Kiel Venki La Timon Amiki

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

“Mi volas havi socian vivon, sed mi timas proksimiĝi al homoj. Kial mi tiom zorgas pri fari amikojn, kaj kion mi povas fari pri tio?”

Sanaj amikecoj estas bonegaj por via mensa sano kaj bonfarto[] sed koni novajn homojn povas esti timiga. Se la penso fari kaj konservi amikojn igas vin sentiĝi maltrankvila aŭ superfortita, ĉi tiu gvidilo estas por vi. Vi lernos pri la baroj kiuj retenas vin kaj kiel venki ilin.

Kial mi timas havi amikojn?

1. Vi timas esti juĝita aŭ malakceptita

Kiam vi amikiĝas kun iu, vi devas lasi ilin ekkoni vin kiel persono.

Ĉi tio signifas:

• Dividi viajn pensojn
• Dividi viajn sentojn
• Rakonti al ili pri via vivo
• Lasi vian veran personecon travivi kiam vi kuniras kun ili

Kiam vi malfermiĝas al iu kaj lasas ilin vidi kiu vi vere estas, ili eble decidos, ke ili ne volas esti via amiko. La penso pri malakcepto povas esti timiga.

Vi pli verŝajne zorgas pri esti juĝita aŭ malakceptita se:

• Vi havas malsuperecan komplekson kaj emas supozi, ke vi estas "pli malbona" ​​aŭ "malpli ol" ĉiuj aliaj
• Vi havas malaltan memfidon kaj ne povas kompreni kial iu ajn ŝatus vin
• Vi luktas en sociaj situacioj.monatoj en strukturita maniero. Ĉar vi estos ĉirkaŭ aliaj homoj, ĝi povas sentiĝi pli sekura kaj malpli mallerta ol renkontiĝi sole.
• Kiam vi ekkonas iun el via grupo, estas nature demandi ĉu ili interesus pasi inter klasoj aŭ renkontiĝoj. Vi povas fari ĉi tion en malklara maniero. Ekzemple, vi povus diri: "Ĉu vi interesus preni kafon kun mi antaŭ la klaso venontsemajne?"
• Renkonti multajn novajn homojn kaj konstrui plurajn amikecojn samtempe povas helpi vin senti malpli timi pro malakcepto. Ĝi ankaŭ malhelpas vin investi tro da energio kaj tempo en unu homon.

Jen kiel renkonti samideanojn, kiuj komprenas vin.

8. Estu preta respondi mallertajn demandojn

Se vi ne havas amikojn, vi eble maltrankviliĝos, ke homoj ekscios kaj decidos, ke vi estas "stranga" aŭ solemulo.

Se iu provas malbonigi vin pro ne havi amikojn, ili estas plej bone evititaj. Tamen, se vi timas esti juĝita pro ne havi socian vivon, vi eble sentos vin pli memfida se vi preparos kion diri anticipe se la temo aperos.

Ne verŝajne iu demandos: "Do, kiom da amikoj vi havas?" aŭ "Kion vi ŝatas fari kun viaj amikoj?" Sed se ili demandas, vi povas doni al ili respondon honestan sen devi eniri detalojn. Ekzemple, laŭ viaj cirkonstancoj, vi povus diri:

• “Mi afablasdisiĝis de miaj malnovaj amikoj, do mi nuntempe laboras pri mia socia vivo."
• "Mi estis tiom okupata de laboro ĉi tiujn lastajn jarojn, ke mi ne havis multe da tempo por societumi. Sed mi provas ŝanĝi tion!”

9. Akceptu, ke estas normale perdi amikojn

Estas nature zorgi, ke vi amikiĝos kun iu nur por poste perdi ilin. Vi eble tiom timas perdon, ke vi tute evitas amikecojn.

Povas helpi akcepti, ke multaj amikecoj ŝanĝiĝas aŭ finiĝas pro multaj kialoj.

