Comment surmonter la peur de se faire des amis

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"Pourquoi suis-je si anxieux à l'idée de me faire des amis et que puis-je faire pour y remédier ?

Des amitiés saines sont bénéfiques pour votre santé mentale et votre bien-être[], mais faire la connaissance de nouvelles personnes peut être effrayant. Si l'idée de vous faire des amis et de les garder vous inquiète ou vous accable, ce guide est fait pour vous. Vous y découvrirez les obstacles qui vous retiennent et la manière de les surmonter.

Pourquoi ai-je peur d'avoir des amis ?

1. vous avez peur d'être jugé ou rejeté

Lorsque vous vous liez d'amitié avec quelqu'un, vous devez lui permettre de vous connaître en tant que personne.

Cela signifie que :

• Partager vos réflexions
• Partager ses sentiments
• Raconter sa vie
• Laisser transparaître votre vraie personnalité lorsque vous vous retrouvez avec eux

Lorsque vous vous ouvrez à quelqu'un et que vous lui montrez qui vous êtes vraiment, il peut décider qu'il ne veut pas être votre ami. L'idée d'être rejeté peut être effrayante.

Vous êtes plus susceptible de vous inquiéter d'être jugé ou rejeté si.. :

• Vous avez un complexe d'infériorité et avez tendance à penser que vous êtes "pire" ou "moins bien" que les autres.
• Vous manquez de confiance en vous et ne comprenez pas pourquoi quelqu'un vous aimerait.
• Vous avez des difficultés dans les situations sociales et vous craignez que tout le monde pense que vous êtes "bizarre" ou "maladroit"

2. vous avez peur que personne ne vous comprenne

Si vous avez toujours eu l'impression d'être un étranger, il est naturel de vous demander si vous pourrez un jour vous sentir lié à quelqu'un. Vous craignez peut-être que, même si vous vous efforcez de comprendre quelqu'un d'autre, cette personne n'en fera pas autant pour vous.

3. vous craignez d'être abandonné

Si des amis ou des membres de votre famille vous ont coupé les vivres ou vous ont laissé tomber, il est normal que vous craigniez que la même chose se reproduise. Vous hésitez peut-être à vous investir émotionnellement dans les gens parce que vous vous dites : "À quoi bon ? Tout le monde finit par s'en aller."

4. vous avez été victime de harcèlement ou de maltraitance

Si d'autres personnes vous ont maltraité ou ont trahi votre confiance, il peut vous sembler plus prudent d'éviter de vous faire des amis plutôt que de vous mettre dans une situation où vous pourriez être à nouveau blessé. Vous pouvez trouver difficile ou impossible de croire que vous trouverez des personnes qui vous traiteront bien.

5. vous avez un style d'attachement insécurisant

Lorsque nous sommes enfants, la façon dont nos parents et les personnes qui s'occupent de nous nous traitent influence notre perception des relations. S'ils sont fiables, affectueux et émotionnellement stables, nous apprenons que les autres personnes sont généralement sûres et qu'il n'y a pas de mal à se rapprocher d'elles.

Mais si les personnes qui s'occupaient de nous n'étaient pas fiables et ne nous faisaient pas sentir en sécurité, nous pouvons grandir en pensant que les autres ne sont pas dignes de confiance[] En termes psychologiques, nous pourrions développer un style d'attachement insécurisant. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'attachement insécurisant, ce guide Verywell peut vous aider.

6. vous vous inquiétez des attentes des gens

Vous pouvez craindre que si vous devenez ami avec quelqu'un, vous vous sentirez obligé de le fréquenter régulièrement même si vous n'avez plus envie de le voir. Ou si vous avez eu de mauvaises expériences avec des personnes collantes, vous pouvez craindre que si vous montrez à quelqu'un que vous vous souciez de lui, il profitera de votre gentillesse.

7. vous avez vécu des amitiés unilatérales

Si vous avez eu des amitiés unilatérales, vous pouvez craindre que, même si vous vous faites un nouvel ami, vous devrez faire tout le travail. Il peut être douloureux de se rendre compte que quelqu'un d'autre n'apprécie pas votre amitié, et il est normal de s'inquiéter que vous restiez coincé dans le même schéma avec vos futurs amis.

8. vous souffrez d'un syndrome de stress post-traumatique

Si vous avez vécu un ou plusieurs événements très effrayants ou choquants, tels qu'une agression grave, vous souffrez peut-être d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Les symptômes les plus courants sont les suivants : flashbacks, mauvais rêves, évitement délibéré des pensées liées à l'événement, et tendance à se laisser surprendre. Si vous souhaitez en savoir plus sur le TSPT, le guide de l'Institut national de la santé mentale est un bon point de départ.

