តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ខ្ញុំចង់មានជីវិតសង្គម ប៉ុន្តែខ្ញុំខ្លាចក្នុងការចូលទៅជិតមនុស្ស។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខ្វល់ខ្វាយក្នុងការបង្កើតមិត្ត ហើយតើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា?”
មិត្តភាពដែលមានសុខភាពល្អគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក[] ប៉ុន្តែការស្គាល់មនុស្សថ្មីអាចជារឿងគួរឱ្យខ្លាច។ ប្រសិនបើគំនិតនៃការបង្កើត និងរក្សាមិត្តធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ ឬធុញថប់ ការណែនាំនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ អ្នកនឹងរៀនអំពីឧបសគ្គដែលរារាំងអ្នក និងវិធីយកឈ្នះពួកគេ។
ហេតុអ្វីខ្ញុំខ្លាចមានមិត្ត?
1. អ្នកខ្លាចការវិនិច្ឆ័យ ឬបដិសេធ
នៅពេលអ្នកបង្កើតមិត្តជាមួយនរណាម្នាក់ អ្នកត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស្គាល់អ្នកជាមនុស្សម្នាក់។
សូមមើលផងដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើការបាត់បង់មិត្តល្អបំផុតនេះមានន័យថា៖
- ការចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នក
- ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក
- ប្រាប់ពួកគេអំពីជីវិតរបស់អ្នក
- អនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលិកលក្ខណៈពិតរបស់អ្នកកើតឡើងនៅពេលអ្នកដើរលេងជាមួយពួកគេ
នៅពេលអ្នកបើកចិត្តឱ្យនរណាម្នាក់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមើលឃើញថាអ្នកជានរណា ពួកគេអាចនឹងសម្រេចចិត្តថាពួកគេមិនចង់ធ្វើជាមិត្តរបស់អ្នក។ គំនិតនៃការត្រូវបានបដិសេធអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
អ្នកទំនងជាព្រួយបារម្ភអំពីការត្រូវវិនិច្ឆ័យ ឬការបដិសេធ ប្រសិនបើ៖
- អ្នកមានភាពស្មុគស្មាញទាប និងមានទំនោរសន្មត់ថាអ្នក "អាក្រក់" ឬ "តិចជាង" អ្នកដទៃ
- អ្នកមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប ហើយមិនអាចយល់ពីមូលហេតុដែលនរណាម្នាក់ចង់អ្នក
- ហើយអ្នកតស៊ូក្នុងស្ថានភាពសង្គមខែតាមរបៀបដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ ដោយសារតែអ្នកនឹងនៅក្បែរអ្នកដ៏ទៃ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាង និងមិនសូវឆ្គងជាងការជួបតែម្នាក់ឯង។
- នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ពីក្រុមរបស់អ្នក វាជារឿងធម្មតាក្នុងការសួរថាតើពួកគេចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដើរលេងរវាងថ្នាក់រៀន ឬការជួបជុំគ្នា។ អ្នកអាចធ្វើវាតាមវិធីគន្លឹះទាប។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា "តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការឆុងកាហ្វេជាមួយខ្ញុំមុនថ្នាក់រៀននៅសប្តាហ៍ក្រោយទេ?"
- ការជួបមនុស្សថ្មីច្រើន និងបង្កើតមិត្តភាពជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចតិចជាងការបដិសេធ។ វាក៏រារាំងអ្នកពីការវិនិយោគថាមពល និងពេលវេលាច្រើនពេកទៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ផងដែរ។
នេះជារបៀបជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាដែលយល់ពីអ្នក។
8. ត្រៀមខ្លួនដើម្បីឆ្លើយសំណួរដែលឆ្គង
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមិត្តភ័ក្តិទេ អ្នកអាចនឹងបារម្ភថាមនុស្សនឹងរកឃើញ ហើយសម្រេចចិត្តថាអ្នក "ចម្លែក" ឬជាមនុស្សឯកោ។
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះការមិនមានមិត្ត នោះគេត្រូវជៀសវាងបានល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចការវិនិច្ឆ័យថាមិនមានជីវិតក្នុងសង្គម អ្នកអាចនឹងមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នករៀបចំអ្វីដែលត្រូវនិយាយជាមុន ប្រសិនបើប្រធានបទកើតឡើង។
វាមិនទំនងដែលនរណាម្នាក់នឹងសួរថា "ដូច្នេះ តើអ្នកមានមិត្តប៉ុន្មាននាក់?" ឬ "តើអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វីជាមួយមិត្តរបស់អ្នក?" ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេសួរ អ្នកអាចផ្តល់ចម្លើយឱ្យពួកគេដោយស្មោះត្រង់ដោយមិនចាំបាច់ចូលទៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិត ជាឧទាហរណ៍ អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈរបស់អ្នក អ្នកអាចនិយាយថា៖
- “ខ្ញុំចិត្តល្អ។ឃ្លាតឆ្ងាយពីមិត្តចាស់របស់ខ្ញុំ ដូច្នេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើជីវិតសង្គមរបស់ខ្ញុំនៅពេលនេះ។”
- “ខ្ញុំរវល់ជាមួយការងារប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ដែលខ្ញុំមិនមានពេលច្រើនដើម្បីសង្គម។ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា!”