Ekzemple:

• Unu el vi eble translokiĝos.
• Unu el vi povus komenci romantikan rilaton aŭ familion, kio okupas multan tempon aŭ atenton.
• Viaj opinioj, aŭ viaj opinioj ne plu havas ŝanĝadon,
. 10>

Por venki vian timon perdi amikojn:

• Havu kutimon renkonti novajn homojn. Vidu vian socian vivon kiel daŭran projekton. Se vi havas plurajn amikojn, eble ne sentos tiom devasge se vi disiĝos de kelkaj homoj.
• Estu iniciatema kiam temas pri teni kontakton kun viaj amikoj. La amikeco eble ne daŭros—ambaŭ vi devas klopodi, kaj iuj homoj ne faros la laboron—sed se ĝi malaperos, vi scios, ke vi provis vian plej bonan.
• Sciu, ke eblas rekonekti post monatoj aŭ jaroj inter si. Se vi kutimis esti proksima al iu, estas bona ŝanco, ke ili bonvenigos la ŝancon revivigi laamikeco iun tagon. Vi ne nepre perdis ilin por ĉiam.
• Lernu esti komforta kun ŝanĝo ĝenerale. Daŭre kresku kaj defiu vin kiel homo. Provu novajn ŝatokupojn, akiru novajn kapablojn kaj enprofundu en temojn, kiujn vi trovas interesaj.

10. Provu terapion se vi havas profundajn problemojn

Plej multaj homoj povas lerni kiel plibonigi siajn sociajn kapablojn kaj venki timon amiki per si mem, sed en iuj kazoj, estas bona ideo akiri iun profesian helpon.

Konsideru trovi terapiiston se:

• Vi pensas, ke vi havas gravajn alligitajn problemojn. Ĉi tiuj kutime devenas de infanaĝo, kaj ili povas esti malfacile venkeblaj per vi mem.[]
• Vi havas PTSD aŭ historion de traŭmato kaj sentas tre malfida al aliaj homoj.
• Vi havas socian angoron, kaj memhelpo ne faras diferencon.

Terapo povas instrui vin novajn manierojn pensi pri rilatoj al aliaj homoj kaj helpi vin lerni pri rilatoj. Vi povas trovi taŭgan terapiiston uzante aŭ peti vian kuraciston por rekomendo. 1>

2. Vi timas, ke neniu komprenos vin

Se vi ĉiam sentis vin kiel eksterulo, estas nature demandi ĉu vi iam sentos senton de rilato kun iu ajn. Vi eble timas, ke eĉ se vi klopodos kompreni iun alian, ili ne faros la samon por vi.

3. Vi maltrankvilas pri esti forlasita

Se vi havis amikojn aŭ familion fortranĉis vin aŭ lasis vin, estas nature zorgi ke la sama afero denove okazos. Vi eble malvolontas fari ian emocian investon en homoj ĉar vi pensas, "Kio estas la signifo? Ĉiuj foriras finfine."

4. Vi estis ĉikanita aŭ mistraktita

Se aliaj homoj traktis vin malbone aŭ perfidis vian fidon, eble sentos pli sekure eviti amikiĝi anstataŭ meti vin en pozicio kie vi povus vundiĝi denove. Vi eble trovos malfacile aŭ neeble kredi, ke vi trovos homojn, kiuj bone traktos vin.

5. Vi havas nesekuran ligan stilon

Kiam ni estas infanoj, la maniero kiel niaj gepatroj kaj zorgantoj traktas nin influas kiel ni vidas rilatojn. Se ili estas fidindaj, amemaj kaj emocie stabilaj, ni lernas, ke aliaj homoj estas plejparte sekuraj kaj ke estas bone proksimiĝi al ili.

Sed se niaj prizorgantoj ne estus fidindaj kaj ne igis nin sentiĝi sekuraj, ni povas kreski pensante, ke aliaj homoj ne estas fidindaj.fidinda.[] En psikologiaj terminoj, ni eble disvolvos nesekuran ligan stilon. Se vi ŝatus lerni pli pri nesekura alligiteco, ĉi tiu Verywell-gvidilo helpos.

