Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Mig langar að eiga félagslíf en ég er hræddur við að komast nálægt fólki. Af hverju er ég svona kvíðin fyrir að eignast vini og hvað get ég gert í því?“
Heilbrigð vinátta er frábært fyrir andlega heilsu þína og vellíðan[] en það getur verið skelfilegt að kynnast nýju fólki. Ef tilhugsunin um að eignast og halda vinum veldur þér áhyggjum eða óvart, þá er þessi handbók fyrir þig. Þú munt læra um hindranirnar sem halda aftur af þér og hvernig á að yfirstíga þær.
Hvers vegna er ég hræddur við að eiga vini?
1. Þú ert hræddur við að vera dæmdur eða hafnað
Þegar þú eignast vini með einhverjum þarftu að leyfa þeim að kynnast þér sem persónu.
Þetta þýðir:
- Deila hugsunum þínum
- Deila tilfinningum þínum
- Segðu þeim frá lífi þínu
- Láttu sannan persónuleika þinn koma í gegn þegar þú hangir með þeim
Þegar þú opnar þig fyrir einhverjum og lætur hann sjá hver þú í raun og veru ert gæti hann ákveðið að hann vilji ekki vera vinur þinn. Tilhugsunin um að vera hafnað getur verið ógnvekjandi.
Þú ert líklegri til að hafa áhyggjur af því að verða dæmdur eða hafnað ef:
- Þú ert með minnimáttarkennd og hefur tilhneigingu til að gera ráð fyrir að þú sért „verri“ eða „minna“ en allir aðrir
- Þú ert með lítið sjálfstraust og getur ekki skilið hvers vegna þú átt erfitt með þig í félagslegum aðstæðum
- mánuði með skipulögðum hætti. Þar sem þú verður innan um annað fólk getur það verið öruggara og minna óþægilegt en að hittast einn.
- Þegar þú kynnist einhverjum úr hópnum þínum er eðlilegt að spyrja hvort hann hafi áhuga á að hanga á milli námskeiða eða funda. Þú getur gert þetta á lágstemmdan hátt. Til dæmis gætirðu sagt: "Hafið þér áhuga á að fá mér kaffi með mér fyrir kennslu í næstu viku?"
- Að hitta fullt af nýju fólki og byggja upp nokkur vináttubönd í einu getur hjálpað þér að finnast þú minna hræddur við höfnun. Það kemur líka í veg fyrir að þú eyðir of mikilli orku og tíma í eina manneskju.
Svona hittir þú fólk sem er með sömu skoðun og skilur þig.
8. Vertu tilbúinn að svara óþægilegum spurningum
Ef þú átt enga vini gætirðu verið kvíðin fyrir því að fólk komist að því og ákveði að þú sért „skrýtinn“ eða einfari.
Ef einhver reynir að láta þér líða illa fyrir að eiga ekki vini er best að forðast þá. Hins vegar, ef þú ert hræddur við að vera dæmdur fyrir að eiga ekki félagslegt líf, gætirðu fundið fyrir meiri sjálfsöryggi ef þú undirbýr það sem þú átt að segja fyrirfram ef efnið kemur upp.
Það er ólíklegt að einhver spyrji: "Svo, hversu marga vini átt þú?" eða "Hvað finnst þér gaman að gera með vinum þínum?" En ef þeir spyrja, geturðu gefið þeim svar sem er heiðarlegt án þess að þurfa að fara í smáatriði. Til dæmis, eftir aðstæðum þínum, gætirðu sagt:
- „Ég er góðuraf rekið burt frá gömlu vinum mínum, þannig að ég er að vinna í félagslífi mínu í augnablikinu."
- "Ég hef verið svo upptekinn af vinnu undanfarin ár að ég hef ekki haft mikinn tíma til að umgangast. En ég er að reyna að breyta því!“
9. Samþykktu að það er eðlilegt að missa vini
Það er eðlilegt að hafa áhyggjur af því að þú eignast vini með einhverjum aðeins til að missa þá. Þú gætir verið svo hræddur við missi að þú forðast vináttu alfarið.
Það getur hjálpað til við að sætta þig við að mörg vinátta breytist eða ljúki af mörgum ástæðum.
Til dæmis:
- Einn ykkar gæti flutt í burtu.