9. ទទួលស្គាល់ថាវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការបាត់បង់មិត្តភក្ដិ
វាជារឿងធម្មតាក្នុងការព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងរាប់អានមិត្តភក្តិជាមួយនរណាម្នាក់ទើបបាត់បង់ពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចបាត់បង់ ទើបអ្នកជៀសពីមិត្តភាពទាំងស្រុង។
វាអាចជួយឱ្យទទួលស្គាល់ថាមិត្តភាពជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរ ឬបញ្ចប់ដោយហេតុផលជាច្រើន។
ឧទាហរណ៍៖
- មួយក្នុងចំណោមអ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ទៅឆ្ងាយ។
- មួយក្នុងចំណោមអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងស្នេហា ឬគ្រួសារដែលចំណាយពេលច្រើន ឬការយកចិត្តទុកដាក់។
- គំនិតរបស់អ្នក ទស្សនៈ និងរបៀបរស់នៅធម្មតា 9> យកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការបាត់បង់មិត្តភ័ក្តិ៖
- បង្កើតទម្លាប់ជួបមនុស្សថ្មី។ មើលជីវិតសង្គមរបស់អ្នកជាគម្រោងដែលកំពុងដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភ័ក្តិច្រើននាក់ វាប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញទេ ប្រសិនបើអ្នករសាត់ឆ្ងាយពីមនុស្សពីរបីនាក់។
- ត្រូវមានភាពសកម្មនៅពេលនិយាយអំពីការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរបស់អ្នក។ មិត្តភាពប្រហែលជាមិនស្ថិតស្ថេរទេ - អ្នកទាំងពីរត្រូវតែប្រឹងប្រែង ហើយអ្នកខ្លះមិនដាក់ក្នុងការងារ - ប៉ុន្តែប្រសិនបើវារសាត់ទៅ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាព។
- ដឹងថាវាអាចតភ្ជាប់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីដាច់ពីគ្នារាប់ខែ ឬច្រើនឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្និទ្ធស្នាលជាមួយនរណាម្នាក់ មានឱកាសល្អដែលពួកគេអាចស្វាគមន៍ឱកាសដើម្បីរស់ឡើងវិញមិត្តភាពមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់បាត់បង់ពួកវាជារៀងរហូតទេ។
- រៀនធ្វើចិត្តឱ្យស្រួលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាទូទៅ។ បន្តរីកចម្រើន និងប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងជាមនុស្សម្នាក់។ សាកល្បងល្បែងកំសាន្តថ្មីៗ ជ្រើសរើសជំនាញថ្មី ហើយស្វែងរកប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។
10. សាកល្បងព្យាបាលប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស៊ីជម្រៅ
មនុស្សភាគច្រើនអាចរៀនពីរបៀបបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់ពួកគេ និងយកឈ្នះការភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កើតមិត្តដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
ពិចារណាស្វែងរកអ្នកព្យាបាលប្រសិនបើ៖
- អ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ទាំងនេះជាធម្មតាកើតចេញពីកុមារភាព ហើយពួកគេអាចពិបាកក្នុងការយកឈ្នះដោយខ្លួនឯងបាន។[]
- អ្នកមាន PTSD ឬប្រវត្តិរបួស ហើយមានអារម្មណ៍មិនទុកចិត្តអ្នកដទៃខ្លាំង។
- អ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ហើយការជួយខ្លួនឯងមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាទេ។
ការព្យាបាលអាចបង្រៀនអ្នកពីវិធីថ្មីនៃការគិតគូរពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដែលសមរម្យដោយប្រើ ឬសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការណែនាំ។
<11 បារម្ភថាអ្នករាល់គ្នានឹងគិតថាអ្នក "ចម្លែក" ឬ "ឆ្គង"
2. អ្នកខ្លាចថាគ្មាននរណាម្នាក់យល់ពីអ្នក
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកខាងក្រៅ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់ឬអត់។ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចថា ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមយល់ពីអ្នកផ្សេងក៏ដោយ ក៏គេមិនធ្វើដូចអ្នកដែរ។
3. អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការត្រូវគេបោះបង់ចោល
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារកាត់អ្នកចោល ឬធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត វាជារឿងធម្មតាទេដែលបារម្ភថារឿងដដែលនេះនឹងកើតឡើងម្តងទៀត។ អ្នកប្រហែលជាស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការវិនិយោគផ្លូវចិត្តចំពោះមនុស្សដោយសារអ្នកគិតថា “តើអ្វីទៅជាចំណុច? គ្រប់គ្នាចាកចេញពីទីបំផុត»។
៤. អ្នកត្រូវបានគេបៀតបៀន ឬរំលោភបំពាន
