ માટે લોકો તમારો આદર કેવી રીતે કરે તે વિશે આ લેખ વાંચો. તમને મિત્રો સાથે સીમાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી તે વિશે પણ વાંચવું ગમશે.

7. સમાન વિચારવાળા લોકોને સુરક્ષિત વાતાવરણમાં મળો

તમારી રુચિઓ અથવા શોખ શેર કરતા લોકો માટે નિયમિત વર્ગ અથવા મુલાકાત મેળવો. દર અઠવાડિયે મળતું એક શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

અહીં શા માટે છે:

• તમે જાણશો કે ત્યાંના દરેક વ્યક્તિ સાથે તમારી પાસે કંઈક સામ્ય છે, જે તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારી શકે છે જો તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં અયોગ્ય અનુભવો છો.
• કોઈની સાથે રુચિ શેર કરવાથી વાતચીત શરૂ કરવાનું સરળ બની શકે છે.
• જ્યારે તમે કોઈની સાથે મીટિંગ અથવા ક્લાસમાં સમય પસાર કરો છો, ત્યારે તમે જોઈ શકો છો કે તેઓ અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વર્તે છે. આ તમને તેમના પાત્રની સમજ આપે છે અને તમને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે તેઓ એવી વ્યક્તિ છે કે જેને તમે વધુ સારી રીતે જાણવા માગો છો.
• નિયમિત મીટિંગમાં જવાથી તમે થોડા અઠવાડિયામાં કોઈને ઓળખી શકો છો અથવા