Kā pārvarēt bailes iegūt draugus

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es vēlos dzīvot sabiedrisko dzīvi, bet man ir bail tuvoties cilvēkiem. Kāpēc es tik ļoti raizējos par draudzību un ko es varu darīt?"

Veselīga draudzība ir lieliski noderīga jūsu garīgajai veselībai un labsajūtai[], taču iepazīties ar jauniem cilvēkiem var būt biedējoši. Ja doma par draugu dibināšanu un noturēšanu liek jums justies noraizējušam vai pārņemtam, šī rokasgrāmata ir domāta tieši jums. Jūs uzzināsiet par šķēršļiem, kas jūs kavē, un par to, kā tos pārvarēt.

Kāpēc es baidos no draugiem?

1. Jūs baidāties tikt nosodīts vai noraidīts.

Kad ar kādu cilvēku sadraudzējaties, jums jāļauj viņam iepazīt jūs kā personību.

Tas nozīmē:

• Dalīšanās ar savām domām
• Dalīšanās ar savām jūtām
• Pastāstīt viņiem par savu dzīvi
• Kad tiekaties ar viņiem, ļaujiet izpausties savai patiesajai personībai.

Kad kādam atvērsieties un ļausiet viņam ieraudzīt, kas esat patiesībā, viņš var izlemt, ka nevēlas būt jūsu draugs. Doma par to, ka tiksiet noraidīts, var būt biedējoša.

Jums ir lielāka iespēja uztraukties par to, ka tiksiet nosodīts vai noraidīts, ja:

• Jums ir mazvērtības komplekss un jūs uzskatāt, ka esat "sliktāks" vai "sliktāks" par citiem.
• Jums ir zema pašapziņa un nesaprotat, kāpēc jūs kādam patiktu.
• Jums ir grūti atrasties sabiedriskās situācijās un jūs uztrauc tas, ka visi jūs uzskatīs par "dīvainu" vai "neērtu".

2. Jūs baidāties, ka neviens jūs nesapratīs.

Ja vienmēr esat juties kā svešinieks, ir dabiski, ka šaubāties, vai kādreiz jutīsiet saikni ar kādu cilvēku. Iespējams, jūs baidāties, ka pat tad, ja ļoti centīsieties saprast kādu citu, viņš nedarīs to pašu attiecībā pret jums.

3. Jūs uztraucaties par to, ka tiksiet pamests.

Ja jums ir bijuši draugi vai radinieki, kas jūs atstājuši vai pievīluši, ir dabiski uztraukties, ka tas pats atkārtosies. Iespējams, jūs nevēlaties emocionāli piesaistīt cilvēkus, jo domājat: "Kāda jēga? Galu galā visi aiziet." Ja jums ir bijuši draugi vai radinieki, jūs varat uztraukties, ka tas pats var atkārtoties.

4. Jūs esat bijis iebiedēts vai ļaunprātīgi izmantots.

Ja citi cilvēki ir izturējušies pret jums slikti vai nodevuši jūsu uzticību, jums var likties drošāk izvairīties no draudzēšanās, nevis pakļaut sevi situācijai, kurā jūs varētu atkal ievainot. Jums var būt grūti vai neiespējami noticēt, ka atradīsiet cilvēkus, kuri pret jums izturēsies labi.

5. Jums ir nedrošs pieķeršanās stils.

Bērnībā tas, kā pret mums izturas vecāki un aprūpētāji, ietekmē to, kā mēs uztveram attiecības. Ja viņi ir uzticami, sirsnīgi un emocionāli stabili, mēs iemācāmies, ka citi cilvēki lielākoties ir droši un ka ar viņiem var tuvoties.

Bet, ja mūsu aprūpētāji nav bijuši uzticami un nav likuši mums justies droši, mēs varam izaugt ar domu, ka citi cilvēki nav uzticami.[] Psiholoģiski runājot, mums var attīstīties nedrošs pieķeršanās stils. Ja vēlaties uzzināt vairāk par nedrošu pieķeršanos, jums palīdzēs šī Verywell rokasgrāmata.

6. Jūs uztrauc cilvēku cerības.

Iespējams, jūs uztrauc, ka, ja ar kādu kļūsiet par draugu, jutīsieties spiests regulāri ar viņu tikties, pat ja vairs nevēlēsieties viņu redzēt. Vai arī, ja jums ir bijusi slikta pieredze ar uzmācīgiem cilvēkiem, jūs varat uztraukties, ka, ja kādam parādīsiet, ka jums rūp, viņš izmantos jūsu laipnību.