ប្រសិនបើមនុស្សផ្សេងទៀតបានប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកយ៉ាងអាក្រក់ ឬក្បត់ការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នក វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការជៀសវាងការរាប់អានមិត្តជាជាងដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកអាចឈឺចាប់ម្តងទៀត។ អ្នកប្រហែលជាពិបាក ឬមិនអាចជឿថាអ្នកនឹងរកឃើញមនុស្សដែលនឹងប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកបានល្អ។
5. អ្នកមានរចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព
នៅពេលយើងនៅក្មេង របៀបដែលឪពុកម្តាយ និងអ្នកថែទាំរបស់យើងប្រព្រឹត្តចំពោះយើងប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងឃើញទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើពួកគេគួរឱ្យទុកចិត្ត ស្រលាញ់ និងស្ថេរភាពអារម្មណ៍ យើងដឹងថាអ្នកដ៏ទៃភាគច្រើនមានសុវត្ថិភាព ហើយថាវាមិនអីទេក្នុងការចូលទៅជិតពួកគេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកថែទាំរបស់យើងមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត និងមិនធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព នោះយើងអាចធំឡើងដោយគិតថាអ្នកដ៏ទៃមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត។[] ក្នុងន័យផ្លូវចិត្ត យើងអាចបង្កើតរចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីឯកសារភ្ជាប់ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព ការណែនាំរបស់ Verywell នេះនឹងជួយ។
សូមមើលផងដែរ: គន្លឹះ 25 ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សក្រៅប្រព័ន្ធ (ដោយមិនបាត់បង់អ្នកជានរណា)6. អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការរំពឹងទុករបស់មនុស្ស
អ្នកអាចនឹងបារម្ភថាប្រសិនបើអ្នកក្លាយជាមិត្តនឹងនរណាម្នាក់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកាតព្វកិច្ចដើរលេងជាមួយពួកគេជាទៀងទាត់ ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ជួបពួកគេទៀតទេ។ ឬប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍មិនល្អខ្លះជាមួយមនុស្សស្អិតរមួត អ្នកអាចនឹងបារម្ភថា ប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញនរណាម្នាក់ថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ ពួកគេនឹងទាញយកប្រយោជន៍ពីសេចក្តីសប្បុរសរបស់អ្នក។
7. អ្នកធ្លាប់មានមិត្តភាពតែម្ខាង
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានមិត្តភាពម្ខាង អ្នកប្រហែលជាខ្លាចថា ទោះបីជាអ្នកបង្កើតមិត្តថ្មីក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការងារទាំងអស់។ វាអាចជារឿងឈឺចាប់ក្នុងការដឹងថាអ្នកដ៏ទៃមិនអោយតម្លៃមិត្តភាពរបស់អ្នក ហើយវាជារឿងធម្មតាទេដែលបារម្ភថាអ្នកនឹងជាប់គាំងក្នុងគំរូដូចគ្នាជាមួយមិត្តនាពេលអនាគត។
8. អ្នកមាន PTSD
ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ឬរន្ធត់ខ្លាំងមួយ ឬច្រើន ដូចជាការវាយដំធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)។ រោគសញ្ញាទូទៅរួមមានការវិលត្រឡប់មកវិញ សុបិនអាក្រក់ ការជៀសវាងដោយចេតនាចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ និងងាយនឹងភ្ញាក់ផ្អើល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី PTSD មគ្គុទ្ទេសក៍របស់វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។
PTSD អាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកសម្រាកជុំវិញមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកមានវា អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ញឹកញាប់មានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ និងមានការសង្ស័យជុំវិញអ្នកដទៃ។ សូម្បីតែស្ថានភាពសុវត្ថិភាព និងមនុស្សអាចហាក់ដូចជាគំរាមកំហែង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកដែលមាន PTSD មានភាពរសើបខុសពីធម្មតាចំពោះសញ្ញានៃកំហឹងនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ អ្នកបារម្ភថាអ្នកដ៏ទៃអាណិតអ្នក
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថា "តើមនុស្សនេះជាមិត្តរបស់ខ្ញុំដោយសារពួកគេចូលចិត្តខ្ញុំ ឬតើពួកគេគ្រាន់តែអាណិតខ្ញុំ ហើយចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ល្អ?" ឬមាននរណាម្នាក់ធ្លាប់ប្រាប់អ្នក ប្រហែលជាក្នុងអំឡុងពេលឈ្លោះគ្នា "ខ្ញុំគ្រាន់តែជាមិត្តរបស់អ្នក ព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះអ្នក?"