Le SSPT peut vous empêcher de vous détendre en présence d'autres personnes. Si vous en êtes atteint, vous pouvez vous sentir hypervigilant et méfiant en présence d'autres personnes. Même les situations et les personnes sans danger peuvent vous sembler menaçantes. Des recherches montrent que les personnes atteintes de SSPT sont exceptionnellement sensibles aux signes de colère dans les situations sociales. Si vous êtes souvent nerveux ou paniqué dans les situations sociales, l'interaction avec d'autres personnes peut ne pas vous paraîtreen vaut la peine.

9. vous craignez que les autres aient pitié de vous

Vous êtes-vous déjà demandé si cette personne était mon amie parce qu'elle m'aimait bien ou si elle avait simplement pitié de moi et voulait se sentir mieux ? Ou quelqu'un vous a-t-il déjà dit, éventuellement au cours d'une dispute : "Je ne suis ton ami que parce que j'ai de la peine pour toi" ?

Ces pensées et ces expériences peuvent vous faire douter des motivations des autres, miner votre confiance et vous rendre réticent à faire confiance aux gens.

10. vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale (TAS)

La dépression saisonnière est une affection de longue durée qui débute généralement à l'adolescence et dont les symptômes sont les suivants :

• • Sentiment de gêne dans les situations sociales de la vie quotidienne
  • S'inquiéter du jugement des autres
  • Vous craignez de vous ridiculiser devant d'autres personnes.
  • Éviter les situations sociales
  • Crises de panique

• Symptômes physiques dans des situations sociales, notamment rougissement, transpiration et tremblements.
• Sentiment que tout le monde vous regarde

Si elle n'est pas traitée, la dépression saisonnière peut empêcher de se faire des amis parce que les situations sociales sont trop intimidantes.

Comment surmonter votre peur de vous faire des amis

1. améliorer l'estime de soi

Si vous n'êtes pas à l'aise avec vous-même, vous pouvez avoir peur de vous faire des amis. Vous pouvez craindre que, lorsqu'ils vous verront sous votre vrai jour, ils décideront que vous n'êtes pas digne de leur amitié. Ou vous pouvez craindre que les gens ne se lient d'amitié avec vous que par pitié.

Pour surmonter ce problème, essayez de travailler sur votre estime de soi.

Essayez les stratégies suivantes :

• Lorsque vous vous laissez guider par vos valeurs au lieu de vous fier à d'autres personnes pour vous dire quoi faire, vous gagnez en confiance.
• Reconnaissez vos défauts. Reconnaître vos forces et vos faiblesses peut vous aider à ne plus vous soucier de ce que pensent les autres et à vous valoriser.
• Portez-vous comme une personne sûre d'elle. Des études ont montré que le fait de se tenir droit vous donne plus d'assurance et améliore votre estime de soi dans les situations stressantes [].
• Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalistes[].
• Maîtrisez une nouvelle compétence. Essayez Udemy ou Coursera si vous ne pouvez pas assister à un cours en personne. Choisissez quelque chose qui vous donne un sentiment d'accomplissement.
• Parlez à vous-même avec gentillesse et compassion. Verywell Mind propose un excellent guide sur les raisons pour lesquelles il est important de surmonter les discours négatifs à votre égard et sur la façon de défier la voix critique dans votre tête.
• Si vous pensez que vous êtes "moins bien" que les autres, lisez ce guide sur la façon de surmonter un complexe d'infériorité.

2. pratiquer les compétences sociales de base

Si vos compétences sociales de base ont besoin d'être améliorées, vous pouvez vous sentir gêné et anxieux en présence d'autres personnes. Se faire des amis peut sembler une tâche impossible si vous vous inquiétez constamment de commettre des erreurs sociales.

Il est facile de s'enfermer dans un cycle :

• Vous évitez les situations sociales parce que vous vous sentez mal à l'aise et peu compétent sur le plan social.
• Parce que vous évitez les relations sociales, vous n'avez pas l'occasion de vous entraîner ou de vous faire des amis.
• Parce que vous n'avez pas beaucoup d'entraînement, vous vous sentez trop maladroit pour interagir avec les gens.

La seule façon de briser ce schéma est d'apprendre les règles de base de l'interaction sociale et de vous mettre délibérément dans des situations sociales jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise en présence d'autres personnes.

Il peut être utile de consulter nos guides qui vous aideront à maîtriser les compétences sociales essentielles :

• Établir un contact visuel confiant
• Se montrer accessible et amical
• Faire la conversation
• Entretenir une conversation

Vous pouvez également consulter cette liste de 35 livres de compétences sociales pour adultes.

Mettez-vous au défi de pratiquer ces compétences en vous fixant des objectifs réalistes et spécifiques. Par exemple, si vous avez du mal à établir un contact visuel, fixez-vous l'objectif d'établir un contact visuel avec un inconnu chaque jour pendant une semaine. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez vous fixer des objectifs plus ambitieux.

