Hoe de eangst om freonen te meitsjen te oerwinnen

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

"Ik wol in sosjaal libben hawwe, mar ik bin bang om ticht by minsken te kommen. Wêrom bin ik sa benaud foar it meitsjen fan freonen, en wat kin ik der oan dwaan?”

Sûne freonskippen binne geweldich foar jo geastlike sûnens en wolwêzen[] mar nije minsken kennen kin eng wêze. As de gedachte om freonen te meitsjen en te hâlden jo jo soargen of oerweldige fiele, is dizze gids foar jo. Jo sille leare oer de barriêres dy't jo weromhâlde en hoe't jo se kinne oerwinnen.

Wêrom bin ik bang om freonen te hawwen?

1. Jo binne bang om beoardiele of ôfwiisd te wurden

As jo ​​freonen meitsje mei immen, moatte jo se jo as persoan kenne litte.

Dit betsjut:

• Jo tinzen diele
• Jo gefoelens diele
• Har fertelle oer jo libben
• Jo wiere persoanlikheid trochkomme litte as jo mei har omhingje

As jo ​​iepenje foar ien en lit se sjen wa't jo echt binne, kinne se beslute dat se net jo freon wêze wolle. De gedachte om ôfwiisd te wurden kin beangstigend wêze.

Jo binne mear kâns om te soargen oer wurde beoardiele of ôfwiisd as:

• Jo hawwe in minderweardichheidskompleks en tend to oannimme dat jo binne "slimmer" of "minder as" elkenien oars
• Jo hawwe leech selsbetrouwen en kin net begripe wêrom't immen soe graach dy yn sosjale situaasje en stride
• moannen op in strukturearre manier. Om't jo om oare minsken sille wêze, kin it feiliger en minder ûnhandich fiele as allinich te moetsjen.
• As jo ​​ien fan jo groep kennen leare, is it natuerlik om te freegjen oft se ynteressearre binne om te hingjen tusken lessen of meetups. Jo kinne dit dwaan op in lege-kaai manier. Jo kinne bygelyks sizze: "Wolle jo nije wike in kofje mei my pakke foar de les?"
• In protte nije minsken moetsje en ferskate freonskippen tagelyk opbouwe kinne jo helpe om minder bang te wêzen foar ôfwizing. It hâldt jo ek fan tefolle enerzjy en tiid yn ien persoan te ynvestearjen.

Hjir is hoe't jo like-minded minsken moetsje dy't jo begripe.

8. Wês ree om ûngemaklike fragen te beantwurdzjen

As jo ​​gjin freonen hawwe, kinne jo benaud wêze dat minsken sille fine en beslute dat jo "raar" of in ienling binne.

As immen besiket om jo min te fielen om gjin freonen te hawwen, wurde se it bêste foarkommen. As jo ​​​​lykwols bang binne om beoardiele te wurden foar it net hawwen fan in sosjaal libben, kinne jo miskien mear selsbetrouwen fiele as jo tariede wat te sizzen fan tefoaren as it ûnderwerp opkomt.

It is net wierskynlik dat immen sil freegje: "Dus, hoefolle freonen hawwe jo?" of "Wat dogge jo graach dwaan mei jo freonen?" Mar as se freegje, kinne jo har in antwurd jaan dat earlik is sûnder yn details hoege te gean. Bygelyks, ôfhinklik fan jo omstannichheden, kinne jo sizze:

• "Ik bin aardichfan dreaun los fan myn âlde freonen, dus ik wurkje op it stuit oan myn sosjaal libben.”
• “Ik haw de ôfrûne jierren sa drok west mei wurk dat ik net folle tiid hân haw om te socialisearjen. Mar ik besykje dat te feroarjen!”

9. Akseptearje dat it normaal is om freonen te ferliezen

It is natuerlik om soargen te meitsjen dat jo allinich freonen meitsje mei ien om se dan te ferliezen. Jo kinne sa bang wêze foar ferlies dat jo freonskippen hielendal foarkomme.

It kin helpe om te akseptearjen dat in protte freonskippen om in protte redenen feroarje of in ein komme.