7. Jums ir bijušas vienpusējas draudzības.

Ja jums ir bijušas vienpusējas draudzības, iespējams, jūs baidāties, ka pat tad, ja jums izdosies iegūt jaunu draugu, viss darbs būs jāveic jums. Var būt sāpīgi apzināties, ka kāds cits cilvēks nevērtē jūsu draudzību, un ir normāli uztraukties, ka ar nākamajiem draugiem būsiet iestrēdzis tajā pašā modelī.

8. Jums ir PTSD

Ja esat piedzīvojis vienu vai vairākus ļoti biedējošus vai šokējošus notikumus, piemēram, nopietnu uzbrukumu, iespējams, jums ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD). Bieži sastopamie simptomi ir uzplaiksnījumi, slikti sapņi, apzināta izvairīšanās no domām par šo notikumu un viegla pārbiedēšana. Ja vēlaties uzzināt vairāk par PTSD, varat sākt ar Nacionālā garīgās veselības institūta rokasgrāmatu.

Ja jums ir PTSD, jūs bieži jūtaties pārlieku modrs un aizdomīgs citu cilvēku klātbūtnē. Pat drošas situācijas un cilvēki var šķist bīstami. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar PTSD ir neparasti jutīgi pret dusmu pazīmēm sociālajās situācijās.[] Ja jūs bieži esat nervozs vai panisks sociālajās situācijās, saskarsme ar citiem cilvēkiem var nešķist bīstama.ir vērts pielikt pūles.

9. Jūs uztrauc tas, ka citi cilvēki jūs žēlojas.

Vai esat kādreiz aizdomājies: "Vai šis cilvēks ir mans draugs tāpēc, ka viņam patīk, vai arī viņam vienkārši ir žēl manis un viņš vēlas, lai justos labāk?" Vai arī kāds jums kādreiz ir teicis, iespējams, strīda laikā: "Es esmu tavs draugs tikai tāpēc, ka man ir žēl tevis?"

Šīs domas un pieredze var likt apšaubīt citu cilvēku motīvus, mazināt jūsu pašapziņu un likt jums nelabprāt uzticēties cilvēkiem.

10. Jums ir sociālās trauksmes traucējumi (SAD).

SAD ir ilgtermiņa slimība, kas parasti sākas pusaudža gados. Simptomi ir šādi:

• • Pašapziņas sajūta ikdienas sociālajās situācijās
  • Bažas, ka citi cilvēki jūs nosodīs
  • Bažas par to, ka jūs apgrūtināsiet sevi citu cilvēku klātbūtnē.
  • Izvairīšanās no sociālām situācijām
  • Panikas lēkmes

• Fiziski simptomi, kad atrodaties sabiedriskās situācijās, tostarp sārtums, svīšana un trīce.
• Sajūta, ka visi jūs vēro

Ja SAD netiek ārstēta, var būt neiespējami iegūt draugus, jo sociālās situācijas šķiet ļoti biedējošas.

Kā pārvarēt bailes iegūt draugus

1. Uzlabojiet savu pašvērtējumu

Ja jūs nejūtaties ērti ar sevi, jūs varat baidīties iegūt draugus. Jūs varat baidīties, ka, ieraugot "īsto" jūs, viņi nolems, ka neesat viņu draudzības cienīgs. Vai arī jūs varat baidīties, ka cilvēki ar jums draudzēsies tikai no žēluma.

Lai pārvarētu šo problēmu, mēģiniet strādāt pie savas pašcieņas.

Izmēģiniet šīs stratēģijas:

• Dzīvojiet saskaņā ar savām personīgajām vērtībām. Kad ļausiet savām vērtībām vadīties pēc tām, nevis paļauties uz citu cilvēku norādījumiem, kas jums jādara, jūs iegūsiet iekšējo pārliecību.
• Atzīstot savas stiprās un vājās puses, varat pārstāt rūpēties par to, ko domā citi, un novērtēt sevi.
• Pētījumi rāda, ka, sēžot taisni, jūs jūtaties pārliecinātāks un uzlabojas jūsu pašvērtējums stresa situācijās[].
• Izvirziet sev vērienīgus, bet reālistiskus mērķus.[]
• Apgūstiet kādu jaunu prasmi. Ja nevarat apmeklēt nodarbības klātienē, izmēģiniet Udemy vai Coursera. Izvēlieties kaut ko tādu, kas sniedz jums sasniegumu sajūtu.
• Runājiet ar sevi ar laipnību un līdzjūtību. Verywell Mind ir lieliska rokasgrāmata par to, kāpēc ir svarīgi pārvarēt negatīvo sevis uzrunāšanu un kā izaicināt kritisko balsi savā galvā.
• Ja domājat, ka esat "sliktāks" par citiem, izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā pārvarēt nepilnvērtības kompleksu.