- Einn ykkar gæti stofnað rómantískt samband eða fjölskyldu sem tekur mikinn tíma eða athygli.
- eða lífsstíllinn þinn breytist ekki lengur,9><0,9>
Til að sigrast á ótta þínum við að missa vini:
- Taktu þig á að kynnast nýju fólki. Sjáðu félagslíf þitt sem áframhaldandi verkefni. Ef þú átt nokkra vini gæti það ekki verið svo hrikalegt ef þú fjarlægist nokkra.
- Vertu fyrirbyggjandi þegar kemur að því að halda sambandi við vini þína. Vináttan endist kannski ekki – báðir verða að leggja sig fram og sumir leggja sig ekki fram – en ef hún fjarar út, þá veistu að þú reyndir þitt besta.
- Vita að það er hægt að tengjast aftur eftir mánuði eða ár á milli. Ef þú varst áður nálægt einhverjum, þá eru góðar líkur á því að þeir gætu fagnað tækifærinu til að endurvekjavináttu einn daginn. Þú hefur ekki endilega glatað þeim að eilífu.
- Lærðu að vera sátt við breytingar almennt. Haltu áfram að vaxa og ögra sjálfum þér sem manneskju. Prófaðu nýja dægradvöl, náðu þér í nýja færni og kafaðu í efni sem þér finnst áhugavert.
10. Prófaðu meðferð ef þú ert með djúpstæð vandamál
Flestir geta lært hvernig á að bæta félagslega færni sína og sigrast á ótta við að eignast vini sjálfir, en í sumum tilfellum er góð hugmynd að fá faglega aðstoð.
Íhugaðu að finna meðferðaraðila ef:
- Þú heldur að þú eigir við alvarleg vandamál að stríða. Þetta stafar venjulega af barnæsku og það getur verið erfitt að sigrast á þeim á eigin spýtur.[]
- Þú ert með áfallastreituröskun eða sögu um áföll og finnst þú vera mjög vantraust á annað fólk.
- Þú ert með félagsfælni og sjálfshjálp skiptir ekki máli.
Meðferð getur kennt þér nýjar leiðir til að hugsa um sambönd og hjálpa öðrum að hugsa um sambönd. Þú getur fundið viðeigandi meðferðaraðila með því að nota eða biðja lækninn þinn um ráðleggingar.
áhyggjur af því að allir haldi að þú sért „skrýtinn“ eða „óþægilegur“
2. Þú ert hræddur um að enginn skilji þig
Ef þér hefur alltaf liðið eins og utanaðkomandi er eðlilegt að þú veltir fyrir þér hvort þú munt einhvern tíma finna fyrir tengingu við einhvern. Þú gætir verið hræddur um að jafnvel þótt þú reynir mikið að skilja einhvern annan, þá muni þeir ekki gera það sama fyrir þig.
3. Þú hefur áhyggjur af því að vera yfirgefin
Ef þú hefur lent í því að vinir eða fjölskylda hafi sleppt þér eða svikið þig er eðlilegt að hafa áhyggjur af því að það sama gerist aftur. Þú gætir verið tregur til að leggja í hvers kyns tilfinningalega fjárfestingu í fólki vegna þess að þú hugsar: „Hvað er málið? Allir fara á endanum."
4. Þú hefur orðið fyrir einelti eða misnotkun
Ef annað fólk hefur komið illa fram við þig eða svikið traust þitt gæti verið öruggara að forðast að eignast vini í stað þess að setja þig í þá stöðu að þú gætir slasast aftur. Þú gætir átt erfitt eða ómögulegt að trúa því að þú finnir fólk sem kemur vel fram við þig.
5. Þú ert með óöruggan tengslastíl
Þegar við erum börn hefur það hvernig foreldrar okkar og umönnunaraðilar koma fram við okkur áhrif á hvernig við sjáum sambönd. Ef þeir eru áreiðanlegir, ástúðlegir og tilfinningalega stöðugir lærum við að annað fólk er að mestu leyti öruggt og að það er í lagi að koma nálægt þeim.
En ef umönnunaraðilar okkar væru ekki áreiðanlegir og létu okkur ekki líða örugg, getum við alist upp við að hugsa að annað fólk sé það ekki.áreiðanlegt.[] Í sálfræðilegu tilliti gætum við þróað með okkur óöruggan tengslastíl. Ef þú vilt læra meira um óörugg viðhengi mun þessi Verywell leiðarvísir hjálpa þér.
