Cara Mengatasi Rasa Takut Berteman

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya ingin memiliki kehidupan sosial, tetapi saya takut untuk dekat dengan orang lain. Mengapa saya begitu cemas untuk berteman, dan apa yang bisa saya lakukan?"

Pertemanan yang sehat sangat baik untuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda[], tetapi berkenalan dengan orang baru bisa jadi menakutkan. Jika pikiran untuk menjalin dan mempertahankan pertemanan membuat Anda merasa khawatir atau kewalahan, panduan ini cocok untuk Anda. Anda akan belajar tentang hambatan yang menghalangi Anda dan cara mengatasinya.

Mengapa saya takut memiliki teman?

1. Anda takut dihakimi atau ditolak

Ketika Anda berteman dengan seseorang, Anda harus membiarkan mereka mengenal Anda sebagai pribadi.

Ini berarti:

• Berbagi pemikiran Anda
• Berbagi perasaan Anda
• Memberitahu mereka tentang kehidupan Anda
• Membiarkan kepribadian Anda yang sebenarnya muncul saat Anda bergaul dengan mereka

Ketika Anda membuka diri kepada seseorang dan membiarkan mereka melihat siapa diri Anda sebenarnya, mereka mungkin memutuskan untuk tidak ingin menjadi teman Anda. Pikiran ditolak bisa jadi menakutkan.

Anda cenderung khawatir akan dihakimi atau ditolak jika:

• Anda memiliki rasa rendah diri dan cenderung menganggap diri Anda "lebih buruk" atau "lebih rendah dari" orang lain
• Anda memiliki kepercayaan diri yang rendah dan tidak dapat memahami mengapa ada orang yang menyukai Anda
• Anda kesulitan dalam situasi sosial dan khawatir semua orang akan menganggap Anda "aneh" atau "canggung"

2. Anda takut tidak ada yang akan memahami Anda

Jika Anda selalu merasa seperti orang asing, wajar jika Anda bertanya-tanya apakah Anda akan pernah merasakan hubungan dengan siapa pun. Anda mungkin takut bahwa meskipun Anda berusaha keras untuk memahami orang lain, mereka tidak akan melakukan hal yang sama untuk Anda.

3. Anda khawatir akan ditinggalkan

Jika Anda pernah memiliki teman atau keluarga yang memutuskan hubungan atau mengecewakan Anda, wajar jika Anda khawatir hal yang sama akan terjadi lagi. Anda mungkin enggan melakukan investasi emosional apa pun pada orang lain karena Anda berpikir, "Apa gunanya? Semua orang pada akhirnya akan pergi."

4. Anda pernah diintimidasi atau dilecehkan

Jika orang lain memperlakukan Anda dengan buruk atau mengkhianati kepercayaan Anda, mungkin akan terasa lebih aman untuk tidak berteman daripada menempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda dapat terluka lagi. Anda mungkin merasa sulit atau tidak mungkin untuk percaya bahwa Anda akan menemukan orang yang akan memperlakukan Anda dengan baik.

5. Anda memiliki gaya pemasangan yang tidak aman

Ketika kita masih kecil, cara orang tua dan pengasuh memperlakukan kita memengaruhi cara kita melihat hubungan. Jika mereka dapat diandalkan, penuh kasih sayang, dan stabil secara emosional, kita belajar bahwa orang lain sebagian besar aman dan tidak masalah untuk mendekati mereka.

Tetapi jika pengasuh kita tidak dapat diandalkan dan tidak membuat kita merasa aman, kita dapat tumbuh dengan berpikir bahwa orang lain tidak dapat dipercaya. Dalam istilah psikologis, kita mungkin mengembangkan gaya kelekatan yang tidak aman. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kelekatan yang tidak aman, panduan Verywell ini akan membantu.

6. Anda khawatir dengan ekspektasi masyarakat

Anda mungkin khawatir jika Anda berteman dengan seseorang, Anda akan merasa berkewajiban untuk bergaul dengan mereka secara teratur meskipun Anda tidak ingin bertemu mereka lagi. Atau jika Anda memiliki pengalaman buruk dengan orang yang lengket, Anda mungkin khawatir jika Anda menunjukkan kepada seseorang bahwa Anda peduli dengan mereka, mereka akan memanfaatkan kebaikan Anda.