Bygelyks:

• Ien fan jo kin fuortgean.
• Ien fan jo kin in romantyske relaasje begjinne of in famylje, dy't in protte tiid of oandacht nimt.
• of jo libbenswizen, mieningen, 9 en 9 feroarje, en jo mieningen hawwe net langer, 9>

  Om jo eangst te oerwinnen om freonen te ferliezen:

  • Maak in gewoante om nije minsken te moetsjen. Sjoch jo sosjaal libben as in trochgeand projekt. As jo ​​ferskate freonen hawwe, fielt it miskien net sa ferneatigjend as jo los fan in pear minsken driuwe.
  • Wês proaktyf as it giet om kontakt te hâlden mei jo freonen. De freonskip kin net duorje - jo beide moatte in poging dwaan, en guon minsken sille it wurk net ynsette - mar as it ferdwynt, sille jo witte dat jo jo bêst hawwe besocht.
  • Wit dat it mooglik is om nei moannen of jierren út elkoar te ferbinen. As jo ​​v're ticht by immen, der is in goede chance se miskien wolkom de kâns om te doen herleven defreonskip ien dei. Jo hawwe se net foar altyd ferlern gien.
  • Learje noflik te wêzen mei feroaring yn 't algemien. Bliuw groeie en josels as persoan útdaagje. Besykje nije tiidferdriuwen, nim nije feardichheden op en grave yn ûnderwerpen dy't jo ynteressant fine.

10. Besykje terapy as jo djippe sittende problemen hawwe

De measte minsken kinne leare hoe't se har sosjale feardichheden ferbetterje en in eangst foar it meitsjen fan freonen sels oerwinne, mar yn guon gefallen is it in goed idee om wat profesjonele help te krijen.

Beskôgje in therapeut te finen as:

• Jo tinke dat jo serieuze oanhingproblemen hawwe. Dizze komme meast út 'e jeugd, en se kinne dreech wêze om op jo eigen te oerwinnen.[]
• Jo hawwe PTSD of in skiednis fan trauma en fiele jo tige wantrouwend fan oare minsken.
• Jo hawwe sosjale eangst, en selshelp makket gjin ferskil.

Terapy kin jo nije manieren leare om te tinken oer relaasjes en oare minsken te helpen. Jo kinne in geskikte therapeut fine mei help fan of freegje jo dokter om in oanbefelling>

2. Jo binne bang dat gjinien jo sil begripe

As jo ​​​​altyd as in bûtensteander fiele, is it natuerlik om jo ôf te freegjen oft jo ea in gefoel fan ferbining mei immen fiele. Jo kinne bang wêze dat sels as jo hurd besykje om immen oars te begripen, se net itselde foar jo dogge.

3. Jo binne besoarge oer ferlitten wurde

As jo ​​freonen of famylje jo hawwe ôfsnien of jo dellitten hawwe, is it natuerlik om soargen te meitsjen dat itselde ding opnij sil barre. Jo binne miskien weromhâldend om elke soart emosjonele ynvestearring yn minsken te meitsjen, om't jo tinke: "Wat is it punt? Elkenien giet úteinlik fuort."

4. Jo binne pesten of misbrûkt

As oare minsken jo min behannele hawwe of jo fertrouwen ferriede, kin it feiliger fiele om foar te kommen dat jo freonen meitsje ynstee fan josels yn in posysje te setten wêr't jo wer sear komme kinne. Jo kinne it dreech of ûnmooglik fine om te leauwen dat jo minsken sille fine dy't jo goed behannelje.

5. Jo hawwe in ûnfeilige taheakselstyl

As wy bern binne, beynfloedet de manier wêrop ús âlden en fersoargers ús behannelje hoe't wy relaasjes sjogge. As se betrouber, leaflik en emosjoneel stabyl binne, leare wy dat oare minsken meast feilich binne en dat it goed is om ticht by har te kommen.

Mar as ús fersoargers net betrouber wiene en ús net feilich fiele, kinne wy ​​opgroeie mei it tinken dat oare minsken net binnefertroulik.[] Yn psychologyske termen kinne wy ​​in ûnfeilige oanhingstyl ûntwikkelje. As jo ​​mear witte wolle oer ûnfeilige taheaksel, sil dizze Verywell-gids helpe.