គំនិត និងបទពិសោធន៍ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យពីហេតុផលរបស់អ្នកដទៃ បំបាត់ទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទុកចិត្តមនុស្ស។
10. អ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម (SAD)
SAD គឺជាស្ថានភាពរយៈពេលវែងដែលជាធម្មតាចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យជំទង់របស់មនុស្សម្នាក់។ រោគសញ្ញារួមមាន:
-
- មានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនក្នុងស្ថានភាពសង្គមប្រចាំថ្ងៃ
- បារម្ភថាអ្នកដ៏ទៃនឹងវិនិច្ឆ័យអ្នក
- បារម្ភថាអ្នកនឹងខ្មាស់ខ្លួនឯងនៅចំពោះមុខអ្នកដ៏ទៃ
- ជៀសវាងស្ថានភាពសង្គម
- ការវាយលុកដោយភ័យស្លន់ស្លោ
នៅពេលដែលទុកចោលមិនបានព្យាបាល SAD អាចធ្វើអោយវាមិនអាចបង្កើតមិត្តបានទេព្រោះសង្គមស្ថានភាពមានអារម្មណ៍ថាគួរឱ្យខ្លាចណាស់។
របៀបយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតមិត្ត
1. បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនអ្នក អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កើតមិត្ត។ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចថាពេលពួកគេឃើញអ្នក “ពិត” គេនឹងសម្រេចចិត្តថាអ្នកមិនសក្តិសមនឹងមិត្តភាពរបស់គេ។ ឬអ្នកអាចខ្លាចថាមនុស្សម្នានឹងរាប់អានអ្នកដោយក្តីអាណិត។
ដើម្បីជម្នះបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមធ្វើការលើការគោរពខ្លួនឯង។
សាកល្បងយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះ៖
- រស់នៅស្របតាមតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យតម្លៃរបស់អ្នកណែនាំអ្នក ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើអ្នកដ៏ទៃប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ អ្នកនឹងទទួលបាននូវទំនុកចិត្តខាងក្នុង។
- ធ្វើជាម្ចាស់នៃគុណវិបត្តិរបស់អ្នក។ ការទទួលស្គាល់ភាពខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់ខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសុពលភាព។
- អនុវត្តខ្លួនអ្នកដូចជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអង្គុយត្រង់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។។ សាកល្បង Udemy ឬ Coursera ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលរួមថ្នាក់ដោយផ្ទាល់បានទេ។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល។
- និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយសេចក្តីសប្បុរស និងក្តីមេត្តា។ Verywell Mind មានមគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការយកឈ្នះលើការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន និងរបៀបប្រកួតប្រជែងសំឡេងរិះគន់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នក “តិចជាង” អ្នកផ្សេងទៀត សូមអានការណែនាំនេះអំពីរបៀបយកឈ្នះស្មុគ្រស្មាញអន់ជាង។
2. អនុវត្តជំនាញសង្គមជាមូលដ្ឋាន
ប្រសិនបើជំនាញសង្គមជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកត្រូវការការងារខ្លះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន និងខ្វល់ខ្វាយពីអ្នកដទៃ។ ការធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិអាចមានអារម្មណ៍ថាជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួច ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរថាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងសង្គម។
វាងាយស្រួលក្នុងការជាប់នៅក្នុងវដ្តៈ
- អ្នកជៀសវាងស្ថានភាពសង្គម ដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គង និងមិនមានជំនាញក្នុងសង្គម។
- ដោយសារតែអ្នកជៀសវាងការចូលសង្គម អ្នកមិនទទួលបានឱកាសក្នុងការអនុវត្ត ឬបង្កើតមិត្តភ័ក្តិឡើយ។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សច្រើនពេក។>