6. Þú hefur áhyggjur af væntingum fólks
Þú gætir haft áhyggjur af því að ef þú verður vinur einhvers, þá finnst þér þú þurfa að hanga reglulega með honum, jafnvel þótt þú viljir ekki sjá hann lengur. Eða ef þú hefur haft slæma reynslu af viðloðandi fólk gætirðu haft áhyggjur af því að ef þú sýnir einhverjum að þér þykir vænt um þá muni þeir nýta góðvild þína.
7. Þú hefur verið í einhliða vináttuböndum
Ef þú hefur átt einhliða vináttu gætirðu verið hræddur um að jafnvel þótt þú eignist nýjan vin, þá þurfir þú að vinna alla vinnuna. Það getur verið sársaukafullt að átta sig á því að einhver annar metur ekki vináttu þína og það er eðlilegt að hafa áhyggjur af því að þú lendir í sama mynstri og framtíðarvini.
8. Þú ert með áfallastreituröskun
Ef þú hefur upplifað einn eða fleiri mjög ógnvekjandi eða átakanlega atburði, svo sem alvarlega líkamsárás, gætirðu verið með áfallastreituröskun (PTSD). Algeng einkenni eru afturhvarf, vondir draumar, að forðast vísvitandi hugsanir um atburðinn og að verða auðveldlega brugðið. Ef þú vilt fræðast meira um áfallastreituröskun er handbók National Institute of Mental Health góður staður til að byrja á.
Áfallastreituröskun getur gert þér erfitt fyrir að slaka á í kringum fólk. Ef þú ert með það gætirðu oft fundið fyrir þvíofurvakandi og tortrygginn í kringum aðra. Jafnvel öruggar aðstæður og fólk getur virst ógnandi. Rannsóknir sýna að þeir sem eru með áfallastreituröskun eru óvenju viðkvæmir fyrir einkennum reiði í félagslegum aðstæðum.[] Ef þú ert oft kvíðin eða kvíðin í félagslegum aðstæðum gæti verið að samskipti við annað fólk virðist ekki fyrirhafnarinnar virði.
9. Þú hefur áhyggjur af því að annað fólk vorkenni þér
Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér: „Er þessi manneskja vinur minn vegna þess að henni líkar við mig, eða vorkennir hún mér bara og vill láta sér líða betur?“ Eða hefur einhver sagt þér, hugsanlega í rifrildi, "Ég er aðeins vinur þinn vegna þess að mér líður illa með þig?"
Sjá einnig: „Ég hata að vera í kringum fólk“ – LEYSTÞessar hugsanir og reynsla geta valdið því að þú efast um hvatir annarra, eytt sjálfstraustinu þínu og gert þig tregur til að treysta fólki.
10. Þú ert með félagslegan kvíðaröskun (SAD)
SAD er langtímasjúkdómur sem byrjar venjulega á unglingsárum einstaklings. Einkennin eru meðal annars:
-
- Að vera meðvitaður um sjálfan sig í hversdagslegum félagslegum aðstæðum
- Áhyggjur af því að annað fólk muni dæma þig
- Áhyggjur af því að þú skulir skammast þín fyrir framan annað fólk
- Forðastu félagslegar aðstæður
- Hræðsluköst
- P’hypnísk einkenni í félagslegum aðstæðum, þ.á.m. , svitinn og skjálfandi
- Finnur að allir séu að fylgjast með þér
Þegar það er ekki meðhöndlað getur SAD gert það ómögulegt að eignast vini vegna þess að félagslegtaðstæður finnast svo ógnvekjandi.
Hvernig á að sigrast á ótta þínum við að eignast vini
1. Bættu sjálfsálit þitt
Ef þú ert ekki sátt við sjálfan þig gætirðu verið hræddur við að eignast vini. Þú gætir verið hræddur um að þegar þeir sjá "raunverulega" þig, þá muni þeir ákveða að þú sért óverðugur vináttu þeirra. Eða þú gætir óttast að fólk muni aðeins vingast við þig af samúð.
Til að vinna bug á þessu vandamáli skaltu reyna að vinna í sjálfsálitinu þínu.