2. Praksē apgūstiet sociālās pamatprasmes

Ja jūsu sociālās pamatprasmes ir jāpilnveido, iespējams, jūtaties pašapmierināts un satraukts citu cilvēku klātbūtnē. Iepazīšanās ar draugiem var šķist neiespējams uzdevums, ja pastāvīgi uztraucaties, ka pieļaujat sociālās kļūdas.

Ir viegli ieslīgt apritē:

• Jūs izvairāties no sociālām situācijām, jo jūtaties neērts un sociāli nekompetents.
• Tā kā jūs izvairāties no socializēšanās, jums nav iespēju praktizēties vai iegūt draugus.
• Tā kā jums nav daudz prakses, jūtaties pārāk neveikli, lai komunicētu ar cilvēkiem.

Vienīgais veids, kā pārkāpt šo modeli, ir apgūt sociālās mijiedarbības pamatnoteikumus un pēc tam apzināti atrasties sociālajās situācijās, līdz sākat justies ērtāk citu cilvēku klātbūtnē.

Var noderēt mūsu ceļveži, kas palīdzēs apgūt galvenās sociālās prasmes:

• Nodrošināt pārliecinošu acu kontaktu
• Izskatīties pieejamam un draudzīgam.
• Saruna
• Sarunas turpināšana

Varat arī iepazīties ar šo 35 sociālo prasmju grāmatu sarakstu pieaugušajiem.

Izaiciniet sevi praktizēt šīs prasmes, izvirzot reālus, konkrētus mērķus. Piemēram, ja jums ir grūtības veidot acu kontaktu, izvirziet mērķi - nedēļas laikā katru dienu izveidot acu kontaktu ar vienu svešinieku. Kad kļūsiet pārliecinātāks, varat izvirzīt ambiciozākus mērķus.

3. Praktizējiet pašizpaušanu

Dalīšanās savās domās un sajūtās veido intimitāti[] un ir svarīga draudzības sastāvdaļa, taču, ja baidāties būt neaizsargāts ar draugiem, pašizpaušanās var šķist neērta vai pat bīstama.

Kad esat draudzības sākumposmā, jums nav uzreiz jāatklāj viss vai jādalās ar visiem noslēpumiem. Laba ideja ir atklāties pakāpeniski un uzticību veidot lēnām. Iepazīstot otru cilvēku, varat runāt par aizvien personīgākiem jautājumiem. Šāda pieeja arī palīdz izvairīties no pārlieku lielas dalīšanās, kas daudziem cilvēkiem šķiet nepatīkama.

Ja kādu nepazīstat ilgi, sāciet ar nekonfliktiem viedokļiem, piemēram:

• [Sarunā par filmu]: "Es vienmēr esmu devis priekšroku filmām, nevis grāmatām."
• [Sarunā par ceļošanu]: "Man patīk ģimenes brīvdienas, bet es domāju, ka arī solo ceļošana var būt lieliska."

Kad jūtaties gatavs uzticēties otrai personai, varat sākt atklāties dziļākā līmenī. Piemēram:

• [Sarunā par ģimeni]: "Man ir tuvi brāļi un māsas, bet dažkārt es vēlos, lai viņi vairāk interesējas par manu dzīvi."
• [Sarunā par karjeru]: "Lielāko daļu laika man patīk mans darbs, bet daļa no manis vēlas to pamest un paņemt gadu ilgu atvaļinājumu, lai dotos brīvprātīgajā darbā uz ārzemēm. Domāju, ka tas būtu patiešām piepildījums."

Ja jums ir grūti izteikt savas jūtas vārdos, strādājiet pie tā, lai paplašinātu savu "jūtu vārdu krājumu". Jums varētu noderēt sajūtu ritenis.