7. Anda pernah menjalin pertemanan sepihak

Jika Anda pernah memiliki persahabatan sepihak, Anda mungkin takut bahwa meskipun Anda mendapatkan teman baru, Anda harus melakukan semua pekerjaan. Menyadari bahwa orang lain tidak menghargai persahabatan Anda bisa menyakitkan, dan wajar jika Anda khawatir bahwa Anda akan terjebak dalam pola yang sama dengan teman di masa depan.

8. Anda menderita PTSD

Jika Anda pernah mengalami satu atau beberapa peristiwa yang sangat menakutkan atau mengejutkan, seperti penyerangan serius, Anda mungkin mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD). Gejala umum termasuk kilas balik, mimpi buruk, sengaja menghindari pikiran tentang peristiwa tersebut, dan mudah terkejut. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang PTSD, panduan National Institute of Mental Health adalah tempat yang baik untuk memulai.

PTSD dapat membuat Anda sulit untuk bersantai di sekitar orang lain. Jika Anda mengalaminya, Anda mungkin sering merasa sangat waspada dan curiga di sekitar orang lain. Bahkan situasi dan orang yang aman pun bisa tampak mengancam. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengalami PTSD sangat peka terhadap tanda-tanda kemarahan dalam situasi sosial. Jika Anda sering merasa gugup atau panik dalam situasi sosial, berinteraksi dengan orang lain mungkin tampak tidak menyenangkan.sepadan dengan usaha yang dilakukan.

9. Anda khawatir orang lain akan mengasihani Anda

Pernahkah Anda bertanya-tanya, "Apakah orang ini adalah teman saya karena dia menyukai saya, atau dia hanya merasa kasihan pada saya dan ingin membuat dirinya merasa lebih baik?" Atau pernahkah ada orang yang berkata pada Anda, mungkin saat sedang bertengkar, "Saya hanya menjadi teman Anda karena saya merasa kasihan pada Anda?"

Pikiran dan pengalaman ini dapat membuat Anda meragukan motif orang lain, mengikis rasa percaya diri Anda, dan membuat Anda enggan mempercayai orang lain.

10. Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD)

SAD adalah kondisi jangka panjang yang biasanya dimulai pada masa remaja, dan gejalanya meliputi:

• • Merasa tidak percaya diri dalam situasi sosial sehari-hari
  • Khawatir orang lain akan menghakimi Anda
  • Khawatir Anda akan mempermalukan diri sendiri di depan orang lain
  • Menghindari situasi sosial
  • Serangan panik

• Gejala fisik saat Anda berada dalam situasi sosial, termasuk tersipu, berkeringat, dan gemetar
• Merasa bahwa semua orang memperhatikan Anda

Jika tidak ditangani, SAD dapat membuat Anda tidak mungkin berteman karena situasi sosial terasa begitu menakutkan.

Cara mengatasi rasa takut Anda untuk berteman

1. Meningkatkan harga diri Anda

Jika Anda merasa tidak nyaman dengan diri Anda sendiri, Anda mungkin takut untuk berteman. Anda mungkin takut bahwa ketika mereka melihat Anda yang "sebenarnya", mereka akan memutuskan bahwa Anda tidak layak untuk berteman dengan mereka. Atau Anda mungkin takut bahwa orang-orang hanya akan berteman dengan Anda karena kasihan.

Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk meningkatkan harga diri Anda.

Cobalah strategi berikut ini:

• Hiduplah selaras dengan nilai-nilai pribadi Anda. Ketika Anda membiarkan nilai-nilai Anda memandu Anda alih-alih bergantung pada orang lain yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri.
• Mengakui kekuatan dan kelemahan Anda dapat membantu Anda berhenti peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain dan memvalidasi diri Anda sendiri.
• Bawalah diri Anda seperti orang yang percaya diri. Penelitian menunjukkan bahwa duduk tegak membuat Anda merasa lebih percaya diri dan meningkatkan harga diri Anda dalam situasi yang penuh tekanan.
• Tetapkan beberapa tujuan yang ambisius namun realistis untuk diri Anda sendiri.
• Kuasai keterampilan baru. Cobalah Udemy atau Coursera jika Anda tidak dapat menghadiri kelas secara langsung. Pilihlah sesuatu yang memberi Anda rasa pencapaian.
• Verywell Mind memiliki panduan yang bagus tentang mengapa penting untuk mengatasi self-talk negatif dan bagaimana cara menantang suara kritis di kepala Anda.
• Jika Anda merasa Anda "lebih rendah dari" orang lain, bacalah panduan tentang cara mengatasi rasa rendah diri.