6. Jo binne soargen oer de ferwachtingen fan minsken

Jo kinne jo soargen meitsje dat as jo befreone wurde mei immen, jo jo ferplicht fiele om geregeld mei har om te hingjen, sels as jo se net mear sjen wolle. Of as jo wat minne ûnderfiningen hawwe mei oanhingjende minsken, kinne jo jo soargen meitsje dat as jo ien sjen litte dat jo om har soargje, se foardielje fan jo goedens.

7. Jo hawwe west yn iensidige freonskippen

As jo ​​iensidige freonskippen hawwe, kinne jo bang wêze dat sels as jo in nije freon meitsje, jo al it wurk dwaan moatte. It kin pynlik wêze om te realisearjen dat in oar jo freonskip net wurdearret, en it is normaal om jo soargen te meitsjen dat jo yn itselde patroan mei takomstige freonen sitte.

8. Jo hawwe PTSD

As jo ​​ien of mear heul skriklike of skokkende eveneminten hawwe ûnderfûn, lykas in serieuze oanfal, kinne jo posttraumatyske stresssteuring (PTSD) hawwe. Algemiene symptomen omfetsje flashbacks, minne dreamen, bewust foarkommen fan gedachten oer it barren, en maklik ferrast wurde. As jo ​​​​mear oer PTSD leare wolle, is de gids fan it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health in goed plak om te begjinnen.

PTSD kin it dreech meitsje foar jo om minsken te ûntspannen. As jo ​​​​it hawwe, kinne jo faaks fielehypervigilant en erchtinkend om oaren. Sels feilige situaasjes en minsken kinne driigjend lykje. Undersyk lit sjen dat minsken mei PTSD ûngewoan gefoelich binne foar tekens fan lilkens yn sosjale situaasjes.[] As jo ​​faaks senuweftich of panyk binne yn sosjale situaasjes, kin ynteraksje mei oare minsken de muoite net wurdich lykje.

9. Jo meitsje jo soargen dat oare minsken meilijen mei jo hawwe

Hawwe jo jo oait ôffrege: "Is dizze persoan myn freon om't se my leuk fine, of hawwe se gewoan sorry foar my en wolle se harsels better fiele?" Of hat immen dy ea sein, mooglik tidens in rûzje, "Ik bin allinnich dyn freon, om't ik fiel my min foar dy?"

Dizze tinzen en ûnderfinings kinne jo twifelje oan 'e motiven fan oare minsken, wearze jo fertrouwen, en meitsje jo weromhâldend te fertrouwe minsken.

10. Jo hawwe sosjale eangststoornis (SAD)

SAD is in betingst op lange termyn dy't normaal begjint yn 'e teenjierren fan in persoan. De symptomen omfetsje:

• • Fiel jo selsbewust yn deistige sosjale situaasjes
  • Soargen dat oare minsken jo oardielje
  • Besoarget dat jo josels yn ferlegen sille bringe foar oare minsken
  • Sosjale situaasjes foarkomme
  • Panykoanfallen

<100 , swit en trilje
• Fiel dat elkenien nei jo sjocht

As it net behannele wurdt, kin SAD it ûnmooglik meitsje om freonen te meitsjen, om't sosjalesituaasjes fiele sa ôfgryslik.

Hoe jo eangst foar it meitsjen fan freonen oerwinne

1. Ferbetterje jo selsbyld

As jo ​​net noflik binne mei josels, kinne jo bang wêze om freonen te meitsjen. Jo kinne bang wêze dat as se de "echte" jo sjogge, se beslute dat jo har freonskip net wurdich binne. Of jo kinne bang wêze dat minsken jo allinich befreone sille út meilijen.

Om dit probleem te oerwinnen, besykje te wurkjen oan jo selsbyld.