វិធីតែមួយគត់ដើម្បីបំបែកគំរូនេះគឺដើម្បីរៀនច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអន្តរកម្មសង្គមហើយបន្ទាប់មកដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមដោយចេតនារហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅជុំវិញអ្នកដ៏ទៃ។
វាអាចជួយពិនិត្យមើលការណែនាំរបស់យើងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ទាត់ជំនាញសង្គមសំខាន់ៗ:
- ការទំនាក់ទំនងដោយភាពជឿជាក់
- ការលេចចេញនូវភាពស្និទ្ធស្នាល និងរួសរាយរាក់ទាក់
- ការនិយាយបន្ត 9 ការសន្ទនាតូចតាច<9 ចេញពីបញ្ជីនៃសៀវភៅជំនាញសង្គមចំនួន 35 សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
- [នៅក្នុងការសន្ទនាអំពីភាពយន្ត]: “ខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តភាពយន្តជាងសៀវភៅ។”
- [នៅក្នុងការសន្ទនាអំពីការធ្វើដំណើរ]: “ខ្ញុំចូលចិត្តវិស្សមកាលជាលក្ខណៈគ្រួសារ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាការធ្វើដំណើរទោលក៏អាចអស្ចារ្យផងដែរ។”
- [ក្នុងការសន្ទនាអំពីគ្រួសារ]: “ខ្ញុំជិតស្និទ្ធនឹងបងប្អូនរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែពេលខ្លះខ្ញុំចង់ឲ្យពួកគេចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។”
- [នៅក្នុងការសន្ទនាអំពីអាជីព]: “ខ្ញុំចូលចិត្តការងាររបស់ខ្ញុំភាគច្រើន ប៉ុន្តែខ្ញុំមួយផ្នែកចង់លាឈប់ពីការងារ ហើយឈប់សម្រាកមួយឆ្នាំដើម្បីទៅធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តនៅបរទេស។ ខ្ញុំគិតថាវាពិតជាបានបំពេញ។»
- អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមានអ្វីមួយដូចគ្នាជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នានៅទីនោះ ដែលអាចបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមិនសមក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
- ការចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍ជាមួយនរណាម្នាក់អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមការសន្ទនា។
- នៅពេលអ្នកចំណាយពេលជាមួយនរណាម្នាក់នៅឯការប្រជុំ ឬថ្នាក់រៀន អ្នកអាចឃើញពីរបៀបដែលពួកគេប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃ។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងអំពីចរិតលក្ខណៈរបស់ពួកគេ និងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើពួកគេជានរណាម្នាក់ដែលអ្នកចង់ស្គាល់កាន់តែច្បាស់។
- ការទៅជួបទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬ
សាកល្បងខ្លួនអ្នកដើម្បីអនុវត្តជំនាញទាំងនេះដោយកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងជាក់លាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទំនាក់ទំនងភ្នែក ចូរកំណត់គោលដៅនៃការទំនាក់ទំនងភ្នែកជាមួយមនុស្សចម្លែកជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត អ្នកអាចកំណត់គោលដៅដែលមានមហិច្ឆតាកាន់តែច្រើន។
៣.អនុវត្តការបង្ហាញខ្លួនឯង
ការចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបង្កើតភាពស្និទ្ធស្នាល[] និងជាផ្នែកសំខាន់នៃមិត្តភាព ប៉ុន្តែការបង្ហាញខ្លួនឯងអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គង ឬគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចងាយរងគ្រោះជាមួយមិត្តភក្តិ។
អ្នកមិនចាំបាច់លាតត្រដាងអ្វីទាំងអស់ ឬចែករំលែកអាថ៌កំបាំងទាំងអស់របស់អ្នកភ្លាមៗទេ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃមិត្តភាព។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការបើកបន្តិចម្ដងៗ និងបង្កើតការទុកចិត្តយឺតៗ។ នៅពេលអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ អ្នកអាចនិយាយអំពីរឿងផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែខ្លាំងឡើង។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏ជួយអ្នកជៀសវាងការចែករំលែកច្រើនលើសលប់ ដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាមិនសមហេតុផល។