2. Mempraktikkan keterampilan sosial dasar

Jika keterampilan sosial dasar Anda masih perlu ditingkatkan, Anda mungkin merasa sadar diri dan cemas di sekitar orang lain. Menjalin pertemanan bisa terasa seperti tugas yang mustahil jika Anda terus menerus merasa khawatir akan membuat kesalahan sosial.

Sangat mudah untuk terjebak dalam sebuah siklus:

• Anda menghindari situasi sosial karena Anda merasa canggung dan tidak terampil secara sosial.
• Karena Anda menghindari bersosialisasi, Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk berlatih atau berteman.
• Karena Anda tidak banyak berlatih, Anda merasa terlalu canggung untuk berinteraksi dengan orang lain.

Satu-satunya cara untuk mematahkan pola ini adalah dengan mempelajari aturan dasar interaksi sosial dan kemudian dengan sengaja menempatkan diri Anda dalam situasi sosial hingga Anda mulai merasa lebih nyaman di sekitar orang lain.

Mungkin ada baiknya Anda membaca panduan kami yang akan membantu Anda menguasai keterampilan sosial utama:

• Membuat kontak mata yang meyakinkan
• Tampil mudah didekati dan ramah
• Berbasa-basi
• Menjaga percakapan tetap berjalan

Anda juga dapat melihat daftar 35 buku keterampilan sosial untuk orang dewasa.

Tantang diri Anda untuk melatih keterampilan ini dengan menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik. Misalnya, jika Anda kesulitan melakukan kontak mata, tetapkan tujuan untuk melakukan kontak mata dengan satu orang asing setiap hari selama seminggu. Seiring dengan bertambahnya rasa percaya diri Anda, Anda dapat menetapkan target yang lebih ambisius.

3. Mempraktikkan pengungkapan diri

Berbagi pikiran dan perasaan membangun keakraban[] dan merupakan bagian penting dari pertemanan, tetapi pengungkapan diri dapat terasa canggung atau bahkan berbahaya jika Anda takut menjadi rentan dengan teman.

Anda tidak perlu mengungkapkan semuanya atau berbagi semua rahasia Anda secara langsung ketika Anda berada di tahap awal pertemanan. Sebaiknya Anda membuka diri secara bertahap dan membangun kepercayaan secara perlahan. Ketika Anda mengenal seseorang, Anda dapat membicarakan hal-hal yang semakin pribadi. Pendekatan ini juga membantu Anda menghindari berbagi secara berlebihan, yang menurut banyak orang tidak menyenangkan.

Ketika Anda belum terlalu lama mengenal seseorang, mulailah dengan berbagi pendapat yang tidak kontroversial, misalnya:

• [Dalam percakapan tentang film]: "Saya selalu lebih menyukai film daripada buku."
• [Dalam percakapan tentang perjalanan]: "Saya suka liburan bersama keluarga, tapi saya rasa solo traveling juga menyenangkan."

Ketika Anda merasa siap untuk mempercayai orang lain, Anda dapat mulai membuka diri pada tingkat yang lebih dalam, misalnya:

• [Dalam percakapan tentang keluarga]: "Saya dekat dengan saudara-saudara saya, tetapi terkadang saya berharap mereka lebih tertarik pada kehidupan saya."
• [Dalam sebuah percakapan tentang karier]: "Saya sangat menyukai pekerjaan saya, tetapi sebagian dari diri saya ingin berhenti dan mengambil cuti satu tahun untuk menjadi sukarelawan di luar negeri. Saya pikir itu akan sangat memuaskan."

Jika Anda kesulitan untuk mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata, cobalah untuk mengembangkan "kosakata perasaan" Anda.

4. Mendorong orang untuk membuka diri

Ketika Anda menyadari bahwa orang lain memiliki rasa tidak aman dan kerentanannya sendiri, akan terasa lebih mudah untuk terbuka dengan mereka. Percakapan tidak harus benar-benar seimbang, tetapi percakapan yang baik mengikuti pola bolak-balik di mana kedua orang dapat berbicara dan merasa didengar. Panduan kami tentang cara melakukan percakapan yang mendalam berisi contoh langkah demi langkah yang menjelaskan cara mempelajari lebih lanjut tentang seseorangsembari berbagi sebagai imbalannya.