3. pratiquer l'auto-divulgation

Partager ses pensées et ses sentiments renforce l'intimité[] et constitue un élément important de l'amitié, mais se dévoiler peut sembler gênant, voire dangereux, si l'on a peur d'être vulnérable avec ses amis.

Il n'est pas nécessaire de tout révéler ou de partager tous ses secrets dès le début d'une amitié. Il est préférable de s'ouvrir progressivement et d'établir la confiance petit à petit. Au fur et à mesure que vous apprenez à connaître quelqu'un, vous pouvez parler de choses de plus en plus personnelles. Cette approche vous permet également d'éviter le partage excessif, que beaucoup de gens trouvent désagréable.

Lorsque vous ne connaissez pas quelqu'un depuis longtemps, commencez par partager des opinions non controversées. Par exemple :

• [Lors d'une conversation sur le cinéma] : "J'ai toujours préféré les films aux livres.
• [Au cours d'une conversation sur les voyages] : "J'adore les vacances en famille, mais je pense que les voyages en solitaire peuvent aussi être formidables.

Lorsque vous vous sentez prêt à faire confiance à l'autre personne, vous pouvez commencer à vous ouvrir plus profondément, par exemple :

• [Au cours d'une conversation sur la famille] : "Je suis proche de mes frères et sœurs, mais j'aimerais parfois qu'ils s'intéressent davantage à ma vie.
• [Au cours d'une conversation sur les carrières] : "J'aime mon travail la plupart du temps, mais une partie de moi voudrait démissionner et prendre une année sabbatique pour aller faire du bénévolat à l'étranger. Je pense que ce serait très enrichissant."

Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments, essayez d'enrichir votre "vocabulaire des sentiments". La roue des sentiments pourrait vous être utile.

4. encourager les gens à s'ouvrir

Lorsque vous vous rendez compte que l'autre personne a ses propres insécurités et vulnérabilités, il peut être plus facile d'être ouvert avec elle. Les conversations ne doivent pas nécessairement être parfaitement équilibrées, mais les bonnes conversations suivent un modèle de va-et-vient où les deux personnes peuvent parler et se sentir entendues. Notre guide sur la façon d'avoir des conversations profondes contient des exemples étape par étape qui expliquent comment en apprendre davantage sur quelqu'un.tout en partageant en retour.

5. faire la paix avec le rejet

Se faire des amis comporte toujours un certain risque. Il est impossible de prédire avec certitude si quelqu'un que nous aimons voudra devenir notre ami. Si vous pouvez apprendre à gérer le rejet, vous aurez probablement plus de facilité à prendre des risques sur le plan social.

Essayez de considérer le rejet comme un signe positif, car il signifie que vous sortez de votre zone de confort et que vous prenez des mesures actives pour nouer de nouvelles relations.

N'oubliez pas que le fait d'être rejeté peut aussi vous faire gagner du temps. Si quelqu'un vous rejette, vous n'aurez plus à vous demander si vous lui plaisez ou non. Au lieu de cela, vous pourrez passer à autre chose et vous concentrer sur la connaissance de personnes qui vous correspondent mieux.

Lorsque vous savez que vous avez autant de valeur que n'importe qui d'autre, le rejet n'est pas un désastre total, car vous savez qu'il ne signifie pas que vous êtes "mauvais" ou "indigne".

6. créer des frontières fermes

Lorsque vous saurez comment défendre vos limites, vous vous sentirez plus à l'aise pour vous rapprocher des gens. Si ces derniers commencent à agir d'une manière qui vous met mal à l'aise, vous serez en mesure de les éliminer de votre vie. Vous ne devez de l'amitié à personne et vous n'avez pas à supporter des comportements toxiques.

Si vous avez peur de vous faire des amis parce que vous avez accidentellement choisi des personnes toxiques dans le passé, consultez notre article sur les signes d'une amitié toxique.

Lisez cet article sur la façon d'obtenir le respect des autres pour obtenir plus de conseils sur la façon de vous défendre. Vous pouvez également lire cet article sur la façon de fixer des limites avec des amis.

7. rencontrer des personnes partageant les mêmes idées dans un environnement sûr

Trouvez un cours régulier ou une réunion pour les personnes qui partagent vos intérêts ou vos passe-temps. Essayez d'en trouver un qui se réunisse toutes les semaines.