6. Vi maltrankviliĝas pri la atendoj de homoj

Vi eble zorgas, ke se vi amikiĝos kun iu, vi sentos la devon kunflui kun ili regule eĉ se vi ne plu volas vidi ilin. Aŭ se vi havis malbonajn spertojn kun gluecaj homoj, vi eble zorgos, ke se vi montras al iu, ke vi zorgas pri ili, ili profitos vian bonkorecon.

7. Vi estis en unuflankaj amikecoj

Se vi havis unuflankajn amikecojn, vi eble timas, ke eĉ se vi faros novan amikon, vi devos fari la tutan laboron. Povas esti dolorige rimarki, ke iu alia ne taksas vian amikecon, kaj estas normale maltrankvili, ke vi finos blokita en la sama ŝablono kun estontaj amikoj.

8. Vi havas PTSD

Se vi spertis unu aŭ plurajn tre timigajn aŭ ŝokan eventojn, kiel gravan atakon, vi eble havas post-traŭmatan streĉan malordon (PTSD). Oftaj simptomoj inkluzivas retromemorojn, malbonajn sonĝojn, intence evitante pensojn pri la evento, kaj esti facile surprizita. Se vi ŝatus lerni pli pri PTSD, la gvidilo de la Nacia Instituto pri Mensa Sano estas bona loko por komenci.

PTSD povas malfaciligi vin malstreĉiĝi ĉirkaŭ homoj. Se vi havas ĝin, vi eble ofte sentashipervigla kaj suspektema ĉirkaŭ aliaj. Eĉ sekuraj situacioj kaj homoj povas ŝajni minacaj. Esploro montras, ke tiuj kun PTSD estas nekutime sentemaj al signoj de kolero en sociaj situacioj.[] Se vi ofte estas nervoza aŭ panika en sociaj situacioj, interagi kun aliaj homoj eble ne indas la penon.

9. Vi maltrankvilas, ke aliaj homoj kompatas vin

Ĉu vi iam scivolis: "Ĉu ĉi tiu persono estas mia amiko ĉar ili ŝatas min, aŭ ĉu ili simple kompatas min kaj volas igi sin pli bone?" Aŭ ĉu iu iam diris al vi, eble dum kverelo, "Mi estas nur via amiko ĉar mi sentas min malbone por vi?"

Ĉi tiuj pensoj kaj spertoj povas igi vin dubi pri la motivoj de aliaj homoj, eluzi vian konfidon kaj igi vin malvolonta fidi homojn.

10. Vi havas socian angoran malordon (SAD)

SAD estas longdaŭra kondiĉo, kiu kutime komenciĝas dum la adoleskaj jaroj de homo. La simptomoj inkluzivas:

• • Senti sin memkonscie en ĉiutagaj sociaj situacioj
  • Maltrankvilo, ke aliaj homoj juĝos vin
  • Timo, ke vi embarasos vin antaŭ aliaj homoj
  • Eviti sociajn situaciojn
  • Panikatakoj

Se ne traktita, SAD povas malebligi amikiĝi ĉar sociasituacioj sentas sin tiel timigaj.

Kiel venki vian timon amiki

1. Plibonigu vian memestimon

Se vi ne estas komforta kun vi mem, vi eble timas amikiĝi. Vi eble timas, ke kiam ili vidos la "realan" vin, ili decidos, ke vi estas malinda je sia amikeco. Aŭ vi eble timas, ke homoj amikiĝos kun vi nur pro kompato.

Por venki ĉi tiun problemon, provu labori pri via memestimo.