Probearje dizze strategyen:

• Libbje yn oerienstimming mei jo persoanlike wearden. As jo ​​jo wearden liede litte ynstee fan te fertrouwen op oare minsken dy't jo fertelle wat te dwaan, krije jo ynderlik fertrouwen.
• Eigje jo gebreken. It erkennen fan jo sterke en swakke punten kin jo helpe om te stopjen mei soarch oer wat oaren tinke en josels befêstigje.
• Dirje josels as in selsbewuste persoan. Undersyk lit sjen dat rjochtop sitten jo selsbetrouwen fiele en jo selsbyld ferbettert yn stressfolle situaasjes.[]
• Stel dysels wat ambisjeuze, mar realistyske doelen.[]
• Master in nije feardigens. Besykje Udemy of Coursera as jo net persoanlik in klasse kinne bywenje. Kies wat dat jo in gefoel fan prestaasje jout.
• Praat tsjin josels mei freonlikens en meilibjen. Verywell Mind hat in geweldige gids oer wêrom't it wichtich is om negatyf selspraat te oerwinnen en hoe't jo de krityske stim yn jo holle útdaagje.
• As jo ​​tinke dat jo "minder binne as" elkenien, lês dan dizze gids oer hoe't jo in oerwinne kinneminderweardichheidskompleks.

2. Oefenje basis sosjale feardigens

As jo ​​basis sosjale feardigens wat wurk nedich binne, kinne jo selsbewust en eangst fiele om oare minsken. Freonen meitsje kin fiele as in ûnmooglike taak as jo jo konstant soargen meitsje dat jo sosjale flaters meitsje.

It is maklik om yn in syklus te fongen:

• Jo foarkomme sosjale situaasjes om't jo ûnhandich fiele en sosjaal ûnfoldwaande fiele.
• Om't jo sosjalisearjen foarkomme, krije jo gjin kânsen om te oefenjen of freonen te meitsjen dy't jo te folle oefenje, jo fiele jo te folle om te oefenjen>

De iennichste manier om dit patroan te brekken is om de basisregels fan sosjale ynteraksje te learen en josels dan bewust yn sosjale situaasjes te setten oant jo jo nofliker begjinne te fielen om oare minsken hinne.

It kin helpe om ús hantliedingen te besjen dy't jo helpe om wichtige sosjale feardigens te behearskjen:

• Fertroud eachkontakt meitsje
• Apparing oanwêzige en freonlike konversaasje
Maaklike petearen Maaklike petearen 0>Jo kinne ek dizze list mei 35 boeken foar sosjale feardigens foar folwoeksenen besjen.

Dagje josels út om dizze feardichheden te oefenjen troch realistyske, spesifike doelen yn te stellen. As jo ​​​​bygelyks muoite hawwe om eachkontakt te meitsjen, set dan in doel om eachkontakt te meitsjen mei ien frjemdling elke dei foar in wike. As jo ​​selsbetrouwen groeie, kinne jo mear ambisjeuze doelen ynstelle.

3.Oefenje sels iepenbiering

It dielen fan jo tinzen en gefoelens bout yntimiteit[] en is in wichtich ûnderdiel fan freonskip, mar sels iepenbiering kin ûnhandich of sels gefaarlik fiele as jo bang binne kwetsber te wêzen mei freonen.

Jo hoege net alles te iepenbierjen of al jo geheimen direkt te dielen as jo yn 'e iere stadia fan freonskip binne. It is in goed idee om stadichoan te iepenjen en fertrouwen stadichoan op te bouwen. As jo ​​​​ien kennen leare, kinne jo prate oer hieltyd persoanlikere dingen. Dizze oanpak helpt jo ek oerdielen te foarkommen, wat in protte minsken offputing fine.

As jo ​​immen net lang kend hawwe, begjin dan mei it dielen fan net-kontroversiële mieningen. Bygelyks:

• [Yn in konversaasje oer film]: "Ik haw altyd de foarkar fan films oer boeken."
• [Yn in petear oer reizen]: "Ik hâld fan famyljefakânsjes, mar ik tink dat solo-reizen ek geweldich kin wêze."