4. Mudiniet cilvēkus atvērties

Kad jūs saprotat, ka citam cilvēkam ir savas nedrošības un ievainojamības, var būt vieglāk būt atklātam. Sarunām nav jābūt pilnīgi līdzsvarotām, bet labās sarunās ir jānotiek tā, ka abi cilvēki var runāt un justies uzklausīti. Mūsu rokasgrāmatā par to, kā risināt dziļas sarunas, ir soli pa solim sniegti piemēri, kuros paskaidrots, kā uzzināt vairāk par kādu cilvēku.vienlaikus daloties ar citiem.

5. Samierinieties ar noraidījumu

Iepazīšanās ar draugiem vienmēr ir saistīta ar zināmu risku. Nav iespējams droši paredzēt, vai kāds, kas mums patīk, vēlēsies kļūt par mūsu draugu. Ja spēsiet iemācīties tikt galā ar atteikumu, iespējams, jums būs vieglāk uzņemties sociālo risku.

Mēģiniet atteikumu uztvert kā pozitīvu zīmi. Tas nozīmē, ka jūs izejat ārpus savas komforta zonas un veicat aktīvus pasākumus, lai veidotu jaunas attiecības.

Atcerieties, ka atteikuma saņemšana var arī ietaupīt jūsu laiku. Ja kāds jums atteiks, jums vairs nebūs jādomā, vai jūs viņam esat vai neesat simpātisks. Tā vietā jūs varēsiet doties tālāk un koncentrēties uz to, lai iepazītos ar cilvēkiem, kuri jums labāk atbilst.

Ja jūs zināt, ka esat tikpat vērtīgs kā jebkurš cits, atteikums nav pilnīga katastrofa, jo jūs zināt, ka tas nenozīmē, ka esat "slikts" vai "nevērtīgs".

6. Izveidojiet stingras robežas

Kad zināsiet, kā aizstāvēt savas robežas, jūs jutīsieties pārliecinātāks, tuvinoties cilvēkiem. Ja viņi sāks rīkoties tā, ka jums būs neērti, jūs varēsiet viņus nofiltrēt no savas dzīves. Jums nav nevienam parādā draudzību, un jums nav jāsamierinās ar toksisku uzvedību.

Ja baidāties iegūt draugus, jo iepriekš nejauši esat izvēlējies toksiskus cilvēkus, izlasiet mūsu rakstu par toksiskas draudzības pazīmēm.

Lasiet šo rakstu par to, kā panākt, lai cilvēki jūs cienītu, lai uzzinātu vairāk padomu, kā aizstāvēt sevi. Iespējams, jums arī patiks izlasīt par to, kā noteikt robežas ar draugiem.

7. Satieciet līdzīgi domājošus cilvēkus drošā vidē

Atrodiet regulāru nodarbību vai tikšanos ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses vai hobiji. Mēģiniet atrast kādu, kas tiekas katru nedēļu.

Lūk, kāpēc:

• Jūs zināsiet, ka jums ir kaut kas kopīgs ar visiem, kas var palielināt jūsu pašapziņu, ja sabiedriskās situācijās jūtaties kā nepiemērota persona.
• Ja ar kādu cilvēku ir kopīgas intereses, ir vieglāk uzsākt sarunas.
• Pavadot laiku kopā ar kādu cilvēku tikšanās reizē vai nodarbībā, jūs varat redzēt, kā viņš izturas pret citiem cilvēkiem. Tas ļauj jums gūt priekšstatu par viņa raksturu un palīdz jums izlemt, vai viņš ir tas, kuru jūs vēlētos iepazīt tuvāk.
• Regulāras tikšanās reizes ļauj iepazīt kādu cilvēku strukturētā veidā dažu nedēļu vai mēnešu laikā. Tā kā jūs būsiet citu cilvēku sabiedrībā, tas var šķist drošāk un ne tik neērti, salīdzinot ar tikšanos vienatnē.
• Kad iepazīsieties ar kādu cilvēku no grupas, ir dabiski pajautāt, vai viņš būtu ieinteresēts tikties starp nodarbībām vai tikšanās reizēm. To var izdarīt neuzkrītošā veidā. Piemēram, varat teikt: "Vai jūs būtu ieinteresēts nākt ar mani uz kafiju pirms nodarbībām nākamnedēļ?".
• Iepazīšanās ar daudziem jauniem cilvēkiem un vairāku draudzību veidošana vienlaicīgi var palīdzēt jums mazāk baidīties no noraidījuma. Tas arī neļauj jums ieguldīt pārāk daudz enerģijas un laika vienā cilvēkā.