Prófaðu þessar aðferðir:
- Lifðu í samræmi við persónuleg gildi þín. Þegar þú lætur gildin þín leiða þig í stað þess að treysta á að annað fólk segi þér hvað þú átt að gera, öðlast þú innra sjálfstraust.
- Eigðu gallana þína. Að viðurkenna styrkleika þína og veikleika getur hjálpað þér að hætta að hugsa um það sem aðrir hugsa og staðfesta sjálfan þig.
- Bera þig eins og sjálfsörugg manneskja. Rannsóknir sýna að það að sitja upprétt gefur þér meiri sjálfstraust og bætir sjálfsálit þitt í streituvaldandi aðstæðum.[]
- Settu þér metnaðarfull en raunhæf markmið.[]
- Takaðu yfir þér nýja færni. Prófaðu Udemy eða Coursera ef þú getur ekki sótt námskeið í eigin persónu. Veldu eitthvað sem gefur þér tilfinningu fyrir árangri.
- Talaðu við sjálfan þig af vinsemd og samúð. Verywell Mind hefur frábæra leiðbeiningar um hvers vegna það er mikilvægt að sigrast á neikvæðu sjálfstali og hvernig á að ögra gagnrýnu röddinni í höfðinu á þér.
- Ef þú heldur að þú sért „minna“ en allir aðrir, lestu þessa leiðbeiningar um hvernig á að sigrast áminnimáttarkennd.
2. Æfðu grunnfélagsfærni
Ef grunnfélagsfærni þín þarfnast vinnu gætirðu fundið fyrir sjálfsvitund og kvíða í kringum annað fólk. Að eignast vini getur verið ómögulegt verkefni ef þú ert stöðugt að hafa áhyggjur af því að þú sért að gera félagsleg mistök.
Það er auðvelt að festast í hringrás:
- Þú forðast félagslegar aðstæður vegna þess að þér líður óþægilega og félagslega ófaglærð.
- Vegna þess að þú forðast félagsvist færðu engin tækifæri til að æfa þig eða eignast vini sem þú notar fólk, finnst þér ekki vera of mikið í samskiptum við fólk.
- >
Eina leiðin til að brjóta þetta mynstur er að læra grunnreglur félagslegra samskipta og setja þig síðan vísvitandi í félagslegar aðstæður þar til þér líður betur í kringum annað fólk.
Það gæti hjálpað þér að skoða leiðbeiningarnar okkar sem munu hjálpa þér að ná tökum á helstu félagslegu færni:
- Að ná sjálfsöruggum augnsambandi
- Láta út fyrir að vera aðgengileg og spjalla við Kína í samræðum 0>Þú getur líka skoðað þennan lista yfir 35 félagsfærnibækur fyrir fullorðna.
- [Í samtali um kvikmyndir]: „Ég hef alltaf kosið kvikmyndir fram yfir bækur.“
- [Í samtali um ferðalög]: „Ég elska fjölskyldufrí, en ég held að sólóferðir geti líka verið frábærar.“
- [Í samtali um fjölskyldu]: „Ég er nálægt systkinum mínum, en stundum vildi ég óska þess að þau sýndu lífi mínu meiri áhuga.
- [Í samtali um starfsframa]: „Mér líkar oftast við starfið mitt, en hluti af mér langar að hætta og taka mér frí í eitt ár til að fara í sjálfboðaliðastarf erlendis. Ég held að það væri virkilega ánægjulegt.“
- Þú munt vita að þú átt eitthvað sameiginlegt með öllum þar, sem getur aukið sjálfstraust þitt ef þér líður illa í félagslegum aðstæðum.
- Að deila áhuga með einhverjum getur auðveldað að hefja samtöl.
- Þegar þú eyðir tíma með einhverjum á fundi eða námskeiði geturðu séð hvernig hann kemur fram við annað fólk. Þetta gefur þér innsýn í persónu þeirra og hjálpar þér að ákveða hvort það sé einhver sem þú vilt kynnast betur.
- Að fara á reglulega fundi gerir þér kleift að kynnast einhverjum á nokkrum vikum eða
Áskoraðu sjálfan þig að æfa þessa færni með því að setja þér raunhæf, ákveðin markmið. Til dæmis, ef þú átt í erfiðleikum með að ná augnsambandi skaltu setja þér það markmið að ná augnsambandi við einn ókunnugan mann á hverjum degi í viku. Eftir því sem þú verður öruggari geturðu sett þér metnaðarfyllri markmið.