As jo ​​​​ree fiele om de oare persoan op in djipper iepeningsnivo te fertrouwen, kinne jo begjinne te iepenjen op in djipper nivo. Bygelyks:

• [Yn in petear oer famylje]: "Ik bin ticht by myn sibben, mar soms winskje ik dat se mear belangstelling foar myn libben namen."
• [Yn in petear oer karriêres]: "Ik fyn myn baan meastentiids leuk, mar in diel fan my wol ophâlde en in jier frij nimme om nei it bûtenlân frijwilligerswurk te dwaan. Ik tink dat it echt ferfoljen soe wêze."

As jo ​​muoite hawwe om jo gefoelens yn wurden te setten, wurkje dan oan groeijo "gefoelens wurdskat." Jo kinne it gefoelsrad nuttich fine.

4. Minsken oanmoedigje om te iepenjen

As jo ​​realisearje dat in oare persoan har eigen ûnfeiligens en kwetsberens hat, kin it makliker fiele om mei har iepen te wêzen. Konversaasjes hoege net perfoarst lykwichtich te wêzen, mar goede petearen folgje in hinne-en-wer patroan dêr't beide minsken prate kinne en har hearre fiele. Us hantlieding oer hoe't jo djippe petearen kinne hawwe, befettet stap-foar-stap-foarbylden dy't útlizze hoe't jo mear kinne leare oer immen as jo werom diele.

5. Meitsje frede mei ôfwizing

Freonen meitsje sil altyd wat risiko hawwe. It is ûnmooglik om foar wis te foarsizzen oft immen dy't wy graach wolle wêze ús freon. As jo ​​leare kinne om te gean mei ôfwizing, sille jo it wierskynlik makliker fine om sosjale risiko's te nimmen.

Besykje ôfwizing as in posityf teken te reframe. It betsjut dat jo bûten jo komfortensône geane en aktive stappen nimme om nije relaasjes op te bouwen.

Tink derom dat ôfwiisd wurde jo ek tiid besparje kin. As immen jo ôfwiist, hoege jo net langer te freegjen oft se jo leuk fine. Ynstee dêrfan kinne jo trochgean en jo rjochtsje op it learen fan minsken dy't in bettere wedstriid binne.

It bouwen fan jo selsbyld kin it makliker meitsje om te gean mei ôfwizing. As jo ​​​​witte dat jo krekt sa weardefol binne as in oar, fielt ôfwizing net as in folsleine ramp, om't jo witte dat it net betsjuttet datdo bist "min" of "ûnweardich."

6. Meitsje fêste grinzen

As jo ​​witte hoe't jo jo grinzen ferdigenje kinne, sille jo mear fertrouwen fiele om tichtby minsken te kommen. As se begjinne te hanneljen op manieren dy't jo ûngemaklik meitsje, kinne jo se út jo libben filterje. Jo net tankje immen freonskip, en jo hoege net te setten mei giftige gedrach.

As jo ​​bang binne om freonen te meitsjen om't jo yn it ferline per ongelok giftige minsken keazen hawwe, besjoch dan ús artikel oer de tekens fan in giftige freonskip.

Lês dit artikel oer hoe't jo minsken krije kinne om jo te respektearjen foar mear advys oer hoe't jo foar josels opkomme kinne. Jo kinne ek graach lêze oer hoe't jo grinzen stelle kinne mei freonen.

Sjoch ek: Krij jo eangst nei sosjalisearjen? Wêrom & amp; Hoe omgean

7. Moetsje likesinnige minsken yn in feilige omjouwing

Fyn in reguliere klasse of gearkomste foar minsken dy't jo ynteresses of hobbys diele. Besykje ien te finen dy't elke wike foldocht.

Hjir is wêrom:

• Jo sille witte dat jo dêr wat mienskiplik hawwe mei elkenien, wat jo fertrouwen kin ferheegje as jo yn sosjale situaasjes as in misfit fiele.
• It dielen fan in ynteresse mei immen kin it makliker meitsje om konversaasjes te begjinnen.
• As jo ​​tiid trochbringe mei immen op in gearkomste of klasse, kinne jo sjen hoe't se oare minsken behannelje. Dit jout jo ynsjoch yn har karakter en helpt jo te besluten oft se immen binne dy't jo better witte wolle.
• Ga nei reguliere gearkomsten kinne jo in pear wiken leare kinne of