5. Berdamai dengan penolakan

Menjalin pertemanan akan selalu mengandung risiko. Tidak mungkin untuk memprediksi secara pasti apakah seseorang yang kita sukai akan mau menjadi teman kita. Jika Anda dapat belajar untuk menghadapi penolakan, Anda mungkin akan lebih mudah mengambil risiko sosial.

Cobalah untuk membingkai ulang penolakan sebagai tanda positif, yang berarti Anda bergerak di luar zona nyaman dan mengambil langkah aktif untuk membangun hubungan baru.

Ingatlah bahwa ditolak juga dapat menghemat waktu Anda. Jika seseorang menolak Anda, Anda tidak perlu lagi bertanya-tanya apakah dia menyukai Anda atau tidak. Sebaliknya, Anda dapat melanjutkan hidup dan fokus untuk mengenal orang-orang yang lebih cocok.

Membangun harga diri Anda dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi penolakan. Ketika Anda tahu bahwa Anda sama berharganya dengan orang lain, penolakan tidak akan terasa seperti bencana besar karena Anda tahu bahwa itu tidak berarti Anda "buruk" atau "tidak layak."

6. Buat batasan yang tegas

Ketika Anda tahu cara mempertahankan batasan Anda, Anda akan merasa lebih percaya diri untuk mendekati orang lain. Jika mereka mulai bertindak dengan cara yang membuat Anda tidak nyaman, Anda akan dapat menyaring mereka dari kehidupan Anda. Anda tidak berhutang pertemanan kepada siapa pun, dan Anda tidak perlu bertahan dengan perilaku beracun.

Jika Anda takut berteman karena Anda tidak sengaja memilih orang yang beracun di masa lalu, lihat artikel kami tentang tanda-tanda pertemanan yang beracun.

Baca artikel tentang cara membuat orang lain menghormati Anda untuk mendapatkan lebih banyak saran tentang cara membela diri Anda. Anda mungkin juga ingin membaca tentang cara menetapkan batasan dengan teman.

7. Bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama di lingkungan yang aman

Temukan kelas atau pertemuan rutin untuk orang-orang yang memiliki minat atau hobi yang sama dengan Anda. Cobalah untuk menemukan kelas atau pertemuan yang bertemu setiap minggu.

Inilah alasannya:

• Anda akan tahu bahwa Anda memiliki kesamaan dengan semua orang di sana, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda jika Anda cenderung merasa tidak cocok dalam situasi sosial.
• Berbagi minat dengan seseorang dapat membuat Anda lebih mudah memulai percakapan.
• Ketika Anda menghabiskan waktu dengan seseorang di sebuah pertemuan atau kelas, Anda dapat melihat bagaimana mereka memperlakukan orang lain. Ini memberi Anda wawasan tentang karakter mereka dan membantu Anda memutuskan apakah mereka adalah seseorang yang ingin Anda kenal lebih baik.
• Pergi ke pertemuan rutin memungkinkan Anda untuk mengenal seseorang selama beberapa minggu atau bulan dengan cara yang terstruktur. Karena Anda akan berada di sekitar orang lain, Anda akan merasa lebih aman dan tidak terlalu canggung daripada bertemu sendirian.
• Ketika Anda mengenal seseorang dari grup Anda, wajar jika Anda bertanya apakah mereka tertarik untuk nongkrong di sela-sela kelas atau pertemuan. Anda dapat melakukan ini dengan cara yang santai. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Apakah Anda tertarik untuk minum kopi dengan saya sebelum kelas minggu depan?"
• Bertemu dengan banyak orang baru dan membangun beberapa pertemanan dalam satu waktu dapat membantu Anda mengurangi rasa takut akan penolakan, serta mencegah Anda menginvestasikan terlalu banyak energi dan waktu untuk satu orang.

Inilah cara untuk bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama dan memahami Anda.

8. Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan yang tidak biasa

Jika Anda tidak memiliki teman, Anda mungkin cemas bahwa orang-orang akan mengetahuinya dan menganggap Anda "aneh" atau penyendiri.