Provu ĉi tiujn strategiojn:

• Vivu konforme al viaj personaj valoroj. Kiam vi lasas viajn valorojn gvidi vin anstataŭ fidi al aliaj homoj kiuj diras al vi kion fari, vi akiros internan konfidon.
• Posedu viajn difektojn. Rekoni viajn fortojn kaj malfortojn povas helpi vin ĉesi zorgi pri tio, kion aliaj pensas kaj validigi vin.
• Portu vin kiel memfida persono. Esploro montras, ke sidi rekte igas vin senti vin pli memfida kaj plibonigas vian memestimo en streĉaj situacioj.[]
• Fiksu al vi ambiciajn sed realismajn celojn.[]
• Mastru novan kapablon. Provu Udemy aŭ Coursera se vi ne povas ĉeesti klason persone. Elektu ion, kio donas al vi senton de atingo.
• Parolu al vi mem kun afableco kaj kompato. Verywell Mind havas bonegan gvidilon pri kial gravas venki negativan memparolon kaj kiel defii la kritikan voĉon en via kapo.
• Se vi pensas, ke vi estas "malpli ol" ĉiuj aliaj, legu ĉi tiun gvidilon pri kiel venkimalsupereca komplekso.

2. Praktiku bazajn sociajn kapablojn

Se viaj bazaj sociaj kapabloj bezonas iom da laboro, vi eble sentas sin memkonscia kaj maltrankvila ĉirkaŭ aliaj homoj. Amikiĝi povas sentiĝi kiel neebla tasko, se vi konstante zorgas pri tio, ke vi faras sociajn erarojn.

Estas facile kaptiĝi en ciklo:

• Vi evitas sociajn situaciojn ĉar vi sentas vin mallerta kaj socie nesperta.
• Ĉar vi evitas societumi, vi ne havas ajnajn ŝancojn praktiki aŭ amikiĝi kun vi,
• vi sentas vin tro multe da praktiki.
• Vi tro sentas>

La nura maniero rompi ĉi tiun ŝablonon estas lerni la bazajn regulojn de socia interagado kaj poste intence meti vin en sociaj situacioj ĝis vi komencos senti vin pli komforta ĉirkaŭ aliaj homoj.

Povas helpi kontroli niajn gvidilojn, kiuj helpos vin regi ŝlosilajn sociajn kapablojn:

• Esti konfidan vidan kontakton
• Aspekti alirebla kaj amikeca
• 10><99><90><90><90><90>Konversacii
• >
0>Vi ankaŭ povas kontroli ĉi tiun liston de 35 libroj pri sociaj kapabloj por plenkreskuloj.

Defiu vin praktiki ĉi tiujn kapablojn fiksante realismajn, specifajn celojn. Ekzemple, se vi luktas por fari okulan kontakton, fiksu celon fari vidan kontakton kun unu fremdulo ĉiutage dum semajno. Dum vi iĝas pli memfida, vi povas fiksi pli ambiciajn celojn.

Vidu ankaŭ: "Kial Mi Ne Havas Amikojn?" – Kvizo

3.Praktiku mem-malkaŝadon

Kundividi viajn pensojn kaj sentojn konstruas intimecon[] kaj estas grava parto de amikeco, sed mem-diskonigo povas sentiĝi mallerta aŭ eĉ danĝera se vi timas esti vundebla kun amikoj.

Vi ne devas malkaŝi ĉion aŭ konigi ĉiujn viajn sekretojn tuj kiam vi estas en la fruaj stadioj de amikeco. Estas bona ideo malfermiĝi iom post iom kaj konstrui fidon malrapide. Dum vi ekkonas iun, vi povas paroli pri ĉiam pli personaj aferoj. Ĉi tiu aliro ankaŭ helpas vin eviti trodividadon, kiun multaj homoj trovas malĝojiga.

Kiam vi ne konas iun tre longe, komencu dividante nepolemikajn opiniojn. Ekzemple:

• [En konversacio pri filmo]: "Mi ĉiam preferis filmojn ol librojn."
• [En konversacio pri vojaĝado]: "Mi amas familiajn feriojn, sed mi pensas, ke ankaŭ sole vojaĝado povas esti bonega."