នៅពេលដែលអ្នកមិនស្គាល់នរណាម្នាក់យូរពេក សូមចាប់ផ្តើមដោយការចែករំលែកគំនិតដែលមិនចម្រូងចម្រាស។ ឧទាហរណ៍៖
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការជឿទុកចិត្តលើអ្នកដ៏ទៃ នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបើកកម្រិតកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ឧទាហរណ៍៖
ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅក្នុងពាក្យសម្ដី ចូរធ្វើការលើការរីកចម្រើន"វាក្យសព្ទនៃអារម្មណ៍" របស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញថាកង់អារម្មណ៍មានប្រយោជន៍។
4. លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យបើកចំហ
នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតមានភាពអសន្តិសុខ និងភាពងាយរងគ្រោះរបស់ពួកគេ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបើកចំហជាមួយពួកគេ។ ការសន្ទនាមិនចាំបាច់មានតុល្យភាពឥតខ្ចោះនោះទេ ប៉ុន្តែការសន្ទនាដ៏ល្អគឺធ្វើតាមគំរូទៅក្រោយ ដែលមនុស្សទាំងពីរអាចនិយាយ និងមានអារម្មណ៍បានឮ។ មគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងអំពីរបៀបសន្ទនាយ៉ាងស៊ីជម្រៅមានឧទាហរណ៍មួយជំហានម្តងៗ ដែលពន្យល់ពីរបៀបស្វែងយល់បន្ថែមអំពីនរណាម្នាក់ ខណៈពេលដែលការចែករំលែកជាថ្នូរនឹងការត្រឡប់មកវិញ។
5. ធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយនឹងការបដិសេធ
ការបង្កើតមិត្តនឹងតែងតែមានកម្រិតនៃហានិភ័យ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយឱ្យច្បាស់ថាតើនរណាម្នាក់ដែលយើងចូលចិត្តនឹងចង់ធ្វើជាមិត្តរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀនដោះស្រាយជាមួយនឹងការបដិសេធ អ្នកប្រហែលជានឹងយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកហានិភ័យសង្គម។
ព្យាយាមកំណត់ការបដិសេធជាសញ្ញាវិជ្ជមាន។ វាមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរហួសពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ហើយបោះជំហានសកម្មដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មី។
សូមចងចាំថាការបដិសេធក៏អាចសន្សំសំចៃពេលវេលាអ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បដិសេធអ្នក អ្នកនឹងលែងឆ្ងល់ថាតើពួកគេចូលចិត្តអ្នកឬអត់។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចបន្ត និងផ្តោតលើការស្គាល់មនុស្សដែលមានភាពផ្គូផ្គងប្រសើរជាងមុន។
ការកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការបដិសេធ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានតម្លៃដូចអ្នកដ៏ទៃ ការបដិសេធមិនមានអារម្មណ៍ថាជាគ្រោះមហន្តរាយទាំងស្រុងនោះទេ ពីព្រោះអ្នកដឹងថាវាមិនមានន័យនោះទេ។អ្នក "អាក្រក់" ឬ "មិនសក្តិសម"
6. បង្កើតព្រំដែនរឹងមាំ
នៅពេលអ្នកដឹងពីរបៀបការពារព្រំដែនរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនក្នុងការចូលទៅជិតមនុស្ស។ ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល អ្នកនឹងអាចច្រោះពួកគេចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកមិនជំពាក់មិត្តភាពអ្នកណាទេ ហើយអ្នកក៏មិនត្រូវមានអាកប្បកិរិយាពុលដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចបង្កើតមិត្ត ព្រោះអ្នកបានជ្រើសរើសមនុស្សពុលកាលពីអតីតកាលដោយចៃដន្យ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់យើងអំពីសញ្ញានៃមិត្តភាពពុល។
សូមអានអត្ថបទនេះអំពីរបៀបធ្វើឱ្យមនុស្សគោរពអ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានបន្ថែមអំពីរបៀបក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់អានអំពីរបៀបកំណត់ព្រំដែនជាមួយមិត្តភក្តិ។
7. ជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព
ស្វែងរកថ្នាក់ធម្មតា ឬការជួបជុំសម្រាប់មនុស្សដែលចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍ ឬចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្នកដែលជួបរៀងរាល់សប្តាហ៍។
នេះជាមូលហេតុ៖