Jika seseorang mencoba membuat Anda merasa tidak enak karena tidak memiliki teman, mereka sebaiknya dihindari. Namun, jika Anda takut dihakimi karena tidak memiliki kehidupan sosial, Anda mungkin akan merasa lebih percaya diri jika Anda mempersiapkan apa yang harus dikatakan sebelumnya jika topik tersebut muncul.

Kecil kemungkinan ada orang yang akan bertanya, "Jadi, berapa banyak teman yang kamu punya?" atau "Apa yang kamu suka lakukan dengan teman-temanmu?" Tetapi jika mereka bertanya, kamu bisa memberikan jawaban yang jujur tanpa harus menjelaskan secara rinci. Misalnya, tergantung pada keadaanmu, kamu bisa mengatakannya:

• "Saya agak menjauh dari teman-teman lama saya, jadi saya sedang memperbaiki kehidupan sosial saya saat ini."
• "Saya sangat sibuk dengan pekerjaan beberapa tahun belakangan ini sehingga saya tidak punya banyak waktu untuk bersosialisasi, tetapi saya mencoba untuk mengubahnya!"

9. Terimalah bahwa kehilangan teman adalah hal yang wajar

Wajar jika Anda khawatir bahwa Anda akan berteman dengan seseorang hanya untuk kemudian kehilangannya. Anda mungkin sangat takut kehilangan sehingga Anda menghindari pertemanan sama sekali.

Hal ini dapat membantu untuk menerima bahwa banyak persahabatan yang berubah atau berakhir karena berbagai alasan.

Sebagai contoh:

• Salah satu dari Anda mungkin akan pindah.
• Salah satu dari Anda mungkin memulai hubungan romantis atau berkeluarga, yang menyita banyak waktu atau perhatian.
• Pendapat, pandangan, atau gaya hidup Anda berubah, dan Anda tidak lagi memiliki kesamaan.

Untuk mengatasi rasa takut Anda kehilangan teman:

• Biasakan diri Anda untuk bertemu dengan orang-orang baru. Lihatlah kehidupan sosial Anda sebagai sebuah proyek yang sedang berjalan. Jika Anda memiliki beberapa teman, mungkin tidak akan terasa begitu menghancurkan jika Anda terpisah dari beberapa orang.
• Bersikaplah proaktif dalam hal menjaga hubungan dengan teman-teman Anda. Persahabatan mungkin tidak akan bertahan lama-keduanya harus berusaha, dan beberapa orang tidak mau berusaha-tetapi jika persahabatan itu memudar, Anda akan tahu bahwa Anda telah berusaha sebaik mungkin.
• Ketahuilah bahwa ada kemungkinan untuk terhubung kembali setelah berpisah selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Jika Anda pernah dekat dengan seseorang, ada kemungkinan besar mereka akan menyambut baik kesempatan untuk menghidupkan kembali pertemanan suatu hari nanti. Anda belum tentu kehilangan mereka selamanya.
• Belajarlah untuk merasa nyaman dengan perubahan secara umum. Teruslah bertumbuh dan tantang diri Anda sebagai pribadi. Cobalah hiburan baru, pelajari keterampilan baru, dan gali topik-topik yang menurut Anda menarik.

10. Cobalah terapi jika Anda memiliki masalah yang mendalam

Kebanyakan orang dapat belajar bagaimana meningkatkan keterampilan sosial mereka dan mengatasi rasa takut berteman secara mandiri, tetapi dalam beberapa kasus, ada baiknya untuk mendapatkan bantuan profesional.

Pertimbangkan untuk mencari terapis jika:

• Anda merasa memiliki masalah keterikatan yang serius, yang biasanya berasal dari masa kanak-kanak, dan bisa jadi sulit untuk diatasi sendiri.
• Anda memiliki PTSD atau riwayat trauma dan merasa sangat tidak percaya pada orang lain.
• Anda memiliki kecemasan sosial, dan bantuan diri sendiri tidak membuat perbedaan.

Terapi dapat mengajarkan Anda cara-cara baru untuk berpikir tentang hubungan dan membantu Anda belajar mempercayai orang lain. Anda dapat menemukan terapis yang sesuai dengan menggunakan atau meminta rekomendasi dari dokter Anda.