Lūk, kā satikt domubiedrus, kuri jūs saprot.

8. Esiet gatavi atbildēt uz neērtiem jautājumiem.

Ja jums nav draugu, iespējams, jūs uztrauc tas, ka cilvēki uzzinās un uzskatīs jūs par "dīvainu" vai vientuļnieku.

Ja kāds cenšas likt jums justies slikti par to, ka jums nav draugu, labāk no tā izvairīties. Tomēr, ja jūs baidāties, ka tiksiet nosodīts par to, ka jums nav sabiedriskās dzīves, varat justies pārliecinātāks, ja iepriekš sagatavosieties, ko atbildēt, ja šī tēma aktualizēsies.

Maz ticams, ka kāds jautās: "Tātad, cik tev ir draugu?" vai "Ko tev patīk darīt kopā ar draugiem?" Bet, ja kāds tomēr jautās, jūs varat sniegt godīgu atbildi, neiedziļinoties detaļās. Piemēram, atkarībā no apstākļiem jūs varat teikt:

• "Esmu nedaudz attālinājies no saviem vecajiem draugiem, tāpēc šobrīd strādāju pie savas sociālās dzīves."
• "Pēdējos gadus esmu bijis tik aizņemts darbā, ka man nav bijis daudz laika socializēties. Bet es cenšos to mainīt!"

9. Pieņemiet, ka zaudēt draugus ir normāli.

Ir dabiski uztraukties par to, ka jūs ar kādu sadraudzējaties, lai pēc tam viņu zaudētu. Jūs varat tik ļoti baidīties no zaudējuma, ka pilnībā izvairāties no draudzības.

Tas var palīdzēt pieņemt, ka daudzas draudzības mainās vai beidzas dažādu iemeslu dēļ.

Piemēram:

• Viens no jums varētu pārcelties prom.
• Viens no jums var uzsākt romantiskas attiecības vai veidot ģimeni, kas aizņem daudz laika vai uzmanības.
• Mainās jūsu uzskati, viedokļi vai dzīvesveids, un jums vairs nav nekā kopīga.

Lai pārvarētu bailes zaudēt draugus:

• Izveidojiet ieradumu satikt jaunus cilvēkus. Uztveriet savu sociālo dzīvi kā pastāvīgu projektu. Ja jums ir vairāki draugi, iespējams, nebūs tik postoša sajūta, ja jūs no pāris cilvēkiem šķirsieties.
• Esi aktīvs, kad runa ir par kontaktu uzturēšanu ar draugiem. Draudzība var nepalikt ilgstoša - abiem ir jāpieliek pūles, un daži cilvēki neiegulda darbu, bet, ja tā izbalēs, tu zināsi, ka centies darīt visu iespējamo.
• Ziniet, ka ir iespējams atjaunot saikni pēc vairāku mēnešu vai gadu pārtraukuma. Ja kādreiz esat bijuši tuvi cilvēki, pastāv liela iespēja, ka viņi kādu dienu varētu atzinīgi novērtēt iespēju atjaunot draudzību. Jūs ne vienmēr esat viņus zaudējuši uz visiem laikiem.
• Iemācieties būt mierīgam ar pārmaiņām kopumā. Turpiniet augt un izaicināt sevi kā personību. Izmēģiniet jaunas nodarbes, apgūstiet jaunas prasmes un iedziļinieties tēmās, kas jums šķiet interesantas.

10. Ja jums ir dziļi iesakņojušās problēmas, izmēģiniet terapiju.

Lielākā daļa cilvēku paši var iemācīties uzlabot savas sociālās prasmes un pārvarēt bailes no draudzēšanās, taču dažos gadījumos ir ieteicams saņemt profesionālu palīdzību.

Apsveriet iespēju atrast terapeitu, ja:

• Jūs domājat, ka jums ir nopietnas pieķeršanās problēmas. Tās parasti ir radušās bērnībā, un tās var būt grūti pārvarēt pašam.[]
• Jums ir PTSD vai traumas vēsture, un jūs jūtaties ļoti neuzticīgs pret citiem cilvēkiem.
• Jums ir sociālā trauksme, un pašpalīdzības pasākumi neko nemaina.

Terapija var iemācīt jums jaunu domāšanas veidu par attiecībām un palīdzēt jums iemācīties uzticēties citiem cilvēkiem. Jūs varat atrast piemērotu terapeitu, izmantojot vai lūdzot ārsta ieteikumu.