Kiam vi sentas preta fidi la alian homon je pli malferma nivelo. Ekzemple:

• [En konversacio pri familio]: “Mi estas proksima al miaj gefratoj, sed foje mi deziras, ke ili pli interesiĝu pri mia vivo.”
• [En konversacio pri karieroj]: “Mi ŝatas mian laboron plejofte, sed parto de mi volas rezigni kaj preni unu jaron por volontuli eksterlande. Mi pensas, ke ĝi estus vere kontentiga."

Se vi luktas por vortigi viajn sentojn, laboru por kreski.via "vortprovizo pri sentoj". Vi eble trovos la sentojn utila.

4. Kuraĝigu homojn malfermiĝi

Kiam vi rimarkas, ke alia persono havas siajn proprajn malsekurecon kaj vundeblecojn, povas senti pli facile esti sincera kun ili. Konversacioj ne devas esti perfekte ekvilibraj, sed bonaj konversacioj sekvas tien-reen ŝablonon kie ambaŭ homoj povas paroli kaj sentiĝi aŭditaj. Nia gvidilo pri kiel havi profundajn konversaciojn enhavas paŝo-post-paŝajn ekzemplojn, kiuj klarigas kiel lerni pli pri iu dum dividado kontraŭe.

5. Faru pacon kun malakcepto

Amikiĝi ĉiam portos ioman nivelon de risko. Estas neeble antaŭdiri certe ĉu iu, kiun ni ŝatas, volos esti nia amiko. Se vi povas lerni trakti malakcepton, vi probable trovos pli facile preni sociajn riskojn.

Provu rekadri malakcepton kiel pozitivan signon. Ĝi signifas, ke vi transiras vian komfortan zonon kaj faras aktivajn paŝojn por konstrui novajn rilatojn.

Memoru, ke esti malakceptita ankaŭ povas ŝpari al vi tempon. Se iu malakceptas vin, vi ne plu devos demandi ĉu ili ŝatas vin aŭ ne. Anstataŭe, vi povas pluiri kaj koncentriĝi pri konatiĝo kun homoj, kiuj pli bonas.

Konstrui vian memestimon povas faciligi trakti malakcepton. Kiam vi scias, ke vi estas same valora kiel iu ajn alia, malakcepto ne sentas sin kiel kompleta katastrofo ĉar vi scias, ke ĝi ne signifas tion.vi estas "malbona" ​​aŭ "malinda."

6. Kreu firmajn limojn

Kiam vi scias kiel defendi viajn limojn, vi sentos pli certan proksimiĝon al homoj. Se ili komencas agi en manieroj kiuj malkomfortigas vin, vi povos filtri ilin el via vivo. Vi ŝuldas al iu ajn amikecon, kaj vi ne devas toleri toksajn kondutojn.

Se vi timas amikiĝi ĉar vi hazarde elektis toksajn homojn en la pasinteco, rigardu nian artikolon pri la signoj de toksa amikeco.

Legu ĉi tiun artikolon pri kiel igi homojn respekti vin por pli da konsiloj pri kiel defendi vin mem. Vi eble ankaŭ ŝatus legi pri kiel agordi limojn kun amikoj.

7. Renkontu samideanojn en sekura medio

Trovu regulan klason aŭ renkontiĝon por homoj, kiuj kunhavas viajn interesojn aŭ ŝatokupojn. Provu trovi unu, kiu kunvenas ĉiun semajnon.

Jen kial:

• Vi scios, ke vi havas ion komunan kun ĉiuj tie, kio povas plifortigi vian konfidon, se vi emas sentiĝi miskapabulo en sociaj situacioj.
• Dividi intereson kun iu povas faciligi komenci konversaciojn.
• Kiam vi pasigas tempon kun iu ĉe renkontiĝo aŭ klaso, vi povas vidi kiel ili traktas aliajn homojn. Ĉi tio donas al vi sciojn pri ilia karaktero kaj helpas vin decidi ĉu ili estas iu, kiun vi ŝatus pli bone koni.
• Iri al regulaj renkontiĝoj ebligas al vi koni iun dum kelkaj semajnoj aŭ