Voici pourquoi :

• Vous saurez que vous avez quelque chose en commun avec toutes les personnes présentes, ce qui peut renforcer votre confiance en vous si vous avez tendance à vous sentir mal à l'aise dans les situations sociales.
• Le fait de partager un centre d'intérêt avec quelqu'un peut faciliter l'engagement d'une conversation.
• Lorsque vous passez du temps avec une personne lors d'une rencontre ou d'un cours, vous pouvez voir comment elle traite les autres. Cela vous donne un aperçu de son caractère et vous aide à décider s'il s'agit d'une personne que vous aimeriez mieux connaître.
• Les rencontres régulières vous permettent d'apprendre à connaître quelqu'un de manière structurée sur quelques semaines ou quelques mois. Comme vous serez entouré d'autres personnes, vous vous sentirez plus en sécurité et moins mal à l'aise que si vous vous rencontriez seul.
• Lorsque vous apprenez à connaître un membre de votre groupe, il est naturel de lui demander s'il serait intéressé par une sortie entre les cours ou les réunions. Vous pouvez le faire de manière discrète, par exemple en disant : "Cela vous intéresserait-il de prendre un café avec moi avant le cours de la semaine prochaine ?"
• Le fait de rencontrer beaucoup de nouvelles personnes et de nouer plusieurs amitiés à la fois peut vous aider à vous sentir moins effrayé par le rejet et vous évite d'investir trop d'énergie et de temps dans une seule personne.

Voici comment rencontrer des personnes qui partagent vos idées et qui vous comprennent.

8. se préparer à répondre à des questions embarrassantes

Si vous n'avez pas d'amis, vous pouvez craindre que les gens le découvrent et décident que vous êtes "bizarre" ou solitaire.

Si quelqu'un essaie de vous faire sentir mal parce que vous n'avez pas d'amis, il vaut mieux l'éviter. Toutefois, si vous avez peur d'être jugé parce que vous n'avez pas de vie sociale, vous vous sentirez peut-être plus sûr de vous si vous préparez à l'avance ce que vous aurez à dire si le sujet vient à être abordé.

Il est peu probable que quelqu'un vous demande : "Alors, combien as-tu d'amis ?" ou "Qu'est-ce que tu aimes faire avec tes amis ?" Mais s'ils vous le demandent, vous pouvez leur donner une réponse honnête sans avoir à entrer dans les détails. Par exemple, en fonction de votre situation, vous pouvez dire : "Je n'ai pas d'amis" :

• "Je me suis un peu éloigné de mes anciens amis, alors je travaille sur ma vie sociale en ce moment.
• "Ces dernières années, j'ai été tellement occupée par mon travail que je n'ai pas eu beaucoup de temps pour me socialiser, mais j'essaie de changer cela !

9. accepter qu'il est normal de perdre des amis

Il est naturel de craindre de se lier d'amitié avec quelqu'un pour ensuite le perdre. Vous pouvez avoir tellement peur de la perte que vous évitez complètement les amitiés.

Il peut être utile d'accepter que de nombreuses amitiés changent ou prennent fin pour de nombreuses raisons.

Par exemple :

• L'un d'entre vous pourrait déménager.
• L'un d'entre vous pourrait entamer une relation amoureuse ou fonder une famille, ce qui lui prend beaucoup de temps ou d'attention.
• Vos opinions, vos points de vue ou vos modes de vie changent et vous n'avez plus rien en commun.

Surmonter sa peur de perdre ses amis :

• Prenez l'habitude de rencontrer de nouvelles personnes. Considérez votre vie sociale comme un projet permanent. Si vous avez plusieurs amis, vous ne vous sentirez peut-être pas si malheureux si vous vous éloignez de quelques-uns d'entre eux.
• L'amitié ne durera peut-être pas - vous devez tous deux faire un effort, et certaines personnes n'en font pas - mais si elle s'estompe, vous saurez que vous avez fait de votre mieux.
• Sachez qu'il est possible de reprendre contact après des mois ou des années d'éloignement. Si vous étiez proche de quelqu'un, il y a de fortes chances qu'il soit heureux de renouer un jour avec vous. Vous ne l'avez pas forcément perdue pour toujours.
• Apprenez à être à l'aise avec le changement en général. Continuez à vous développer et à vous lancer des défis en tant que personne. Essayez de nouveaux passe-temps, acquérez de nouvelles compétences et approfondissez les sujets qui vous intéressent.

10. essayez une thérapie si vous avez des problèmes profonds

La plupart des gens peuvent apprendre à améliorer leurs compétences sociales et à surmonter leur peur de se faire des amis par eux-mêmes, mais dans certains cas, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel.

Envisagez de faire appel à un thérapeute si

• Vous pensez avoir de graves problèmes d'attachement, qui remontent généralement à l'enfance et qu'il peut être difficile de surmonter seul[].
• Vous souffrez d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ou avez des antécédents de traumatismes et vous vous méfiez des autres.
• Vous souffrez d'anxiété sociale et l'auto-assistance ne fait pas de différence.

La thérapie peut vous apprendre de nouvelles façons d'envisager les relations et vous aider à faire confiance à d'autres personnes. Vous pouvez trouver un thérapeute approprié en utilisant ou en demandant à votre médecin de vous recommander un thérapeute.