3.Æfðu sjálfsbirtingu
Að deila hugsunum þínum og tilfinningum byggir upp nánd[] og er mikilvægur hluti af vináttu, en sjálfsbirting getur verið óþægileg eða jafnvel hættuleg ef þú ert hræddur við að vera berskjaldaður með vinum.
Þú þarft ekki að opinbera allt eða deila öllum leyndarmálum þínum strax þegar þú ert á fyrstu stigum vináttu. Það er góð hugmynd að opna sig smám saman og byggja hægt upp traust. Þegar þú kynnist einhverjum geturðu talað um sífellt persónulegri hluti. Þessi nálgun hjálpar þér einnig að forðast of mikla deilingu, sem mörgum finnst halla á.
Þegar þú hefur ekki þekkt einhvern mjög lengi skaltu byrja á því að deila óumdeildum skoðunum. Til dæmis:
Þegar þér finnst þú vera tilbúinn til að treysta hinum aðilanum, geturðu byrjað að opna þig dýpra. Til dæmis:
Ef þú átt í erfiðleikum með að koma orðum að tilfinningum þínum skaltu vinna að því að vaxa"tilfinningarorðaforði þinn". Þér gæti fundist tilfinningahjólið gagnlegt.
Sjá einnig: Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur: myndskreytt dæmi & amp; Æfingar4. Hvetja fólk til að opna sig
Þegar þú áttar þig á því að annar einstaklingur hefur sitt eigið óöryggi og veikleika getur verið auðveldara að vera opinn við þá. Samtöl þurfa ekki að vera í fullkomnu jafnvægi, en góð samtöl fylgja fram og til baka mynstri þar sem bæði fólk getur talað og fundið fyrir að heyrast. Leiðbeiningar okkar um hvernig á að eiga djúp samtöl inniheldur skref-fyrir-skref dæmi sem útskýra hvernig á að læra meira um einhvern á meðan þú deilir á móti.
5. Gerðu frið með höfnun
Að eignast vini mun alltaf fylgja einhverri áhættu. Það er ómögulegt að spá fyrir um hvort einhver sem okkur líkar við vilji vera vinur okkar. Ef þú getur lært að takast á við höfnun, muntu líklega eiga auðveldara með að taka félagslega áhættu.
Reyndu að endurskoða höfnun sem jákvætt tákn. Það þýðir að þú ert að fara út fyrir þægindarammann þinn og tekur virkan skref til að byggja upp ný sambönd.
Mundu að því að vera hafnað getur líka sparað þér tíma. Ef einhver hafnar þér þarftu ekki lengur að velta því fyrir þér hvort honum líkar við þig eða ekki. Í staðinn geturðu haldið áfram og einbeitt þér að því að kynnast fólki sem passar betur.
Að byggja upp sjálfsálit þitt getur auðveldað þér að takast á við höfnun. Þegar þú veist að þú ert jafn mikils virði og allir aðrir, þá finnst þér höfnun ekki vera algjör hörmung vegna þess að þú veist að það þýðir ekki aðþú ert „slæmur“ eða „óverðugur“.
6. Búðu til ákveðin mörk
Þegar þú veist hvernig á að verja mörk þín muntu finna fyrir meiri sjálfsöryggi að komast nálægt fólki. Ef þeir byrja að haga sér á þann hátt sem veldur þér óþægindum, muntu geta síað þá út úr lífi þínu. Þú skuldar engum vináttu og þú þarft ekki að þola eitrað hegðun.
Ef þú ert hræddur við að eignast vini vegna þess að þú hefur óvart valið eitrað fólk í fortíðinni skaltu skoða grein okkar um merki eitraðrar vináttu.
Lestu þessa grein um hvernig á að fá fólk til að virða þig til að fá frekari ráð um hvernig á að standa með sjálfum þér. Þú gætir líka viljað lesa um hvernig á að setja mörk með vinum.
7. Hittu fólk með sama hugarfari í öruggu umhverfi
Finndu venjulegt námskeið eða fund fyrir fólk sem deilir áhugamálum þínum eða áhugamálum. Reyndu að finna einn sem hittist í hverri viku.
Hér er ástæðan:
